Позвоночник стоя на коленях
Остеохондроз грудного и поясничного отделов позвоночника является следствием дегенеративно-дистрофических процессов происходящих в межпозвоночных двигательных сегментах. Основным проявлением данной патологии является боль в спине, которая достаточно часто вызывает двигательные ограничения и потерю трудоспособности.
Рекомендуемые для лечения остеохондроза медикаментозные, физиотерапевтические и мануальные методики, достаточно успешно сочетаются с проведением лечебной физкультуры.
Упражнения для спины при диагностированном остеохондрозе должны отвечать следующим требованиям:
- Проведение лечебных упражнений рекомендуют после стихания симптомов обострения заболевания, или не ранее чем через 2-3 дня после уменьшения интенсивной боли;
- Первые несколько дней советуют выполнять занятия в положении лежа, затем переходят к движениям на животе;
- Движения совершают плавно, постепенно, без значительных физических усилий;
- Физические занятия необходимо сочетать с расслаблением мышц, постепенно добавляя при этом упражнения для растягивания мышечных групп;
- Первые несколько дней лечебный комплекс должен состоять из 5-6 основных движений, ежедневно его можно расширять одним-двумя новыми упражнениями;
- Вне обострения можно добавлять занятия в воде, лучше всего их выполнять при посещении бассейна.
Упражнения лежа на спине
При выполнении данного комплекса рекомендуется под колени положить небольшой валик, который будет способствовать уменьшению напряжения мышц спины. Размер валика подбирается индивидуально, при значительном болевом синдроме его диаметр должен быть, как можно больше.
Если необходимо выполнить движения на боку, валик можно расположить под боком. Это будет уменьшать нагрузку на мышцы больной стороны и способствовать увеличению амплитуды движений. Можно использовать следующий комплекс лечебной физкультуры:
- В положении лежа на спине, сделать спокойный вдох, расслабить мышцы, затем выдох. Повторить 4-6 раз.
- Ноги слегка согнуть в коленных и тазобедренных суставах. Выполнять разгибание ноги сначала правой, затем левой, повторить поочередно 4-6 раз.
- Лежа на спине подтянуть согнутое правое колено к животу, затем то же выполнить с левой ногой. Повторить 4-6 раз.
- Лежа на спине выполнять тыльное сгибание стоп. 4-6 раз.
- Согнутые в коленных суставах ноги наклонять поочередно в стороны. Движения выполнять плавно, при этом не обязательно касаться коленями поверхности пола. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.
- Выпрямить ноги, затем медленно развести их в стороны, свести вместе. 4-6 раз.
- Выпрямить ноги, расслабиться. Спокойный вдох-выдох.
Упражнения стоя на коленях
Такой комплекс упражнений выполняют при поясничном остеохондрозе после стихания симптомов обострения. Физические занятия способствуют укреплению мышечного корсета спины, а также устраняют явления гипотрофии тканей окружающих позвоночный столб. Как следствие, это приводит к увеличению двигательной активности пациента и восстановлению функций позвоночника. Для занятий может быть рекомендован следующий комплекс лечебной физкультуры:
- Занять положение стоя на коленях, руками можно придерживаться за спинку кровати. Сесть на пятки, выгнуть спину, потянуться. 4-6 раз.
- Сесть справа от пяток (выдох), подняться (вдох). Такое же движение выполнить с левой стороны. Повторить 4-5 раз.
- Стоя на коленях, руки положить на поясничную область. Поворот туловища вправо (выдох), выпрямиться (вдох). То же влево. Сделать движение 5-7 раз.
- Сделать небольшой перерыв сидя на пятках.
- Занять исходное положение на коленях. Наклон назад (выдох), выпрямиться (вдох). 4-5 раз.
- Стоя на коленях, потянуться руками вверх (вдох), опустить руки (выдох). Выполнить 5-6 раз.
- Присесть, слегка наклонить туловище и потянуться руками вперед. 5-6 раз.
