Польза ходьбы для позвоночника
Åñòü ó íàøåãî áðàòà 2 êðàéíîñòè: æåíùèíû â ïîäàâëÿþùåì áîëüøèíñòâå î÷åíü áîÿòñÿ, êîãäà ñ öåëüþ ëå÷åíèÿ èëè êîíòðàöåïöèè èì ïûòàþòñÿ íàçíà÷èòü ãîðìîíàëüíûå ïðåïàðàòû. Ïðåäëîæèòü ãîðìîí — äà ÷òî òû, äîõòîð, çà èåçóèò!??? Çàòî âîò ñäàâàòü è ñìîòðåòü íà ýòè ñàìûå ãîðìîíû ïî÷åìó-òî ýòè æå ñàìûå æåíùèíû î÷åíü ëþáÿò.
 íàñòîÿùåå âðåìÿ ñïèñîê òîãî, ÷òî ìîæíî ñäàòü, íåâåðîÿòíî îáøèðåí. Íî: ÿ, êàê ïðàêòèêóþùèé äîêòîð, ìîãó ñêàçàòü, ÷òî ïðèìåðíî 1/3 òîãî, ÷òî ìîæíî ñäàòü, íå íóæíà àáñîëþòíî. Íó õîðîøî, óâèæó ÿ ïîêàçàòåëè. Áóäóò îíè â íîðìå — îòëè÷íî. Áóäóò îíè íå â íîðìå — òàê êòî æ çíàåò îò ÷åãî. È ãëîáàëüíî, ïðè íîðìàëüíîì óðîâíå âñåõ îñíîâíûõ ãîðìîíîâ, êàêîé-òî âûáèâøèéñÿ áóäåò èçâîäèòü âñåõ: è æåíùèíó («ó ìåíÿ ÷òî-òî íå òàê!»), è äîêòîðà («õç, ÷òî ýòî çà ïîêàçàòåëü — è íà ÷òî îí âëèÿåò. È ïî÷åìó îí âûáèëñÿ èç ðåôåðåíñîâ»).
Â÷åðà ñîñòîÿëîñü îòêðûòèå âñåðîññèéñêîé ýíäîêðèíîëîãè÷åñêîé øêîëû àêóøåðîâ-ãèíåêîëîãîâ (åæåãîäíàÿ øêîëà-ñåìèíàð). È ãëàâíûé àêóøåð-ãèíåêîëîã âñåÿ Ðóñè, Âèêòîð Åâñåè÷ Ðàäçèíñêèé ñêàçàë: «Ãîðìîíû ñïèñêîì âðà÷ íàçíà÷àåò â äâóõ ñëó÷àÿõ: åñëè îí — äóðàê è íå çíàåò, ÷òî íàçíà÷èòü. Èëè åñëè åìó ñ êàæäîãî àíàëèçà çàïëàòÿò êîïåå÷êó. Òðåòüåãî íå äàíî». Ñîãëàñíà ñ ýòèì âûñêàçûâàíèåì íà 100%.
Ïîýòîìó õî÷ó íàïèñàòü, êàêèå ãîðìîíû íàäî ñäàâàòü, êàê ïðàâèëüíî ýòî ñäåëàòü, â êàêîé ñèòóàöèè è ÷òî ìû ïî íèì îïðåäåëÿåì.
1. ÒÒÃ.
Ãîðìîí ùèòîâèäíîé æåëåçû. Ìû ê íåìó èìååì îïîñðåäîâàííîå îòíîøåíèå — åñëè îí âûáèâàåòñÿ èç ðàìîê íîðìû, òî äîðîãà âàì ê ýíäîêðèíîëîãó äëÿ åãî êîððåêöèè. Îäíàêî äîâîëüíî ìíîãî ñèìïòîìîâ, êîòîðûå ïîçâîëÿò èìåííî ãèíåêîëîãó çàïîäîçðèòü, ÷òî ïðîáëåìà íà ýòîì ôðîíòå: êðîâÿíèñòûå âûäåëåíèÿ ÷åðåç 2-3 íåäåëè, ïîñëå ìåíñòðóàöèè (â íå ìåíüøåì îáúåìå), ïðîðûâíûå êðîâîòå÷åíèÿ, ïðîáëåìû ñ çà÷àòèåì, çàìåðøàÿ áåðåìåííîñòü, ïîòëèâîñòü+ðàçäðàæèòåëüíîñòü+ïðèëèâû (íå âñåãäà ýòî êëèìàêñ — áûâàåò äîñòàòî÷íî ñêîððåêòèðîâàòü ÒÒà — è âû ñíîâà çäîðîâàÿ æåíùèíà), áåññîííèöà, äðîæü â êîíå÷íîñòÿõ.
