Положение позвоночника без подушки
Как правильно спать при остеохондрозе различных зон позвоночника? Этим вопросом задаются многие и об этом должны говорить врачи, у которых вы проходите обследование и лечение. Ведь качество сна напрямую зависит на наше здоровье во всех сферах. Так же правильные положения частей тела важны при борьбе с таким недугом как остеохондроз.
Источник https://yandex.ru/images/
Как правильно спать при остеохондрозе
Очень важно разобрать, как лучше спать при шейном остеохондрозе в постели. Специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать правильное положение головы во время сна. Это предотвращает активное прогрессирование заболевания и способствует в купе с ортопедической подушкой при остеохондрозе побороть его симптомы и организовать здоровый сон.
При шейном остеохондрозе допустимо спать в 3-х положениях:
- На боку (самая распространенная поза, голова при этом не должна скатываться);
- На спине (оптимизирует кровоснабжение);
- Поза «эмбриона» (лечь на левый бок (на правом не рекомендуется по причине сдавления и смещения печени и подлежащих органов), слегка подтянуть ноги к грудной клетке, а между бедрами поместить подушку для уменьшения нагрузки на мышцы таза).
Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе является также важным моментом в профилактике заболевания. Она должна лежать таким образом, чтобы под шеей был сформирован валик, а голова продавливалась в подушку.
Можно ли спать на животе при шейном остеохондрозе
При положении тела «на животе» во время сна повышается нагрузка на 1 и 2 позвонки, которые за счет своей высокой мобильности сдавливают проходящие рядом сосудисто-нервные пучки, негативно влияя на работоспособность головного и спинного мозга, кровоснабжение костно-суставного аппарата. Поэтому спать на животе настоятельно не рекомендуется не только лицам с остеохондрозом, но и здоровым людям.
Полезно ли спать на полу при остеохондрозе
Категорически запрещается спать на полу больным остеохондрозом и здоровым людям. Сон в таком положении не будет приносить отдыха из-за того, что весь мышечный каркас будет находиться в напряжении. Помимо прочего нарушается физиологическое положение позвоночного столба, что приводит к сдавлению нервов и сосудов, ухудшает течение заболевания, провоцирует появление новых симптомов.
Ортопедический матрас и подушка при остеохондрозе является практически единственным гарантом здорового сна, потому что только данные изделия обеспечивают комфортное и физиологическое положение всего тела и позвоночника, в частности.
Полезно ли спать без подушки при остеохондрозе
Много источников, описывая как правильно спать при шейном остеохондрозе, говорит о плюсах сна без подушки. Здесь стоит отметить, что любой сон с низким положением головы оказывает негативное влияние на позвоночник по причине нефизиологического положения позвоночного столба, перенапряжения мышц шейной области и их дальнейшей атрофии с последующим смещением отдельных позвонков.
Повышается риск сдавления сосудисто-нервного пучка, возникновения ишемии головного, спинного мозга и костной ткани, активации или прогрессирования дегенеративных процессов в них.
Плюсы и минусы сна без подушки
Источник https://yandex.ru/images/
Спать без подушки при шейном остеохондрозе запрещается, так как этот процесс всегда сопряжен с увеличением нагрузки на мышцы шеи, позвонки, закономерное сдавление артерий и нервов. Поэтому, любая информация, распространяющая пользу сна без подушки, является неподтвержденной.
На вопрос, можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе специалисты конкретно отвечают: «Нет». Но необходимо отметить, что младенцам сон без подушки рекомендован с целью тренировки мышц шеи и правильного формирования отделов позвоночника.
Дополнительные рекомендации
Необходимо трезво оценить на самом ли деле матрас и подушка для сна при шейном остеохондрозе достаточно поддерживают голову и тело в физиологическом положении, оценить эффект от пользования данными изделиями.
После сна рекомендуется поэтапно вставать с постели для предотвращения возникновения ишемии центральной нервной системы, скручивания позвоночника и провоцирования его патологий.
