Профилактика нарушения осанки искривления позвоночника плоскостопие
Сегодня эти две проблемы встречаются очень часто как у детей, так и у взрослых. Конечно, только врач сможет правильно поставить диагноз и назначить лечение. Но что можем сделать мы сами, чтобы по максимуму избавиться от этих проблем, и возможно ли это: поговорили со специалистом.
Напомним, что из себя представляют сколиоз и плоскостопие и чем они могут нам грозить.
Плоскостопие: что это, из-за чего возникает и чем опасно
Здоровая стопа человека состоит из множества костей — внутренних сводов и выпуклых поверхностей. Передний отдел стопы — это плюсныипальцы, а задний образован костями предплюсны. Со временем из-за ряда моментов свод стопы опускается — она становится плоской. Мы рассказывали о том, как выяснить, есть ли у вас плоскостопие.
Стопа имеет два основных свода, поэтому вполне логично, что существуют два вида плоскостопия — продольное и поперечное. Есть также комбинированное плоскостопие, в этом случае речь идет об одновременном уплощении поперечного и продольного сводов. Такую ситуацию называют также продольно-поперечным плоскостопием.
Врожденным оно бывает очень редко, чаще всего возникает из-за носки неправильной обуви, избыточного веса, стоячей работы.
Если совсем махнуть на плоскостопие рукой, это рано или поздно может привести к артрозу коленных и тазобедренных суставов, а также к проблемам с позвоночником — сколиозу и
остеохондрозу.
О том, что стоит делать при плоскостопии, нам рассказала главный врач протезно-ортопедического госпиталя Светлана Львовна Сукало.
— Легче предупредить, чем лечить — это актуально и для подобных случаев. Профилактика плоскостопия в некой степени начинается с рождения ребенка, когда ему делают массаж стоп. Свод стопы формируется к 5-6 годам, а плоскостопие возникает позже из-за ряда факторов. К нему может привести лишний вес, когда идет напряжение на стопу, неправильная обувь — узкая, тесная, на плоской подошве или на шпильке, —
стоячая работа.
Есть ряд рекомендаций для детей и взрослых, которые стоит выполнять и для профилактики, и если уже есть плоскостопие:
- делайте массаж стоп, есть множество различных техник, например, глубокие разминания или рубление. Эти процедуры улучшают кровоснабжение.
- важна лечебная гимнастика: хождение на наружной и внутренней стороне стопы, перекаты с пятки на носок, сжимание пальчиков, собирание пальцами ноги различных предметов (например, карандашей). И такие упражнения нужно делать регулярно.
- если в обуви нет супинаторов, то стоит приобрести ортопедические стельки. Их надо использовать даже в домашней обуви. Можно приобретать специальную ортопедическую обувь.
- чрезвычайно полезно и необходимо хождение босиком — по песку, по гравию, по траве. Есть даже искусственные покрытия, имитирующие природные.
- можно давать ногам отдых с помощью специальных приспособлений — валиков, роликов и т.п., что также увеличивает кровоток, развивает и в то же время расслабляет мышцы.
- большое значение имеют физиотерапевтические процедуры: контрастные ванночки, магнитотерапия, вихревые ванны. Что-то, конечно, возможно сделать только в клинике, но ванночки вполне реально делать
дома. - носить правильную обувь — нетесную, с гибкой подошвой, с супинатором. Идеальный каблук — 3-4 сантиметра.
Не стоит запускать плоскостопие. При начальных стадиях ситуацию еще можно поправить, а уже при третьей степени плоскостопия потребуется хирургическое вмешательство — удаление выступающей кости и коррекция стопы.
Сколиоз
Сколиоз — искривление позвоночника вправо и влево от вертикальной оси тела. Так же, как и плоскостопие, очень редко бывает врожденным. Эта проблема приобретается с детского возраста, особенно из-за того, что дети плохо держали осанку и горбились.
Бывают три вида сколиоза: шейный, грудной и поясничный (в зависимости от того, какая часть позвоночника искривлена). А также:
— С-образный сколиоз: когда изгиб происходит влево или вправо, образуя С.
