Презентация на тему упражнение на позвоночнике

Здоровый позвоночник — здоровая спина.

Как заботиться о здоровье позвоночника? Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма. Боль в спине – это большой дискомфорт, который мешает нам двигаться и выполнять повседневную работу, и, в конце концов, может нас совсем свалить с ног. Однако можно избежать подобных проблем – просто нужно правильно заботиться о своем позвоночнике. Несколько советов на эту тему вы найдете в этой статье.

Что вызывает боли в спине?

Дегенеративные заболевания позвоночника приводят к изменению его формы и преждевременному износу позвонков, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что вы не можете двигаться, причиной может быть грыжа позвоночника (в народе говорят о выпадении диска).

Причиной боли может быть также давление на седалищный нерв, являющийся результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения диска. Иногда угнетение является следствием резкого движения или поднятия чего-то тяжелого.

Боль может быть вызвана также воспалением суставов позвоночника. По мере развития заболевания боль охватывает все большие участки позвоночника до шеи. Полное излечение этой болезни, если она уже запущена, на сегодняшний день невозможно.

Для позвоночника важно движение

Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения. В случае суставов, их выносливость зависит от мышечной силы. Точно также и в случае с позвоночником. Для того, чтобы обеспечить ему соответствующие условия, следует позаботиться о состоянии мышц спины, а также мышц живота и таза. Здоровый позвоночник способен выдержать огромные нагрузки. Если мы обеспечим ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают нам стройный силуэт, можно, например, практиковать йогу, или плавание.

Цените прогулки

Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника, но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.

Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.

Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться, например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.

Сохраняйте правильную осанку в течение дня

Если мы будем постоянно подвергать наш позвоночник на перегрузки из-за неправильной осанки, рано или поздно дело дойдет до неблагоприятных изменений и появления болевых ощущений. Поэтому нужно помнить о том, что позвоночник должен быть прямой, когда мы стоим, во время ходьбы и во время работы за столом.

Не следует сутулиться (о чем нам постоянно напоминали в детстве), надо держать ровно лопатки, втянуть живот и поднять голову. Очень вредным для позвоночника является ношение неудобной обуви на высоком каблуке.

Сидеть нужно на удобном стуле, подобранным в соответствии с нашей фигурой. Отличное упражнение для ровной осанки, известно каждому с детства – это ходьба с книгой на голове.

Разогрев мышц

Если вы занимаетесь спортом, например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.

После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.

Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте плечи, вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.

Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.

Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.

Соблюдайте правильную диету

Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.

Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.

Измените некоторые привычки

Не носите тяжелых покупок в одной руке, разделите вес равномерно. Не поднимайте тяжелых вещей, наклоняясь при полностью выпрямленных коленях, это смертельно для коленного сустава и позвоночника. Избегайте сна на слишком мягком матрасе, который проваливается под весом вашего тела. Не стоит носить шпильки в течение всего дня.

Если вы женщина, которую природа наделила красивой, большой грудью, обязательно позаботьтесь о подборе правильного бюстгальтера – это также важно для позвоночника.

Ученые доказали эффективность ортопедических корсетов для лечения сколиоза

С сороковых годов прошлого века стали активно применяться ортопедические корсеты корректирующие осанку. Врач, после предварительного обследования, назначает ношение ортопедического корсета как пассивного и удобного метода лечения искривления позвоночника. Но не смотря на это до сих пор остаются противоречивыми результаты исследований эффективности такого метода лечения искривления позвоночника. В журнале The New England Journal of Medicine была опубликована статья о новом исследовании доказывающим, что ношение ортопедического корсета как одного из основного метода консервативного лечения сколиоза у детей и подростков довольно эффективно на разных стадиях искривления позвоночника.

О пользе плавания

Плавание — отличный вид спорта, который способствует не только поддержанию здоровья и тонуса организма, но также может быть прекрасным методом профилактики и даже лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата. При плавание работают практически все мышцы, а значит — не надо тренировать отдельные группы мышц поочередно: каждая группа получает достаточную нагрузку, соответственно и мускулатура развивается гармонично.

Услуги профессионального массажиста

С каждым годом к услугам профессиональных массажистов прибегает все большее количество людей. Как правило, услугами профессионального массажиста можно воспользоваться в специальных салонах. Спектр услуг данного специалиста довольно широк.

Чаще всего к массажисту обращаются за проведением общего массажа, эта процедура улучшает мышечный тонус и количество мышечных судорог. При помощи общего массажа можно снять отечность, ускорить восстановление тех тканей, которые были повреждены при травмах. Общий массаж используется и с целью улучшения кровотока в организме.

