После жима лежа болит спина в грудном отделе позвоночника
×àñòî ïðè÷èíîé ïðèõîäà â ñïîðòèâíûé çàë, èëè íàîáîðîò, ïîëíîãî îòêàçà îò òðåíèðîâîê, ÿâëÿåòñÿ áîëü â îáëàñòè ãðóäíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà. Èíîãäà îíà òóïàÿ è íîþùàÿ, õî÷åòñÿ âûïðÿìèòüñÿ, ïîäâèãàòü ïëå÷àìè, ÷òîáû «òàì» ÷òî-òî ñòàëî íà ìåñòî. Èíîãäà ýòà áîëü áîëåå îñòðàÿ è âûçûâàåò íå øóòî÷íóþ òðåâîãó. Äàâàéòå ðàçáåðåìñÿ, ìîæíî ëè òðåíèðîâàòüñÿ ñ áîëüþ â ãðóäíîì îòäåëå è íóæíî ëè…
Áóäåì èñõîäèòü èç òîãî, ÷òî ÷åëîâåê, ïîñâÿùàþùèé êàêóþ-òî ÷àñòü ñâîåãî âðåìåíè ôèòíåñó, ïîáûâàë ó êàðäèîëîãà è ïðåäñòàâëÿåò ôóíêöèîíàëüíûå âîçìîæíîñòè ñâîåãî ñåðäöà. Ýòî âàæíûé ìîìåíò, îò êîòîðîãî çàâèñèò äîñòóïíàÿ èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâêè è ñîîòâåòñòâåííî âåëè÷èíà àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ, êîòîðóþ âû ìîæåòå ñåáå ïîçâîëèòü, áåç âðåäà äëÿ çäîðîâüÿ.
Åñëè ýòî óñëîâèå ñîáëþäåíî, òî òîãäà äàâàéòå ðàçáèðàòüñÿ ñ òåì, ÷òî æå òàì ìîæåò áîëåòü.
×òî áîëèò?
Ñïåøó îáðàäîâàòü, ýòî ñêîðåå âñåãî íå ãðûæà. Òàê êàê â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà î÷åíü ðåäêî âñòðå÷àþòñÿ ãðûæè òàêîãî ðàçìåðà, ÷òîáû îíè ìîãëè óùåìëÿòü íåðâíûé êîðåøîê, è âûçûâàòü ýòèì áîëåâûå îùóùåíèÿ. Ïîäîáíûå ïðè÷èíû áîëè ñêîðåå àêòóàëüíû äëÿ øåéíîãî è ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà.
Ïîäàâëÿþùåå áîëüøèíñòâî áîëåé â ãðóäíîì îòäåëå ñâÿçàíà ñ íàðóøåíèåì äâèãàòåëüíîãî ñòåðåîòèïà.  ìåäèöèíå ñóùåñòâóåò ÷åòêîå ïîíÿòèå, ÷òî ëþáàÿ âåðòåáðîãåííàÿ (îò âåðòåêñ ïîçâîíî÷íèê) áîëü ñâÿçàíà ñ íàðóøåííûì äâèãàòåëüíûì ñòåðåîòèïîì (åñëè ýòî íå òðàâìà, àíàòîìè÷åñêàÿ àíîìàëèÿ, ìåòàñòàçû â ïîçâîíî÷íèê, èíôåêöèîííûå èëè äðóãèå ôîðìû åãî ïîðàæåíèÿ). Ïîýòîìó, ÷òîáû îò íèõ èçáàâèòüñÿ, íóæíî ýòîò ñòåðåîòèï âîññòàíîâèòü. ×òîáû ëó÷øå ïîíÿòü, êàê ýòî ñäåëàòü, ïîñìîòðèì íà àíàòîìèþ.
Íåìíîãî çàíèìàòåëüíîé àíàòîìèè. Èëè î òîì êàê áîëè â ïîçâîíî÷íèêå ñâÿçàíû ñ èíôàðêòîì.
Ïîçâîíêè êðåïÿòñÿ äðóã ê äðóãó ñ ïîìîùüþ äóãîîòðîñ÷àòûõ ñóñòàâîâ è äèñêà, êîòîðûå, â ñâîþ î÷åðåäü, óêðåïëåíû ñâÿçêàìè è ìûøöàìè.  ãðóäíîì îòäåëå ê ïîçâîíêó êðåïÿòñÿ ðåáðà äâóìÿ ñóñòàâàìè: â îáëàñòè ïîïåðå÷íûõ îòðîñòêîâ è òåë ïîçâîíêîâ, êîòîðûå òàê æå ñîåäèíåíû î÷åíü ïðî÷íûìè ëó÷èñòûìè ñâÿçêàìè è ìûøöàìè.
