Правила на сохранение позвоночника

Правила на сохранение позвоночника thumbnail

11 практических советов

Сохранение правильного положения при сидячей работе имеет важное значение для поддержания хорошей осанки и предотвращения боли в спине и позвоночнике. Большинство людей могут улучшить свою осанку, следуя нескольким простым рекомендациям.

Прямая спина и расправленные плечи не только улучшат физическое здоровье, но и помогут чувствовать себя более уверенно.

Многие люди проводят большую часть своего дня сидя. Как правило, вы сидите во время поездок, в офисе, на учебе и отдыхая дома. Длительное нахождение сидя вызывает целый ряд неблагоприятных последствий для здоровья, в следствии ухудшении осанки и нарушений в позвоночнике.

В этой статье я расскажу, что означает хорошая осанка и объясню какое положение сидя будет оптимальным для ее достижения, особенно когда вы сидите за компьютером.

Что такое правильная осанка?

Хорошая осанка важна при любом положении тела. И сидя, и стоя, и…

Хорошая осанка означает, что ключевые части тела человека выровнены и поддерживаются оптимальным количеством мышечного напряжения (без перенапряжения)

Правильная осанка поможет:

— снять напряжение в теле при движении и физических нагрузках;

— уменьшить износ суставов, мышц и связок;

— поддерживать равновесие и баланс во время упражнений и тренировок;

— снизить мышечное напряжение и чрезмерную усталость;

— улучшить здоровья позвоночника.

Оптимальное положение сидя.

Наиболее удобное положение сидя, в первую очередь, зависит от роста человека, какой используется стул, и каким видом деятельности он занят.

Как улучшить осанку и достичь правильного положения сидя:

1. Ноги должны стоять на полу или на подставке для ног;

2. Не кладите ногу на ногу и не скрещивайте лодыжки;

3. Сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и стулом (не садитесь глубоко);

4. Колени должны быть на одной высоте с бедрами или немного ниже;

5. Голени немного выдвинуты, перед коленями;

6. Расслабьте плечи;

7. По возможности держите предплечья и бедра параллельно полу;

8. Удерживая локти по бокам (не сводите, поддерживайте L – образную форму в руках);

9. Сидя прямо и глядя вперед, не напрягайте шею;

10. Спина, должна касаться спинки стула, особенно в районе поясницы. При необходимости используйте подушку;

11. Избегайте сидеть в течение длительного периода времени, в идеале делайте по крайней мере 10-минутный перерыв после каждого часа сидения.

Правильное положение при работе за компьютером

Как добиться правильной осанки, сидя за компьютером

Люди, которым приходиться работать за компьютером, в течение длительного времени, должны принять дополнительные меры, чтобы поддерживать нормальную осанку и ровную спину.

1. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки и не более чем на 5 см выше естественной линии обзора;

2. Настройте свое рабочие пространство, например добавьте подставку для ног, подлокотники или валик под спину;

3. Используйте специальный стол, для возможности чередовать работу сидя и стоя;

4. Используйте наиболее удобный вариант для себя — эргономичный стул, мяч для йоги или стул для колен;

5. Попробуйте использовать различные типы клавиатуры и мыши. Располагайте клавиатуру и мышь достаточно близко друг к другу;

6. Используйте гарнитуру для длительных звонков или диктовки, чтобы уменьшить напряжение в шеи;

7. Вставайте и двигайтесь время от времени, особенно при возникновении боли или скованности в мышцах и суставах.

Попробуйте проводить мысленную проверку каждые 10-15 минут, чтобы понять изменилась ваша поза или нет. Откорректируйте любые изменения.

«Умный» стол для работы за компьютером

Попробуйте проводить мысленную проверку каждые 10-15 минут, чтобы понять изменилась ваша поза или нет. Откорректируйте любые изменения.

Человек с нарушениями в осанке может исправить ее со временем, осознанно и целеустремленно. Это может занять от нескольких недель до нескольких месяцев, чтобы увидеть явные преимущества от проведенной работы по исправлению осанки. Но, и после улучшения осанки, вам нужно работать над ее поддержанием, проверять и поддерживать правильную позу, выполнять упражнения и применять дополнительные методы коррекции.