При появлении любых симптомов следует незамедлительно посетить врача и проконсультироваться по поводу лечения и о том, как выбрать ортопедическую подушку для сна при шейном остеохондрозе, т.к. раннее обращение и вовремя назначенная профилактика и терапия снизит вероятность среднетяжелого течения заболевания и позволит сохранить качество жизни на должном уровне.
Также можно рассмотреть возможность установки воротника Шанца при шейном остеохондрозе, который позволит эффективно и быстро купировать все симптомы. Важно при остеохондрозе выполнять упражнения с валиком для позвоночника.
Помимо прочего, существуют надувные шейные воротники при остеохондрозе, которые деликатно стабилизируют позвонки и их кровоснабжение.
Правила сна
Правильный здоровый сон не только людям с остеохондрозом, но и здоровым обеспечит полноценный отдых, чувство бодрости и качественный уровень жизни. Поэтому так важно соблюдать все рекомендуемые правила:
- Матрас должен быть иметь ортопедическую основу, не должен содержать в себе пружины, обладать средним уровнем жесткости и достаточным размером для конкретного человека.
- Спать следует в положении «на спине», «на боку» и в позе «эмбриона».
Сон на матрасе
Источник https://yandex.ru/images/
На качества сна также оказывает огромное влияние матрас, наличие или отсутствие валиков, пружин, степень жесткости, поэтому следует разобраться, как правильно выбрать ортопедический матрас при остеохондрозе.
За счет наличия свободного пространства между телом и матрасом в области шеи без использования подушки возникает состояние, которое характеризуется нефизиологическим положением позвонков. Это приводит к нарушению кровоснабжения нервов и нарушению работы конечностей. Также повышается риск развития сдавливания нервных корешков из-за смещенных позвонков.
Разбирая проблему, как правильно лежать на матрасе при шейном остеохондрозе, необходимо обратить внимание на то, что он должен быть в первую очередь ортопедическим, иметь среднюю жесткость для формирования шейного валика, необходимого людям при шейном остеохондрозе, и поддержания тела в физиологическом положении.
Чтобы узнать индивидуальные рекомендации по поводу того, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, следует обратиться за консультациями к лечащему врачу.
Что нужно учесть
Проблема как правильно выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе упирается в самый важный параметр – учет индивидуальных особенностей строения тела. Для этого важно выбрать её с достаточной высотой с учетом положения во время сна, собственного роста и некоторых привычек. Самое главное, утром человек должен чувствовать легкость, бодрость и полноту сил.
Также важно рассмотреть вариант ношения шейного воротника, который используется при остеохондрозе для улучшения качества терапии и профилактики.
Выбор позы
Необходимо разобрать как правильно спать на ортопедической подушке при шейном остеохондрозе и в какой позе, ведь полноценный и здоровый отдых снижает риск появления негативных факторов, и их влияние на организм.
На спине
Данное положение наиболее часто рекомендуется специалистами-ортопедами, потому что в такой позе стабилизируется уровень кровоснабжения, оно становится достаточным для полноценного функционирования мышц шейно-воротниковой зоны, нервных сплетений и костных образований, особенно с использованием подушки для остеохондроза шейного отдела.
На боку
Очень часто человек спит именно в этой позе, это обусловлено физиологическим положением не только позвоночника, но всех конечностей и головы в целом. При невозможности спать на спине, рекомендуется использовать эту позу.
Поза бревно
Источник https://yandex.ru/images/
«Бревном» называется положение, при котором человек лежит на боку с вытянутыми ногами и руками. Оно допустимо у людей с остеохондрозом шейного отдела и вовлечением нескольких сегментов (например, грудного и поясничного отдела).
Для более детальной информации о том, в каком положении спать при шейном остеохондрозе следует обратиться к личному врачу-ортопеду. Рассматривая вопрос о том, как спать правильно при шейном остеохондрозе, важно отметить, что категорически запрещается сон в положении «на животе».
Как спать при обострении патологии
Следует также подробнее разобраться в том, как спать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Правильный выбор ортопедического постельного белья предотвратит любые проявления заболевания. Но возникают ситуации, когда ухудшение самочувствия становится явным. В таком случае требуется немедленно обратиться за помощью к лечащему ортопеду и проконсультироваться насчет лечения и замены ортопедической подушки, получения информации о том, как правильно спать на подушке при шейном остеохондрозе.
