Славянская гимнастика для позвоночника
Гимнастика для позвоночника
Упражнение № 1 – «Толкающие руки»
Техника выполнения. Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях. Руки согнуты в локтях перед грудью, ладони расслаблены, свободны, пальцами вниз. Правая рука начинает скользить в сторону, вбок, локтем вперед, и следом за ней тянется туловище. Постепенно вес тела перемещается на правую ногу. Левая рука словно толкает правую в сторону движения. Завершается эта фаза в максимально отдаленной от вертикальной оси тела точке, до которой можно дотянуться локтем правой руки. На мгновение замираем в этой позиции, затем начинаем обратное движение. Здесь уже левая рука тянется локтем вперед, а правая словно толкает ее. Вес тела постепенно переносится на левую ногу. Упражнение выполняется так, чтобы тело максимально отклонялось от своей вертикальной оси вправо и влево.
Эффект. Оно прекрасно разрабатывает и тренирует позвоночник в плоскости бокового изгиба. Темп исполнения медленный, дыхание свободное, произвольное, возникающее естественно по ходу выполнения упражнения.
Упражнение № 2 – «Почесать плечом ухо»
Техника выполнения. Руки вытянуты вперед на уровне груди, ладонями к земле. Правая рука поворачивается ребром ладони к груди и в таком положении скользит вверх, до момента, когда она сама станет поворачиваться в естественное положение. Ладонь при этом раскрывается вверх, к небу пальцами назад.
Одновременно с правой левая рука скользит вдоль боковой поверхности тела вниз и достигает точки максимального вытягивания. Ладонь разворачивается параллельно земле пальцами вперед. В этом положении тело как бы растягивается в разные стороны между вытянутыми руками (вверх-вниз). В момент максимального растяжения тела между руками необходимо слегка прогнуть позвоночник в грудном отделе и замереть на несколько секунд.
После паузы в крайнем положении левая рука поворачивается ребром ладони к телу и скользит вверх, а правая, поворачиваясь ребром ладони к носу, опускается вниз. Обе руки встречаются на уровне носа, расходятся и занимают противоположное положение (левая рука вверху, правая — внизу). Дыхание ровное, спокойное.
Эффект. В этом упражнении производится интенсивное сокращение мышц шейной области, что способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятия усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.
Упражнение № 3 – «Посмотреть в небо»
Техника выполнения. Ноги раздвинуты значительно шире плеч. Руки взяты в замок перед туловищем на уровне пупка. Одновременные повороты туловища в стороны с подъемом рук над головой и прогибом позвоночника.
Руки, сомкнутые в замок, скользят на уровне пояса в сторону вверх, и одновременно с ними разворачивается туловище. Ноги остаются неподвижными. Завершается упражнение в конечной фазе движения рук — вверху, сильным прогибом позвоночника. Темп исполнения медленный, дыхание ровное, спокойное.
Эффект. Упражнение оказывает значительное действие на позвоночник, повышает его гибкость, способствует избавлению от сутулости.
Упражнение № 4 – «Рука-змея»
Техника выполнения. Руки вытянуты вперед перед туловищем на уровне плеч, ладони повернуты вниз, к земле. Голова остается неподвижной, взгляд фиксирован в одной точке. Рука начинает движение со сгибания в локте. Локоть поднимает согнутую руку вверх, ладонь сомкнутыми пальцами смотрит вперед (рука напоминает гибкое тело змеи, а ладонь — голову). Проводим ладонь правой руки над левым ухом, огибая голову со стороны лба, и уводим согнутую в локте руку далеко назад, за спину, и там медленно опускаем вниз.
Если смотреть со стороны, рука словно описывает круговые движения над головой. То же самое проделываем и с левой рукой. Синхронизируем движения обеих рук и добиваемся такого исполнения, когда обе руки проходят одна за другой над головой, подобно гибким телам змей. Позвоночник при этом полностью раскрепощен и изгибается свободно в том темпе и ритме, который задают руки.
Эффект. Это упражнение хорошо разминает мышцы грудного отдела, способствует увеличению подвижности грудного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект.
Упражнение № 5 – «Кошка умывается»
Техника выполнения. Вспомним, как кошка лижет свои лапки перед тем, как умыться. Упражнение имитирует движение кошки в этот момент. Руки согнуты в локтях, расслаблены. Начинаем движение за счет мягкого рывка плечом вперед, поднимающего руку ко рту. Рука, согнутая в локте, замирает на секунду на уровне рта и медленно опускается вниз за счет движения локтя.