Запишитесь на диагностическую (бесплатную) консультацию https://taplink.cc/my_girs и получите индивидуальные рекомендации по исправлению осанки.

Источник

Наверно ты думаешь: я активно занимаюсь спортом по несколько раз в неделю и мое здоровье находится в идеальном состоянии. Занятие воркаутом и спортом вообщем сказывается на состоянии здоровья, но не все зависит только от физической активности. Вам в детстве говорила мама: «Держи всегда осанку ровной». Кто-то до сих пор не понимает значение этого слова.

Осанка — повседневное положение тела во время любой деятельности(ходьба, бег, сидя на стуле). Формирование происходит еще с детства и до совершеннолетия. Сутулость, кифоз и другие болячки зависит от того как мы держим положение нашей спины. Горбитесь, не пытаетесь выравниваться или сильно выгинаетесь портят осанку.

В этой статье не будут упражнения о том как избавиться от горбатости. Мы рассмотрим правила которым следует придерживаться для ровной осанки. Это советы, чтобы под старость лет не быть горбатым старичком.

Источник Инстаграм: gabosaturno

ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА

Важно рассмотреть правильную осанку прежде чем давать советы. Ваша лопатки должны быть сведены(убраны), в поясничном отделе небольшой прогиб. Ваша плечи отведены назад, грудь расправлена, живот и ребра слегка втянуты. Шея вытянута и голова смотрит ровно.

https://shkolazhizni.ru/sport/articles/32473/

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Эти советы довольно простые, но как показывает практика мы про них часто не помним. И вообще держать спину ровно забываем. Исправляйте это.

1 правило. Приучайтесь держать спину ровной всегда

Где бы вы не находились и чем бы не занимались помните про осанку. Гуляете — обязательно держите спину ровно(для девочек это особенно актуально). Сидите на стуле помните о этом правиле. Даже стоя залипая в телефон. Первое время вы будете на этом фокусироваться, а со временем это войдет в привычку.

Читайте также:  От чего появляются шишечки около позвоночника

2 правило. Сидя на стуле следите за сгибом поясницей

Вам может казаться, что вы делаете все правильно. Но окажется как на картинке слева. Либо вы выгибаетесь, либо сутулитесь. Уже осанка не ровная. Это также войдет в привычку. У меня дома есть зеркало в котором отражается как я сижу и если расслабляюсь и забываюсь, то оно помогает мне напомнить.

https://bezbolnic.ru/kak-pravilno-sidet-na-stule.html

3 правило. Держите голову ровно

При правильной осанке ваши лопатки уходят вниз и плечи выкручиваются. В этом случае, опуская голову, вы не сможете максимально прижать подбородок к груди. Поэтому просто держите голову ровно, и гордо ходите не опуская её.

4 правило: Растяжка

Растяжку выполнять отдельно от тренировки вообщем полезно для мышц и восстановления. Но и для осанки полезно растягивать мышцы спины, чтобы она всегда была в тонусе. Это самые простые тянущие движения. Сядьте на пол и начинайте тянуться к носкам. Заметил интересное упражнение: найдите дверной проём и начинайте вытягиваться, как на картинке.

Ознакомьтесь: Растяжка.День 7

https://6pack.ru/rastyazhka-grudnih-mishts/

5 правило: Подтягивания и упражнения на поясницу

Сведение лопаток в подтягивании улучшат вашу осанку и заставят мышцы работать правильно. Только с поправкой на правильную технику, по другому никак. Также полезны будут упражнения на поясницу(лодочка удержание и др.). Я выполняю их каждое утро и это вошло в привычку. От таких постоянных легких упражнений спина будет меньше болеть.

6. Не засиживайтесь

Работа в офисе может и интересная, но постоянно сидеть на стуле тоже не стоит. В течении дня вставайте с места и ходите по 2-3 минуты каждые 40 минут. Сидеть непрерывно по 2-3 часа будет сказываться на вашей осанке. Вы будете забывать о правильной и ровной спине.

