Профилактика болезней позвоночника у детей

Памятка для родителей и учащихся общеобразовательных учреждений

Мирская Н.Б. — Врач по гигиеническому воспитанию ФБУЗ «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора, доктор медицинских наук

Осанка — это привычное положение тела человека в пространстве, которое он принимает без лишнего напряжения мышц, то есть при правильной осанке позвоночник испытывает минимальную нагрузку. Каждый человек имеет свою, определенную осанку. Ведущими факторами, которые определяют привычную позу человека, являются состояние и форма позвоночника, наклон таза и степень развития мускулатуры. Правильная (нормальная) осанка служит показателем здоровья и гармоничного физического развития человеческого организма. Форма позвоночника меняется с возрастом.

Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба, два из них — шейный и поясничный отделы — обращены вперед (шейный и поясничный лордоз), а два других — грудной и крестцовый отделы — обращены назад (грудной и крестцовый кифоз). Благодаря этим физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную функцию, защищает головной и спинной мозг от сотрясений, а также усиливается подвижность и прочность позвоночника.

Осанка имеет нестабильный характер: может улучшаться или ухудшаться. Первым периодом риска ухудшения осанки у школьников считается первый год учебы, а вторым — период полового созревания (8-14 лет). Прогрессирование процесса нарушения осанки происходит у физически слабо развитых детей, после перенесенных вирусных и инфекционных заболеваний, при гиповитаминозах или пониженном питании. Эти состояния могут вызвать искривление позвоночника.

Искривление позвоночника бывает трех видов: кпереди — патологический лордоз, кзади — патологический кифоз и боковое искривление (сколиоз), которое в норме не встречается. В отличие от физиологических, патологические лордоз и кифоз выражены резко или на месте физиологического лордоза возникает кифоз и наоборот.

Сколиоз может быть врожденным (неправильное развитие позвонков и грудной клетки) и приобретенным: рахитический, паралитический, травматический, рефлекторный (при болях) и возникает чаще всего у детей от 5 до 15 лет.

Приобретённый сколиоз возникает у детей вследствие слабого развития мышечной системы (мышечного корсета) и связочного аппарата, мышечной гипотонии, ослаблении организма после перенесенной болезни, когда для сохранения правильной осанки от ребенка требуется большое мышечное напряжение. В большинстве случаев сколиоз начинается бессимптомно и поэтому длительное время остается незамеченным как для родителей, так и для детей. Наиболее часто проявления приобретенного сколиоза начинаются с того, что позвоночник слегка искривляется вбок и несколько скручивается при утомлении мышц спины; после отдыха искривление исчезает. Прогрессированию искривления способствуют: неправильная посадка (за партой, столом, у рояля), ношение тяжелого портфеля в одной руке, сумки или рюкзака на одном плече, что усугубляет неравномерную нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Со временем искривление становится постоянным, изменяются осанка, форма грудной клетки. Подвижность позвоночника резко уменьшается, ребенок быстро утомляется, жалуется на мышечные и межреберные боли. В особо тяжелых случаях формируется горб (кифосколиоз), нарушается расположение внутренних органов (сердца, легких), что может затруднять их функцию и снижать трудоспособность.

Коррекция сколиоза основана на применении общеукрепляющих и специальных лечебных гимнастических упражнений (ЛФК), исправляющих форму  позвоночника. Они назначаются и проводятся под наблюдением врача — ортопеда и методиста ЛФК. Иногда назначают ношение корректора осанки или жесткого корсета.

Профилактика сколиоза гораздо эффективнее, чем его лечение. Детям при первых признаках искривления позвоночника после консультации врача следует создать режим, облегчающий нагрузку на позвоночник, обеспечить питание богатое витаминами и минералами, ровную жесткую постель, достаточный сон, воздушные и солнечные ванны, подвижные игры, с ними проводят ежедневную утреннюю гимнастику.

Школьников необходимо приучать к правильному положению за партой (столом), обеспечивая хорошее освещение рабочего места, воспитывать у них правильную осанку, отучать от привычки сутулиться. Всем детям с начальными признаками сколиоза следует неукоснительно выполнять назначенные врачом упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, мышц плечевого и тазового пояса, лечебный массаж, плавание, поддерживающих правильное положение позвоночника.