Техника выполнения. Выполнив это упражнение, начнем осваивать следующий его этап. Руки согнуты в локтях, ладони расслаблены. Правая рука идет вверх, к плечу, а затем за затылок и огибает голову сзади через затылок на лоб и лицо и возвращается на место. То же делает и левая. Выполним упражнение одновременно двумя руками, добиваясь синхронности движений. Позвоночник полностью расслаблен и чутко реагирует на все движения рук свободными плавными изгибами.
Эффект. Упражнение хорошо развивает плечевые суставы, увеличивает подвижность рук. Прорабатывает грудной отдел позвоночника, снимает мышечное напряжение.
Упражнение № 6 – «Натянутый лук»
Техника выполнения. Ноги шире плеч, чуть при согнуты в коленях, руки перед собой, спина прямая. Сильно округлим спину, согнувшись и подтягивая голову к груди. Затем так же медленно начнем выгибать позвоночник в обратную сторону, оттягивая сильно назад таз и плечи. Тело в конце упражнения напоминает туго натянутый лук. Руки в процессе исполнения упражнения поднимаются к груди и в конечной фазе останавливаются выше сосков. Ладони развернуты вверх.
Эффект. Это упражнение хорошо разминает мышцы поясницы, способствует увеличению подвижности поясничного отдела позвоночника, оказывает профилактический эффект при болях в пояснице и головных болях.
Упражнение № 7 – «Нормализация дыхания»
Техника выполнения. После выполнения всех упражнений комплекса дыхание будет учащенным. Дыхание можно успокоить следующим способом: руки ладонями повернуты вверх, соединены между собой подушечками средних пальцев, согнуты в локтях. Предплечья располагаются параллельно земле на уровне пупка. Делаем короткий неполный вдох и перемещаем руки на уровень груди. Еще один короткий неполный вдох, и руки перемещаются на уровень щитовидной железы. Отсюда с выдохом руки опускаются через стороны вниз к пупку и там принимают исходное положение.
Скорость исполнения варьируется в зависимости от интенсивности дыхания. Сначала нужно делать быстрые, короткие вдохи и так же быстро и резко перемещать руки от пупка вверх. Но уже через два повторения надо замедлять движение рук и соответственно темп дыхания. Выдох выполняем плавно, в замедляющем темпе.
Эффект. Через пять-шесть повторений упражнения дыхание выравнивается, сердечный ритм нормализуется.
Источник
Здоровье позвоночникаВиктория Карпухина
Глава 9
Упражнения славянской гимнастики «Русская здрава»
«Русской здравой» называют систему оздоровления не только тела, но и духовной составляющей человека. Считается, что в основе «Русской здравы» лежат оздоровительные практики, которые применялись еще в древних племенах арийского сообщества. Но постепенно вся эта система трансформировалась, приспосабливаясь к реалиям жизни славянских племен, населявших северные края, и в итоге стала неотъемлемой частью североевропейской культуры.
Некоторые исследователи склонны сравнивать упражнения, используемые в «Русской здраве» с традиционными практиками Востока (китайской гимнастикой или йогой). Однако обобщения в этом случае можно проводить только на уровне философии.
Основа гимнастических упражнений «Русской здравы» – это способы укрепления организма, необходимые для развития качеств хорошего воина. В те времена, когда каждый мужчина должен был обладать способностью в любой момент превратиться из мирного пахаря в грозного защитника своего дома и семьи, это было более чем оправданно. Поэтому воинские практики использовались уже в воспитании детей, что укрепляло не только тело ребенка, но и его дух. Эти упражнения нередко носили характер игр и развлечений, при этом они превращали каждого мужчину в богатыря.
