Пресс без нагрузки позвоночник

Упражнения на пресс – лучший способ укрепления мышц живота для проявления заветных кубиков, но не всем можно их выполнять. Например, при болях в пояснице и больной спине в целом тренировать пресс нужно с осторожностью. Более того, некоторые упражнения для пресса категорически запрещены, так как могут приводить к обострениям.

От каких упражнений нужно воздержаться?

При больной спине от определенных упражнений мы советуем вам отказаться. Ярким примером считается подъем прямых ног упором в тренажере или на скамье. Движения опасны при болях в пояснице, так как создают высокую нагрузку на поясничный отдел и межпозвоночные диски. Наибольшую нагрузку позвоночник испытывает именно в момент начала поднятия ног.

Если при больной спине будете регулярно выполнять такие упражнения в дисках возникнут микроповреждения и может произойти грыжевое выпячивание. В долгосрочной перспективе это грозит развитием остеохондроза.

Еще одно вредное при болезнях спины упражнение на пресс – это складки или книжечки. Названий у него много, но суть одна: одновременный подъем ног и туловища. В этом движении при сгибании спины большая нагрузка накладывается на позвоночник.

Общие рекомендации

Каждый специалист подтвердит, что качать пресс при болезнях спины нужно с осторожностью, учитывая определенные ограничения. Например, при прокачке мышц живота нельзя делать скручивания с прямыми ногами. Чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник, нужно согнуть ноги в коленях.

Нельзя выполнять любые резкие движения при прокачке пресса, а любые нагрузки нужно увеличивать постепенно. При болях в пояснице нужно выбирать упражнения, при которых таз будет всегда прижат к полу или скамье, а не висеть в воздухе.

При возникновении дискомфорта в пояснице или спине, прекратите тренировку и сходите к врачу. Лучше лишний раз перестраховаться, но избежать развития опасных и сложных в лечении нарушений.

Разрешенные упражнения

Теперь перейдем к упражнениям без нагрузки на позвоночник. Их не так много, но для развития мышц живота вполне достаточно:

— В отличие от подъема ног с упором, упражнение в висе на перекладине при больной пояснице не запрещены. Это базовое упражнение, помогающее глубоко проработать пресс.

— Планка. Ее можно выполнять при болях в спине, но не переусердствуйте. Главное делать упор в предплечья, а не в ладони на выпрямленных руках. Чем шире расставите ноги, тем легче выполнять упражнение.

— Боковая планка. Выполняется подобно классической, но вы должны развернуть тело перпендикулярно полу, приняв упор в одно предплечье.

— Скручивания на полу. Выполнять их нужно, обязательно согнув ноги в коленях под прямым углом.

— Скручивания на фитболе. Тоже эффективное и безопасное для позвоночника упражнение для пресса. Ложитесь спиной на мяч, расставив ноги на ширине плеч и сложив руки за головой или скрестив на груди. Корпус держите параллельно полу и начните скручиваться.

Упражнения с гимнастическим мячом для пресса подходят даже тем, кто ранее не занимался фитнесом. Фитбол даже используют в качестве комплексной терапии для реабилитации после травм.

Когда качать пресс противопоказано?

Есть ситуации, когда при больной спине запрещены любые упражнения на пресс. К острым противопоказаниям относят:

— Период обострений, требующий полного покоя от больного.

— Финальная стадия нарушения, требующая хирургического вмешательства.

— Возникновение болей или дискомфорта на тренировках.

Лучше дождаться ремиссии и начать выполнять легкие упражнения для пресса без нагрузки на поясницу и позвоночник, которые мы рассмотрели выше.

Польза упражнений для пресса несомненна, и она сказывается не только на улучшении мышечного корсета тела, но и на укреплении связочного аппарата внутренних органов. Но при этом действительно существуют определенные риски получить перенапряжение мышц спины с появлением боли, особенно при нарушении техники подъема ног и таза.

