Презентация для детей позвоночника

Здоровый позвоночник — здоровая спина.

Как заботиться о здоровье позвоночника? Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма. Боль в спине – это большой дискомфорт, который мешает нам двигаться и выполнять повседневную работу, и, в конце концов, может нас совсем свалить с ног. Однако можно избежать подобных проблем – просто нужно правильно заботиться о своем позвоночнике. Несколько советов на эту тему вы найдете в этой статье.

Что вызывает боли в спине?

Дегенеративные заболевания позвоночника приводят к изменению его формы и преждевременному износу позвонков, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что вы не можете двигаться, причиной может быть грыжа позвоночника (в народе говорят о выпадении диска).

Причиной боли может быть также давление на седалищный нерв, являющийся результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения диска. Иногда угнетение является следствием резкого движения или поднятия чего-то тяжелого.

Боль может быть вызвана также воспалением суставов позвоночника. По мере развития заболевания боль охватывает все большие участки позвоночника до шеи. Полное излечение этой болезни, если она уже запущена, на сегодняшний день невозможно.

Для позвоночника важно движение

Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения. В случае суставов, их выносливость зависит от мышечной силы. Точно также и в случае с позвоночником. Для того, чтобы обеспечить ему соответствующие условия, следует позаботиться о состоянии мышц спины, а также мышц живота и таза. Здоровый позвоночник способен выдержать огромные нагрузки. Если мы обеспечим ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают нам стройный силуэт, можно, например, практиковать йогу, или плавание.

Цените прогулки

Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника, но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.

Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.

Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться, например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.

Сохраняйте правильную осанку в течение дня

Если мы будем постоянно подвергать наш позвоночник на перегрузки из-за неправильной осанки, рано или поздно дело дойдет до неблагоприятных изменений и появления болевых ощущений. Поэтому нужно помнить о том, что позвоночник должен быть прямой, когда мы стоим, во время ходьбы и во время работы за столом.

Не следует сутулиться (о чем нам постоянно напоминали в детстве), надо держать ровно лопатки, втянуть живот и поднять голову. Очень вредным для позвоночника является ношение неудобной обуви на высоком каблуке.

Сидеть нужно на удобном стуле, подобранным в соответствии с нашей фигурой. Отличное упражнение для ровной осанки, известно каждому с детства – это ходьба с книгой на голове.

Разогрев мышц

Если вы занимаетесь спортом, например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.

После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.

Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте плечи, вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.

Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.

Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.

Соблюдайте правильную диету

Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.

Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.

Измените некоторые привычки

Не носите тяжелых покупок в одной руке, разделите вес равномерно. Не поднимайте тяжелых вещей, наклоняясь при полностью выпрямленных коленях, это смертельно для коленного сустава и позвоночника. Избегайте сна на слишком мягком матрасе, который проваливается под весом вашего тела. Не стоит носить шпильки в течение всего дня.

Если вы женщина, которую природа наделила красивой, большой грудью, обязательно позаботьтесь о подборе правильного бюстгальтера – это также важно для позвоночника.

Ученые доказали эффективность ортопедических корсетов для лечения сколиоза

С сороковых годов прошлого века стали активно применяться ортопедические корсеты корректирующие осанку. Врач, после предварительного обследования, назначает ношение ортопедического корсета как пассивного и удобного метода лечения искривления позвоночника. Но не смотря на это до сих пор остаются противоречивыми результаты исследований эффективности такого метода лечения искривления позвоночника. В журнале The New England Journal of Medicine была опубликована статья о новом исследовании доказывающим, что ношение ортопедического корсета как одного из основного метода консервативного лечения сколиоза у детей и подростков довольно эффективно на разных стадиях искривления позвоночника.

О пользе плавания

Плавание — отличный вид спорта, который способствует не только поддержанию здоровья и тонуса организма, но также может быть прекрасным методом профилактики и даже лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата. При плавание работают практически все мышцы, а значит — не надо тренировать отдельные группы мышц поочередно: каждая группа получает достаточную нагрузку, соответственно и мускулатура развивается гармонично.

Услуги профессионального массажиста

С каждым годом к услугам профессиональных массажистов прибегает все большее количество людей. Как правило, услугами профессионального массажиста можно воспользоваться в специальных салонах. Спектр услуг данного специалиста довольно широк.

Чаще всего к массажисту обращаются за проведением общего массажа, эта процедура улучшает мышечный тонус и количество мышечных судорог. При помощи общего массажа можно снять отечность, ускорить восстановление тех тканей, которые были повреждены при травмах. Общий массаж используется и с целью улучшения кровотока в организме.