Однако подходы к оздоровлению, используемые в «Русской здраве», приемлемы и для женщин: укрепление мышц, профилактика болезней, гигиена тела и духа.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Похожие главы из других книг:
Общие упражнения лечебной гимнастики
Для формирования правильной осанки первостепенное значение имеет гармоничное развитие всех частей тела. Этого можно добиться при выполнении гимнастики. Особое внимание следует обращать на укрепление мышц спины, шеи, плечевого
Упражнения для офисной изометрической гимнастики
Выполните упражнения• «Согласие».• «Небо».• «Ой-ой».• «Нет-нет».• «Растягиваем виски».• «Выжимаем мышцы шеи».• «Растягиваем грудную фасцию».• «Лечим горб».• «Вытяжение шеи».• Упражнение «Японское
Упражнения для утренней гимнастики
Эти упражнения можно выполнять в комплексе, а можно выбрать наиболее полюбившиеся одно-два и включить в утреннюю гимнастику.1. «Лук». Выполнять два раза в день — утром и вечером. Надо лечь на пол животом вниз, затем, приподняв ноги вверх,
Глава 4. Новая русская философия
Как вы помните, я не берусь говорить обо всей философии и обо всех философах. Я говорю о том, что создает сейчас бытовое понимание сознания у современного русского человека. Естественно, в каждой стране происходит то же самое, хотя книги там
Часть II. ОСНОВЫ МЕТОДОЛОГИИ СЛАВЯНСКОЙ ГИМНАСТИКИ
Еще раз о Сводах Славянской здравы
В первой книге («Славянская здрава») мы вкратце рассказали о назначении каждого Свода Славянской здравы. Теперь рассмотрим методологическую последовательность использования
Глава 1 РУССКАЯ ПАРНАЯ
Парная баня на Руси (мыльня, мовня, мовь, влазня) была известна у славян уже в V–VI веках. Помимо чисто функционального назначения, баня играла большую роль в различных обрядах.Постройка бань разрешалась всем, у кого имелось достаточно земли. Домашние
Глава 14
Русская баня
Русская баня — не вполне домашнее, но распространенное средство водолечения и самопомощи. Она стоит на первом месте по силе благотворного воздействия на организм. Тепло, холод и механические воздействия при пребывании в бане положительно влияют на
Глава 6
Упражнения традиционной китайской гимнастики цигун
На Востоке уже несколько тысяч лет существует свое представление о здоровье тела и позвоночника, в основе которого лежит учение о течении энергии. Согласно восточной философии, очень во многом здоровье
Источник
Малейшее недомогание сегодня можно ликвидировать небольшой таблеткой. А что делали наши пра-пра-прабабушки, чтобы выглядеть и чувствовать себя гармонично и молодо? Они явно знали больше нас и хранили секреты красоты, передавая их по роду из уст в уста. Эти ритуалы известны и сегодня: славянская гимнастика наполняет силой и энергией, развивает и укрепляет мышцы, позволяет ощутить гармонию с природой… Хочешь попробовать? Тогда скорее читай нашу статью.
Занятия славянской гимнастикой — это превосходный способ расслабиться, снять усталость и стрессы. Вся система направлена на поддержание энергетического баланса всего женского организма. После регулярных занятий перестают болеть суставы, укрепляется и распрямляется позвоночник. Укрепляются мышцы, ответственные за репродуктивную систему женщины — легче зачать и выносить ребенка, со временем нормализуется и женское интимное здоровье — месячные проходят без боли. Женщина становится более привлекательной, грациозной, элегантной.
Полный комплекс гимнастики — это 27 упражнений, распределяющихся по трем мирам славянской мифологии: верхний, средний и нижний.
На каждом уровне по 9 упражнений, все позы которых имеют собственные символы. Не нужно выполнять все упражнения разом, стоит выбрать несколько и со временем добавлять к ним новые.
Твой личный комплекс составляй из 7 упражнений: 2 позы из каждого уровня и одно основное упражнение, раскрывающее твой духовный мир, твои мечты и стремления.
- Начинай с простейших упражнений, направленных на растяжку мышц и сухожилий.
- В первые дни занятий выполняй не больше 3-7 упражнений.
- Каждое упражнение нужно повторять 1-3 раза.
- Уделяй упражнениям минимум 2-4 дня в неделю.
- Постепенно, при хорошем самочувствии, увеличивай количество упражнений и их повторение.
- Выполняй упражнения наедине с собой, чтобы лучше сосредоточиться.
- Занимайся желательно в длинной юбке или широких свободных брюках, без лифчика.
- При выполнении упражнений сосредоточься на собственных ощущениях.
- Соблюдай ровное дыхание.
- Движения рук, скручивания и изгибы должны быть мягкими и плавными.
- Все упражнения заканчивай возвращением в исходное положение.
- Сначала делай упражнение из верхнего мира, затем из среднего и нижнего. В какой день какие упражнения делать — это ты выбираешь самостоятельно. Но главное – основное упражнение всегда выполняется в самом конце.
