Помоги себе сам позвоночник видео
Всем привет! Сегодня хочу показать вам 4 упражнения, которые помогают мне держать свою спину под контролем.
Уверен, что каждый из вас ежедневно испытывает неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела позвоночника от сидячей работы, просмотра телевизора на кресле, от лежания на диване или кровати в неудобном положении. Даже обычный поход в магазин, может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, когда вы, например, несёте тяжёлые сумки с продуктами.
Справиться с этой проблемой помогут упражнения на растяжку. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любое время. Главное, делать их медленно начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая растяжку с каждым днём.
Наша цель – расслабить спину, снять напряжение с позвоночника и мышц и сделать вытяжение позвоночного столба. Эти упражнения известны практически всем, поэтому делать отдельные фотографии для каждого упражнения, дабы показать свою уникальность, я не буду.
У нас будет пять упражнений. Для выполнения первых четырёх упражнений не требуется специальная физическая подготовка. Ну а для тех из вас, кто более подготовлен и растянут я бонусом покажу 5 упражнение, которое является очень эффективным в растяжении мышц спины. Итак, если вы готовы, приступаем.
Упражнение №1: Поза ребёнка
Упражнение выполняется на полу, поэтому желательно делать его на мягком ковре, чтобы ваши колени не испытывали дискомфорта. Садимся на колени, опускаем таз на пятки, грудь и живот прижимаем к бёдрам. Спину и шею немного скругляем, лоб опускаем на пол, а руки вытягиваем далеко вперёд.
поза ребёнка
Это упражнение снимает напряжение и боль с поясницы, уменьшает давление на межпозвоночные диски. Если спина расслаблена и вам хорошо, выполняйте упражнение неограниченное количество времени.
Упражнение №2: Вытяжение позвоночника из положения сидя
Садимся на пол и вытягиваем ноги вперёд (колени прямые, стопы на себя). Спину делаем прямой, руки вытягиваем вверх. Руки, голова, спина и ягодицы, должны быть на одном линии. Выполняем упражнение от 20 секунд и больше. Кому больно держать спину прямой, можно опереться на стену, но положение спины, ног и рук должно при этом сохраниться.
Упражнение укрепляет поясницу, растягивает заднюю поверхность бёдер и приучает вас правильно держать спину). Есть хорошая замена этому упражнению — вис на турнике.
Упражнение №3: Прогиб вперёд с прямой спиной
Выполняем это упражнение из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вверх. Наклоняемся вперёд, не прогибая и не скругляя спину, руками опираемся в голень, колени также должны быть прямыми. Такое упражнение помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел. Выполняем комфортное количество раз с небольшой задержкой по времени в прогибе.
Упражнение №4: Кошечка
Встаём на четвереньки. Кисти рук смотрят прямо (вперёд). Сначала прогибаем спину и делаем прогиб в грудном отделе на максимум ваших возможностей. Поднимаем голову вверх (не резко) и тянем таз вверх.
Далее, мы выгибаем спину вверх. Скругляем спину, стараясь подвернуть копчик и шею внутрь. В каждом положении задерживаемся на 5 секунд. Вдох и выдох делайте в том положении, в котором вам наиболее комфортно, общих правил нет. Я, вообще, забываю про дыхание во всех упражнениях, мне комфортно без него. Выполняю упражнение по 5-10 повторений.
Бонус для продвинутых
Упражнение №5: Подъём ног за голову
В положении лёжа, закидываем ноги за голову. Руки могут оставаться вдоль тела (так проще), либо руки могут быть вытянуты за головой вперёд (так сложнее). Я делаю второй вариант.
Не у каждого получится закинуть ноги за голову даже со второго раза. Поэтому поднимаем ноги до той высоты, которая будет комфортной для вас. Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник и мышцы спины.
Это все упражнения, которые я хотел вам показать. Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Если есть какие-то вопросы, пишите комментарии, буду рад ответить каждому.
Здоровья и отличного настроения!
Источник
Источник
30:11
Упражнения для позвоночника. Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 87 N2031 năm trước
Упражнения для позвоночника. Помоги себе сам ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK …
31:15
Позвоночник. «Школа Здоровья». Доктор Александр Суханов | Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 2,5 N2030 năm trước
Помоги себе сам. Позвоночник ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK Продолжение …
8:02
Упражнения при болях в спине и тазобедренном суставе. Помоги себе сам!