Ñäà¸òñÿ â ëþáîé äåíü öèêëà, ñòðîãî ñ óòðà, ñòðîãî íàòîùàê
2. ÀÌÃ.
Àíòèìþëëåðîâ ãîðìîí íå ñäàþò ïîòîìó-òî «à äàâàéòå åãî òîæå ïîñìîòðèì». Ó íåãî åñòü ïîêàçàíèÿ. Òàê êàê îí ñâèäåòåëüñòâóåò î âàøåì ðåïðîäóêòèâíîì ïîòåíöèàëå, òî è ñäàþò åãî â ðàìêàõ îáñëåäîâàíèÿ ïî ïîâîäó áåñïëîäèÿ. Ò.å, åñëè âàøè ïîïûòêè çà÷àòü íè ê ÷åìó íå ïðèâîäÿò — òóò äà, îáÿçàòåëüíî åãî ïîñìîòðèì. Åù¸ åñòü òàêàÿ íåïðèÿòíàÿ ñèòóàöèÿ, êîãäà âäðóã ó ìîëîäîé äåâóøêè âäðóã íà÷èíàþòñÿ ïðîáëåìû ñ ìåíñòðóàöèÿìè è ïî äðóãèì ãîðìîíàëüíûì ïîêàçàòåëÿì ìû âèäèì, ÷òî èä¸ò ñèíäðîì òàê íàçûâàåìîãî èñòîùåíèÿ ÿè÷íèêîâ. Òóò ìû îáÿçàòåëüíî äàäèì ÀÌà — ïîòîìó ÷òî íàäî çíàòü, åñòü ëè ó íå¸ øàíñ íà ñàìîñòîÿòåëüíóþ áåðåìåííîñòü, è êàê äîëãî åé îñòàëîñü â ýòîì ïëàíå (âîïðîñ èäåò íà êîëè÷åñòâî ìåíñòðóàöèé — òóò íàäî ëèáî óñïåòü çàêîíñåðâèðîâàòü òêàíè ñâîèõ ÿè÷íèêîâ, ëèáî â äàëüíåéøåì, åñëè ñ ÀÌà âñ¸ áóäåò ïå÷àëüíî, òî áåðåìåííîñòü áóäåò âîçìîæíà òîëüêî ñ ïðèìåíåíèåì äîíîðñêèõ îîöèòîâ — áåðåìåííîñòü îíà âûíîñèò ñàìà, íî ãåíåòè÷åñêè ðåá¸íîê áóäåò îò äðóãîé ìàòåðè).
Ñäà¸òñÿ â ËÞÁÎÉ äåíü (ìíîãèå ãîâîðÿò ÷òî òîëüêî âî 2-5 — ÷òîáû óáåäèòüñÿ â òîì, ÷òî ýòî íå òàê, äîñòàòî÷íî îòêðûòü ëþáîé ó÷åáíèê ïî ãèíåêîëîãè÷åñêîé ýíäîêðèíîëîãèè). Ñòðîãî óòðîì, ñòðîãî íàòîùàê.
3. Ïðîëàêòèí.
Î, ýòîò ãîðìîí — èñòî÷íèê ìíîãèõ ïðîáëåì. Îí îòâå÷àåò çà ïîäãîòîâêó ìîëî÷íîé æåëåçû ê ëàêòàöèè. È ýòî òîò ìîìåíò, êîãäà åãî çíà÷åíèÿ âçëåòàþò äî íåáåñ â íîðìå.  îñòàëüíûõ ñëó÷àÿõ åãî ïîâûøåíèå — ýòî íå íîðìà (ñåé÷àñ ïîÿñíþ, ïî÷åìó íå ïèøó ñðàçó «ïàòîëîãèÿ»).
