Спорт для искривления позвоночника
Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.
Какими видами спорта можно заниматься
Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:
- Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
- Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
- Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
- Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
- Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
- Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.
Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.
Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.
Виды спорта, противопоказанные при сколиозе
Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:
- Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
- Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
- Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
- Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
- Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
- Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
- Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.
Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.
Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.
Спорт как профилактика
Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.
Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.
Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм. Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения. На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.
Источник
Анонимный вопрос · 20 июня 2018
1,0 K
Коротко о себе : моим родителям не стыдно.
Сколиоз является серьезным дефектом позвоночника, поэтому профессиональные занятия спортом, предусматривающие высокую степень нагрузки на организм, категорически противопоказаны до полной коррекции искривления позвоночника. Что касается любительских тренировок, то врачи рекомендуют отказаться от всех видов спорта, которые включают бег и прыжки. Возникающие при подобных движениях сотрясения крайне неблагоприятно воздействуют на позвоночник. Так что в юном возрасте под воздействием бега и прыжков может увеличиться степень сколиоза, а у взрослых, занимающихся бегом трусцой, повышается риск раннего развития остеохондроза.
Как все таки действительно вылечить сколиоз (или хотя бы намного уменьшить его)?
Пациенты со сколиозом должны наблюдаться у опытного врача ортопеда или вертебролога, хорошо знакомого с данной патологией.
Возможное быстрое прогрессирование и воздействие искривления на состояние внутренних органов требует адекватного лечения, а также, при необходимости – направления к другим специалистам: пульмонологам, кардиологам и т. д.
Лечение сколиоза может быть как консервативным, так и оперативным, в зависимости от причины и выраженности патологии, наличия или отсутствия прогрессирования. В любом случае – важно, чтобы оно было комплексным, постоянным, своевременным.
Сколиоз: лечение
Прочитать ещё 4 ответа
У меня сколиоз и кифоз 1 степени, хочу начать качать мышцы.Что нужно вначале сделать? Пойти с начала на кинезитерапию для мышц спины или можно совместить кинезитерапию с набором мышечной массы?
Инженер, домашний доктор, герой Украины.
Физическая нагрузка — одна из немногих видов терапии, которые используется для предотвращения динамики искривления позвоночника. Разумеется, и кинезиерапию исключать не стоит. Однако, учитывайте, что стоит ограничить вертикальные нагрузки на скелет (сжимающие). Впрочем, в открытом доступе есть куча информации о том, какие упражнения предпочтительны для горбатых. Ну и если у вас сколиоз — кифоз, то исключите наличие у вас остеохондроза — они частенько тусят в унисон. Остеохондроз — это дополнительное ограничение, которое будет веским аргументом в сокращении спектра упражнений.
Прочитать ещё 2 ответа
Смогу ли я избавиться от сколиоза, если пойду на плавание?
Врач-гематолог, недосомелье, переводчик. Исследую мир потихоньку.
Сколиоз может быть с искривлением в 5 градусов, а может быть в 50, с простым одноплоскостным отклоненим и роскошным торсионным. В основном, все зависит от степени и возраста — чем моложе индивидуум и меньше градус, тем больше шансов повлиять на позвоночный столб. А влияние — правильная осевая нагрузка, в т.ч. в сидячем положении (именно в нем самая большая нагрузка на позвоночник — центр тяжести смещается на низ поясничного отдела, поэтому поясница и болит чаще всего после долгого статического положения), и укрепление мышечного корсета — всевозможные гимнастики, плавание в т.ч. и массаж(обязателен!) — полезны они в любом возрасте, т.к. хоть и не выпрямят полностью, но прогрессию остановят и оочень хорошо снимут болевой синдром.
Успехов!:)
Прочитать ещё 4 ответа
Источник
Приветствую на странице блога! Продолжаем разбирать тему «Сколиоз». При сколиозе активный образ жизни просто необходим, однако не все виды спорта могут сочетаться с таким диагнозом. На вопрос «можно ли заниматься спортом при сколиозе» должен отвечать только лечащий врач. А в статье мы рассмотрим основные запрещенные и разрешенные виды занятий способствующие исправлению сколиоза.
Что полностью противопоказано
Конечно «можно или нельзя» определяется не только диагнозом заболевания, но и степенью искривления. Так, в большинстве случаев, при 3 и 4 степени под запрет попадают многие виды спорта. Особенно, это касается вариантов, где нагрузка на ноги и туловище увеличена, так как при искривлении они находятся в повышенном напряжении.
Нельзя
- Занятия в тренажерном зале с утяжелением – штанги, гантели колоссально увеличивают нагрузку на позвоночник. К тому же, провоцируют развитие межпозвоночных грыж и протрузий.
- Занятия на гибкость позвоночника – к ним относится акробатика, гимнастика, нагрузка зачастую не симметричная, присутствуют резкие движения.
- Командные виды с повышенным травматизмом – к таким относится хоккей, баскетбол, волейбол, футбол. Не подходят они по той же причине, что и гимнастика – резкие движения и неравномерность нагрузки. А травмы могут усугубить патологию.
- Фехтование, метание ядра, теннис – нагрузка увеличивается однобоко из-за ведущей руки, также присутствуют резкие выпады и смещения.
