Правило для здорового позвоночника
В организме человека очень многое зависит от состояния позвоночника, ведь позвоночник – это не только опора для тела, но и вместилище спинного мозга. Вот почему неполадки с позвоночником так опасны. Лечить болезни позвоночного столба весьма сложно и долго, значительно проще и правильнее не доводить до заболевания. Следуя правилам, названным в статье, можно избежать большинства проблем, связанных с позвоночником, в том числе тех, которые принято считать возрастными, но которые отнюдь не являются неизбежными.
Правильные условия для сна
Во сне мы проводим треть жизни, потому имеет значение, как именно чувствует себя организм в данное время. Для позвоночника ночной отдых в горизонтальном положении весьма важен, поскольку это дает возможность его разгрузить – но лишь тогда, когда спальное место правильно организовано. Кровать нужно по возможности предпочесть раскладному дивану, матрас должен быть полужестким, подушка – ортопедической.
Источник: depositphotos.com
Правильная осанка
В оставшиеся от сна две трети жизни позвоночник выполняет тяжелую работу, поддерживая тело в вертикальном положении, служа опорой для костно-мышечно-суставного аппарата и внутренних органов. Правильная осанка – это положение тела, которое максимально облегчает позвоночнику его деятельность, обеспечивая поддержку и смягчая внешнее воздействие. Неправильная осанка приводит к нарушению питания тканей позвоночника, быстрому их изнашиванию, деформации, а также сдавливанию внутренних органов (вследствие чего ухудшается их функционирование).
Источник: depositphotos.com
Выполнение упражнений для осанки
Правильная осанка у современного человека редко формируется спонтанно, поскольку наш жизненный уклад отнюдь не способствует этому. Ситуацию может исправить спорт. Большинство видов спортивной нагрузки укрепляет мышцы спины, так называемого мышечного каркаса – мышц, помогающих поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Оптимальный вид спорта для этого – плавание, хороши йога и пилатес. Если нет возможности посещать тренировки, то человеку, не имеющему проблем с опорно-двигательным аппаратом, достаточно регулярно выполнять гимнастический комплекс, включающий в себя упражнения на растяжку спины. Если патологии костно-суставного аппарата все же присутствуют, то подобрать комплекс упражнений должен специалист по ЛФК (реабилитолог) или врач-ортопед.
Источник: depositphotos.com
Избавление от лишнего веса
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник: большие скопления жира организм перераспределяет таким образом, что нагрузка не является для позвоночника физиологичной. Люди с лишним весом рано или поздно сталкиваются с болью в спине. Сбросив вес, бывшие толстяки чувствуют необычайную легкость и подвижность не только из-за того, что ушел тяжелый жир, но и из-за восстановления правильного положения позвоночного столба. Стройная фигура (помимо того, что более эстетична) позволяет вернуть радость движения и избавиться от хронической боли в спине.
Источник: depositphotos.com
Читайте также:
5 важных причин заняться исправлением осанки
Как выбрать обувь, безопасную для здоровья?
7 эффективных методов релаксации
Правильные условия для работы
Многие люди на работе подолгу занимают вынужденное положение тела. Такая многочасовая нагрузка на определенные отделы позвоночника приводит к их перенапряжению. Если она длится годами, то в данных отделах происходят дегенеративные процессы, следствием чего становятся хронический болевой синдром и нарушение функций позвоночника. Избежать этого можно, правильно организовав рабочее место и рабочий процесс. Рабочее место должно быть максимально удобным, способствующим поддержанию позвоночного столба в его наиболее физиологическом положении. В течение рабочего времени необходимо делать перерывы, давая опорному аппарату отдохнуть.
Источник: depositphotos.com
Физическая активность
Наиболее правильным с точки зрения здоровья человека вообще и его опорно-двигательного аппарата в частности является активный, подвижный образ жизни. Когда человек много двигается, положение тела меняется, не происходит застаивания в какой-либо одной позе, вызывающей перегрузку, кровоснабжение во время движения активизируется, межпозвоночные диски омываются межпозвоночной жидкостью, предохраняющей их от пересыхания, связочный аппарат сохраняет эластичность и упругость. Человек создан для движения, движение – это жизнь (и приведенная поговорка имеет прямой, а не переносный смысл). Нужно стараться больше двигаться в течение дня, по возможности ходить, а не ездить, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте, не пренебрегать прогулками и подвижными играми.
Источник: depositphotos.com
Правильная обувь
Плохая обувь зачастую становится причиной хронической боли в спине, которую человек может лечить годами. Обувь должна быть удобной – это аксиома. Не стоит экономить на ней, ведь дешевая обувь конструируется без учета особенностей стопы, ноги в ней устают быстрее, позвоночник перегружается и изнашивается. Еще одна проблема – шпильки. К сожалению, женщины склонны приносить удобство в жертву красоте. Если отказываться от них не хочется, можно надевать туфли на высоком тонком каблуке изредка, но в качестве повседневной обуви шпильки категорически не подходят.