И конечно, особую осторожность необходимо соблюдать при имеющихся проблемах в позвоночнике; важно после перенесенного пролеченного обострения выждать несколько недель прежде, чем приступать к упражнениям. Упражнения в таком случае надо начинать со статических- например, используя позу Пилатеса, а также подтягивание малого таза и подвздошно- поясничной мышцы; постепенно переходя к динамическим упражнениям — скручиванию.

Учитывая, что наиболее частой причиной возникновения болей в спине, которые могут появиться при выполнении упражнений для пресса является патология дисков позвоночника, необходимо при появлении болей на фоне обратиться к врачу, пройти МРТ-диагностику позвоночника, обратиться к помощи восстановительных мер — тейпированию, ядерной магнитно-резонансной терапии MBST, которые в кратчайшие сроки и без медикаментозной нагрузки не только устранят боль, но и восстановят целостность дисков и связок в позвоночнике.

Источник

Анонимный вопрос · 19 декабря 2018

2,3 K

Упражнения на пресс без нагрузки на позвоночник следующие:
1. Растягивания. Дома можно принять горизонтальное положение и потягиваться вытянутыми руками и ногами в разные стороны. В тренажерном зале можно висеть на турнике (если нет противопоказаний от врача);
2. Стоя не четвереньках, нужно плавно прогибать спину по принципу «кота» не менее… Читать далее

В сфере интересов: издательское дело, спорт, автомобили, электронная музыка…

Для проработки мышц пресса без нагрузки на позвоночник подойдут упражнения, выполняемые лежа — прежде всего, скручивания, велосипед, поднятие прямых ног в положении лежа на спине, сгибание и разгибание ног в этом же положении, ножницы, а также поднятие ног (прямых или согнутых) в висе на турнике или на шведской лестнице

Какие самые эффективные упражнения на пресс?

Самые эффективные упражнения на пресс, это нормализация рациона и кардиотренинг! Тысячекратно можно повторять , что никакие подъемы ног, скручивания, планки и тп , не позволят заветным «кубикам» красоваться на животе, если на нём присутствует излишнее количество жира и воды! Только дефицит калорий и ежедневнык физические нагрузки высокой интенсивности , являются путём к заветному ПРЕССУ!

Прочитать ещё 1 ответ

Как быстро накачать ягодицы?

Наиболее быстрые результаты в накачивании ягодичных мышц дают обычные наклоны стоя вперед. Наклоняться нужно плавно, глубоко, держа ноги прямыми или чуть согнутыми. Руки сцеплены за головой и работают в этот момент как дополнительный груз.

Делать достаточно по 450-600 повторений за тренировку (как вы разобьете подходы — дело вкуса, кто-то делает 6 подходов по 100 наклонов, а кому-то милее аж 60 подходов но по 10 наклонов). Тренировок в неделю должно быть три. Лучше всего пн-ср-пт или вт-чт-сб. Дни используйте любые, но старайтесь чтобы между тренировками проходили примерно равные доли времени — 40-50 часов. Мышцам нужно время чтобы «осознать» стресс, запросить у организма вещества на ремонт с запасом (тот самый рост) и отремонтироваться.

Употреблять при этом стоит обычную еду + сывороточный протеин (или творог с фруктами), креатин (5 грамм в день), а также ВСАА-аминокислоты (8-16 грамм в день). Тогда процесс пойдет веселее, вы намного быстрее заметите округление и подтягивание ягодичной мышцы.

Тренировка со своим весом достаточно быстро заполняет в мышцах энергетические гликогеновые депо, эффект проявляется через несколько дней, а достигает своего пика через считанные недели. Однако, при прекращении занятий, более половины завоеванной формы вас быстро покинет, поскольку используя многоповторные упражнения без отягощений, вы тренируете мышцу на выносливость и гликогеновый запас. Такая мышца прирастает за счет углеводов и довольно мало приращивает нового белка. Углеводы (а точнее его мышечная форма — гликоген) тает очень быстро, стоит пропустить несколько тренировок. Но даже бросив тренировки совсем, часть завоеваний спортивной формы все равно останется с вами. Вы ничего не потеряете (разве что немного денег на бады), а приобретете выносливое сердце и хорошую форму мышц.