Rekinetix
lượt xem 115 N2027 năm trước
Онлайн-курс при болях в спине, шее, пояснице bit.ly/3ezKC7J. Как активировать мышцы «Кора». ОСНОВА, ПЕРЕД …
30:28
Лечение без лекарств по методике Александра Суханова («Школа здоровья»)| Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 3,4 N2030 năm trước
Помоги себе сам. Лечение без лекарств ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK Гость …
46:58
Настрои здоровья Сытина | Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 94 N2031 năm trước
Настрои здоровья Сытина. Помоги себе сам ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK Год …
12:10
Упражнения при болях в шее и плече. Гимнастика. Помоги себе сам!
Rekinetix
lượt xem 124 N2028 năm trước
00:16 — 1 упражнение на глубокие стабилизаторы мышц шеи 02:59 — второй вариант выполнения 1-го упражнения 03:40 …
10:38
How to put vertebrae on your own — do-it-yourself spine correction | Alexander Afonin
Александр Афонин
lượt xem 1 Tr2031 năm trước
Начало самоправок подразумевает, что вы выучили базовый комплекс упражнений aafonin.com/uprazhneniya/, youtu …
30:33
Помоги себе сам. Учись восстанавливать здоровье (1993)
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 2,4 N2029 năm trước
Помоги себе сам. Учись восстанавливать здоровье ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK …
9:10
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРОДЛЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ !!! Неумывакин
ПРОВЕРЕНО на ПРАКТИКЕ
lượt xem 427 N2035 năm trước
НАКОПИТЕ ДЕНЬГИ на ОЗДОРОВЛЕНИЕ в СуперКопилке www.superkopilka.com/?p=sim12 СМОТРЕТЬ ВСЕ СЕРИИ …
8:03
БОЛЬ ПОД ЛОПАТКОЙ , В ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ ПОЗВОНОЧНИКА , слабая спина
Александр Сахний
lượt xem 200 N2027 năm trước
ОНЛАЙН консультации; — проведение индивидуальных реабилитационных программ. 380973939324( viber, whatsapp, …
10:16
► Мини-комплекс для Шейного Отдела Позвоночника в ремиссии и для профилактики обострений.
Помоги Себе Сам
lượt xem 1472032 năm trước
Шейный остеохондроз — комплекс упражнений. Смотрите кликабельный хронометраж видео: 0:20 — Упражнения для …
19:35
Как Ютуб спас мою жизнь или Как вылечить спину
Tair
lượt xem 396 N2029 năm trước
Это очень важное для меня видео. Два года назад я не мог ходить. Боль в ноге была такой сильной, что я вынужден был …
24:18
Очищение организма. Помоги себе сам (19.04.2018, Часть 1). Анатолий Алексеев
Первый образовательный телеканал
lượt xem 8 N2028 năm trước
Передача «Семейный доктор» Смотрите часть 2 vnclip.net/video/K35xZYhARmE/video.html Архив передач «Семейный доктор» …
1:31:41
Пространство сил человеческих. Система оздоровления М. Норбекова и Л. Фотиной | Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 1,9 N2030 năm trước
Помоги себе сам. Пространство сил человеческих. Система оздоровления по ушной раковине. Мирзакарим Норбеков …
1:01:16
Восстановление позвоночника. Убрать боль в спине быстро.
Герасьянов Леонид
lượt xem 3422029 năm trước
Восстановление позвоночника естественными способами. Как за 20 минут убрать боль в спине. Как убрать боль в спине …
42:35
Ультрафиолет побеждает бесплодие | Помоги себе сам (1991)
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 45 N2030 năm trước
Ультрафиолет побеждает бесплодие | Помоги себе сам ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: …
6:36
Боль в грудном отделе позвоночника -что делать?Pain in the thoracic spine.
IGARA life
lượt xem 3,4 N2030 năm trước
Не много информации — как я борюсь с болячками. Мой инстаграм — igara_life Часть 1: О …
31:11
Методы саморегуляции | Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 9772030 năm trước
Помоги себе сам. Методы саморегуляции ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK На …
56:27
ЦИГУН от ОСТЕОХОНДРОЗА и РАДИКУЛИТА: помоги себе сам!
SovaFilmProduction
lượt xem 21 N2033 năm trước
Успех лечения остеохондроза и радикулита зависит от его своевременности. Лучше позаботиться заранее!
6:36
Боль в грудном отделе позвоночника -что делать?Pain in the thoracic spine.