Ïðîëàêòèí — î÷åíü ÷óâñòâèòåëüíûé òîâàðèù. Ìû íå áóäåì ðàññìàòðèâàòü ñèòóàöèþ ñ åãî ïîíèæåíèåì (÷åñòíî, ÿ âîîáùå íè ðàçó íå âèäåëà çàíèæåííûå ïîêàçàòåëè, äà è â ëèòåðàòóðå êàê-òî ñêóäíîâàòî ñ îòâåòàìè íà ýòîò ñ÷¸ò. Ïîýòîìó áóäåì ãîâîðèòü î çàâûøåííûõ ïîêàçàòåëÿõ).
Âàæíî ñäàâàòü åãî ïðàâèëüíî. Çà ñóòêè èñêëþ÷èòü ôèçè÷åñêóþ íàãðóçêó, ïîëîâóþ æèçíü, íå êóðèòü íàêàíóíå ñäà÷è, íå æàìêàòü â ïðèñòóïå íåðâîçíîì ñâîè ãðóäè — è íå äàâàòü íèêîìó ýòî äåëàòü, èñêëþ÷èòü æèðíóþ ïèùó çà 12 ÷àñîâ, ïèùó âîîáùå — çà 8 ÷àñîâ äî ñäà÷è. Ñäàâàòü â ïðîìåæóòîê ñ 7:00 äî 9:00 (â ïèêîâûé âûáðîñ). Ïðè÷¸ì íå íåñòèñü, ñëîìÿ ãîëîâó, íå ïåðåæèâàòü, ÷òî ñåé÷àñ îïîçäàþ íà ðàáîòó, íå ðóãàòüñÿ íè ñ êåì â î÷åðåäè, ïîñòàðàòüñÿ íå ïàäàòü â îáìîðîê îò âèäà èãëû — ïðîëàêòèí î÷åíü ÷óâñòâèòåëåí ê ñòðåññó è íà ýòîì ôîíå ìîæåò ðåçêî ñêàêíóòü.  èäåàëå ïðèøëè, ïîñèäåëè 5 ìèíóò, îòäûøàëèñü, ñäàëè è óøëè.
Òåïåðü ïîãîâîðèì ïðî èíòåðïðåòàöèþ ðåçóëüòàòîâ: èçìåðÿåòñÿ âî ìíîæåñòâå ðàçíûõ âåëè÷èí — äëÿ óäîáñòâà, ÿ âñåãäà ïåðåâîæó â ìÌå/ë. Íîðìû êîëåáëþòñÿ â ðàçíûõ ëàáîðàòîðèÿõ, íî ñðåäíÿÿ öèôðà âåðõíåé ãðàíèöû — 500. Åñëè ìû ïîëó÷èëè ðåçóëüòàòû äî 1000, òî òóò 2 âàðèàíòà. Åñëè ñäàâàëè äî êó÷è â ðàìêàõ îáñëåäîâàíèÿ — è ðåçóëüòàò 600-700, à æàëîá íåò, öèêë ðåãóëÿðíûé, òî íåò ïðè÷èí âìåøèâàòüñÿ. Ýòî ôóíêöèîíàëüíîå ïîâûøåíèå, íå òðåáóþùåå ìåäèêàìåíòîçíîé êîððåêöèè. Åñëè ðåçóëüòàò 500-1000 — è åñòü æàëîáû íà ïîñòîÿííûå çàäåðæêè ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà, ïðîáëåìû ñ çà÷àòèåì — òóò îáÿçàòåëüíî òðåáóåòñÿ êîððåêöèÿ. Îáû÷íî â òàêèõ ñëó÷àÿõ õâàòàåò äâóõíåäåëüíîãî òåðàïåâòè÷åñêîãî êóðñà. Åñëè æå ìû ïîëó÷àåì ðåçóëüòàòû áîëåå 1000 ìÌå/ë — òóò ìû äåëåãèðóåì ïîëíîìî÷èÿ ýíäîêðèíîëîãó. Òàê êàê â ýòîé ñèòóàöèè ñòàâèòñÿ âîïðîñ î íàëè÷èè îðãàíè÷åñêîé ïàòîëîãèè (îïóõîëü ãèïîôèçà).
Ñäà¸òñÿ â ëþáîé äåíü öèêëà. Ñòðîãî ñ 7-00 äî 9-00, íàòîùàê (èñêëþ÷èòü åäó çà 8 ÷àñîâ).
