Растяжка позвоночника из досок

Что это такое

Доска Евминова обычно делается из сосновой древесины. Она обладает определенной гибкостью, и хорошо подходит для специфической лечебной растяжки спины. Обыкновенно она предполагает возможность подстройки под высоту человека. Кроме того, здесь закреплены восемь ручек – все с разными назначениями. Иногда дополнительно устанавливают метр роста, петельку для особых движений и коврик. Можно регулировать угол доски, чтобы сделать растяжку более сильной или более плавной.

Устанавливают обычно профилактор у стенки либо шведской стенки. Убедитесь, что доска прочно зафиксирована и выдержит вес человеческого тела. Уровень наклона вы будете изменять в зависимости от текущих задач и состояния больных.

Преимущества доски Евминова – она не травмоопасна, ее легко установить и использовать в зависимости от своих целей.  Используя элементарную схему, можно изготовить профилактор Евминова своими руками. Но применять ее нужно только ознакомившись с мнением вашего лечащего невролога. Упражнения на доске имеют ряд противопоказаний. Даже ЛФК при болезнях спины должны проходить под контролем медиков.

Как сделать тренажер Евминова своими руками

Рассмотрим некоторые оригинальные конструкции, сделанные своими руками.

Вначале напомним читателю, отчего этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь — из-за своих вытяжных свойств, благодаря чему

1. Позвоночник разгружается, из-за уменьшения давления друг на друга соседних позвонков
2. Возрастает межпозвонковое расстояние, что позволяет устранить боль при обострениях протрузии и грыжи
3. Восстанавливается мышечный баланс

Подробней о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: Профилактор Евминова

Первый вариант доски Евминова своими руками

Малобюджетный и сравнительно похожий вариант тренажера Евминова своими руками предоставил один украинский умелец. Затраты, потраченные им на строительные материалы и крепления, составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости покупного изделия.

На рисунке ниже — чертеж конструкции.

Изучаем хорошенько чертеж, чтобы померковать, что нам нужно приобрести, и отправляемся за стройматериалами:

• Основная несущая часть изделия — корпусное ДСП толщиной 16 мм, закрепленное на сосновом брусе размером 50×150
  • Длина ДСП и бруса подбирается из специальных таблиц, привязывающих длину доски Евминова к росту человека. На чертеже она около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
  • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
• Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить ее основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для торцев
• Разметку и отрезку кусков бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаем прямо на складе
• Для фиксирования каретки нужно два метра монтажной рейки 2×40
• В качестве крепления доски используется 4-миллиметровая цепь длиной 3 м
• Нижнее основание длиной 0,6 м отрезается от черенка лопаты
• Для перекладин каретки длиной 0.55 м использован черенок граблей

Необходимая крепежная «мелочь»

Эти детали мелкие, но без них не обойтись. При сборке всегда возникает дефицит крепежных изделий, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько винтов, шурупов, гаек нужно. Покупайте крепеж с запасом, особенно шурупы.

Всего понадобятся:

• Шурупы Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем больше, тем лучше
• Два металлических стержня с резьбой длиной 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, который разрезать пополам)
• Шайбы и гайки Ø 8 мм — штук 6
• Два винта с шайбами диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
• Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
• Карабин
• Дюбель для стены
• Крюк
• Гвозди мелкие и средние

Инструменты:

Вооружиться надо:

• Дрелью с набором сверл и специальных насадок-фрез для высверливания больших отверстий
• Пилой
• Ножовкой для металла
• Набором отверток или шуруповером
• Ну и, конечно, молотком

Теперь можно приступать!

Технология изготовления тренажера

1. Для крепления основания внизу доски выфрезировывается углубление, в которое в последствии утапливается основание
2. С другой стороны просверливается сквозное наклонное отверстие через толщину ДСП для выхода цепи, а в торце делается полукруглое отверстие под цепь
3. В основании сверлятся углубления для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
4. Края нижнего основания обивают резиной, которую можно вырезать из старой камеры. Это делается, чтоб доска не скользила по полу
5. В основании каретки высверливаются два сквозные отверстия диаметром 9 мм для крепления торцев
6. Два торца каретки размерами 200×320 вырезаются из кленовой доски, обладающей большой прочностью, что очень важно: они должны выдержать наш вес
7. В торцах при помощи специальной фрезы сверлятся по два больших отверстия под перекладины
8. Так как поверхность бруса не обработана, чтобы придать изделию приличный вид, оба несущих бруса обшивают тканью (можно использовать шинель или старое кашемировое пальто).
   Ткань закрепляют по всему периметру бруса при помощи степлера, с той стороны бруса, который будет прилегать к ДСП.

