При качании пресса хрустит позвоночник
Автор | Сообщение | ||
---|---|---|---|
olgse8386 | Заголовок сообщения: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 10 дек 2012, 14:53 | ||
Зарегистрирован: 18 янв 2012, 00:18 | Я прошу прощения, если не там начинаю тему…. _________________ | ||
Вернуться наверх |
| ||
Kitesurfer | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 10 дек 2012, 20:33 | ||
Зарегистрирован: 21 фев 2011, 19:48 | Хруст- это спонтанные манипуляции, в данном случае, межпозвонковых суставов. Если хрустит часто и в одном месте,- это говорит о гипермобильности этих межпозвоночных сегментов (растянутые связки, гипотонус и/или перерастянутость глубокой мускулатуры, призванной обеспечивать стабильность мпс). Возможно эта гипермобильность — компенсация гипомобильности соседних участков позвоночника. Чем чревата гипермобильность? Однажды, при совершении какого-либо действия, движение позвонков друг относительно друга может превысить функциональный и анатомические барьеры, с надрывом какой-нибудь связки или без, и нервная система ответит на это защитным спазмом глубоких мышц («спина колом встала» или «диски повыскакивали»). Может врачи меня поправят… | ||
Вернуться наверх |
| ||
1ex | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 10 дек 2012, 21:31 | ||
Зарегистрирован: 01 июн 2012, 16:51 | хруст в костях и хруст в позвоночнике несколько лет ищу ответ на вопрос что-же все таки хрустит и ни одного вразумительного ответа ни литература ни маститые мастера массажа медики, может на форуме тема раскроется!? _________________ | ||
Вернуться наверх |
| ||
lastfirebird | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 11 дек 2012, 18:53 |
Зарегистрирован: 15 сен 2010, 14:51 | Обсуждалось на форуме… Например, при вытягивании пальца руки создается вакуум в пястно-фаланговом суставе, внезапно образуются полости газа, которые мгновенно спадаются, что и порождает вибрации, которые передаются окружающим тканям. Иными словами, это ничто иное как вакуумный хлопок. Другие причины: Ранее считалось, что пузырьки растворенного газа при резком прохождении между суставными поверхностями могут самостоятельно вызывать звук, однако сейчас доказано, что они являются следствием хруста, а не причиной.[2] Вред Популярно мнение, что хрустеть умышленно вредно и это может вызывать различные заболевания опорно-двигательного аппарата (артрит, остеоартроз). Недавнее рентгенографическое исследование на 215 людях показало, что что нет различий в риске заболеваний суставов у людей, которые хрустят пальцами и нет.[5] Также не имеет значения частота, с которой выполняется эта манипуляция. Доктор Donald Unger провел собственный эксперимент. Он хрустел пальцами только одной левой руки каждый день на протяжении 60-ти лет, после чего не было выявлено никаких различий кистей. Ученый получил шнобелевскую премию за эту работу в 2009 году.[6] «Внимание» Другое исследование показало, что хруст пальцами приводит к припухлости и ослаблению силы хвата.[7] Таким образом, с точки зрения спорта и бодибилдинга необходимо избавляться от этой привычки. Отличается от физиологического следующими признаками: Не имеет рефрактероного периода Причины Патологических хруст в суставах чаще всего вызван нарушением конгруэнтности суставных поверхностей, что является следствием поражения хряща при таких заболеваниях как остеоартроз, остеоартрит и др. В этих случаях часто имеет место крепитация (скрип), боль, припухлость и повышение местной температуры. Согласно данным MedicineNet.com, причиной может также служить бурсит — воспаление сумки, которая окружает сустав. Тендинит — воспаление сухожилий. Наиболее часто подвержено поражениям плечо. Хруст в коленях часто связан с повреждением мениска и пателло-феморальным синдром.. Лучевые методы (рентген, компьютерная томография, МРТ) |
Вернуться наверх |
|
1ex | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 12 дек 2012, 12:25 | ||