Простое упражнение для позвоночника

Наиболее хорошо зарекомендовавшее себя упражнение для позвоночника выглядит следующим образом:
Вы ложитесь на живот и вытягивате руки вперёд таким образом, чтобы расстояние между ними было на сантиметров 10 -15 длиннее расстояния между вашими плечами. Ладони вниз на поверхности пола (лучше линолеума или паркета). Ощущение в теле — словно ватное и полностью расслабленное. Необходим полный контакт ладоней с полом за счёт чего тело протягивается между руками. Ни тело, ни ноги не помогают рукам. Всё внимание сосредоточивается на позвоночнике: сначала на шейном, затем грудном и поясничном отделах по мере того как тело будет протянуто между руками.

Вся информация о здоровье позвоночника взята с сайта

https://zdorovyj-pozvonochnik.info/

Источник

Слайд 1

Лечебная физкультура (ЛФК) для восстановления позвоночника.

Слайд 2

Все специалисты соглашаются, что источник болей в спине — это защемление нервных корешков спинного мозга вследствие изнашивания межпозвоночных дисков. Почему раньше времени изнашиваются межпозвоночные диски у людей, которые не заняты тяжёлым физическим трудом и не занимаются профессионально спортом?

Слайд 3

Ответ таков: в следствие малоподвижного образа жизни резко уменьшается физическая активность мышц и связок которые отвечают за поддержание позвоночного столба в оптимальной форме.

Слайд 4

Далее уменьшается кровообращение в район позвоночника, а потом ухудшается обмен веществ в этой области, и мы получаем конечный результат — организм не в состоянии поддерживать в нормальном состоянии мышцы и связки. Позвоночник проседает и защемляет нервные корешки — мы чувствуем боль.

Слайд 5

Для того, что бы решить эту проблему и улучшить состояние позвоночника необходимо ежедневно уделять 10 — 15 минут специальным, простым упражнениям лечебной физкультуры. Для профилактики потребуются упражнения:

Слайд 7

1. Для декомпрессии (растягиванию) позвоночника. Это необходимо делать, что бы снимать напряжение с нервных ответвлений спинного мозга. 2. Увеличение подвижности позвоночного столба. Гибкий позвоночник уменьшает риск возникновение болей в спине. 3. Упражнения для укрепления мышц и связок который должны поддерживать позвоночник в вертикальном положении. Благодаря этому наш позвоночник и вся спина легче будет переносить ежедневные нагрузки.

Слайд 8

С помощью упражнений лечебной физкультуры можно решить несколько задач: 1. Уменьшить болезненные ощущения — уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков. 2. Укрепить мышцы и связки, поддерживающие позвоночник. 3. Ускорить рост здоровой ткани (костной и хрящевой) в позвоночнике. 4. Благодаря усиленному кровотоку происходит очистка тканей от шлаков и токсинов.

Слайд 9

Общие рекомендации по выполнению лечебной физкультуры Упражнения предназначены для профилактики и восстановления позвоночника, а не для одноразового, быстрого лечения позвоночника. Проблемы позвоночника возникают годами, их нельзя решить в течение нескольких дней. Упражнения лучше всего делать несколько раз в день, как минимум утром и вечером. Некоторые упражнения можно делать и на работе. Не ленитесь. Делая упражнения не торопитесь. Исключите резкие, быстрые движения. Делайте упражнения мягко, не торопясь.

Слайд 11

Постепенно увеличивайте нагрузку. Делайте постепенно упражнения с большой амплитудой. Выполняя упражнения старайтесь чувствовать позвоночник и мышцы спины, не делайте упражнения просто механически. Главная задача при выполнении лечебной физкультуры увеличить кровоток в области позвоночника.

Слайд 12

Упражнения лечебной физкультуры 1. Вис на перекладине. Постарайтесь расслабить мышцы спины и сосредоточьтесь на позвоночнике. Практика показывает что таким образом хорошо прорабатывается грудной отдел позвоночника. 2. Полувис на перекладине (ноги на полу). Принцип воздействия, как и у предыдущего упражнения, но легче в исполнении. 3. Вис на гимнастической (шведской) стенке, лицом к стенке. Стараемся немного прогнуться, отводим ноги назад. Это упражнение хорошо для растяжения всего позвоночника.

Слайд 13

4. Упор на письменный стол кистями, локти ставим под рёберные дуги. Ноги можно не отрывать от пола — наклоняем туловище вперёд. Стараемся прочувствовать, как растягивается весь позвоночник. 5. Лёжа на животе, руки вперёд потягиваемся, стараясь растянуть грудной отдел позвоночника 6. Лёжа на спине руки выпрямлены и отведены за голову — потягиваемся, стараясь растянуть поясничный отдел позвоночника.

Слайд 15

Упражнения лечебной физкультуры, увеличивающие подвижность позвоночни ка 1. Встать прямо руки на поясе. Делать наклоны по 10 — 15 раз в каждую сторону. 2. Встать прямо, руки на поясе. Наклониться вперёд, коснуться ладонями пола, возвращаемся в исходное положение. 3. Стоим прямо, ноги на ширине плеч руки свободно опущены. Вращение корпусом в стороны. Чувствуем натяжение мышц в пояснице.

