Работа за компьютером позвоночник

Использование компьютера или ноутбука имеет свои минусы. Что бы понять, как они влияют на позвоночник, нужно сразу рассмотреть все риски для здоровья, а потом выбрать более безопасный вариант.

От чего болит позвоночник: ноутбук или компьютер?

Ноутбуки заменили стационарные компьютеры почти в каждом офисе и доме. Пользователи это объясняют тем, что его можно легко перенести с одного места на другое, он занимает еще и мало места, им можно пользоваться в любом положении. Но, есть и те, которые отдают предпочтение компьютерам по целому ряду технических причин.

Ноутбук и проблемы с позвоночником

Пользование ноутбуком может вызвать множество проблем. Это касается позы, в которой работает человек, она не всегда подходит для тела.

Ноутбук на коленях

Когда вы держите ноутбук на коленях, ваши локти, как правило, смещаются назад, в это время плечи сжимаются. Шея наклоняется немного вперед, что бы посмотреть на экран. При этом нижняя часть спины лишены поддержки, а бедра несут вес ноутбука.

Эта поза наносит большой урон. Во-первых, без надлежащей поддержки нижней части спины, ваш позвоночник искривляется, и к этой позе человек привыкает. Во-вторых, давление на крестец увеличивается, способствуя грыже диска и спондилезу.

Использование ноутбука лежа на животе

Еще одно положение – лежа на животе с опорой на локтях. Эта поза рекомендуется, если вы сидели перед ноутбуком в течение длительного времени, и нужно сменить осанку. Но, сидя в этой позе непрерывно, можно нанести вред позвоночнику, плечам и шеи.

Сидя на кровати со спинкой, с опорой на подушки для поддержки

Хотя эта осанка может показаться удобной и действительно хорошей для спины, она может вызвать больше повреждений, чем пользы. Во-первых, у вас нет сильной, жесткой поддержки для спины, чтобы держать позвоночник на месте. Во-вторых, это заставляет толкать шею вперед, увеличивая давление на позвоночник. Эта поза может вызвать грыжу диска.

Какие неудобства вызывает использование ноутбука:

• Нарушается комфорт при наборе текста: самым большим недостатком ноутбуков является клавиатура, прикрепленная к экрану.
• Экран не на уровне глаз: идеальный способ работы перед экраном держать его на уровне глаз или на 17 градусов выше уровня глаз. Это невозможно при использовании ноутбука из-за небольшого размера машины и небольшой высоты экрана.
• Нарушение осанки: когда вы используете ноутбук, вы склонны наклоняться вперед, что увеличивает давление на поясничный отдел позвоночника. Поскольку экран ноутбука всегда ниже уровня глаз, это способствует нарушению. Эта поза опасна для шеи и позвоночника. Давление на шею может вызвать шейный спондилез в то время как нагрузка на межпозвоночные диски может вызвать грыжу межпозвоночного диска.
• Увеличивается нагрузка на глаза: ноутбуки имеют экраны меньших размеров. Это, естественно, заставляет вас всматриваться в экран и мигать меньшее количество раз, что вызывает напряжение глаз и головную боль. Если вы не используете анти-блики экрана и регулировки яркости во время работы,  может развиться синдром сухого глаза.
• Повышенная нагрузка на запястье: когда вы печатаете на ноутбуке, вы не имеете никакого другого выбора, кроме как опираться запястьем на клавиатуре во время набора текста. Это может увеличить давление на нервы в запястье. Кроме того, будучи меньше по размеру, прикрепленная клавиатура заставляет вас крутить запястье в неудобных положениях во время набора текста. Это может вызвать ощущение покалывания в пальцах рук и боли вдоль руки, и привести к туннельному синдрому.
• Повторяющиеся стрессовые расстройства: при использовании ноутбука, вы многократно увеличиваете нагрузку на разные части тела, включая руки, шею, запястья и плечи. Это увеличивает риск повторных стрессовых расстройств.

Стационарные компьютеры и боль в спине

Компьютеры позволяют потребителю печатать в более удобном положении. Отдельная мышь позволяет запястью отдохнуть в удобном положении, предотвращая нагрузку на нервы в запястье. Большой, более широкий экран предотвращает чрезмерное напряжение глаз. Рабочие столы также имеют регулируемые подставки, которые позволяют настроить экран на ваш уровень глаз.

Риски для здоровья, связанные с использованием компьютеров.

• Длительная работа может вызвать боли в мышцах: в то время как конструкция компьютера, сводит к минимуму риски, длительное применение может привести к мышечной боли и боли в шее, позвоночнике, спине, плечах и руках.
• Частые головные боли: Головные боли — распространенная жалоба среди тех, кто использует компьютер в течение длительного времени. Увеличение мышечного напряжения или боли в шее, у основания черепа, является основной причиной головной боли при использовании компьютера.
• Проблемы с глазами: яркий свет, яркий экран и мерцание изображения могут напрягать глаза. Кроме того, при работе за компьютером, как правило, меньше моргают, что повышает риск развития синдрома сухого глаза и компьютерного зрительного синдрома.

Так что лучше ноутбук или компьютер?

Внимательно посмотрев в список проблем, которые вызывают пользование этими гаджетами, можно увидеть, что 6 из них совершенно схожи.

