Суставная гимнастика норбекова упражнения для позвоночника
Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины.
По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.
Описание
Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума. В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин. Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.
Задачи гимнастики
В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.
Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:
- личностное развитие и повышение самооценки;
- воплощение творческих возможностей;
- повышение как трудовой, так и социальной активности;
- формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.
Видео по теме
Показания и противопоказания
Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:
- остеохондрозом;
- межпозвоночной грыжей,
- проблемами со зрением;
- депрессивным состоянием;
Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.
Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:
- болями в позвоночнике;
- в период вынашивания ребенка;
- боли в суставах;
- различные патологии позвоночника;
- воспалительные процессы;
- в период обострения болезней;
- недавнее хирургическое вмешательство;
- инсульт или инфаркт;
- детский возраст;
- проблемы нервной системы;
- болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.
Как настроиться?
Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.
Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:
- максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
- ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
- создать положительный, возможно даже веселый настрой;
- активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.
Перед зарядкой
Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.
Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:
- Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
- Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
- Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
- Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
- Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.
Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.
Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме
Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.
В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:
- во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
- настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.
Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.
Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:
- повышенное глазное давление;
- дисфункция глаз;
- поражение глазного нерва и его возможная атрофия.
В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.
Во время гимнастики необходимо следовать принципам:
- каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
- сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
- все движения проделывают подушечками пальцев.
После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.
Упражнения для глаз
Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:
- Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
- Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
- Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
- Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
- Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
- Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
- Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.
Упражнения для рук
Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:
- Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
- Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
- Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
- Встряхнуть руками.
- Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
- Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
- Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
- Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
- Сделать мельницу одной затем другой рукой.
- Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
- Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
- Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
- Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
- Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.
Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.
Упражнения для ног
Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:
- Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
- Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
- Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
- Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
- Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
- Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
- Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.
Разминаем шею
Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.
Комплекс упражнений включает:
- Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
- Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
- Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
- Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
- Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
- Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
- Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.
Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.
Упражнения для грудного отдела
Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.
Комплекс включает упражнения:
- Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
- Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
- Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
- Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
- Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.
Упражнения для поясницы
Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.
Рекомендованы такие упражнения:
- Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
- Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
- Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
- Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
- Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.
Результаты и эффективность методики
Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.
Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.
Источник
Источник
Норбеков М.С. является автором книг и также возглавляет медицинский центр нетрадиционной методики, направленной на лечение и восстановление работы позвоночника.
Фото из поисковых систем
Основной акцент Норбеков М.С. делает не только на ежедневное выполнение упражнений (ниже мы их раскроем), но и позитивный настрой к своему телу, организму и окружающему миру. В частности, Норбеков М.С. предостерегает всех, что только выполненные с улыбкой упражнения принесут пользу и ни в коем случаи нельзя их выполнять в дурном настроении.
Следует отметить, что перед тем, как выполнять комплекс упражнений по методу Норбекова М.С. необходимо сделать разминку, которая поможет разогреть мышцы и суставы.
И так, техника выполнения комплекса упражнений направленного на позвоночник:
1. Шейный отдел позвоночника:
— наклоны головой в правую и левую стороны, так, что бы уши соприкасались с плечом. Сделать 10 наклонов в каждую сторону.
Фото из поисковых систем
— повторить предыдущее упражнение, только теперь, когда ухо коснется плеча задержаться в таком положении на 2-4 секунды, помогая себе рукой.
— сделать по 10 наклонов головой вперед и назад. При выполнении наклоны вперед стремиться к тому, что бы подбородок коснулся грудной клетки, а при наклоне головы назад подбородок должен максимально устремляться вверх.
Фото из поисковых систем
— сделать 10 круговых или полукруговых вращений в правую сторону и 10 таких же вращений в левую сторону.
Фото из поисковых систем
— опустить голову вниз, так что бы подбородок касался грудной клетки. Сделать 10 медленных поворотов в правую сторону и 10 таких же медленных поворотов в левую стороны.
2. Грудной отдел позвоночника:
— согнутые в лопатках руки завести за спину и максимально сильно попытаться свести лопатки. Повторить 5 раз.
Фото из поисковых систем
— поднять правое плечо вверх, а левое опустить вниз. Сделать по 5 таких переменных подъемов на каждое плечо.
— ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделать 5 поворотов корпусом в правую сторону и 5 поворотов в левую стороны. Важно, повороты совершаются только спиной, ноги неподвижны.
— ноги также остаются на ширине плеч. Сделать 5 наклонов корпусом в правую сторону, при этом левую руку завести за голову. И 5 наклонов в левую сторону, при этом правая рука заведена за голову.
3. Поясничный отдел:
— сделать по 5 поворотов корпусом на 180° в каждую сторону.
— ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделать наклон вперед, максимально прогнувшись.
Фото из поисковых систем
Задержаться на 2-4 секунды, после чего вернуться в исходное положение и повторить еще 2 раза.
— исходное положение и техника выполнения такое же, как и в предыдущем упражнении, только в этот раз максимально выгнуть спину.
Фото из поисковых систем
— спина прямая. Ноги на ширине плеч. Сделать волнообразное движение все корпусом, которое начинается от области подбородка и заканчивается в коленном суставе.
— сесть в положение лотоса и покачать корпусом 2-3 минуты.
Важно! Все упражнения выполняются в спокойном темпе, без резких движений!
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
Источник
Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.
Введение
Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…
Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.
Задачи гимнастики по Норбекову
Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.
Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.
Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:
- наследственной предрасположенности;
- несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
- в результате гиподинамии.
Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.
Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.
В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:
- Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
- Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
- Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
- Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.
Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.
Комплекс упражнений
При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.
«Врачи скрывают правду!»
Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.
Комплекс упражнений для кистей рук
Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.
- сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
- развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
- сведение и разведение рук в разные стороны;
- сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.
Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей
- Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
- Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
- Осуществление движений лопатками в разные стороны.
- Поднимание и опускание плеч.
- Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.
Комплекс упражнений для голеностопного сустава
- Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
- поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.
Комплекс упражнений для коленей
- Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
- Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
- Прилагая усилия, надавливать на коленную область.
Комплекс упражнений для таза
- следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
- согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
- воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.
Комплекс упражнений для позвоночной области
Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:
- Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
- Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
- Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
- Осуществлять круговые движения головой.
Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову
Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.
Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.
Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.
Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.
Похожие статьи
Как забыть о болях в суставах?
- Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
- Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
- Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
- Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…
Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>
загрузка…
Источник