Позвоночника путь к здоровью
Позвоночник — путь к здоровью! Лучше и не скажешь! Елена Николаевна Овчинникова более 20 лет работает мануальным терапевтом, за это время ей приходилось иметь дело с различными заболеваниями позвоночника у пациентов. И чем больше у человека проблем с позвоночником, тем больше их и со здоровьем.
На фотографиях продемонстрированы различные патологии позвоночника у пациентов Елены Николаевны, проблемы, которые эти патологии вызывают, и результаты ее работы. Чтобы заметить искривление шеи у пациента на фото 1, не надо быть медиком. Данная патология приводит к болям в области шеи, затруднению при поворотах головы вправо-влево и вверх-вниз. Такая ситуация сопровождается, как правило, головными болями. В области между лопатками заметно явное искривление позвоночника, при этом одна лопатка расположена выше другой. У пациента эта патология сопровождалась сбоем сердечного ритма — ситуация, прямо скажем, не из приятных. Лечебный массаж и использование собственной методики привели к заметному улучшению состояния позвоночника пациента (фото 2). Сейчас пациент чувствует себя хорошо, состояние его здоровья заметно улучшилось. По рекомендации врача пациент самостоятельно занимается лечебной физкультурой и раз в полгода проходит профилактические курсы лечебного массажа.
На фотографиях 3 и 4 — одна из пациенток Елены Николаевны. Хорошо видно, что у нее одно плечо выше другого. Врач помогла пациентке это исправить, что предотвратило возникновение дальнейших проблем со здоровьем.
У пациентки на фото 5 отчетливо видны нарушения в шейном отделе позвоночника. У женщин при такой патологии на седьмом шейном позвонке появляется нарост, который хорошо виден на фото. Такая патология, чаще всего, приводит к падению зрения и слуха, онемению рук, у пациентов появляются неврологические боли в спине. Внимательно следите за собой и своим здоровьем. Если ликвидировать этот нарост вовремя — а это вполне реально — патологии можно избежать!
Проблемы в грудном отделе позвоночника нередко приводят к заболеваниям дыхательной и сердечно-сосудистой системы, инфарктам и бронхиальной астме. Боли в межлопаточной области у пациентов бывают очень сильными, так что они даже не могут поднять руки.
Поясничный отдел — отдельная тема для разговора. За помощью в лечении поясницы к Елене Николаевне чаще всего и обращаются пациенты. Боли в спине испытывали и испытывают многие люди, практически, каждый из нас испытал их на себе. Бывает и так — ни встать, ни лечь, не повернуться! Зачастую у мужчин боли в поясничном отделе приводят и к развитию простатита. И если у вас не очень запущенный случай — нарушения в пояснице возможно исправить, если следовать методике Елены Николаевны.
Проблемы в области крестца могут привести к сильной боли в одной или сразу двух ногах. Нередко боль бывает такой силы, что порою невозможно ночью заснуть!
А теперь представьте себе, в каком состоянии находится ваш позвоночник, если вы никогда им не занимались! А ведь известно, что позвоночник – это, прежде всего, центральная нервная система, которая отвечает за все процессы, происходящие в нашем организме. И самое главное — вся эта информация от позвоночника поступает в головной мозг, где и происходит ее обработка (почти как в компьютере!). Даже незначительное искривление позвоночника со временем может привести к межпозвоночным грыжам, сопровождающимся подчас ноющими отдающими в конечности болями в области спины, депрессией, общей подавленностью, невозможностью вести активный образ жизни и полноценно работать. Качество жизни несоизмеримо снижается!
Для того, чтобы привести организм пациента в более-менее нормальное состояние, медицина предлагает целый комплекс лекарственных препаратов — от антидепрессантов до обезболивающих средств, а после, с течением времени, вам могут предложить и операционное вмешательство. И дай Бог, чтобы все прошло благополучно!
Делайте выводы — кривой позвоночник — БОЛЬНОЙ ОРГАНИЗМ! А ведь недаром говорят, что болезнь легче предупредить, чем потом долго и упорно ее лечить. И еще неизвестно, к каким побочным результатам может привести такое длительное лечение.
Позвоночник — путь к здоровью! Простую первоначальную диагностику своего позвоночника вы можете провести самостоятельно. Встаньте перед зеркалом и посмотрите — на одном ли уровне находятся ваши плечи, или одно плечо выше другого? Осмотрите ваши ключицы — не торчат ли они в разные стороны? Сравните — нет ли в них перекоса? Внимательно посмотрите на свои лопатки — как правило, левая лопатка выше правой. Потрогайте мышцы над лопатками – вы почувствуете, что они давно стали стальными. Попросите своих близких сфотографировать вашу спину, хотя бы с мобильного телефона. Не дожидайтесь болей в спине и конечностях! Своевременно обращайтесь за помощью!