Зарегистрирован: 01 июн 2012, 16:51 | «Точный физический механизм, как не странно, до сих пор плохо изучен.» _________________ | ||
Вернуться наверх |
| ||
lastfirebird | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 12 дек 2012, 22:54 |
Зарегистрирован: 15 сен 2010, 14:51 | 1ex писал(а): «Точный физический механизм, как не странно, до сих пор плохо изучен.» Есть работы по фоноартрографии, если интересно можно покопаться… |
Вернуться наверх |
|
1ex | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 14 дек 2012, 12:10 | ||
Зарегистрирован: 01 июн 2012, 16:51 | lastfirebird, спасибо Вам огромное за интересную и полезную информацию _________________ | ||
Вернуться наверх |
| ||
Радимир | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 16 дек 2012, 00:58 |
Зарегистрирован: 18 авг 2009, 23:03 | Наверное хруст хрусту рознь. |
Вернуться наверх |
|
1ex | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 16 дек 2012, 12:12 | ||
Зарегистрирован: 01 июн 2012, 16:51 | lastfirebird, подскажите работы по фоноартрографии (может автора, название, а может и ссылка найдется) _________________ | ||
Вернуться наверх |
| ||
lastfirebird | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 16 дек 2012, 20:09 |
Зарегистрирован: 15 сен 2010, 14:51 | 1ex писал(а): lastfirebird, подскажите работы по фоноартрографии (может автора, название, а может и ссылка найдется) Левит писал про фоноартрографию, можно посмотреть по его работам. |
Вернуться наверх |
|
costo | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 16 дек 2012, 21:23 | ||
Зарегистрирован: 03 мар 2009, 11:18 | что ж вас так на этот «хруст» то разобрало… ??? | ||
Вернуться наверх |
| ||
Ishandlei | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 11 фев 2016, 19:38 | ||
Зарегистрирован: 08 фев 2016, 13:54 | У меня грустит позвоночник, даже когда просто растягиваюсь на турнике. | ||
Вернуться наверх |
| ||
Alena | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 11 фев 2016, 20:00 |
Зарегистрирован: 16 мар 2008, 16:16 | Ishandlei _________________ |
Вернуться наверх |
|
псковитянка | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 11 фев 2016, 20:15 |
Зарегистрирован: 07 май 2011, 14:51 | Радимир писал(а): Наверное хруст хрусту рознь. А потом -протрузия, ишиас…. _________________ |
Вернуться наверх |
|
royamn | Заголовок сообщения: Re: Хруст в позвоночнике при физ.нагрузках Добавлено: 11 фев 2016, 22:16 |
Зарегистрирован: 23 окт 2013, 16:17 | Ishandlei писал(а): У меня грустит позвоночник У моего дедушки такое было. Умер… |
Вернуться наверх |
|
Кто сейчас на форуме |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 0 |
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете добавлять вложения |
Источник
Накачанный пресс – мечта не только многих мужчин, но и некоторых женщин. Они идут с этой мечтой в тренажерный зал, в фитнес-центр или занимаются самостоятельно дома.
Тренируются до седьмого пота, выкладываются по полной программе, а результата нет.
Вместо рельефных кубиков, украшающих торс, — ноющие мышцы, ломота в суставах и головная боль.
Фитнес-тренеры назвали самые распространенные ошибки при качании пресса.
Неправильное выполнение
Часто бывает, что в результате неправильной тренировки появляется ещё больше проблем чем было до. Если вы делаете упражнения на пресс, мышцы живота и при этом появляется боль или усталость в спине это сигнал для вас, что что-то идёт не так.
В ролике мы рассмотрим популярное упражнение на пресс «скручивание» и одну из самых частых ошибок при выполнении этого упражнения, которая вместо кубиков приведёт вас к грыже диска, титановым тазобедренным суставам, сколиозу…
Мышцы пресса сгибают туловище. А точнее, при фиксированных позвоночнике и тазовом поясе, прямая мышца живота опускает рёбра, тянет грудную клетку вниз, сгибает позвоночник. Отсюда вывод — при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в грудном отделе, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу при выполнении скручиваний.
