Позвоночник как быть здоровым
Добрый день, дорогие домоседы. Как заботиться о здоровье позвоночника? Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма.
Боль в спине – это большой дискомфорт, который мешает нам двигаться и выполнять повседневную работу, и, в конце концов, может нас совсем свалить с ног.
Здоровый позвоночник – здоровая спина
Если беспокоят боли в спине, нужно пройти обследование, сделать МРТ позвоночника в вашем городе и получить рекомендации врача. Однако можно избежать подобных проблем – просто нужно правильно заботиться о своем позвоночнике. Несколько советов на эту тему вы найдете в этой статье.
Что вызывает боли в спине?
Дегенеративные заболевания позвоночника приводят к изменению его формы и преждевременному износу позвонков, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что вы не можете двигаться, причиной может быть грыжа позвоночника (в народе говорят о выпадении диска).
Причиной боли может быть также давление на седалищный нерв, являющийся результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения диска. Иногда угнетение является следствием резкого движения или поднятия чего-то тяжелого.
Боль может быть вызвана также воспалением суставов позвоночника. По мере развития заболевания боль охватывает все большие участки позвоночника до шеи. Полное излечение этой болезни, если она уже запущена, на сегодняшний день невозможно.
Для позвоночника важно движение
Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения.
В случае суставов, их выносливость зависит от мышечной силы. Точно также и в случае с позвоночником. Для того, чтобы обеспечить ему соответствующие условия, следует позаботиться о состоянии мышц спины, а также мышц живота и таза.
Здоровый позвоночник способен выдержать огромные нагрузки. Если мы обеспечим ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают нам стройный силуэт, можно, например, практиковать йогу, пилатес или плавание.
Цените прогулки
Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника. Но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы. Кстати, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.
Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый. Разумеется, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.
Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться. Например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.
Сохраняйте правильную осанку в течение дня
Если мы будем постоянно подвергать наш позвоночник на перегрузки из-за неправильной осанки, рано или поздно дело дойдет до неблагоприятных изменений и появления болевых ощущений. Поэтому нужно помнить о том, что позвоночник должен быть прямой, когда мы стоим, во время ходьбы и во время работы за столом.
Не следует сутулиться (о чем нам постоянно напоминали в детстве), надо держать ровно лопатки, втянуть живот и поднять голову. Очень вредным для позвоночника является ношение неудобной обуви на высоком каблуке.
Сидеть нужно на удобном стуле, подобранным в соответствии с нашей фигурой. Отличное упражнение для ровной осанки, известно каждому с детства – это ходьба с книгой на голове.
Разогрев мышц
Если вы занимаетесь спортом, например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.
После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.
Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте плечи, вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.
Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.
Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.
Соблюдайте правильную диету
Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.
Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.
Измените некоторые привычки
Не носите тяжелых покупок в одной руке, разделите вес равномерно. Не поднимайте тяжелых вещей, наклоняясь при полностью выпрямленных коленях, это смертельно для коленного сустава и позвоночника. Избегайте сна на слишком мягком матрасе, который проваливается под весом вашего тела. Не стоит носить шпильки в течение всего дня.
Если вы женщина, которую природа наделила красивой, большой грудью, обязательно позаботьтесь о подборе правильного бюстгальтера – это также важно для позвоночника.
Здоровый позвоночник – здоровая спина!
Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед«. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.
© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.
Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.
Источник
Об особенностях выбора матраса и подушки, нагрузках на позвоночник во время дачного сезона и правильном питании рассказала врач-рентгенолог, заведующая отделением лучевой диагностики челябинского лечебно-медицинского центра «МИБС» Лена Якулович.
Врач-рентгенолог, заведующая отделением лучевой диагностики лечебно-медицинского центра «МИБС» Лена Якулович.
Как правильно выбрать подушку, не навредив позвоночнику
В современном мире существует огромное множество подушек. Из-за обилия предложений становится сложно определиться с выбором подходящей подушки. От нее зависит положение головы во время сна, что, в свою очередь, влияет на самочувствие и настроение человека после пробуждения.