4. ÔÑÃ + ýñòðàäèîë.
Ýòè 2 ãîðìîíà âñåãäà íàçíà÷àþ â ñâÿçêå. Ïîòîìó ÷òî â îòäåëüíîñòè èõ èçìåíåíèÿ ïîòðåáóþò îáÿçàòåëüíîå óòî÷íåíèå âòîðîãî ïîêàçàòåëÿ. Ñìîòðèì äàííûå ïîêàçàòåëè, êîãäà èä¸ò íàðóøåíèå ìåíñòðóàëüíîé ôóíêöèè ïî òèïó çàäåðæåê. ×àñòî äàþò ñâÿçêó, êîãäà æåíùèíà ïðèõîäèò ñ æàëîáàìè íà êëèìàêòåðè÷åñêèå ïðîÿâëåíèÿ (îäíàêî çíàéòå, ÷òî â ãîñóäàðñòâåííîé æåíñêîé êîíñóëüòàöèè âàì ìîãóò îòêàçàòü â ñäà÷å ýòèõ ãîðìîíîâ, åñëè âàì áîëüøå 45 ëåò. Íå ïîòîìó ÷òî âðà÷ çëîé è ÷óäàê íà áóêâó «Ì». À ïîòîìó ÷òî ïî 572 ïðèêàçó ÌÇ ÐÔ îá îêàçàíèè àêóøåðñêî-ãèíåêîëîãè÷åñêîé ïîìîùè ìû ìîæåì äàâàòü ñäàâàòü ýòè ïîêàçàòåëè äî 45 ëåò âêëþ÷èòåëüíî. È åñëè äîêòîð ïî äîáðîòå äóøåâíîé (à ìû ÷àñòî ýòèì ãðåøèì) äàë ñäàòü ãîðìîíû, à ïîòîì ïðèøëè ñòðàõîâùèêè/äîáðûé äÿäÿ ïðîêóðîð/åù¸ áîã âåñòü êàêèå çëîáíûå ïðîâåðÿëüùèêè è óâèäåëè íàçíà÷åíèå â êàðòî÷êå, òî äîêòîð áóäåò îøòðàôîâàí, ïðè÷¸ì íà íåõèëóþ ñóììó. Ïîýòîìó, íå íàäî íà íàñ îáèæàòüñÿ è ñêàíäàëèòü ïî ýòîìó ïîâîäó. Íå ìû òàêèå — æèçíü òàêàÿ).
Òåïåðü ïðî èíòåðïðåòàöèþ ðåçóëüòàòîâ. ×òî ìû ìîæåì óâèäåòü?
— ïîêàçàòåëè íîðìàëüíûå (âñ¸ îêåé)
— ýñòðàäèîë â ðàìêàõ íîðìû, ÔÑà ïîëç¸ò ââåðõ. Ñèòóàöèÿ íåòèïè÷íàÿ, íàäî èäòè ê ýíäîêðèíîëîãó, èñêëþ÷àòü îáðàçîâàíèÿ ãèïîôèçà. Ìîæåò áûòü íà îòìåíå êîíòðàöåïòèâîâ — íî òîãäà ïîêàçàòåëè íîðìàëèçóþòñÿ â òå÷åíèå 2-3 ìåñÿöåâ.
— ýñòðàäèîë íèçêèé, ÔÑà â íîðìå. Ïåðâûå çâîíî÷êè, ÷òî ÿè÷íèêè èñòîùàþò ñâîé çàïàñ.
— ýñòðàäèîë íèçêèé, ÔÑà âûñîêèé. ×àùå ìû ôèêñèðóåì óæå ýòè èçìåíåíèÿ. Òàêîå ñîîòíîøåíèå ñâèäåòåëüñòâóåò î òîì, ÷òî ìû âëåòåëè â êîëåþ, âåäóùóþ íàñ ê ìåíîïàóçå. ßè÷íèêè óæå èñòîùèëè ñâîé çàïàñ, íî ãèïîôèç åù¸ ïûòàåòñÿ ÷òî-òî èç íèõ âûæàòü, óâåëè÷èâàÿ äîçèðîâêó ÔÑÃ
— ýñòðàäèîë ïî íóëÿì, ÔÑà ïî íóëÿì. Çäðàâñòâóé, ìåíîïàóçà. Êîíå÷íàÿ ñòàíöèÿ
Äàííàÿ ñâÿçêà ñäà¸òñÿ ñ óòðà íàòîùàê íà 2-5 äåíü ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà.  äðóãèå äíè ðåçóëüòàòû íåïîêàçàòåëüíû. Èñêëþ÷åíèå ñîñòàâëÿþò ñèòóàöèè, êîãäà ìåíñòðóàöèé íåò äëèòåëüíîå âðåìÿ è çàïóñòèòü ìåäèêàìåíòîçíî èõ íå óäàëîñü.