Важно соблюдать все рекомендации врача и тщательнее подобрать изделия. Часто при остеохондрозе рекомендуется устанавливать воротник на шею, который эффективно справляется с купированием всех симптомов. Узнать, как правильно носить воротник Шанца взрослым при остеохондрозе можно также у специалиста.
Как понять, что положение неправильное
Оценить какая подушка лучше подходит при шейном остеохондрозе конкретному человеку возможно при появлении или отсутствии у него симптомов:
- Первое выявление или рецидив специфических симптомов остеохондроза (болевой синдром, головокружение, тяжесть в голове, нарушение работоспособности);
- Утрата чувства бодрости и полноты сил после достаточно продолжительного ночного сна;
- Отмечается желание смены положения тела.
О том, как нужно спать при шейном остеохондрозе необходимо узнать у лечащего врача.
Причины появления боли после сна
Любая болезненность утром связана с неправильным положением тела в кровати и её причины при шейном остеохондрозе описаны в «как правильно спать». Механизм возникновения боли в зависимости от локализации и патогенеза следующий:
- Головная боль и тяжесть связаны с дефицитов артериальной крови и избытком венозной в сосудах и синусах (нарушенный приток крови приводит к ишемии и появлению боли, а недостаточный отток связан с давлением большого объема крови на мозговое вещество);
- Боль в области конечностей, плечевого сустава связана с нарушением кровоснабжения иннервируемых мышцы сплетений (при ишемии нервов высвобождаются ионы, которые стимулируют болевые рецепторы и вызывают боль на месте).
Если понравилась статья подписывайся на канал и ставь лайк! Так же заходи на сайт (spinozadoc.ru) , там еще больше полезной информации.
Источник
Одним из важнейших условий для хорошего самочувствия является здоровый сон, именно поэтому столь важно обустроить правильное спальное место. Уже давно ведутся споры по поводу сна без подушки. Одни говорят, что это не только неудобно, но и вредно, другие доказывают пользу такого сна. Разберёмся, на чьей стороне правда, а заодно узнаем мнение специалистов: можно или нельзя засыпать не подложив подушку под голову.
Основная задача подушки — обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.
Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.
Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.
У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.
Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.
Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?
К полезным свойствам можно отнести следующие:
- может благоприятно повлиять на заболевания позвоночника. Положение тела имеет ровное горизонтальное положение, из-за чего не происходит давления на позвоночник, поясничный отдел максимально расслаблен, его мышцы восстанавливаются;
- правильное формирование позвоночника у младенцев;
- наволочка подушки способна накапливать вредные микробы и различные загрязнения с тела человека. Это может стать причиной угревой сыпи и кожных раздражений;
- поможет предотвратить мимические морщины, появление обвисшей кожи на лице и второго подбородка.
- Позвоночник. Мышцы шеи во время сна без подушки (независимо от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе) постоянно находятся в напряжении, чтобы поддерживать голову. Из-за этого человек не отдыхает во время сна и и просыпается разбитым. При постоянном таком образе жизни может развиться хроническая усталость. Шейные мышцы не смогут в полной мере поддерживать правильное положение головы, со временем может появится искривление позвоночника. В такой крайне неестественной позе позвонки не получают должного питания, отсюда ткани и суставы постепенно усыхают, что может стать причиной остеохондроза.
- Сосуды и головной мозг. Приливающая кровь из-за неправильного положения головы оказывает неблаготворное влияние на сосуды. Утром голова тяжёлая, что также может стать причиной хронических мигреней. Поскольку сосуды испытывают повышенную нагрузку, могут образоваться повреждениями их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг, то есть микроинсультом.
- Внешний вид. После сна без подушки лицо становится отёкшим из-за прилива крови, появляются мешки под глазами и в целом помятый вид. К тому же во сне человек всегда старается принимать максимально удобную позу. При отсутствии подушки чаще всего используется поза эмбриона, при которой подбородок прижат к грудной клетке. Тонкая кожа лица начинает формировать складки и у человека образовывается так называемый второй подбородок. А при постоянном контакте со сбившейся простынью на утро на лице появляются характерные заломы, чуть позже перерастающие в морщины.
Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.
При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.
При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:
- Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
- Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
- Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.
Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.
В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.
Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.
В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.
Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине
Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:
- гипоаллергенная;
- легко моющаяся;
- обладает памятью формы головы;
- имеет правильную высоту (см. фото ниже).
Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка — гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.
Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте — вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.
Источник
На чтение7 мин.
Просмотров2360
Обновлено
06.12.2019
Много споров сейчас возникает из-за ответа на вопрос “спать без подушки полезно или вредно”. Сон – одна из основных наших потребностей, а спим мы почти третью часть жизни. Поэтому давайте детально разберёмся, какой сон – без подушки или с ней лучше способствует полноценному отдыху и здоровью, а не подрывает его.
Заснуть человек может абсолютно в любом положении, если он чувствует усталость и изнеможение. Но уснуть – это одно, а вот как человек будет спать, в каком состоянии он проснётся – это уже совершенно другое дело.
Не так давно было очень модным спать на совершенно ровной поверхности, это даже приветствовалось врачами. Однако, сегодня появляется все больше сторонников кардинально противоположного мнения. Давайте же посмотрим на обе ситуации со всех сторон.
к содержанию ↑
Можно ли спать без подушки
Для начала вспомним уроки анатомии, а точнее – строение нашего позвоночника. Он имеет S-образную форму, а не прямую. Значит, в расслабленном состоянии позвоночник должен находиться именно в таком положении – без дополнительного напряжения мышц. Обратим внимание на положение головы. Без подушки она находится на одном уровне с телом. Сторонники этого вида сна утверждают, что во сне на совершенной плоской поверхности:
- позвоночный столб находится в “родном” для него, комфортном состоянии;
- внутренние органы отдыхают свободно, ничем не сдавленные, не пережатые;
- каждая мышца расслаблена, что позволяет организму быстрее уснуть;
- голова не приподнимается над телом, следовательно, кожа не растянется, не обвиснет, не появятся на лице мимические морщинки;
- подбородок останется подтянутым, ровно очерченным, то есть овал лица “не поплывёт”.
Каждое мнение имеет право на существование. Есть много людей, предпочитающих спать именно в таком положении. Они прекрасно высыпаются, просыпаются бодрыми, энергичными.
Это рассуждения с одной стороны “баррикад”, которые отрицательно отвечают на вопрос “вредно ли спать без подушки”. Вторую сторону выслушаем чуть позже.
к содержанию ↑
Польза и вред отсутствия подушки
Коротко польза от способа спать без подушки нами уже рассмотрена. Теперь поговорим о вредных моментах подобного отдыха подробно – отдельно по разным частям организма.
Позвоночник
Чтобы голова не висела ниже уровня позвоночника, шейные мышцы во время сна находятся в постоянном напряжении, поддерживая её – насколько это возможно. Получается, что после сна без подушки, утром человек встает совершенно не отдохнувшим, а разбитым и уставшим. В течение дня энергия тратится быстрее, и человек вновь испытывает усталость. Если регулярно спать без подушки, то появится хроническая усталость.
Так как шейные мышцы не могут в полной мере сохранять правильное положение головы, то постепенно позвоночник изменяет свое положение. Со временем наблюдается его искривление, отсюда и более серьезные проблемы со здоровьем.
Из-за неестественной позы позвонки перестают получать необходимое питание, как результат – ткани и суставы постепенно усыхают. Это может стать причиной остеохондроза. Когда он появляется, то вылечить его практически невозможно – остаётся лишь улучшать самочувствие. Поэтому лучше не допускать появления и развития данного заболевания.
Сосуды и головной мозг
Кровь, приливающая к головному мозгу, из-за неправильного положения шеи и головы, оказывает неблаготворное влияние, как на функционирование мозга, так и на состояние сосудов.
Голова на утро тяжёлая – вполне возможно, что у вас заболит голова, что в дальнейшем может стать причиной уже хронических головных болей и мигреней.