Аквафизкультура
Упражнения в воде, аквафизкультура, являются достаточно эффективными при заболеваниях позвоночника. Водная среда способствует расслаблению и устранению гипертонуса мышечных групп спины, улучшению кровоснабжению мягких тканей, повышению насыщаемости крови кислородом.
Наиболее комфортной для пациентов с заболеваниями позвоночника является температура воды в бассейне 25-27 градусов. Аквафизкультуру лучше проводить под наблюдением специально обученного инструктора.
В воде выполняют движения способствующие разгрузке позвоночного столба. Для этого используют различные специальные приспособления: водные гантели, надувные резиновые предметы, пластиковые плоты. Также могут быть рекомендованы движения с упором о борт бассейна, при этом объем двигательной активности значительно увеличивается без существенной физической нагрузки на суставы и позвоночник.
ЛФК по методу Дикуля
Методика предназначена для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, особенно это касается страдающих остеохондрозом позвоночника. Программа лечебной физкультуры состоит из трех основных циклов, каждый включает 12 занятий.
Первый цикл включает занятия направленные на подготовку нетренированного организма к физическим нагрузкам. При этом происходит адаптация сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата к постепенному увеличению объема и амплитуды двигательной активности.
Второй цикл – это упражнения способствующих общему укреплению мышечного корсета в области спины, живота, верхних и нижних конечностей. Также проводятся занятия для коррекции мышечной асимметрии, при этом для мышц находящихся в гипертонусе рекомендуют расслабляющие движения, участки мышечной гипотрофии требуют нагрузки для укрепления мышц.
Третий цикл занятий направлен на развитие мышечной выносливости и увеличение гибкости связочного аппарата. Лечебная физкультура способствует не только созданию мышечного корсета, но также значительно увеличивает физическую выносливость и активность пациента. Занятия по методу Дикуля необходимо выполнять постоянно, они хорошо сочетаются с другими способами лечения: физиотерапевтическими, мануальными, иглоукалыванием.
Перед тем, как начинать упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника необходимо получить консультацию врача-вертебролога.
Современные способы диагностики, такие как МРТ, КОД, допплерография, рентгенография, позволят специалисту установить правильный диагноз и подобрать эффективный комплекс лечебной физкультуры.
Источник
Стоя на коленях
18. Поднять руки вверх — вдох, опустить их, наклоняясь вперед — выдох. Повторить 5-8 раз.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Валентин Дикуль
Миорелаксация от боли в коленях и руках
Академик Дикуль – всемирно известный специалист по лечению позвоночника, автор уникальных восстановительных методик.За выдающийся вклад в развитие науки и образованияВалентин Дикуль удостоен премии им. М.В.
Лечебная физкультура при боли в коленях
Случается и так, что человек обходит множество специалистов, проходит огромное количество процедур, а понять, почему же болят колени, так и не удается. Одни врачи ставят один диагноз, другие – второй, а по всевозможным исследованиям
Глава 6. ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА КОЛЕНЯХ
Когда вы стоите на коленях, то вес тела приходится на коленные суставы, переднюю поверхность голеней и частично на стопы.В такой позе центр тяжести ближе к земле, поэтому выполнять многие действия, например работать в огороде,
Стоя на четвереньках
16. Поднять голову, прогибаясь — вдох, затем опустить ее, округляя спину — выдох. Повторить 4-7 раз.17. Отвести ногу назад — вдох, принять прежнее положение — выдох (можно со скольжением ногой по кушетке). Повторить 4-5 раз каждой
Стоя
21. Придерживаясь руками за спинку стула, перекатываться с пяток на носки и обратно. Повторить 8-15 раз. Дыхание произвольное.22. Придерживаясь руками за спинку стула, выполнять круговые движения Тазом.. Повторить 8-12 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.23.
