Попов лфк при остеохондрозе позвоночника
Когда поставлен диагноз остеохондроз, к комплексу лечения добавляется важная составляющая — гимнастические упражнения. Они нацеленные на укрепление связок и мышц , которые поддерживают позвоночник в правильном положении.
Источник https://yandex.ru/images/
Правила занятий при остеохондрозе
Выполняя упражнения и другие виды нагрузок при остеохондрозе позвоночника следует обязательно придерживаться определенных правил. Иначе это может только навредить организму.
Вот основные из них:
- Все корригирующие упражнения в ЛФК выполнять исключительно плавно, резкие способны повредить костные и хрящевые ткани.
- Исключить поднятия тяжестей весом более 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин.
- Начальная поза тела должна быть преимущественно лежа или на четвереньках.
- Исключить длительное пребывание в вертикальном положении тела, так это увеличивает нагрузку для позвоночника.
- Стараться включать как можно больше активности, связанной с плаванием.
- ЛФК при остеохондрозе и других проблемах с позвоночным столбом следует выполнять исключительно регулярно. Иначе эффективность будет минимальной или отсутствует вообще.
- Зарядка для шеи должна основываться на растяжке.
- ЛФК для детей стараться начать выполнять в момент увеличения нагрузок, связанных со школьным периодом – это поможет предупредить возникновение изменений в осанке, а затем и проблем со здоровьем.
- ЛФК болезни Бехтерева следует проводить в утренние часы и все упражнения должны быть направлены исключительно на повышение гибкости суставов позвоночника и способности их нести в будущем большую нагрузку.
- ЛФК при компрессионном переломе грудного и других отделов позвоночника следует проводить только после полного заживления и восстановления. То есть исключительно в восстановительный период.
Стоит помнить, что специально подобранный комплекс ЛФК, выполняемая при остеохондрозе способна эффективно справиться с заболеванием только на ранних стадиях. При более запущенных формах, он сможет только поддержать это состояние, не допуская ухудшение и перехода болезни в более серьезную стадию.
Ниже представленные методики и видео по ним, можно посмотреть на нашем сайте или в сети.
Гимнастика доктора Бубновского
Источник https://yandex.ru/images/
Используя гимнастику по методике Бубновского можно добиться великолепных результатов, а именно:
Снижение болевых ощущений, который к тому же имеет ярко выраженный эффект и пролонгирован во времени.
Все упражненя не только избавят от основной симптоматики остеохондроза, но и помогут в реабилитации после различных травм и восстановлении здорового функционирования всего опорно-двигательного аппарата.
Упражнения по Бубновскому способны устранить симптомы шейного остеохондроза без медикаментозного лечения.Для её выполнения нет никаких возрастных ограничений.Помимо лечения упражнения оказывают и эстетическое улучшение фигуры, выраженное в похудении.
Зарядка имеет все разрешения от официальной медицины.Доктор Бубновский рекомендует выполнять 14 дней зарядку ежедневно, затем можно свести до 2–3 раз в неделю. Весь курс составляет от 3 месяцев.
7 упражнений по Бубновскому
Рекомендуемые доктором Бубновским упражнения:
Упражнение 1 – пружина. Встать вытянув руки вдоль тела. Затем положить подбородок на грудь. Тем самым растянутся мышцы шеи сзади. Это положение следует удерживать в течение 5 секунд, затем плавно поднять голову — так вытянутся передние мышцы шеи. Совершить это движение до 10 раз.
Упражнение 2 – метроном. Это упражнение наклонов головы влево-вправо с фиксацией в крайних нижних положениях головы на несколько секунд. Тут ухо должно быть как можно ближе к плечу.
Упражнение 3 – обзор. Аналогично предыдущему. Только здесь совершается поворот головы, с максимальным заведением её назад. Крайние положения должны быть зафиксированы в течение 4–6 секунд. Повторяется упражнение от 5 до 10 раз.