5. ËÃ.
Äîâîëüíî ñïåöèôè÷åñêèé ãîðìîí — îòâå÷àåò ñîâìåñòíî ñ ÔÑà çà ðåãóëÿöèþ îâóëÿöèè. Îáû÷íî åãî íàçíà÷àþò â ðàìêàõ áàçîâîãî îáñëåäîâàíèÿ «äî êó÷è» — ñåé÷àñ äîêàçàëè íåçíà÷èìîñòü ñîîòíîøåíèÿ ÔÑÃ/ËÃ, êîòîðûé ðàíüøå îöåíèâàëè. Íî ýòî åñëè æàëîáû «êëàññè÷åñêèå» — íàðóøåíèå ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà ó æåíùèíû, ó êîòîðîé ðàíåå âñ¸ áûëî íîðìàëüíî. Èëè ó êîòîðîé õîòÿ áû ïðîñòî áûëî. À âîò çíà÷èì äëÿ íàñ ýòîò ãîðìîí áóäåò â òîì ñëó÷àå, åñëè ìû ïîäîçðåâàåì ãåíåòè÷åñêóþ ïàòîëîãèþ, ñâÿçàííóþ ñ îòñóòñòâèåì ìåíñòðóàöèè èëè ñ çàäåðæêîé ïîëîâîãî ðàçâèòèÿ. Òàê ÷òî ýòèì ãîðìîíîì ÷àùå îïåðèðóþò äåòñêèå ãèíåêîëîãè.
Ñäà¸òñÿ ñ óòðà íàòîùàê íà 2-5 äåíü ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà.
6. Ïðîãåñòåðîí.
Âñåãäà ñäà¸òñÿ â îäíîì öèêëå ñ ÔÑÃ, Ëà è ýñòðàäèîëîì. Íà 19-21 äåíü ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà ñ óòðà íàòîùàê. Íàçíà÷àåòñÿ, îïÿòü æå, â ðàìêàõ îáñëåäîâàíèÿ ïî ïîâîäó íàðóøåíèÿ ìåíñòðóàëüíîãî öèêëà (óäëèíåíèå öèêëà, îòñóòñòâèå ìåíñòðóàöèé äëèòåëüíîå âðåìÿ, îòñóòñòâèå áåðåìåííîñòè ïðè äîêàçàííîì îâóëÿòîðíîì öèêëå, «òîíêèé» ýíäîìåòðèé ïî ÓÇÈ). Ïî ðåçóëüòàòàì, åñëè ïðîãåñòåðîí ïîâûøåí (÷òî áûâàåò ðåäêî, ïî êðàéíåé ìåðå, â ðàìêàõ îáñëåäîâàíèÿ ïî âûøåóïîìÿíóòûì ïðè÷èíàì), òî òóò ïîâîä çàïîäîçðèòü ïî÷å÷íóþ èëè íàäïî÷å÷íèêîâóþ ïàòîëîãèþ. Åñëè ïðîãåñòåðîí ïîíèæåí — òî ýòî íàø «êëèåíò». Òóò óæå â çàâèñèìîñòè îò æàëîá, íàçíà÷àåòñÿ òåðàïèÿ.
7. Ñåêñ ñòåðîèä ñâÿçûâàþùèé ãîðìîí (ÃÑÏÃ).