Простое упражнение для позвоночника

Наиболее хорошо зарекомендовавшее себя упражнение для позвоночника выглядит следующим образом:
Вы ложитесь на живот и вытягивате руки вперёд таким образом, чтобы расстояние между ними было на сантиметров 10 -15 длиннее расстояния между вашими плечами. Ладони вниз на поверхности пола (лучше линолеума или паркета). Ощущение в теле — словно ватное и полностью расслабленное. Необходим полный контакт ладоней с полом за счёт чего тело протягивается между руками. Ни тело, ни ноги не помогают рукам. Всё внимание сосредоточивается на позвоночнике: сначала на шейном, затем грудном и поясничном отделах по мере того как тело будет протянуто между руками.

Вся информация о здоровье позвоночника взята с сайта

https://zdorovyj-pozvonochnik.info/

Слайд 1

СЛЕДИМ ЗА ОСАНКОЙ РЕБЁНКА Презентация подготовлена с использованием методических материалов учителем начальных классов Цапко Л.В. Школа №3 г.Севастополь

Слайд 2

Осанка – это положение тела в пространстве, которое человек принимает, не задумываясь, то есть бессознательно, при этом непринужденно держит плечи и голову. Этимологию термина «осанка» связывают со словом «ось». Осью и опорой тела служит гениальная конструкция позвоночника. Здоровый позвоночник обеспечивает подвижность, устойчивость тела, защищает спинной мозг, смягчает нагрузки, возникающие при движении человека.

Слайд 3

Природными амортизаторами являются физиологичные изгибы позвоночника в шейном, грудном, поясничном и крестцовом отделах.

Слайд 4

При этом, изгибы позвоночника, обращенные выпуклостью вперёд называют лордоз, а выпуклостью назад — кифоз. Если представить форму нормального позвоночника, то она похожа на волну. Если нагрузка на позвоночник усиливается, то высота волны увеличивается, тем самым, надежно защищая головной мозг от сотрясения.

Слайд 5

Человек, имеющий хорошую осанку, всегда выглядит стройным, опрятным и вызывает уважение окружающих. Плечи у него отведены назад, грудь приподнята, спина ровная, голова держится прямо. Обладатель правильной осанки всегда кажется выше ростом. Его походка лёгкая и упругая.

Слайд 6

Если осанка нарушена, человек постоянно горбится и втягивает голову в плечи. При этом живот выпирает, а спина искривлена. Создается иллюзия низкорослости и неуклюжести, некоторого стеснения.

Слайд 7

Правильная осанка — это не только красивая фигура и внешний вид человека. Хорошая осанка – это, прежде всего, ЗДОРОВЬЕ! Свобода и красота движений, трудоспособность, выносливость. Напротив, человек, который не обращает внимания на осанку, болеет чаще, страдает от болей в спине, при ходьбе, порой не находит удобной позы для сна. Сутулость приводит к нарушению кровообращения, сдавливанию и смещению внутренних органов. Такие изменения вызывают не только неприятные ощущения, а и серьёзные заболевания, такие как сколиоз, плоскостопие.

Слайд 8

Как проверить осанку? Мерной лентой измеряем расстояние между крайними точками плеч сначала со стороны груди, а потом со стороны спины. Если результаты примерно одинаковы – всё в порядке, если второе число намного больше первого – сутулость есть.

Слайд 9

Проверяем наличие искривления позвоночника Встаньте спиной к стене, плотно прижмите пятки, ягодицы и лопатки к стене. В этом положении между стенкой и поясницей должна проходить ладонь. Если проходит кулак – осанка нарушена.

Слайд 10

Нарушение осанки У некоторых детей возникает нарушение осанки. Это называется сколиоз. Это значит, что деформирован позвоночник. Начинается он, как правило, в 8 – 10 лет. Лечится долго, иногда даже в больнице.

Слайд 11

Пусть ребёнок походит по комнате, положив на голову тетрадь или небольшую книгу. В тот момент, когда его осанка окажется неправильной, тетрадь упадет.

Слайд 12

Состояние опорно-двигательного аппарата во многом зависит от генетической предрасположенности, хотя у большинства людей изменения всё-таки приобретённые. Позвоночник новорождённого выглядит как равномерная дуга. Затем по мере роста ребёнка появляются естественные изгибы. У ребёнка дошкольного возраста лопатки слегка выступают назад, живот немного выдаётся вперед, и уже можно рассмотреть поясничный изгиб. У школьника лопатки прижаты к спине, живот «подобран», физиологические изгибы проявлены лучше. У подростков 14-15 лет осанка уже практически сформирована. Но ослаблять внимание к ней нельзя до 18 лет, пока организм находится в процессе роста.

Слайд 13

Обычно нарушение осанки возникает в периоды активного роста детского организма, который происходит в 5-8 лет и в 11-12 лет. В этот период кости и мышцы растут, а механизмы поддержания позы ещё не приспособились к произошедшим изменениям. Чаще всего такие отклонения встречаются у 7-8-летних ребят.