Важно! Избегайте отрыва поясницы от поверхности, на которой лежите. Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении верхней части спины. Сфокусируйтесь на движении рёбер по направлению к пупку. Поднимайте грудь буквально на несколько сантиметров — этого достаточно для напряжения живота.
Представьте, что на протяжении всего скручивания между подбородком и грудью зажато яблоко. Это обеспечит правильное положение шеи. Можно также скрестить руки на груди или расположить пальцы вокруг ушей (локти при этом направьте вперёд).
Скручивания — это не подъёмы туловища. Когда вы поднимаетесь слишком высоко, вы переносите нагрузку с прямых мышц живота на сгибатели бедра.
Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота.
Следите, чтобы движения были плавными. В конце каждого скручивания задержитесь спиной на полу. Притормозите, прежде чем сделать следующий повтор.
Чрезмерное усердие
Это ошибка начинающих. Им так хочется заиметь накачанный пресс быстро, что они готовы тренироваться несколько часов кряду, через каждые 5-10 минут поглядывая на область живота – не обозначились ли уже вожделенные кубики? У такого подхода есть два пути развития событий.
Первый: мощное перенапряжение в результате долгих тренировок, тошнота, а то и рвота во время или после занятий, появляющаяся по причине чрезмерного напряжения пищеварительной системы, плохое самочувствие в целом.
Второй: выложившись и растратив пыл на 2-3-х тренировках и мучаясь мышечными и суставными болями, новичок теряет интерес к тренировкам, придумывает причины для их пропусков, оправдывает свое нежелание продолжать занятия неотложными делами и, в конце концов, бросает затею накачать пресс.
Для качественного роста мышц необходимы постепенное увеличение нагрузки. От одной тренировки к другой. Если увеличивать слишком часто и резко, то очень скоро можно заметить, что мышцы вообще не увеличиваются, а вот энергия стремительно уменьшается, наступает вялость, апатия, депрессия – все признаки классической перетренированности.
Неправильное дыхание
Это одна из самых распространенных ошибок. Люди, качая пресс, не обращают внимания на то, как они дышат, между тем, только при правильном дыхании можно придти к положительному результату в короткие сроки и практически не испытывая боли в суставах и мышцах после тренировок. Чаще всего происходит так: человек задерживает дыхание на 4-5 подъемов, после этого жадно хватает ртом воздух, делает глубокий вдох и снова не дышит во время нескольких подъемов.
Но мышцы нуждаются в кислороде, а во время тренировок особенно. Без него они не могут работать полноценно. Да, мышцы – это настоящая фабрика в деле переработки жиров и сжигании калорий, но ей нужно сырье. В данном случае его роль выполняет кислород.
И если сырье поступает с перебоями, весь рабочий процесс встает. Все движения дают ноль эффекта. Или даже со знаком минус.
Как надо дышать: в момент расслабления – вдох, а на подъеме, в момент максимального напряжения – выдох.
Такой дыхательный ритм поначалу покажется сложным. Придется строго контролировать себя. Через 2-3 тренировки правильное дыхание станет нормой.
Тренировка сразу после еды
Эту ошибку часто совершают те, кто, помимо накачанного пресса, еще и несколько сантиметров в талии убрать хочет. Люди думают, что калории, полученные организмом во время плотного обеда, съеденного непосредственно перед занятием, каким-то чудесным образом улетучатся во время тренировки, а значит, не отложатся слоем жира.
Это не так. Тренировка с полным желудком приведет к тошноте, обильному потоотделению, аритмии, головной боли. При интенсивных движениях не исключен также заворот кишок.
Впрочем, и на голодный желудок заниматься тоже вредно. Оптимальный выход – прием пищи, богатой натуральными углеводами, за полчаса-час до тренировки.
Однообразное качание пресса
Самое известно упражнение на пресс – положение лежа на спине, руки сведены на затылке, колени согнуты, голова тянется вверх. К сожалению, это упражнение тренирует лишь верхние (фронтальные) мышцы живота. В то время как косые и нижние мышцы остаются незадействованными.