На что же стоит обратить внимание при выборе? Перед приобретением подушки человеку нужно понять, какое положение он принимает во время сна. Тем, кто предпочитает спать лежа на спине, рекомендована подушка средней жесткости и высоты. Спящим на боку необходимо выбирать жесткую и высокую подушку, поскольку главная ее функция — поддерживать шею, не оставляя между плечом и головой свободного пространства.
Если ваша любимая поза для сна — на животе, то подушка вам нужна плоская и мягкая.
Какой матрас выбрать
Матрас — не просто модный элемент интерьера. От его качества зависит и качество вашего сна, и здоровье опорно-двигательного аппарата. Чем следует руководствоваться, выбирая матрас? Прежде всего, необходимо принимать во внимание особенности строения тела: рост, фигуру, пропорции.
Кроме того, следует учесть состояние здоровья позвоночника и суставов. Матрасы с прослойкой койры или с сильными независимыми пружинами идеально подойдут для людей с большим весом, младенцам рекомендованы модели из кокосовой стружки, а пожилым людям — мягкие либо средней жесткости.
Для людей, страдающих болями в пояснице, созданы матрасы, принимающие форму тела. Больным остеохондрозом стоит обратить внимание на модели, в которых пружины работают автономно, либо выполнены из латекса и не имеют пружин совсем, жесткие матрасы подойдут людям, страдающим заболеваниями грудного отдела позвоночника.
Как сохранить здоровый позвоночник во время дачного сезона
Подходит к концу дачный сезон — довольно сложный период для специалистов, лечащих заболевания опорно-двигательного аппарата. В это время возрастает число людей, страдающих от болей в спине, артрита, артроза.
Есть несколько причин, которые влияют на здоровье старательных любителей сада и огорода.
Первая из них — большой объем работы и, как следствие, повышенная нагрузка на не пришедшие в тонус после холодного времени года мышцы. Чтобы избежать перегрузок, не следует с головой окунаться в работу, лучше переходить от простого к сложному постепенно, чередуя труд и отдых.
Другая причина — нефизиологичная поза. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник не следует сильно нагибаться, необходимо держать спину как можно ровнее. Кроме того, не стоит поднимать тяжелые вещи рывком или с согнутой спиной. И, конечно, не нужно забывать о ночном отдыхе в комфортной постели.
Как нужно питаться, чтобы избежать дистрофических болезней позвоночника
Для того чтобы избежать возникновения и развития дистрофических болезней позвоночника, придерживаться строгой диеты вовсе не обязательно.
Достаточно включить в свой рацион пищу, богатую белками, жирами, углеводами, кальцием. Это молочные и кисломолочные продукты, разные сорта рыбы и мяса, морепродукты, животная печень, семечки, орехи, крупы, овощи, фрукты, растительные масла.
Очень полезно употреблять бульоны, особенно сваренные на говяжьих ножках. Они содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. По возможности необходимо исключить из своего рациона соленую, сладкую, острую, ароматизированную пищу, заводские красители и консерванты, алкогольные напитки.
Осенью и весной рекомендуется комплексное применение витаминов.
Читайте также:
Что скрывают боли в позвоночнике?
Источник
Чтение статьи займет 4 минуты и Вы узнаете основы здоровья вашей спины, что нужно делать когда развивается остеохондроз, грыжи и протрузии и как избежать данных заболеваний. Как сэкономить кучу времени и денег выполняя основные принципы Здоровья спины. Вы поймёте почему временные сеансы массажа и физиопроцедуры не приносят желательных результатов и вы снова испытываете боль через некоторое время и все повторяется по кругу.
Немного анатомии позвоночника
Чтобы лучше понять принципы здоровой спины, давайте для начала разберемся со строением позвоночника, ведь это целая система, а не просто отдельный орган.
Наше тело это биологическая машина. Как правило, если один из элементов работает нестабильно, это может привести к поломке других структур. В этом смысле позвоночник выполняет функцию стержневого механизма. Вдоль его оси располагаются фактически все жизненно важные органы, именно он является продолжением головного мозга, а заканчиваясь, дает начало крупным нервам, снабжающим нижнюю половину тела.
В состав позвоночного столба входит много важных элементов: мышцы, сухожилия, хрящи, связки, спинной мозг и его оболочки, ликвор (спинномозговая жидкость).