Комплекс упражнений для позвоночника и мышц спины

позволяющий создать, развить, укрепить мышечный корсет

1.Упражнения в позиции лежа на спине (в постели утром  и перед сном)

1.1.Вытяжение. Лежа на спине, руки над головой, ноги прямые, носки на себя. Одновременно тянем руки вверх, пятки от себя, носки на себя.

1.2.Упор на локти, ладони под поясницу, ноги согнуты в коленях, прогнуться, поднимая таз.

1.3.Подгибание согнутых в коленях ног к животу, помогая руками, голову подтягивать к коленям (группировка лежа на спине).

2.Упражнения в позиции, лежа на животе

2.1. Выпрямленные руки, голову и шею поднять (руки перед собой или вдоль туловища, чуть выше уровня лопаток), прогнуться. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.2. Поднять выпрямленные ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.3. «Буква Х»: одновременно поднять выпрямленные руки, ноги, голову, прогнуться в пояснице. Зафиксировать на 8-10 секунд.

3. Упражнения для шейного отдела

3.1.Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены. Подержать 5-10 секунд, повторить 3-5 раз. Дыхание произвольное.

3.2. Прикрепить к стене лист бумаги. Зажатым зубами карандашом рисовать цифры от 1 до 30 или буквы алфавита.

4. Упражнения на четвереньках

4.1. Кошечка. Прогнуть — выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз.

4.2. Опустить ягодицы на пятки, выпрямленные руки зажимают низко опущенную голову. Зафиксировать на 8-10 секунд.

5. Отжимания

5.1. Отжимания, стоя от стены максимально соединив лопатки. Туловище движется только за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах.

5.2. Отжимания от стола, стула, пола.

6. Упражнения для дыхания

6.1. Плавно, глубоко сделать вдох через нос до упора, задержать на 5-10 секунд, резкий выдох через рот до конца. Задержать дыхание для выполнения упражнений №№ 1 и 2 на 5-10 секунд.

6.2. Диафрагмальное дыхание: во время вдоха — живот надуть максимально, выдвинуть брюшную стенку вперед; во время выдоха — живот втянуть в себя (рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, лежа в постели, после теплого душа или ванны).

Весь комплекс упражнений выполняется в течение 5-7 минут.

Упражнения №№ 1 и 2 следует повторить после физической нагрузки или длительного пребывания в неудобной позе. Предлагаемый комплекс хорошо сочетать с общей физической подготовкой, занятиями на турнике, на гимнастическом мяче, упражнениями для укрепления брюшного пресса, оздоровительным плаванием.

Как я уже отмечала, в наши дни остеохондроз все более и более молодеет. К сожалению, сегодня уже не редкость, что этой болезнью страдают школьники, причем не только старших классов. Вот почему вопрос профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей стоит чрезвычайно остро.

Следить за правильным формированием позвоночника у ребенка нужно постоянно, используя для этого воспитательные, оздоровительные и лечебные мероприятия. Ведь отклонения от нормального развития позвоночника неизбежно влекут за собой снижение памяти, внимания, координации движений, ухудшают процесс дыхания, сердечную деятельность, приводят к различным смещениям внутренних органов.

Уже в древних цивилизациях существовал кодекс поведения человека, в основе которого была поза — правильное положение позвоночника при движении, стоянии, лежании, различных видах деятельности. Очень большое внимание уделялось гимнастическим упражнениям, подвижным играм, танцам — всему тому, что способствует правильной статической и двигательной нагрузке на позвоночник.

Не плохо было бы и нам научиться соблюдать эти уроки ежедневной этики в отношении позвоночника наших детей.

Непосредственно после рождения ребенка следует произвести тщательный осмотр его позвоночника.

Я всегда рекомендую родителям следить за правильным питанием своего ребенка независимо от его возраста — два года ему или двенадцать.

Необходимо как можно раньше ввести массаж и гимнастику.

Чтобы избежать рахита, следует проводить солнечные ванны, УФО, давать детям витамин D.

Обязательно нужно заниматься профилактикой плоскостопия, поскольку только при здоровой стопе позвоночник получает правильные нагрузки.

В том случае если у ребенка уже осанка нарушена, не следует приходить в уныние. Помните, что целенаправленная работа по устранению этих дефектов — лечебная гимнастика, массаж и водные процедуры — обязательно дадут положительный результат.