Прочитать ещё 8 ответов

Возможно ли вообще накачать пресс за 30 дней?

Для прокачки мышц пресса самыми эффективными упражнениями считаются подъемы тела и ног из положения лежа а так же удержание тела в положении «планка». Оба упражнения выполняются по несколько подходов с постепенным увеличением количества подъемов а для упражнения планка увеличением времени удержания до не могу.

Бывают случаи когда совершенно нет времени на упражнения а рельефный пресс иметь хочется и в таких случаях применяют тренажер https://c.trwk.ru/zb3H который поможет экономить время но дает хороший эффект.

Не стоит забывать что само по себе наращивание мышц пресса останется незамеченным если на теле присутствует лишний жирок и в комплексе с прокачкой мышц необходимо заниматься похудением и для этого наилучшим образом подходят правильное питание и кардио тренировки а лучшим тренажером для сброса веса признан эллиптический тренажер который работает практически на все группы мышц.

Прочитать ещё 5 ответов

Как правильно укрепить пресс без лишней нагрузки на спину?

????Тренер и нутрициолог
????Делаю людей сильными и стройными
????Преподаю науку о питании
????Пом… · vk.com/eat_train_love

Делать скручивания без отрыва поясницы от пола или упражнение «молитва», которое выполняется с канатной рукояткой в кроссовере. Оба упражнения не нагружают поясничный отдел.

Здесь главное попрощаться с мифами о том, что существует нижний, верхний или косой пресс. В районе живота всего четыре мышечные группы: поперечная мыщца (поддерживает внутренние органы в анатомичном положении), косые (сгибают и поворачивают туловище) и прямая (сгибает туловище). Таким образом, вы можете делать скручивания хоть всю жизнь и от них будет толк, потому что работают одни и те же мышцы.

Кстати, скручивания можно делать на полу и с ногами на возвышенности. Главное, обойтись без отрыва поясницы.

Прочитать ещё 3 ответа

Источник

Пресс без нагрузки позвоночник

От каких упражнений нужно воздержаться?

Пресс без нагрузки позвоночник

Общие рекомендации

Разрешенные упражнения

В отличие от подъема ног с упором, упражнение в висе на перекладине при больной пояснице не запрещены. Это базовое упражнение, помогающее глубоко проработать пресс.
Планка. Ее можно выполнять при болях в спине, но не переусердствуйте. Главное делать упор в предплечья, а не в ладони на выпрямленных руках. Чем шире расставите ноги, тем легче выполнять упражнение.
Боковая планка. Выполняется подобно классической, но вы должны развернуть тело перпендикулярно полу, приняв упор в одно предплечье.
Скручивания на полу. Выполнять их нужно, обязательно согнув ноги в коленях под прямым углом.
Скручивания на фитболе. Тоже эффективное и безопасное для позвоночника упражнение для пресса. Ложитесь спиной на мяч, расставив ноги на ширине плеч и сложив руки за головой или скрестив на груди. Корпус держите параллельно полу и начните скручиваться.

Когда качать пресс противопоказано?

Период обострений, требующий полного покоя от больного.
Финальная стадия нарушения, требующая хирургического вмешательства.
Возникновение болей или дискомфорта на тренировках.

Источник

От каких упражнений нужно воздержаться?

Как построить занятие

При многих патологиях в позвоночном отделе рекомендуют выполнять лечебную гимнастику. Она назначается в качестве части терапии, может быть показана в период реабилитации. Плюсы физической нагрузки:

Физическая нагрузка благоприятно действует на организм, оказывает общеукрепляющее действие на тело.
Наблюдается улучшение кровоснабжения сосудов в области межпозвоночных дисков и окружающих тканей.
При правильно проведенных тренировках крепкий пресс благотворно сказывается на работе внутренних органов.
Нельзя не упомянуть эстетическое наслаждение красивым и накаченным прессом.

