Прибор для измерения гибкости позвоночника

Измерение гибкости (подвижности) позвоночного столба.

Гибкостью называется способность выполнять движения широкой амплитуды. Мерой гибкости является максимум амплитуды движений. Различают активную и пассивную гибкость. Активная выполняется самим испытуемым, пассивная — под влиянием внешней силы (у больных — с помощью методиста ЛФK, в спорте — тренера). Гибкость зависит от состояния суставов, эластичности (растяжимости) связок, мышц, возраста, температуры окружающей среды, биоритмов, времени суток и др.

С практической точки зрения наибольшее значение имеет гибкость позвоночника, которую определяют измерением амплитуды движений при максимальном сгибании, разгибании, наклонах в стороны и ротации туловища вокруг продольной оси тела. Обычно гибкость определяется по способности человека наклониться вперед, стоя на простейшем устройстве (см. рис. Измерение гибкости позвоночника). Перемещающаяся планка, на которой в сантиметрах нанесены деления от нуля (на уровне поверхности скамейки), показывает уровень гибкости.

Измерение гибкости позвоночника

Подвижностью в суставах принято считать перемещение сочлененных в суставе костей друг относительно друга. Степень ее зависит от формы суставных поверхностей и эластичности мышечно-связочного аппарата. Подвижность в суставах выявляется при пассивных и активных движениях. Пассивные движения осуществляются под действием посторонних лиц, активные — самим человеком. На величину подвижности в суставах влияют возраст, пол, вид спорта, а также гипертонус мускулатуры, заболевания суставов и др.

При измерениях подвижности в суставах используют браншевый гониометр, состоящий из подвижной бранши и гравитационного гониометра (в градусах). Подвижность в суставе определяется в состоянии сгибания и разгибания. В некоторых видах спорта (гимнастика, акробатика) для увеличения подвижности в суставах применяют пассивные движения (спортсмены работают парами или с помощью тренера), что нередко приводит к травмам и заболеваниям суставов (в последующие годы возникает артроз суставов). Суставы имеют физиологическую норму подвижности (см. рис. Объем движений в суставах), и ее насильственное увеличение небезопасно для здоровья.

Объем движений в суставах

Объем движений в суставах: а — верхние конечности; б — нижние конечности

Осанка анатомически характеризуется формой позвоночника, грудной клетки, взаимным расположением пояса верхних конечностей, рук, туловища, таза и нижних конечностей. В формировании правильной осанки основную роль играют физкультура, питание, бытовые условия, а также климатические и национальные факторы.

Хорошая осанка создает оптимальные условия для деятельности внутренних органов, способствует повышению работоспособности и, конечно, имеет большое эстетическое значение.

Характеристику типов осанки можно дать по результатам гониометрии позвоночного столба (см. рис. Лордозоплеческолиозометр в начале статьи) и визуально.

Силовые индексы получаются делением показателей силы на вес и выражаются в процентах (%). Средними величинами силы кисти у мужчин считаются 70—75% веса, у женщин — 50—60%; для становой силы у мужчин — 200—220%, у женщин — 135—150%. У спортсменов соответственно — 75—81% и 260—300%; у спортсменок — 60—70% и 150—200%.

Разностный индекс определяется путем вычитания из роста сидя длины ног. Средний показатель для мужчин 9—10 см, для женщин — 11—12 см. Чем меньше индекс, тем, следовательно, больше длина ног, и наоборот.

При пользовании некоторыми другими индексами средние величины требуют постоянной корректировки, с учетом тренированности, возраста и пола. И заключение делается только по комплексному обследованию (ЭKГ, биохимия, антропометрия и др.).

Источник

Функциональное состояние позвоночника можно оценить, определить его гибкость путем измерения амплитуды движений верхней части тела при максимальных сгибании, разгибании, наклонах в сторону и ротации туловища вокруг продольной оси тела. Обычно гибкость позвоночника определяется по способности индивидуума наклониться вперед (по максимальному сгибанию тела).

Оборудование: дермографический карандаш, сантиметровая лента, большой толстотный циркуль, контурограф, нормативные таблицы.