- Бокс — помимо травм, этот вид спорта еще, формирует сутулость из-за специфических боксерских стоек.
- При сколиозе 3 степени не разрешается заниматься бегом, его можно включать в свои нагрузки только при начальных стадиях. Особенно важно ограничивать бег во время роста позвоночника у ребенка, постепенно добавляя его к физкультуре. Если рост завершен, то только тогда данный вид укрепит тонус мышц, укрепит спину.
- Под полным запретом находятся скручивания туловища, кувырки и прыжки. Они влияют не только на позвоночник, но и воздействуют на межпозвонковые диски. Тем более данные упражнения достаточно травмоопасны для отделов спины (особенно, это касается кувырков).
Заниматься ли спортом при сколиозе, можно рассуждать достаточно долго, ограничения вводятся при условии угла отклонения более 10 градусов. Если градус меньше, то есть возможность любых занятий. А склонность к прогрессированию наоборот, предполагается более раннее введение ограничений и более обширного списка запрещенных видов спорта.
Разрешенные виды
Основа лечения сколиоза первой степени является ЛФК. Подбор правильной физической нагрузки поможет дополнительно воздействовать на мускулы помогая бороться с заболеванием.
Какими видами спорта можно заниматься?
- Плавание – важно выбрать правильный стиль, который симметрично распределяет нагрузку. Это может быть баттерфляй, кроль, плавание на спине. Брасс помогает вытягивать позвоночник и укрепить мышечный корсет. В воде мускулы максимально расслабляются, а нагрузки во время плавания способствуют правильному формированию позвоночника и развитию координации.
- Брусья или турник – особенно полезны занятия с подтягиваниями. Они укрепляют спинные мускулы, не нагружая при этом позвоночник. А простое висение на турнике отлично подходит для растягивания.
- Фитнес – если не включать в занятия в тренажерном зале утяжелители, то грамотно подобранный комплекс сделает не только красивой и гармоничной фигуру, но и позволит спине стать более здоровой.
Подбирать упражнения для составления нагрузок только со спортивным инструктором.
- Танцы особенно хорошо подходят для занятий с самого раннего возраста. Танцоры славятся царственной осанкой, регулярные упражнений формируют прочный корсет из мышц.
- Бег может быть, как полностью под запретом, так и крайне полезным видом спорта. Он не только укрепляет мускулы, но и тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Разрешен для 1 и 2 стадии. Отлично подходит скандинавская ходьба.
- Велосипедная езда практически такой же полезный вид спорта, как и бег, но без излишней нагрузки на позвоночник. Им можно заниматься без ограничений.
Конный спорт и сколиоз
Часто можно услышать слово «иппотерапия»,оно обозначает профилактическое и лечебное применение конного спорта в рамках терапии сколиоза и других проблем с искривлением позвоночника — кифоз, лордоз. Особенно заметен эффект на ранних стадиях.
Езда на лошади должна быть без сильной тряски, спокойным шагом.
Можно ли детям заниматься верховой ездой? Первая степень сколиоза является прямым показанием для занятий конным спортом. Он может способствовать полной остановкой развития искривления. К тому же общение с животными заряжает позитивом, делает езду еще более привлекательной.
Важно: несмотря на положительные отзывы, верховая езда полностью противопоказана при искривление поясничного отдела!
Как убрать ограничения
- Конечно виды спорта, попавшие в стоп-лист при сколиозе не рекомендуются врачами, но есть возможность адаптировать их при заболеваниях позвоночника. Грамотно смещенные акценты сделают их полезными, помогут не отказываться от любимого вида спорта из-за болезни.
- Короткие нагрузки – уменьшить время занятий, то небольшие отклонения от нормы не повредят при занятиях футболом или баскетболом.
- Изменение самой техники – кувырки и прыжки проводить в воде, то нагрузка на позвоночник минимальна. Гимнастику можно проводить с растягиванием позвоночника на специальном поддерживающем инвентаре – фитбол или валик.
- Инструктор по лечебной физкультуре поможет грамотно выполнять движения, избежать травматизации минимизируя негативные последствия.
Данные рекомендации должны оцениваться врачом-ортопедом, исходя из индивидуальных показаний и изменений в позвоночнике. Самостоятельно подбирать упражнения нельзя.
Общие рекомендации
Сколиоз требует обязательных нагрузок, активный образ жизни. Спорт – обязательное условия для его коррекции. Даже при тяжелых стадиях, физическая нагрузка приносит значительно облегчение.
В повседневной жизни желательно придерживаться определенных правил в быту.
- Длительное пребывание в статичном положении – причем без разницы, сидя или стоя. Важно делать перерывы, разминая мускулы каждые 20 минут.
- Ношение тяжести в одной руке, лучше всего разложить вес в 2 пакета, создавая симметричное распределения. Для ребенка необходим рюкзак с удобными лямками.
Для распределения нагрузки врачи советуют в неделю заниматься разнообразными занятиями.
- 2-3 раза занятия на лошадке;
- 1 раз в бассейне;
- 1-2 раза ЛФК;
- регулярный массаж курсами;
- обязательный контроль у лечащего ортопеда 2 раза в год.