Упражнение 4 – цапля. Выпрямленные руки максимально далеко завести назад за спину, при этом голову поднять как можно выше подбородком вверх. Фиксация в крайнем положении в течение 4–6 секунд. Повторять 5 раз.
Упражнение 5 – гусь. Руки на талии. Подбородок вытянут максимально вперёд, так чтобы передняя часть шеи стремилась к горизонтальному положению. Далее, совершать вращательные движения корпусом. Сначала левым плечом постараться дотянуться до подбородка – зафиксировать это положение на 5 секунд. Затем плавно повернуть корпус и уже правым плечом дотягиваться до подбородка. Количество повторов – 5–10 раз.
Упражнение 6 – сложный обзор. Левая ладошка располагается на правом плече таким образом, чтобы согнутая в локте рука лежала параллельно полу. Затем головой нужно максимально повернуться в правую сторону. Затем поменять руку и повернуть в противоположную сторону. Повторять упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 7 – факир. Так же совершается поворот головы то к правому плечу, то к левому. Но при этом руки находятся над головой сложенными вместе ладонями. У каждого плеча голову фиксировать на 4–6 секунды. Повторять от 5 до 10 раз в каждую сторону.
Гимнастика Бубновского для шеи при остеохондрозе хорошо устраняет не только симптомы, вызывающие дискомфорт, но и к тому же способствует снижению скорости дегенеративных изменений.
Гимнастика Шишонина
Источник https://yandex.ru/images/
Эта гимнастика улучшает обменные процессы и устраняет эффективно болевые синдромы.
По Шишонину нужно фиксировать положение тела в крайних точках значительно более длительный период, в отличие от других авторских методик.
Упражнение 1. Наклонить голову в левую сторону максимально и задержаться в этом положении на 30 секунд и более. Затем плавно вернуться в исходное положение (голова прямо) и повторить с наклоном только в другую сторону.
Упражнение 2. Также повторить максимально возможный наклон, только вперёд. Замереть тоже на 30 секунд. После чего максимально постараться вытянуть шею и ещё замереть. Повторять 5 раз.
Упражнение 3. Посмотреть вперёд. После фиксации этого положения постараться посмотреть по сторонам. Причём подбородком стараться коснуться каждого из плеч. В крайних положениях осуществлять фиксацию на 30 секунд. Повторов должно быть 4–6.
ЛФК Шишонина способна эффективно воздействовать на все мышечные и костные структуры шейного отдела позвоночника, тем самым оказывая целебный эффект. Но перед проведением лечения при помощи гимнастики Шишонина следует проконсультироваться с врачом-специалистом, так как здесь имеются противопоказания.
Упражнения Бутримова
Источник https://yandex.ru/images/
Гимнастика Бутримова имеет свои исключительные особенности. Заключаются они в том, что во время выполнения всех упражнений тело переходит в состояние полной релаксации, а руки, плечи и корпус тела находятся в стационарном состоянии.
Движения осуществляются исключительно головой и шеей. Как утверждает врач, если выполнять зарядку в течение полугода, то это поможет избавиться от остеохондроза и улучшит состояние позвонков.
Упражнение 1. Вытягивание подбородка вперёд и втягивание его назад до максимально возможного состояния.
Упражнение 2. Повороты головы осуществляются таким образом, что голова должна касаться плеч.
Упражнение 3. Слегка запрокидывая голову назад, ею совершаются повороты влево-вправо таким образом, чтобы увидеть пол за спиной.
Упражнение 4. Головой описываются движения по кругу, таки образом, чтобы круг находился перпендикулярно полу.
Упражнение 5. Наклоны головы к попеременно то к одному плечу, то к другому. Но делать это только головой и шеей, не задействуя плечи. Во время наклонов макушка головы должна стремиться кверху.
Гимнастика по Гитту
Источник https://yandex.ru/images/
При шейном остеохондрозе, как и при воспалительных процессах в мышцах, применяют гимнастику Гитта.
Упражнение 1. Лёгкие кивки головой, как бы утверждение да-да. Но при этом движения должны быть очень медленные и растянутые. Движение делать в течение нескольких минут.
