Слабые связки боли в позвоночнике
Прерывные и непрерывные соединения
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…
Читать далее »
Связочный аппарат позвоночного столба включает различные виды соединения меж дугами, телами 1-го или пары позвонков, частями крестца, отростками суставов и т.д. С помощью связок человек может выгибаться в различном направлении, вертеться и делать все доступные движения в настоящих границах, не травмируя хребет. Микроразрывы или растяжения вызывают мощные боли, которые длинно не проходят из-за сложностей регенерации этого участка тела.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Существует ли повод для беспокойства
Временами любая часть тела человека может хрустеть. Ежели отмечается хруст в суставах без боли, отечности и покраснения, то переживать не стоит. Сиим звуком могут сопровождаться физиологические процессы, которые для здоровья совершенно не небезопасны.
Узнаваемы последующие предпосылки хруста в суставах без боли:
- слабенькие связки;
- образование снутри сустава газовых пузырьков;
- высочайшее содержание белка во внутрисуставной воды;
- интенсивные физические перегрузки.
Итогом растяжения связок может являться завышенная двигательная активность. В медицине это именуют гипермобильностью. Ежели связки слабенькие, активные движения безизбежно сопровождаются щелчками.
Растяжение суставной сумки содействует уменьшению давления снутри нее. Вследствие этого возникают пузырьки в синовиальной воды. Когда они лопаются, то отмечается броско выраженное похрустывание. Подробнее о синовиальной воды в нашей статье «Синовиальная жидкость или жидкость меж суставами: восстановление, подмена и исцеление воспаления»
При больших физических отягощениях суставная жидкость стремительно расходуется, а новенькая не успевает образоваться. Потому появляются щелчки, которые в предстоящем исчезают.
Специфичное исцеление хруста в суставах без боли (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) традиционно не требуется. Необходимо лишь принимать меры по укреплению суставно-связочного аппарата.
Предпосылки возникновения острой боли в позвоночнике
Основной предпосылкой появления болевых чувств в области спины являются приобретенные нарушения и дегенеративные процессы при болезнях.
Приобретенные предпосылки болей:
- некорректная осанка, «кривой» позвоночник;
- слабенькие мускулы животика;
- заболевания разных органов – пиелонефрит, остеохондроз, радикулит, фасеточный синдром.
Но, кроме приобретенных состояний, болевые чувства в спине могут показаться и вследствие остальных событий. Часто, приступ боли может быть вызван резким движением или скачком. Мускулы повреждаются, а связки и диски пробуют защитить позвоночник от неблагоприятных действий, приходят в мощное напряжение, а потом резко расслабляются.
Таковой механический сбой в работе дестабилизирует всю систему и неважно какая пустяковая перегрузка, к примеру обыденный наклон за стоящими сумками, может стать крайней каплей и вызвать спазм мускулатуры, растяжение связок и смещение дисков («круглое блюдо») — круг (низкий цилиндр) или предмет в виде круга).
Остальные предпосылки возникновения боли:
- поднятие тяжестей;
- огромные физические перегрузки на позвоночник.
Что делать при острой боли в спине
При появлении таковой неувязки, в первую очередь, прекратите хоть какие движения и лягте на ровненькую поверхность, так как в положении лежа с мускул позвоночника снимается перегрузка и миниатюризируется давление. Это содействует расслаблению организма и уменьшению болевых чувств. Не стоит волноваться и паниковать – неважно какая неувязка решаема.
В каких ситуациях нужно обращаться за помощью к доктору?
Вы попали в трагедию, у вас в один момент онемели конечности, вы свалились и ушибли позвоночник – немедля вызывайте скорую помощь!
В варианте возникновения приведенных меньше симптомов также стоит вызвать доктора, как можно быстрее:
- боль в спине не проходит, даже ежели вы меняете положение;
- возникла слабость в ногах, затруднилось мочеиспускание и опорожнение кишечного тракта;
- резкая боль в левой стороне тела.
Выставленные ситуации требуют экстренной помощи докторов. Не считая этого, для профилактики возникновения болей, стоит проконсультироваться со спецом следует в таковых ситуациях:
- в крайнее время вы стремительно утомляетесь;
- период менопаузы у дам;
- соблюдение серьезной диеты;
- вы являетесь вегетарианцем;
- вам больше 60 лет.