Минусы физической нагрузки:

противопоказаны при обострении,
избыточная и продолжительная нагрузка приводит к перенапряжению позвоночного столба,
резкие и быстрые движения провоцируют болевой синдром в пояснице, ухудшение состояния,
при неправильном выполнении упражнений могут возникнуть осложнения.

* Начните тренировку с легкой суставной гимнастики. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам. Затем лягте на спину и выполните пять циклов дыхания в живот. «Сделайте медленный вдох и почувствуйте, как расширяется пространство между ребер и слегка надувается живот», — объясняет наш эксперт.

* Выполняйте упражнения последовательно, следуя рекомендациям в описании.

* Занимайтесь по этой схеме 4-5 раз в неделю. «На начальных этапах я бы рекомендовала тренировки два-три раза в неделю — важно оставлять мышцам не меньше суток на восстановление», — говорит Мария Комолова.

Для выполнения этих упражнений дома или в зале вам понадобится коврик и сложенное одеяло.

Разрешенные упражнения

В отличие от подъема ног с упором, упражнение в висе на перекладине при больной пояснице не запрещены. Это базовое упражнение, помогающее глубоко проработать пресс.
Планка. Ее можно выполнять при болях в спине, но не переусердствуйте. Главное делать упор в предплечья, а не в ладони на выпрямленных руках. Чем шире расставите ноги, тем легче выполнять упражнение.
Боковая планка. Выполняется подобно классической, но вы должны развернуть тело перпендикулярно полу, приняв упор в одно предплечье.
Скручивания на полу. Выполнять их нужно, обязательно согнув ноги в коленях под прямым углом.
Скручивания на фитболе. Тоже эффективное и безопасное для позвоночника упражнение для пресса. Ложитесь спиной на мяч, расставив ноги на ширине плеч и сложив руки за головой или скрестив на груди. Корпус держите параллельно полу и начните скручиваться.

Подручные средства

Эффективно проработать мышцы пресса многим помогает различный инвентарь для накачивания. Как накачать пресс и не навредить спине с помощью различных приспособлений может объяснить опытный тренер. Если физическую активность проявляет здоровый человек, то ему могут пригодиться такие тренажеры:

скамья для пресса;
петли для турника, которые позволяют комфортно прокачивать пресс без нагрузки на кисти рук;
гимнастический ролик для пресса;
комплекс турник-брусья-пресс;
гимнастический снаряд «шведская стенка»;
электростимуляторы для мышц пресса.

Все они обычно имеются в специально оборудованных реабилитационных или тренажерных залах. Но при грыже позвоночника не все из них можно использовать. Кроме того, иметь такое оборудование дома доступно далеко не всем. Самым оптимальным вариантом является приобретение фитбола. Этот предмет вполне можно иметь дома и он позволяет проводить щадящие тренировки.

#5 Зафиксированные стопы

Ошибка

Многие наклонные скамьи имеют специальные валики, которые зажимают стопы в неизменной позиции. Многие спортсмены пользуются этим во время скручиваний и добровольно лишают свои абдоминальные части нагрузки, которую забирают на себя уже знакомые тебе сгибатели бедра. Вдобавок при такой технике не исключены травмы поясницы.

Решение

Забудь о валиках и фиксации стоп. Да, без этого тебе будет сложнее выполнять скручивания. Зато твои абдоминальные получат большую нагрузку, и ты не будешь рисковать своей поясницей ради спортивных результатов.

Противопоказания

Качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника противопоказано в таких случаях:

Во время обострения. В это время больной должен пребывать в полном покое.
Последняя стадия патологического процесса. Без хирургического вмешательства здесь не обойтись, а любые физнагрузки во время обследования или реабилитации не уместны.
Боли и дискомфорт во время тренировки. Продолжать занятия в таком случае категорически нельзя, поскольку и так уже на ослабленные мышцы была оказана чрезмерная нагрузка.

