Практики для оздоровления позвоночника

Существует много способов, чтобы провести оздоровление позвоночника. Относительно новым способом лечения являются методики Бубновского. Его программа нацелена на прием лечебных препаратов, ведение малоактивного образа жизни, совмещенного с движением. Чтобы устранить боль предлагается комплекс, который разработал Бубновский. Оздоровление позвоночника по его схемам – вполне достижимая цель.

Суть метода

Программа Бубновского проверена многими пациентами, которые воспользовались ею и выздоровели. Разумеется, нужно запастись терпением, приложить усилия и тщательно придерживаться всех рекомендаций автора. В методику включены:

• прогревание;
• водные процедуры;
• терапия сауной;
• упражнения для снятия болевых ощущений.

Причиной заболеваний позвоночника, как правило, является неправильный образ жизни или напряжение. Болевые ощущения в спине появляются как следствие уменьшения мышечной массы. Для оздоровления позвоночника необходимо выполнять упражнения, в которых задействованы глубокие мышцы, они способны активировать кровоснабжение в нужных местах и избавить от неприятных ощущений.

Стоит отметить, что в первое время боль может быть очень сильная, но постепенно она исчезает. Уменьшить болевые ощущения можно правильным дыханием, работой на тренажерах. Помогает справиться с ней холод, снимающий воспаление в мышцах, полноценный отдых и большое количество выпитой воды.

Упражнения Бубновского

При легких осложнениях со спиной можно выполнять физические упражнения самостоятельно. Самым элементарным является следующее: потребуется турник, повиснув на котором надо согнуть колени и подтянуть ноги к груди, делая вдох. Турник можно заменить брусьями.

Подъем корпуса с закрепленными ногами – также полезное упражнение. Для этого потребуется наклонная доска. После выполнения упражнения желательно принять холодную ванну или душ, окунувшись с головой на пять минут. Водная процедура способствует улучшению микроциркуляции в капиллярах и уменьшает боль.

Оздоровление суставов

Для оздоровления суставов Бубновский разработал следующие упражнения.

1. Шаги на коленях (десять шагов, каждое движение выполняется с выдохом). При выполнении упражнения руки следует держать за головой.
2. С исходного положения нужно постараться коснуться тазом пяток. Если с первого раза не выйдет, то можно подложить валик. Выполнять ежедневно на протяжении двадцати секунд.
3. Упражнения для суставов должны включать и растяжку – сев на пол, нужно потянуть на себя палец стопы.
4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки находятся на опоре. С такой позиции следует выполнить приседания, не сгибая позвоночника, от двадцати до ста раз.
5. Следует лечь на живот и постараться закинуть ноги таким образом, чтобы пятки коснулись ягодиц.

После выполнения методики для суставов следует принять контрастный душ с холодной и теплой водой. Греть суставы нельзя категорически.

Аппарат «Корден»

Корден аппарат был разработан специально для решения проблем с позвоночником, ставших причиной болевых ощущений в спине и головных болей. Специальная программа разгрузки мышц около позвоночника позволяет получить нужный эффект уже после нескольких сеансов.

Разработанные методики для аппарата могут оказывать избирательное действие, охватывая каждый отдел опорно-двигательной системы. Устройство облегчает напряжение, что приносит пользу для всего организма в целом. Межпозвонковые диски возвращаются в естественное положение. Возвращается гибкость суставов позвоночного столба. Программа Кордена рассчитана на каждый отдел позвоночника, поэтому такой метод лечения совершенно безопасен.

Хатха–йога

Упражнения йоги довольно эффективно применяются для лечения болей в спине и в профилактических целях, а также могут быть частью методики общего оздоровления. Хатха йога разработана для укрепления отдельных групп мышц, для растягивания, улучшения тонуса и поддержания поясничного отдела. На практике программа йоги способствует:

• растягиванию, удлинению позвоночника;
• укреплению спинных мышц;
• снятию напряжения и усталости.

В основном хатха йога рекомендуется для предупреждения развития осложнений со спиной, но тем не менее практика может помочь и при уже имеющемся заболевании. К тому же йога как раз тот вариант, который способствует оздоровлению всего организма.