7. Надпись на видное место

Открыл для себя удобную подсказку ввиду бумажки с надписью «Сиди ровно». Это я придумал когда писал на этот канал статьи и забывал о осанке. И решил написать на листочек и поставил около ноотбука. Лайфхак для офиса!

Источник Инстаграм: https://www.instagram.com/p/B0QVkXJlxOt/

Ровно осанка зависит от вашего отношения к ней. Дисциплина, привычка, постоянство вам помогут. Будете контролировать и следить за спиной не будете иметь горб в старости.

ФАКТ! Существует специальный бандаж для спины, который поможет держать вашу осанку ровной. Происходит правильное сведение лопаток и плечей. Себе я еще такое не покупал!

Спасибо за просмотр! Совершенствуйся!

Подписывайтесь на Workout Zone

Оценивайте Комментируйте

Прогрессируйте в воркауте!

Источник

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы поговорим о том, что поможет создать правильную осанку в любом возрасте. Придется приложить усилия, но желанный результат не заставит себя долго ждать.

Эффективный способ прибавить себе молодости и здоровья – это упражнения для хорошей осанки. Для профилактики их следует выполнять как можно раньше. Особенно при малоподвижном образе жизни.

Хорошая осанка: основные правила

Правила хорошей осанки

О ровной осанке следует говорить тогда, когда спина удерживается в идеальном положении в естественном состоянии. Если же за позвоночником все время нужно следить, то с ним есть какие-то проблемы.

Для создания позвоночника в ровном состоянии помогут правила хорошей осанки:

  1. За расположением спины нужно следить, во время сидения, при ходьбе и даже при стоянии на месте.
  2. Для создания сильного корсета с мышцами требуется комплекс упражнений для спины и пресса.
  3. Профилактикой нарушений является упражнение с книгой на голове. Для этого следует просто ходить и удерживать предмет.
  4. Необходимо сохранять осанку за столом при работе. Локоть должен быть согнут под углом в 30 градусов.
  5. Важно прерываться при монотонной работе для проведения небольшой разминки.
  6. При склонении спины нельзя горбиться.
  7. Каблуки сильно перегружают позвоночник, поэтому следует подбирать удобные модели обуви.
  8. Чтобы предотвратить заболевания спины лучше спать на матрасе повышенной жесткости.

Приспособления с ортопедическим эффектом лучше приобретать после общения с врачом и обследования. Нарушение осанки приводит к разным недугам, поэтому так важно заниматься специальной гимнастикой.

Как сохранить осанку

Сохранение осанки

Теперь узнаем, как сохранить хорошую осанку. При искривлениях может появиться не только боль в спине, но и усталость, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, нарушение кровотока и головокружение.

Итак, что значит хорошая осанка. У стоящего человека при сведении пяток носки размещаются под углом в 45-50 градусов. Угол между плечами и шеей составляет 90 градусов. Создание хорошей осанки является необходимым условием поддержания нормальной функции внутренних органов.

Регулярные тренировки помогут распрямить спину и снизить сутулость. Специальные упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Топ упражнений для хорошей осанки

Упражнения

Чтобы создать хорошую осанку, нужно выполнять комплекс упражнений для спины по 20-30 минут в день.

Вот основные движения:

  1. «Кошка» выполняется на четвереньках. Вдыхая, прогните спину, а на выдохе округлите их. Движение должно осуществляться медленно и по 15-20 раз.
  2. Одно из эффективных движений «сфинкс». Разместитесь животом на пол, поднимите корпус и обопритесь предплечьями на пол. Перемещение производится при напряжении. В этом положении задержитесь на 40-60 секунд.
  3. Для усиления мышечного корсета применяется «пловец». На спине поднимите вверх противоположные руку и ногу. В таком состоянии нужно остаться на несколько секунд.
  4. Подъемы корпуса выполняются на животе. Грудь отрывается от пола, а руки оставляются разведенными в стороны. Движение выполняется 15-20 раз.
  5. Поза лука делается так. Поднимите верхнюю часть корпуса, а руками захватите стопы. В таком состоянии останьтесь на 30-40 секунд.
  6. Скручивание для спины набок выполняется на спине. Правую ногу распрямите, а левую согните. Левую ногу перекиньте через правую, и скрутитесь так, чтобы лопатки были на полу. В таком состоянии нужно задержаться на 1-2 минуты.
Читайте также:  Сколько стоит сделать мрт позвоночника в ростове