 ðàìêàõ ÎÌÑ î÷åíü îãðàíè÷åííîå êîëè÷åñòâî ãîñóäàðñòâåííûõ ó÷ðåæäåíèé ìîæåò äàòü íàïðàâëåíèå íà áåñïëàòíóþ ñäà÷ó äàííîãî àíàëèçà. Åñòü ñìûñë ïîñìîòðåòü óðîâåíü äàííîãî ãîðìîíà ïðè èçáûòî÷íîì îâîëîñåíèè, àëëîïåöèè (ðåçêîå âûïàäåíèå âîëîñ), ñåáîðåè (ïîâûøåííàÿ ïîòëèâîñòü) — â îáùåì, ïðè âñåõ âèçóàëüíûõ ïðèçíàêàõ ãèïåðàíäðîãåíèè (åñëè ìû âûÿñíèëè, ÷òî â êðîâè ïîâûøåííîå êîëè÷åñòâî òåñòîñòåðîíà — èìåííî ýòîò ãîðìîí îòâå÷àåò çà åãî ñâÿçûâàíèå). Ïðè òàêèõ æàëîáàõ ÷àñòî áûâàåò ñíèæåííûé óðîâåíü äàííîãî ãîðìîíà. È â ýòîì ñëó÷àå íàäî îáñëåäîâàòü ïå÷åíü — òàê êàê îí âûðàáàòûâàåòñÿ èìåííî òàì. Ïîâûøåí îí áûâàåò ïîñëå äëèòåëüíîãî ïðè¸ìà îðàëüíûõ êîíòðàöåïòèâîâ — çà 2-3 ìåñÿöà îí ïðèä¸ò â íîðìó.
Ñäà¸òñÿ â ëþáîé äåíü öèêëà, óòðîì, ñòðîãî íàòîùàê.
8. Âñå îñòàëüíûå ãîðìîíû (íå ðàññìàòðèâàþ òóò êîðòèçîë, ÀÊÒà è äðóãèå íàäïî÷å÷íèêîâûå ãîðìîíû — ýòèì çàíèìàþòñÿ ýíäîêðèíîëîãè. Ìû â íèõ íè÷åãî íå ñìûñëèì):
— 17-ÎÍ-ïðîãåñòåðîí
— Àíäðîñòåíäèîë ãëþêóðîíèä
— Àíäðîñòåíäèîí
— Äèãèäðîòåñòîñòåðîí
— Äåãèäðîýïèàíäðîñòåðîí-ñóëüôàò
— Òåñòîñòåðîí
 öåëîì, ïóñòàÿ òðàòà äåíåã è âðåìåíè. Ïî êðàéíåé ìåðå, ãèíåêîëîãàì íè÷åãî èç ýòîãî, çà ðåäêèì èñêëþ÷åíèåì, äàííûå ïîêàçàòåëè àáñîëþòíî íè÷åãî íå ñêàæóò. Õîòÿ, îïÿòü æå, ëþáîé êàïðèç çà âàøè äåíüãè — â ÷àñòíûõ êëèíèêàõ âàì ñ óäîâîëüñòâèåì ýòî âñ¸ íàçíà÷àò, è, âîçìîæíî, äàæå ÷åì-íèáóäü âîëøåáíûì ïîëå÷àò.
Äóìàéòå, ãîñïîäà. È íå òîðîïèòåñü ñäàòü âñåãî-âñåãî-âñåãî. Áîëüøèå çíàíèÿ — áîëüøèå ïå÷àëè.
Áóäüòå çäîðîâû
Источник
Информационный пинок
Есть такое выражение «движение — это жизнь». В моем случае движение — это жизнь для позвоночника.
Однажды, когда я был у одного врача на осмотре (во время очередного острейшего периода), он посоветовал мне больше двигаться. Ходи, говорит, побольше пешком…
Ты постоянно сидишь на рабочем месте, потом в пробке, потом дома… с годами это всё ведет к жесткому снижению кровотока в поясничной области. Постоянное давление на позвонки, дефицит питания позвоночных дисков. Поэтому они постепенно разрушаются.
Это отличное лекарство для позвоночника, к тому же бесплатное. Только использовать его надо с умом и будет прогресс..
Что дает ходьба ?
В процессе ходьбы поясничный узел постоянно в движении. Происходят так называемые циклические движения позвонков относительно друг друга.
Мышцы вокруг позвоночника, особенно в поясничной области постоянно в работе. Все эти движения дают стимуляцию кровотока поясницы.