Лучшее решение во всех перечисленных случаях отказаться от занятий и ждать стойкой ремиссии заболевания. Для поддержания общего состояния в этот период больной может висеть на турнике или перекатываться на фитболе.

Однообразная программа

Скручивания на наклонной скамье — самое популярное упражнение, которое многие считают и самым эффективным (хотя это совсем не так). В итоге большинство строят программу тренировок на абдоминальные исключительно на этом упражнении. Мышцы быстро адаптируются к однотипным тренировкам и перестают реагировать на нагрузку.

Наш совет — не зацикливаться на скручиваниях, а включить в тренировку и другие упражнения на абдоминальные. Будет здорово, если все они могут выполняться с отягощением.

Резюме

Если тебе действительно нужны 6 кубиков, советуем отказаться от многоповторного тренинга в пользу силовой тренировки с утяжелением и небольшим числом повторов. Такая тактика поможет добиться выраженной гипертрофии, которую легко будет заметить при проценте жира ниже 9.

Также большим плюсом для твоих абдоминальных станет разнообразный тренинг, включение в программу базовых упражнений и правильный режим отдыха.

абдоминальныеошибкипресс

#1 Слишком быстрое возвращение в исходную позицию

Негативная и позитивная фазы

Как и во всех силовых упражнениях, в скручиваниях на пресс есть две фазы движения — позитивная и негативная. В первой фазе мышца сокращается, во второй растягивается.

Соответстсвенно в позитивной фазе твой корпус приближается к бедрам, в негативной фазе он возвращается в исходную позицию.

Так вот. Обе фазы одинаково важны для твоего прогресса:

Позитивная фаза помогает увеличить силовые показатели.
Негативная обладает более шоковым воздействием на мышцы и активирует большее число волокон, следовательно, работает на прирост сухой мышечной массы.

Ошибка

Если ты возвращаешься в исходную позицию слишком быстро — ты лишаешь себя всех бонусов, которые могут получить твои мышцы и упрощаешь себе работу.

Решение

Старайся возвращаться в исходную позицию медленно без рывков. Твоя скорость в негативной фазе даже может быть меньше, чем в позитивной.

Правильная зарядка для спины

Упражнения на пресс при травме позвоночника, так же, как и с грыжей и другими патологиями в области поясницы, следующие:

Растягивания. Дома можно принять горизонтальное положение и потягиваться вытянутыми руками и ногами в разные стороны. В тренажерном зале можно висеть на турнике (если нет противопоказаний от врача);
Стоя не четвереньках, нужно плавно прогибать спину по принципу «кота» не менее десяти раз;
Из положения лежа (ноги согнуты в коленях) нужно поднять таз с упором на стопы и плечи;
Из горизонтального положения совершать вращательные движения ногами, как при поездке на велосипеде;
Лежа на животе руки вытянуты вперед. Одновременно следует поднимать руки и ноги (только за счет движения в суставах, не перегружая мышцы поясницы) с легким прогибом и задержкой в таком состоянии в течение нескольких секунд.

Упражнения для пресса при заболеваниях позвоночника нужно выполнять на голодный желудок.

Но после тренировки, не более, чем через сорок минут, необходимо покушать или выпить тонизирующий коктейль, поскольку именно в этот период открывается белково-углеводное окно, из-за чего всасываемость веществ повышается в несколько раз.

В случае голода организм начнет восстанавливать потраченные калории за счет расщепления мышечных волокон. Таким образом, происходит утончение близлежащих к позвонкам тканей и усугубление болезни. Помните, что тренироваться нужно не менее трех-четырех раз в неделю, но не больше пяти.