Âî âñåõ ýòèõ ñîåäèíåíèÿõ ïðèñóòñòâóåò áîëüøîå êîëè÷åñòâî áîëåâûõ ðåöåïòîðîâ è ðåöåïòîðîâ äàâëåíèÿ, êîòîðûå ïîñûëàþò íàì ñèãíàëû, êàê äâèãàåòñÿ ñóñòàâ. Áîëü, êîòîðóþ ìû îùóùàåì, ÷àùå âñåãî, ñâÿçàíà ñ íàðóøåíèåì ïîäâèæíîñòè ñóñòàâà (äâèãàòåëüíûé ñòåðåîòèï) èëè ñ òðàâìîé ìÿãêèõ òêàíåé. Ýòè ñóñòàâû è ñîñóäû, êîòîðûå èõ ïèòàþò, èííåðâèðóþòñÿ(ñâÿçàíû è óïðàâëÿþòñÿ öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìîé) ÷àñòè÷íî îò êîðåøêà, à â áîëüøåé ñòåïåíè, îò óçëà ñèíîâåðòåáðàëüíîãî íåðâà, èäóùåãî âäîëü ïîçâîíî÷íèêà ñ äâóõ ñòîðîí.
Òàê âîò, ìåõàíè÷åñêîå óùåìëåíèå ìÿãêèìè òêàíÿìè ýòîãî íåðâà íàðóøàåò èííåðâàöèþ äóãîîòðîñ÷àòîãî ñóñòàâà è ñîñóäîâ, ïèòàþùèõ åãî è ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê. Ýòî ñ÷èòàåòñÿ îñíîâíîé ïðè÷èíîé ðàçâèòèÿ îñòåîõîíäðîçà (îñòåîñêëåðîçà), òàê êàê ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ ìèíåðàëüíîãî îáìåíà (îòëîæåíèå ñîëåé). Êðîìå òîãî, ýòîò íåðâ èííåðâèðóåò êîðåøêè, èäóùèå ê ñåðäå÷íîé ñóìêå, â ðåçóëüòàòå ÷åãî èçìåíÿåòñÿ ìåõàíèçì ïðÿìîé è îáðàòíîé ñâÿçè ìåæäó ñåðäöåì è ìîçãîì.
 ïðîøëîì ãîäó áûëà îïóáëèêîâàíà ïîðàçèòåëüíàÿ ñòàòèñòèêà: 58% ïàöèåíòîâ, ëåæàùèõ â êàðäèî ðåàíèìàöèè ïîñëå ïåðåíåñåííîãî èíôàðêòà, èìåþò ÷åòêèå ïðèçíàêè óùåìëåíèÿ ñèíîâåðòåáðàëüíîãî íåðâà. Âîò òàêàÿ ñâÿçü ìåæäó èíôàðêòîì è îñòåîõîíäðîçîì.
Îñíîâíàÿ ïðè÷èíà âñåõ áåä ïåðåíàïðÿæåíèå äèàôðàãìû.
Âûøå ÿ îïèñàë, ÷òî ñèíîâåðòåáðàëüíûé íåðâ óùåìëÿåòñÿ ìÿãêèìè òêàíÿìè. Çíà÷èò ñóììàðíûì íàïðÿæåíèåì ìûøö, ñâÿçîê è ôàñöèé. Îäíîé èç ìûøö, ìîùíî ó÷àñòâóþùèõ â ýòîì ïðîöåññå, ÿâëÿåòñÿ äèàôðàãìà. Åñòü óñòîé÷èâîå ìíåíèå, ÷òî íà ìûøå÷íîì óðîâíå, ñòðåññ æèâåò òîëüêî â äèàôðàãìàõ è óæå îòòóäà, ìîæåò ðàñïðîñòðàíÿòüñÿ íà äðóãèå ìûøå÷íûå ãðóïïû. Òàê âîò, ïîñòîÿííî íàïðÿæåííàÿ îò ñòðåññà äèàôðàãìà íå òîëüêî íàðóøàåò ðàáîòó êèøå÷íèêà, íî è ïàãóáíî âëèÿåò íà ðàáîòó ñåðäöà.  ýòîì êðîåòñÿ ñâÿçü ìåæäó ñòðåññîì è èíôàðêòîì.