Для поддержания и восстановления позвоночника существует множество различных упражнений. Некоторые из них я предлагаю вашему вниманию.

Эти упражнения способствуют развитию хорошей осанки, координации движений, гармоничному развитию всех органов и систем.

Только не забывайте о таких обязательных правилах, как соблюдение регулярности их проведения, необходимости свежего воздуха в помещении, где эти упражнения выполняются, и о том, что проводить занятия нужно за час до еды.

«Мертвая поза». Лечь на спину, вытянуться, ноги слегка раздвинуть, руки положить вдоль тела, ладони открыты вверх. Держать спину прямой.

Мысленно расслабить каждую мышцу от кончиков пальцев ног до затылка. Подбородок опустить, рот закрыть (рис. 19).

Рис.19. Мысленно расслабить каждую мышцу от кончиков пальцев ног до затылка

Это упражнение можно выполнять с 3-4 лет, на твердой поверхности. При выполнении этого упражнения позвоночник получает максимально хорошее кровоснабжение, улучшается питание спинного и головного мозга, снимается напряжение.

Продолжительность нахождения в данной позе — 2-5 минут.

«Потягивание». Встать, ноги слегка раздвинуты, руки опущены, спина прямая.

Переплести пальцы, поднять руки над головой, вывернуть кисти рук ладонями вверх, сильно потянуться и задержаться на несколько секунд (рис. 20).

Рис.20. Переплести пальцы, поднять руки над головой, вывернуть кисти рук ладонями вверх, сильно потянуться и задержаться на несколько секунд

Эта поза способствует выработке правильной осанки

«Поза ребенка». Сесть, поджав под себя ноги, подошвы наружу, ступни ног и колени вместе.

Наклониться вперед, пока лоб не коснется пола. Руки вытянуть вдоль ног, ладони открыты наверх (рис. 21). Мысленно расслабиться.

Рис.21. Руки вытянуть вдоль ног, ладони открыты наверх

Выполнять упражнение можно с 3-4 лет и находиться в ней следует в течение 2 минут.

Оно позволяет добиться улучшения кровоснабжения позвоночника и головы.

«Кобра». Лечь лицом вниз, подбородок на полу, ладонями упереться в пол около плеч.

Вздохнуть, упереться руками, изгибая спину как можно больше, и медленно поднимать голову, глядя вверх. Бедра удерживать на полу (рис. 22). Задержаться в этом положении 10 секунд, а затем, медленно выдыхая, возвратиться в исходное положение. Повторить упражнение 2 раза.

Рис.22. Вздохнуть, упереться руками, изгибая спину как можно больше, и медленно поднимать голову, глядя вверх. Бедра удерживать на полу

Рекомендуется детям любого возраста. Способствует правильному формированию грудного отдела позвоночника.

«Натянутый лук». Лечь животом на пол, руки вдоль туловища.

Медленно выдыхая, захватить правой рукой правую голень, а левой рукой — левую голень.

Сделать полный выдох. Используя мышцы рук и спины, прогнуть корпус и бедра вверх (рис. 23). Медленно выдыхая, считать до десяти. Медленно опуститься на пол. После определенной тренировки это упражнение можно выполнять два раза.

Рис.23. Используя мышцы рук и спины, прогнуть корпус и бедра вверх

Рекомендуется для детей с 4-5 лет. Улучшает гибкость позвоночника.

Очень полезны для детей упражнения с предметами. Они развивают способность правильно держать голову. Это необходимо, поскольку при опущенной голове расслабляются мышцы плечевого пояса, выдвигаются вперед плечи, втягивается грудь и сгибается позвоночник.

Предлагаю вам небольшой комплекс упражнений с мешочком соли.

Насыпьте в небольшой мешочек 200-300 г соли. Встаньте у стены и положите мешочек на голову.

1. Пройдите до противоположной стены комнаты и обратно. Обойдите стул, стол или лабиринт из нескольких стульев.

2. Отойдите от стены и, сохраняя равновесие и правильное положение туловища, попробуйте присесть «по-турецки». Встаньте на колени и поднимитесь.

3. Вместе с мешочком на голове встаньте на маленькую скамеечку и сойдите с нее 15-20 раз.

4. Поднимите руки вверх, вперед, разведите в стороны.

5. Сделайте несколько шагов вперед, в сторону, вернитесь к стене.