Предпосылки боли в пояснице (часть тела, от копчика до рёбер у человека)
При жалобах пациента на боль в пояснице доктор, в первую очередь, подозревает развитие патологии опорно-двигательного аппарата. И лишь опосля ее исключения проводится кропотливая диагностика для оценки состояния внутренних органов. Дело в том, что поясничные позвонки и межпозвонковые диски иннервируются общими с ними нервными стволами. Потому боль, возникающая, к примеру, в области желудочно-кишечного тракта, чувствуется конкретно в нижней части спины.
Завышенная перегрузка
Это относительно естественные предпосылки болезненности поясницы. Во время тяжеленной физической работы или интенсивных спортивных занятий мускулы подвергаются завышенным перегрузкам. В них накапливается молочная кислота, раздражающая волокна скелетной мускулатуры. Потому, кроме болей, ощущается достаточно мощное жжение. Все дискомфортные чувства исчезают опосля непродолжительного отдыха в итоге выведения молочной кислоты из мышечных тканей.
Ежели боль в пояснице возникает опосля каждой перегрузки, а ее выраженность не понижается в течение 1-2 часов, то следует обратиться к доктору. Лишняя физическая активность, подъем тяжестей нередко стают предпосылкой (это утверждение, предназначенное для обоснования или объяснения некоторого аргумента) микротравмирования дисков и позвонков, развития дегенеративно-дистрофических патологий.
Остеохондроз и межпозвонковые грыжи
Поясничный остеохондроз 1, 2, 3 степени тяжести — основная причина болезненности поясницы. На исходной стадии появляются слабенькие дискомфортные чувства, указывающие на незначимое разрушение межпозвонковых дисков. Ежели человек на этом шаге обращается к неврологу, то удается полностью купировать патологию и даже отчасти вернуть покоробленные ткани. Острые, мощные боли, нарастающие при наклонах или поворотах корпуса, свидетельствуют о суровом поражении позвоночных структур.
При остеохондрозе 2 или 3 рентгенографической стадии часто формируются грыжи или протрузии. Они стимулируют не лишь пронизывающие боли, но и томные отягощения — корешковый синдром, дискогенную миелопатию.
Заболевания гинекологии
От дискомфорта в пояснице мучаются дамы с аднекситом — воспалительным действием с одновременным вовлечением яичников и маточных труб (придатков матки). Кроме болей, возникают выделения из влагалища, появляются трудности с пришествием беременности, нарушается менструальная функция.
Схожими симптомами сопровождается течение воспалительного процесса в маточных трубах, формирование кист в яичниках, образование полипов в полости матки.
Заболевания почек
Так как почки размещены в конкретной близости от поясницы, то понижение их многофункциональной активности может клинически проявляться иррадиирущими болями в нижней части спины. На поражение этих бобовидных парных органов указывают расстройства мочеиспускания, обнаружение в моче примесей гноя или крови, ухудшение общего состояния здоровья. Болезненность поясницы нередко наблюдается при цистите, в том числе геморрагическом, гломерулонефрите, пиелонефрите, приобретенной и острой почечной дефицитности.
Беременность
Это одна из естественных обстоятельств дискомфортных чувств (путать с: ОщущениеЧувство — эмоциональный процесс человека, отражающий субъективное оценочное отношение к реальным или абстрактным объектам) в пояснице. Во время беременности при вынашивании малыша растут размер матки и вес плода, что приводит к сдавлению нервных окончаний, расположенных меньше. На поздних сроках беременности в организме дамы начинает вырабатываться особенный гормон — релаксин. Под его действием расслабляются связки (1) несколько предметов, связанные, скреплённые между собой; 2) нечто промежуточное, соединяющее две вещи), сухожилия для облегчения прохождения малыша по родовым путям. Это может существенно усиливать выраженность болезненности.