Нельзя качать пресс однообразно, тренируя одни и игнорируя другие группы мышц. Упражнения должны быть разными. Какими именно, подскажет тренер.
Если речь идет о самостоятельных тренировках, можно скачать из интернета видео-уроки упражнений на пресс от профессиональных тренеров и проводить занятия в соответствии с их рекомендациями.
Фиксация ног
Почти всегда при выполнении упражнений на пресс люди фиксируют ноги в неподвижном положении (под скамьей, в специальных петлях, просят кого-нибудь подержать). Считается, что это способствует более полной концентрации на области брюшного пресса.
Это ошибочное мнение. Если предпринята фиксация ног, начинают мощно работать бедра, а не мышцы живота.
Во избежание этой ошибки качающие движения лучше выполнять на наклонной скамье, не фиксируя ноги. В этом случае активно заработает область брюшного пресса.
Если учитывать рассмотренные выше ошибки и придерживаться основных правил при работе над прессом, то вам удастся избежать чрезмерных нагрузок, болевых ощущений и травм, а самое главное вы сможете эффективно воздействовать на эту группу мышц, что позволит времени потраченному на тренировку не пройти в пустую.
Несколько правил
Хочешь быть обладательницей плоского живота? Тогда ты должна придерживаться следующих правил при тренировки пресса:
✔Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира — это, прежде всего, соблюдение правильного питания.
Кубики — это результат, в первую очередь, диеты, направленной на жиросжигание. И только во вторую — упражнений на пресс.
Извините, но локальный сброс жира происходит только в рекламных роликах, не надо принимать желаемое за действительность. Вы не сожжете больше жира на талии, периодически делая больше повторений в упражнениях на пресс! К сожалению для многих тренирующихся, им приходится сидеть на строгой диете и/или делать кардиоработу для сжигания жира во всем теле. Но разве 100 подъемов корпуса не считаются кардионагрузкой? Нет. Эти 100 повторений сожгут меньше калорий, чем содержится в маленьком яблоке.
Лучшей стратегией будет постепенное снижение количества калорий (по 100-200 калорий от общего дневного калоража каждые три недели) и/или увеличение аэробной составляющей ваших тренировок. Так вы постепенно уберете жир с талии. Когда процент жира упадет ниже 10%, вы увидите свой пресс.
Если вы хотите, чтобы кубики оставались на месте, даже когда вы расслаблены, нужно довести эту цифру до шести процентов. Для большинства тренирующихся это означает снижение калорийности питания еще более мелкими шажками каждые 2-3 недели, до тех пор, пока дневной калораж не опустится до 2000 калорий.
Если процент жира, содержащегося в вашем организме, все еще не удовлетворяет вас, следует увеличить количество аэробной работы и/или прибегнуть к помощи жиросжигающих добавок, которые способны ускорить метаболизм и «вымести» из вас последние остатки жира. Чем ниже становится содержание жира в организме, тем труднее продолжать худеть.
Но не сдавайтесь. При определенной настойчивости, правильной тренировочной программе и методичном снижении калорийности питания вы получите рельефный пресс и будете вознаграждены восхищенными взглядами окружающих.
✔Не надо делать по нескольку упражнений отдельно на «нижний» и на «верхний» пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу.Достаточно пары упражнений на пресс и периодической их смены.
✔Не облегчайте себе задачу рывками. Упражнения выполняются достаточно плавно, движение вниз (ног или туловища) также должно быть контролируемым.
✔Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь теми же принципами, что и при тренировке других групп, а именно — необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу. Не надо выполнять по 5 тяжелых подходов на пресс на каждой тренировке.
✔Помните, что упражнения на боковые мышцы живота (любые, в которых туловище наклоняется в сторону и поднимается из этого положения) приводят к увеличению этих мышц (а не к жиросжиганию в области талии) и, соответственно, к некоторому уширению талии. Вы действительно хотели этого, начиная выполнять наклоны с гантелью?
По материалам fashionstylist.kupivip.ru
Смотрите также:
Тренировка пресса: советы тренера
Как правильно выполнять упражнения на пресс
Качаем пресс по всем правилам
Источник