Упражнение 2. Качания головой из стороны в сторону, как бы говоря нет-нет. Как и в предыдущем случае, это должно выполняться очень медленно и плавно на протяжении нескольких минут.
Упражнение 3. Совершать покачивания головой, как бы говоря ай-ай-ай. Также в течение нескольких минут очень растянуто.
Упражнение 4. Лёжа на полу, аккуратно подложить под шею валик такого диаметра, чтобы голова немного запрокинулась назад. Далее, аккуратно и плавно поворачивать голову справа налево. По времени не ограничено, но чрезмерное усердие тоже ни к чему.
Важно – выполнять гимнастику нужно 3–4 раза в неделю, на протяжении 15 минут. Но делать 2 подхода в течение дня.
Гимнастика Дикуля
Источник https://yandex.ru/images/
Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе от Дикуля – это то, что сможет устранить острый болевой синдром, можно использовать следующие упражнения:
- Чтобы наполнить организм кислородом, нужно поднять руки кверху, делая глубокий вдох, а на выдох опустить руки. Повторить несколько раз.
- Аналогично первому упражнению, потянуться как можно выше руками вверх, совершая одновременно с этим глубокий вдох и вставая на носочки. Затем сделав выдох постараться достать кончиками пальцев пол. Если не получается, то следует просто наклониться максимально низко.
А вот для укрепления мышечного каркаса нужно выполнять следующие упражнения.
- Вращательные движения головой с максимально возможной амплитудой позволят укрепить мышцы шеи.
- Глубокий наклон, так, чтобы подбородок достал до груди на вдохе, тогда как на выдохе делать закидывание назад.
- Держа голову ровно, а подбородок параллельно полу, повернуть сначала до упора голову налево, а потом направо.
Упражнения на доске Евминова
Профилактор Евминова служит для того, чтобы эффективно избавиться от проблем с позвоночником. С помощью него можно укрепить мышцы спины и шеи.
Если выполнять упражнения на доске Евминова, то можно существенно ускорить процесс восстановления после периода обострения.
Сам профилактор – весьма простое приспособление, при помощи которого можно выполнять упражнения дома самостоятельно. Представляет собой прямую доску, она крепится одним концом к стене, образуя наклонную плоскость, на которой и выполняются все манипуляции с телом.
Гимнастика Норбекова
Источник https://yandex.ru/images/
В комплекс упражнений доктора Норбекова входят, казалось бы, такие простые движения, как: наклоны и повороты головы, подъёмы и сведения плеч, круговые движения плечами и головой, вытягивания рук и шеи.
Судя по многочисленным отзывам гимнастика Норбекова является очень эффективной и действительно хорошо зарекомендовала себя в укреплении мышц спины и шеи.
Комплекс гимнастики Норбекова
Упражнение 1. Наклон головы вперёд и назад, с задержкой в крайних точках.
Упражнение 2. Оно призвано растянуть мышцы шеи по бокам. Для этого нужно просто как можно дальше вытянуть шею вперёд, но при этом подбородок не заваливать вниз, а стараться держать его горизонтально.
Упражнение 3. Повороты головы вправо и влево помогут укрепить мышечную структуру ткани. Нужно задержаться в крайних точках и почувствовать напряжение мышц. Сначала может ощущаться боль, но потом она должна постепенно уходить – это будет являться свидетельством того, что мышцы шеи приходят в нормальное состояние.
Упражнения профессора Неумывакина
Источник https://yandex.ru/images/
Профессор Неумывакин связывает проблемы, возникшие в позвоночнике со многими негативными процессами, происходящими в организме.
Поэтому он предлагает выполнять, разработанный им комплекс упражнений, который нацелен на укрепление мышц спины. Что, в свою очередь, будет способствовать поддержанию позвоночного столба, не допуская ущемлений нервных окончаний и пережимания сосудов.
Для этого профессор рекомендует выполнять всего лишь 4 упражнения, для которых потребуется бутылка или деревянная палка, соответствующего диаметра:
- Бутылку положить на пол и сесть на неё. Бал-ансировать на копчике в течение некоторого времени, стараясь постепенно увеличить время балансировки. Руки при этом держать выпрямленными.