Эндометриоз
Всераспространенная гинекологическая патология, при которой клеточки внутреннего слоя стен матки разрастаются за его пределами. Эндометриоидная ткань чувствительна к производимым в организме гормонам, потому эндометриоз клинически проявляется каждомесячными кровотечениями. Это приводит к развитию воспалительного процесса, один из симптомов которого — боль, иррадиирущая в пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Месячные
Равномерно выраженные тянущие боли внизу животика появляются у 50% дам перед началом каждомесячных кровотечений или во время них. Они полностью физиологичны, исчезают сходу по окончании месячных. Дискомфортные чувства могут распространяться на поясницу и область крестца. Об их патологическом происхождении свидетельствуют сопутствующие симптомы. Это диспепсические расстройства, диарея или запор, нередкие головные боли, головокружения. В таковых вариантах у дам может быть выявлена альгоменорея, или расстройство менструальной функции.
Размер груди
Позвоночник (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) дам с большой грудью испытывает завышенные перегрузки. А при их неверном распределении велика возможность развития деструктивно-дегенеративного процесса. Дамы с огромным размером груди также часто сутулятся, что еще наиболее усугубляет состояние позвоночника.
Обувь
Боль в пояснице, возникающая в конце рабочего дня, — обыденное явление для дам, которые носят неширокую обувь на больших каблуках. Происходит сдавление больших и маленьких сосудов, расстройство кровообращения в ногах и области таза. Итогом становится нарушение трофики поясничных межпозвонковых дисков, их разрушение. Ситуацию ухудшают завышенные перегрузки на позвоночный столб, а также их неверное распределение.
Климакс
Во время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) естественной менопаузы в организме понижается продукция эстрогенов, регулирующих восстановительные процессы в опорно-двигательном аппарате. Костные ткани теряют способность всеполноценно усваивать нужные для их регенерации микроэлементы. Они стают хрупкими, что предрасполагает к спонтанным переломам. Боль в пояснице при климаксе может быть первым симптомом костной резорбции, развития остеопороза.
Излишний вес
Лишная масса тела — один из причин, стимулирующих пояснично-крестцовый остеохондроз. Излишний вес становится предпосылкой завышенных перегрузок на межпозвонковые диски, их микротравмирования и предстоящего разрушения. Люди с лишней массой тела нередко питаются некорректно. В их рационе преобладают высококалорийные продукты, не хватает новых фруктов и овощей с огромным содержанием микроэлементов, витаминов. Сочетание завышенных перегрузок (может означать: В техникеПерегрузка — отношение абсолютной величины линейного ускорения, вызванного негравитационными силами, к ускорению свободного падения на поверхности Земли) и недостатка нужных веществ предопределяет развитие (это тип движения и изменения в природе и обществе, связанный с переходом от одного качества, состояния к другому, от старого к новому) поясничного остеохондроза.
Онкологические болезни
Изменение генетического аппарата клеточек расстраивает регуляцию их роста, деления. Это приводит к патологическому разрастанию тканей, формированию доброкачественных или злокачественных опухолей. Боль в пояснице может возникать не лишь из-за сдавления новообразованием чувствительных нервных окончаний, позвоночного столба, мягеньких тканей, кровеносных сосудов. Опухоль «всасывает» много кальция, потому в костных структурах возникает недостаток этого микроэлемента, стимулирующий их истончение.
Переохлаждение
Скелетная мускулатура пояснично-крестцового отдела часто воспаляется под действием маленьких температур. Развивается миозит — патология, клинически проявляющаяся локальной болью в пораженной мускулу. Ее выраженность значительно увеличивается при движениях и пальпации. В ответ на воспаление увеличивается мышечный тонус, стимулирующий тугоподвижность поясничного отдела позвоночника.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Сусталайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Источник
Работать над кубиками пресса, прорисовкой бицепса или увеличением пятой точки без предварительной ликвидации мышечного дисбаланса — все равно что строить свой дом на фундаменте из песка. Вряд ли такое решение придет в голову здравомыслящему человеку. Однако, когда речь заходит о собственном теле, почему-то большинство поступает именно так.
Предлагаем вместе разобраться, что же такое мышечный дисбаланс, каков механизм его возникновения, и конечно же, как его устранить.