Елена Николаевна, основываясь на 20 летнем практическом опыте, разработала личную методику (в которой учтены ошибки мануальных терапевтов) восстановления позвоночника и всех систем организма. Данная методика заключается в том, что сначала восстанавливают мышечную ткань, а уже затем позвоночник и суставы. При этом врач использует специальный прибор — скэнар, разбивающий артрозные наросты на суставах. Особенно скэнар помогает в работе с детьми, которые, как известно, не любят лечиться. Им легко снять любую боль!
Доктор Елена Николаевна Овчинникова принимает пациентов в Медицинском Центре «Диагностика» на Щукинской. На прием можно записаться в регистратуре.
Источник
Âñòóïëåíèå:  îáùåì êàê-òî çàðàáîòàë ÿ ñåáå ãðûæó ïîçâîíî÷íîãî äèñêà (óçíàë ñõîäèâ íà ðåíòãåí). Äîëãî ïàðèëñÿ ïî ýòîìó ïîâîäó õîäèë ê ìàññàæèñòàì. íå ïîìîãàëî. Ïðîìó÷èëñÿ òàê ïîëãîäà. ïîêà íå ïîïàëàñü ìíå â ðóêè êíèæêà «Ïîçâîíî÷íèê — êëþ÷ ê çäîðîâüþ» èçâåñòíîãî àìåðèêàíñêîãî òðàâìàòîëîãà è ñïåöèàëèñòà ïî ïîçâîíî÷íèêó Ïîëÿ Áðåããà.  èòîãå çà ïîëãîäà ÿ ïîëíîñòüþ èçáàâèëñÿ îò ãðûæè. Ïîçäíåå âûÿñíèëîñü ÷òî 3 èç 5 óïðàæíåíèé çàðÿäêè 1 â 1 âçÿòû èç òèáåòñêîé çàðÿäêè «5 æåì÷óæèí». Êàê î íåé óçíàë Ïîëü Áðåãã îñòàåòñÿ òîëüêî ãàäàòü.
Òåïåðü äåëàþ çàðÿäêó òîëüêî åñëè ñïèíó ñîðâó èëè ïðèõâàòèò. Íåäàâíî âîò ñîðâàë ñïèíó, òàñêàÿ áîëüøîé ïàðóñ íà âèíäñåðôèíãå. Áîëåëà íåäåëè 3 âñå ëåíèëñÿ çàðÿäêó ïîäåëàòü. Â èòîãå ñòàë äåëàòü, äóìàë íåäåëþ çàéìåò âîññòàíîâëåíèå à ïîìîãëà ñ 1 ðàçà! Íèæå ïðèëàãàþ îïèñàíèå çàðÿäêè ñ ôîòîãðàôèÿìè. Ïðîáóéòå è ïèøèòå îòçûâû.
Îñíîâíûå óïðàæíåíèÿ
Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà íàñòîëüêî ïðîñòû â èñïîëíåíèè, ÷òî äàæå óäèâèòåëüíî, ïî÷åìó ýòè îñíîâíûå ïðèíöèïû ñîõðàíåíèÿ ìîëîäîñòè íàõîäÿòñÿ â çàáâåíèè.
…Óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà ïîëåçíû âñåìó îðãàíèçìó.
Ï. Áðýãã
Èòàê, âû óæå ïîíÿëè, ÷òî óïðàæíåíèÿ, ðàçðàáîòàííûå Ï. Áðýããîì, ïîìîãàþò âîññòàíîâèòü äâèãàòåëüíûå ôóíêöèè ïîçâîíî÷íèêà.  ðåçóëüòàòå ðåãóëÿðíîãî âûïîëíåíèÿ ýòîãî êîìïëåêñà, âî-ïåðâûõ, íåðâíûå âîëîêíà ïåðåñòàíóò ñäàâëèâàòüñÿ ïîçâîíêàìè, à ýòî çíà÷èò, ÷òî áóäåò îçäîðàâëèâàòüñÿ âåñü îðãàíèçì. Âî-âòîðûõ, óêðåïÿòñÿ ìûøöû è ñâÿçêè, ïîääåðæèâàþùèå ïîçâîíî÷íèê, âûïðàâèòñÿ îñàíêà. Ïîçâîíî÷íèê áóäåò ðàáîòàòü íîðìàëüíî ïîñòîÿííî, à íå òîëüêî âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé.