IGARA life
lượt xem 3,4 N2030 năm trước
Не много информации — как я борюсь с болячками. Мой инстаграм — igara_life Часть 1: О …
24:58
Цигун Снятие боли Для позвоночника и поясницы
Иллика Борьба за красоту
lượt xem 19 N2030 năm trước
Цигун. Комплекс упражнений для снятия боли с поясницы и позвоночника. Раскрытие суставов.
28:40
О лечебном питании | Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 6612031 năm trước
О лечебном питании. Помоги себе сам ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK Год …
29:18
Здоровье детей | Помоги себе сам (1992)
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 3672031 năm trước
Здоровье детей. Помоги себе сам ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK Год …
2:43
лечение- спина, грудной отдел позвоночника. Оздоровление спины от РОС. Это не йога и не физкультура
ROS Русская Оздоровительная Система! Сергей Демин
lượt xem 27 N2031 năm trước
Оздоровление грудного отдела позвоночника. Упражнения для здоровья и восстановления. Ответы на вопросы. Тренер …
31:11
Методы саморегуляции | Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 9772030 năm trước
Помоги себе сам. Методы саморегуляции ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK На …
45:49
Управляемая саморегуляция | Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 1,8 N2031 năm trước
Управляемая саморегуляция. Помоги себе сам ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK Год …
32:07
Пространство сил человеческих. Восстановление суставов. Николай Мазнев | Помоги себе сам (1994)
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 3,6 N2030 năm trước
Помоги себе сам. Пространство сил человеческих. Методика лечения, восстановления суставов Николая Мазнева …
41:17
Что нам делать со спиной? Или причины искривления позвоночника!
John Connor
lượt xem 13 N2028 năm trước
Промо код Connor Для скидки в 10% перейдите по ссылке: pravkaatlanta.ru/?a=connor Далее в правом верхнем углу …
30:01
Помоги себе сам. Пространство сил человеческих… (1993)
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 1,3 N2029 năm trước
Помоги себе сам. Пространство сил человеческих… ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: …
35:45
Гимнастика для позвоночника Норбекова. Вступительное слово и упражнения.
2cherubic
lượt xem 29 N2032 năm trước
Гимнастика для позвоночника Норбекова позволяет самостоятельно вылечить грыжи и протрузии без какого либо …
31:55
Школа здоровья Суханова | Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 1,7 N2030 năm trước
Помоги себе сам. Школа здоровья Суханова ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK Гость …
27:48
Система восстановления организма по Неумывакину | Помоги себе сам (1992)
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 1,3 Tr2030 năm trước
Помоги себе сам. Система восстановления организма. Иван Павлович Неумывакин ▷Подписаться на канал «Советское …
29:11
Правильное дыхание | Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 1,7 N2030 năm trước
Помоги себе сам. Правильное дыхание ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK …
30:21
Очищение организма | Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 4,3 N2030 năm trước
Помоги себе сам. Очищение организма ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK Программа …
30:21
Биогенное восстановление | Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 4,1 N2031 năm trước
Биогенное восстановление. Помоги себе сам ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK Год …
3:47
???? Взаимосвязь заболеваний позвоночника и нарушения потенции. Нарушение потенции. Дикуль. 12+
Московские центры В.И. Дикуль
lượt xem 3,1 N2028 năm trước
Нарушение потенции — в чем дело? ▷ medshort.ru/go/9792b9 ◁ Одной из причин является заболевание …
1:00:29
Пробуждение сил организма | Помоги себе сам (1992)
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 2 N2030 năm trước
Пробуждение сил организма | Помоги себе сам ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK Год …
24:28
Очищение организма. Помоги себе сам (26.04.2018, Часть 1). Анатолий Алексеев
Первый образовательный телеканал
lượt xem 3,4 N2029 năm trước
Передача «Семейный доктор». Смотрите часть 2 vnclip.net/video/5NELKO-CPOk/video.html Другие передачи «Семейный доктор» …
30:05
Точечный массаж лица | Помоги себе сам
Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД России
lượt xem 9 N2031 năm trước
Точечный массаж лица. Помоги себе сам ▷Подписаться на канал «Советское телевидение»: goo.gl/qw3iEK Год …
Kế tiếp
Источник
Только с грыжей шейного отдела не делайте.
Как же прекрасна советская речь
Шарлатан со стажем. К счастью, сейчас подобные шарлатанские программы запрещены
У меня пратрузии грудного отдела, попробую зделать эти упражнения.верю что эти упражнения эффективные.????
Чё так мало лайков я не понял?Видимо так мало осталось людей советского времени.Люди вы где Аууу???? Если можно было я бы поставил ???? лайков????
какого года записи эта передача?