×òî äåëàòü?
Ïîëó÷àåòñÿ, áîëüøàÿ ÷àñòü áîëåé â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà (â ñïèíå), ñâÿçàíà ñ íåïðàâèëüíûì ìûøå÷íûì òîíóñîì â ýòîì îòäåëå. Ïîýòîìó íàì åãî íóæíî âîññòàíîâèòü, è âû óæå, íàâåðíîå, äîãàäàëèñü ÷òî âîññòàíàâëèâàòü åãî ìû áóäåì òðåíèðîâêàìè. À òî÷íåå îäíèì èç áàçîâûõ óïðàæíåíèé. Âñòðå÷àéòå:
Ëó÷øåå óïðàæíåíèå ïðè áîëÿõ â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà æèì ëåæà.
Îáúÿñíÿþ ïî÷åìó:
- Ïðè ôèçèîëîãè÷åñêîì ñòðåññå ìûøöû çàêèñëÿþòñÿ è èõ ìåìáðàíû ñòàíîâÿòñÿ ïðîíèöàåìû äëÿ áåëêîâ. Êðîìå òîãî, çàêèñëåííàÿ ìèøåíü (ìûøöà) ñïîñîáñòâóåò âûáðîñó ãèïîôèçîì ñîìàòîòðîïíîãî ãîðìîíà (ãîðìîíà ðîñòà), êîòîðûé óñòðåìëÿåòñÿ â ýòó ìèøåíü.  êðîâè ýòîò ãîðìîí ìîæåò íàõîäèòüñÿ â òå÷åíèè ÷àñà, à âîò, åñëè îí ïîïàë â êëåòêó, òî äî íåäåëè.
- Æèì ëåæà âêëþ÷àåò â ðàáîòó ìíîãî ìûøå÷íûõ ãðóïï, çíà÷èò áîëüøå ôèçèîëîãè÷åñêèé ñòðåññ è áîëüøå ãîðìîíà ðîñòà. Êñòàòè, òîëüêî ãîðìîí ðîñòà êàòàëèçèðóåò ðàñùåïëåíèå â ñîñóäàõ õîëåñòåðèíîâûõ áëÿøåê. Ïîýòîìó, ëþäÿì â âîçðàñòå, íåîáõîäèìû ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ, íå ñ öåëüþ óëó÷øåíèÿ ðåëüåôà ìûøö, à ñ öåëüþ óëó÷øåíèÿ ôóíêöèîíàëà òåëà è ïðîäëåíèÿ æèçíè.
- Ïðè æèìå ëåæà àêòèâíî âêëþ÷àþòñÿ âñïîìîãàòåëüíûå ìûøöû ñòàáèëèçàòîðû, ÷òî óëó÷øàåò ïîäâèæíîñòü ãðóäíîé êëåòêè è óëó÷øàåò ïîäâèæíîñòü ñêëåðîçèðîâàííûõ (îñòåîõîíäðîç) ñóñòàâîâ.
- Æèì äàåò ìèíèìàëüíóþ îñåâóþ íàãðóçêó íà ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê, à âîò óñèëåíèå òðîôèêè è òóðãîðà, çíà÷èòåëüíîå è ñèììåòðè÷íîå. Ýòî õîðîøî, îñîáåííî, ïðè íàëè÷èè ìåæïîçâîíî÷íûõ ãðûæ â ãðóäíîì îòäåëå.
- Ïðè âûïîëíåíèè ýòîãî áàçîâîãî óïðàæíåíèÿ óâåëè÷èâàåòñÿ îòðèöàòåëüíîå äàâëåíèå â ãðóäíîé êëåòêå. Ïðè ýòîì äèàôðàãìà ïîñëå ñòàòè÷åñêîé èëè ñòàòîäèíàìè÷åñêîé íàãðóçêè ðåôëåêòîðíî ðàññëàáèòñÿ, à å¸ íîæêè ñòàíóò áîëåå ýëàñòè÷íûìè.
- Ïðè æèìå ëåæà ïðîèñõîäèò ñèíõðîííîå âîçáóæäåíèå ìûøöû ñòàáèëèçàòîðîâ ïîçâîíî÷íèêà. Ýòî î÷åíü âàæíûé è íóæíûé ìîìåíò äëÿ çäîðîâüÿ ïîçâîíî÷íèêà.