Õðÿùåâûå ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè áûñòðî ðåàãèðóþò íà ñòèìóëÿöèþ óïðàæíåíèÿìè, êîòîðûå ðàçðàáîòàíû äëÿ ðàñòÿãèâàíèÿ ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà. Ïîä âëèÿíèåì ýòèõ óïðàæíåíèé îòêðûâàþòñÿ åñòåñòâåííûå ïðîìåæóòêè ìåæäó ïîçâîíêàìè è õðÿùè ñðàçó æå íà÷èíàþò ñâîé ðîñò. Òàê ìîæíî âûðàñòèòü ìîùíûå õðÿùè è ñîçäàòü ìîëîäîé ïîçâîíî÷íèê íåçàâèñèìî îò òîãî, ñêîëüêî ëåò âû ïðîæèëè íà ýòîì ñâåòå.
Òåì, êòî ðåøèë çàíÿòüñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè (îñîáåííî åñëè äî ýòîãî íèêîãäà èìè íå çàíèìàëñÿ è ëþäÿì â âîçðàñòå), íóæíî èìåòü â âèäó ñëåäóþùåå:
Ñàìîå ãëàâíîå: ïðåæäå ÷åì íà÷àòü çàíèìàòüñÿ, îáÿçàòåëüíî ïîêàæèòåñü âðà÷ó, îñîáåííî åñëè èñïûòûâàåòå ñèëüíûå ðåçêèå áîëè â ïîçâîíî÷íèêå.
Íåëüçÿ äåëàòü ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ â ïåðèîä îáîñòðåíèÿ áîëåçíè, íàäåÿñü íà òî, ÷òî ïîçâîíêè âïðàâÿòñÿ ñàìè. Âàøå ñîñòîÿíèå â ýòîì ñëó÷àå òîëüêî óõóäøèòñÿ.
Îáÿçàòåëüíî äåëàéòå ëåãêóþ ðàçìèíêó ïåðåä òåì, êàê ïåðåéòè ê êîìïëåêñó óïðàæíåíèé. (Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçìèíêè äàíû â ïðèëîæåíèè.)
Ðàññ÷èòûâàéòå ñâîè ñèëû.  òå÷åíèå ïåðâîé íåäåëè, à âîçìîæíî è áîëüøå, äåëàéòå âñå óïðàæíåíèÿ ìåäëåííî è íå íàïðÿãàÿñü, íå äåëàéòå óïðàæíåíèÿ ÷åðåç ñèëó è áîëü â ïîçâîíî÷íèêå. À âîò áîëü â ìûøöàõ ÿâëåíèå åñòåñòâåííîå, íî ÷åðåç íåñêîëüêî äíåé îíà ïðîéäåò.
Âûïîëíÿÿ óïðàæíåíèå, ïðåäíàçíà÷åííîå äëÿ òîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà, êîòîðûé ñòðàäàåò ó âàñ áîëüøå âñåãî, íå äåëàéòå ðåçêèõ äâèæåíèé.
Ó÷òèòå, ÷òî êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé óïðàæíåíèÿ çàâèñèò îò âàøåãî âîçðàñòà, òÿæåñòè çàáîëåâàíèÿ è ôèçè÷åñêîé ïîäãîòîâëåííîñòè.  ðåêîìåíäàöèÿõ ê óïðàæíåíèþ îáû÷íî óêàçûâàþò ñðåäíèé ïîêàçàòåëü. Íàãðóçêó óâåëè÷èâàþò ïîñòåïåííî.
Ìîæíî íåìíîãî îòäîõíóòü ïîñëå óïðàæíåíèÿ, íî êîìïëåêñ íóæíî âûïîëíèòü ïîëíîñòüþ.
Åñëè âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî åùå íåäîñòàòî÷íî ïîäãîòîâëåíû ê âûïîëíåíèþ óïðàæíåíèé, èëè ó âàñ ïëîõî ðàçâèò âåñòèáóëÿðíûé àïïàðàò, ìîæíî äåðæàòüñÿ çà ñïèíêó ñòóëà, äåëàÿ óïðàæíåíèÿ.
Âûïîëíÿéòå âñå óïðàæíåíèÿ ñ ðàäîñòüþ è óäîâîëüñòâèåì!
Ñêîëüêî ðàç ïîâòîðÿòü óïðàæíåíèÿ? Ýòî çàâèñèò îò èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé îðãàíèçìà ÷åëîâåêà è íåêîòîðûõ äðóãèõ ôàêòîðîâ. Áðýãã ðåêîìåíäóåò â ïåðâûå 2 äíÿ äåëàòü êàæäîå óïðàæíåíèå íå áîëåå 23 ðàç, à íà 3-é ïîïðîáîâàòü âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ïðèìåðíî ïî 5 è áîëåå ðàç. Êàê ïðàâèëî, ÷åðåç íåñêîëüêî äíåé ÷åëîâåê ÷óâñòâóåò, ÷òî ìîæåò ïîâòîðèòü îäíî óïðàæíåíèå äî 10 ðàç. Ê ýòîìó âðåìåíè ìûøöû óêðåïëÿþòñÿ, à ñâÿçêè è ïîçâîíî÷íèê ñòàíîâÿòñÿ áîëåå ãèáêèìè.