Недостатки такой конструкции:

• Доска потеряла одно из важных своих свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость
• Изготовление ее довольно длительно и кропотливо из-за необходимости обивки тканью
• Не всем по душе такой дизайн

Второй вариант доски Евминова

Гораздо более приглядным выглядит следующий вариант профилактора Евминова, представленный ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как понятно из видео:

• Размеры и конструктивный принцип остались такими же
• Для основания и перекладин тоже используются черенки огородных инструментов, только края опорного основания обмотаны капроновым шнуром, а не резиной
• Основной материал — доска сосновая, шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это повышает функциональность профилактора, придавая ему упругость и прочность.

Такой же материал используется и в самом оригинале

Достоинства конструкции:

• Отпадает необходимость использовать брус и тканевую обивку
• Такой вариант более эстетичен

Недостаток:

Тренажер получится дороже из-за стоимости сосновой доски.

Сборка тренажера, изготовленного своими руками

Предварительно собираются каретки:

1. Торцы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями. Затягивается соединение гайками.
2. Верхняя перекладина жестко крепится гвоздями к торцам
3. Нижняя вставляется свободно: она будет регулировать положение каретки на доске

Затем собирается сам тренажер:

• В первом варианте:
  • Протаскиваем цепь через брус
  • Брус присоединяем шурупами к ДСП
• Во втором варианте:
  Цепь просто крепится в верхней части доски

Далее сборка в обеих вариантах идентична:

• Винтами присоединяем нижнее основание
• На обратной стороне доски пошагово прикручиваем рейки для ограничения каретки

  Как происходит фиксация рейки можно видеть из рисунка.

• На стену или потолок вбивается дюбель, куда вворачивается крюк для крепления цепи

Угол наклона доски можно менять, переставляя карабин по звеньям цепи.

Ниже — чертеж тренажера в сборе, с креплением на стене:

Чертеж также объясняет, каким образом задается отрицательный угол наклона.

Дешево и сердито

Существуют также мастера, цель которых — сделать своими руками максимально простую конструкцию, не вложив при этом почти ни копейки. Вопросы о внешнем виде, функциональности, комфорте не ставятся.

На видео ниже представлен такой вариант доски Евминова:

• Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, свалке, балконе и т. д.
• Крепежные элементы — гвозди
• Крепление к стене — отсутствует (прислонили к стеночке — и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и дешево

Насколько надежна и безопасна такое сооружение, трудно судить, но думаю, как и при сильно большом, так и при слишком остром угле, возникает определенный риск.

Ну и отрицательный угол здесь бывает только при падении доски.

Как видите, есть разные версии доски Евминова, которые можно сделать своими руками.

Как пользоваться доской Евминова, сделанной своими руками — об этом заключительное видео:

Показания и противопоказания

Растягивание позвонков – не панацея от всех болезней спины. Нужно четко представлять, что в некоторых случаях растяжка полезна и необходима, а в некоторых – противопоказана. Исходя из этого, не стоит заниматься упражнениями на растяжку без одобрения врача или его рекомендации.

В клинике вытяжение совершается в следующих случаях, имеющих каждый ряд оговорок.

1. Аннуляция смещений и вывихов, устранение сдвигов после переломов. Но после тракции всегда происходит фиксация вытянутых позвонков в достигнутом режиме. Иначе процедура не имеет смысла и является неэффективной.
2. При сколиозе вытяжку проводят вместе с остальным лечебным комплексом, в который входит массаж, гимнастические упражнения, ношение корсета, плавание. Только растяжение может спровоцировать еще большее искривление и травмы.
3. При остеохондрозе большинство врачей вытяжение не практикуют, мотивируя тем, что даже несильное воздействие на позвонки в данной ситуации могут привести к проблемам в них и в дисках.
4. Грыжа нуждается в вытяжении, оно способствует тому, что пациенту удается избежать сложной операции и излечиться безоперационным путем.

Важно! При любой патологии любой позвоночной зоны необходимо контролировать степень вытяжения, поскольку у каждого позвоночного сегмента есть свой предел растягивания, превышение которого спровоцирует позвоночную травму.

Любое физическое действие по вытяжению зон позвоночника имеет определенные противопоказания. Их не стоит игнорировать, поскольку в противном случае можно не только усугубить присутствующие заболевания, но и приобрести новые.