- Âîññòàíàâëèâàåòñÿ ñèììåòðè÷íîñòü ìûøå÷íûõ âîëîêîí ïî äëèíå. Îíè íå ó âñåõ îäèíàêîâûå. Îñîáåííî ó òåõ, êòî íå çàíèìàåòñÿ ñïîðòîì. Òå, ÷òî êîðî÷å, òðàâìèðóþòñÿ áîëüøå, îòñþäà è áîëü â ìûøöàõ ïîñëå òðåíèðîâêè. Íà 50% îíè âîññòàíîâÿòñÿ çà 3-4 äíÿ, íà 80% çà 7, à íà 90-95% íà 15 äåíü. À âìåñòå ñ ñóõîæèëüÿìè äî 90 äíåé. Òàê ðåãåíåðèðóåò ëþáàÿ ìûøå÷íàÿ êëåòêà. (Ïîýòîìó åñëè ó âàñ çàáîëåëè ïîñëå æèìà ìûøöû, ïðîñòî îò÷èòàéòå ïîñëå òðåíèðîâêè íåñêîëüêî äíåé)
Êàê ïîñòðîèòü òðåíèðîâî÷íûé ïðîöåññ, ÷óòü-÷óòü î ñòàòîäèíàìèêå.
Åñëè âû ìîëîäîé è çäîðîâûé ÷åëîâåê, âû ìîæåòå èñïîëüçîâàòü âåñà áëèçêèå ê ìàêñèìàëüíûì. 90-95% íà 2-3 ïîâòîðåíèÿ.  ýòîì ñëó÷àå â äèàôðàãìå âîçíèêàåò òîæå áëèçêîå ê ìàêñèìóìó ñòàòè÷åñêîå íàïðÿæåíèå, è îíà ÷åðåç 7-15 ñåêóíä ðåôëåêòîðíî ðàññëàáèòñÿ.
Åñëè âû ïðåñëåäóåòå ïðîôèëàêòè÷åñêèå è ëå÷åáíûå öåëè, òî ìûøå÷íûé îòêàç â ýòîì óïðàæíåíèè íå îáÿçàòåëåí, à âàæíî âðåìÿ ïîä íàãðóçêîé. Íî åñëè âû õîòèòå óâåëè÷èòü â îáúåìå ãëèêåìè÷åñêèå âîëîêíà, êîòîðûå äâèãàþò ýòîò âåñ, è ñòàòü ñèëüíåå, îòêàç íåîáõîäèì.
Íî ïðè îòêàçå äàâëåíèå ïîäíèìåòñÿ ïîä 200 èëè âûøå. Ïîýòîìó äëÿ ãèïåðòîíèêîâ è ïîæèëûõ ëþäåé ñ âîçìîæíûìè òðîìáàìè â ñîñóäàõ, â òàêîì ïîäõîäå êðîåòñÿ îïàñíîñòü äëÿ çäîðîâüÿ. Èì ëó÷øå âçÿòü âåñ 50-60% îò ìàêñèìóìà. Ñ íèì âû ñìîæåòå âûïîëíèòü 14-16 ïîâòîðåíèé, ïîñëåäíèå äâèæåíèÿ äåëàþòñÿ ñ óñèëèåì, íî íå äî îòêàçà ìûøå÷íûõ ãðóïï. Çà ýòèì íóæíî îáÿçàòåëüíî ñëåäèòü, îïÿòü æå èç-çà äàâëåíèÿ.
Ðóêè â êîíöå äâèæåíèÿ ëó÷øå íå âûïðÿìëÿòü äî êîíöà. Ñîõðàíèòå íàïðÿæåíèå è ïîáåðåãèòå ëîêòè. Âàæíî äåðæàòü ìûøöû ïîä íàãðóçêîé â ñðåäíåì 30-40 ñåêóíä. Íå èìååò çíà÷åíèÿ, ñäåëàåòå ëè âû ïðè ýòîì ñâîè 10-12-14 ïîâòîðåíèé.