Рыжий усатый-оч.противный внешне. Таракан!
Не делайте эти упражнения с шеей. Такие неестественные сгибы только вредят!
Jala Harika 3 tháng trước +1
Он вылечил миллионы людей , вы о чем говорите понимаете ?? Никакого перенапряжения нет .
Искренне не понимаю восторгов большинства. Что нового говорит Норбеков? Все эти упражнения давно входят в любой комплекс физкультуры. Норбеков — гипнолог, шоумен.
Дмитрий Вадимович 3 tháng trước +4
Причем тут гипнолог …он не кормит людей таблетками не пугает диагнозами …а заставляет их вернуть своему телу подвижность ….
Умение держать прямым свой позвоночник и вытянутую шею это ЛЮБОВЬ к себе и своему здоровью .
А упражнения просто целительные ????????????????????????????????????
А ещё врача-суггестолога Мирзакарима Норбекова надо делать упражнения русского языка.
Наталья К. 2 tháng trước +1
Да какая,блин, разница,кто и как говорит!!! Главное, что упражнения помогают!!
Зульфия Мамунова 4 tháng trước
@Нина Степанова , у Высоцкого и хабальство , и мат … , но он же ГЕНИЙ .
Нина Степанова 6 tháng trước
Прочтите книгу под его авторством — ахнете,там такое хабальство..на грани мата … Возможно это тоже врачует и работает,мы -то все разные…
Полезные упражнения для спины и шеи смотрите на Познавательное ТВ в ютубе.
Это самое лучшее из того что я искала и нашла!!!!!!Браво!
А круговые вращение шеи это не опасно не вредно как я знаю вращения не допускается
Надо же. Норбеков молодой. Пол жизни прожила в Самарканде и никогда не слышала о нем. Респект доктор! ????????
Jala Harika 3 tháng trước
Мы и то его на Кавказе знаем давно и приезжал к нам в Сев.Осетию он замечательный специалист .
Господи Норбеков такой молодой здесь ????????
Смотришь на них и плакать охота, в 50 лет они уже дохтора импотентных наук.
Viktor Sigmundovitch 3 tháng trước +1
@Romans Malinovskis Посмотри внимательнее ролик, я же просто повторяю слова Норбекова.
Да, Норбеков здесь совсем еще юный.
делаю упражнения пока что только для верхнего отдела
сегодня второй день
уверен на 98%, что зрение улучшилось сразу
как и в целом состояние ума и сознания
420 рублей в то время это сколько сейчас?
Valentinochka Antonenko 2 tháng trước +1
Средняя з/п 160р тогда, ну это у моих родителей была такая, они в строительной организации работали инжинер ПТО и Гл. механик. Ну так вот считайте 420р это 2,5 зарплаты.
Что слишком дорогая книга ,а упражнения я делаю сама самопроизвольно уже давно хотя никто не учил как то само собой ,а острый хандрос я выбела у себя обыкновенной скалкой которой тесто раскатывают от боли злость взяла что ноющая боль на спине спать не могла ,вот так я освободилась от остеохондроза .
Марина Лутчин 6 tháng trước +1
Здравствуйте! Я тоже лечу сама себя, дялаю управление и довольно сильно бью себя рукояткой ножа.
спасибо хорошая лекция помогает
Спасибо авторам канала! Хотелось бы увидеть цикл передач, которые вел Юрий Власов! Спасибо.
У меня 4 грыжи, шейный остеохондроз, остеопороз позвоночника мне можно эти упр?
Анна Петрова 4 tháng trước
@Всем Счастья А как лечить? Подскажите? Спасибо
Всем Счастья 6 tháng trước +1
Лечите мышцы сначала!! Фиброз и триггерные точки
Sergei K 2 năm trước
Сохиба Рахмонкулова, не можно, а нужно. Только осторожно выполняйте. Но если не будете работать, со временем будет только хуже состояние
У меня вовремя круговые упр. головой в шейном позв.хрустит,это нормально?
Сулейман Мамедов Năm trước +1
Я эту хотел спросить круговой вращения шеи современном видео роликах запрешено говорят
Умнейшие. люди. впитывайте. !!!!! Ставьте. лайки
С 12-МИНУТЫ НОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
СПАСИБО НА ВТОРОЙ ДЕНЬ ШЕЯ НАЧАЛА ДВИГАТЬСЯ ЛУЧШЕ.УЖЕ НЕ ДЕРЕВЯННАЯ.НАШЕ ЗДОРОВЬЕ В НАШИХ РУКАХ