Положительное влияние йоги на позвоночник
Мало к то из людей задумывается о том, как ежедневно чувствует себя его позвоночник. К сожалению, очень многие заболевания позвоночника развиваются бессимптомно, а болевые ощущения появляются только тогда, когда заболевание уже достаточно развилось и его лечение становится более сложным. Современный человек, в связи с работой, большую часть времени находится в положении практически без движения, что очень плохо сказывается на его здоровье, в том числе на здоровье ортопедической системы. Вовсе не обязательно обращаться в фитнес-клуб уже после поставленного диагноза «остеопороз», можно заранее позаботиться о здоровье позвоночника, не дожидаясь появления заболевания.
Почему возникают проблемы с позвоночником?
Строение позвоночника включает в себя множество позвонков, между которыми расположены межпозвонковые диски, а внутри позвоночного столба проходит спинной мозг, влияющий на работу всех внутренних органов через нервные окончания. Поэтому при повреждении хоть одна из составляющих позвоночника, это может пострадать любой внутренний орган.
Проблемы с позвоночником, преимущественно возникают у людей в результате стирания хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Это происходит от внешних и внутренних негативных влияний, а также с возрастом человека и сопровождается болевыми ощущениями. Все эти негативные изменения обратимы, но очень медленно и процесс лечения будет достаточно сложным. Пациенту назначают целую кучу лекарственных препаратов и обезболивающих. Чтобы не допустить этого, необходимо проводить профилактику заболеваний спины, которая прежде всего включает в себя спортивные нагрузки. К таким нагрузкам относится йога.
Как йога отражается на здоровье позвоночника?
Прежде всего стоит сказать, что йога оказывает положительное влияние не только на позвоночник, но и на весь организм в целом. Занятия йогой показаны при многих гинекологических и эндокринных заболеваниях, она очистительно влияет на организм, выводит токсины, улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, почечной системы и конечно же ведет к здоровью опорно-двигательного аппарата.
Для здоровья позвоночника будут полезны в первую очередь все стоячие асаны. Согласно учениям йоги, асана — это положение тела, которое удобно, приятно и полезно для занимающегося. Асаны не сложные в выполнении, просто необходимо обращать внимание на особенности их выполнения и на указания тренера, который рассказывает, какие мышцы должны быть напряжены. Например, при выполнении асан нужно следить, чтобы в тонусе находились не только мышцы спины, но и мышцы ног, а также брюшного пресса.
Эта неспешная и простая гимнастика оказывает колоссальное влияние на организм, что становится особенно заметным при двух-трехнедельном вынужденном перерыве, на который в первую очередь «отзывается» спина, на сидячее положение в течение рабочего дня.
Для укрепления различных отделов позвоночника прекрасно подойдут следующие упражнения йоги:
Марджариасана (поза кошки) — это упражнение является одним из основополагающих упражнений на подвижность всех отделов позвоночника. При поочередных прогибах и скруглений позвоночника задействован каждый из его отделов, что помогает избавиться от болей в спине, а также укрепить все органы брюшной полости.
Салабхасана (поза саранчи) — упражнение, воздействующее на позвоночник, начиная с шейного и заканчивая поясничным отделом. Во время выполнения происходит сокращение мышц спины и укрепляется поясница.
Падахастана (поза аиста) — прекрасно помогает при искривлении позвоночника, оказывая сильный эффект на спину.
Уштрасана (поза верблюда) — также оказывает положительное влияние при искривлениях позвоночника, помогает разработать мышцы спины и укрепляет позвоночник.
Ардха-Матсиендрасана (поза царя рыб) борется с незначительными искривлениями позвоночника, помогает успокоить нервную систему и улучшает циркуляцию крови в позвоночнике.
Конечно же, перечислены лишь немногие основные упражнения, о которых более подробно может рассказать на занятиях йогой тренер.
