Программа тренировок без осевых нагрузок на позвоночник

Всем привет, имеются у меня проблемы с позвоночником, прошёл обследование — врач сказал исключить осевые нагрузки. Накидал себе программу тренировок. Кто действительно шарит в этом, подскажите, можно заниматься по этой программе, без вреда для позвоночника?
P.S. Пресс 2х15 + 1 до отказа после каждой тренировки.

В качестве зарядки покатит.

Бицепс/трицепс любимые мг?

Приседания какие?

Приседания просто разминочные, без отягощения.

привет
гиперэкстензия — это не осевая нагрузка? Жим ногами тоже?

Вроде как нет. Осевая нагрузка на позвоночник – это нагрузка, оказывающая вертикальное давящее воздействие на позвоночник.

Упражнения с осевой нагрузкой это такие упражнения, где вес отягощения (штанга или гантели) напрямую или косвенно давит на позвоночник. То есть на ось тела. Отсюда и название – осевая нагрузка.
Причём тут вертикальная, не понимаю.

Ну горизонтальное давление на него — это когда лёг и лежишь. И даже исходя из Вашего описания, где в гиперэкстензии и в жиме ногами осевая нагрузка? Каким образом она создаётся?

Горизонтальное давление — это когда тебя штангой придавило и никого нет рядом.
Или когда девушка под 100 кг. сверху.

Мне не понятно, зачем просто приседания без веса?
Просто себя чем-то занять?

По средствам силы земного притяжения и силы реакции опоры.

Я же вроде ответил выше — размяться. А без веса, чтобы исключить осевую нагрузку на позвоночник, что в описании указано.
Я даже удалил этот пункт, чтобы он смятения не вызывал.

Вроде в старпосте было указанно «программа тренировок», а не разминка.
Жим ногами тоже без веса?
И две изоляции сгибатель/разгибатель?

Жим ногами с весом. Пока ~200кг. И повторюсь, я удалил этот пункт, его там нет.

Здоров. У тебя грыжа что-ли? Где вылезла?

Какой же бред ты пишешь. Идиот, осевая нагрузка — это нагрузка, направленная ВДОЛЬ оси! У тебя образование 4 класса??

У тебя есть хоть малейшее представление о физике??
Если брать, допустим, гиперэкстензию, и рассматривать задачу в УПРОЩЁННОМ варианте, то наш шарнир в тазовой части имеет только радиальную реакцию вдоль оси (за ось берем позвоночник), а вектор силы тяжести направлен вниз от нашего туловища. Эту силы раскладываем на ОСЕВУЮ составляющую (как раз она сдавливает позвонки), которая свой максимум имеет в верхней точка движения тела в упражнении и перпендикулярную составляющую, которая будет создавать момент (а он будет, так как мышцы спины будут удерживать туловище от вращения-падения), что, соответственно и «качает» наши мышцы спины ОСОБЕННО необходимые при травмах позвоночника. А всем известные правила выполнения этого упражнения, к примеру, прямая спина — приближают задачу к идеальным условиям и минимальным нагрузкам на позвоночник.

ты с этими знаниями можешь пойти преподу по физике очко лизать

а перед этим подумай, где нагрузка на суставы позвоночника будет больше: 1)стоя со штангой на плечах (вдоль оси), 2) стоя в наклоне со штангой на плечах или выполняя гиперэкстензию с той же штангой.

а если нагрузка на позвоночник будет не вертикальная, а дорсальная, то всё збс?
ты хоть раз слышал, что кто-то спину повредил стоя со штангой на плечах?

так что иди доучивай физику и начинай разбираться с физиологией, идиот

При правильной технике выполнения нагрузка на позвонки будет выше в первом случае! Представляешь??) там максимальная сдавливающая сила.
В других случаях осевая сила меньше, а создаваемый момент должен удерживаться мышцами. НО вот если вес слишком большой, то спина уже не будет ровной и тогда да, будет более плачевная ситуация.

upd Речь всегда должна идти про идеальное выполненение упражнения (правильная техника, правильный вес). И если, как ты говоришь, представить человека стоящего прямо со штангой на плечах и отклонившегося вперёд — тяжелее тому, кто в наклоне, потому что мышцы удерживают туловище в прямом и статическом положении, а стоя вертикально этот большой вес полностью воспринимает опорная система человека — это одна из причин развития протрузии. К остальным, если ты не знаешь, относятся (где ключевые слова НЕПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, СЛАБЫЙ МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ):

• резкий поворот или наклон туловища, неправильное положение спины во время поднятия тяжести;
• интенсивные нагрузки на спину при слабом развитии мышечного корсета, мышечные спазмы;
• неправильная осанка и какие-либо заболевания позвоночника;
• избыточный вес;
• сидячий образ жизни;
• травма, наследственный фактор, инфекция.