Ход работы

1. Оценить состояние позвоночника по результатам измерения ромба Машкова.

На задней поверхности туловища дермографическим карандашом обозначают следующие точки (рис. 5.3):

1) остистый отросток седьмого шейного позвонка;
2) нижние углы лопаток;
3) остистый отросток пятого поясничного позвонка.

Ромб Машкова

Рис. 5.3. Ромб Машкова

Сантиметровой лентой справа и слева измеряют расстояние между вершинами остистых отростков и углами лопаток (11; 12, Мь М2). При разнице (1а—12, Мх—М2) более 1 см между симметричными точками определяется асимметрия, т.е. наличие сколиоза. Нарушение симметрии «ромба» свидетельствует о наличии нарушения осанки — сколиозе.

2. Вычислить плечевой показатель.

С помощью толстотного циркуля измеряют акромиальный (плечевой диаметр), затем на задней поверхности туловища сантиметровой лентой измеряют расстояние между акромиальными точками (плечевую дугу) и находят плечевой показатель:

Плечевой показатель = плечевой диаметр / плечевая дуга • 100%.

Если плечевой показатель равен 80% или меньше, то это указывает на наличие сутулости, больше 80% — на наличие хорошей осанки.

3. Определить тип осанки по методу Николаева.

На теле испытуемого дермографическим карандашом наносят следующие точки: остистом отростке второго шейного позвонка, остистом отростке пятого поясничного позвонка и наиболее выдающейся назад точке крестца по средней линии. Затем испытуемый встает на подставку контурографа спиной к вертикальной стойке в непринужденной естественной позе.

Верхнюю палочку контурографа устанавливают так, чтобы она соприкасалась с остистым отростком второго шейного позвонка (верхней точкой), а нижняя — на нижнюю точку. Остальные палочки должны касаться остистых отростков позвонков вдоль всей задней срединной линии тела. После того как испытуемый освободит подставку контурографа, приставьте к его стойке лист плотной белой бумаги, на которой карандашом обведите контур позвоночного столба и отметьте верхнюю, среднюю и нижние точки. На полученной кон- турограмме проведите вертикальную линию, касающуюся наиболее выступающей точки грудного кифоза. После этого измерьте глубину шейного и поясничного лордозов — расстояние от вертикальной линии до наиболее отстоящих точек шейного и поясничного лордозов, а также расстояние до самой выпуклой части крестцового кифоза. Если кривая изгиба крестцового кифоза пересекается с вертикальной линией, то расстояние до нее отмечается знаком «плюс», если не пересекается, знаком «минус». Величины, отличающиеся от средних показателей не более чем на одно среднеквадратичное отклонение (сигму), находятся в пределах нормы, две сигмы — предпатология, больше двух сигм — патология (табл. 5.1).

Определяют тип осанки:

— нормальная осанка — изгибы позвоночного столба в пределах нормы;
— выпрямленная осанка — изгибы выражены недостаточно, позвоночный столб почти прямой;
— сутуловатая осанка — увеличен шейный лордоз;
— лордотическая осанка — увеличен поясничный лордоз;
— кифотическая осанка — увеличен грудной кифоз.

Таблица 5.1

Средние величины глубины шейного и поясничного лордозов, мм

Пол

Возраст,

лет

Шейный

лордоз

Сигма

Поясничный

лордоз

Сигма

Выпуклость

крестца

Сигма

Мужчины

14—17

1,7

1,3

-11

0,9

Женщины

14—17

1,3

1,1

+ 7

1,0

Окончание табл. 5.1

Пол

Воз

раст,

лет

Шей

ный

лордоз

Сигма

Пояс

ничный

лордоз

Сигма

Выпу

клость

крестца

Сигма

Мужчины

20—30

1,1

1,2

1,5

Женщины

20—30

1,3

+ 5

1,4

4. Определить гибкость позвоночника.

Обследуемый, стоя на краю скамейки, сгибается вперед (ноги прямые), пальцы рук опускает по возможности ниже (без рывков). Измеряют расстояние от поверхности скамейки до кончиков пальцев. Результат фиксируют в миллиметрах со знаком «минус» (-), если кончики пальцев остаются над уровнем поверхности скамейки, или знаком «плюс» (+), если ниже его. Отрицательные показатели говорят о недостаточной гибкости. Полученные результаты сравнивают с нормативными (табл. 5.2).