Êàê ÷àñòî âû äîëæíû äåëàòü ýòè óïðàæíåíèÿ? Âíà÷àëå íàäî ðåãóëÿðíî âûïîëíÿòü âñþ ïðîãðàììó åæåäíåâíî. Ïîñëå òîãî, êàê ïîÿâèëèñü â îðãàíèçìå óëó÷øåíèÿ, ìîæíî ñîêðàòèòü âûïîëíåíèå äî äâóõ ðàç â íåäåëþ, ÷òîáû ñîõðàíèòü ïîçâîíî÷íèê ãèáêèì è ðàññëàáëåííûì.
Êòî-òî óæå ÷åðåç íåäåëþ ïî÷óâñòâóåò áëàãîïðèÿòíûå èçìåíåíèÿ, íî âàæíî ïîìíèòü î òîì, ÷òî çà 1 äåíü ôóíêöèè ïîçâîíî÷íèêà íå âîññòàíîâèòü. Äëÿ òîãî ÷òîáû ïîçâîíî÷íèê ñíîâà ñòàë ãèáêèì è ýëàñòè÷íûì, íóæíî âðåìÿ.
Ðàçóìååòñÿ, ãèáêîñòü ýòà íóæíà íå ñàìà ïî ñåáå, íå êàê ñàìîöåëü. Îíà íóæíà ïðåæäå âñåãî äëÿ òîãî, ÷òîáû îñâîáîäèòüñÿ îò áîëåçíåé, â ïåðâóþ î÷åðåäü îò áîëåé â ïîçâîíî÷íèêå. Âåäü áåç çäîðîâîãî ïîçâîíî÷íèêà íåò çäîðîâîãî îðãàíèçìà.
Ýòè óïðàæíåíèÿ ñïîñîáíû îçäîðîâèòü âåñü îðãàíèçì, òàê êàê, òðåíèðóÿ ïîçâîíî÷íèê, ìû ñîçäàåì óñëîâèÿ äëÿ çàùèòû îò òðàâì îòõîäÿùèõ îò ñïèííîãî ìîçãà íåðâîâ, êîòîðûå óïðàâëÿþò ðàçëè÷íûìè îðãàíàìè.
Î÷åíü ìíîãèå ëþäè ãîâîðèëè ìíå, ÷òî ýòè óïðàæíåíèÿ, îñîáåííî óïðàæíåíèå 5, èçáàâèëè èõ îò âÿëîñòè êèøå÷íèêà. Îçäîðîâëåíèå ïðîèñõîäèò íå òîëüêî èç-çà óñòðàíåíèÿ äàâëåíèÿ ïîçâîíêîâ íà íåðâû, íî òàêæå áëàãîäàðÿ èíòåíñèâíûì äâèæåíèÿì òàçà.
Óïðàæíåíèÿ, êàê óæå ãîâîðèëîñü, î÷åíü ïðîñòû, à ïîñëå èõ âûïîëíåíèÿ íå âîçíèêàåò ÷óâñòâà ñèëüíîé óñòàëîñòè, äà è ñàìî âûïîëíåíèå çàíèìàåò íå î÷åíü ìíîãî âðåìåíè.
Ñðàçó æå ñòîèò îòìåòèòü, ÷òî ýòè óïðàæíåíèÿ íå òðåáóþò îò âàñ íèêàêîé ïîñïåøíîñòè, ïîñêîëüêó öåëü èõ ïîñòåïåííîå ðàçâèòèå âàøåãî òåëà.
Ïðèñòóïàÿ ê âûïîëíåíèþ îçäîðîâèòåëüíûõ óïðàæíåíèé, ñëåäóåò ðóêîâîäñòâîâàòüñÿ ñëåäóþùèìè ïðàâèëàìè:
ïåðâîå íå ñòàðàéòåñü ïðèëàãàòü ðåçêèõ óñèëèé ê çàêîñòåíåâøèì ìåñòàì;
âòîðîå âûïîëíÿéòå óïðàæíåíèÿ, ñîèçìåðÿÿ íàãðóçêè ñî ñâîèìè ôèçè÷åñêèìè âîçìîæíîñòÿìè;
òðåòüå íå ñòðåìèòåñü âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ñ ìàêñèìàëüíîé àìïëèòóäîé äâèæåíèÿ.