Количество производимых упражнений колеблется от пяти до семи с повторами каждого в рамках восьми. Общее время пребывания в зале: 1 час – 1 час 15 минут. Превышение нормы приравнивается к силовым занятиям, оказывающим негативное воздействие на поврежденные участки спины.

Выполнять упражнения для пресса без нагрузки на позвоночник не только можно, но и нужно. Единственное правило – не забывать о главной цели тренировок. Пресс нужно качать медленно, в пассивной форме.

Нагрузка должна увеличиваться постепенно и лучше выполнять задания тренера под контролем и периодически проходить обследование на предмет проявления патологий у лечащего врача.

Дополнительная полезная информация:

Мои бесплатные книги, видео и мастер-классы
Мои программы упражнений и видео-курсы
Мои печатные книги (доступны в крупных интернет-магазинах)
Бесплатный онлайн-марафон «Как спасти лицо от старости»

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

Техника выполнения

Есть множество нюансов правильного выполнения упражнений (комплекс составляется индивидуально для каждого пациента), ниже будут перечислены основные.

Мнение эксперта

Семёнов Аркадий Петрович

Врач-ортопед, стаж работы 12 лет

При наличии межпозвоночной грыжи все упражнения нужно выполнять без лишних рывков, чтобы не спровоцировать болевой синдром.

Не занимайтесь сразу подолгу, например, выполняя 10 подходов по 100 раз. Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая нагрузку и количество повторений.

Боль – плохой признак. Если во время тренировки вы почувствуете дискомфорт в пояснице, то прекращайте упражнение и обращайтесь к лечащему врачу.

Если грыжа находится в острой стадии, тренировки категорически противопоказаны. Начинать или продолжать их можно после прохождения курса лечения и снятия воспаления.

Избегайте резких движений. Не следует, подергиваясь, качать мышцы пресса. Всё нужно делать плавно и осторожно. Старайтесь поднимать и опускать торс как можно медленнее — так результат будет лучше.

При выполнении упражнений нужно следить за тем, чтобы таз всегда был прижат к поверхности. Не стоит при его отрыве заниматься прокачкой мышц.

Мнение эксперта

Семёнов Аркадий Петрович

Врач-ортопед, стаж работы 12 лет

Перед выполнением любых упражнений с таким диагнозом необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения с роликом для пресса

Если хотите потратить деньги на тренажер для пресса, то ролик для пресса будет самой рациональной покупкой. Низкая цена, простота конструкции, малые размеры, эффективность.. в общем, рекомендуем.

Многие сайты по фитнесу делят упражнения с роликом для пресса для мужчин и упражнения с роликом для пресса для женщин. Спешим вас огорчить – они одинаковые. Более того – все упражнения для пресса не делятся на мужские и женские.

Базовое упражнение с роликом для пресса. Нужно встать на колени (под колени желательно подложить коврик), упереться на ролик и медленно катить его от себя. Начните с малой амплитуды, затем увеличивайте по мере тренированности.

#2 Ты помогаешь себе руками

Ошибка

В скручиваниях мышцы рук не работают. Совсем. За головой они расположены чисто символически, чтобы не мешались. Многие этим успешно пользуются. Во время позитивной фазы они толкают шею в направлении траектории движения. Этот прием помогает сделать больше скручиваний, но снимает нагрузку с абдоминальных.

Решение

Либо контролируй руки, либо вовсе опусти их вдоль тела или сложи крестом на груди.

Как качать пресс без нагрузки на позвоночник – полезные советы

Качание пресса является наиболее быстрым способом укрепить мышечный корсет в области поясницы и уменьшить объём живота. Людям с проблемами позвоночника не всем подходят подобные нагрузки.

Можно ли при межпозвоночной грыже качать пресс, ответить однозначно сложно.

В каждом конкретном случае окончательное решение принимает лечащий врач, исходя из возрастных, а также индивидуальных особенностей пациента.