1. Запрещается вытяжение с имеющимся артритом и осложненным остеопорозом.
2. Не рекомендуется оно, если в анамнезе гипертонические аномалии или заболевания сердца и сосудов.
3. Категорически запрещается растягивание при тромбозах.
4. С осторожностью необходимо заниматься растягиванием спины при беременности и во время менструации.
5. Больным простудными и вирусными заболеваниями в активной фазе также следует избегать выполнения растяжки, особенно если они сопровождаются повышенной температурой.

Совет. Выполняя упражнения лечебной физкультуры, не нужно перенапрягаться, выполнять что-то через силу. Если позвоночник «не гнется», делайте упражнение до комфортного допустимого угла прогиба, постепенно увеличивая его. При дискомфорте или ощущении слабости откажитесь от упражнения.

Что дает растяжка позвоночника

Позвоночный ствол — это основная часть скелета человека, состоящая из позвонков и дисков между ними. Диски состоят из хрящевой ткани, соединяют позвонки и служат амортизаторами для их подвижности. Вытяжка позвоночника или тракция — это метод, помогающий улучшить подвижность позвонков и избавиться от болевой симптоматики, вызванной различными факторами.

Причин, вызывающих боли в позвоночнике и его заболевания, может быть множество, но основными являются следующие:

• травмы позвоночника и позвонков с их смещением или без него;
• возрастные изменения, связанные с усыханием межпозвоночных дисков;
• образ жизни, связанный с малоподвижной работой.

Из-за такого образа жизни и возрастных изменений в человеческом теле нарушаются обменные процессы. Вследствие этого происходит закупорка сосудов, теряется эластичность сухожилий и связок, что ведет к нарушению кровообращения и болезням костно-соединительной системы.

Как раз упражнения по вытяжке спины и могут помочь в следующих случаях:

• при гипертонии и нарушениях мозгового кровообращения;
• при снятии болевого симптома от межпозвоночной грыжи;
• от усталости и перенапряжения после работы;
• от сколиоза, сутулости и проблем с суставами;
• укрепят мышцы спины и улучшат осанку.

Сущность лечения и смысл процедуры

Вытягивание позвоночника на медицинском языке называется тракция — силовое растяжение мышц организма.

В результате патологических изменений, которые происходят в области позвоночника, можно заметить некоторое выпячивание грыжи. Она не только оказывает давление на спинной мозг, но и раздражает нервные сети. В связи с этим пациенты испытывают дискомфорт и сильную боль.

Для того чтобы избавиться от давления, необходимо растянуть связки и мышцы, находящиеся вокруг позвоночника. Данный метод:

• снимает боль;
• улучшает кровоснабжение;
• восстанавливает нервные сети.

При этом позвоночный столб удлиняется примерно на 4 мм.

Растяжка и вытяжение

Сначала постараемся выяснить, являются ли два этих понятия – растяжка и вытяжение – одним и тем же или все-таки это разные вещи. Итак, вытяжение позвоночника, иначе именуемое тракцией – метод, придуманный в древние времена. Это один из древнейших способов борьбы с различными патологиями позвоночника. Методика представляет собой особо выполняемое вытяжение позвоночного столба. В результате происходит высвобождение сдавленных нервных окончаний и устранение болей.

На заметку! В последние годы эффективность и значимость тракции при лечении заболеваний позвоночника оспаривается. Ряд врачей считают, что на самом деле толку от вытяжения попросту нет как такового.

Растяжка позвоночника – это, как правило, не вытяжение, а выполнение ряда специальных упражнений, которые входят в реабилитационный комплекс и комплекс лечения. Растяжка также применяется для устранения болей, но еще улучшает физическую форму и структуру мышц, помогает улучшить равновесие и координацию.

И при вытяжении, и в процессе растяжки пространство между соседними позвонками увеличивается, а значит, сдавливание корешков спинного мозга тоже прекращается, так как они высвобождаются. Соответственно, уходит и боль.

На заметку! Порой, когда спина неожиданно начинает побаливать, достаточно дома хорошо протянуть ее, чтобы избавиться от неприятных ощущений. Но все-таки любые проявления болей являются сигналом о развитии серьезных заболеваний – следует показаться врачу.

В целом, варианты растяжек позвоночника могут быть разными. Это и стрейчинг, и ряд специальных упражнений, и водная растяжка, и использование специальных тренажеров, изготовленных самостоятельно или же имеющихся в специализированных центрах.