Костный каркас позвоночника обеспечивается отдельными позвонками. На всём протяжении спины позвонки имеют неодинаковую конфигурацию из-за разной степени нагрузки на них, и формируют 5 отделов позвоночного столба:
- шейный (7 позвонков, соединяющих голову и грудь);
- грудной (12 позвонков, к ним крепятся ребра и вместе с грудиной формируется грудная клетка);
- поясничный (5 самых массивных позвонков, но которых приходится большая часть нагрузки);
- крестцовый (5 позвонков слитых в один мощный крестец);
- копчиковый (1-3 рудиментарных позвонков, эволюционно напоминающих о нашем животном происхождении).
Так вот, между позвонками залегают специальные хрящевые прослойки – межпозвонковые диски. В проблемных случаях диски истончаются (остеохондроз) и даже выпячиваться в просвет спинномозгового канала или вовсе наружу (протрузии, грыжи).
Стабильность позвонкам и дискам придаёт связочный аппарат позвоночника. Он представлен многочисленными и разными по длине волокнами из соединительной ткани.
Наконец, снаружи все эти структуры окружены мышцами. Последние, в свою очередь, призваны окончательно стабилизировать и укрепить этот сложный механизм позвоночника. Мышцы спины имеют очень важное значение для поддержания здоровой спины. Именно от их свойств – упругости и эластичности – зависит то, насколько правильной будет осанка человека. Мышцы формируют каркас, который надежно фиксирует все составные элементы нашего позвоночника. Соответственно, чем лучше будет развит мышечный аппарат, тем здоровее будет в целом весь позвоночник.
Важно понимать, что именно через достаточное и полноценное кровообращение в мышцах спины поступает питание к дискам, ведь все структуры тесно взаимосвязаны!
И когда процессы питания сбалансированы, диски упруги и эластичны, то они в состоянии надежно выполнять свои функции.
Теперь мы понимаем, что позвоночник – это крутая система, в которой все части взаимосвязаны. Выход из строя одного элемента непременно тянет за собой расстройство другого. Поэтому всё должно находится в гармоничном равновесии, правильно и исправно функционировать.
Принципы здорового позвоночника
Существуют ТРИ самых основных принципа здоровой спины:
Улучшение кровообращения в околопозвоночных зонах
для качественного питания хрящей и дисков, которые не имеют собственных сосудов, а напрямую зависят от полноценности кровоснабжения околопозвоночных мышц.
Плавное вытяжение позвоночника
для снятия нагрузки с дисков. При современных условиях у человека появилась удобная возможность ограничивать движения. Но это удобство может приводить к печальным последствиям, ровно так же, как и чрезмерные и постоянные нагрузки на позвоночник.
Укрепление мышечного корсета
это основа поддержания системы позвоночника. Мышцы спины, как канаты на подвесном мосту должны быть эластичными, свободно сжиматься и разжиматься. Именно когда мышечный аппарат ослабевает, то нагрузка с мышц ложится на хрящи, связки и диски позвоночника, вызывая такие заболевания как грыжи, протрузии, сколиоз и другие.
Но самый главный принцип здорового позвоночника это системность, постоянство действий. Мы будем с вами честны и обрушим мифы про волшебные таблетки (лекарства, операции, 10 сеансов массажа, 10 гимнастик, 10 физиопроцедур). Все эти средства действительно помогают, но если нет системы, то все возвращается вспять и так продолжается по кругу.
Решение проблемы
Мы долго изучали методы оздоровления, общались с множеством специалистов и искали решение которое:
- позволит совмещать принципы здорового позвоночника;
- будет занимать не более 10 минут в день;
- подойдет всей семье и всем возрастам.
Мы его НАШЛИ и протестировали на себе и тысячей людей.
Это медицинский тренажёр массажёр Древмасс.
В нем применяется роликовый механизм.
Простота конструкции позволяет снизить стоимость, крепкость конструкции прослужит десятилетия, пользоваться можно и нужно всей семьёй.
Занятия на тренажёре просты и подходят любому человеку с любым спинным заболеванием. Они занимают максимум 10 минут в день, при этом соблюдаются все принципы здорового позвоночника и главное вы можете делать это каждый день, это и дает основной результат и вы забудете про болезни.
