Светофор система упражнений для позвоночника
Здоровый позвоночник за 2 недели, 86 важнейших упражнений, Система «Светофор», Бонина А., 2017.
Согласно статистическим данным, около 80 % жителей земного шара страдают от остеохондроза! Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие естественной нагрузки на позвоночник — и диагноз «остеохондроз» становится нормальным для 30-летних, не говоря уже о людях старшего возраста. И вместе с диагнозом почему-то существует стойкое убеждение, что «это не лечится», что таблетки и мази лишь снимают симптомы. Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника, Александра Бонина утверждает: «Лечить позвоночник можно и нужно!» В этой книге она детально и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях. В книге дан универсальный, не раз доказавший свою эффективность и получивший тысячи восторженных отзывов комплекс упражнений «Светофор». «Светофор» — это 86 несложных упражнений лечебной физкультуры, доступных абсолютно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Все упражнения подробно описаны и снабжены множеством иллюстраций. Комплекс упражнений «Светофор» — это реальный шанс навсегда забыть, что такое боли в позвоночнике!
Здоровый позвоночник начинается с мышц!
В нормальном состоянии мышцы — это основная опора для позвоночника. Благодаря им нагрузка на позвоночник распределяется равномерно, что защищает его от травм и преждевременной «изношенности». Но если мышцы теряют свой тонус или утомлены от постоянного напряжения, то они «отключаются» от своей основной работы. Вся нагрузка идет на позвоночник, что вызывает сначала оседание межпозвонковых дисков, их деформацию, а затем и формирование протрузий и грыж.
Содержание.
ОТ АВТОРА.
Я нашла свой путь.
Движение — жизнь!
Как я стала Александрой Бониной.
На благо другим!
В чем уникальность моей методики «Светофор»?
Кому подойдет моя система?.
ИСТОРИИ МОИХ КЛИЕНТОВ.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ПОЗВОНОЧНИКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ИХ БАЛАНСА С ПОМОЩЬЮ СИСТЕМЫ «СВЕТОФОР».
ПРИНЦИПЫ СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОГО ЭТАПА СИСТЕМЫ.
Как составлять самостоятельно комплексы упражнений?
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОГО ЭТАПА СИСТЕМЫ.
Упражнения для шейного отдела позвоночника в период обострения.
Упражнения для шейного отдела позвоночника в период ремиссии.
Упражнения для грудного отдела позвоночника.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника.
Дыхательные упражнения.
Статические дыхательные упражнения на коврике.
Динамические дыхательные упражнения.
Упражнения для позвоночника в дороге.
Гимнастические упражнения на позвоночник.
Утренняя гимнастика.
Упражнения в бассейне.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО ОТ АВТОРА.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Здоровый позвоночник за 2 недели, 86 важнейших упражнений, Система «Светофор», Бонина А., 2017 — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу
Скачать
— pdf — Яндекс.Диск.
Дата публикации: 10.04.2019 12:28 UTC
Теги:
здоровый позвоночник :: позвоночник :: здоровье :: Бонина
Следующие учебники и книги:
- Здоровый кишечник, как обрести контроль над весом, настроением и самочувствием, Сонненбург Дж., Сонненбург Э., 2018
- Система «Умный позвоночник», Борщенко И.А., 2018
- Кетодиета, Революционная система питания, которая поможет похудеть и «научит» ваш организм превращать жиры в энергию, Меркола Д., 2015
- Теломераза, Как сохранить молодость, укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни, Фоссел М., 2015
Предыдущие статьи:
- Атлас здоровья позвоночника и суставов, Бубновский С.М., 2018
- Благодарный позвоночник, Как навсегда избавить его от боли, Домашняя кинезиология, Алексеев А.В., 2017
- К черту старость, 30 реальных способов сохранить молодость и здоровье, Шепелева Л., 2019
- Программа питания на 1500 ккал, Бойко Е.
Источник
Чтобы получать максимальные результаты от тренировок, обязательно нужна целая система. Тогда вы будете заниматься грамотно, постепенно увеличивая нагрузку и переходя от одной цели к другой.
В чем преимущества системы перед отдельными упражнениями?
Единая система ставит одну глобальную цель — стать здоровым человеком. Чтобы достичь этой цели, нужно пройти несколько этапов. При этом на каждый этап приходится своя, более маленькая цель. Тогда шаг за шагом вы сначала будете постепенно приходить к маленьким целям, а потом через них уже придете к финальной глобальной.
Наконец-то я вам покажу свою систему лечебных упражнений «Светофор», которую я разработала еще пару лет назад и потом уже начала записывать курсы и программы. Вот она:
Описание этой системы смотрите на видео:
А затем прочитайте еще раз в текстовом виде, чтобы максимально четко уяснить, в чем заключается моя система «Светофор».
Какие цели ставятся на каждом этапе?
Первый этап — устранение проблем в конкретном отделе позвоночника
Конечно, цель на первом этапе — это избавление от конкретных проблем (обострение, ущемление, растяжение, скованность, боль) в определенном отделе позвоночника.
Обязательно сначала нужно работать с тем отделом, который вас явно беспокоит. Тогда вы полностью сконцентрируетесь на главной проблеме и будете ее ликвидировать. Также стоит отметить, что именно на этом этапе все упражнения в комплексах подбираются так, чтобы максимально правильно проработать проблемный отдел позвоночника и не включить в работу другой.
На этом этапе все упражнения особенно специфичные и строго дозируются по нагрузке. Ведь нам сейчас важно не перегрузить позвоночник, но при этом дать определенный стимул мышцам, чтобы работа стала давать положительные результаты.
Поэтому внутри каждого курса на первом этапе тоже есть разделение комплексов упражнений по целям. Сначала идут упражнения при обострении и в подострый период, затем упражнения для ремиссии и профилактики. В некоторых из курсов есть отдельные комплексы для решения специфической проблемы в конкретном отделе позвоночника (например, плече-лопаточный периартроз при шейном остеохондрозе).
Проходя сначала по этапам внутри курса, вы будете грамотно распределять нагрузку на мышцы и не перегрузите позвоночник. Благодаря этому, вы сможете постепенно улучшать свое самочувствие и устранять конкретные проблемы.
Второй этап — восстановление полностью всего позвоночника
Главная цель этого этапа — закрепить положительные результаты восстановления «проблемного» отдела и подключить в работу другие.
Почему важно подключить другие отделы позвоночника в работу, а не остановиться на достигнутом?
Когда вы начинаете выполнять упражнения уже для всего позвоночника, включаются в работу более крупные мышечные группы. Если на первом этапе больше работа была с глубокими мышцами конкретного отдела позвоночника, то сейчас вы работаете со всеми мышечными группами от затылка до копчика, включая еще мышцы нижних и верхних конечностей.
В итоге вы закрепляете достигнутые положительные результаты и занимаетесь активной профилактикой для других отделов позвоночника. Так вы достигаете полноценного восстановления всего позвоночника и единого баланса между всеми мышечными группами.
Если на этом этапе вы занимаетесь восстановлением всего позвоночника, то сейчас нужно его восстанавливать со всех сторон. Это значит не только заниматься упражнениями, но и улучшать его микроструктуру через поступление нужных элементов, минералов, витаминов.
Для этого я разработала свой семинар по грамотному питанию, чтобы вы могли правильно наладить свой рацион, разобраться «что полезно» и как это все совмещать. А главное условие на этом этапе — восстановления работы кишечника, через который и поступают все эти полезные элементы к позвоночнику.
Как видите, на втором этапе вы уже возвращаете свой позвоночник в прежнее, здоровое состояние. Приводите его к норме.
Третий этап — улучшение качества жизни через дальнейшее улучшение здоровья всего тела
Главная цель — стать не просто здоровым и нормальным, а более выносливым, гибким, подвижным и крепким.
Этот этап отличается тем, что сейчас вы в состоянии не просто приводить себя в норму, а совершенствовать свое здоровье тела и повышать качество жизни именно через физические нагрузки. Тогда к вам приходит гармония тела и понимание самого себя. Вы выходите на новый уровень и открываете «нового человека» в себе же.
На этом этапе уже можно работать над мышечной выносливостью, гибкостью тела, улучшением физической формы, укреплением и формированием королевской осанки. Сейчас вы уже не работаете с лечебными упражнениями, а переходите в мир совершенно других упражнений.
И как раз сейчас я активно работаю над этим этапом. У меня уже планируется несколько проектов на следующий год. Сейчас я разрабатываю программы, составляю план, записываю тренировки, собираю все нужные материалы. В 2016 году вас ждет много новых и необычных тренировочных курсов и программ.
Я рада, что наконец-то я вас познакомила со своей системой «Светофор». Так давно хотела вам это рассказать.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
Источник
Здоровый позвоночник за 2 недели, 86 важнейших упражнений, система «Светофор», Бонина А., 2017
Согласно статистическим данным, около 80% жителей земного шара страдают от остеохондроза! Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие естественной нагрузки на позвоночник — и диагноз «остеохондроз» становится нормальным для 30-летних, не говоря уже о людях старшего возраста. И вместе с диагнозом почему-то существует стойкое убеждение, что «это не лечится», что таблетки и мази лишь снимают симптомы. Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника, Александра Бонина утверждает: «Лечить позвоночник можно и нужно!» В этой книге она детально и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях. В книге дан универсальный, не раз доказавший свою эффективность и получивший тысячи восторженных отзывов комплекс упражнений «Светофор». «Светофор» — это 86 несложных упражнений лечебной физкультуры, доступных абсолютно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки. Все упражнения подробно описаны и снабжены множеством иллюстраций. Комплекс упражнений «Светофор» — это реальный шанс навсегда забыть, что такое боли в позвоночнике!