При ходьбе так же происходит укрепление мышц поясницы. А укрепить их необходимо, поскольку мышцы удерживают позвонки на своих местах и предотвращают их от смещения.
Ходьба процесс сложный и очень энергозатратный. Поэтому регулярные прогулки пешком ведут еще и к снижению веса.
О снижении веса есть отдельная статья, это так же важная тема. Убрать лишний вес просто необходимо. Так мы значительно облегчим жизнь травмированным позвоночным дискам, ведь они на себе таскают ваши лишние килограммы и причем постоянно.
Если серьезно заняться ходьбой, то обувь должна быть хорошая. Я где-то вычитал про обувь с амортизаторами. Решил купить такие ботинки.
Амортизатор расположен на пятке. Он гасит удары о землю при ходьбе.
В процессе ходьбы в момент, когда нога сталкивается с землей позвоночные диски сжимаются, поскольку на них давит верхняя часть тела. Это достаточно резкое сжатие.
У здорового позвоночного диска нет проблем справиться с такой нагрузкой. А в моем случае нужно обеспечить максимальную плавность сжатия, чтобы исключить травму..
Обувь с амортизаторами решают эту проблему.
Когда я впервые одел такие боты и прошелся пешком до работы, я был в восторге. Действительно есть отличие от обычной обуви…
Дистанция, которую я прохожу
Я померил на карте расстояние от дома до работы. Получилось 7,5 км в одну сторону. На первый взгляд кажется слишком большая дистанция. А я всё-таки решил попробовать пройтись в новых ботах..)
Я привязался именно к маршруту на работу, потому, что мы все равно тратим время на то, чтобы туда добраться. А так я буду одновременно лечиться, доставляться на работу, наслаждаться пейзажем, экономить бензин..)). Да…это еще и бесплатно ..)) Так же можно слушать аудио книги, заниматься образованием.
Я живу в Санкт-Петербурге. Мне повезло, маршрут у меня проходит по парку, потом по набережной, по мосту Александра-Невского через Неву… красота, ёлки с палками.
Наблюдаю периодически, как люди на машинах толкаются в пробках. Чтобы добраться до работы на машине по этому же маршруту в лучшем случае потребуется 40-60 минут, в худшем можно на 2 часа застрять.
А если прогуляться пешком, то это занимает стабильно 1 час 15 минут. Не на много дольше, чем на транспорте.
Для меня эта дистанция оказалась нормальной. Вечером после работы я отправился пешком домой.
Таким образом я прошел за день 15 км.
Для заметки: на эту прогулку потрачено энергии почти 700 кКал или около 90 г. жира.
Несколькими экспериментами я установил для себя оптимальный график ходьбы. По началу я ходил по этому маршруту 1-2 раза в неделю. После того, как организм привык (примерно через 4-5 недель) стал ходить на работу и обратно 2-3 раза в неделю.
Важно понимать
Важно понимать одну вещь. Дистанцию необходимо выбирать индивидуально, ведь все люди разные.
Ходить, конечно полезно, но это не значит, что нужно преодолевать сверх расстояния, типа чем больше, тем лучше. Это скорее принесет разрушение организму, чем выздоровление. Важно помнить, что все хорошо в меру.
Поэтому после первых походов обратите внимание как вы себя чувствуете, не болят ли суставы и поясница. Я пробовал увеличить дистанцию примерно до 25 км (суммарная за весь день) я чувствовал дискомфорт в коленных суставах и пояснице. И я вернулся к своему первому маршруту до 15 км. (На работу и обратно).
По началу могут болеть мышцы ног, поскольку это что-то новенькое для организма и он еще не привык.
Источник
От состояния позвоночника зависит здоровье всего организма. Что полезно и что вредно для него, какие профилактические меры нужно предпринимать, чтобы предотвратить так называемые болезни цивилизации, обусловленные изменениями в этом жизненно важном органе, рассказывает профессор Евгений Мазуркевич.
Евгений Анатольевич Мазуркевич — профессор, д.м.н., врач высшей категории с 30-летним стажем, специалист в области травматологии и ортопедии, реабилитации, лечебной физкультуре и спортивной медицине многопрофильной клиники «ДалиМед», руководитель медицинской подготовки магистерской программы СПбГУ «Ортопедические системы и технологии». Основные направления научно-практической и преподавательской деятельности профессора Мазуркевича – реабилитация после травм, операций, нарушений опорно-двигательного аппарата. Евгений Анатольевич – автор многочисленных методик, монографий, методических и учебных пособий.