Регулярные занятия помогут не только восстановить хорошую осанку, но и улучшить физическое самочувствие. На сегодня все. До новых встреч на страницах этого блога!

.

Источник

ГАДАНИЯ ОНЛАЙН

Любим Ваши ЛАЙКИ!

25.05.2013 автор: администратор 2222 Просмотров

Полезные правила сохранения здоровья позвоночника  10 правил как сохранить здоровье позвоночника

Полезные правила сохранения здоровья позвоночника
10 правил как сохранить здоровье позвоночника

Каждый из нас вспоминает о позвоночнике лишь тогда, когда почувствует боль или дискомфорт в области спины.

Стоит ли находиться в ожидании таких последствий или лучше предпринять определенные меры, чтобы избежать их? Безусловно, здоровье для каждого из нас играет важную роль, поэтому все понимают, что лучше позаботиться своевременно о позвоночнике, поскольку его состояние сказывается на здоровье всего организма. Стоит отметить, что боли в позвоночнике могут возникнуть по самым различным причинам. Например, те люди, которые трудятся в нервной обстановке, а также подвержены постоянным стрессам, могут ощущать боль в области шеи, между лопатками и в районе поясницы. Все эти факторы оказывают негативное воздействие не только на спину и плечи человека, но и со временем влияют на здоровье организма в целом. Происходит ущемление нервов, а также деформируются диски, поэтому вовсе не удивительно, что проблемы со спиной тревожат практически каждого второго человека. В большинстве случаев возникшее заболевание усугубляется до такой степени, что оказать помощь могут только специалисты, в процессе довольно длительного лечения.

Чтобы не допустить серьезных последствий, необходимо придерживаться определенных правил, которые позволят сохранить здоровье позвоночника, а также соответственно и всего организма. Итак, какие меры следует предпринять, чтобы не допустить возникновения проблемы? Главная задача, вне зависимости от того где Вы находитесь и сколько времени проводите на работе, Вам необходимо создать комфортные условия для своей спины.

Чтобы достичь успеха, нужно постоянно контролировать многие процессы и лишь спланированные продуманные меры позволят Вам достичь прекрасных результатов.

@myheavengate.com

Правила на сохранение позвоночника

Правило № 1 — проводим время на работе правильно

Правила на сохранение позвоночника

Если большую часть времени Вы проводите сидя, то приложите все усилия для того чтобы делать это правильно. Дело в том, что сидя длительное время на
одном месте, мы немного «оседаем» и происходит это автоматически. Это приводит к перенапряжению поясницы. Для того чтобы несколько ослабить такое давление, спину следует держать прямо, расправив плечи и подтянув мышцы живота. Желательно каждый час делать небольшую разминку.

Правило № 2. Спортивные упражнения

Правила на сохранение позвоночникаПрактиковаться можно в любом виде спорта. Если на занятия спортом недостает времени, то замените их быстрой ходьбой. Для того чтобы достичь желаемого эффекта ходить пешком следует не менее получаса, даже если на улице непогода. Например, по дороге на работу Вы вполне можете выйти из общественного транспорта на одну-две остановки раньше и пройтись пешком. Возвращаясь домой, не используйте для подъема на верхний этаж лифт, лучше не спеша подняться по лестнице.