- Тренажер Drevmass действует не только на симптом, но и на причину заболевания! Снимает нагрузку с межпозвонковых дисков, растягивая позвоночник в длину. Действие происходит за счет роликов различных размеров.
- Улучшает кровоснабжение хрящей и питание дисков за счет прокатываний и действия на околопозвоночные мышцы спины. Тем самым положительно влияет на функциональное состояние хрящей и дисков.
- Тонизирует мышцы спины, укрепляя и стабилизируя их за счет продавливания, сжатия и разжатия мышц при прокатываниях. Это положительно влияет на эластичный компонент межпозвонковых дисков.
Мы ни в коем случае не претендуем на единственное правильное решение в виде массажера Древмасс, все методы по своему хороши. Особенны они хороши в комплексе и многие наши клиенты используют Древмасс как основной элемент своего оздоровления, но усиливают и другими методами оздоровления (массаж, ЛФК, бассейн, физиопроцедуры).
В любом случае выбор за вами. Нам очень важно было донести до вас эту простую, сжатую и понятную информацию для вашего здоровья.
Вы можете ознакомиться с линейкой товаров, выяснить какие есть показания и противопоказания в использовании тренажера массажера Древмасс.
«Мы прошли свой путь в здоровье наших спин и пользуемся всей семьей и именно наши результаты послужили образованию целого производства и распространения этого массажера по всей стране. Нам было важна максимальная эффективность, стоимость и экономия времени и все это мы воплотили в Древмасс. Нам нравится делать людей здоровыми и получать благодарности от них. Это самое ценное и приятное в нашем семейном деле. Рады были поделиться. Будьте здоровы.» Кутянин Артем, собственник Древмасс
Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу drevmass@gmail.com.
Приобрести со скидкой 25% от производителя
Вы также можете заказать обратный звонок или оставить ваш отзыв/предложение.
Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!
Ваша команда Древмасс
Заказать звонок
Источник
Каждый из нас понимает, что позвоночник является нашей опорой, поддерживает наш организм и обеспечивает способность нашего тела выполнять всевозможные движения. Однако далеко не все из нас внимательно заботятся о здоровье позвоночника. Поэтому время от времени нужно напоминать, что следует делать, чтобы сохранить позвоночник здоровым.
В нашей сегодняшней статье нам хотелось бы поделиться с вами некоторыми рекомендациями.
Позвоночник: что нужно знать о нем
Позвоночный столб, или позвоночник, является самой сложной костной структурой нашего организма. Он начинается возле головы человека, под затылком, и заканчивается ниже области таза. Иными словами, позвоночный столб проходит через весь торс человека. Он состоит из 5 отделов:
- Шейный отдел позвоночника: включает в себя 7 позвонков (С1-С7)
- Грудной отдел позвоночника: состоит из 12 позвонков (Т1-Т12)
- Поясничный отдел позвоночника: имеет 5 позвонков (L1-L5)
- Крестцовый отдел позвоночника: включает 5 позвонков (S1-S5)
- Копчиковый отдел позвоночника: состоит из 4-5 позвонков.
Хотя у каждого из этих отделов есть и свои собственные задачи, все они объединены несколькими общими целями: поддерживать наше тело, обеспечивать его подвижность, формировать осанку.
Также позвоночник является важнейшей частью нашей нервной системы.
Читайте также: Удивительные факты о позвоночнике: как он связан с другими органами
Как сохранить здоровье позвоночника?
Настало время перейти к практическим советам. Если вы хотите иметь здоровый позвоночник, который бы никогда не болел и не приносил проблем, обратите внимание на следующие моменты:
Заботьтесь о своей осанке
Старайтесь всегда поддерживать спину прямой: на работе, в метро, сидя на диване, лежа в кровати, во время учебы. Если у вас будет хорошая осанка, ваш позвоночник останется здоровым.
Постоянно следите за своей осанкой и корректируйте положение своего тела, втягивая живот, чтобы он не выдавался вперёд. Представьте себе, что от пола к потолку через ваше тело проходит прямая нить, которая заставляет вас поддерживать спину прямой. Следите за тем, чтобы плечи были слегка развёрнуты назад и свободно опущены.