С этим материалом так же читают:
Источник
Нам уже не приходится, подобно нашим предкам, пахать в поле, молотить в шахте или вкалывать по две смены на заводе. Поэтому и проблемам со здоровьем, казалось бы, взяться неоткуда. Однако как оказалось, офисная работа не намного полезнее физического труда. А в чем-то даже и вреднее.
В первую очередь это сказывается нашей спине. Неправильно подобранное рабочее кресло, старый монитор, неорганичная клавиатура – все это со временем приводит к тому, что она начинает ныть.
А со временем появляются боли.
Чтобы они не стали хроническими, придется приложить немало усилий! Есть несколько способов – пойти к врачу-остеопату, заплатить кучу денег за курс массажисту, махнуть на проблему рукой, в конце концов. А можно записаться на курс йоги и от занятия к занятию улучшать состояние спины.
Этот недорогой, а иногда и вовсе бесплатный, способ на самом деле работает! И этому есть несколько причин.
ПРИЧИНА ПЕРВАЯ: УПОР НА ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Правильное дыхание является важной частью йоги, существуют даже отдельные занятия, посвященные исключительно тому, что группа людей на протяжении часа только тем и занимаются, что прорабатывают «дыхалку». Казалось бы, в чем толк и польза? Оказывается, они существенны!
Когда вы только начинаете фазу дыхания и делаете глубокий вдох, напрягается поперечная мышца живота (проходит от пупка к позвоночнику и отвечает за поддержку спины, живота и таза, а также поддерживает правильную осанку). Однако, чтобы добиться такого эффекта, дышать нужно правильно. Что под этим подразумевается?
Нужно вдохнуть глубоко носом – неторопливо, на протяжении 4 секунд, затем задержать дыхание на 6-7 секунд, после чего начать медленно выдыхать, на протяжении примерно 8 секунд. И так повторять на протяжении 5-20 минут.
Этот метод, кстати, давно из йоги перешел в традиционную медицину. Так, известный «костоправ» Эндрю Уйэл, доктор медицины американского Университета штата Аризона, разработал особую систему на основе йога-дыхания и успешно применяет ее при лечении спины.
ПРИЧИНА ВТОРАЯ: РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ
В случае с проблемами спины нас больше всего интересует мышца трапециевидная. Которая расположена в области между шеей и плечами. В случае ее напряжения (а это происходит постоянно – от работы за компьютером, из-за плохой осанки, стресса и неправильного положения во время сна) страдает вся спина.
Вот почему расслабление такой мышцы – в списке главных задач в случае лечения спины. Не случайно врачи при жалобах на боль отправляют на массаж шейно-воротниковой зоны.
А при чем тут йога? Дело в том, что почти все ее асаны в той или иной мере прорабатывают трапециевидную мышцу.
КСТАТИ
Спина может болеть по разным поводам — начиная от банальной привычки сутулиться и заканчивая серьезными заболеваниями. Например, если вы тратите часы на то, чтобы смотреть телевизор или сёрфить в интернете, развалившись на диване, то на всякий случай пометьте себе в памяти, что это самый худший вариант для нижнего отдела позвоночника. В этом положении мышцы ослаблены по-максимуму и не могут поддерживать спину. Читайте про 8 неожиданных причин болей в спине.
Наш поясничный отдел и позвоночник постоянно страдают от нехватки физической активности
Фото: Дмитрий АХМАДУЛЛИН
ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ: ПРОРАБОТКА И ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА
Наш поясничный отдел и позвоночник постоянно страдают от нехватки физической активности и сидячего образа жизни. А их страдания сказываются не только на спине, но и на пищеварении и здоровье нижних конечностей.
Исправить положение можно с помощью асан на скручивание и вытягивание позвоночного столба. Это несложные упражнения, которые входят даже в курс хатха-йоги для новичков и гарантируют, что при правильном их выполнении ваша поясница никогда не будет болеть.