Болван, я, в отличии от тебя, людям не продаю помощь В ЭТОЙ ТЕМЕ. И что мне учить — сам разберусь.
Самое смешное, это то, как ты решил повыёбываться и обосрался.
Травмы происходят из-за больших весов, которые не держут мышцы.
Ты что хочешь доказать, что для позвоночника присед лучше гиперэкстензии? Ну и дурень

посмотри картинку или почитай исследования на эту тему и съебни обратно в туман

И слава богу, что не продаёшь. Твои советы и даром не нужны.
Посмотри предыдущее сообщение и вникни уже, что обосрался здесь только ты.

Я тебе могу доказать, что в приседе нагрузка на позвоночник меньше, чем в гиперэкстензии.
Если ты не совсем конченый и знаешь, что такое рычаги второго рода, плечо силы и знаешь правила вычисления момента силы, то должен и сам это понимать. Хотя бы интуитивно.

Тут люди друг другу бесплатно помогают

«Я тебе могу доказать, что в приседе нагрузка на позвоночник меньше… что такое рычаги второго рода, плечо силы и знаешь правила вычисления момента силы» — так докажи, че ты терминами кидаешься, пустослов. Я тебе объяснил на конкретном примере в упрощенном варианте с физическое точки зрения случай гиперэкстензии. Очень сомневаюсь, что ты можешь составить полную картину механизма, ты лишь вкидываешь термины без связи.
Складывается полное ощущение, что ты обычный распиздяй, решивший стать фитнес тренером. Сходил на курсы, записал все в блокнотик. Почитал статейки в интернете с картинками от таких же писак, как и ты, возможно были и достоверные, и теперь зарабатываешь деньги на здоровье клиентов.

Может быть в картинке и есть доля правды, но все же ПРИ полностью выпрямленном позвоночнике, хорошем мышечном корсете, соответственно разумном отягощении, в это сложно поверить.

у него в подписи есть самореклама, зазывающаю будущих клиентов.

Вот, кстати, тема нагрузки на позвоночник весьма интересна, если бы господа не начинали дискуссию с оскорблений, то была бы большая польза, а так, читать такие говнотёрки удовольствия не доставляет.

У меня КПП гудного и поясничного, 6 грыж, протрузии. Становую и гиперэкстензию больше не делаю — сразу болеть начинает поясница. Тяга нижнего блока к поясу или верхнего к груди — тоже боль (уже в грудном), если без пояса делать. Тяга в наклоне тоже.
При присяде ничего не беспокоит. На раз не делаю. Веса не больше, чтобы 6-8-10 повт сделать. Не под 200 конечно, но больше 100.

Нет, не грыжа. Перелом 2-х позвонков, 2-е операции по установке и демонтажу металлоконструкций. В данный момент сколиоз.

L и L1 расстояние от оси вращения сустава L5S1 до ости лопаток
остальное на рисунке

с тебя оплата за урок по физике 7ого класса

Ахахахахха, ну ты и …)) Так старался, что бы показать плечо? И? Что дальше, профессор? Ты хоть знаешь, что опять обосрался?
В твоей шарнирной опоре (ось вращения сустава) НЕ МОЖЕТ ВОЗНИКНУТЬ момента, двоечник!!! Плечо считай до точки опоры тела о тренажные валики! В шарнире только радиальная реакция
Если ты правильно воспользуешься моим описанием задачи выше, то поймёшь, что помимо момента, который уравновешивают мышцы спины (в идеальном случае), либо сдавленные с внутренней стороны позвонки (при плохом случае), есть еще осевая сила, которую ты в упор не видишь и не понимаешь даже значения её. Нашёл кого физике учить, смешно. Ладно бы хоть со стороны строения позвоночника зашел, я всё-таки простой обыватель в этой теме.

PS Так я прав?) Ты просто курсы посетил и все, теперь платные услуги оказываешь? Диплома вышки нет?)

UPD А если мы всё таки правильно определим плечо, оно действительно будет больше в наклоне, но это лишь объяснит почему мышцам труднее в этом положении

Ты уже сам давно понял, что говна въебал, но всё не унимаешься.
Это что вообще такое: «сила мышц уравновешивает момент внешней силы»? это что по-твоему как-то исключает сдавливание межпозвонкового диска? Ты реально чтоле долбаёб в вакууме? А осевую силу с её значением отложи до тех пор, пока школьный курс физики не осилишь.

Да ты вообще ни в чём не прав, из всех написанных тобой сообщений.
В исследования величины компрессионной нагрзки не веришь, физику за 7ой класс не знаешь.
Тут как-бы на уровне медико-биологического ВУЗа тебе бестолку что-то объяснять.

Я два аргумента выше привёл, ты же — нихуя.
Так что отсос с твоей стороны по сабжу и послан нахуй.