Источник: depositphotos.com
Применение техники расслабления
Позвоночник нуждается не только в отдыхе ночью, но и в небольших передышках в течение дня. Такую передышку могут дать просто смена привычного положения или выполнение нескольких простых упражнений, но наиболее действенным (и приятным) методом являются техники расслабления позвоночника. Овладев ими, можно за пять минут дать опорному аппарату полноценный отдых, не уступающий по эффективности нескольким часам сна. Наиболее простая из техник релаксации заключается в следующем: нужно лечь на пол или другую ровную твердую поверхность, закрыть глаза и последовательно расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног, постепенно подниматься выше, дойдя до мышц лица. Это упражнение удобно делать под спокойную музыку: она способствует лучшему расслаблению, но не только, ведь подобрав подходящие треки заранее, можно задать определенное время релаксации.
Источник: depositphotos.com
Правильное питание
Очень важно, чтобы организм получал необходимое количество всех питательных веществ, для чего рацион должен быть сбалансированным. Например, для костной ткани требуется кальций. Но просто насытить рацион продуктами, содержащими кальций, мало, поскольку для его усвоения обязательны магний и фосфор, а они, в свою очередь, нуждаются в других микроэлементах для включения в метаболизм. Только баланс макро- и микроэлементов обеспечит правильный обмен веществ. Следует понимать, что не существует витаминных комплексов, способных без потерь заменить полноценное питание. Поэтому не стоит надеяться на то, что можно есть что попало и как попало, а потом подкорректировать это приемом витаминов (даже самых дорогих). В рационе непременно должны присутствовать молочные продукты, свежие овощи и фрукты, яйца.
Источник: depositphotos.com
Правила, перечисленные выше, помогают поддерживать позвоночник в здоровом состоянии в течение как можно более долгого времени, но внимательный читатель наверняка заметит, что в них нет ничего революционного и ранее неизвестного. Хороший сон, подвижный образ жизни, правильное питание, полноценный отдых и рациональная нагрузка на опорный аппарат способствуют здоровью всего организма.
Видео с YouTube по теме статьи:
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Источник
Рано или поздно почти у каждого из нас возникают проблемы со спиной. Не спешите винить какой-то провокатор — переохлаждение или нагрузки — проблемы с позвоночником имеют накопительный характер.
Поднятие тяжести или спортивные нагрузки могут спровоцировать боль, однако болезнь до этого поражала позвоночник многие годы. Можно почти ничего не ощущать, но поражения накапливаются, и количество переходит в качество.
По вине больного позвоночника часто страдают и другие органы. Например, проблемам в шейном отделе сопутствуют головные боли, головокружения, шум в ушах, нарушение зрения, онемение рук. При поражении грудного отдела наблюдаются затруднение дыхания и даже похожие на стенокардию болевые приступы — именно поэтому заболевания позвоночника часто путают с сердечными недугами. Если неполадки возникли в поясничном отделе, можно ожидать проблем с ногами, тазовыми органами (в том числе снижение потенции), нарушений со стороны органов пищеварения и мочеполовой системы. Именно поэтому очень важно вовремя предпринять простые профилактические меры, чтобы сохранить спину здоровой.
И для этого требуется соблюдать несложные правила:
1. Поднимайте тяжести правильно
Наклонившись и поднимая тяжесть с земли одной рукой, вы можете потянуть мышцы, поддерживающие позвоночник. Лучше присядьте, с прямой спиной поднимите тяжелый предмет обеими руками и прижмите его к телу. Если несете сумки, старайтесь, чтобы в каждой руке было не более 3-4 килограммов.
Вместо одной сумки лучше нести две, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе стороны. Если вы несете тяжелую сумку в одной руке, позвоночник имеет боковую нагрузку, и некоторые позвонки могут сместиться. Кстати, именно поэтому лучше носить рюкзак, а не тяжёлую сумку на одном плече.
2. Умейте расслабляться
На состояние спины очень сильно влияет стресс, одних людей он приводит к инфаркту, других — к депрессии, а у третьих, если к этому есть расположенность, — к обострению болей в спине. Еще одно подтверждение правила, что физическое и эмоциональное здоровье взаимосвязаны.
3. Следите за своим весом
Избыточный вес может усугубить проблемы со спиной. Позвоночник самостоятельно должен удерживать вес всего тела, в случае избыточной массы тела нагрузка возрастает многократно и возникают дополнительные трудности. Особенно негативно на состоянии позвоночника отражается избыточное жироотложение в области живота — положение оси позвоночника искажается, возникает дисбаланс всех позвоночных структур и, как следствие, боль.