Слайд 14

Самым распространенным нарушением осанки является сколиоз, при котором позвоночник искривляется вправо или влево. И как ни странно, но в большем внимании, в отличие от дошколят, нуждаются дети-школьники. Бдительность родителей детей такого возраста уже не такая высокая, это вполне объяснимо: дети подросли, более самостоятельны, болеют меньше, к врачу обращаются реже.

Слайд 15

Как раз в такой возрастной период, когда происходят ростовые скачки, и позвоночный столб становится наиболее уязвимым, легко формируется так называемый «школьный сколиоз».

Слайд 16

От нарушений осанки страдает весь организм, не только ухудшается внешний облик, но и под угрозой оказывается состояние здоровья внутренних органов. Находясь в неестественном положении, сердце, лёгкие, бронхи, печень, желудок и другие органы брюшной полости не могут нормально функционировать.

Слайд 17

Важно помнить, что формировать правильную осанку можно только тогда, когда позвоночник растёт!

Слайд 18

Родителям желательно отслеживать состояние осанки своего ребёнка, чтобы вовремя заметить отклонения. Необходимо следить за положением спины ребёнка. Плечи и лопатки должны находиться на одном уровне. Следует обращать внимание на расположение позвоночного столба — не искривлён ли он вправо или влево.

Слайд 19

Не менее важен вопрос о школьном ранце Для обеспечения равномерной нагрузки на позвоночник, у ребёнка младших классов ранец должен быть с жёсткой спинкой и широкими лямками. Вес школьного портфеля не должен превышать 10% веса ребёнка. Убедитесь, что рюкзак висит не ниже 10 см от линии талии. Рюкзак нужно носить на двух лямках, а не на одной. Может быть, это «не круто», но зато предотвращает боли в спине и шее.

Слайд 20

Также важно, на чём спит ребёнок Необходимо подобрать постель с жёстким матрасом и небольшой подушкой. Лучше всего купить ортопедический комплект и приучать спать ребёнка в положении на спине или на животе.

Слайд 21

Нельзя обойти и вопрос питания В рационе ребёнка должны присутствовать продукты, содержащие кальций для формирования скелета: сыр, творог, сметана. Если же ребёнок не особо жалует молочные продукты, необходимо принимать витаминные комплексы, содержащие кальций.

Слайд 22

Посещение врача-ортопеда с профилактическим осмотром не реже 1 раза в 6 месяцев Кроме сколиоза, ортопед может определить у ребёнка различные нарушения осанки: сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

Слайд 23

Кроме того, родителям необходимо обеспечить сына или дочь удобной, подобранной по размеру одеждой и обувью, ребёнок не должен, сгорбившись ходить в купленном «навырост» мешковатом комбинезоне или шаркать ботинками на 2-3 размера больше.

Слайд 24

Следите за походкой ребёнка. Не следует широко шагать и сильно размахивать руками, разводить носки в стороны, «шаркать» пятками, горбиться и раскачиваться. Такая ходьба увеличивает напряжение мышц и вызывает быстрое утомление.

Слайд 25

У ребёнка должна быть своя мебель, соответствующая его росту (стул, стол, кровать). Когда ребёнок сидит за столом, ступни должны полностью касаться пола, ноги быть согнуты в коленях под прямым углом, обе руки опираться на стол при письме. Можно откинуться на спинку стула, но нельзя наклоняться низко над столом.

Слайд 26

Без адекватных физических нагрузок мышечный корсет остаётся слабым, а нетренированным мышцам и связкам трудно удерживать правильную позу и стабилизировать хорошую осанку. Потому занятия в спортивных секциях показаны буквально каждому ребёнку. Особенно полезны для укрепления опорно-двигательного аппарата занятия танцами и плаванием. Плавание служит не только профилактической мерой, но и средством исправления нарушений осанки. Во время плавания позвоночник разгружается, укрепляются его мышцы и всего скелета, воспитывается правильная осанка.

Слайд 27

Неправильно!

Слайд 28

Правильно!

Слайд 29

Уважаемые родители! Приучать ребёнка к правильной осанке нужно с детства. От привитого в детстве навыка правильной осанки зависит не только здоровье, но и красивый внешний облик, от которого во многом зависит самооценка, уверенность в себе и эмоциональный настрой. Если не заботиться об этом специально, человека не спасут ни красивое лицо, ни модная одежда.

Слайд 30

Правильная осанка не даётся человеку от рождения, а приобретается им. У стройного человека правильно формируется скелет, при правильной осанке легче работать сердцу и другим важным органам. При правильной осанке у человека плечи находятся на одном уровне и слегка развёрнуты, живот подтянут, ноги прямые, походка лёгкая. Осанка – это превратившаяся в строгую привычку манера держать своё тело. Если с детства приучить себя держаться прямо, тогда и в старшем возрасте не будут мучить боли в спине и пояснице.