Упражнения

1. Буква «Т». Сделав упор на левую ногу, нужно поднять выпрямленную правую так, чтобы она была отведена назад. Тело выпрямлено, руки находятся на опоре, голова запрокинута вверх. В такой позе следует застыть на короткое время, потом все повторяется, но нога для упора меняется. На каждую ногу надо сделать три раза.
2. Кошка. Нужно стать в колено локтевую позу. Затем выгнуть спину на вдохе, запрокинув голову, на выдохе спина округляется, живот подтянут к позвоночнику, подбородок вплотную к груди. Выполняется трижды. Поза «кошки» способствует расслаблению и растягиванию околопозвоночных мышц, улучшению дыхания и подтягиванию мышц живота.
3. Выпады руками и ногами. Оздоровление грудного отдела позвоночника с помощью этого упражнения выполняется с упора на колени и локти. Правая рука направлена вперед, левая отклонена назад и расположена параллельно пола. Голова поднята вверх. Затем поза меняется, и упражнения делаются еще по три раза на каждую сторону.
4. Кобра. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, опираясь на локти, сомкнув руки в замок. Шея в таком положении не должна напрягаться, голова опущена на руки. Сделав вдох, нужно поднять медленного голову и посмотреть вверх. В мышцах спины должно почувствовать напряжение, позвоночник прогибается. При выдохе спина расслабляется, голова ложится снова на руки. Выполняется трижды. Полезно принимать позу кобры для улучшения кровообращения, для придания гибкости позвоночнику, расслабления мышц шеи и грудного позвоночного отдела.

Настрой Сытина

Для восстановления подвижности суставов также можно использовать настрой Сытина. Спина становится более крепкой и меньше устает. Стоит обратить внимание, что настрой Сытина помогает укрепить все органы человеческого организма. Позвоночник будто наполняется светом и силой, становиться молодым и гибким.

Причины возникновения проблем с позвоночником

Программа лечения требуется каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни. А также тем, кто много сидит на работе, часто ездит в автомобиле. Все вышеперечисленное сокращает подвижность, а это приводит к тому, что поясница испытывает напряжение, болит шейный отдел позвоночника, спина. Возникают проблемы с осанкой и у детей. Все это следствие того, что дети основную часть времени находятся дома за компьютером или за уроками.

Часто многие женщины сталкиваются с болевыми ощущениями в спине во время вынашивания ребенка. Нагрузка на спину в этот период сильно возрастает, и мышцы не выдерживают ее. Повышает нагрузку на спину и набор лишнего веса. Несбалансированный рацион, дефицит полезных веществ и минералов – все это ослабляет костную ткань и ведет к атрофии мышц.

Вывод

Программа лечения подбирается индивидуально, с учетом особенностей человека и возникших проблем. Не стоит преуменьшать важность исправно работающего двигательного аппарата, ведь человеческий организм тесно взаимодействует с позвоночником. Именно в нем сконцентрирован спинной мозг, и любые проблемы в этой области приводят к осложнениям со здоровьем.

Только имея крепкий корень, можно получить крепкий и красивый ствол!

Если очень кратко, то начинать надо с постановки диафрагмального дыхания, после того как оно разучено, можно приступать к осознанному движению.

В клинической практике врачей всегда начинают лечить очаг заболевания, не рассматривая взаимосвязи организма как цельной лаборатории жизни тела и духа, соединённого и управляемого сознанием. Например, хирургический метод исправления сколиоза 4 степени металлической конструкцией, которая приворачивается болтами к позвоночнику. После такой операции человек становится инвалидом, и восстановить его практически невозможно, так как происходит сращивание позвоночных костей, опасность ещё возникает и при установке конструкции.

Наш организм мудро устроен, и если вы найдёте ключи к своей болезни, то вы её победите.

Существует много различных движений тела — динамические и статические упражнения, но не все движения приносят результат, даже, более того, некоторые могут приносить вред, если они выполняются неосознанно, т.е. на автомате. При грыжах, например, лучше избегать осевой компрессии, и лечение начинать лучше с растяжек, и уже потом сочетать с напряжением. Любое напряжение в комплексе упражнений выполнять после расслабления. Причём напряжению должен соответствовать выдох.

При болях в спине не надо начинать со спины, лучше начать работу с нижних и верхних конечностей, практически в 95% процентах изменения в позвоночнике связаны с неправильной постановки стопы (плоскостопие, слабость связок, завал стопы внутрь), что приводит к распределению нагрузки на колени и тазобедренные суставы, а поскольку тазобедренные суставы связаны с тазом, то нагрузка меняется и в тазе. Например, при плоскостопии стопа заваливается внутрь, это также через рычаг действует на колени, они разворачиваются внутрь, увлекая за собой большеберцовые кости ног, в результате воздействие нагрузки передаётся на таз через подвздошно поясничную мышцу (она натягивается и выворачивает крестец кверху). Всё это приводит к созданию гиперлордроза. Поскольку наше тело мудрое, оно начинает компенсировать завал тела вперёд. Определяется по большому пальцу стопы (его сустав перегружен, и палец стремится уйти от нагрузки наружу, часто образуются шишки на суставе), в результате такой сложившиеся нагрузки, грудной отдел и плечи откланяются назад, а поскольку это большая масса костей, то тело стремится упасть назад, этот завал уже может скомпенсировать только голова наклоном вперёд. Вот почему формируются сильные зажимы в шейногрудном отделе.

Условно, позвоночник — это ствол дерева, стоящий на корню, корень — это стопа, голень бедра, а таз — это начало ствола. Руки — это ветви. В большинстве случаев, известных мне, выздоровление наступает через укрепление и правильное соединение мышечного воздействия стопы, коленей, таза на позвоночный столб.