Посмотрите короткое видео, где тренер по ЛФК отвечает на вопросы.
В статье мы разобрали какими основными видами спорта можно заниматься при сколиозе. Узнали противопоказания, которые зависят от степени искривления, познакомились, как грамотно адаптировать ограничения во время занятий. Определили общие рекомендации при нагрузках на позвоночник, избегая асимметричного воздействия.
На этом статью закончу. Надеюсь, что при прочтении нашли нужную информацию. Не забудьте подписаться на новый материал блога.
Берегите себя и свой позвоночник!
Источник
Спорт при искривлении позвоночника имеет важное значение в лечении этого заболевания. Однако для пациентов с данным диагнозом подойдёт не каждый вид спорта, а многие из них окажутся под запретом, так как могут нанести больше вреда, чем принесут пользы.
Плавание
Этот вид спорта полезен всем, а не только людям с искривлённым позвоночником. Причём плавать можно при любой стадии сколиоза, даже в самой запущенной форме.
Плавание помогает укрепить мышцы спины, а значит, позвонки будут испытывать меньшую нагрузку. Также оно помогает оздоровить сердце, сосуды и нервную систему, улучшает кровообращение и увеличивает объём лёгких.
Это лучший метод исправить нарушения осанки на ранних стадиях без использования операции. Поэтому всем пациентам с диагнозом сколиоз следует обязательно посещать бассейн на регулярной основе.
Танцы
Конечно, при искривлении позвоночника подойдут не любые танцы, и к выбору следует подходить осознанно и со знаниями. В то же время идеальными окажутся бальные танцы, а также вальсы.
Именно они помогает развить гибкость и увеличить силу мышц. В то же время если девочки младшего возраста начинают заниматься этими танцами профессионально, то через несколько лет у них формируется стойкий правосторонний сколиоз. Избежать этого просто – надо всего лишь следить за тем, чтобы не было несимметричности тела, а ключицы всегда располагались на одной линии.
Йога
Это универсальный вид занятий, который можно выполнять практически всем. Противопоказаний у йоги совсем немного. Лучше всего начинать заниматься с инструктором, причём делать это можно как в группе, так и индивидуально.
Начинать надо с минимальных по сложности упражнений и при этом следить, чтобы с спине не было никаких неприятных ощущений. В противном случае следует обязательно посетить врача. Постепенно сложность упражнений можно повышать.
Заниматься следует регулярно, ведь только таким образом можно добиться желаемого результата. Одно занятие в неделю или в месяц не принесёт никакой пользы.
Пилатес
Это система упражнений, которые можно назвать разновидностью фитнеса. Заниматься можно дома самостоятельно, или же в спортивном зале в группе. При регулярных занятиях можно выровнять и подтянуть спину, а также избавиться от боли в пояснице, которая часто бывает при наличии сколиоза.
К тому же, это отличная профилактика травм спины, что часто бывает у тех, кто страдает сколиозом и различными вилами нарушения осанки. А глубокое дыхание поможет избавиться от стресса и депрессии.
Однако следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий, если вам больше 40 лет, вы недавно перенесли операцию или страдаете ожирением.
Верховая езда
При сколиозе первой степени можно попробовать позаниматься конным спортом. Конечно, речь не идёт о профессиональном выступлении, а только о лечебном эффекте. Но конный спорт даже в таком исполнении помогает укрепить мышечный корсет, сделает спину более ровной, а межпозвоночные диски – упругими.
Это связано с ритмичным движением лошади во время перемещения. При этом диски между позвонками получают настоящий массаж, который благотворно сказывается на их состоянии.
Однако конный спорт не подойдёт тем, кто имеет вторую или третью стадию болезни. В этом случае он будет даже противопоказан.
Тренажёры
Посещение спортивного зала окажется полезным тем, у кого сколиоз был вызван слабостью мышц. Подобрать правильный тренажёр самостоятельно сложно. Поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом или с тренером. И ни в коем случае не поднимайте тяжести – это очень опасно для ослабленного позвоночника.
Какие виды спорта не рекомендуются
При данном заболевании нельзя заниматься командными видами спорта, например, хоккеем, футболом, баскетболом. Здесь высока вероятность столкнуться с соперником и оказаться на полу, что может стать дополнительной травмой для спины.
Также не следует заниматься ездой на велосипеде — вынужденное положение спины, когда она обязательно должна быть округлой по форме, наоборот, может спровоцировать болевой приступ.
Поднятие тяжестей запрещено из-за высокой нагрузки на позвоночник. Что касается бега, то заниматься им можно только на начальной стадии болезни. В дальнейшем, при прогрессировании сколиоза, от него надо отказаться.
Выбирать физическую нагрузку следует только с врачом. При этом учитываются такие факторы, как степень тяжести заболевания, в каком месте позвоночника присутствует сколиоз, как давно он диагностирован, и чем именно хочет заняться пациент.
Источник: https://vashaspina.ru/iskrivlenie-pozvonochnika-kakimi-vidami-sporta-mozhno-zanimatsya/
Источник