ОТ АВТОРА.
Мой путь к здоровью позвоночника и шеи, по которому я сейчас двигаюсь, начался с 9 класса, когда я твердо решила поступать в медицинский институт. Причем вовсе не для того, чтобы потом работать врачом. Я никогда себя не видела человеком, который целыми днями сидит в кабинете, ведет бесконечные приемы и выписывает лекарства, понимая в душе, что не сможет помочь каждому своему пациенту. У меня же был сугубо научный интерес. Мне очень сильно хотелось узнать, как же устроена самая сложная и совершенная система в мире — человеческое тело. Я уже в ту пору с упоением читала статьи о работе разных систем организма, и мне было безумно интересно, как они работают в совокупности. К счастью, в Екатеринбурге, где я родилась и жила все детство, есть «Уральский государственный медицинский университет» (несколько лет назад он назывался «Уральская государственная медицинская академия»). Туда я благополучно и поступила сразу после школы в 2006 году.
СОДЕРЖАНИЕ.
ОТ АВТОРА.
Я нашла свой путь.
Движение — жизнь!
Как я стала Александрой Бониной.
На благо другим!
В чем уникальность моей методики Светофор»?
Кому подойдет моя система?
Приятные перемены.
ИСТОРИИ МОИХ КЛИЕНТОВ.
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ПОЗВОНОЧНИКА И ВОССТАНОВЛЕНИЕ ИХ БАЛАНСА С ПОМОЩЬЮ СИСТЕМЫ «СВЕТОФОР».
Здоровый позвоночник начинается с мышц!
Почему лечебные упражнения эффективны?
Как выглядит моя система «Светофор»?
ПРИНЦИПЫ СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОГО ЭТАПА СИСТЕМЫ.
Виды упражнений и механизм их действия.
Как составлять самостоятельно комплексы упражнений?
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КАЖДОГО ЭТАПА СИСТЕМЫ.
Упражнения для разминки и заминки.
Упражнения для шейного отдела позвоночника в период обострения.
Упражнения для шейного отдела позвоночника в период ремиссии.
Упражнения для грудного отдела позвоночника.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника.
Дыхательные упражнения.
Статические дыхательные упражнения
на коврике.
Динамические дыхательные упражнения на коврике.
Упражнения для позвоночника в дороге.
Гимнастические упражнения на позвоночник.
Утренняя гимнастика.
Упражнения в бассейне.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО ОТ АВТОРА.
Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Здоровый позвоночник за 2 недели, 86 важнейших упражнений, система «Светофор», Бонина А., 2017 — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.
Скачать pdf
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу
Скачать
— pdf — Яндекс.Диск.
Дата публикации: 25.06.2019 03:18 UTC
Теги:
Бонина :: 2017 :: позвоночник :: здоровье :: упражнение
Следующие учебники и книги:
- Экодача, как выращивать продукты для здоровья, откровенный разговор врача и садовода о жизни в деревне и органическом земледелии, Распопов Г., 2019
- Здоровое питание в большом городе, Регина Доктор, 2018
- Что скрывают врачи, главные секреты женского здоровья и красоты, Бубновский С.М., Прокопенко И.С., 2019
- Мифы о здоровье, Бубновский С., Прокопенко И., 2018
Предыдущие статьи:
- Немыслимое: путешествие по самым странным мозгам в мире, неврологическая революция от Оливера Сакса до наших дней, Томсон Х., 2019
- Законы мозга, универсальные правила, Курпатов А.В., 2019
- Уход за мозгом, Вайнер В.Я., Собе-Панек М., 2019
- Великолепный мозг в любом возрасте, Амен Д.Дж., 2019
Источник
Я разработала собственную авторскую систему лечебных упражнений для восстановления здоровья позвоночника под названием «Светофор», которая помогла уже тысячам моих клиентов и подписчиков.
На сегодняшний день моя система состоит из нескольких обучающих курсов и семинаров, которые вы сможете заказать на этой странице.
Давайте подробно расскажу, как выглядит моя система, и для чего предназначен каждый из ее этапов, чтобы вы смогли понять, какие программы вам добавить в заказ.
Но если вы не сможете сами сделать выбор, то напишите мне в службу поддержки, и я помогу с подбором необходимых вам программ.
Каждый этап моей системы очень важен для качественного восстановления вашего позвоночника. И этапы должны следовать именно в представленной выше последовательности.
Давайте вкратце рассмотрим, какие цели ставятся на каждом этапе:
Этап I. Устранение проблем в конкретных отделах позвоночника
Главная цель здесь — это избавление от конкретных проблем (обострение, ущемление, растяжение, скованность, боль) в определенных отделах позвоночника.
Сначала вы плотно работаете с тем отделом или отделами, которые вас явно беспокоят. Вы полностью концентрируетесь на главной проблеме и ликвидируете ее с помощью выполнения специальных лечебных упражнений.
На этом этапе все упражнения в комплексах подбираются так, чтобы максимально глубоко проработать проблемный отдел позвоночника без включения в работу других отделов.
Здесь все упражнения особенно специфические и строго дозируются по нагрузке. Ведь вам на этом этапе важно не перегрузить позвоночник, но при этом дать определенный стимул мышцам, чтобы их работа стала давать положительные результаты.
Поэтому по каждому из моих видеокурсов первого этапа вы занимаетесь последовательно, со временем наращивая нагрузку, и переходя от простых упражнений к более сложным.
Таким образом, вы грамотно распределяете нагрузку на мышцы и не перегружаете позвоночник. Благодаря регулярному выполнению упражнений из этих курсов, вы постепенно восстанавливаете проблемные отделы позвоночника.
Этап II. Восстановление и укрепление всего позвоночника
Главная задача здесь — закрепить положительные результаты восстановления «проблемного» отдела или отделов позвоночника, и включить в работу другие отделы.
Почему важно подключить другие отделы позвоночника в работу, а не остановиться на достигнутом?
Все просто! Когда вы начинаете выполнять комплексы упражнений для всего позвоночника, то включаются в работу более крупные мышечные группы.
Если на первом этапе вы главным образом работаете с глубокими мышцами конкретного отдела позвоночника, то на втором этапе начинается работа со всеми мышечными группами от затылка до копчика, включая мышцы нижних и верхних конечностей.
В итоге вы закрепляете достигнутые положительные результаты и занимаетесь активной профилактикой здоровья других отделов позвоночника.
Так вы достигаете полноценного восстановления всего позвоночника и единого баланса между всеми мышечными группами.
Но восстановление позвоночника на этом этапе не ограничивается одними только упражнениями…. Вы улучшаете его микроструктуру через поступление нужных элементов, минералов и витаминов.
Для этого во второй этап системы включен семинар по грамотному питанию, чтобы вы могли правильно наладить свой рацион и разобраться в том, что полезно для вашего позвоночника и организма в целом.
А главное условие на этом этапе – это восстановление работы кишечника, через который поступают все полезные элементы к позвоночнику.
Как видите, на втором этапе вы возвращаете свой позвоночник в прежнее, здоровое состояние. Приводите его к норме. В этом и заключается задача второго этапа – вернуть здоровье вашего позвоночника и ваш мышечный корсет в исходный вид, в то состояние, в котором он и должен был быть изначально!
Этап III. Повышение качества жизни через дальнейшее улучшение здоровья всего тела
Главная задача здесь — стать не просто здоровым и «нормальным», а более выносливым, гибким, подвижным и крепким, чем вы когда-либо были в жизни!
Этот этап направлен на то, чтобы вы не просто привели себя в норму, а стали дальше совершенствовать здоровье своего тела и повышать качество жизни через физические нагрузки.
На этом этапе вы обретаете настоящую гармонию тела и понимание самого себя. Вы выходите на новый уровень и открываете «нового человека» в самом себе.
На этом этапе мы с вами будем работать над мышечной выносливостью, гибкостью тела, улучшением физической формы, похудением, укреплением и формированием королевской осанки и т.д. Здесь вы уже работаете не с лечебными упражнениями, а переходите в мир совершенно других упражнений.
Сейчас я активно работаю над этим этапом. Я разрабатываю программы, составляю план, записываю тренировки, собираю все нужные материалы. В 2016-2017 годах вас ждет много новых и необычных тренировочных курсов и программ.
Но, скорее всего, до третьего этапа вам еще далеко. Нужно пройти первые два этапа прежде, чем переходить к третьему!
Давайте подробнее расскажу о том, какие видеокурсы и семинары входят в состав моей системы.
Продажник
Скрытый текст:
**Скрытый текст: Вы должны нажать кнопку ‘Мне нравится’ для возможности просмотра скрытого текста.**
Скачать
Скрытый текст:
**Скрытый текст: Вы должны нажать кнопку ‘Мне нравится’ для возможности просмотра скрытого текста.**
Источник