Почему после отжиманий болит позвоночник

У многих людей ужасная техника отжиманий. Я видела это, когда ходила на каратэ, теперь наблюдаю в тренажёрном зале. Притом тренеры часто закрывают на это глаза: вместо того чтобы поправить недочёты, говорят делать больше или вообще кладут на спину блин от штанги!

Хватит делать отжимания как велит сердце. Да, это простое упражнение, но если вы не усвоите базовые аспекты техники, пользы от него будет в разы меньше. Более того, вы можете навредить себе — заработать боль в плечах и пояснице.

Ниже мы разберём распространённые ошибки в технике, которые превращают прекрасное упражнение в печальное зрелище.

Отжимание «на половинку»

Вы только немного сгибаете руки в локтях, так что в самой нижней точке движения плечи не доходят даже до параллели с полом. Как правило, такие отжимания выполняются быстро и дёргано. Это выглядит ужасно, сильно снижает нагрузку на мышцы и замедляет прогресс.

Есть смысл делать так, если вас наказали за болтовню на тренировке или вы поспорили на деньги, что сделаете сотку в подход. И то с не особо придирчивым человеком.

Если же вы хотите стать сильнее и накачать грудь и трицепс, полный диапазон — ваш лучший друг. Чтобы не заморачиваться со спичечными коробками и углом сгиба локтя, просто отжимайтесь до касания грудью пола.

Коснулись — зачёт. Нет касания — не считается. Когда вы начнёте отжиматься правильно, количество повторений в подходе резко упадёт, зато пользы вы получите гораздо больше.

Т‑отжимание

Вы заворачиваете кисти пальцами внутрь и расставляете локти в стороны перпендикулярно к корпусу, так что сверху это напоминает букву «Т». Такое исполнение не только снимает нагрузку с трицепса, но и делает упражнение опасным для плеч.

При отведении плеча в сторону более чем на 70° акромиально‑ключичный сустав немного прижимает сухожилие надостной мышцы. Это происходит каждый раз, когда вы заносите руку вправо/влево или поднимаете вверх, и никак не вредит суставу.

Но если делать это очень часто или под нагрузкой — как во время отжиманий или жима лёжа, сухожилие может воспалиться и плечо начнёт болеть.

Чтобы избежать этого, поставьте руки так, чтобы угол между плечом и корпусом был не более 70°.

Отжимание‑волна

Человек касается пола, а потом грудь уходит вверх, поясница прогибается и тело возвращается обратно в упор лёжа жуткой волной. Такая ошибка может возникнуть от усталости, например если вы выполняете большое количество отжиманий в подходе и руки уже не справляются. Но многие люди делают так с самого первого раза и считают, что это нормально.

Чтобы исправить ошибку, достаточно напрячь пресс и ягодицы и держать их так до конца упражнения.

Правда, это не сработает, если у вас недостаточно силы в руках: они просто не справятся, и вы всё равно будете подниматься волной.

Если вы ни разу не можете отжаться с ровным корпусом — упрощайте упражнение.

Прогибая спину, вы создаёте компрессию в пояснице. Если ваш позвоночник и так страдает от постоянного сидения с неправильной осанкой, перегибы и сдавливание в упражнении могут вызвать воспаление и боль в нижней части спины.

Делайте упрощённый вариант на коленях, отжимайтесь до бокса, стула или подставки для ног, пробуйте наклонные отжимания на кольцах или петлях. Облегчайте упражнение, но делайте его правильно.

Если беспокоит, что о вас подумают в зале, поверьте: чёткое отжимание от бокса или с колен будет выглядеть гораздо лучше, чем невнятные дёрганья в половину диапазона с проваленной поясницей. Не говоря уже о том, что правильная техника выполнения будет куда эффективнее и безопаснее для ваших плеч и спины.

Источник

Возможно ли от отжимания 50 раз заработать грыжу позвонка и что-то надорвать?

Вчера на уроке военной подготовки меня наказал тварьский учитель, он заставил меня отжиматься 50 раз, почти целый урок был посвящен этому. Я бы мог не отжаться ослушаться, но он псих полный, контуженный, точно не знаю, говорят он участвовал в афганской войне, вообще поняли какой это псих.

Я еле еле отжимался, теперь у меня болит вся спина, особенно верхний отдел, а когда сажусь или встаю отдает в поясницу.

Мне кажется у себя испортил что-то, я в жизни столько не отжимался. Я мог себе испортить спину или это первое время от такой нагрузки так и будет?

[моё] Отжимания Спина Позвоночник Текст

В догонку поста //pikabu.ru/story/korotko_o_protruziyakh_gryizhakh_i_o…

1. Что делать, чтобы не болела спина

(советы доктора Ф.П.Ступина)

1.1. Правильно работать

Жалейте спину! Перегрузка позвоночника вследствие избыточных весовых нагрузок наиболее частая причина обострения.

Если нет привычки «тягать мешки» – тои не делайте этого, если вынуждены – делайте правильно: носите груз в двух руках или поместите в рюкзак, используйте сумку на колёсиках, поднимая тяжести, согните колени, наденьте полужесткий корсет, уменьшающий нагрузку на позвоночник. Живите соответственно возможностям спины.

1.2. Правильно двигаться

Не дергайте спину! Перегрузка позвоночника вследствие избыточных двигательных нагрузок вторая по частоте причина боли в позвоночнике – необычные быстрые, резкие движения приводят к обострению. Живите плавно, в ритме вальса.

1.3. Правильно ходить

Не сутультесь, следите за осанкой! Проследить за осанкой поможет полоска лейкопластыря, наклеенная вдоль позвоночника: натягиваясь, он не позволит вам сутулиться. Гордая осанка – признак здоровой спины.

1.4. Правильно сидеть

Природа «сконструировала» позвоночник для вертикального использования, он плохо приспособлен к сидячему положению. Сидите активно: не облокачиваясь, плотно прижимая позвоночник к спинке стула, слегка напрягая мышцы живота. Проверьте: если поза правильная, мышцы шеи, плечевого пояса и груди расслаблены, вы можете свободно дышать и двигать головой. Живите вертикально.

1.5. Правильно стоять

При длительной статической работе стоя – стараться сохранять вертикальное положение туловища. Положение ног при длительном стоянии – одна впереди другой, желательно: передняя – на подставке. Проще поднять стол или станок до удобной высоты, чем вылечить грыжу позвоночника.

1.6. Правильно спать.

Дайте спине поспать! Наши предки спали на деревянных полатях, но подстилали соломенный или пуховой матрац, про жесткую опору мы помним, а про два матраса сверху, почему-то нет.

Задача – сохранить естественные изгибы позвоночника во время сна. Спите на полужесткой постели (ортопедический, пружинный матрац, обычный диван, подушечки под физиологическими изгибами).

Потянуться после сна – обязательно.

1.7. Правильно питаться

Нет диеты от остеохондроза, есть диеты от лишнего веса! Приложите все усилия для снижения веса, самое простое – исключите острое, жирное, мучное, соленое. Обязательно худейте.

1.8. Правильно отдыхать

Попарьте спину! Раз в неделю посещайте сауну или парьтесь в русской бане с веничком. Тепловые процедуры и массаж веником – улучшают кровоснабжение позвоночника, обеспечивая питание мышц, связок, позвонков и межпозвонковых дисков. Тепло важный фактор профилактики и лечения позвоночника.

1.9. Правильно тренироваться

Тренируйте спину! Лечебная физкультура, занятия на тренажерах, полезны при 2 – 3 разовых посещениях в неделю. Упражнения на растяжение, йоговская гимнастика, бассейн – полезны даже при разовых занятиях. Если спину не тренировать (разнообразная работа тоже тренировка), то придет время боли от каждого чихания.

1.10. Правильно одеваться

Разгрузите спину! Наденьте тяжелую шубу, сапоги на высоком тонком каблуке и пройдите по скользкой дороге – обострение боли в позвоночнике Вам обеспечено. Современные легкие и теплые куртки, разумная высота каблука (3-5 см) с широкой опорой – самая простая профилактика обострения. Место высокого каблука на балу, а на работе, прежде всего – удобство.

Помните, что избыточный вес, сидячий образ жизни, тяжелая физическая работа, аномалии развития скелета, длительное пребывание в антифизиологической позе, неудачные, резкие повороты, длительные вибрации всего тела могут быть факторами риска болей в спине. Доказано, что у курящих людей быстрее развиваются процессы дегенерации межпозвонковых дисков и чаще возникают боли в спине!

2. Что делать, чтобы не болела спина

(правильное поведение в картинках)

3. Проба на наличие и причину гиперкифоза у вас и вашего ребёнка

(просто, эффективно и точно)

Встаньте спиной к стене, выпрямите спину без особого напряжения и постарайтесь коснуться стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком.

а. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком, то едва ли у вас есть гиперкифоз.

б. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и не касаетесь затылком, то гиперкифоз у вас есть.

Теперь максимально, с напряжением выпрямите спину.

а. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком. То гиперкифоз обусловлен слабостью мышц спины и привычкой быть согнутым. Тренировки ваш главный помощник в избавлении от проблемы.

б. Если вы касаетесь, стены пятками, ягодицами, лопатками и не касаетесь затылком или касаетесь затылком, но при этом отрывается ягодицы, то гиперкифоз обусловлен особенностями развития костно-связочного аппарата.

Возможно наличие врожденной патологии – болезни Шоэрман – Мау и вам следует обратиться к врачу.

Показать полностью 1 Грыжа Позвоночник Межпозвоночная грыжа ЗОЖ Спина Боль Длиннопост

Всем доброго времени суток! Представляю Вам новый пост, прошу прощения у своих подписчиков за долгий перерыв, постараюсь выпускать посты чаще. Сегодня – базовые знания про наш позвоночник.

Пост носит исключительно познавательный характер. Существует множество типов осанки и заболеваний позвоночника. Для женщин старше 40 лет рекомендуется пройти диагностику остеопороза. Обязательно предварительно проконсультируйтесь у врача. Автор не несет ответственности за возможный вред здоровью.

Поговорю о спине. Наш позвоночник – имеет фору буквы S. Такая форма позволят лучше амортизировать нагрузку. Эти изгибы называются лордоз –  изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперёд (в пояснице и шее), и кифоз, выпуклостью назад (грудной).

Позвоночник состоит из позвонков, между которыми проходят диски – очень прочная и в тоже время очень подвижная структура. Именно благодаря дискам мы имеет такой огромный объем движений и гибкость позвоночника. Также диски значительно амортизируют сотрясения при ходьбе, беге, прыжках (ссылка).

Посмотрим поподробнее на межпозвоночный диск: он похож на луковицу – состоя из нескольких колец (синий), в центре которого находиться желеобразное ядро (голубой). Черным обозначен спинной мозг, а фиолетовым – выходящие из него нервные корешки. Вся это структура хорошо укреплена связками.

Показать полностью 10

Сегодня хочу рассказать об интересном случае.

Месяц назад ко мне на прием обратилась молодая женщина с жалобами на ночное онемение рук, наличие мурашек в них, которые заставляли пациентку просыпаться в ночное время, а также общую слабость, повышенную утомляемость, постоянную сонливость.

Эта пациентка прошла уже не одного невропатолога, диагнозы- Вегетососудистая дистония, шейный остеохондроз, шейная грыжа-менялись один за одним, а результата так и не было.

При осмотре положительными оказались нагрузочные тесты на срединный нерв, остальные же данные осмотра были особенностей. Дополнительные методы обследования (МРТ шейного отдела позвоночника, головного мозга) исключили органическую природу данных симптомов.

Был заподозрен гипотиреоз, то есть недостаточность функции щитовидной железы. Скрининг-исследование тиреотропного го гормона (ТТГ) показало повышение его уровня. После консультации эндокринолога была назначена небольшая доза L-тироксина, которая полностью нивелировала ночные парестезии, уменьшила проявления астении.

Пациентка вернулась к труду, активна, радуется жизни. Мораль сей басни такова-не забывайте о соматической патологии. Порой, безобидный скрининг ТТГ позволит вам решить многие проблемы и не ошибиться с диагнозом.

Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам:

Источник: //pikabu.ru/story/vozmozhno_li_ot_otzhimaniya_50_raz_zarabotat_gryizhu_pozvonka_i_chtoto_nadorvat_4068366

Боль в пояснице и в запястьях при отжиманиях от пола

Бывает, что начинающие спортсмены, которые занимаются силовыми упражнениямив домашних условиях, сталкиваются с тем, что во время отжиманий от пола у них возникает боль

в пояснице или в запястьях. Давайте разберем причины возникновения боли и как это исправить.

ЕСЛИ БОЛИТ ПОЯСНИЦА (СПИНА) ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛАБоль в пояснице во время отжиманий от пола может возникать по нескольким причинам.

Первая, самая частая причина – это слабые мышцы брюшного пресса !

Дело в том, что верх и низ тела мощно связаны именно мышцами формирующими брюшную стенку.Получается, что поясничный отдел позвоночника, который так же связывает верх и низ тела,

укрепляется именно этими мышцами, плюс конечно собственными межпозвонковыми мышцами и связками.

Когда вы принимаете упор для отжиманий на полу, ваше тело формирует мост между ступнями и руками,при этом именно мышцы пресса мощно фиксируют середину туловища и удерживают прямое тело в горизонтальномположении.

Если мышцы пресса слабые, то в пояснице получается плохая стабилизация и возникает перегиб,поэтому нагрузка ложится на межпозвонковые связки и суставы, что может приводить к болевым ощущениям.