Таблица 5.2

Оценка уровня гибкости позвоночника

Уровень гибкости позвоночника	Характеристика гибкости позвоночника у мужчин и женщин старше 18 лет
Высокий	Кончики пальцев опускаются на 14 см и более ниже опоры, на которой стоит испытуемый
Выше среднего	Пальцы опускаются на 7—13 см ниже опоры
Средний	Пальцы опускаются на 6 см ниже опоры или касаются ее
Ниже среднего	Пальцы не достигают поверхности опоры на 1—6 см
Низкий	Пальцы не достигают опоры на 7 см и более

Перед зачетными замерами для подготовки связочного аппарата спины и конечностей необходимо сделать три — четыре мягких наклона корпуса вперед.

5. Измерить и оценить подвижности шейного отдела позвоночного столба.

Тест подвижности позвоночного столба (шейный отдел) состоит из четырех субтестов.

Тест 1. Наклон головы вперед-вниз (флексия).

Тест 2. Наклон головы назад (экстензия).

Тест 3. Поворот головы в сторону (ротация).

Тест 4. Наклон головы в сторону.

Субтест 1 (флексия) и 2 (экстензия) предусматривает исполнение испытуемым наклонов головы вперед-вниз, назад с напряжением глубоких шейных мышц. Наибольший объем движения наблюдается в нижнем отделе с преобладанием ротационных движений.

Субтест 3 оценивает суммарный объем ротации головы (вправо и влево). Выполняется вращательное движение головой относительно вертикальной оси позвоночного столба.

При выполнении 4 субтеста возникают боковые нагрузки на шейный отдел позвоночного столба.

Точность результатов тестирования зависит от суточных колебаний двигательной активности, которая к 12:00 несколько возрастает, а к 16:00 снижается. С 09:00 до 12:00 можно получить достаточно точный и объективный результат, не зависящий от суточных изменений подвижности позвоночного столба. Тестирование подвижности позвоночника следует проводить без предварительной разминки.

Оценка подвижности позвоночника проводится на основании результатов линейных измерений субтестов по семибальной шкале (табл. 5.3).

Таблица 5.3

Тест подвижность позвоночного столба (ТПП)

Баллы	Субтесты
1+2 флексия и экстензия	За+Зб ротация головы	4а+46 наклон головы
7	17,6 и более	21,8 и более	19,8 и более
6	15,5—17,5	19,3—21,7	17,3—19,7
5	13,4—15,4	16,8—19,2	14,8—17,2
4	11,3—13,3	14,3—16,7	12,3—14,7
3	9,2—11,2	11,8—14,2	9,8—12,2
2	7,1—9,1	9,3—11,7	7,3—9,7
1	7,0 и меньше	9,2 и меньше	7,2 и меньше

Тест 1. Наклон головы вперед-вниз

1. Исходное положение. Обследуемый садится на стул, прижав поясницу и лопатки к спинке стула, стопы и колени вместе, руки кладет на колени, ладонями вниз. Положение головы в ушно-глазной горизонтали.
2. Выполнение теста: в исходном положении измеряется расстояние от иниона (наиболее выступающая точка затылочного бугра по средней линии) до УП шейного позвонка (наиболее выступающая назад точка позвоночника на границе шейного и грудного отделов).
3. По команде «Наклон головы вниз», не отрывая лопаток и поясницы от спинки стула, обследуемый максимально наклоняет голову вперед — вниз.
4. Измерение производить сантиметровой лентой.

Оценка теста. Записывается разница между первым и вторым измерением. Измерение производить с точностью до 1 мм.

Тест 2. Наклон головы назад

1. Исходное положение. Обследуемый садится на стул, прижав поясницу и лопатки к спинке стула, стопы и колени вместе, руки кладет на колени ладонями вниз. Положение головы в ушно-глазной горизонтали.
2. Выполнение теста: в исходном положении измеряется расстояние от центра подбородочного выступа до яремной вырезки (точка между ключицами, верх грудины).
3. По команде «Наклон головы назад», не отрывая поясницы и лопаток от спинки стула, обследуемый максимально наклоняет голову назад.

