Шишонин гимнастика для грудного отдела позвоночника

Шейный остеохондроз — бич для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Постоянные боли, дискомфорт не дают покоя.

Для таких случаев существует специальная гимнастика, разработанная академиком Шишониным и позволяющая вернуть шее подвижность, укрепить суставы и мышцы.

Четкое следование инструкциям, правильное выполнение всех упражнений, позволит вам привести в порядок свой позвоночник, не прибегая к помощи медикаментозных препаратов.

Гимнастика Шишонина заслужила звание одной из самых эффективных и доступных методик ЛФК при лечении шейного остеохондроза.

Кто такой Шишонин?

Александр Юрьевич Шишонин является кандидатом медицинских наук, старшим научным сотрудником ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, членом Нью-Йоркской академии наук и основателем собственной клиники. Помимо этого авторству Александра Юрьевича принадлежит такой научный труд, как «Кибержизнь: контуры медицины будущего».

Академик Шишонин основал метод шейно-церебральной терапии, а также медицинское направление интегративной реабилитации.

В своей клинике Александр Юрьевич занимается лечением атеросклероза, гипертонической болезни, нарушений кровоснабжения головного мозга у пациентов. Его методика, способная справиться с шейным остеохондрозом, известна по всему миру и уже 10 с лишним лет помогает людям победить ненавистный недуг.

Гимнастика Шишонина: методики и принцип их действия

Суть «магического» метода Шишонина состоит в том, чтобы при движения мышц, их активной работы, снизить болевые ощущения, остановить прогрессию заболевания и вернуть нормальную подвижность позвонкам.

Особых способностей для выполнения данного комплекса не требуется. Главное — это 15-20 минут свободного времени, желание, упорство и вера в полное выздоровление.

Комплекс состоит из трех блоков:

1. Собственно сам комплекс упражнений;
2. Растяжка мышечного корсета;
3. Массаж шеи.

Комплекс следует выполнять каждый день в течение первых двух недель. Затем, если результат был положительным, сократите сеансы до 2-3 раз в неделю.

Главное — это соблюдать несколько важных моментов:

• Обязательно фиксируйте своё положение. Именно фиксация делает этот метод по-своему уникальным. На первых тренировках фиксируйте положение на 10-15 секунд, затем, когда мышцы немного окрепнут, можно будет увеличивать это время до 25-30 секунд в каждой позе;
• Вы не должны испытывать болевых ощущений во время выполнения гимнастики;
• Первое время выполняйте ваш комплекс перед зеркалом. Этот метод позволит вам видеть какое положение является правильным (прямая осанка). Через какое-то время вы привыкните и начнете держать спину ровной постоянно.

Гимнастика Шишонина предназначена для проработки глубоких тканей шеи и ликвидации гипертонуса мышц шейного отдела позвоночного столба. Помимо этого упражнения из этого комплекса позволяют наладить кровоснабжение головного мозга. Вылечить патологию полностью данный комплекс упражнений не способен, но он способен замедлить процессы деформации и снять неприятные симптомы.

Прелесть этой гимнастики в том, что она показана практически всем пациентам любого возраста. Сами по себе упражнений просты в исполнении, не требуют специальной атрибутики или тренажёров.

Гимнастика Шишонина позволяет облегчить симптомы гипертонии, вернуть нормальную подвижность мышцам и суставам, скованным болевым синдромом, восстановить сон и мозговое кровоснабжение. Этот комплекс даже показан людям, имеющим межпозвоночную грыжу или повышенное внутричерепное давление.

Видео: «Показания и польза гимнастики Шишонина»

Показания к применению при остеохондрозе шеи

Одним из самых распространенных диагнозов, при котором показана гимнастика Шишонина, является шейный остеохондроз. Все потому, что из-за деформаций, происходящих на позвоночнике, мышцы шеи теряют свою нормальную эластичность, происходит сдавливание нервных корешков и кровеносных сосудов.