Специалисты утверждают, что, настольный компьютер в любом случае лучше, чем ноутбук. Хотя ноутбуки удобны в использовании, у них есть много ограничений, что касается здоровья опорно-двигательного аппарата.

Использование ноутбука в течение нескольких часов в день допустима, но если работа будет превышать 3-4 часа, рекомендуется использовать стационарный компьютер, а не ноутбук, чтобы минимизировать риски для здоровья.

В худшем случае, если у вас нет другого выбора, кроме как использовать ноутбука, можно внести следующие изменения, чтобы минимизировать его влияние.

• Использовать внешнюю клавиатуру и мышь: это позволит снизить нагрузку на руки и сделать ввод более удобным.
• Использовать держатель для ноутбука: высота обычного монитора составляет около 30 сантиметров, что делает его удобным, чтобы его на рабочем столе. Но если это ноутбук, нужно использовать держатель ноутбука, который поднимет высоту машины. Если это невозможно, можно разместить ноутбук на наклонной деревянной платформе, чтобы довести экран до уровня глаз.
• Используйте антибликовый экран: для того чтобы предотвратить повреждение глаз, используйте антибликовое покрытие и регулировку яркости экрана для уменьшения отражения и нагрузку на глаза.
• Делайте частые перерывы. 4-5 часов непрерывной работы непременно плохо отразятся на здоровье. Для этого можно установить таймер, он будет напоминать о необходимости сделать перерыв.

Как снизить дискомфорт от использования настольного компьютера:

• Сядьте на стул под углом 100 градусов между сиденьем и задней опорой.
• Убедитесь, что локти расположены на 90 градусов к уровню плеч.
• В большинстве случаев, при использовании рабочего стола, вы можете сдвигать ягодицы на край стула, что влияет на спину и даже ноги. Когда вы сидите на стуле, придвиньте его ближе к столу и сидите удобно.
• Используйте защиту или фильтр для предотвращения бликов.

Наша жизнь стала настолько зависимой от технологий, что трудно представить себе день без компьютера. И это не только ноутбуки, которые вызывают проблемы. С появлением iPad и смартфонов, состояние становится еще хуже для людей, осознающих их сильное влияние на здоровье. Хотя трудно избежать технологий полностью, все, что нужно сделать, это ограничить их использование.

Источник https://spinet.ru/news/?id=2598

В настоящее время компьютер стал незаменимым помощником для представителей огромного количества самых разных профессий. Более того, помимо работы с таким помощником в офисе мы также используем его и дома, чтобы узнать погоду или нужный рецепт, пообщаться с близкими или ради развлечения.

Однако во время работы мы часто не замечаем того, какое положение занимает наша спина и не учитываем много других факторов, оказывающие болезненное воздействие на наш позвоночник.

Данная статья расскажет о 3 наиболее распространенных причинах, почему болит спина при работе за компьютером:

1. Неправильное положение спины

Пожалуй, одна из наиболее типичных ошибок, которую делает большинство пользователей, сидя за компьютером. В попытках равномерно распределить нагрузку на позвоночник некоторые пытаются принять позу так называемого зигзага или вытягивают вперед шею, что также не оказывает никакого положительного воздействия на спину.

При долгом нахождении в неправильном положении позвонки могут начать сжиматься и разрушаться. Межпозвоночные хрящи также станут подвержены риску преждевременного истончения.

Кстати, рекомендуем почитать о том, как правильно выбрать компьютерное кресло

Как исправить:

Приобрести качественный ортопедический стул, который позволит Вам откидываться на спинку и тем самым расслаблять мышцы позвоночника и сбалансированно распределить нагрузку на спину.

2. Нависание над столом

С детства многие приобретают привычку сидеть за компьютером в сгорбленном положении, что также оказывает негативное воздействие на осанку и способствует болям в спине. Дело в том, что от позвоночника отходит 32 нерва, а при принятии неправильной позы за компьютером вероятность их защемления увеличивается в несколько раз.

Как исправить:

во время работы за компьютером необходимо занять следующее положение: расположить лопатки так, чтобы они «смотрели друг на друга», подбородок при этом немного потянуть на себя, чтобы правильно держать шейные позвонки и избежать их смещения.

3. Вытягивание шеи к монитору

Работа за компьютером предполагает большую нагрузку на глаза, как главный инструмент по обработке всей визуальной информации. Нередко расстояние между глазами и экраном монитора слишком маленькое. Вследствие этого не только ухудшается зрение, но и увеличивается нагрузка на позвоночник, так как зачастую пользователи вытягивают шею по направлению к монитору, чтобы рассмотреть нужную информацию. Такое положение также может вызывать болезненные ощущения внутри позвоночника.

Как исправить:

Следить за расстоянием глаз до экрана монитора, а также делать специальную зарядку для глаз каждые 30 минут.

Об эффективных упражнениях для глаз мы рассказывали в одной из прошлых статей на нашем сайте

Естественно, существует ряд и других причин, вследствие которых может болеть спина. Каждый отдельный случай имеет собственный набор таких факторов. Однако перечисленные ошибки являются наиболее распространенными, а их исправление значительно уменьшит риск возникновения боли в спине и других осложнений в позвоночнике.

Больше сведений о правилах прибывания за компьютером , можно найти на нашем сайте

Медицинские центры, врачи