Связь позвоночника и стоп

Не секрет, что один из приоритетных мотивов, приводящих людей на занятия йогой, – это боли в спине и улучшение функционального состояния позвоночника. Тем, для кого актуальна эта тема, советуем обратить внимание на проработку стоп.

Человеческая стопа – чрезвычайно сложная структура, включающая 28 костей: 7 костей предплюсны, 5 плюсневых костей, 14 фаланг пальцев (на большом пальце 2 фаланги, на остальных по 3) плюс 2 сесамовидных косточки (которые есть не у всех). Для сравнения: в позвоночнике человека 32 – 34 (в зависимости от количества копчиковых, которых может быть от 3 до 5) позвонка. При этом в крестцовой области позвонки сросшиеся, то есть, по сути, представляют собой единое костное образование. Если мы это учтем, то количество костей в позвоночнике составит 28 – 30. Практически столько же, сколько в стопе!

Все кости стопы соединены между собой суставам с разной степенью подвижностью. Такое сложное строение стопы объясняется ее функциями: наряду с обеспечением прямохождения стопа смягчает статическую и динамическую инерционную нагрузку при ходьбе, беге, пребывании в вертикальном положении. Однако у современного человека стопа далеко не всегда может осуществлять эти функции полноценно. Причина в том, что мы ходим преимущественно по гладким поверхностям (по асфальту), практически никогда не ходим босиком и, в угоду моде (шпильки, каблуки, зауженные носки туфель) носим неудобную и нефункциональную обувь. В этих условиях движения в суставах стопы существенно ограничены или искажены, а ее биомеханика нарушается. И это продолжается на протяжении всей жизни. Результатом являются заболевания стопы: плоскостопие, деформации больших пальцев (именуемые в народе «косточками»), пяточные шпоры и другие.

Но это не все. Дело в том, что в опорной структуре тела человека состояние и функция каждого сустава зависит от состояния и функций суставов нижележащих. Поэтому нарушения строения и функции стопы вызывают асимметрию всего тела. Неправильное положение стопы создает нагрузку на коленный сустав, а бедренная кость передает ее на сустав тазобедренный. В итоге перекашивается таз и искривляется позвоночник.

Кроме того, функционально неполноценная стопа не выполняет в полном объеме своей задачи по амортизации при стоянии и движении, а компенсируется эта проблема за счет увеличения нагрузки на межпозвоночные диски, ускоряя их изнашивание и уплощение. Нарушаются осанка и походка. Так что одной из причин болей в спине могут быть заболевания стоп.

Нужно заметить, что в большей степени все эти проблемы касаются женщин. Специалисты утверждают, что женская стопа вообще «не живет» более 30 – 35 лет. Обычно к этому возрасту появляются первые признаки плоскостопия, переходящие в дальнейшем в более серьезные деформации.

Итак, что же делать? При любой возможности ходим босиком. Отказываемся от неудобной и некачественной обуви. Носим ортопедические стельки.

В случае наличия болей в стопе обращаемся за консультацией к специалисту ортопеду.
По вечерам делаем теплые ножные ванночки и массируем стопы. Можно насыпать в таз гальки, налить прохладной воды и несколько минут там потоптаться.

Делаем гимнастику:
Сгибаем и разгибаем пальцы ног – 10 раз.
Как можно шире раздвигаем, а потом сжимаем пальцы – 20 раз.
Ходим поочередно на носках, на пятках, на внешних и внутренних краях стоп.
Поворачиваем стопы из стороны в сторону, делаем круговые движения.
Катаем стопой теннисный мячик.

Пальцами ног захватываем и перекладываем с места на место мелкие предметы.
Кстати, сориентироваться, в каком состоянии находятся ваши стопы, можно самостоятельно, правда, придется повозиться.

Итак, берем белый лист бумаги, кусочек ткани, штемпельную краску и целлофан. Выливаем краску на ткань, кладем ткань на бумагу, накрываем целлофаном и становимся сверху обеими ногами. Теперь еще нужно исхитриться и обвести стопы по контуру. Сделать это самостоятельно не получится, попросите кого-нибудь из домашних.

Мы получили отпечаток и контур стоп на бумаге. На отпечатке между третьим и четвертым пальцами ставим точку и соединяем ее линией с центром пятки. Промежуток от этой линии до внутреннего края стопы называется подсводным пространством. В норме оно должно оставаться не окрашенным. Если какая-то часть его все же окрасилась, это говорит о наличии продольного плоскостопия. Если окрасилась примерно треть – плоскостопие 1-ой степени; две трети – 2-ой; полностью – 3-ей.