— S-образный сколиоз: образуется из-за изгиба одного из отделов позвоночника в противоположную сторону.
— Z-образный сколиоз: очень неприятная форма, он образуется в результате сразу трех изгибов, затрагивающих шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника
А степень сколиоза (их 4) зависит от угла наклона и сложности проблемы. При 4 степени сколиоза образуется реберный горб, ярко выражена деформация спины, западение или выпячивание ребер.
Последствия сколиоза затрагивают практически все системы организма. Можно получить проблемы с внутренними органами, ущемление спинномозговых нервов, изменение обмена веществ и т.п.
Также при сколиозе образуется остеохондроз. При сколиотической деформации возникает неравномерное давление на межпозвонковые диски, из-за чего развивается остеохондроз в пораженном отделе. Это приводит к дальнейшему нарушению уже в костной структуре позвонков.
Касательно сколиоза Светлана Сукало дает такие рекомендации:
— В организме все взаимосвязано. То же плоскостопие может привести к сколиозу и остеохондрозу. Некоторые врачи вовсе называют остеохондроз «платой за прямохождение».
Также на развитие подобных проблем влияет лишний вес, малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, профессиональные обязанности. Лечение состоит в укреплении мышечного корсета.
Конечно, только специалист может поставить точный диагноз и, соответственно, разработать грамотное лечение. Но есть ряд рекомендаций по профилактике заболевания и поддержания мышечного тонуса.
- опять-таки лечебная гимнастика, но не тренажерный зал! Серьезные нагрузки могут только ухудшить положение.
- правильный сон — учитесь расслаблять спину. Идеальна поза эмбриона — на боку, колени прижать к животу. Спать необходимо на ровной и упругой поверхности, излишне мягкие матрасы
противопоказаны.
- правильная организация рабочего места: стул не должен быть слишком низким или высоким, вы не должны горбиться или тянуться к столу.
- рекомендуются пятиминутные спортивные перерывы в офисе.
- если у вас остеохондроз, не допускайте переохлаждения организма и не прикладывайте горячие грелки на проблемное место. В период обострения боли допустим легкий массаж.
- очень полезно плаванье. Во-первых, вода расслабляет, во-вторых, в ней легче выполняются те упражнения, которые сложно повторить на земле. Еще допустим пилатес. В острые периоды
противопоказана аэробика и занятия в тренажерном зале.
Также хочется отметить важный момент: не стоит самим покупать в аптеках корректоры осанки. Сейчас пациенты поступают так часто, если есть искривление: куплю корсет и все исправлю. Только специалист поможет правильно подобрать необходимый аксессуар. Носить его
следует в строгом соответствии с рекомендациями врача. Это касается как времени, так и правил ношения.
До какого возраста можно избавиться от сколиоза и плоскостопия
— Пока организм растет и открыты зоны роста, эти проблемы можно свести к минимуму. Природа сама подсказывает нам, когда зоны роста закрываются. У девочек это начало
менструального цикла. У мальчиков — пубертатный период: появление растительности на лице и адамова яблока (кадык), ломка голоса. До этих пор, если выполнять рекомендации врача, от сколиоза и плоскостопия можно избавиться.
Источник
Искривление позвоночника и плоскостопие – это распространенные проблемы, связанные с двигательной системой, встречаются часто в детском возрасте. Необходимо учитывать при воспитании ребенка. Скелет выполняет множество функций, позволяя поддерживать жизнедеятельность организма. Нарушение его функций приводит к физической неполноценности, снижает уровень жизни.
Взаимосвязь плоскостопия и искривления позвоночника
Скелет человека представлен костной и хрящевой тканью. К одной из главных функций относится опорная, рессорная и функция движения. Опорная заключается в создании твердой опоры, к которой могут прикрепляться мышцы. Рессорная функция – обеспечивает амортизацию движений, устранение сотрясений во время ходьбы. Осуществляется благодаря арочной структуре стопы, связками.