Åñëè âû íàñòðîèëèñü óâåëè÷èòü ìûøöû èõ íóæíî çàêèñëèòü. Êðèòåðèåì ýòîãî ÿâëÿåòñÿ îòêàç ìûøöû (âû áîëüøå íå ìîæåòå ïîäíÿòü âåñ) èëè å¸ ñèëüíîå ææåíèå.  çàâèñèìîñòè îò òîãî ñ êàêîé àìïëèòóäîé âû äåëàåòå äâèæåíèå.
Åñëè âû îïóñêàåòå øòàíãó íà ãðóäü äî êàñàíèÿ è ïî÷òè âûïðÿìëÿåòå ëîêòè â âåðõíåé òî÷êå, îòêàç äàåò ðîñò ìûøö.
Åñëè âû ÷óòü-÷óòü íå êàñàåòåñü øòàíãîé ãðóäè è íå âûïðÿìëÿåòå ëîêòè çíà÷èòåëüíî, ìûøöà íå ìîæåò ðàññëàáèòüñÿ, ñèëüíî çàêèñëÿåòñÿ è âîçíèêàåò îò÷åòëèâîå ææåíèå, â èäåàëå ÷åðåç 30-40 ñåê. Ýòî ñòàòîäèíàìè÷åñêîå óñèëèå è îíî òîæå äàñò ðîñò ìûøö.
Ðàáîòà äî ææåíèÿ ñàìûé óíèâåðñàëüíûé âàðèàíò ðàáîòû ñî øòàíãîé äëÿ âñåõ âîçðàñòíûõ ãðóïï. Àáñîëþòíî áåçâðåäíûé! (ò.ê. ðàáîòàÿ ñ òàêèì âåñîì, âû ñâîáîäíî äûøèòå è íå ñèëüíî ïîäíèìàåòå äàâëåíèå). Ïîçâîëÿþùèé çíà÷èòåëüíî óêðåïèòü ñïèíó è ñäåëàòü å¸ ìàêñèìàëüíî çäîðîâîé è êðåïêîé.
×òî òàêîå îòêàç è ææåíèå ñ òî÷êè çðåíèÿ öèòîëîãèè ìûøöû:
Ìûøå÷íîå âîëîêíî ñîñòîèò èç ìèîôèáðèë, êîòîðûå â ñâîþ î÷åðåäü ñîñòîÿò èç íèòåé àêòèíà è ìèîçèíà. Äëÿ òîãî, ÷òîáû ìûøöà ñîêðàòèëàñü, ýòè íèòè äîëæíû çàêðóòèòüñÿ âîêðóã äðóã äðóãà. Ìûøå÷íûå èîíû Ñà, ïðèñîåäèíÿÿñü ê ðåöåïòîðó, êàòàëèçèðóåò ýòîò ïðîöåññ. Ïðè ðàáîòå ìûøöû îáðàçóåòñÿ ìîëî÷íàÿ êèñëîòà, îíà ðàñïàäàåòñÿ â êëåòêå íà ëàêòàò è èîíû Í+.
Ýòè èîíû Í+, è çàêèñëÿþò êëåòêó. Îíè âûòåñíÿþò èîíû Ñà, è ìûøöà íå ìîæåò ñîêðàòèòüñÿ. Ýòî è åñòü îòêàç. Çàêèñëåííàÿ ìåìáðàíà î÷åíü ïðîíèöàåìû äëÿ ãîðìîíà ðîñòà, à çàêèñëåííàÿ ìûøöà ñòèìóëèðóåò åãî âûïëåñê ãèïîôèçîì. Íî ïðè ýòîì íóæíî ó÷èòûâàòü, ÷òî, åñëè âû òðåíèðóåòå ìûøöó ÷ðåçìåðíî, è íå äàåòå åé äîñòàòî÷íîãî îòäûõà è ïèòàíèÿ(áåëêà), âû å¸ óáèâàåòå ñèëüíûì çàêèñëåíèåì. Ìûøöà äîëæíà îòäûõàòü.
Ñõåìà òðåíèðîâêè âûãëÿäèò òàê:
Åñëè âû äåëàåòå 2 ïîäõîäà, ìîæåòå òðåíèðîâàòüñÿ êàæäûé äåíü. Ýòî ïðîôèëàêòè÷åñêàÿ òðåíèðîâêà. Åñëè ýòè ïîäõîäû äî îòêàçà, îòäûõ ìåæäó óïðàæíåíèÿìè 5 ìèí. Åñëè â ñòàòîäèíàìè÷åñêîì ðåæèìå, äî ææåíèÿ, 1 ìèí îòäûõà, ýòè ìûøå÷íûå âîëîêíà áûñòðî èçáàâëÿþòñÿ îò èîíîâ Í+.
4-5 ïîäõîäîâ 2-3 ðàçà â íåäåëþ.
8-9 ïîäõîäîâ 1 ðàç â íåäåëþ.
Åñëè ýòî ñòàòîäèíàìèêà, íàïðàâëåííàÿ íà äîñòèæåíèå ìàêñèìàëüíîé äëÿ âàñ ìûøå÷íîé ãèïåðòðîôèè, òî ïåðâûå 3 ïîäõîäà íóæíî âûïîëíÿòü äî ææåíèÿ ñ ïåðåðûâîì â 1 ìèí, çàòåì 5 ìèíóòíûé îòäûõ è îïÿòü òðè ïîäõîäà ñ ïåðåðûâîì íå áîëüøå 1 ìèí.
Åñëè âû äîñòàòî÷íî îòäûõàåòå ìåæäó ïîäõîäàìè, òî ðåçêîå ïàäåíèå ñèëû, ãîâîðèò î òîì, ÷òî ïîðà çàêàí÷èâàòü óïðàæíåíèå. Íàïðèìåð, â ïåðâûõ 5 ïîäõîäàõ âû ñäåëàëè 10-9-9-8-7 ïîâòîðåíèé, à â 6-îì óæå 4. Çíà÷èò, ýòî è áûë äëÿ âàñ ïîñëåäíèé ïîäõîä. Âî âðåìÿ îòäûõà ìîæíî ïîõîäèòü, ïîêà÷àòü ïðåññ èëè ïîêà÷àòü ìàÿòíèê ïåðåä çåðêàëîì è ò.ä. Òîãäà ðàáî÷àÿ ìûøöà áûñòðåå èçáàâèòñÿ îò ìîëî÷íîé êèñëîòû.
Åñëè âû íà÷àëè æàòü øòàíãó ëåæà, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò áîëè â ñïèíå, æìèòå å¸ òîëüêî â ãîðèçîíòàëüíîì ïîëîæåíèè, áåç óãëîâ. Òàê âû òî÷íî âûâîäèòå âåêòîð, â áîëüøóþ ÷àñòü êóïîëà äèàôðàãìû. Äàéòå ñåáå 2 ìåñÿöà. Ñòîëüêî âðåìåíè íóæíî íà âîññòàíîâëåíèå ìûøå÷íûõ ãðóïï. Ïîòîì, âêëþ÷àéòå óãëû, ïî âàøåìó óñìîòðåíèþ.
 çàêëþ÷åíèå ïðèâåäó âàì íåáîëüøóþ Àíãëèéñêóþ ñòàòèñòèêó.  òå÷åíèè äëèòåëüíîãî âðåìåíè, 150000 èñïûòóåìûõ, çàíèìàëèñü ëþáûì âèäîì ñïîðòà 1 ðàç â íåäåëþ äî çàêèñëåíèÿ ìûøö. Òàê âîò, âåðîÿòíîñòü çàáîëåòü ðàêîì â öåëåâîé ãðóïïå ñíèçèëàñü íà 60%! À âîò óâåëè÷åíèå êîëè÷åñòâà çàíÿòèé íà 2 ðàçà è áîëüøå, ïðàêòè÷åñêè, íè÷åãî íå ìåíÿëî. Ïîýòîìó çàíèìàéòåñü ôèòíåñîì õîòÿ áû ðàç â íåäåëþ — è áóäüòå çäîðîâû.
Style Èòîã.
Ëè÷íî ìû óçíàëè ìíîãî íîâîãî è ïîëåçíîãî î ïðîöåññàõ, ïðîèñõîäÿùèõ â íàøåì îðãàíèçìå. È åùå ðàç óáåäèëèñü â òîì, ÷òî áàçîâûå óïðàæíåíèÿ ýòî íå òîëüêî îñíîâà ôèòíåñà, íî è îñíîâà çäîðîâüÿ ÷åëîâåêà â öåëîì. À òðåíèðîâêè äî çàêèñëåíèÿ ñî ñðåäíèìè âåñàìè, ìû îáÿçàòåëüíî îïðîáóåì íà òðåíèðîâêàõ. È åñòåñòâåííî ðàññêàæåì âàì î ðåçóëüòàòàõ.