- Из положения сидя на бутылке постараться плавно перекатиться по ней всей спиной.
- Как только бутылка попадает на область поясницы, нужно опереться плечами на пол.
- Попадание бутылки на грудной отдел должно сопровождаться поднятием локтей и лопаток от пола.
Лечебная гимнастика по Евдокименко
Источник https://yandex.ru/images/
Доктор Евдокименко предлагает гимнастику, с помощью которой можно облегчить симптоматику шейного остеохондроза. Но, как и все упражнения, этот комплекс имеет свои показания и противопоказания. Для того чтобы ознакомиться с лечебной гимнастикой Евдокименко, следует изучить информацию на его официальном сайте.
Упражнения в период ремиссии
Важно выполняя зарядку осознавать, что ее нельзя проводить в период обострения любой болезни, связанной с позвоночником или суставами. Необходимо дождаться прохождения острой стадии. И только потом начинать выполнять, например, мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе или каком-либо другом. При радикулите ЛФК тоже можно проводить только тогда, когда прошли сильные боли. Иначе это будет сделать просто невозможно.
Если достигнуто значительное улучшение состояния здоровья и болезнь отступила, уступив место ремиссии, то и это не повод прекращать выполнять зарядку.
В это время необходимо продолжать выполнять ЛФК:
При грудном остеохондрозе упражнениям можно придать больше амплитуду.
При остеохондрозе с грыжей необходимо очень аккуратно выполнять движения с большой амплитудой.
При остеохондрозе шеи следует выполнять упражнения на усиление мышечного каркаса и на растяжение этой области.
При стенозе позвоночного канала любые упражнения нужно проводить с большой осторожностью, чтобы не допустить сдавливания остистыми отростками спинномозгового канала.
Если понравилась статья подписывайся на канали ставь лайк! Так же заходи на сайт (spinozadoc.ru) , там еще больше полезной информации.
Источник
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника рекомендована специалистами, как результативная составляющая комплексной терапии. Если правильно подобрать сочетание упражнений, это будет серьезным аргументом в споре с этим недугом. Врачи напоминают, что лечебная физкультура является скорее дополнительной, а не основной, мерой в лечении заболеваний скелетно-мышечной системы. Занятия физкультурой полезны также и для профилактики остеохондроза.
Виды лечебной физкультуры.
Занятия лечебной физкультурой (кратко – ЛФК) направлены на лечение и профилактику заболеваний и травм. Существует множество различных упражнений, и подбирают их в зависимости от области, которая поражена остеохондрозом:
- поясничный отдел;
- грудной отдел;
- шейный отдел.
Также методы физической реабилитации подразделяются по организационным формам, в рамках которых проходят занятия и применяются определенные средства. Эффективность следующих методов ЛФК доказана клинической практикой ведущих специалистов:
- Кинезитерапия – одна из форм ЛФК. Методика заключается в силовых и дыхательных упражнениях, которые пациент выполняет по индивидуальной программе.
- Механотерапия – форма ЛФК, в которой для лечения применяются специальные аппараты и тренажеры.
- Гидрокинезотерапия включает в себя гимнастику и массаж в воде.
- Терренкур – прогулки пешком и восхождения в гористой местности.
Для лечения какого-то конкретного заболевания обычно назначают комбинацию разных форм и средств лечебной физкультуры. Равномерно распределять нагрузки и уделять большее внимание движениям, которые дают лечебный эффект, поможет опытный инструктор или ортопед.
Совет!
Узнать о том, работает ли в медицинском учреждении бесплатный тренер по ЛФК, можно у лечащего врача.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела.
Особое внимание при шейном остеохондрозе следует уделить гимнастике. Этот вид болезни может уменьшать приток крови и питательных веществ в мозг, тем самым влияя на его работу. Физкультура поможет укрепить шейные и плечевые мышцы, восстановить правильную осанку, снизить болевые ощущения.