Сосуды также испытывают повышенную нагрузку, а потому могут образоваться повреждения их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг. А это уже микроинсульт – некоторые клетки мозга погибают, появляются предпосылки для настоящего инсульта.
Внешний вид
Внешний вид на утро, после сна без подушки, тоже радовать, скорее всего не будет:
- отекшее лицо из-за прилива крови к головному мозгу;
- мешки под глазами;
- опухшие веки;
- уставший, помятый вид – во сне вы руку неосознанно положите под голову. В итоге кожа сморщится, помнётся, а рука онемеет.
Это только часть недостатков сна без опоры под головой.
Полное представление и более лёгкого понимание того, спать без подушки вредно или полезно, даст общая таблица, в которой отражены основные “плюсы” и “минусы” подобного вида сна.
Несложно заметить, что “плюсов” получается гораздо меньше, чем “минусов”. Стоит учесть еще и тот факт, что до сих пор не существует официального подтверждения, что второй подборок “уйдет”, а мимические морщины задержатся с появлением, если во время сна подушку исключить.
Делаем вывод, что спать совсем без подушки, даже если это предписано врачом, нельзя! Лучше всего купить ортопедический валик или подушку под шею, иначе об отдыхе для тела во время сна нечего и мечтать.
к содержанию ↑
В каких случаях рекомендовано спать без подушки
Если мы говорим о маленьких детях, особенно – младенцах, тут разных вариантов не может быть. Новорожденные могут спать только без подушки!
Почему? Всё дело в строении позвоночника. У взрослого человека со временем образуется лордоз (своеобразное искривление позвоночного столба), из-за которого во время сна ему требуется небольшая подушка или опора под голову. У новорожденных же спина абсолютно прямая, поддерживать шею им нет необходимости. Без подушки у младенцев правильно формируются все изгибы позвоночного столба, укрепляются мышцы шеи – значит, его здоровье закладывается с первых дней жизни.
Спать без подушки малыши должны до 6 месяцев, затем им рекомендуется класть под головку пелёнку, сложенную в несколько раз. А уже с 1-го годика они могут засыпать на невысокой плоской подушечке, желательно – ортопедической. Приобрести их сейчас очень просто – большой выбор представлен в специализированных магазинах.
Кроме маленьких детишек, по разным причинам врачи прописывают подобный сон при сколиозе и смещении шейных позвонков.
Сложно сказать, действительно ли это работает, поэтому не стоит злоупотреблять таким сном. Минусов во сне без подушки явно больше, чем плюсов, да и выглядят последние недостаточно убедительно и внушительно, чтобы решиться на такие эксперименты.
к содержанию ↑
Выбор подушки
Надо отдать должное внимание и этому вопросу. Если спать без подушки вредно, это не значит, что необходимо купить самую большую из тех, что найдется в магазинах.
Слишком большая может также отрицательно повлиять на самочувствие. Шея будет находиться в неестественном для нее состоянии, что вызовет искривления позвоночника и проблемы с самочувствием. Среди последствий сна на чересчур высокой подушке можно повторить:
- Храп, кашель;
- Появление морщин;
- Второй подбородок;
- Мешки под глазами, так как голова в таком случае будет, напротив, получать слишком мало крови с питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования и жизнедеятельности.
Необходимо подобрать подушку такого размера, чтобы голова и позвоночник находились примерно на одном уровне: чтобы шейные позвонки не напрягались во время сна, и голова не находилась. Стоит очень внимательно относиться к выбору подушки, на который вы спите, от этого зависит ваше здоровье.
к содержанию ↑
Заключение
Итак, если после ночного сна вы не чувствуете себя отдохнувшим, то стоит задуматься о том, на чем вы спите. Отказываться от подушки – не самая лучшая идея. Ведь мы рассмотрели ситуацию “можно ли спать без подушки” под разными углами зрения. Окончательный вывод вы должны сделать для себя сами. Но вспомните все возможные последствия “бесподушечного” сна и решите, стоит ли экспериментировать со своим здоровьем. Лучше советуем вам приобрести хорошую, качественную подушку и дать ночью полноценный отдых всему организму!
Следующая
Полезная информацияЧто лучше для постельного белья бязь или сатин
Источник