Все эти процессы приводят к патологии системы кровообращения и возникновению постоянных болей в шее, а гимнастика Шишонина позволяет вернуть мышцам шеи привычную эластичность, укрепить позвоночник и наладить кровообращение.

Поэтому для тех, кто страдает (помимо остеохондроза) от:

• мигреней;
• гипертонической болезни;
• межпозвонковой грыжи,

гимнастика академика Шишонина будет весьма полезна.

Также этот комплекс будет эффективным в качестве профилактических мер, чтобы сохранить свой позвоночник в целости и сохранности как можно дольше.

Важно! Несмотря на большое количество плюсов, данная методика может подойти не всем. Несмотря на то, что многие пишут, что она не имеет противопоказаний и может выполняться любым пациентом (даже самым маленьким), не стоит пренебрегать консультацией с врачом. Даже, если врач порекомендовал вам комплекс Шишонина, но при первых же сеансах гимнастики вы почувствовали дискомфорт, болевые ощущения или другие неприятные симптомы, лучше всего прекратить выполнение упражнений и подобрать для себя другой комплекс лечебной физкультуры.

Техника выполнения гимнастики Шишонина при шейном остеохондрозе

Комплекс упражнений Шишонина и в качестве профилактики, и в качестве лечебной терапии, может выполнять каждый. Он не требует особых навыков, тренажеров или другой атрибутики.

Упражнения следует выполнять, сидя на стуле. Вся зарядка займет примерно 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти для нее время в течение дня.

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд правил, требующих соблюдения:

1. Самое главное — это консультация с вашим лечащим врачом. Этот пункт является обязательным для выполнения;
2. Тренировки нужно выполнять каждый день в течение первых двух недель. Затем на третью неделю (если был положительный результат) нужно снижать нагрузку до, примерно, 2-3 раз в неделю;
3. Выполняйте все движения аккуратно, плавно, никаких резких рывков или наклонов. В лечении позвоночника главное осторожность и постепенность;
4. Каждое упражнение следует выполнять по 10 раз (5 раз вправо и 5 раз влево);
5. Следите за своей осанкой! Спина во время выполнения гимнастики должна быть ровной;
6. Обязательно проведите небольшую разминку прежде, чем приступите к выполнению упражнений из основного блока;
7. Если вы плохо себя чувствуете, у вас есть усталость, или вы заболели, то не следует выполнять гимнастику;
8. Особенность данного комплекса упражнений в фиксации. Нужно фиксировать голову в каждой позе на 10-15 секунд (на начальном этапе), увеличивая в последствии время фиксирования до 30 секунд (при уже немного окрепшем позвоночнике и достаточной растяжке мышц);
9. Нагрузка на мышцы должна быть постепенной. Не обязательно выкручивать шею по максимуму, по полминуты держать её в скрученном состоянии уже на первом же занятии. Помните про осторожность и постепенность;
10. Обязательно отдыхайте между упражнениями! Напряжение с мышц нужно снимать после каждого элемента гимнастики, иначе вы можете перегрузить их, что только ухудшит состояние;
11. Дышите ровно, не сбивайте дыхание. Старайтесь думать о чем-нибудь приятном, например, о том, как скоро вы вылечитесь от шейного остеохондроза!

Комплекс упражнений Шишонина состоит всего из 7 упражнений. Имеется авторское видео с исполнением для тех, кто предпочитает наглядный пример.

Комплекс упражнений методики Шишонина:

• Упражнение «Метроном». Из вертикального положения попеременно наклоняйте голову влево и вправо. Касайтесь макушкой плеча. В исходном положении (голова расположена прямо) нужно полностью расслабиться и выпрямиться;
• Упражнение «Пружина». Из вертикального положения наклоняйте подбородок к груди до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы на задней части шеи слегка натянулись. Вернитесь в исходное положение и максимально расслабьтесь;
• Упражнение «Взгляд в небо». Запрокиньте голову слегка назад и начинайте поворачивать её в разные стороны (держите плечи при этом в исходно прямом положении). Делайте повороты медленно, плавно, чтобы не появились болевые ощущения;
• Упражнение «Рамка». Расположите руку на левом плече, поворачивая при этом голову вправо. Делать это нужно синхронно. Повторите для противоположной стороны;
• Упражнение «Факир». Поднимите руки вверх и соедините ладони (подобно факиру), голову откиньте назад и начинайте поворачивать её;
• Упражнение «Цапля». Сядьте ровно, выпрямите спину, руки положите на колени. Тянитесь подбородком вверх, отводя выпрямленные руки при этом назад, словно пытаясь соединить их;
• Упражнение «Гусь». Вытягивайте шею вверх и начинайте делать медленные повороты головы влево и вправо.

Видео: «Гимнастика для шеи: полный курс»

Противопоказания к применению

Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний.

Нельзя выполнять комплекс, если у вас имеется:

• Активный болевой синдром. Любые физические упражнения показаны к выполнению только при отсутствии болей;
• Высокая температура. При повышенной температуре тела человек с трудом себя контролирует, поэтому может потерять координацию и нанести себе травму;
• Злокачественные образования. Это касается не только позвоночника, но и любого другого органа;
• Воспалительный процесс или инфекционное заболевание. Сначала управляемся с этими процессами, а затем только приступаем к выполнению гимнастики;
• Беременность. Гимнастика Шишонина дает весомую нагрузку на позвоночник, а для будущей мамы это может грозить серьезными последствиями, вплоть до выкидыша;
• Кровотечение. Это касается и наружного и внутреннего кровотечения. Гимнастика может привести к его усилению.

Помимо этих противопоказания ещё раз хочется добавить, что эта гимнастика может подходить не всем. Так что даже если у вас нет явных противопоказаний для её применения, постарайтесь прислушаться к организму после начала сеанса. Если вы чувствуете явный дискомфорт или боли (или у вас появились другие неприятные симптомы), то следует прекратить выполнение упражнений!

Отзывы о применении методики

Гимнастика Шишонина пришлась по душе множеству пациентов. Многие (если не подавляющее большинство) пишут, что им упражнения помогли уже после первых двух сеансов, кому-то после первых двух недель, кто-то продолжает выполнять упражнения просто для профилактики, поскольку прекрасно себя чувствует: улучшилось кровообращение, наладился сон, прошли боли, давление перестало скакать.

У некоторых имеется отрицательный опыт. Встречаются отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Они пишут, что шум в ушах только усилился, появился постоянный дискомфорт и боль в шее.

Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением. Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему надо подходить с умом!

Заключение

Гимнастика академика Шишонина давно вышла за пределы клиники, в которой была разработана. Многие люди, страдающие от проблем с шейным отделом позвоночника, уже давно попробовали на себе этот чудодейственный метод и не разочаровались.

Однако стоит помнить о нескольких важных вещах, прежде, чем начать занятия:

• Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу этого комплекса. Если он позволил выполнять упражнения, но после первого (или второго) сеанса вы почувствовали вместо облегчения дискомфорт, боли или другие неприятные ощущения, нужно сразу прекратить выполнение гимнастики;
• Не забывайте, что любой комплекс упражнений ЛФК имеет свод правил, которые нужно четко соблюдать. Гимнастика Шишонина не исключение;
• У гимнастики, помимо индивидуальной непереносимости, имеется ряд общих противопоказаний. Ознакомиться с ними следует в обязательном порядке;
• Гимнастика Шишонина не требует особых навыков или инструментов для выполнения. Главное — это 15 минут свободного времени и хорошие мысли;
• Гимнастический комплекс Шишонина уже покорил множество пациентов. Для этого большинства упражнения стали буквально спасением. Имеются и те, кому гимнастика не подошла по тем или иным причинам, но таких встречается гораздо меньше (примерно 2 из 15 отзывов). Так что попробовать этот комплекс на себе стоит!

Комментарии для сайта Cackle