ДЖАНУ-БХОМИ СТХИРАСАНА (стойка на коленях)
Встаньте на колени, расположив их на расстоянии 30 см . Руками захватить стопы сзади так, чтобы пальцы левой ноги удерживались левой рукой, а стопа правой ноги – правой рукой. Всё тело удерживать прямо, смотреть прямо вперед (фото
Как убрать огрубевшую кожу на локтях и коленях
В холодное или жаркое время года многие сталкиваются с тем, что кожа на локтях или коленях становится грубой и сухой. Они начинают шелушиться, иногда покрываются сыпью. Подобные проявления могут быть связаны
Хруст в коленях — это очень серьезно!
Как правило, мы не замечаем каких-либо звуков при движении суставов, что свидетельствует о гладкости гиалинового хряща, который находится в полости сустава, и наличии достаточного количества синовиальной жидкости, которая служит
В положении стоя
1. «Веселые ручки-ножки».Встаньте на коврик и потряхивайте кистями, чтобы расслабить их. Делайте волнообразные движения ладонями. Начните ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Вытяните ступню и вращайте ею, затем другой.2. «Флажки».Движение кистей и
В положении стоя
1. Поза «гора».Горы – большие, прочные, устойчивые. Ветер дует, волны океана накатываются, мимо проплывают облака, а гора все стоит, уверенная в себе. Эта поза учит крепко стоять на ногах, улучшает осанку.2. Поза «пальма».Пальмы растут в жарких странах. У них
В положении стоя
Асана 1. «Гора» (основная стойка).Описание. Встаньте устойчиво, ноги слегка разведены, стопы параллельны друг другу, руки вдоль туловища, кисти выпрямлены. Подбородок параллелен полу, тяните позвоночник к макушке. Стремитесь распределить вес тела
Позиция стоя
Естественная позиция: поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Шею не напрягайте, голову держите прямо, подбородок слегка втяните. Опустите плечи, немного втяните грудь, живот следует выпятить. Позвоночник держите прямо, ягодицы слегка
Упражнение 2: ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ
Задействованные участки тела: плечи, грудь, задняя часть рук, брюшной пресс.? Встав на мат коленями, упритесь ладонями, расставленными немного шире плеч, в пол.? Напрягите мышцы брюшного пресса и опустите туловище на пол, согнув руки в
Хорошо, когда ребенок силен в коленях и к тому же у него красивый пупок
Хочу вас разу же предупредить. Пожалуйста, не настраивайтесь на шутливый лад, ибо далее речь пойдет о вполне серьезных вещах. Я сказал бы даже больше — об очередных профессиональных тайнах китайских
Сидя на коленях на полу
Некоторым людям, испытывающим проблемы со спиной, комфортнее сидеть на коленях. В такой позе легче контролировать правильное положение таза, потому что угол бедер менее острый, чем когда мы сидим на стуле. Однако это положение может быть
Источник
Перегрузка (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) на мускулы
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Во время приседаний на коленях огромную часть работы совершают мускулы ягодиц и бицухи бедер. Часть перегрузки также приходится на мускулы (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) спины и пресс, которые работают в качестве стабилизаторов, снимая лишней напряжение с позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)).
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Кроме перечисленных больших мускул, таковые приседания развивают маленькие мускулы ног. Это является их принципиальным преимуществом. Включение в работу маленьких групп мышечных волокон, в частности, полусухожильной и полуперепончатой мускулы, обеспечивает полное развитие нижней части тела.
Приседания из положения стоя на коленях следует делать пристально и усмотрительно. Это соединено с тем, что достаточно высочайшая перегрузка приходится на позвоночник, а конкретно на его нижний отдел. При нарушении техники упражнения можно просто травмировать поясницу. Чтоб понизить возможность получения травм, стоит равномерно доходить до рабочего веса в течение 2—3 разминочных подходов.
Начинающим спортсменам рекомендуется осваивать технику с пустым грифом. Лишь опосля отработки движения и заслуги полного контроля над работой мускул рабочий вес можно будет наращивать.
Лучше всего делать приседания в раме. Это дозволит избежать вероятных нехороших последствий. В варианте появления небезопасной ситуации вы можете просто скинуть штангу.