ПРИЧИНА ЧЕТВЕРТАЯ: СОХРАНЕНИЕ КАРКАСА
Вы часто можете слышать от тренеров: основой всего является «каркас». Чтобы избавиться от болей в спине, необходимо иметь жесткий живот и глубокие мышцы вокруг позвоночника (тот самый каркас). Целью йоги, конечно же, не является наращивание мышц, однако специальные планки, а также асаны типа «лодка» или «кобра», неплохо их укрепляют. А значит, снимают блоки и предупреждают появление болей.
МЕЖДУ ТЕМ
А вот медитация влияет на мозг. В двух словах, она способствует развитию целого ряда когнитивных способностей, таких как умственная ясность, креативность, способность рассуждать, делать выводы, а также умение сосредоточиваться. Среди плюсов медитации ученные называют также и то, что она легко практикуется дома, не требует особых «капиталовложений» (достаточно коврика и удобной одежды) и не вызывает побочных эффектов.
Джулианна Мур знает, почему так важна медитация. Кадр из фильма «Звездная карта»
Стоит заметить, что определенные преимущества медитации доказывали и более ранние исследования, но только теперь ученые оценили влияние медитации на когнитивные способности человека.
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:
Йога для начинающих
Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике – а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем секрет? Читайте дальше
Источник
Правильная осанка – необходимый фактор для крепкого здоровья всего организма. Существует множество комплексов различных упражнений в гимнастике, аэробике, фитнессе, но, по мнению многих людей, и меня в том числе, наиболее эффективными являются комплексы йогических асан, поэтому на практиках хатха-йоги уделяется много внимания выпрямлению спины. Из-за того, что большинство людей проводят свое время сидя, со «сгорбленной» спиной, это отрицательно сказывается не только на внешнем виде человека, но, что более серьезно, на работе его внутренних органов. При неправильной осанке и «сидячем» образе жизни нарушается работа пищеварительной системы, нарушается нормальный кровоток по всему организму, мышцы всего тела не получают нужной нагрузки и многое другое. Поэтому практики должны создавать своего рода противовес этому обстоятельству. В большинстве случаев мышцы спины плохо развиты и несут на себе большую нагрузку, так что наиболее важной задачей является расслабление этих мышц и одновременно укрепление спины.
Осанка зависит от постановки таза, который служит основанием для позвоночника. На начальном этапе у практикующих наблюдается тенденция подавать таз вперед, из-за чего прогибается нижняя часть спины, а вся остальная часть позвоночника пытается уравновесить это неправильное положение. Поэтому очень важным моментом является поднятие таза и удержание его в вертикальном положении. Правильное положение таза зависит от постановки крестцовой кости. Крестец связан с поясничным отделом позвоночника при помощи множества связок. Так же при помощи связок он связан с седалищными и подвздошными костями. С одной стороны они обеспечивают некую устойчивость, а с другой – позволяют выполнять движения вперед и вниз, назад и вверх. Для выпрямления таза надо обратить внимание на движения назад и вверх. При таких движениях можно почувствовать, как нижний отдел спины выпрямляется.
Не менее важным фактором, влияющим на положение таза и правильную осанку в целом являются мышцы тазового дна. В большинстве случаев они не ощущаются нами и как правило очень слабы. Из-за этого таз со временем теряет свое правильное положение. Периодическое сознательное напряжение и расслабление мышц тазового дна помогает предотвратить застой крови в этой области, укрепить нижнюю часть таза, крестцовая кость в свою очередь примет более вертикальное положение. Тазовое дно состоит из трех слоев мышц – внутреннего, среднего и внешнего. При сокращении мышц, связанных сзади с копчиком и поднимающих задний проход, копчик сдвигается к центру тазового дна, вниз и вперед, а таз выпрямляется. Мышцы тазового дна очень тесно связаны друг с другом, поэтому напрягаются и расслабляются почти всегда одновременно.
Предлагаю Вашему вниманию несколько упражнений, которые помогут в укреплении различных отделов позвоночника.