Источник
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
#1
Somial
Отправлено 06 февраля 2007 — 06:19
Somial
- Участник форума
- 11 сообщений
Новичок
Здравствуйте. Недавно начал заниматься по программе «Русский цикл». Сегодня должна была начаться третья неделя цикла. Пришёл на тренировку — и не смог довести её до конца. При выполнении жима лёжа нереально начал болеть позвоночник в областе лопаток. Сейчас даже руку поднять сложно. А началось всё на прошлой неделе.
На прошлой неделе попробовал сделать жим лёжа по всем правилам — лопатки как можно уже, мостик, опора на ноги, ягодицы лишь касаются скамьи, с паузами при каждом повторе. Но, по-моему, именно это стало причиной травмы — при сведении лопаток уже тогда начала болеть спина. На следующий день было больно даже вдохнуть воздух.
У меня вопрос — кто сталкивался с этим. Как долго проходит травма, насколько это серьёзно. И ещё — после выздоровления, мне начинать цикл с третьей недели, или повтороно сделать вторую?
Заранее благодарен.
#2
dr. stalingrad
Отправлено 06 февраля 2007 — 07:53
dr. stalingrad
Пол: Мужчина Город: Heidelberg
к мануалу / спортивному массажисту. Позвоночник непричем, скорей всего. Триггерная точка где-то в области лопаток или подмышки. Плечо болит? Если да — проблема в надлопаточной мышце, если нет — ищи болевую точку по нижнему краю лопатки в сторону подмышки.
#3
Tolik_DOES
Отправлено 07 февраля 2007 — 04:06
Невралгия, вероятно.. защемление нерва
#4
Георг Лукаш
Отправлено 12 февраля 2007 — 06:34
Георг Лукаш
- Участник форума
- 7 сообщений
Новичок
[/QUOTE]к мануалу / спортивному массажисту. Позвоночник непричем, скорей всего. Триггерная точка где-то в области лопаток или подмышки. Плечо болит? Если да — проблема в надлопаточной мышце, если нет — ищи болевую точку по нижнему краю лопатки в сторону подмышки.
Скорее всего! Месяца два назад при жиме получил похожую травму . Снимал со стоек штангу, и усилие пришлось наверх спины и шею . болит до сих пор. Потихоньку разрабатываю. Боль, похожа на защемление, но как бы сбоку позвоночника. Пошел к мануалу (сразу же) он помял, помял (правда, хрустело хорошо). Потом говорит: это начинается артрит — надо бы минимум 10 сеансов подряд мануальной терапии сделать и все будет хорошо. А так -кердык кердыкович. Но суть не в этом. Позже ударился плечом об дверь боль опять усилилась. Колю диклофинак. Медсестра на работе рекомендует витамины проколоть. Подтягиваться не могу (из 17-20 подтягиваний, сейчас делаю только 5 да и то коряво, левая рука тащит быстрее вперед). Но и то прогресс. В «пик» болезни ни разу подтянуться не мог. Ощущение такое, что «сила из руки уходит».
А как лечить сию травму?????
#5
Somial
Отправлено 14 февраля 2007 — 09:23
Somial
- Участник форума
- 11 сообщений
Новичок
Блин, я тоже самое испытываю!
#6
Есаул
Отправлено 14 февраля 2007 — 09:29
Есаул
Пол: Не определился
начал заниматься по программе «Русский цикл»
шовинизьм до добра не доведет
#7
Георг Лукаш
Отправлено 19 февраля 2007 — 10:27
Георг Лукаш
- Участник форума
- 7 сообщений
Новичок
Чувствую дело пошло на поправку. 10 дней прокололи диклофинаком. Плюс закачивал вначале каждой тренировке плечо подъемами с небольшим весом вперед и в сторону. Плюс: каждый день по нескольку раз подъемы рукой в сторону и вперед с небольшим весом (в руке вместе две толстых книги). Пробую принимать сабельник. Веса в упражнениях в которых задействована вся группа правая верхняя часть спины, правое плечо и т.д. — маленькие. Но, чувствую, веса потихоньку прибавляют. Пробовал пропустить тренировки — но после пропуска плечо и около позвонка болело даже больше! Somial, а у тебя как
#8
-D-
Отправлено 19 февраля 2007 — 05:38
-D-
- Участник форума
- 11 сообщений
Новичок
Есаул
шовинизьм до добра не доведет
Когда нечего сказать лучше промолчать… будешь казаца умнее
PS:Есаула, деточка, не шути у тебя плохо получается
#9
Somial
Отправлено 20 февраля 2007 — 06:03
Somial
- Участник форума
- 11 сообщений
Новичок
Я уже 3-ю неделю без тренировок. Хожу к мануалисту постоянно. Принимаю лекарства, мажусь мазью. Думаю, ещё дня 3-4 осталось.