Óïðàæíåíèå 1 ïðåäíàçíà÷åíî äëÿ òîé ÷àñòè íåðâíîé ñèñòåìû, êîòîðàÿ «îáñëóæèâàåò» ãîëîâó, ãëàçíûå ìûøöû è öåëóþ ñåòü íåðâîâ, èäóùèõ ê æåëóäêó è êèøå÷íèêó.
…Âûïîëíÿÿ òîëüêî ýòî îäíî óïðàæíåíèå, ìû îêàçûâàåì âîçäåéñòâèå íà èñòî÷íèêè òàêèõ íåäóãîâ, êàê ãîëîâíàÿ áîëü, íàïðÿæåíèå ãëàç, íåñâàðåíèå æåëóäêà è ïëîõîå óñâîåíèå ïèùè.
È. ï. (èñõîäíîå ïîëîæåíèå): ëå÷ü íà ïîë íà æèâîò. Îïèðàÿñü òîëüêî íà ëàäîíè è ïàëüöû íîã, ïîäíÿòü òàç, à ñïèíó âûãíóòü äóãîé. Îïóñòèòü ãîëîâó íèæå òàçà, íîãè ðàññòàâèòü íà øèðèíó ïëå÷, êîëåíè è ëîêòè âûïðÿìèòü. Îïóñòèòü òàç ïî÷òè äî ïîëà, íå ñãèáàÿ ïðè ýòîì ðóê è íîã. Ïîäíÿòü ãîëîâó è îòêèíóòü åå íàçàä. Çàòåì ïîäíÿòü òàç êàê ìîæíî âûøå è ñíîâà îïóñòèòü êàê ìîæíî íèæå; îïÿòü ïîäíÿòü è îïóñòèòü.
Óïðàæíåíèå íàäî âûïîëíÿòü ìåäëåííî. Åñëè âû âñå äåëàåòå ïðàâèëüíî, òî âñêîðå ïî÷óâñòâóåòå îáëåã÷åíèå, òàê êàê ïðîèñõîäèò ðàññëàáëåíèå ïîçâîíî÷íèêà.
Óïðàæíåíèå 2 ñòèìóëèðóåò íåðâû, èäóùèå ê ïå÷åíè è ïî÷êàì. Åñëè ïðè÷èíîé áîëåçíåé ýòèõ îðãàíîâ áûëè íåðâíûå ïåðåíàïðÿæåíèÿ, äàííîå óïðàæíåíèå ïîçâîëèò ïîïðàâèòü ñèòóàöèþ.
Âÿëàÿ ïå÷åíü è çàòâåðäåâøèå ïî÷êè, ïðåæäåâðåìåííî ïîñòàðåâøèå, â ðåçóëüòàòå âûïîëíåíèÿ ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñíîâà íà÷íóò õîðîøî ôóíêöèîíèðîâàòü.
È. ï.: òî æå, ÷òî è â 1-ì óïðàæíåíèè, ò. å. ëå÷ü æèâîòîì íà ïîë.
Ïîäíÿòü òàç è âûãíóòü ñïèíó. Íîãè è ðóêè ïðÿìûå. Îïîðà íà ëàäîíè è ïàëüöû íîã. Ïîâåðíóòü òàç âëåâî, ïðè ýòîì ëåâûé áîê îïóñòèòü êàê ìîæíî íèæå. Ðóêè è íîãè íå ñãèáàòü. Çàòåì ïîâòîðèòü òî æå ñàìîå âïðàâî.
Âûïîëíÿòü íå òîðîïÿñü, ïîñòîÿííî äóìàÿ î ðàñòÿæåíèè ïîçâîíî÷íèêà.
Ñíà÷àëà âûïîëíÿòü ýòî óïðàæíåíèå áóäåò äîâîëüíî òðóäíî. Íî ñî âðåìåíåì äåëàòü åãî áóäåò ëåã÷å ïîòîìó, ÷òî óêðåïÿòñÿ íå òîëüêî íåðâû, íî è íåðâíàÿ ñèñòåìà. Òåì íå ìåíåå îíî íèêîãäà íå áóäåò ñëèøêîì ïðîñòûì.
Óïðàæíåíèå 3 ñòèìóëèðóåò âñå íåðâíûå öåíòðû, ðîñò ìåæïîçâîíêîâûõ õðÿùåé è óñèëèâàåò ïðèêðåïëåííûå ê ïîçâîíî÷íèêó ìûøöû. Ïîçâîíî÷íèê ðàññëàáëåí ïîëíîñòüþ, ñâåðõó äîíèçó.
È. ï.: ñåñòü íà ïîë, îïèðàÿñü íà ðàññòàâëåííûå ïðÿìûå ðóêè, îòâåäåííûå íàçàä, íîãè ñëåãêà ñîãíóòü. Ïîäíÿòü òàç ãîðèçîíòàëüíî ïîëó (îïîðà íà ðàññòàâëåííûå ñîãíóòûå íîãè è ïðÿìûå ðóêè) è îïóñòèòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü íåñêîëüêî ðàç. Óïðàæíåíèå âûïîëíÿåòñÿ â áûñòðîì òåìïå.