Мула-бандха (корневой замок) – это упражнение оказывает позитивное влияние на нервную систему, укрепляет сфинктерные мышцы ануса, дает больше силы в тазовом дне, хорошо воздействует на простату, полезно для страдающих геморроем;
Марджариасана (поза кошки) – одно из основополагающих упражнений на подвижность всех отделов позвоночника. Поочередные прогибы и скругления позвоночника задействуют все его отделы, помогают избавиться от болей в спине, укрепляют внутренние мыщцы живота, позитивно влияют на органы брюшной полости.
Салабхасана (поза саранчи) – это упражнение воздействует на весь позвоночник, от шейного до поясничного отдела, за счет сокращения мышц спины, укрепляется поясница, стимулирует работу кишечника.
Падахастасана (поза аиста) – оказывает сильный эффект на спину и органы брюшной полости, помогает при искривлении позвоночника.
Ардха-Матсиендрасана (поза царя рыб) – исправляет незначительное искривление позвоночника, успокаивает нервную систему, оказывает позитивное влияние на органы пищеварения, улучшает циркуляцию крови в позвоночнике.
Уштрасана (поза верблюда) – это упражнение позволяет укрепить позвоночник, разработать мышцы спины, исправляет искривления позвоночника, вызванные неправильными позами.
Бхуджангасана (поза кобры) – укрепляет мышцы, отвечающие за прямое положение тела, развивает подвижность грудной клетки, растягивает переднюю часть тела.
Конечно это лишь малая часть упражнений, я их привел в качестве примера воздействия на позвоночник и организм в целом. Всегда следует помнить, что развитие подвижности мышц должно идти вместе с их укреплением. Очень важен комплексный подход, так как нельзя развивать что-то одно ведь организм – единое целое, состоящее из множества систем, и каждой необходимо уделять внимание, будь то пищеварение, дыхание, гибкость и т.д. Не менее важным фактором является регулярность и адекватные Вашему уровню подготовки нагрузки. Надеюсь эта информация будет кому-то полезна.
ОМ 🙂
Свинцов Павел
Источник
Йога — это не просто занятия спортом, это образ жизни, который выбрал для себя человек. Во время этих занятий можно устранить не только физическую боль, но и справиться с душевной. Главная задача инструктора — научить вас концентрироваться, а затем «отпускать» свои мысли, а так же развить гибкость вашего тела.
Существуют различные виды занятий йогой:
— Хатха-йога помимо основных комплексов упражнений включает в себя ещё и дыхательные, а так же медитацию;
— Аштанга-виньяса — направлена на улучшение концентрации;
— Бикрам-йога предназначена для пациентов, перенёсших травму;
— Кундалини-йога, направлена на успокоение и расслабление организма;
— Антигравити-йога. Проводится в гамаках и направлена на вовлечение всех мышц организма;
— Силовая йога. Прежде всего сделан акцент на силовые упражнения, без мантр и медитации.
Хатха-йога самая известная и популярная часть йоги. Базовое древнейшее искусство гармонизации души и тела, включает в себя асаны (упражнения для тела), пранаямы (дыхательные техники), упражнения на расслабление. На занятиях вас не «нагрузят» философией и научат лучше чувствовать и понимать свое тело, так что приходить за оздоровлением спокойно могут представители любых религиозных конфессий, а также атеисты и агностики.
Йога Айенгара — одна из традиций хатха-йоги, подходящая для любого возраста и уровня подготовки. На занятиях используются пропсы (приспособления для облегчения работы с телом): специальные деревянные блоки, ремни, одеяла, стулья — все для того, чтобы выполнение асаны принесло пользу практикующему, даже если он совсем «не гнется». Этот вид йоги очень хорош для новичков, потому что вероятность травмы здесь — практически нулевая.