Остеохондроз , протрузии и грыжи формируются чаще всего на фоне повышенных нагрузок на позвоночный столб. В данном случае наблюдаются две крайности: слабый мышечный корсет и чрезмерные нагрузки одинаково вредны для ослабленного организма.

Для того, чтобы укрепить мышцы, требуется их накачать, а неправильное распределение нагрузки чревато деструктивным воздействием на ткани в области межпозвонковых дисков.

Можно ли качать пресс, если болит спина

Есть случаи, когда напрягать мышцы однозначно не рекомендуется. Сюда относятся острые состояния любого генеза (в том числе, воспалительные заболевания). Пациенту в таких ситуациях нужно лежать в постели и соблюдать рекомендации доктора по лечению. По мере облегчения состояния в режим вводятся пассивные упражнения лечебной физкультуры, например, легкая растяжка. Недопустимо прокачивать живот, если болезнь требует вмешательства хирурга.

В остальных случаях тренировать пресс не только разрешено, но и рекомендовано. Большой живот вынуждает поясницу напрягаться больше требуемого для поддержания равновесия при передвижении, что дополнительно способствует переутомлению мышц. Поэтому мероприятия, направленные на устранение лишнего веса и укрепление пресса, благотворно скажутся на состоянии спины.

Если при напряженном прессе поясницу начинает сводить, выполнение упражнения стоит прекратить. При слабовыраженном дискомфорте следует дождаться, когда боль утихнет, а затем продолжить занятия, выбирая более легкие нагрузки.

Вытяжение подвздошно-поясничной мышцы

Встаньте прямо лицом к стене на расстоянии 40 см. Отшагните левой ногой назад, правое колено согните до прямого угла. Сохраняйте таз «закрытым» (не разворачивайте левую стопу в сторону). Не прогибайтесь в пояснице. Вытяните руки вперед и упритесь ладонями в стену. Давите ладонями на стену и вытягивайтесь корпусом от таза вперед и вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 10-15 секунд. Выполните 2 таких повтора на каждую ногу.

Метки: выполнять, грыжа, какой, можно, позвоночник, пресса, упражнение

Об авторе: admin4ik

« Предыдущая запись

«Голубь»

Примите упор лежа на прямых руках. Опирайтесь на мыски и ладони. Из этого положения согните левое колено и опустите его между ладоней. Правую ногу сохраняйте прямой. Следите за тем, чтобы оба края таза находились на одинаковом расстоянии от пола. Затем проскользите руками по коврику вперед и уложите живот на левое бедро, лбом по возможности коснитесь пола. Зафиксируйтесь в этом положении на 15 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Это один повтор. Выполните 3-4 таких на каждую ногу.

Увлечение атлетическими поясами

Атлетический пояс — отличная штука, которая помогает стабилизировать корпус и работать с большим весом, но слишком сильно увлекаться им не стоит. Во время упражнений с поясом твои абдоминальные не работают в полную силу, и ты можешь неприятно удивиться, когда будешь выполнять привычные упражнения уже без пояса. Если вообще сможешь их выполнить!

Сохраняй абдоминальные в тонусе, выполняя базовые упражнения без пояса. Если тебе не удается это сделать с привычным весом, сбрось его на несколько процентов. Твоя задача — сохранять мышцы кора крепкими и не давать им поблажек.

Как НЕ надо качать пресс: 4 самых опасных и вредных упражнения для спины

Кому не хочется рельефного животика с приличным количеством кубиков и тоненькой прослойкой жира? Особенно сейчас, летом, когда нас всех так и тянет на пляж.
Абсолютно справедливо люди полагают, что для того, чтобы живот радовал своим внешним видом, нужно его тренировать и начинают неистово качать пресс.

Однако далеко не все упражнения эффективны для исполнения вашей мечты — более того, некоторые могут даже навредить, так что лучше их вообще забыть как бесполезный и страшный сон!

Давайте узнаем, что это за упражнения, почему они вредны для вашей поясницы и как правильно тогда тренировать пресс!

Источник