4. Не курите
Эта пагубная привычка также вредит здоровью позвоночника. Сужая капилляры, никотин затрудняет обменные процессы, в том числе в межпозвонковых дисках, способствует развитию дегенеративно-дистрофических изменений,что рано или поздно приведёт к появлению боли.
5. Спите правильно
Общеизвестный факт — треть жизни мы проводим в состоянии сна. Очень важным является вопрос на чем мы в это время спим. Если мы используем для сна слишком жесткий или наоборот слишком мягкий матрас, то наш позвоночник находится в нефизиологичном положении, что со временем может привести к различным заболеваниям. Чтобы обеспечить спине оптимальное положение, крайне желательно подобрать правильные матрас и подушку (вариант — ортопедический), с учётом индивидуальных особенностей.
6. Носите удобную обувь
Неестественно высокие каблуки, узкие юбки, сдавливающая и стягивающая одежда —провокаторы многих заболеваний, в том числе заболеваний позвоночника. Каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на несколько килограммов — расплатой за это могут стать протрузии и грыжи межпозвонковых дисков. Ношение высоких каблуков меняет угол наклона тела, именно поэтому любительницы такой обуви могут страдать от хронических болей в пояснице. Не можете по разным причинам исключить высокие каблуки — определите максимально допустимую высоту в разумных пределах и минимизируйте время их ношения.
7. Применяйте хондропротекторы.
Эти вещества (глюкозамин и хондроитин) являются естественными компонентами хрящевой ткани и суставной жидкости. По разным причинам (возраст, наследственность, образ жизни) их количество снижается, и суставам в буквальном смысле приходится туго. Курсовой приём глюкозамина и хондроитина — настоящая «подкормка» суставов и межпозвонковых дисков. Только не забудьте проконсультироваться со специалистом!
И помните — предупредить любую проблему значительно проще (и дешевле!), чем пытаться её решить экстренными методами. Здоровой вам спины!
Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить палец вверх — мне будет приятно 🙂
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить обновления, делитесь полезной информацией с друзьями! Приглашаю вас на мою страницу в Одноклассниках или в мою группу ВКонтакте!
Будьте здоровы!
Источник
В организме человека очень многое зависит от состояния позвоночника, ведь позвоночник – это не только опора для тела, но и вместилище спинного мозга. Следуя правилам из этой статьи, можно избежать большинства проблем, связанных с позвоночником …
Designed by Freepik
В организме человека очень многое зависит от состояния позвоночника, ведь позвоночник – это не только опора для тела, но и вместилище спинного мозга. Вот почему неполадки с позвоночником так опасны. Лечить болезни позвоночного столба весьма сложно и долго, значительно проще и правильнее не доводить до заболевания. Следуя правилам, названным в этой статье, можно избежать большинства проблем, связанных с позвоночником, в том числе тех, которые принято считать возрастными, но которые отнюдь не являются неизбежными.
1. Правильные условия для сна
Designed by Nensuria
Во сне мы проводим треть жизни, потому имеет значение, как именно чувствует себя организм в данное время. Для позвоночника ночной отдых в горизонтальном положении весьма важен, поскольку это даёт возможность его разгрузить – но лишь тогда, когда спальное место правильно организовано. Кровать нужно по возможности предпочесть раскладному дивану, матрас должен быть полужёстким, подушка – ортопедической.
2. Правильная осанка
Designed by Freepik
В оставшиеся от сна две трети жизни позвоночник выполняет тяжёлую работу, поддерживая тело в вертикальном положении, служа опорой для костно-мышечно-суставного аппарата и внутренних органов. Правильная осанка – это положение тела, которое максимально облегчает позвоночнику его деятельность, обеспечивая поддержку и смягчая внешнее воздействие. Неправильная осанка приводит к нарушению питания тканей позвоночника, быстрому их изнашиванию, деформации, а также сдавливанию внутренних органов (вследствие чего ухудшается их функционирование).
3. Выполнение упражнений для осанки
Designed by Freepik
Правильная осанка у современного человека редко формируется спонтанно, поскольку наш жизненный уклад отнюдь не способствует этому. Ситуацию может исправить спорт. Большинство видов спортивной нагрузки укрепляет мышцы спины, так называемого мышечного каркаса – мышц, помогающих поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Оптимальный вид спорта для этого – плавание, хороши йога и пилатес. Если нет возможности посещать тренировки, то человеку, не имеющему проблем с опорно-двигательным аппаратом, достаточно регулярно выполнять гимнастический комплекс, включающий в себя упражнения на растяжку спины. Если патологии костно-суставного аппарата всё же присутствуют, то подобрать комплекс упражнений должен специалист по ЛФК (реабилитолог) или врач-ортопед.