Кундалини-йога направлена на омоложение и расслабление. Здесь используется много дыхательных техник, медитация, мантры, ну и конечно, асаны. Существуют даже утренние духовные практики, посвященные совместному пению мантр (в 4:30 утра!). На занятиях вам расскажут о философских аспектах йоги, чакрах (энергетических центрах человека), энергетических потоках.
Разработчик Аштанга-виньяса-йоги – Паттабхи Джойс. Это динамическая строго определенная последовательность асан, сопровождаемая также определенным ритмом дыхания и концентрацией на нужных для воздействия точках в теле. Аштанга-виньяса-йогой может заниматься не каждый. Если ваш уровень физической подготовки равен нулю, выбирайте для начала другое направление. Если вы ждете от йоги похудения — можете попробовать этот стиль, но имейте в виду, что он ничуть не легче, чем любые занятия фитнесом.
Занимаясь мантра-йогой, вы не будете выполнять никаких асан, а дыхательные упражнения (пранаямы) будут в самом базовом варианте. Основное внимание уделяется пению и повторению мантр, иногда на четках. Вы спросите, зачем это нужно? Удивительно, но звуковые вибрации мантр очень эффективно расслабляют беспокойный ум. На таких занятиях вам расскажут теорию йоги. И если вы хотите философских бесед — вам сюда. Инструкторы мантра-йоги имеют духовное посвящение и принадлежат к парампаре (линия преемственности учителей) в своей традиции. Практику воспевания и повторения мантр можно сочетать с занятиями другими направлениями йоги.
Бикрам-йога — это «горячее» направление хатха-йоги, занятия проводятся в помещениях с температурой 38-40 градусов и высокой влажностью. Разработал этот стиль индиец Бикрам Чоудхури, и его идея в том, что йога-асаны оказывают лучшее воздействие на организм в климате, приближенном к индийскому. Снижается риск травмы, потому что мышцы тела разогреты. В бикрам-йоге используются 26 асан и 2 пранаямы. Этот стиль отлично подходит для похудения, но к занятиям есть противопоказания: беременность, гипертония и гипотония, проблемы с сердечно-сосудистой и эндокринной системой.
Йога-нидра — практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Все занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Идея такова, что во время практики чувства (зрение, слух, обоняние, осязание, вкус) полностью отвлекаются от объектов (глаза перестают воспринимать зрительные объекты, нос перестает чувствовать запахи, кожа – ощущать прикосновения). Посредством такой практики успокаивается ум, расслабляется тело.
Учёные провели многие исследования о влиянии физических нагрузок на здоровье человека. Не исключением стали и занятия йогой. Оказалось, что занятия йогой значительно снижают болевые ощущения в позвоночнике. Об этом заявили учёные из Калифорнии. Специалистами Гарварда и Индии доказано, что йога укрепляет сосуды сердца, а так же приносит пользу пациентам с сахарным диабетом. Учёные из Америки изучили положительное воздействие йоги на работу мозга.
Колоссальные результаты приводятся у пациентов с депрессией, которые занимались йогой. Впрочем, при депрессии полезны любые физические упражнения. Главное — снять напряжение. Так же хорошо помогают занятия йогой при хронической бессоннице. Учёные из Университета Цинциннати (США)обратили внимание, что регулярные занятия значительно снижают эмоциональное напряжение.
Перед посещением занятий, необходимо помнить, что существует ряд противопоказаний для занятий йогой. Прежде всего нельзя заниматься физическими нагрузками в период обострения имеющихся любых заболеваний. Так же не следует увлекаться чрезмерно силовыми упражнениями, так как из-за постоянного растяжения мышц, могут возникнуть осложнения в виде травм.
В любом случае: есть у вас какие-либо заболевания, или же вы практически здоровый человек, — посоветуйтесь с врачом о целесообразности занятий йогой. Следует так же помнить, что в случае депрессии, йога-это дополнительное средство. Прежде всего необходимо обратиться за квалифицированной помощью.
Источник