Измеряется расстояние между теми же акромиальными точками, что и в исходном положении. Измерение проводить с точностью до 1 мм.

4. Измерение проводить сантиметровой лентой.

Оценка теста. Записывается разница между первым и вторым измерением.

Тест 3. Поворот головы в сторону (ротация)

1. Исходное положение. Обследуемый садится на стул, прижав поясницу и лопатки к спинке стула, стопы и колени вместе, руки кладет на колени, ладонями вниз. Положение головы в ушно-глазной горизонтали.
2. Выполнение теста: в исходном положении измеряется расстояние с левой стороны, от конца плечевой кости до центра ушной мочки.
3. По команде «Поворот головы направо», не отрывая лопаток и поясницы от спинки стула, обследуемый максимально поворачивает голову направо. Измеряется расстояние между теми же акромиальными точками, что и в исходном положении.
4. Измерение производить сантиметровой лентой.
5. То же самое в другую сторону.

Оценка теста. Записывается разница между первым и вторым измерением. Измерение проводить с точностью до 1 мм.

Тест 4. Наклон головы в сторону

1. Исходное положение. Обследуемый садится на стул, прижав поясницу и лопатки к спинке стула, стопы и колени вместе, руки кладет на колени, ладонями вниз. Положение головы в ушно-глазной горизонтали.
2. Выполнение теста: в исходном положении измеряется расстояние с левой стороны, от конца плечевой кости до центра ушной мочки.
3. По команде «Наклон головы вправо», не отрывая поясницы и лопаток от спинки стула, обследуемый максимально наклоняет голову вправо. Измеряется расстояние между теми же акромиальными точками, что и в исходном положении.
4. Измерение производить сантиметровой лентой.
5. То же самое в другую сторону.

По результатам тестирования четырех субтестов (шесть показателей) вычисляется общая сумма баллов, которая является интегральным показателем подвижности шейного отдела позвоночного столба. Интегральная оценка имеет диапазон от 3 до 21 балла.

Дать качественную оценку подвижности (табл. 5.4): отлично, хорошо, удовлетворительно и неудовлетворительно.

Таблица 5.4

Оценка теста подвижности позвоночника

Оценка	Сумма баллов по субтестам
Отлично	16 и более
Хорошо	11—15
Удовлетворительно	6—10
Неудовлетворительно	5 и менее

Сделать вывод об уровне подвижности шейного отдела позвоночного столба.

Источник

Всем привет. Как оценить свое здоровье? Какие тесты можно сделать дома? Как сделать этот без обращения к врачу? Расскажу о своём опыте…

Я думаю не стоит долго рассказывать о важности постоянного контроля за своим здоровьем. Это понятно. Но вот каждый раз ходить в больницу не стоит. Так можно сэкономить кучу времени и денег.

Я расскажу о своих процедурах тестирования здоровья, которые делаю дома.

Фото

Обязательно сделайте свои фотографии в нижнем белье (кто хочет может выложить в группу, как я опишу в конце статьи). Спереди, сзади, сбоку и под углом 45 градусов. Вам нужна информативность. Фотографироваться лучше на однотонном фоне, при ровном естественном освещении. Живот расслабить максимально, ничего не втягивать, не выпячивать, не напрягать. Держим осанку, руки опущены вдоль тела. Можно попробовать бодибилдерские позы, их можно легко найти в интернете.

Общие показатели

Замеряем артериальное давление и пульс в состоянии покоя, при помощи тонометра.

Измеряется в положении сидя общепринятым методом, закрепляя манжету тонометра на плече. Я думаю сейчас у каждого найдется доступ к тонометру который показывает давление и пульс. Если нет, в некоторых аптеках бесплатно проводят замеры давления. Важно!!! Для более точных показаний замер лучше проводить сразу после пробуждения без будильника, то есть проснулись, сели, посидели 3 минуты и замерили.