4. Избавление от лишнего веса
Designed by Nensuria
Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на позвоночник: большие скопления жира организм перераспределяет таким образом, что нагрузка не является для позвоночника физиологичной. Люди с лишним весом рано или поздно сталкиваются с болью в спине. Сбросив вес, бывшие толстяки чувствуют необычайную лёгкость и подвижность не только из-за того, что ушёл тяжёлый жир, но и из-за восстановления правильного положения позвоночного столба. Стройная фигура (помимо того, что более эстетична) позволяет вернуть радость движения и избавиться от хронической боли в спине.
5. Правильные условия для работы
Designed by Freepik
Многие люди на работе подолгу занимают вынужденное положение тела. Такая многочасовая нагрузка на определённые отделы позвоночника приводит к их перенапряжению. Если она длится годами, то в данных отделах происходят дегенеративные процессы, следствием чего становятся хронический болевой синдром и нарушение функций позвоночника. Избежать этого можно, правильно организовав рабочее место и рабочий процесс. Рабочее место должно быть максимально удобным, способствующим поддержанию позвоночного столба в его наиболее физиологическом положении. В течение рабочего времени необходимо делать перерывы, давая опорному аппарату отдохнуть.
6. Физическая активность
pixabay.com
Наиболее правильным с точки зрения здоровья человека вообще и его опорно-двигательного аппарата в частности является активный, подвижный образ жизни. Когда человек много двигается, положение тела меняется, не происходит застаивания в какой-либо одной позе, вызывающей перегрузку, кровоснабжение во время движения активизируется, межпозвоночные диски омываются межпозвоночной жидкостью, предохраняющей их от пересыхания, связочный аппарат сохраняет эластичность и упругость. Человек создан для движения, движение – это жизнь (и приведённая поговорка имеет прямой, а не переносный смысл). Нужно стараться больше двигаться в течение дня, по возможности ходить, а не ездить, подниматься по лестнице пешком, а не на лифте, не пренебрегать прогулками и подвижными играми.
7. Правильная обувь
Designed by Senivpetro
Плохая обувь зачастую становится причиной хронической боли в спине, которую человек может лечить годами. Обувь должна быть удобной – это аксиома. Не стоит экономить на ней, ведь дешёвая обувь конструируется без учёта особенностей стопы, ноги в ней устают быстрее, позвоночник перегружается и изнашивается. Ещё одна проблема – «шпильки». К сожалению, женщины склонны приносить удобство в жертву красоте. Если отказываться от них не хочется, можно надевать туфли на высоком тонком каблуке изредка, но в качестве повседневной обуви «шпильки» категорически не подходят.
8. Применение техники расслабления
Designed by Nensuria
Позвоночник нуждается не только в отдыхе ночью, но и в небольших передышках в течение дня. Такую передышку могут дать просто смена привычного положения или выполнение нескольких простых упражнений, но наиболее действенным (и приятным) методом являются техники расслабления позвоночника. Овладев ими, можно за пять минут дать опорному аппарату полноценный отдых, не уступающий по эффективности нескольким часам сна. Наиболее простая из техник релаксации заключается в следующем: нужно лечь на пол или другую ровную твёрдую поверхность, закрыть глаза и последовательно расслаблять мышцы, начиная с пальцев ног, постепенно подниматься выше, дойдя до мышц лица. Это упражнение удобно делать под спокойную музыку: она способствует лучшему расслаблению, но не только, ведь подобрав подходящие треки заранее, можно задать определённое время релаксации.
9. Правильное питание
depositphotos.com
Очень важно, чтобы организм получал необходимое количество всех питательных веществ, для чего рацион должен быть сбалансированным. Например, для костной ткани требуется кальций. Но просто насытить рацион продуктами, содержащими кальций, мало, поскольку для его усвоения обязательны магний и фосфор, а они, в свою очередь, нуждаются в других микроэлементах для включения в метаболизм. Только баланс макро- и микроэлементов обеспечит правильный обмен веществ. Следует понимать, что не существует витаминных комплексов, способных без потерь заменить полноценное питание. Поэтому не стоит надеяться на то, что можно есть что попало и как попало, а потом подкорректировать это приёмом витаминов (даже самых дорогих). В рационе непременно должны присутствовать молочные продукты, свежие овощи и фрукты, яйца.
Правила, перечисленные выше, помогают поддерживать позвоночник в здоровом состоянии в течение как можно более долгого времени, но внимательный читатель наверняка заметит, что в них нет ничего революционного и ранее неизвестного. Здесь всё просто – хороший сон, подвижный образ жизни, правильное питание, полноценный отдых и рациональная нагрузка на опорный аппарат способствуют здоровью всего организма.
Источник