Слайд 17

4. Стоим прямо, руки вдоль бёдер. Поднять согнутую в коленном суставе. ногу и отвести бедро в сторону, упереться стопой согнутой ноги в бедро ноги, стоящей на полу. Внимание на натяжение мышц бедра, ягодиц и поясницы в таком положении 5 — 10 секунд. Потом то же самое делаем с другой ногой. 5. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Согнуть ногу в коленном суставе, взять за голень обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание обращаем на натяжение мышц поясницы. 6. Встать прямо руки на поясе. Выполняем движение тазом вперёд — назад. Количество повторений по самочувствию.

Слайд 19

Все упражнения необходимо делать не торопясь, мягко и нежно. Не ждите , что позвоночник будет «хрустеть» и становиться на место. Эти упражнения предназначены для ежедневного, профилактического использования. Желаю всем здоровья!

Источник

Лечебная гимнастика для позвоночника. Работу выполнила ученица 11″А» класса школы 382 Льянова Альбина. Учитель т.В.Кривцова.

Причины болей в спине. В наше время трудно найти человека, который не имеет проблем с позвоночником.Сидячий образ жизни, неправильная осанка, плохая наследственность и множество других факторов приводят к тому, что начиная со школы, дети страдают искривлением осанки или болями в спине.

Возможные последствия болей в спине. Научно доказано, что боли в позвоночнике приводят к развитию таких заболеваний, как остеохондроз, грыжа, ожирение, постоянные головные боли.

Методы лечения. Существует множество способов лечения болезней спины и позвоночника : от массажей до народной медицины. Однако врачи всего мира сходятся во мнении, что наилучший способ избавления от болей — лечебная физкультура и гимнастика. Если Вы чувствуете боли в спине, разработайте собственную систему несложных упражнений, но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Правила выполнения упражнений. Начинайте с простых упражнений, чтобы дать организму время подготовиться к более тяжелым. Старайтесь выбрать только те упражнения, которые подходят именно Вам. Перед началом занятий разогрейтесь: примите горячую ванну или сделайте обтирания. Не доводите до боли и, почувствовав ее, немедленно прекращайте. Начинайте осторожно и постепенно набирайте амплитуду и динамику движений. Занимайтесь регулярно.

Примеры возможных упражнений. Лягте на живот, руки согните в локтях. Опираясь на согнутые руки, медленно поднимите торс. Зафиксируйте движение в верхней точке на сек.

Лягте на спину, согните колени, ступни прижаты к полу. Выдохните, напрягая мышцы брюшного пресса. Используя мышцы поясницы, сделайте нижнюю часть спины плоской и вдавите ее в пол. Зафиксируйте положение на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 25 повторений.

Наклоните колени в сторону.Зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение в другую сторону. Поднимите колени к груди, наклоните их в сторону.Зафиксируйте положение на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, затем выполните упражнение в другую сторону.

Лягте на спину, согните колени, ступни прижаты к полу, руки – вдоль туловища. Выполните тягу в положении лежа на спине, поднимая голову и плечи над полом. По мере выполнения движения старайтесь дотронуться до лодыжек.

Стойте прямо, ноги немного согнуты в коленях. Наклоняйтесь в стороны, держа руки за головой. Повторяйте упражнение 10 раз.

Обопритесь спиной о стену; ноги – на расстоянии 30–60 см от стены. Выпрямитесь и упритесь в стену головой и плечами. Следите за положением ног: когда вы будете выполнять движение, ваши колени и лодыжки должны находиться на одной вертикальной линии. Не меняя положения верхней части тела, начните медленно сползать вниз, как будто собираетесь сесть.

Ноги расставлены на ширину бедер, носки и колени параллельны, руки вытянуты вперед для равновесия. Перенесите вес тела на пятки и начните приседать, сместив центр тяжести назад и сгибая колени. Не сгибайте спину.

Выполняя эти упражнения ежедневно, вы не только забудете о том, что такое боли в позвоночнике, но и сделаете его более гибким.

Другие способы лечения. Безусловно, традиционная гимнастика-не единственный способ лечения болезней позвоночника. Существует множество других методик и средств, которые могут избавить от болей в спине. Наиболее современная и популярная из них-фитбол.

Фитбол-гимнастика. Фитбол-гимнастика – вид гимнастики на большом упругом мяче. Мяч для фитбола представляет собой гимнастический ортопедический мяч диаметром от 45 до 95 см в зависимости от роста.

Фитбол-гимнастика. Главная функция фитбола — разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах. Фитбол — это щадящая, но эффективная аэробика. Если использовать фитбол в качестве стула, то можно уменьшить нагрузку на спину и избавиться от боли в мышцах спины.

Итак, главное в болезнях позвоночника,-их быстрое и своевременное лечение. Помните : позаботясь о своём здоровье сегодня, в будущем Вы сможете наслаждаться активной и здоровой жизнью, без болей и проблем!

Источник