Неправильная осанка приводит к сжатию нервов между позвонками. Этот не только грозит болями, но и нарушает кровообращение и энергетические потоки.
Людей, которые часто горбятся, могут беспокоить плохое настроение, подавленность, сонливость и вялость.
Ни на минуту не забывайте о своей осанке во время работы за компьютером или за письменным столом. Например, можете приклеить на монитор записку, напоминающую вам о необходимости поддерживать правильное положение тела.
Выполняйте физические упражнения
Стоит иметь в виду, что далеко не все упражнения полезны для позвоночника. Их основная цель — поддерживать здоровыми, крепкими и сильными мускулатуру спины и живота, ведь именно они удерживают наш позвоночник.
Например, можно качать пресс, развивать мускулатуру поясницы и выполнять упражнения с небольшим весом. Поддерживать в тонусе и в то же время расслаблять позвоночник помогает йога. Что касается спорта, то лучше всего для спины подходит плавание.
Как минимум один раз в день выделяйте по 10 минут на выполнение упражнений на растяжку.
Снять напряжение в позвоночнике помогает выполнение такого упражнения: соедините руки, скрестив пальцы, после чего вытяните их вперёд на уровне груди. Округлите спину так, чтобы она напоминала своей формой букву «с», и вытяните руки как можно дальше. Повторите упражнение 5 раз.
Избегайте накопления токсинов
Вряд ли можно поспорить с тем, что употребляемая нами пища влияет на здоровье нашего позвоночника. Правильное питание не менее важно для позвоночника, чем хорошая осанка и физические упражнения.
Рекомендуется исключить из своего рациона жареную, жирную и сладкую пищу, а также изделия из рафинированной муки и фастфуд.
Подобная еда провоцирует накопление токсинов в позвоночнике, что приводит к появлению различных заболеваний и проблем.
Рекомендуется каждый день пить овощные соки из свежих ингредиентов. Включите в свой рацион орехи (например, миндаль), рыбу (лосось), свежие фрукты и ежедневно выпивайте как минимум 2 литра воды. Это поможет очистить организм от накопившихся токсинов.
Поддерживайте вес в норме
Большинство полных людей имеют проблемы с позвоночником и испытывают боли в спине. Дело в том, что чем больше мы весим, тем большую нагрузку испытывает наш позвоночник. Из-за лишнего веса наш позвоночник перенапрягается, в результате чего у нас появляются боли.
Если вы страдаете полнотой, сядьте на диету, чтобы сбросить хотя бы несколько килограммов: это позволит вам сохранить здоровье позвоночника.
Обязательно прочитайте: Ужин на скорую руку, чтобы похудеть: 9 вариантов!
Выполняйте локальный массаж
Если вас беспокоят боли в спине, обратитесь за помощью к массажисту, который поможет вылечить контрактуру. Важно помнить о том, что если боли слишком сильные, то массаж спины делать нельзя.
Для профилактики болей в спине некоторые люди предпочитают посещать массажиста один раз в неделю. Массаж позволяет поддерживать мускулатуру спины в тонусе и расслабляет позвоночник. Благодаря массажу удаётся снять напряжение, когда оно только появляется и не успевает нанести серьёзного вреда спине.
Наиболее эффективны шиацу, биоэнергетический и расслабляющий массаж. Они позволяют тонизировать позвонки, стимулировать выведение накопившихся токсинов и снимать давление с межпозвоночного пространства.
Не поднимайте тяжести
Если на работе вам приходится поднимать тяжёлые предметы, делайте это правильно, занимая подходящую позу. Также при этом рекомендуется использовать защитный корсет. Даже если вам нужно поднимать тяжести только периодически, необходимо делать это осторожно, чтобы сохранить здоровье вашего позвоночника.
Чтобы поднять тяжёлый предмет, необходимо присесть, согнув колени. Старайтесь приседать как можно ниже. После этого обхватите предмет руками, как будто бы обнимая его. Выпрямляйте постепенно колени, возвращаясь в начальное положение.
Используйте натуральные пищевые добавки
Что касается пищевых добавок, то самыми полезными для позвоночника считаются магний, кальций, спирулина, пивные дрожжи, семена льна и растительные масла.
Источник