Физиология возникновения мышечного дисбаланса
Огромное количество мышц и связок, находящихся в постоянном взаимодействии и взаимозависимости обеспечивает весь тот гигантский диапазон движений и поз, на которые рассчитано и способно человеческое тело
Современный человек использует лишь мизерную часть диапазона возможных движений и поз, проводя подавляющее количество времени сидя или стоя.
Усугубляет положение однотипная, изо дня в день повторяющаяся деятельность, такая как ношение сумки, работа за компьютером или вождение. Все это приводит к тому, что одни группы мышц за отсутствием нагрузки ослабляются, а другие находятся в хроническом напряжении, которое со временем становится спазмом.
Когда какая-либо мышца, ослабев, выключается из ежедневной деятельности (гипотоничная мышца), ее функцию в поддержании положения тела частично берет на себя ее мышца-агонист, т.е. участвующая в том же типе движения, и помогающая ей в этом мышца-синергист. Такая мышца привыкает постоянно находиться в укороченном, спазмированном состоянии. Например, напряженные верхние части трапеции, укороченные грудные и слабые разгибатели и ромбовидные мышцы спины чаще всего сопровождают сутулых людей.
Причина нарушения осанки-неправильное распределение нагрузки на мышцы
Так происходит цепная реакция и перестройка тела по типу «слабость — перенапряжение», приводящая к возникновению хронических болей.
Чаще всего боль локализуется в шее, межлопаточной и поясничной зоне.
Как слабые, так и перенапряженные мышцы перестают должным образом выполнять свою функцию.
Видов мышечного дисбаланса существует достаточно много и, в той или иной степени, он присутствует у 90% взрослого населения. И связан он, как уже было сказано, с сидячим образом жизни, который начинается со школьной скамьи.
Поэтому здесь мы разберем тот тип дисбаланса, который напрямую вытекает из такого положения.
Главные внешние признаки современного Человека-Сидячего:
• Шейный лордоз (переразгибание шеи). Голова и шея поданы вперед (вспомните себя, когда пытаетесь разглядеть что-то на мониторе)
• Выражен грудной кифоз (сутулость) из-за Слабой верхней части спины. сжатая грудная клетка, грудь провалена.
• Укороченная (спазмированная)поясница
• Слабые мышцы брюшного пресса слегка (или не слегка) выпирающий вперед живот (прямой и косых, а главное, глубоких поперечных мышц).
• Далее цепь дисбаланса напряжение-расслабление идет и на ноги-напряженные подколенные сухожилия, присогнутые колени, которые компенсируют слабые, а значит вероятно уплощенные ягодицы, которые вы тщетно пытаетесь накачать «десятью лучшими упражнениями».
• В хроническом сокращении также находятся сгибатели бедра-подвздошно-поясничная мышца, что выражается в характерной позе при опрокинутом вперед тазу.
И этот прекрасный человек думает как он пойдет качаться в зал и станет «красавчиком», тогда как на самом деле участь его, в лучшем случае, такова, что потяжелевшие бицепсы потянут вниз и без этого сутулые плечи, а вместо обещанной бразильской попы он(а) получит крепкие ляшки сумоиста.
Только при грамотном подходе к тренировкам и поэтапному восстановлению функций всех мышц можно построить красивую фигуру и уже работать на массу или рельеф.
Работа над восстановлением баланса основных групп мышц состоит из следующих этапов:
1. Укрепление мышц кора, активация поперечной мышцы живота.
Несмотря на то, что современная фитнес-индустрия предлагает нам все новые оборудование для укрепление пресса и спины, среднестатистический посетитель зала тем не менее уделяет этим упражнениям недостаточно внимания, предпочитая в первую очередь наращивать объем бицепса или пятой точки.
И это довольно печальный факт, поскольку мышцы спины и пресса, которые также именуются как мышцы кора (core – корпус)
Без упражнений эти мышцы неизбежно ослабляются с возрастом, увеличивая вероятность возникновения боли и травм в поясничном отделе.
Однако стоит отметить, что большинство упражнений на пресс часто выполняются совершенно не правильно и способны не только не улучшить, но и усугубить перенапряжение в пояснице.