Плоскостопие – уплощение продольного и поперечного свода стопы. Нагрузка распределяется не между точками опоры стопы, а на всю ее площадь. Повышается нагрузка на осевой скелет, суставы. Каждый шаг начинает вызывать боль, заставляет человека изменять свою походку, центр тяжести, что впоследствии вместе с повышенной нагрузкой может провоцировать патологическое искривление позвоночника – сколиоз.
Правильная осанка и предупреждение плоскостопия – залог полноценной жизни.
Что вызывает нарушение осанки и дефекты стопы
Нарушение выправки может быть следствием увеличения естественных искривлений (лордоз, кифоз) или появления боковых деформаций (сколиоз). Изменяется форма позвоночника. Развивается кифотическая, лордотическая, сколиотическая.
Причины, вызывающие нарушения осанки, развития плоскостопия следующие:
Для сколиоза:
- формирование клиновидных позвонков в результате несостоятельности точек окостенения;
- повреждения тел позвонков, связок позвоночника: переломы, вывихи, разрывы.
- нарушение биомеханики движений (разная длина ног, плоскостопие);
- неестественная осанка во время работы. Снижается тонус мышц антагонистов, связок, что вызывает усталость, принятие ненормального положения за рабочим местом;
- гиподинамия;
- радикулит;
- полиомиелит;
- туберкулез костей;
- миопия.
Для плоскостопия:
- ожирение на фоне гиподинамии вызывает уплощение продольного или поперечного свода;
- генетическая предрасположенность;
- узкая обувь, имеющая высокий либо низкий каблук. Является основное причиной;
- гиподинамия.
Сколиоз лучше всего поддается лечению на начальной стадии. Ранняя диагностика – мера успешного лечения.
Диагностика искривления позвоночника проводится врачом-ортопедом, включает в себя:
- Сбор анамнеза, включающий выявление симптомов (головная боль, напряжение мышц, болевой синдром в районе отделов позвоночного столба, сутулость, психические расстройства).
- Оценка симметричности углов лопаток, ключиц, плеч, тонуса мышц груди и спины, симметричности костей таза.
- Определение подвижности.
- Рентгенологическое исследование.
Диагностировать плоскостопие можно путем осмотра, плантографии, подометрии, подографии, электромиографии, рентгенологического исследования.
Причиной патологии является обувь, ее тоже осматривают. В норме быстрее стирается наружная часть каблука. При уплощении свода – внутренняя. Оценивают цвет кожных покровов стопы, сопоставление больших пальцев ног, наличие мозолей, натоптышей.
Плантография – получение отпечатка стопы (стандартная проба). Затем проводят расчет индекса Чижина и делают выводы. Высокоточные отпечатки получают в аппаратах плантографах.
Подометрия – определение численных характеристик шага (длительность фаз шага, интервалы опоры). При плоскостопии увеличивается время шага и уменьшается время опоры.
Рентгенологическое исследование позволяет определить высоту, угол сводов. Проводится в боковой и переднезадней проекциях.
Общие методы лечения сколиоза и плоской стопы
Чтобы лечение было успешным, необходимо как можно раньше диагностировать патологию. Больной должен четко следовать назначенной терапии. Важно постоянство, восстановление займет длительное время, требующее от пациента выдержки. Тактика врача основывается от степени прогрессирования патологии, индивидуальных особенностей пациента.
Комплекс упражнений
Лечебная физкультура при плоскостопии оказывает выраженный положительный результат на первых двух стадиях и только у детей, когда стопа легко поддается влиянию.
Упражнения выполнять лучше на коврике.
Лежа можно выполнять следующее:
- Тянуться пальцами стопы на себя и от себя до появления легкой усталости в мышцах.
- Согнуть ноги в коленном суставе, ступни должны стоять на коврике. Не отрывая пальцы от коврика, поднимать пятки. Упражнение необходимо повторять 20 раз.
- Приподнять ноги, пальцами стопы поочередно провести по другой ноге вдоль голени.
Упражнения сидя:
- Сидя, вытянуть ноги, наклониться к ним, схватиться за пальцы ног, начать тянуть их на себя.
- Согнуть ногу, поставить под стопу мячик, перекатывать его, затем сменить ногу.
- Выпрямить ноги, тянуть пальчики к полу.
Стоя:
- Ходьба на пятках, носочках, внутренней и внешней стороне подошвы.
- Перекатывать скалку, гимнастическую палку или мячик.
- Стараться взять пальчиками мячик, карандаш, листок бумаги.
Лечебная гимнастика при сколиозе
Разминочные упражнения:
- Приседания. Руки необходимо выпрямить перед собой. Необходимо следить за поддержанием ровной спины.
- Потягивания. Глубоко вдохнув, поднимают прямые руки вверх, тянутся со всей силы вверх. Выдыхая, опускают руки вниз.
- Поднять максимально колено, держать 3 счета. Затем колено опускают. Количество выполнений – 10 раз.
Намеченная программа выполняется не спеша, требуется статическая, а не динамическая работа. Повышается тонус ослабевших мышц. Не нужно нагружать себя лишним весом. Это чревато травмами.
Если какое-то упражнение вызывает болевые ощущения или дискомфорт – обратитесь к своему врачу для коррекции комплекса.
Основные упражнения:
- Ложатся на коврик или пол, делают махи ногами, поднятыми до 40-45 градусов от пола. Выполнять махи – 10 раз. Количество подходов – 4.
- Принять коленно-локтевое положение. Медленно прогибать и выгибать спину. На пике движения задерживаться несколько секунд.
- Стать в коленно-локтевую позу. Поднять, вытянуть противоположные руку и ногу. Удержаться так на 3 секунды. Сменить руку и ногу. Повторять до чувства мышечной усталости.
- Лечь на бок, куда искривлен позвоночник. Подложить под поясничный отдел валик из полотенца, согнуть верхнюю ногу, руку вытянуть над головой, кисть нижней руки подвести под шею. Пролежать так 10 секунд. Перевернуться на спину, чтобы отдохнуть. Количество повторов – 5.
Конец тренировки позволяет восстановить сбившееся дыхание, дать расслабиться напряженным мышечным группам:
- Перекаты на спине. Садятся, обхватывают руками колени, прижимая их к груди. Повторять перекаты 7 раз. Является своеобразным массажем для спины.
- Ходьба в течение 30 секунд с высоко поднятыми руками над головой. Главное, при движении не торопиться, глубоко дышать.
- Руки завести за спину, сомкнуть. Ходить на пятках по кругу в течение 30 секунд.
Назначение ЛФК проводится индивидуально. Врач способен корригировать рациональный объем движений и нагрузки. Делается акцент на методическом повторении комплекса.
Обувь и стельки
Обувь важна в профилактике, лечении плоскостопия. В случае развитого заболевания, назначается специальная ортопедическая обувь, которую в идеальном варианте шьют под заказ. Она должна соответствовать следующим критериям:
- широкий носок;
- твердый задник;
- широкий каблук не выше 3-4 см;
- эластичная подошва;
- фиксируется шнурками;
- зимой обувь должна обхватывать ногу выше щиколотки для прочной фиксации.
При плоскостопии нельзя носить обувь без задника.
Стельки бывают:
- стандартные;
- индивидуальные;
- профилактические. Позволяют эффективно снизить нагрузку на стопу, предотвратить развитие плоскостопия;
- лечебные.
Стандартные ортопедические стельки могут подойти не всем. Идеальный вариант – изготовление на заказ с учетом патологии.