Чрезвычайно принципиально подготовительно размять спину. Ежели при выполнении упражнения мускулы поясницы будут зажаты, работать с значим будет очень тяжко. По этой же причине не стоит делать присед на коленях опосля становой тяги. Можно поставить его опосля гиперэкстензии, но делать крайнюю не до отказа, а в качестве разогрева.
Какие перегрузки на позвоночник небезопасны?
Какие перегрузки на позвоночник вредоносны?
- Поднятие тяжестей на выпрямленных ногах, а также одной рукою, через сторону. Таковые движения могут вызвать смещение позвонков и зажимы нервишек.
- Турник, перекладины, брусья, поточнее, спрыгивание с них — опосля растяжения позвоночника в висящем состоянии при приземлении на твердую поверхность происходят резкое сжатие межпозвонковых дисков и микротравмы самих позвонков. В особенности это небезопасно ежели есть грыжа.
- Резкие наклоны вперед рывками, упражнение «мельница» с наклоном вперед и стремительными скручиваниями позвоночника. Эти упражнения нередко заходят в утреннюю гимнастику, но то, что проходит без последствий у детей в школе (в силу упругости позвоночника), для пожилого человека может стать предпосылкой подвывиха позвонков и зажимов.
- Упражнение «мостик», при котором позвоночник выгибается в ненатуральном для него направлении, то есть назад. Его могут делать проф гимнасты, которые разогревают подготовительно мускулы, но обыкновенному человеку делать таковое упражнение не рекомендуется.
- Все упражнения с опорой лишь на одну ногу, в том числе некие позы из йоги.
- Кувырки, в особенности на жесткой поверхности. Их могут делать мелкие дети и спортсмены. Для большая части же людей кувырок может привести к смещению и травме позвонков (составляющий элемент (кость) позвоночного столба).
- Резкие и глубочайшие наклоны и повороты головы, что нередко делают при вялости шеи, на самом деле почаще стают предпосылкой смещения позвонков. Чрезвычайно принципиально! Ни в коем варианте нельзя «вставлять позвонки» на шее, дергая шею иному человеку или поворачивая ее с сопротивлением. Это чревато суровыми травмами.
- Бег тоже может быть небезопасен не лишь для коленных суставов, но и для позвоночника. Во время бега происходят неизменные ударные перегрузки на межпозвонковые диски. Безопасная кандидатура бегу — стремительная ходьба.
Вред со штангой и в Смите
Приседания (одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя) с колен являются чрезвычайно редким и спорным упражнением. Вообщем это упражнение из так именуемой «подсобки» тяжеленной атлетики. Так именуют те упражнения, которые содействуют развитию силовых и антропометрических характеристик. А также эти упражнения помогают преодолеть «плато» (застой в показателях) и развивать слабенькие звенья в основных движениях (к примеру, уделить внимание подрыву в рывке).
Но необходимо отметить, упражнение присед на коленях чрезвычайно редкое, его употребляют единицы, тем наиболее в Смите. Предназначено отданное упражнение (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для тренировки нижней фазы амплитуды движения в рывке, позднее оно пришло подсобкой в лифтинг как подсобное упражнение для классического приседа. Упражнение дозволяет не лишь непривычным образом нагрузить большие мускулы, но и затронуть маленькие мышцы, коим, как правило, не уделяется подабающего внимания.
Сходу огласим: с возможностью в 99% вам присед с колен со штангой не необходимо и знать технику выполнения в Смите приседаний стоя на коленях вам не непременно! Почему? Читайте далее! Знайте вред приседа с колен в смите и со штангой/гантелей/кусочком пирога.
Присед с колен со штангой предназначен лишь для опытнейших атлетов. На секундочку опытнейший атлет – это не девченка, которая для себя накачала попу за год приседом в 30 кг с внедрением магических таблеточек. Опытнейший атлет – это человек с неплохими адаптационными и восстановительными резервами, с уже развитой координацией и мускулами, силовыми показателями и выносливости.
