Позвоночник и спинальные энергии

Крийя спинальных энергий помогает сделать ваш позвоночник гибким, прорабатывая все его отделы, улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. За счет этого ум становится более ясным, улучшается память.

1. Простая поза. Возьмитесь обеими руками за голень той ноги, которая впереди. И со вдохом прогибайте спину вперед, с выдохом – назад. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья.
108 раз.

2. Перейдите на колени-пятки. Положите обе руки на бедра, ладонями вниз. Это – поза скалы. Начните со вдохом прогибать спину вперед, с выдохом – назад. Как и в предыдущем упражнении шея – продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе – «Нам».
108 раз.

3. Снова прейдите в простую позу. Положите руки на плечи так, чтобы большие пальцы были на спине, а все остальные – спереди. Локти параллельны полу. И со вдохом поворачивайте торс влево, с выдохом – вправо. Глубокое, мощное дыхание. 26 раз.
В конце в центральном положении сделайте вдох – задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.

4. Поместите руки перед грудью и сплетите пальцы в замок Медведя. Со вдохом левый локоть идет вверх, с выдохом – вниз. Руки работают как качели. Дыхание глубокое и мощное. Выполните 26 раз.
В конце в центральном положении сделайте вдох – растяните замок как можно сильнее, задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.

5. Возьмитесь выпрямленными в локтях руками за колени и со вдохом начните прогибать верх грудного отдела позвоночника вперед, а с выдохом – назад. Работают только плечи и ключицы. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья. 108 раз.

6. Положите выпрямленные в локтях руки на колени, руки свободно свисают. С со вдохом поднимите плечи вверх, с выдохом отпустите их вниз. Мощное дыхание, быстрое движение. Не помогайте себе руками. 2 минуты.
В конце в центральном положении сделайте вдох – поднимите плечи как можно выше, задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.

7. Сидя по-прежнему в простой позе, начните вращение головой. Когда голова описывает верхний полукруг делайте вдох, а нижний полукруг – выдох. Продолжайте 1 минуту вращение в одну сторону, и 1 минуту – в другую.

8. Поместите руки на уровне горла, сплетите их в замок Медведя. Сделайте вдох, задержка дыхания, втяните Корневой замок и растягивайте замок Медведя. Расслабьте замки, выдох, вновь задержите дыхание и снова сделайте Корневой замок и начните растягивать замок Медведя. Расслабьте оба замка. Со следующим вдохом поднимите соединенные руки над головой – задержка дыхания, Корневой замок, замок Медведя растягивайте, далее расслабьте замки, выдох, вновь задержка дыхания, Корневой замок и растягивайте замок Медведя.
Повторите еще 2 раза.

Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице «Кундалини йога»

Работа с поясничным отделом.

— Сядьте в простую позу и возьмитесь руками за голень спереди.

— Со вдохом прогните позвоночник вперед, подняв грудную клетку.

— С выдохом прогнитесь назад.

— Голова при этом остается в одном положении, движется только позвоночник.

Работа с поясничным отделом.

— Сядьте на колени и пятки, руки на бедрах.

— Со вдохом прогните позвоночник вперед, подняв грудную клетку.

— С выдохом прогнитесь назад.

— Сядьте в простую позу и возьмитесь руками за плечи (правой рукой — за правое плечо, левой — за левое).

— Большие пальцы рук лежат со стороны спины, остальные — впереди.

— Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом — вправо.

— Голова поворачивается вместе с туловищем.

— Двигайтесь плавно, частично — по инерции.

Работа с грудным отделом.

— Сядьте в простую позу.

— Соедините кисти рук в «замок медведя» на уровне сердечного центра.

— Сохраняя прямую линию, начните поочередно поднимать локти.

— По окончании сделайте вдох, выдох и растягивайте замок в стороны в горизонтальном положении.

Работа с грудным отделом.

— Сядьте в простую позу и возьмитесь руками за колени.

— Начните выполнять прогибы в верхней части позвоночника, вдох – вперед, выдох – назад.

— Руки остаются прямыми в локтях.

Работа с шейным отделом.

— Cядьте в простую позу, руки на коленях.

— Со вдохом поднимите плечи к ушам, с выдохом – опустите.

— По окончании — вдох и задержка дыхания на 15 секунд, плечи подняты.

Работа с шейным отделом.

— Cядьте в простую позу, руки на коленях.

— Начните медленно вращать головой.

— Вдох, когда голова откидывается назад, выдох — с головой впереди.

— Выполните вращение 5 раз по часовой стрелке, затем —5 раз против часовой стрелки.

— По окончании сделайте вдох и потянитесь макушкой вверх.

— Сядьте в простую позу.

— Соедините кисти рук в «замок медведя» на уровне горла.

— Cделайте вдох и выполните муллабандху.

— Выдох и снова муллабандха.

— На задержке дыхания на выдохе поднимите руки в «замке медведя» вверх над головой.

— Вдох — муллабандха. — Выдох — муллабандха.

— На задержке дыхания на выдохе опустите руки на уровень горла.

Упражнение способствует подъёму и свободному течению энергии по «расчищенному» предыдущими упражнениями пути.

— Сядьте на колени и пятки.

— Поднимите руки вверх, прижав локти к ушам.

— Переплетите все пальцы, указательные вытянуты вверх.

— У мужчин большой палец находится поверх левого, у женщин — левый поверх правого.