Ниже дана подборка упражнений, полезных при шейном остеохондрозе:
- Самым простым упражнением является повороты головы в положении сидя. Спина должна быть прямая, а руки опущены вдоль туловища. По 15 поворотов в каждую сторону должно быть достаточно, если заниматься ежедневно.
- В следующем упражнении нужно лечь на живот и, опираясь руками в пол, приподнимать туловище и голову. Продержаться в таком положении следует не меньше минуты, после чего возвратиться в стартовую стойку. Проделывать это упражнение нужно 5 раз в день.
- В третьем упражнении нужно стоя приподнимать плечи как можно ближе к ушам и держать их не менее 15 секунд. Этот элемент выполняется 5 раз в день.
- В последнем упражнении нужно сесть на стул, а кисти рук положить на лоб. Делая выдох нужно с усилием надавливать головой на руки. Выполнять по 5-8 раз в день.
Весь этот комплекс занятий для лечения шейного остеохондроза легко делается дома. Лучше его делать с утренней гимнастикой. Легкими элементами можно разминать шейные мышцы в транспорте или по дороге на работу или на прогулке. Выполняя этот комплекс ЛФК, пациент ощутит улучшение после месяца занятий.
Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.
Позвонки центральной части позвоночника довольно прочны, поэтому грудной остеохондроз бывает реже, чем другие его формы. Опасность при этом недуге представляет защемление нервов в грудной области позвоночника, что ведет за собой множество других расстройств. Комплекс гимнастических упражнений избавляет пациента от болей в спине и нормализует дыхание.
В список элементов гимнастики при остеохондрозе грудного отдела входят следующие виды упражнений:
- Первый элемент. Отлично растягивает мышцы спины и выполняется лежа. Сам элемент заключается в поднятии левой руки и правой ноги, так чтобы кисть доставала до стопы. В такой позе следует продержаться 10 секунд и вернуться в исходную позицию. Выполнять по 8 раз для каждой стороны ежедневно.
- Следующее упражнение выполняется стоя на коленях и упершись руками в пол. В таком положении следует выгибать спину и, задержавшись секунд на 10, вернуться к исходной позиции. Проделывать это нужно по 7-8 раз в день.
- Третий элемент делается в лежачем положении. Ноги следует плавно согнуть в коленях и прижать к груди. Далее обхватить их руками и зафиксироваться на несколько секунд. Повторять не меньше 10 раз ежедневно.
- Последнее упражнение – это повороты туловища вправо и влево в положении стоя. Руки нужно скрестить и положить на плечи. Выполнять элемент следует по 20 раз в обе стороны.
Следует осторожно относиться к различным гимнастическим комплексам при остеохондрозе спины. Ведь некоторые упражнения ЛФК можно делать при обострениях заболевания, другие – при ремиссии.
Совет!
Какие элементы выполнять, а какие нет – желательно обсудить с опытным специалистом в этом вопросе, чтобы не навредить здоровью.
Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела.
Гимнастика от остеохондроза поясничного отдела направлена на то, чтобы укрепить мышцы спины. Это способствует снижению нагрузок на позвоночник, что обуславливает положительную динамику в состоянии пациента.
Ниже дана подборка упражнений для борьбы с остеохондрозом поясничного отдела:
- Это упражнение одно из самых полезных. Нужно лечь на спину, упереться руками в пол и согнуть ноги в коленях. После этого следует плавно поднимать таз и ненадолго зафиксироваться в этом положении. Повторять 15 раз через день.
- Для второго упражнения понадобиться невысокий столик или другое препятствие, в крайнем случае, его можно вообразить. При выполнении нужно проползти на четвереньках под этим барьером. Десяти раз в день будет достаточно.
- Следующее упражнение выполняется сидя на стуле. Следует вытянуть руки вверх и делать наклоны, желательно до соприкосновения пальцев рук и ног. В день надо сделать не меньше 20 раз.