Критерии давления (цифры довольно условные, потому что всегда есть много дополнительных критериев)

оптимальное АД – 120/80 мм рт.ст.,

нормальное – 130/85 мм рт.ст,

повышенное нормальное – 130-139/85-90 мм рт.ст.

Стойкое повышение АД выше 140/90 мм рт. ст. может быть признаком различных заболеваний.

Однако при заболеваниях наблюдается и снижение АД – гипотония. У взрослых нижней границей нормы считается 105/65 мм рт. ст

Критерии пульса

Для мужчин:

Реже 55 – отлично;

Реже 65 – хорошо;

65 – 75 – посредственно;

Выше 75 – плохо.

Для женщин примерно на 5 ударов больше

Хорошими и для мужчин, и для женщин считаются показатели 65-75 уд/мин. Если выше, то у Вас слабая сердечно-сосудистая система, в этом ничего страшного нет, будем работать.

Замеряем вес и указываем рост, для расчета индекса массы тела.

Индекс рассчитывается по формуле: ИМТ = вес в кг / (рост в м х рост в м).

Пример Я. ИМТ = 84/ (1,74 х 1, 74) = 27,7. У меня предожирение Хотя я комфортно себя чувствую в этом весе, когда он меньше, я кажусь себе совсем дистрофиком. Так что смотрите по ощущениям. Конечно же запускать себя нельзя. Но граница нормального веса довольно условна.

Индекс массы тела — Соответствие между массой человека и его ростом.

16 и менее Выраженный дефицит массы тела

16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела

18,5—24,99 Норма

25—30 Избыточная масса тела (предожирение)

30—35 Ожирение первой степени

35—40 Ожирение второй степени

40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Сила

Между упражнениями тестов на силу следует делать перерыв 5-7 минут. Если чувствуете, что не восстановились, то сделайте подтягивания сегодня, отжимания завтра и.т.п.

Перед тестами ОБЯЗАТЕЛЬНА РАЗМИНКА. Как в школе! Начиная с головы.

Максимальное количество вертикальных подтягиваний

Выполняются до момента, когда вы не сможете сделать больше ни одного техничного подтягивания.

Подтягиваться нужно без рывков, и без горизонтального движения корпусом, любым хватом.

Я думаю, каждый сможет найти турник поблизости. Я вот поленился однажды ходить на спортплощадку, и купил турник в квартиру. Теперь могу заниматься, когда захочу.

Если не можете, так и напишите. Я не могу подтянуться. Это лечиться, поверьте

Максимальное количество отжиманий

Выполняется максимальное количество сгибаний рук в упоре лежа, то есть до момента когда больше не можете выполнить техничное отжимание. Опора — на пальцы ног или колени (мужики не стесняйтесь использовать колени), и ладони рук .

Занимаете исходное положение в упоре лежа на груди, по команде партнера или по таймеру, начинаете отжиматься, стараясь выполнить как можно больше движений, сохраняя амплитуду движений и не допуская сгибания (прогибания) корпуса.

Максимальное количество сгибаний корпуса за 30 секунд.

Выполняется максимально возможное количество движений за 30 секунд из положения лежа на спине (ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, руки скрестно на груди, касаясь пальцами лопаток) в положение сидя, до касания бедер. Упражнение выполняется на коврике или гимнастическом мате. Партнер прижимает ступни к полу. Занимаете исходное положение, лежа на спине, по команде начинает выполнять упражнение, стараясь сделать, как можно больше движений за 30 секунд.

Гибкость

Гибкость позвоночника

Для определения гибкости позвоночника, а также эластичности мышц задней поверхности бедра и голени, выполняется наклон с прямыми ногами из положения сидя (см.рис).

Садитесь (без обуви) так, чтобы пятки оказались на линии нулевой отметки (расстояние между пятками 20-30 см, ступни вертикально, руки вперед-внутрь, ладони вниз). Прижимаете колени к полу (сами или партнер), не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняются три медленных наклона (ладони скользят по размеченной линии, вместо нее можно использовать обычный «сантиметр» для определения объемов тела). Результат (лучший) засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 1,0 см. Если не достаете до нулевой отметки, то гибкость оценивается количеством сантиметров со знаком минус.