Óïðàæíåíèå 4 ïðåäíàçíà÷åíî äëÿ òðåíèðîâêè è ðàçìèíàíèÿ òîé ÷àñòè ïîçâîíî÷íèêà, ãäå ðàñïîëîæåíû íåðâû, óïðàâëÿþùèå æåëóäêîì.
Êðîìå òîãî, îíî ýôôåêòèâíî äëÿ âñåãî ïîçâîíî÷íèêà, ðàñòÿãèâàåò åãî, ïðèâîäÿ îðãàíèçì â ñáàëàíñèðîâàííîå ñîñòîÿíèå.
È. ï.: ëå÷ü íà ïîë íà ñïèíó, âûòÿíóòü íîãè, ðóêè ðàçâåñòè â ñòîðîíû. Ñîãíóòü êîëåíè, ïîäòÿíóòü èõ ê ãðóäè è îáõâàòèòü ðóêàìè. Çàòåì îòâîäèòü êîëåíè è áåäðà îò ãðóäè, îäíîâðåìåííî ïîäíèìàÿ ïðè ýòîì ãîëîâó è ïûòàÿñü êîñíóòüñÿ ïîäáîðîäêîì êîëåí. Çàäåðæàòüñÿ â ýòîì ïîëîæåíèè ïðèìåðíî 5 ñ.
Óïðàæíåíèå 5 îäíî èç ñàìûõ âàæíûõ äëÿ ðàñòÿãèâàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà.
Êðîìå òîãî, îíî ïðèíîñèò îáëåã÷åíèå òîëñòîìó êèøå÷íèêó, ñòèìóëèðóÿ óïðàâëÿþùèå íåðâû.
È. ï.: òî æå, ÷òî â 1-ì óïðàæíåíèè, ò. å. ëåæà íà æèâîòå. Âûñîêî ïîäíÿòü òàç è âûãíóòü ñïèíó äóãîé, îïóñòèâ ïðè ýòîì ãîëîâó è îïèðàÿñü íà ïðÿìûå ðóêè è íîãè.  òàêîì ïîëîæåíèè íóæíî îáîéòè âñþ êîìíàòó, íî äëÿ íà÷àëà ïîïðîáóéòå ñäåëàòü õîòÿ áû íåñêîëüêî øàãîâ.
Óïðàæíåíèÿ Ï. Áðýããà ëó÷øå âñåãî ñîâìåùàòü ñ îáûêíîâåííîé ôèçè÷åñêîé çàðÿäêîé, âîçìîæíî, ñ ëåãêîé ïðîáåæêîé èëè èíòåíñèâíîé ïðîãóëêîé ïåøêîì. Æåëàòåëüíî íå ðàñòÿãèâàòü ìûøöû, ïðåäâàðèòåëüíî íå ðàçîãðåâ èõ, ïîýòîìó èçíà÷àëüíûå ïðèñåäàíèÿ, ïðûæêè íà ìåñòå, íàêëîíû â ðàçíûå ñòîðîíû, âðàùàòåëüíûå äâèæåíèÿ ãîëîâîé è òàçîì, ðàçóìååòñÿ, ïîéäóò âàì íà ïîëüçó. Ñàìûé óìåñòíûé ñîâåò âñïîìíèòü øêîëüíûå óðîêè ôèçêóëüòóðû. Âûïîëíèâ òðàäèöèîííûé íàáîð óïðàæíåíèé, ïåðåõîäèòå ê çàíÿòèÿì ïî Ï. Áðýããó. Çàêîí÷èâ, ïðèìèòå äóø.
Áåçäåéñòâîâàòü çíà÷èò ïîêðûâàòüñÿ ðæàâ÷èíîé, à ðæàâ÷èíà îçíà÷àåò óïàäîê è ðàçëîæåíèå. Äðóãèìè ñëîâàìè, äåÿòåëüíîñòü æèçíü, à çàñòîé ýòî ñìåðòü. Åñëè ìû íå èñïîëüçóåì íàøè ìóñêóëû, òî ìû èõ òåðÿåì. ×òîáû ñîõðàíèòü ìûøöû ñèëüíûìè è ìîëîäûìè, ìû äîëæíû ïîñòîÿííî ïîëüçîâàòüñÿ èìè.