Отсюда важное правило:Хотите хорошо и уверенно выполнять отжимания от пола ? Тогда обязательно развивайте мощные мышцы пресса !Начинать следует с самых простых упражнений для тренировки мышц пресса и постепенно их усложнять.

Ну и еще нужно время и регулярная практика, чтобы мышцы и связки позвоночника тоже окрепли и стали мощнее.Правильная программа для развития крепких мышц пресса:

Программа тренировок для мужчин

Программа тренировок для женщин

Вторая причина возникновения боли в пояснице – это травмы и заболевания позвоночника.Сюда относятся: сколиоз (искривление позвоночника), растяжения или травмы связок,а так же грыжи или протрузии межпозвонковых дисков.В этих случаях, конечно желательно обратиться к врачу для выяснения ситуации.

Если причина боли связана с травмой или с заболеванием, то общие указания будут такие:1. Исключить упражнения вызывающие болевые ощущения и подобратьдоступные упражнения для тренировки нужных мышц.2. Стоит начать с облегченных вариантов или с более простых упражнений.Например, есть облегченные варианты отжиманий и упражнения с гантелями.3.

Обязательно выполнять корректирующие, лечебные и укрепляющие упражнения

для спины, которые подходят именно для вашей ситуации.

Важное спортивное правило для всех:Перед выполнением отжиманий следует обязательно выполнить разминочную гимнастикудля всего тела, и в том числе для спины. Перед силовыми нагрузками, связки, суставы и мышцы

должны быть хорошо разогреты, это избавит вас от травм и других проблем.

ПОЧЕМУ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ ОТ ПОЛА МОГУТ БОЛЕТЬ ЗАПЯСТЬЯЗапястье это маленький отдел кисти, который имеет сложное анатомическое строение.На этом небольшом участке находится восемь отдельных косточек которые соединяютсямежду собой множеством мелких суставов и связок.

Это очень сложный и важный узелкоторый обеспечивает высокую подвижность кисти и пальцев…У нетренированных людей суставы, кости и связки в этом месте пока еще слабоваты, поэтомумогут резко реагировать на необычные, повышенные нагрузки.

При отжиманиях, когда вы упираетесьв пол, большая нагрузка проходит через запястья и в этих местах возникает повышенная компрессия,которая может вызывать болевые ощущения. Это временное явление, при правильных тренировкахваши запястья станут очень крепкими и боли не будет.

Конечно причиной еще могут быть травмы или

заболевания запястья, бывшие переломы, но это уже отдельная история требующая внимания врача…

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ПРИ ОТЖИМАНИЯХ БОЛЯТ ЗАПЯСТЬЯ Первое – это тщательная разминка и разогрев суставов ! Перед началом силовых упражненийобязательно сделайте вращательные движения по 10-20 раз в каждую сторону и повторите 3-4 раза,чтобы связки очень хорошо разогрелись. Затем выполните упражнения на гибкость – сгибания иразгибания кисти с помощью другой руки, только делайте это очень аккуратно…

Занимайтесь спортом правильно, не забывайте разминать все тело.

Второе – начинайте нагружать и укреплять суставы постепенно !Постепенна прогрессия нагрузок это одно из самых важных правил в спорте.Никогда не пытайтесь поломать свои связки и суставы, если возникает боль, значит вы слишкомфорсируете процесс.

Для начала отжимайтесь на мягком коврике на ладонях, затем на кулаках,затем пробуйте на полу на ладонях, и по мере укрепления связок вы сможете выполнять это

упражнение в любых условиях, даже стоя на кулаках на камнях… но прийти к этому нужно постепенно.

Третье – дополнительно помогут силовые упражнения для укрепления мышц предплечья и кисти.Сгибания кисти с гантелей или штангой, удержание тяжелых предметов пальцами, различные эспандеры,вис на перекладине – есть много полезных упражнений для укрепления связок и мышц в этой области.

Смотрите раздел «Упражнения»

Хотите заниматься правильно, научиться отжиматься хоть сотню раз и сформировать рельефные мышцы ?
ПРОГРАММА ОТЖИМАНИЙ ОТ ПОЛА НА КОЛИЧЕСТВО «МАРАФОН ОТЖИМАНИЙ»

Все права на материалы опубликованные на данном сайте защищены. Никакая часть
приведенных статей не может быть воспроизведена без разрешения автора и владельца авторских прав

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ?
ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

Этот пост был опубликован в рубрике Тренировки в тренажерном зале, дома и на улице и имеет метки Боль в спине, Отжимания от пола. Подпишитесь на RSS . Trackbacks are closed, but you can post a comment.

Источник: //www.athleticblog.ru/?p=9777