Другие
| Массаж | Эффективен в начале заболевания. Позволяет устранить болезненность, улучшает микроциркуляцию и расслабляет напряженные мышцы. |
| Физиопроцедуры (Электрофорез, электромиостимуляция, УВЧ-терапия) | Применяется в комплексной терапии. Стимулирует микроциркуляцию, снимают боль. |
| Оперативное лечение | Применяется в тяжелых случаях, когда консервативные методики не помогают. |
| Ношение корсета | Позволяет держать позвоночник в правильном положении. Поддерживает ослабший мышечный каркас. |
Профилактика дефектов
Своевременная профилактика предупреждает нарушения осанки, развитие плоскостопия в детском и взрослом возрасте. В детских оздоровительных учреждениях (ДОУ) обычно проводятся занятия, направленные на предотвращение развития таких патологий.
| Плоскостопия |
|
| Сколиоза |
|
Статья проверена редакцией
Источник
Правильная осанка – эталон человеческой красоты. Однако сегодня показатель страдающих болезнями нарушения осанки и сопутствующего заболевания – плоскостопия – превысил 50%.
Осанка
Осанка – манера держать себя в вертикальном, физиологически правильном положении. Тело связывается и управляется системой рефлексов, сохраняется сагиттальная и фронтальная плоскость позвоночника. Симметрично расположены голова, нижние конечности, плечевой пояс, грудина.
При правильной осанке костно-мышечный аппарат ребенка получает равномерно распределенную нагрузку.
Скелет не деформирован, голова ровная, грудная клетка и плечи расправлены, живот втянут. Форма ног нормальная, сопровождается плавной походкой. Когда ребенок или взрослый сидит, спина прямая, без патологических изгибов.
Степени нарушения осанки
- Степень первая — тонус мышц подвергается переменам, дефекты скелета отсутствуют.
- Степень вторая – нарушение функций и структуры позвоночного столба.
- Степень третья – по всей длине позвоночника отмечаются устойчивые изменения. Страдают межпозвоночные хрящи.
Причины и диагностика отклонений
В 9 случаев из 10 нарушение осанки диагностируется как приобретенное заболевание. Возникновение недуга является следствием неблагоприятной социально-гигиенической и санитарной среды. Страдают от него в основном дети астеники. Факторы, способствующие нарушению осанки у ребенка, могут быть разными: слабое мышечное развитие из-за недостатка физической нагрузки, ношение рюкзака на одном и том же плече, несоответствие школьной мебели параметрам ребенка, неправильное освещение в классной комнате или квартире. Это приводит к патологическому изменению положения тела.
Искажение осанки встречается и во взрослом возрасте. Причинами становятся патологии костей и мышц.
Врачи вертебрологи относят их к дегенеративно-дистрофическим заболеваниям позвоночника: остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, противоболевой сколиоз, радикулит.
Для определения нездоровой осанки в домашних условиях существуют несколько простых, высокоэффективных способов диагностики:
- Ребенок подходит к стене, держа спину ровной. Становится ровно параллельно вертикальной поверхности. Проверьте наличие щели между туловищем и спиной, используя зеркало. При отсутствии отклонений размер пространства не превышает 2-4 см. Увеличение или уменьшение параметра нормы указывает на неправильную осанку.
- Прощупайте шейный позвонок вашего ребенка, отходящий от задней поверхности дуги позвоночника. В медицинской практике, он имеет название остистый отросток (C7). Используйте грузило, связанное с тонкой веревкой. Верхушку приложите к позвонку ребенка и определяйте с помощью данного маяка отклонение линии позвоночного столба. Если маяк отклоняется от вертикального положения на уровне ягодичной области, это указывает на наличие сколиоза.
- Отклонение лопаток кверху при согнутой спине характерно при заболеваниях позвоночника. Рекомендуется консультация ортопеда для проведения дополнительной диагностики осанки.
Заболевания, спровоцированные неправильной осанкой
Признаки неправильной осанки: ощущение физической слабости, усталость, недомогание, искажение хребта. Из внешних факторов: асимметрия плечевого пояса, сжатость грудной клетки, выпячивание живота. Часто наблюдается опущение головы и шеи вниз.
Кифоз характеризуется изменениями позвонка. У ребенка: в связочном аппарате связки неэластичны, вытянуты. Данный процесс провоцирует заметное увеличение физиологического изгиба спинного хребта в грудной области.