Еще один простой тест — Сначала определите, насколько подвижны суставы позвоночника. Тест проводится в положении стоя. Достаньте пол пальцами рук, не сгибая при этом ноги в коленях. Достали хорошо, достали ладошками круто, не достали как у меня

И конечно же самый крутой тест на гибкость — Snatch-тест. Он покажет все вашу гибкость как на ладони.

Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире бедер и немного разверните ступни в стороны. В руки возьмите палку максимально широким хватом. Поднимите ее над головой, отведя чуть далее за осевую линию корпуса, сведите лопатки и в этом положении глубоко присядьте вниз.

Хорошо: неполный присед, при этом спина прямая, палка не сместилась вперед, ощущается легкий дискомфорт в районе тазобедренных суставов и низа спины.

Отлично: полный присед, прогнутая в пояснице спина, палка не сместилась вперед, отсутствуют дискомфортные ощущения в пояснице, легкое напряжение в середине спины.

Круто: идеальный присед, отменно прогнутая спина, сильно растянутые грудные, дискомфортные ощущения отсутствуют.

Суставы

Способ оценить состояние ОДА (опорно-двигательного аппарата) без рентгенов, МРТ и вообще без врачей. Поставьте оценку каждой группе суставов (плечи, локти, кисти, колени, голеностопы, таз и позвоночник) по 5-бальной системе:

1 — травма — вы не на ходу

2 — отчетливые болезненные ощущения в суставах в повседневной жизни — плохое состояние

3 — незначительные болевые ощущения — приемлемое состояние

4 — легкий дискомфорт во время нагрузки, в покое все отлично — хорошее состояние суставов

5 — боли и дискомфорта нет, как в покое, так и на тренировках — отличное состояние суставов

назад в содержание

Выносливость

Тест Руффье

Выполняется в виде 30 приседаний за 45 секунд.

Приседания выполняются строго без отрыва пяток от пола, из исходного положения, стоя ноги на ширине плеч, с полным выпрямлением ног и спины при подъеме.
Этот показатель характеризует адаптационную реакцию сердечно-сосудистой системы (и в целом организма) на острую физическую нагрузку, адекватность которой поддерживается на высоком уровне только при двигательно-активном стиле жизни или при постоянных занятиях физической культурой или при спортивной тренировке.

Идеальный вариант это считать пульс при помощи тонометра.

сосчитайте пульс в покое (количество ударов за 60 секунд) в состоянии покоя (это A) (то есть после 3 минут неподвижного сидения)
сделайте 30 приседаний за 45 секунд
сразу же посчитайте пульс (это B)
через минуту отдыха сидя снова посчитайте пульс (это C)
посчитайте INDEX по формуле: INDEX = А + B + С — 200 / 10

INDEX < 0 — отличная форма

0 < INDEX < 3 — очень хорошая форма

3 < INDEX < 6 — хорошая форма

6 < INDEX < 10 — удовлетворительная форма

10 < INDEX < 14 — плохая форма

INDEX > 14 – значит есть над чем работать

Концентрация

Проба Штанге

Задержка дыхания на вдохе в положении сидя. Вам предлагается последовательно и произвольно выполнить максимальный вдох и выдох, затем вдохнуть максимально и задержать дыхание максимально продолжительно, зажав нос пальцами. Продолжительность задержки дыхания фиксируется секундомером

Норма – задержка дыхания не менее чем на 40 секунд;

Отличный показатель – 1 минута и более.

При чем здесь концентрация? Этот показатель отражает функциональное состояние дыхательной системы, а также характеризует способность организма противостоять нарастающей гипоксемии, повышению парциального давления углекислого газа (СО2), образующегося в результате жизнедеятельности клеток организма. Этот показатель тесно коррелирует с такими жизненно важными свойствами, как способность к концентрации усилий и силы нервных процессов.

Мышцы лица

Становитесь перед зеркалом. И улыбаетесь, что есть мочи. Партнер должен измерить расстояние между уголками рта

Спасибо за внимание. Подписывайтесь на обновления, чтобы первыми получать новые статье.

Источник