- В положении стоя существует очень хорошее упражнение. Расставив ноги на ширине плеч и опустив руки, надо прогибаться в спине назад. Выполнять столько же раз, сколько предыдущий элемент.
Все упражнения для лечения поясничного остеохондроза на начальном этапе следует выполнять в медленном темпе, через некоторое время ускоряясь. После осуществления этого комплекса занятий в течение длительного времени болевые ощущения в спине будут постепенно уходить.
Комплекс ЛФК по методу Попова.
Альтернативные методы гимнастики от остеохондроза предлагает доктор Попов. В этих упражнениях объединены народные рецепты и современные разработки медицины. Попов считает, что остеохондроз является защитным механизмом, образующимся под влиянием внешних стрессов организма. Его комплекс занятий можно посмотреть на видео.
Основной принцип упражнений Попова – это небольшие сотрясения и покачивания наподобие движения маятника в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Все элементы сходны с потягиваниями после сна. Упражнения Попова помогают растягиваться позвоночнику и укреплению мышечного скелета, а также улучшению психологического состояния пациента.
Существует список рекомендаций к выполнению упражнений по методу Попова:
- свободная форма одежды;
- ровное дыхание;
- систематическое выполнение упражнений доктора Попова;
- ровная поверхность для занятий;
- при занятиях следует напрягать все мышцы тела.
Доктор Попов начал разрабатывать свою методику во времена, когда он был молод и писал диссертацию по медицине. Множество лет он потратил на совершенствование своей методики. Сейчас комплекс ЛФК Попова доступен всем и может исцелить множество патологий.
Упражнения с фитболом.
Для гимнастики при остеохондрозе используют большой мяч, диаметром от 50 см до метра, который называется фитбол. Занятие с помощью этого спортивного инвентаря повышают координацию, гибкость позвоночника и помогают держать правильную осанку. Также этот метод дает нагрузку на большинство групп мышц.
Комплекс ЛФК с использованием фитбола включает следующие упражнения:
- В первом упражнении нужно лечь грудью на мяч и опереться ногами о стену. Руки согнуты и прижаты к мячу. Далее нужно приподнимать верхнюю часть туловища, распрямляя спину и отводя руки в стороны. Выполнять не менее 10 раз в день.
- В том же положении делается второе упражнение, только руки нужно выпрямить вперед. Суть элемента в имитации плаванья брасом. Руки следует отводить назад. Повторять также 10 раз.
- В третьем упражнении нужно сесть на фитбол, а руки сложить на бедрах. Далее следует делать движения тазом вперед и назад. В обе стороны надо сделать по 10 раз.
Гимнастика от остеохондроза с использованием фитбола применяется с 50-х годов прошлого века. Этот метод является идеальным для лечения заболевания поскольку, сниженная ударная нагрузка на нижние конечности, позволяет заниматься ЛФК пожилым людям с варикозным расширением вен и с поврежденными коленными суставами.
Гимнастика от остеохондроза с использованием фитбола применяется с 50-х годов прошлого века. Этот метод является идеальным для лечения заболевания поскольку, сниженная ударная нагрузка на нижние конечности, позволяет заниматься ЛФК пожилым людям с варикозным расширением вен и с поврежденными коленными суставами.
Результаты при выполнении ЛФК пациента с остеохондрозом.
Лечебной гимнастикой следует заниматься под руководством специалиста из области физической культуры, либо если такой возможности нет, то дома самостоятельно. Задача состоит в том, чтобы создать собственный комплекс упражнений, который эффективен в борьбе с нарушенными функциями организма больного. Тренировки должны усилить ослабленные мышцы, тем самым облегчив нагрузку на позвоночник. Это, в свою очередь, снизит боль и нормализует кровообращение, что поспособствует улучшению состояния больного.
Сенсационное открытие врачей
После различных исследований врачи нашли сенсационный способ успешного воздействия на суставы.
- Появилось новое средство полностью вылечивающее суставы!
- Без болезненных процедур!
- Без использования антибиотиков!
- Результат уже в ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ!
загрузка…
Понравилась статья?
G+
Источник