6. Не отрывая затылка и спины от стены, держа спину прямо, присядьте и поднимитесь несколько раз.

7. Согните ноги в коленях и, обхватив их руками, поднимайте, прижимая поочередно к туловищу.

После систематических тренировок подобного рода вы будете ходить легко и красиво, с высоко поднятой головой, пружинисто и грациозно.

Александра Васильева

Опубликовал Константин Моканов

К сожалению, многие из нас сталкиваются с такими проблемами, как боли в спине, скованность мышц, особенно по утрам, отеки на ногах, чувство покалывания и онемения в конечностях. Нередко у нас бывает нарушение сна, головные боли. Зачастую, причиной данных недугов служат заболевания позвоночника.

Давайте же разберемся с причинами возникновения самых распространенных из них:

Остеохондроз

Остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний позвоночника. В подавляющем большинстве случаев, именно остеохондроз является причиной болей в спине.

При данном заболевании происходит разрушение костной и хрящевой ткани. Эта болезнь знакома практически всем людям пожилого возраста, хотя нередко встречается у молодых мужчин, женщин и даже детей.

Причинами развития остеохондроза являются:

• лишний вес;
• сидячая работа;
• тяжелый физический труд;
• нарушение обмена веществ;
• травмы позвоночника;
• неправильная осанка.

Сколиоз

Сколиоз – сложная деформация позвоночника. Он начинается и ухудшается, как правило, в детском и юношеском возрасте, во время усиленного роста тела. Примерно в 80 % всех случаев причина возникновения искривлений неизвестна. Так же, причинами сколиоза могут быть:

Спондилоартроз

При этом заболевании поражаются мелкие суставы позвоночника. Больные отмечают интенсивные боли, которые могут локализоваться в области шеи с иррадиацией в руку, затылок, межлопаточную область или, при поражении поясничного отдела, боли локализуются в поясничной области с отдачей в ягодицу или бедро. Так же как и остеохондроз, болезнь чаще поражает пожилых людей, но, зачастую, развивается и у людей молодого и зрелого возраста.

В зависимости от зоны поражения суставов, спондилоартроз может быть шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.

Причинами развития спондилоартроза являютя:

• микротравмы позвоночника;
• нарушение обмена веществ;
• неправильная осанка;
• сидячий образ жизни;
• длительные физические нагрузки;
• плоскостопие.

Межпозвоночная грыжа

Грыжа межпозвонкового диска — одно из самых распространенных и сложных заболеваний позвоночника. Эта патология связана с нарушением обменных процессов в межпозвонковом диске. Обычный остеохондроз увеличивает риск появления межпозвоночной грыжи.

Симптомы, свидетельствующие о наличии данного заболевания, весьма разнообразии, и зависят от локализации межпозвоночной грыжи.

Причинами развития межпозвоночной грыжи может быть:

• сидячий образ жизни;
• резкой перемены положения тела;
• избыточный вес;
• операции на позвоночнике;
• неправильная осанка, слаборазвитые мышцы спины;
• чрезмерные нагрузки на позвоночник при занятиях спортом или в быту (резкие наклоны и повороты корпуса при поднятии тяжестей);
• возрастные изменения, различные заболевания позвоночника: остеохондроз, остеопороз, сколиоз.

Спинальный стеноз

Спинальным стенозом страдают, как правило, люди пожилого возраста. Клинически, заболевание проявляется болями в спине, онемением и покалыванием в нижних конечностях. При данном заболевании происходит сужение спинномозгового канала и сдавливание спинного мозга.

Причины:

• малоподвижный образ жизни;
• травмы позвоночника;
• врожденные аномалии развития позвоночника.

Профилактикой заболеваний позвоночника является:

— Рациональная физическая нагрузка;

— Физическая активность. Есть виды спорта, благотворно влияющие на состояние позвоночного столба, — спортивная ходьба, плавание, легкая атлетика.

— Отсутствие лишнего веса;

— Сон на правильной поверхности. Спать нужно на матрасе средней жесткости. Подушка должна быть, невысокой, чтобы только голова располагалась на ней, а плечи на кровати;

— Правильно организованное рабочее место у детей и взрослых.

— Сбалансированное питание;

— Равномерное распределение нагрузки при переноске тяжелых вещей;

— Отсутствие вредных привычек;

— Правильная осанка.