Присед из положения стоя на коленях не предназначен для новичков и тех, чьей целью является поддержание неплохой физической формы, для большая части занимающихся в зале оно не необходимо и возможно небезопасно. Запамятовать, запамятовать и еще раз запамятовать о спортивных извращениях фитоняшек.
Они могут орать, что накачали ягодицы, стоя на мысочках, нескончаемо продавливая свои несчастные ягодичные с следующим отведением мизинца правой ноги в сторону, как говорится, трындеть – не камушки ворочать. Не приравнивайтесь на спортсменов из YouTube и инстаграма. Тренинг для здоровья не должен быть убийственным, он должен быть адекватным и даже, быстрее, щадящим. В особенности ежели вы — новичок.
Мы ведь один раз живем. Потому забота о для себя и собственном здоровье не должны топтаться кое-где на улице, пока вы рвете крайние жилы в спортзале. Быть бережным и осторожным — и итог, за которым к тренажерам выстраивается очередь, непременно будет.
Почему не стоит пускать слюни на инстадив или мотивация к спорту
Основная перегрузка во время выполнения приседаний на коленях ложится на мускулы спины (стабилизация) и бицепс ноги. Ягодичные работают не так как в классическом приседе, для этого довольно сопоставить углы в классическом приседе и приседе с колен. Бицепс ноги и ягодичные делают функцию стабилизаторов и снимают перегрузку с позвоночника, но это при условии соблюдения техники и правильно подобранной перегрузке.
Отзывы тех, кто делает приседания на коленях, различные: есть и положительные и отрицательные. Почаще всего восторженные типа «смогла пробить ягодичную» и иная ерунда. Это незапятнанно физиологически нереально!
Так же часть перегрузки получают и различные маленькие мускулы ног, которые традиционно остаются без работы. Потому опосля выполнения этого упражнения возникла крепатура там, где ее ранее не было и вы мыслите, что нереально прочуяли ягодицы. Но раз мускулы маленькие, то и их вклад в зрительное изменение вашей мадам Посиживаю и ножек будет таковой же мизерный, осознайте.
Одним словом, присед с колен (сустав, колено (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник) четко не является сформировывающим упражнение для ягодиц. Но уточним, на самом деле, специалисты в области инстаграм-фитнеса нередко делают нечто среднее меж приседом (одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя) и гуд морнингом в Смите. В тяжелоатлетической версии линия движения штанги (от нем) обязана идти не прямо, а по наклонной. Т.е. это упражнение нереально технически правильно выполнить в смите, где перегрузка идет вертикально.
Потому у подавляющего большая части (часть — элемент множества; воинская часть — в ВС Союза ССР и Российской Федерации — организационно самостоятельная боевая, учебная и административно-хозяйственная единица в Вооружённых сил Союза и) глупо не выходит сесть и встать и им проходится подстраиваясь под движение в Смите непроизвольно наклоняться вперед. А это одна из обстоятельств дискомфорта в области таза и коленях, наших самых уязвимых мест. Меньше, приседания в смите на коленях не имеют ничего общего с приседом с колен со штангой.
Ни один грамотный спец, методист или тренер высочайшей квалификации не будет советовать это упражнению не проф ТАшнику, да еще рекомендовать работать в отказ и многоповторку. Ежели вы ТАшник, то вы сами понимаете, что лишь ваш тренер должен решать, необходимо вам приседать с колен или нет. Ежели вы просто держите форму или качаете ягодицы, то вам это вообщем не необходимо.
И мы очередной раз желаем напомнить: тренажер Смита вначале думал как станок для проработки отстающих мест, позже был схвачен новенькими с неотработанной техникой, а в современном мире его захватили качательницы собственного центра вселенной. Подробнее почитайте о тренажере Смита в статье «Приседания в Смите от А до Я: подробнее некуда!».
Для опытнейшего спортсмена подобрать лучший комплекс на тренажере Смита не составит труда, но для новичков нужна консультация тренера. К тому же, занимаясь под наблюдением спеца, миниатюризируется риск неверного положения тела, что при переходе на вольные веса может привести к травмам.
Включайте голову!
Источник