Èñòî÷íèê: Ïîçâîíî÷íèê — êëþ÷ ê çäîðîâüþ Ïîëü Áðåãã
Источник
Мировая известность к Полю Брэггу пришла из-за его трудов в области диетологии, а именно оздоровительного голодания. Но Поль Брэгг занимался не только диетами. Он также полностью самостоятельно придумал эффективные упражнения для проведения терапии позвоночного столба. Его методика также хорошо известна пациентам по всему миру. Сегодня мы вам расскажем подробней об этих знаменитых упражнениях.
В чем особенность подхода
Поль Брэгг утверждал, что нарушенные функции позвоночного столба можно попытаться восстановить, находясь практически в любой возрастной категории. Для этого он разработал невероятно простой комплекс, состоящий только из пяти чудо-упражнений.
Единственным условием, которое настоятельно требовал соблюдать сам Поль Брэгг — это выполнять целый комплекс упражнений именно в комплексе, сделать его системой.
Эффективность
Упражнения из этого комплекса способствуют укреплению мышечного корсета, облегчая этим нагрузку на сам позвоночный столб. Но, помимо этого, эти же оздоровительные упражнения, согласно отзывам пациентов Поля Брегга, также:
- улучшают осанку;
- делают позвоночный стол достаточно эластичным и сильным;
- избавляют от надоевшей спинной боли;
- ставят на свои места определённые внутренние органы;
- способствуют правильному глубокому дыханию;
- восстанавливают такую подвижность, какая бывает в очень молодом возрасте.
Что такое кифосколиоз, и как его лечить?
Узнайте, как шейный остеохондроз влияет на зрение.
Основные принципы и правила
Как мы уже выше упоминали, этот чудо — комплекс Поля Брегга содержит лишь пять оздоровительных упражнений для лечения позвоночника, выполняя которые регулярно и систематично можно добиться очень хорошего результата. Но учтите, что к выполнению подобных гимнастических движений надо приступать только, проконсультировавшись с врачом или же специалистом в области ЛФК.
Поль Брегг
Поль Брегг настаивал, что, выполняя его этот оздоровительный комплекс, следует исходить из индивидуального состояния здоровья человека. Также он подчеркивал, что для того, чтобы добиться желаемого эффекта, такие тренировки обязательно должны быть ежедневными. По крайней мере, пока не наступит существенное облегчение. Система — это путь к здоровью позвоночника.
Чтобы избежать довольно серьёзных осложнений, а также и вовсе необратимых негативных последствий, самолечением явно заниматься не стоит. Также необходимо соблюдать определённые правила и рекомендации при выполнении всех движений.
Основные правила при выполнении комплекса Поля Брегга для позвоночного столба следующие.
Перед тем как приступить к тренировке, необходимо полностью расслабиться. Поль Брегг считал, что лучшего результата можно достичь, только если выполнять упражнения, получая в самом процессе от них удовольствие, а не относясь к ним как к чему-то рутинному и скучному.
- Все упражнения надо выполнять постепенно, со временем увеличивая количество повторов и амплитуду самих движений. При этом очень важно не напрягать все мышцы спинной области и сам позвоночный столб сразу.
- Также не стоит забывать и об отдыхе после таких тренировок. Поль Брегг настаивал на том, что необходимо давать организму передышку после завершения выполнения каждого из упражнений, направленных на определённый позвонковый отдел.
- К самим упражнениям можно приступать исключительно после того, как пройдут сильные болевые ощущения в области спины, не раньше.
- В момент занятий необходимо следить за тем, чтобы повреждённый участок позвоночника сильно не напрягался. Нужно прекратить выполнение комплекса при возникновении усталости или же при появлении каких-либо болевых или неприятных ощущений.
- Выполнять все упражнения следует с самого начала и до конца, соблюдая точные инструкции вашего специалиста.
- На первом этапе терапии, такие тренировки должны быть ежедневными. А уже после наступления каких-либо улучшений, можно тренироваться всего три-четыре раза в неделю.
- Ни в коем случае нельзя прекращать свои тренировки сразу же после наступления улучшений. Эту ошибку, к сожалению, совершают многие пациенты.
Только придерживаясь полученных рекомендаций от своего врача, а также вышеперечисленных правил, можно достичь желаемого результата при лечении позвоночника. Не нужно пугаться мышечных болей после подобных тренировок. Это совершенно нормальное явление, говорящее о росте вашей мышечной массы, как, собственно, и после любой физической нагрузки для нетренированного тела.
Проходят они довольно быстро. А со временем, с увеличением вашей мышечной выносливости, подобные болевые ощущения перестанут появляться.
Как лечить ювенильный остеохондроз?
5 упражнений Поля Брэгга для максимального восстановления функций позвоночника
Рассматриваемый нами комплекс Поля Брэгга способствует не только восстановлению позвонкового столба, но и улучшает деятельность многих внутренних органов вследствие процесса его растяжения. Каждое из этих пяти упражнений, что мы приведём ниже, отвечает за тот или иной отдел нашего позвоночника, его восстановление, оздоровление и укрепление.