При укреплении мышц живота необходимо учитывать:
1. Лёжа на спине старайтесь избегать отрывания поясницы от пола и прогиба спины
2. Поднимаясь вверх не за счет плечевого пояса, а с помощью мышц пресса. Если руки находятся за головой, то нельзя тянуть ими голову вперёд.
4. Используйте коврик, чтобы защитить спину.
5. Не должно быть неприятных ощущений в спине
Выполнение большинства упражнений на пресс и спину требуют максимального сознательного включения необходимых мышц при выполнении. Особенно это касается статических упражнений — вариации «уголков» и планок.
Правильно выполненная планка-одно из лучших упражнений на мышцы кора. Удерживайте прямую линию корпуса, ноги макушки, сознательно напрягайте пресс.
2.Укрепление мышц спины
Тяга верхнего блока за голову
Возьмите гриф широким хватом, ладонями вперед. Сядьте на тренажер, расположите бедра плотно под валиками, стопы прижмите к полу. Держа спину ровно, на выдохе опустите гриф вниз за голову, максимально сводя лопатки вместе. На вдохе медленно поднимите штангу в исходное положение.
Упражнение «Супермен»
Лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой. Это исходная позиция. На выдохе одновременно оторвите руки, ноги и грудь от пола, при этом максимально напрягая поясницу. Задержитесь в таком положении на 2 сек. На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.
Гиперэкстензия на фитболе
Лягте на мяч, тело параллельно полу, пальцами ног упритесь в пол. Держите руки или груз перед подбородком или за шеей. Медленно поднимайте туловище,сгибаясь в талии и пояснице. Задержитесь на несколько секунд.
3. Растяжка поясницы и сгибателей бедра
Растяжении квадратной мышцы поясница (боковые наклоны).
Растяжка мышц нижней части спины и сгибателей бедра
Выполните выпад назад, согнув оба колена. Разверните корпус в сторону передней ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Выполните рекомендуемое количество раз, попеременно меняя стороны.
Растяжка в положении лежа
Лягте на спину и подтяните оба колена к груди. Обхватите руками колени. Для уменьшения давления на суставы можете держать руки под коленями. Медленно тяните колени к плечам.
4. Укрепление ягодиц
Махи назад согнутой ногой
Встаньте на колени, руки под собой на ширине плеч. Согните колени, между бедрами и икрами угол в 90 градусов. На выдохе поднимите правую ногу, подколенные сухожилия должны быть на уровне спины. Сократите ягодичные мышцы. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.
Отведение ноги назад стоя, с использованием эспандера
Закрепите один конец ленты за перекладину, а другой за лодыжку. Сохраняя грудь и голову ровными, отведите рабочую ногу назад как можно дальше. По возможности не сгибайте колено. Верните ногу в исходное положение.
Ягодичный Мостик
Лечь на пол лицом вверх. Колени согнуть. Стопы поставьте на ширину плеч и плотно прижать к поверхности пола. Руки вытянуть вдоль тела. Это исходное положение.
На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, напрягая ягодицы. Спину держите прямо, так чтобы спина и ягодицы находились на одной линии.
Достигнув максимальной точки, напрягаем ягодичные мышцы и мышцы пресса. В верхней точке задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите таз в исходное положение не расслабляясь в нижней точке.
5. Миофасциальный релиз и устранение триггерных точек
Растяжка бицепса бедра на валике
Положите валик под верхнюю часть бедра правой ноги. Опираясь на руки, оторвите бёдра от пола и перенести вес тела на ногу с валиком. Расслабьте бедро и голень рабочей ноги. Прокатывайте ногой по валику от верхней части бедра до колена. Поменяйте ноги.
Растяжка мышц нижней части спины
Сядьте, под поясницу положите валик, скрестите руки перед собой. Оторвите бедра от пола и откиньтесь назад. Перекатывайтесь на пояснице, задерживаясь в точке напряжения на 10-30 секунд.
Надеемся вы убедились, насколько важно работать над своим фундаментном, выстраивать стройное тело — не худое или накаченное, а прежде всего гармоничное и здоровое. На портале bodymaster вы найдете много полезной информации, которая поможет вам в достижении этой цели! Успехов!
Источник