Особенностью при лордозе является аномальная искривленность позвоночника в отделе поясницы. У ребенка: шейная дуга уменьшена, живот сильно выпячен вперед. У детей до 7 лет данные изменения встречаются часто, по причине слабо развитых мышц живота.
Признаками сколиоза являются неравномерность плеч, лопаток и области таза. Наблюдается появление промежутков между внутренней и наружной поверхностью рук, опущенных вниз, и боковых граней туловища.
Заболевания, сопутствующие нарушению осанки: плеврит, туберкулез, остеомиелит и полиомиелит, остеохондропатия, плоскостопие, ожирение, гипотрофия, рахит (дефицит витамина Д).
Если ребенок страдает астигматизмом, тугоухостью, близорукостью, дальнозоркостью, косоглазием, он принимает нерпавильное положение тела из-за своего состояния здоровья. Это приводит к дефектному развитию осанки.
Плоскостопие
Плоскостопие — заболевание костно-мышечной системы. Это трансформация стопы с характерным понижением ее свода.
Виды и специфика проявления
Различают два основных типа: поперечный и продольный. В тяжелых случаях развития плоской стопы, встречается третий тип – смешанный.
В большинстве случаев у ребенка диагностируется поперечное плоскостопие, совмещенное с другими заболеваниями трансформации и деформации стоп (приблизительно 55%). Продольный тип возникает приблизительно в 29% случаев. Данные типы плоскостопия имеют название «статическое».
Продольное плоскостопие характеризуется снижением длины продольного свода стопы у ребенка. Основным параметром является снижение промежутка между полом и стопой по внутреннему ее краю. При продольном типе заболевания характерен износ обуви с внутренней поверхности ботинка по длине подошвы.
Поперечное плоскостопие характеризуется снижением длины поперечной стороны свода стопы у ребенка. Причина – в расхождении костей. Средний и большой палец деформируются. Форма пальцев имеет молотообразный вид. Отмечают появление костного уплотнения в форме шишки, вызывающие резкую боль при ходьбе.
Причины возникновения
Провокаторы плоской стопы у взрослых:
- Беременность.
- Тяжелый физический труд, работа на производстве.
- Ожирение.
- Генетика (унаследование болезни).
- Обувь низкого качества неподходящих параметров.
- Слабая костно-мышечная система.
Последние четыре причины характерны и для недуга у детей.
Рахит (недостаток в организме витамина Д ) может стать следствием развития плоскостопия у ребенка.
Перенесенный полиомиелит часто является последствием паралитического плоскостопия.
Травматическое вид недуга сопровождается переломами нижних конечностей.
Как влияет плоскостопие на осанку?
Плоскостопие оказывает пагубное влияние на опорно-двигательную систему ребенка, вследствие чего изменяется тонус мышц, происходит нарушение костных и хрящевых элементов позвоночника. В совокупности с неправильным образом жизни нарушается физиологически правильная осанка.
Профилактика нарушения осанки и возникновения плоскостопия
Эти недуги требуют качественного, комплексного лечения. Бороться с сопутствующими заболеваниями следует одновременно, регулярно выполняя корректирующую гимнастику и массаж. В этом заключается основа терапии и профилактики.
Помощниками станут: занятия плаваньем, активный образ жизни и здоровое питание (диетический стол).
Людям с плоской стопой необходимо подбирать правильную, высококачественную обувь, сделанную из натуральных материалов (высокий каблук – под запретом). Хорошо подойдут теплые ванночки для ног с последующим массажем ступней.
Нужно ходить на прямых ногах по песку или траве, это поможет при профилактике и лечении плоскостопия. Во время данного упражнения должна работать вся ступня, от носка до пятки. Это даст быстрый положительный результат.
Нарушение осанки и плоскостопие развиваются мгновенно. Если вы обнаружили у себя или своего ребенка один из симптомов, найдите время и обязательно запишитесь на консультацию к врачу.
Лучше всего поддаются лечению начальные формы искривления позвоночника, нарушений осанки и плоскостопия.
Источник