— С выдохом произносите «Сат», втягивая живот. Звук громкий и открытый.

— Со вдохом произносите «Наам», расслабляя живот.

— Ритм: примерно 8 повторений за 10 секунд.

Выполняйте не менее 3 минут, по окончании: — Вдох, Муллабандха на задержке на вдохе. — Отпустите муллабандху, выдох и задержка дыхания на выдохе. — На задержке дыхания на выдохе выполните все замки — Махабандха.

Если вас интересует Кундалини йога, вам несомненно должен быть знаком этот комплекс. Что такое Кундалини йога и чем она отличается от других йогический практик, Вы можете прочитать здесь. Это Базовая крийя Кундалини йоги для прохождения энергии по позвоночнику.  Она идеально подходит как для начинающих, так и для давно практикующих Кундалини йогу для разогрева, подготовки к другим комплексам и медитации.

Наш возраст измеряется гибкостью позвоночника. Чтобы оставаться молодым, нужно оставаться гибким. Данная серия систематически прорабатывает позвоночник от основания до самого верха. Каждый из 26 позвонков стимулируется, каждая из чакр получает вспышку энергии. Это очень хорошая крийя для применения перед медитацией. Многие люди, практикующие эту крийю регулярно, отмечают большую ясность ума. Благодаря упражнениям улучшается циркуляция позвоночных жидкостей, что напрямую связано со способностью хорошей памяти. В классе для начинающих каждое упражнение вместо 108 раз можно делать по 24 раза. Периоды отдыха можно увеличить от 1 до 2-х минут.

Начните комплекс с Ади-мантры: Онг Намо Гуру Дев Намо.

1) Изгибы позвоночника. Сядьте в простую позу (скрещенные впереди ноги). Возьмите лодыжки обеими руками. Глубоко вдохните и выгните позвоночник вперед, подтяните грудь вверх. На выдохе выгните спину назад. Сохраняйте положение головы на одном уровне, чтобы она не раскачивалась вверх-вниз. Повторите 108 раз, затем сделайте глубокий вдох. Отдохните 1 минуту. Данное упражнение имеет многоступенчатый механизм воздействия, который значительно изменяет пропорцию и усиливает колебания альфа, тета и дельта волн.

2) Изгибы позвоночника. Сядьте на пятки (поза скалы). Положите ладони на переднюю часть бедер. Выгните спину вперед на вдохе, затем назад на выдохе. Мысленно произносите «Сат» на вдохе, «Нам» — на выдохе. Повторите 108 раз. Отдохните 2 минуты.

3) Скручивание позвоночника. Сидя в простой позе обхватите ладонями плечи, расположив большие пальцы сзади, а остальные – спереди. Вдохните, сделайте скручивание налево, выдохните, сделайте скручивание направо. Дыхание должно быть долгим и глубоким. Продолжайте 26 циклов, сделайте вдох лицом вперед. Отдохните 1 минуту.

4) Медвежий замок.  Сомкните пальцы в замок (медвежий замок) на уровне сердечного центра. Двигайте локтями вверх-вниз, при этом дышите глубоко и длинно с каждым движением. Продолжайте 26 циклов, сделайте вдох, выдох, разомкните замок. Отдохните 30 секунд.

5) Изгибы позвоночника. Сидя в простой позе, руки лежат на коленях и удерживают их. Сохраняя локти прямыми, начните выгибать верхнюю часть спины. Вперед – вдох, назад – выдох. Повторите 108 раз, Отдохните 1 минуту.

6) Пожимание плечами. Втяните вверх оба плеча на вдохе, вниз – на выдохе. Делайте это не менее 2 минут. Вдохните и задержитесь 15 секунд, зажав плечи наверху. Расслабьте плечи.

7) Повороты шеей. Наклоните шею медленно направо 5 раз, затем налево 5 раз. Вдохните, Вытяните шею прямо.

8)    Медвежий замок.  Сомкните пальцы в медвежий замок на уровне горла. Вдох – «мул- бандх» (корневой замок – сжимаем область ануса и гениталий)), выдох – «мул-бандх». Затем поднимите руки над головой. Вдох – «мул- бандх» , выдох – «мул-бандх». Повторите цикл еще 2 раза.

9)    Сат Крияа. Сядьте на пятки. Руки вытянуты вверх, ладони – вместе. Пальца скрещены в замок, кроме указательного, который вытянут вверх. Мужчины кладут правый большой палец сверху левого, женщины – наоборот. Произнесите «САТ» и втяните пупок, произнесите «НАМ» и расслабьте его. Продолжайте с усилием, с четким ритмом по меньшей мере 3 минуты, затем вдохните, сомкните замок и мысленно сжимая энергию, поднимите ее от низа позвоночника до черепа. Выдохните, задержите дыхание, сжимая замок. Вдохните, расслабьтесь.
10)    Полностью расслабьтесь, лежа на спине в течение 15 минут.

Вы можете скачать бесплатно Базовую крийю для прохождения энергии по позвоночнику здесь.

Если вы хотите получать новые комплексы Кундалини Йоги, смотреть видео, слушать мантры, подпишитесь на обновления, так как скоро они появятся на сайте «Гармония жизни».

Хорошей вам практики! Сат Нам.©

Подпишитесь, чтобы узнать самые свежие и интересные обновления. Защита АнтиСпам!