- После выполнения комплекса упражнений обязательно надо расслабиться.
- Первое упражнение — из верхнего мира — выполняется стоя. Расставь ноги на ширине плеч и немного согни в коленях. Стопы остаются стоять параллельно друг другу. Теперь согни руки в локтях и заведи их за спину, не смыкая кисти. Следи за тем, чтобы плечевой сустав был расслаблен, дыши плавно и мягко. Теперь перемести руки вперёд, чтобы кисти находились под грудью. Затем подними кисти рук вверх, чтобы получился своеобразный «бутон». Сделай глубокий выдох и вернись в исходное положение.
- Вторая поза — из среднего мира: исходное положение не меняется. Выполни подъем ноги с отводом колена. На вдохе сделай поворот туловища в сторону поднятой ноги. Возвращайся в исходное положение.
- Третье упражнение начинается со стойки на коленях. Раздвинь их шире, а руки заведи за спину. Смыкай стопы, а руки тем временем тяни вверх, делая медленные наклоны туловищем. Вернись в начальное положение и повтори весь цикл 2-3 раза.
Источник
К сожалению, часть уникальных рецептов утрачена, но некоторые не только сохранились, но и легли в основу более позднего врачевания. Они широко используются как в христианстве, так и в современной медицине.
Оздоровительная гимнастика
Она недаром называется славянской – ведь её корни находятся в глубокой древности. Душа и тело едины, и об этом знали наши предки. Негативные мысли и желание зла сородичу, колдовство, плохие поступки – всё это рано или поздно отразится на здоровье как душевном, так и физическом.
Эта гимнастика включает в себя и закаливание, и правильное дыхание, и оздоровление психики, а главное всё же – работа над телом. Этот вопрос интересовал не только славян, но и, например, китайцев (цигун) и индусов (хатха-йога). Но эти системы в некоторой степени механистичны, в отличие от славянской, где на протяжении одного лишь упражнения чередуются напряжение и расслабление, дыхание и работа сознания. В результате этого сочетания укрепляется центральная и вегетативная нервная система, улучшается обмен веществ и, в конечном итоге, организм начинает функционировать нормально.
В наше время можно встретить немало поборников цигун и йоги, есть и специальные школы, где обучают основам этих практик. Но всё же следует учесть, что специфика их не совсем подходит европейцам, в отличие от исконно славянских упражнений. Последние не требуют ни специальной подготовки, ни достижения особого состояния сознания. Не займут они и много времени: в основном 10-15 минут в день бывает достаточно.
Ну а теперь конкретно – из чего же состоят эти упражнения? В основе их лежат «маятниковые» движения тела. Просто и малоэффективно? Нет, совсем напротив! Именно такие «колебания» приведут в равновесие нервную систему, нормализуют функции сердечно-сосудистой и пищеварительной систем и улучшат работу опорно-двигательного аппарата.
Проводить занятия желательно в хорошо проветренном помещении, а ещё лучше – на открытом воздухе, но не вблизи загазованных дорог и линий электропередач. Утренняя вялость и сонливость часто не даёт без проблем окунуться в ритм современной жизни, а славянская гимнастика быстро настроит на работу.
В целом упражнения состоят из семи комплексов, имеющих весьма благозвучные названия: «Побуда», «Жива» и т.д. Все они входят в комплекс «Здрава» — неотъемлемую часть славянской оздоровительной культуры, и у каждого из составляющих комплекс есть принципы, которым надо следовать. Цель упражнений – для начала полюбить и своё тело, и собственные эмоции, и способности. Ну а потом – научиться любить других людей, потому что все они являются Божьими творениями, Его частицами. Это наши духовные родственники, независимо от, например, непривлекательной внешности или неприятных черт характера.
Проконсультируйтесь с врачем перед применением.
Уважаемый читатель! Если вам понравилась статья, пожалуйста не забывайте ставить лайки и подписываться на канал Ваше здоровье. Прочитав статью до конца, мы надеемся, что вы будете относится к своему здоровью гораздо внимательнее. Живите долго и не болейте! Рекомендуемые статьи:
Как быстро успокоить зубную боль?
Как снизить уровень сахара в крови?
Народные средства. Как снизить холестерин.
Интересные факты о здоровье человека.
5 способов победить головную боль без лекарств.
Источник