Правило № 3 – укрепление мышц

Правила на сохранение позвоночникаПоддержать позвоночник в верном положении способны лишь сильные и упругие мышцы. Лучшим способом для укрепления мышц спины, безусловно, являются занятия в тренажерном зале. Упражнения следует осуществлять ежедневно, даже если тренировка будет длиться незначительное количество времени. Начинать тренироваться необходимо с использованием небольшой нагрузки, при этом избегая всяческих упражнений, способствующих опусканию позвоночника. К таким упражнениям относится подъем тяжести над головой и др.

Правило № 4 – ходим правильно

Правила на сохранение позвоночникаВо время ходьбы давление на позвоночник, диски и суставы распределяется равномерно. Если человек идет, сутулясь, то грудные мышцы в нижней части спины сокращаются. В результате этого процесса напрягается позвоночный столб, из-за чего происходит чрезмерный наклон туловища вперед. Поэтому ходить следует только с прямой спиной, не наклоняя голову вниз и не забывая подтянуть живот и ягодицы.

Правило № 5 – правильно носим личные принадлежности

Правила на сохранение позвоночникаМногие из нас носят сумку на плече, причем, как правило, на одном, поскольку так привыкли. Это неправильно и со временем такое ношение скажется на Вашей спине. Чтобы этого избежать, сумку периодически перекладывайте с одного на другое плечо.

Правило № 6 – особенности подъема тяжестей

Правила на сохранение позвоночникаТяжелые предметы с пола следует поднимать лишь немного присев, при этом сохранять вертикальное положение. При подъеме вставать следует не спеша. Таким образом, Вы сможете уменьшить давление на позвоночник в несколько раз.

Правило № 7 – «Правильная» мебель

Правила на сохранение позвоночникаОчень важно, чтобы используемые предметы мебели были отрегулированы в соответствии с Вашими показателями роста. К примеру, столешница кухонного стола должна находиться на 8 см ниже Вашего локтя.

Правило № 8 — выполняем физическую работу с особым вниманием

Правила на сохранение позвоночникаУборка собственного жилья дает большую нагрузку на спину, поэтому всю технику, используемую во время уборки, следует «подогнать» под себя. Например, установите на пылесос трубку достаточной длины, позволяющую сильно не сгибаться при уборке.

Правило № 9 — контроль веса

Правила на сохранение позвоночникаОчень важно осуществлять контроль собственного веса, поскольку даже небольшая прибавка способна создать обеспечить позвоночник дополнительной нагрузкой. Такое положение дел заканчивается преждевременным износом суставов, дисков и позвоночника.

Правило № 10- правильно выбираем спальные принадлежности

Правила на сохранение позвоночникаКак известно, матрас способен повлиять на здоровье нашего позвоночника.

По мнению экспертов компании «Ортоматрас», приобретя ортопедический матрас «Дейли» (модель 2 в 1) или «Шарлотта» а также иных марок, Вы можете быть уверены в том, что во время сна Ваше тело будет находиться в правильном положении. Такие матрасы позволяют мышцам полноценно расслабиться и в существенной степени влияют на улучшение кровообращения. В результате, с правильно выбранным матрасом Вы обеспечите не только здоровье своему позвоночнику, но и полноценный отдых себе.

Читайте также:  Врожденные аномалии развития позвоночника лечение

Эксперты компании «Ортоматрас» отметили, что беспружинные матрасы «Orthopedic Balance» «Mix Roll» тоже идеально подходят для сна. Благодаря превосходному качеству изделий и материалов, используемых при их изготовлении, а также должному уровню жесткости при отдыхе, позвоночник человека находится в естественном положении. Также эксперты доказали, что продукция предлагаемая компанией «Ортоматрас» полностью соответствует нуждам современного потребителя и позволит забыть о болях в спине и беспокойном сне, вернув приятный отдых и крепкий сон своему владельцу.

При поддержке компании «Ортоматрас»

Получить КОД на ДЕНЬГИ!

Источник

Заведующий нейрохирургическим отделением № 3 Краснодарской краевой клинической больницы № 1 Игорь Басанкин дает советы, которые пригодятся большинству.

Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит серьезный дискомфорт. Лечение этой болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому профилактика здесь особенно актуальна.

Что приводит к остеохондрозу

Басанкин Игорь Заведующий нейрохирургическим отделенем №3.jpg

Игорь Басанкин

Внутренние причины: нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетическая предрасположенность, метаболические нарушения, гормональные патологии, избыточный вес, возрастные изменения.

Внешняя причина, по большому счету, одна – неправильные нагрузки на позвоночник.

В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Это случается при сидячем образе жизни; травматических повреждениях спины; сколиозе, кифозе и прочих патологиях спины; постоянное ношение тяжестей, плоскостопие; некачественная подушка либо матрас, вредные привычки – чрезмерное употребление спиртного, курение.

Как распознать болезнь

Периодическая или постоянная боль в спинной области, шее, онемение конечностей или постоянное напряжение спинных мышц. Стреляющие боли в спине, груди или пояснице. Боль при поднятии рук вверх. Боль при наклоне или повороте головы, головокружения, тянущие боли в руке и/или ноге. Шум в ушах. Неожиданные приступы тошноты.

7 способов облегчить себе жизнь

Важно: Чтобы все перечисленные ниже действия приносили результат, они должны носить комплексный характер

Цифры-1.jpg

Научитесь держать прямую осанку. Идеальная осанка – это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова – высоко поднята, плечи – расправлены, грудь – приподнята, живот – втянут. Походка должна была ровной и пружинистой. Проявите дисциплину, добейтесь идеальных результатов.

Цифры-2.jpg

Организуйте свое рабочее место. Многие пренебрегают этим очевидным советом, но зря. Ведь состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Профилактика шейного остеохондроза невозможна, если плечи за рабочим столом все время напряжены.

Кресло должно быть оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, угол между предплечьем и плечом – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Каждые 40–50 минут старайтесь делать перерыв, чтобы пройтись и немного размяться. Лучше всего сделать специальную гимнастику, так как во время длительного пребывания в одном положении нередко отекает шея.

Цифры-3.jpg

Правильная посадка за рулем. Автомобилисты часто настраивают водительское кресло не так, как рекомендуется, а так, как им хочется. Через некоторое время они начинают жаловаться на остеохондроз. Поэтому отрегулируйте спинку кресла так, чтобы не только плечи касались его, а вся поясница полностью. Она должна прижиматься к сиденью, а не быть на весу. Спинку сиденья не наклоняйте сильно назад, а фиксируйте в вертикальном положении. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений.

Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бедер. Каждые 1,5–2 часа старайтесь делать остановку: выходите из машины и делайте несколько упражнений для поясницы. Так вы вернете тонус спинным мышцам.

Цифры-4.jpg

Рациональное питание. Несбалансированный рацион является одним из важнейших факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики избегайте сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Особая опасность – это белый рафинированный сахар, именно он вымывает из костей кальций.

Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, мясо курицы, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Не забывайте про нежирные кисломолочные продукты – кефир, йогурт, творог. Принимайте витаминные комплексы. Избавляйтесь от лишнего веса.

Цифры-5.jpg

Физическая активность. Лечебная физкультура (ЛФК) – отличное средство для профилактики остеохондроза. С ее помощью вы укрепите свой мышечный корсет и связочный аппарат. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, – физиологичны: в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.

Настоятельно рекомендуется плавание – вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.

Еще один действенный метод – оздоровительная скандинавская ходьба. Во время таких прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.

Цифры-6.jpg

Массаж. Он повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Особенно массаж важен в профилактике грудного остеохондроза. Обычно эту процедуру выполняют курсами. Также научитесь самомассажу и выполняйте его ежедневно 10–15 минут.

Цифры-7.jpg

Правильный сон. На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Основание кровати должно быть ровным и жестким. Старайтесь не спать в гамаках, на раскладушках или надувных матрасах.

Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Хорошее решение – пробрести ортопедический матрас: он позволит максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.

Пусть ваша подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жесткости. Ортопедические подушки помогут устранить болевые ощущения в районе шеи и послужат отличным средством профилактики шейного остеохондроза.

Источник