— Евгений Анатольевич, можно ли уберечься от остеохондроза и сохранить позвоночник здоровым до глубокой старости?
— К сожалению, полностью оградить себя от остеохондроза нельзя. Но следить за здоровьем такого важного органа, как позвоночник, поддерживать его состояние, конечно, необходимо. Ведь что такое позвоночник? Образно говоря, это вешалка, на которую подвешены все наши органы. Поэтому если какой-то участок в позвоночнике поврежден – страдает тот орган, за работу которого он отвечает. Например, если болит рука или нога, не факт, что очаг болезни именно в этом органе. Чаще всего бывает, что очаг – в позвоночнике, а страдает тот орган, который человек считает больным. В результате пациент лечит руку или ногу, натирает их мазью, а боль не проходит. Или бывает так, что человек запускает заболевание позвоночника, откладывает визит к врачу «на потом», но запущенный остеохондроз может привести к грыже межпозвонковых дисков. Это уже посерьезнее, чем остеохондроз, хотя и с грыжами тоже вполне можно справиться. Что такое, в сущности, грыжи межпозвонковых дисков? Это мозоли – мозоли на позвоночнике. Мы научились эффективно с ними бороться, но лечить их надо вовремя.
— Какова профилактика заболеваний позвоночника?
— Поскольку заболевания позвоночника – расплата за прямохождение – надо следить в первую очередь за тем, как мы ходим, в какой обуви – удобной или нет. Бывает так, что дефект ступни приводит к тому, что болит… шея. Человек идет к доктору с жалобой на шею и именно шею начинает лечить и удивляется, что лечение не помогает. А лечить надо стопу. Также надо следить за тем, как мы ходим, как вообще двигаемся. К примеру, если у человека перелом руки или хотя бы пальца, он уже не сможет при ходьбе полноценно использовать эту руку, а неестественное скованное движение руки приводит к нарушениям в позвоночнике. При этом разрекламированная «финская ходьба» вряд ли полезна, так как при такой ходьбе движения руками неестественные.
— Но в целом ходьба полезна?
— Полезна, потому что при ходьбе организм затрачивает меньше энергии, чем в статическом состоянии – сидя или стоя. Это объясняется тем, что человек двигается, как маятник, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Для организма это более естественно и легко в сравнении с затратами энергии на поддержание тела в неподвижном вертикальном состоянии. Кроме того, ходьба полезна тем, что работают все мышцы. Даже самая маленькая мышца как бы говорит: «Я двигаюсь, значит, я живу!» Ведь движение – это жизнь. Мы живем благодаря движению мышц: смотрим – сокращаются мышцы глаз, двигаемся – работают все мышцы тела… Даже сердце ни что иное, как мышца. Пока эта главная мышца работает, мы живы.
— Многие люди увлекаются бегом, считая, что бег полезен для организма. А полезен ли бег для позвоночника?
— Бег как раз для позвоночника не полезен. Потому что если при ходьбе вес тела спокойно и равномерно переносится с одной ноги на другую, то во время бега попеременное приземление то на одну ногу, то на другую происходит очень быстро и с большой силой, что оказывает резкую нагрузку на стопу, а значит, на позвоночник.
— Что еще полезно для позвоночника?
— Наряду с ходьбой полезны и умеренные физические упражнения, которые опять же дают нагрузку на все группы мышц.
— Многие увлекаются йогой. Считается, что йога полезна для позвоночника. Так ли это?
— А что такое йога? Та же ЛФК. Поэтому – да, полезна.
Более подробно поговорить с профессором Мазуркевичем о том, как сохранить здоровье позвоночника, можно, позвонив по телефону (812) 777 -91-92.
Клиника «ДалиМед» расположена по адресу: Санкт-Петербург, Литейный пр., д.52, работает с 9-00 до 21-00.
С 17 по 23 января в клинике «ДалиМед» действует акция: «Всем, кто начал лечение в эти дни – скидка 5% на курс лечения, включая первичный прием».
На правах рекламы
Лицензия № 78-01-002448 от 2.12.2011
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
Источник