При лечении сколиоза надо учитывать, что симметричная нагрузка для укрепления мышц спины может усугубить сколиоз. Поэтому упражнения подбирают с учётом разгрузки напряжённых мышц и укрепления растянутых. Если у вас нет возможности сделать снимки, то определить слабую группу мышц спины можно с помощью тестовых упражнений. Если вам в левую сторону легче согнуться, это говорит о наличии правой сколиотической дуги. Если, стоя на коленях с опорой на кисти рук, вам легко даётся подъём прямой правой ноги, а левую вы держите с трудом, то это говорит о наличии дуги влево на уровне поясничного отдела. Или из положения лёжа на животе при подъёме головы и повороте её вправо вы дольше удерживаете, чем в левую сторону, это может говорить о силе мышц шеи справа и ослаблении мышц слева. Исходя из анализа нагруженных и растянутых мышечных групп составляется комплекс упражнений для растяжки напряжённой зоны и укрепления растянутой группы мышц. Но начинать надо всё же с восстановления биомеханических связей стопы коленей таза, в этом основа дальнейшего восстановления позвоночника.

Я уверен, что добиться результата в излечении сколиоза, неправильной осанки, протрузий и грыж межпозвоночных дисков можно, используя основные 3 принципа.

Вот они:

1. Постановка дыхания;
2. соответствие диафрагмального дыхания движению;
3. присутствие внимания во время выполнения упражнения или осознанность.

Развитие гибкости позвоночника

Комплекс упражнений, направленный на вытяжение и укрепление позвоночника.С помощью преложенных упражнений вы разовьете гибкость и подвижность суставов и позвоночника, укрепите мышечный корсет, улучшите осанку, устраните мышечный спазмы и болезненные ощущения в области спины, обеспечите массаж тазовой и брюшной области, снимите усталость и ощущение перенапряжения, обретете прилив жизненных сил и энергии.

Мягкая практика для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ

Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ	СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ. ДЕТОКС. Скрутки и мягкая растяжка	Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ. Избавляемся от напряжения, боли и сутулости
Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ. Кольцевые захваты	ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение. Снимаем напряжение, усталость и боль	МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Раскрепощаем таз и поясницу. Снимаем боль в спине
ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут. ПРОГИБЫ	ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА. Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины	Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО. Снимаем напряжение со спины, ног, области таза и груди
УКРЕПЛЯЕМ и развиваем ГИБКОСТЬ СПИНЫ. ПРОГИБЫ. Осваиваем полную позу лука	Танцующая КОШКА. Упражнения для позвоночника	Собака мордой вниз — техника выполнения и вариации
Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА. Упражнения для верхней части спины и плеч. Улучшаем осанку	БОКОВЫЕ ВЫТЯЖЕНИЯ. Снимаем напряжение и боль в спине. Формируем стройную талию	Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА. Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ
5 Эффективных упражнений для ГИБКОЙ СПИНЫ. Прогибы	Мягкая практика для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ	Комплекс для спины, бёдер и ягодиц
Динамический комплекс — развиваем гибкость ног и спины. Зарядка — разминка	Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ	Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника
Оздоровление грудного отдела позвоночника	Оздоровление шейного отдела позвоночника	Комплекс Березка, Перевернутые позы
Развитие гибкой и сильной спины. ПРОГИБЫ. Занятие ИНТЕНСИВ	Лёгкость в спине. Комплекс для позвоночника. Укрепляем мышечный корсет	Офисная гимнастика. Упражнения для оздоровления спины. Комплекс со стулом
Мягкая растяжка для начинающих. Супер средство от напряжения и боли в спине	Комплекс КОШКА. Снимаем напряжение и боль в спине. Оздоровление позвоночника	Растяжка — ИНТЕНСИВ. Развитие гибкости всего тела. Урок 25 минут
Гибкая и сильная спина за 15 минут. ПРОГИБЫ	Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ. Растяжка ног и спины. Растяжка для начинающих	Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА. Лечебно-профилактический комплекс
Растяжка для начинающих. Расслабление, развитие гибкости и избавление от болей в спине	Укрепление и оздоровление позвоночника. Прогибы	Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ при растяжке
Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника	Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника	Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника
Вечерний комплекс от стресса. ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ	Исправляем осанку. Вытяжение и прогибы	Расслабление в движении. Развитие пластики и обретение спокойствия
Укрепление мышц спины, Раскрытие плечевых суставов, Формирование красивой осанки	Как научится делать МОСТИК. Прогибы	Формирование здорового позвоночника. Упражнения для гибкости спины
Как избавиться от сутулости. Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки	Вечерний комплекс Расслабление перед сном	Энергозаряжающий комплекс Работа в динамике
Комплекс Расслабление и успокоение / Как избавиться от стрессов и болей в спине	Гимнастика для позвоночника. Прогибы.	Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела.