Скакалка и грыжа позвоночника

Всем привет! Выкладываю свою рабочую программу для всех желающих. Если сейчас острый период, лучше ничего не делать, никаких упражнений, пока сильная боль не уйдет. На данном этапе время лучше всего лечит. Потом уже надо потихоньку тянуться, работать на гибкость поясничного отдела, а потом уже закачивать прямые мышцы спины.
Если в принципе состояние позволяет без проблем ходить, и делать минимальную деятельность, можно приступать к проработке спины.
У меня есть стандартный набор упражнений, «золотой», с них начинал, и делаю до сих пор, это как Отче наш, если не каждый день, то 3 раза в неделю точно!
1. Разминочные вращения тазом, все делаем плавно.
2. Кошка. Встаем на четвереньки, прогибаем спину в пояснице, потом выпячиваем вверх дугой, держим в каждом положении по 5 сек.
2. Широко расставив ноги, начинаем тянуться поочередно к каждой стопе, особенно в ту сторону, где боль. Кончиками пальцев рук пытаемся дотянуться как можно ниже к стопе. Ногу, к которой тянемся, не сгибать в колене, можно работать слегка через боль.
3. Стоя на одной ноге, рукой держась за надежную опору, вторую ногу поднимаем и выпрямляем вперед, как в каратэ удар «мае-гери», держим статически, также в боковой позиции (удар «йоко-гери»), и третье положение — поднятой ногой будто наносим удар назад, везде держим сначала не особо усердствуя, потом увеличиваем время.
4. Очень хорошее упражнение «Плуг». Если состояние позволяет, обязательно делаем. Идеально растягивает позвоночник. Лечь ровно на пол на спину. Руки держим вдоль тела, ноги поднимаем и запрокидываем за голову, отрывая поясницу от пола, держим по возможности, затем возвращаемся в исходную. Можно делать несколько повторений, можно пару раз, но более длительное время пребывая в запрокинутом состоянии.
5. После того как спина хорошо разогрета, можно закачивать прямые мышцы спины, которые вдоль позвоночника. Упражнение называется «рыбка», «лодочка», «крокодил», как угодно. Ложимся ровно на пол на живот. Для начала можно отрывать только плечи от пола, чтобы статически низ спины напрягался, важно при этом голову вверх не задирать, лицо смотрит строго вниз. Потом добавляем подьем разносторонних рук и ног, потом одновременно отрываем от пола руки, вытянутые вперед и ноги, держим от 5 сек. и дольше. Все зависит от уровня подготовленности. Главное все время прислушиваться к ощущениям, и не переусердствовать, если малейший дискомфорт-не делать! Должно быть приятно и радостно.
Много полезных упражнений есть в инете у доктора Бубновского, видео можно легко найти.
Отжимания и подтягивания (бес соскоков) — очень хорошо!
Пресс качаем, но очень аккуратно. Только лежа на полу без отрыва поясницы от пола, никаких «сидя на стуле».
В любой более менее большой аптеке, либо в спортивном магазине, купите аппликатор Кузнецова. Стоит он копейки, но пользы от него много. В наборе пластмассовые кругляши с иголками и клейкая тряпочка, ровно разложили кругляши на клейкой стороне тряпки, прогладили утюгом, и пользуемся. Со временем кругляши будут отрываться, лучше сразу пришить). Кладем под поясницу, и лежим минут по 15. Усиливается кровообращение, особенно хорошо в период обострений. Совсем не больно. Есть специальные коврики резиновые на всю спину с настоящими острыми иголками, но такие надо поискать еще, вот они пробивают всю спину конкретно, мама не горюй!) потом отдыхаешь очень долго))
Из того, что НЕ НАДО категорически делать:
1. Никаких наклонов вперед. С весом или без. Только ровно держа спину, приседаем, берем груз, держа близко к телу, поднимаем. Самое губительное движение, это перенос-перестановка груза на вытянутых руках со скручиванием корпуса!!!! Обострение обеспечено! Вообще привыкайте к тому, что основную часть работы должны выполнять мышцы бедер, а не низа спины. Должна четко работать техника! во всем, даже в мелочах.
2. Меняйте образ жизни! Никакого курения и алкоголя. Больше прогулок и вообще позитива. Психосоматика в действии, будь здоров. Обычно когда человек слишком много взваливает на себя по жизни, и постоянно тревожится о будущем, спина не выдерживает.
3. Выработайте правильную походку и осанку. Походка плавная, с пятки на носок, никакого «забивания свай». Никакой сутулости! Сгорбившись, вы еще больше напрягаете низ спины, пусть лучше у вас пузо вперед торчит, чем плечи. Ходите дома с книжкой на голове.
4. Бассейн. Хотя бы 2 раза в неделю.
5. Тем, кто привык работать с тяжестями, обычно морально тяжело отказаться от занятий из-за проблем со спиной, по себе знаю. Но в принципе я бы не рекомендовал совсем бросать накачку. Главное исключите 2 упражнения — приседания со штангой, и становая тяга. Тут без вариантов, если не хотите скатиться до операции. И вообще при работе с весами главное правило — избегайте вертикальных нагрузок (жим сидя, стоя), чтобы не было компрессии позвонков.
В принципе, поняв, что нужно вашей спине, вы в дальнейшем сами можете подбирать любые упражнения.
При появлении малейших болевых ощущений, ограничения подвижности в спине, дискомфорта, обязательно надо СРАЗУ ЖЕ обращаться к специалисту (мануальщик, массажист, остеопат), который снимет негатив в зародыше с помощью массажа, иглоукалывания и пр. Безо всяких таблеток! Но тут главное условие — это должен быть проверенный, надежный, постоянный спец, который помогал либо вам, либо кому-то из ваших знакомых.
В принципе все просто, главное в этом дела-система и дисциплина, и тогда ваша спина будет вам признательна).

Источник

Можно ли при грыже позвоночника прыгать на скакалке

Можно ли прыгать на скакалке при грыже поясничного отдела позвоночника

Для людей, которые увлечены спортом, появление грыжи позвоночного отдела может стать удручающей проблемой, запрещающей придерживаться привычного образа жизни.

Как известно, данная патология имеет неприятные симптомы, которые заставляют больного четко контролировать свои физические нагрузки.

В то же время, умеренное занятие спортом является комплексным методом лечения межпозвоночной грыжи.

Правильная физическая нагрузка помогает максимально укрепить мышечный корсет, а также восстановить ровную осанку, а именно такими способами можно эффективно предупредить дальнейшее развитие серьезной патологии.

И все же, разрешен ли людям бег при грыже поясничного отдела позвоночника? Какими видами спортивной деятельности можно заниматься при наличии такой патологии?

Допустимые физические нагрузки

Любые нагрузки при диагностировании грыжи позвоночника можно выполнять только после консультации и получения одобрения от лечащего доктора.

Необходимо помнить, что у каждого пациента всегда индивидуальная клиническая картина, соответственно, что полезно одному, другому может навредить.

Важно знать и то, что независимо от степени патологии, в период обострения всем больным строго рекомендовано ограничить любые физические нагрузки, так как активная жизнь может поспособствовать выпадению позвоночного диска, а затем и еще большему защемлению нерва.

Для предупреждения развития патологии, а также для ее излечения, допустимы некоторые физические нагрузки:

Как правильно бегать при грыже позвоночника?

По статистике, самым распространенным видом легкой физической активности является бег при грыже позвоночника. Перед тем, как приступить к бегу, необходимо получить одобрение от доктора.

Кроме этого, очень важно подготовить организм к физической нагрузке, именно для этого специалисты перед бегом рекомендуют заняться более щадящими видами спорта, к примеру, пилатесом или йогой – они формируют и укрепляют поясничный корсет.

После того, как доктором разрешен бег, а организм больного тщательно подготовлен к данному виду спорта, важно соблюсти еще 2 важнейших основы:

Правильно подобрать обувь. Бегать разрешено только в кроссовках с амортизирующей подошвой, они помогут избежать неприятных последствий (выпячивание дисков) и помогут без вреда для спины заниматься любимым спортом.
Выбрать удобное место для пробежки. Идеальное место для бега – это грунтовая дорога, только такое покрытие уберегает больного от случайного смещения стоп, а также защемления нервных окончаний. По асфальтированной дороге бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела не рекомендован.

Скандинавская ходьба – вред или польза?

Грыжа поясничного отдела позвоночника не является приговором. При данной патологии необходимо вести правильный образ жизни, которые поспособствует скорейшему излечению и предотвратит развитие болезни.

Большинство больных задают докторам вполне резонный вопрос: полезна ли ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника. Медики в данном случае единогласно отвечают: “Да, ходьба полезна.

Именно пешие регулярные прогулки являются неотъемлемой частью правильного и здорового распорядка дня!”

Особого внимания заслуживает современная в наши дни скандинавская ходьба. Данный вид спорта обладает несколькими преимуществами. Во-первых, скандинавской ходьбой можно заниматься даже физически неподготовленному человеку, что особенно актуально для людей преклонного возраста.

Во-вторых, скандинавская ходьба при грыже позвоночника является щадящим для организма видом спорта. Кроме этого, данный вид спорта способствует и улучшению общего состояния больного, естественно, для этого необходимо соблюдать условия регулярности физической нагрузки на организм.

Чтобы ходьба при межпозвоночной грыже поясничного отдела стала лечебной физической разминкой, необходимо правильно подобрать обмундирование:

Одежда для лечебных прогулок обязательно должна быть легкой и максимально удобно, она не должна стеснять движений человека;
Если скандинавской ходьбой заниматься в зимнее время года, то важно заранее позаботиться о приобретении теплых и мягких рукавиц, которые обладают антискользящим покрытием;
Правильное занятие скандинавской ходьбой предполагает соответствующий выбор палок, которые подбираются индивидуальным порядком в зависимости от роста человека. Идеальная длина скандинавских палок – это размер оборудования до середины предплечья спортсмена.

В чем достоинства данного вида спорта и полезна ли ходьба при грыже позвоночника? Каждодневные тренировки способствуют:

укреплению мышц спины;
устранению лишних жировых отложений в области позвоночника, которые создают дополнительную нагрузку на весь позвоночный корсет;
нормализации кровяного давления.

Скандинавская ходьба – это достаточно простой вид спорта, но на первых занятиях спортсмену важно позаботиться о концентрации внимания. Строго запрещено при грыже позвоночника принимать кураж профессионального спортсмена, то есть физически работать в полную силу.

Допустимы ли прыжки?

Очень распространенной проблемой является вопрос, можно ли прыгать при грыже позвоночника? Некоторые физические движения становятся недопустимыми при наличии грыжи позвоночника. Многие доктора относят к ним и прыжки на скакалке.

Медики уверены, что прыжки на скакалке при грыже позвоночника являются нецелесообразными и нерекомендуемыми. Основной запрет исходит из того, что прыжки способствуют усиленному сдавливанию нижних отделов позвоночника, что для человека грозит появлением серьезных осложнений.

В том же случае, если у человека совместно с грыжей позвоночника наблюдается и лишний вес, то прыгать ему строго запрещено.

Кроме прыжков запрещено заниматься:

тяжелой атлетикой;
футболом;
баскетболом;
хоккеем;
профессиональным лыжным спортом;
бодибилдингом.

Что происходит при болезни

Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

Источник: https://spina-pozvonochnik.ru/zabolevaniya/mozhno-li-pri-gryzhe-pozvonochnika-prygat-na-skakalke

Можно ли прыгать на скакалке при грыже поясничного отдела позвоночника

Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

Частые головокружения, сильная головная боль.
Резкие перепады артериального давления.
Онемение пальцев рук.
Болезненность в руках и плечах.

В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

Локализованная в названном отделе болезненность.
Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
Ноги больного становятся менее чувствительными.

Физические упражнения при остеохондрозе

Наряду с применением медикаментозных средств, больным назначается физиотерапевтическое лечение, массаж и занятия лечебной физкультурой. Ведение активного образа жизни положительно влияет на течение заболевания. С его помощью можно:

купировать или снизить интенсивность болевого синдрома;
укрепить мышечный корсет туловища;
устранить признаки поражения шейного отдела позвоночника — нормализовать артериальное давление, устранить головную боль;
повысить общий жизненный тонус и настроение;
при наличии лишнего веса — снизить его.

Заниматься физическими упражнениями можно регулярно, при отсутствии противопоказаний и вне обострения недуга. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение следующим видам спорта:

йога;
плавание;
аквааэробика;
шейпинг;
пилатес;
каланетика;
занятия на велотренажере или езда на велосипеде (при остеохондрозе поясничного отдела противопоказаны, т. к. увеличение нагрузки на пораженную область может утяжелить течение болезни).

Для чего нужно движение

При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

Расслабить мышцы.
Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
Нормализовать кровообращение.

Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

Избавление от болезненности.
Коррекция неправильной осанки.
Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

Чем заменить прыжки на скакалке при остеохондрозе

Занятия с прыгалкой обладают большой ценностью для поддержания здоровья и физической активности. Регулярные упражнения помогают заменить массу других спортивных снарядов. Благодаря прыжкам можно поддерживать мышцы всего тела в рабочем состоянии, нормализовать работу внутренних органов.

Доказано, что тренировки со скакалкой эффективно работают в разных направлениях:

Совместно с правильным питанием — способствуют снижению лишнего веса.
Помогают укрепить мышцы верхних и нижних конечностей, шеи, спины и пресса.
Тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают ее устойчивость к физическим нагрузкам, улучшают кровообращение.
Способствуют улучшению газообмена, увеличению жизненной емкости легких.
Нормализуют обмен веществ, гормональный фон.
Укрепляют иммунитет.
Повышают настроение.

Выбор упражнений должен происходить под контролем специалиста. Приступать к занятиям можно только после его одобрения. Чаще всего врачи рекомендуют плавание и аквааэробику.

Тренировки могут проходить индивидуально или в составе группы, под руководством опытного тренера. Эти виды спорта мягко воздействуют на состояние мышц всего тела.

Благодаря равномерному распределению нагрузки, риск травматизации сводится к минимуму.

На начальных стадиях остеохондроза разрешается заниматься легким бегом. Во время занятий необходимо внимательно следить за своим состоянием. В случае возникновения дискомфорта в области локализации патологического очага необходимо прекратить тренировку.

Болевой синдром, изматывающий пациента, истощает его нервную систему. Больной становится раздражительным, плаксивым. Снизить напряжение и улучшить настроение можно с помощью занятий йогой или пилатесом. Эти виды спорта помогают мягко влиять на растяжение мышц, способствовать улучшению микроциркулиции в пораженной области.

Заключение

Больные, решившие прыгать на скакалке при остеохондрозе, должны помнить, что такими действиями можно способствовать быстрому развитию заболевания. Частые обострения вызывают осложнения, которые могут ухудшить качество жизни пациента, снизить работоспособность, а в тяжелых случаях — потребовать проведения оперативного вмешательства.

В чем заключается суть гиперэкстензии

Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

Использование тренажера заключается в следующем:

Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
Подобрать оптимальное количество повторений.
Выявить ошибки в технике выполнения.

Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

Почему не стоит прыгать на скакалке при остеохондрозе

Нагрузки на позвоночник, возникающие во время прыжков, противопоказаны при недуге. Они способствуют резким колебаниям давления внутри межпозвоночных дисков, что вызывает их компрессию.

Занятия со скакалкой могут спровоцировать обострение остеохондроза, сделать болевой сидром интенсивнее. В долгосрочном прогнозе, у больных, любящих скакать на прыгалке, болезнь прогрессирует быстрее, а течение ее тяжелее, чем у пациентов, следующих врачебным рекомендациям.

Прыжки способны привести к образованию протрузии дисков, а в дальнейшем — формированию грыжевого выпячивания.

Велик шанс развития нежелательных эффектов, требующих немедленной медицинской помощи — ущемления межпозвоночного нерва или уже имеющейся грыжи.

Источник: https://dagorthodoxy.ru/mozhno-li-prygat-na-skakalke-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Бег и ходьба – вред или польза при грыже позвоночника?

Можно ли прыгать на скакалке при грыже поясничного отдела позвоночника
Для людей, которые увлечены спортом, появление грыжи позвоночного отдела может стать удручающей проблемой, запрещающей придерживаться привычного образа жизни. Как известно, данная патология имеет неприятные симптомы, которые заставляют больного четко контролировать свои физические нагрузки.

В то же время, умеренное занятие спортом является комплексным методом лечения межпозвоночной грыжи.

Важные правила полезной физической нагрузки

Во время тренировки не должно возникать никакого дискомфорта или неприятных физических ощущений.
При физической активности по телу должно “растекаться” приятное тепло, но никак не боль.
При наличии грыжи позвоночника запрещено делать амплитудные и скручивающие тело движения.
После приема обезболивающих препаратов занятия спортом недопустимы.

Источник: https://rg-mechanic.ru/gryzhi/beg-i-xodba-pri-gryzhe-pozvonochnika

Источник