Растяжка
Лягте на живот и примите положение «упор лежа»: расправьте свои руки и приподнимите сами плечи, упираясь при этом на пальцы ног. А теперь медленно и аккуратно приподнимите таз и выгните спину вверх, голову опустите ниже уровня плеч. И в этой позиции очень плавно опускайте и поднимайте таз. И так несколько раз. Внимание: начинайте с совсем небольшого размаха.
Целью этих движений является воздействие на ту часть нервной системы, что в свою очередь, отвечает за связь органов зрения, головы, кишечника и желудка с центральной нервной системой (ЦНС).
Результатом выполнения данного упражнения являются: решение проблем с пищеварительной системой, избавление от усталости глаз и головных болей.
Противопоказаниями к выполнению этой позы являются: повышенное давление, избыточный вес и проблемы поясничного или шейного отделов позвоночного столба.
Кручение
Примите исходную позицию под названием «упор лежа», как и в предыдущем случае. Поднимите таз, а голову опустите ниже уровня своих плеч. Затем плавно поверните таз в левую сторону, опуская при этом левую сторону тела.
После того, как почувствуете, как мышцы и позвоночник растянулись, вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение теперь для правой стороны туловища. Следите за тем, чтобы ноги и руки при совершении этих движений оставались прямыми.
Внимание: начинайте с двух повторов, постепенно увеличивая их число до двенадцати.
Подобные движения выполняются для расслабления отдела позвонкового столба, в котором расположились нервы, что отвечают за деятельность таких внутренних органов как: почки, желчный пузырь и печень.
Эти движения облегчают заболевание или же расстройства почек и желчного пузыря, печени и улучшают функционирование этих органов. Противопоказаний к выполнению эти движения совсем не имеют.
Низкий мостик
Данное упражнение выполняется из положения сидя. Обопритесь руками на пол за спиной, согните ноги в коленях и поднимите своё тело так, чтобы оно находилось в положении параллельно полу, при этом опирайтесь на стопы ног и ладони рук. А теперь плавно и аккуратно опуститесь на пол, и снова поднимите свое тело.
Эти движения нужно выполнять осторожно и без резких скачков. Начинайте всего с трех повторов, постепенно увеличивая их количество до восемнадцати раз.
Целью выполнения данного упражнения являются: снятие остаточного напряжения и полное расслабление позвоночного столба, улучшение состояния межпозвоночных хрящей, укрепление мускулатуры около позвонков. Эти движения способствуют стимулированию каждого нервного центра. Это упражнение, противопоказаний, как и предыдущее, к выполнению также не имеет.
Лодочка
Лягте на спину и раскиньте руки, так должно быть вам максимально удобно. И подтяните к груди свои колени, обхватите их обеими руками. Затем приподнимите аккуратно голову, а потом прижмите её к своим коленям.
Зафиксируйте свое тело в такой позиции на несколько минут (начните с пяти и доведите до десяти). Помните, должно быть комфортно. Как только почувствуете дискомфорт, плавно выходите из этой позы. Все движения выполняйте очень осторожно.
Целью этого упражнения будет растяжение позвонков той области позвоночного столба, что, в свою очередь, отвечает за работу желудка. Выполнение данного упражнения восстанавливает весь организм, нормализует его работу и очень эффективно растягивает позвонки, освобождая ущемленные нервные окончания.
Что делать при обострении остеохондроза?
Узнайте, как питаться при остеохондрозе.
Ходьба
Лягте на пол, и примите начальную позицию «упор лежа», далее выгните спину и опустите голову. В этой позе сделайте не спеша несколько шагов. И помните, что руки и ноги должны оставаться прямыми.
Целью этого движения является активизация всех отделов позвонкового столба, которые регулируют деятельность толстого кишечника. И, помимо этого, происходит растяжение позвоночного столба.
Противопоказанием к выполнению этой позы является гипертония. Поскольку позиция с опущенной вниз головой может вызывать повышение давления и головную боль.
Как правильно выполнять комплекс упражнений по Полю Брегу вы также сможете посмотреть на видео в конце нашей статьи.
Заключение
К советам Поля Брега прислушаться всё же стоит, ведь не просто так его упражнения всемирно известны уже очень много лет. Он всегда был приверженцем здорового образа жизни, советовал больше ходить пешком, особенно в ускоренном темпе, не пользоваться лифтом.
Следуя его довольно не мудреным рекомендациям и выполняя ежедневно комплекс упражнений для позвоночника, можно оставаться здоровым и энергичным и в 80 лет, не зная, что такое боль в позвоночнике.
Источник