#10
Blackdiler
Отправлено 20 февраля 2007 — 11:09
Blackdiler
- Участник форума
- 1 303 сообщений
Новичок
Имя: Shiva Пол: Мужчина Город: Вселенна
Somial
это будет вам уроком на будущее..
#11
Somial
Отправлено 21 февраля 2007 — 06:51
Somial
- Участник форума
- 11 сообщений
Новичок
Да кто-же знал, что так получится. Всю жизнь делал жим лёжа как привык. Один раз попробовал, как надо — и вот тебе
Источник
Во время выполнения жима стараюсь гнуться по максимуму, ну и мост по словам партнеров:»Пиздец ты гнешься» хороший. До недавнего времени никакой боли не было, просто к последним подходам в жиме появлялся некий дискомфорт, но на недавней проходке бахнуло в районе крестца, да так, что стоять не мог, лёг, отлежался, погнулся на гиперэкстензиях и вроде отпустило, но всё-равно при небольшом прогибе назад была боль. На следующей тренировке жима начал без болей, через пару подходов появился дискомфорт всё в том же районе, попробовал с поясом, вроде норм, но вышел только на максимальный рабочий вес и вниз идти уже не стал. До вчерашней тренировки хорошо отдохнул, вчера нормально пожал, но опять же не без дискомфорта, хоть и без резких болей. Но сегодня, просыпаясь, лежа в постели было больно лежать ровно, была боль всё в том же крестце, и такая боль по утрам была на протяжении всех дней дней после проходки. На днях пойду к врачу, но всё же хотелось услышать мнение бывалых, что это может быть, не протрузия же в 17 лет?!
Протрузия и грыжа — легко. Иди на МРТ поясничного отдела позвоночника. Рубля 2 отдашь, если не Москва.
Надеюсь я ошибаюсь. Удачи!-
Нравится! x 3
-
Smile все верно написал. Спину по интернету тебе никто не продиагностирует.
У меня в 17 лет протрузия 3-4 дисков была, так что возраст тут вообще роли не играет, иди к врачу и делай мрт
Joy
Одна радость, что безопасность
Бегом к врачу. Если Мск могу дать контакт хорошего травматолога-ортопеда(он еще и МС по борьбе).
Дай мне)) У меня с плечом траблы
Joy
Одна радость, что безопасность
- Нравится! x 1
-
На прошлой неделе было тоже самое, точно так же как у тебя во время жима.
Вообщем сходил я на МРТ отдал деньги, ну в итоге оказалось защемление.
Прописали массаж мази и т.п. Вообщем если ты подорвался во время физ. нагрузки то скорей всего защемление
Нагрузки только в поясе, осевые по минимуму, больше отдыха и всё ок. В моём городе пришлось отдать 3000(Тоже есть такая проблема возникла из-за тяги. Другу массажист помог я тоже 20-му пойду, но до этого думаю что стоит сделать мрт поясничного отдела позвоночника и копчика. Подскажите что значит есть просто мрт а есть с «с контрастированием»?
Очень странно, я вообще не вижу смысла делать мрт поясницы с контрастрированием т.к. контраст используеться для выявления доброкачественных/злокачественных опухолей, мрт с контрастированием я думаю не твой случай
это в тебя вкалывают какое-то вещество, которое в разные ткани по разному всасывается и на снимке разные ткани разного цвета получаются
Понял спасибо! Тогда да, мне это не нужно.
В четверг после присяда появилась боль в раоне правой трапеции,переходящая в ромбовидную.Болит после поворота головы вправо и вниз.Влево не сильно,просто дискомфорт.
Завтра опять приседать.Думаю отменить или с малым весом.
Главное забыл.Какой мазью можно натереть место где болит?И массаж поможет?Слышал,что при воспалении нельзя массаж.
Ну и если до понедельника не пройдет,то пойду сдаваться в бпльничку.К кому там?К хирургу или травматологу?к остеопату или мануальному
Источник