И еще: немаловажное значение придает стопам китайская традиционная медицина: почти 10% всех точек, используемых для акупунктуры, расположены именно здесь. Корейская су-джок терапия касается вообще только стоп и ладоней. И даже в официальной западной медицине в последние годы появилось отдельное направление, занимающееся проблемами стоп, – подиатрия.

Фото: istock.com

Спина и стопы, позвоночник и плоскостопие… такие отдаленные части тела, но такие зависимые друг от друга.

Какая связь? Прямая!

Наше тело от стоп до макушки – уникальная конструкция, где все части взаимосвязаны.
Стопы – это фундамент, и его изъяны неизбежно вызывают перекос всей надстройки, а проблемы надстройки непременно давят на фундамент.

Много специалистов спорит о том, что первично?

Стопы ли портят осанку, или кривой позвоночник воздействует на стопы.

Мое мнение – спина и стопы – одна история.

Как можно говорить, что первично, если ребенок рождается с совершенно прямой спиной и плоской ступней.
И правильное, или нет, формирование начинается сразу после рождения.

Все важно, как спит малыш, как лежит, на каком матрасике.

Постепенно появляются навыки – удерживание головки, в шейном отделе возникает изгиб, шейный лордоз; пришло время садиться – формируется изгиб в грудном отделе (кифоз), начинаем ходить – поясничный прогиб (лордоз).

Вот важные этапы формирования осанки, которые должны проходить правильно, но помимо этого В раннем возрасте очень важно не пропустить гипо- или гипер- тонуса мышечной системы.

Многие проблемы решаются массажем, а не ожиданием, что малыш перерастёт и у него сама по себе пройдет вялая спина или напряженные ручки и ножки.

Не торопитесь сажать или ставить ребёнка, не надо «помогать», всему свое время, важно следить за мышечным корсетом в этот период и косточки тоже должны окрепнуть.

Матрасик для сна должен быть жестким.

Правильно держите ребенка на руках: поддерживайте головке, спинку и попу так, чтобы позвоночник был максимально прямым.

Приспособления в виде ходунков, прыгунков могут быть в некоторых случаях даже опасны.

Об осанке и стопах следует заботиться с рождения и насколько правильно пройдет закладка этих систем во многом зависит от вас, дорогие родители.

Стопы пронесут ваших детей по всей жизни.

В раннем детском и подростковом возрасте закладываются все индивидуальные особенности позвоночника, форма ног и стоп.

Кстати, вы знаете, что с первых шагов и до старости человек огибает пешком землю 4 раза!

К сожалению, не всегда ноги становятся идеально стройными, стопы изящными, да и осанка часто оставляет желать лучшего.

Вы ничего не должны пропустить: скачки роста, прибавка в весе, уровень физической активности, отчасти, генетические особенности (на которые мы так любим пенять).

Именно эти факторы – основа осанки и формы стопы вашего ребенка.

Обязательно обеспечьте своих детей достойным уровнем физической активности, это не обязательно должна быть спортивная секция, элементарная физическая подготовка – уже хорошо.

В определенные периоды дети могут жаловаться на быстро возникающую усталость, дискомфорт и даже боль в суставах и ногах – не отмахивайтесь, обратите внимание, где нужно укрепить, что выпрямить и подтянуть.

Следите за стопами, нет ли плоской стопы, нет ли перекосов (по обуви это хорошо видно), со временем стопы воздействуют на позвоночник и перекос влияет на осанку, приводит к болям и изношенности суставов.

80% людей страдает болями и болезнями опорнодвигательного аппарата, напрямую связанными с деформацией стоп.

Но в тоже время выпрямляя спину, уходят проблемы со стопами. Помните упражнения с нашим чудо-валиком? Исчезает косточка на стопе и это не чудо, а закономерность и прямая связь.

Дорогие родители, посмотрите сначала на себя, потом на ваших детей покажите личным примером как правильно и как хорошо.

И забудьте уже, наконец, эти фразочки: «Сядь прямо», «Не сутулься» — этого недостаточно.

Начинайте заботиться и работать над здоровьем своих детей с пеленок.

Выполняйте упражнения, держите спину ровно и будьте здоровы.

Содержание статьи:

Легкая и пружинистая походка с прямой спиной — признак здорового состояния всего тела. Если есть тяжесть при ходьбе, асимметричное положение плеч, ощущаются постоянные или периодические боли — это признак зажатости и затянутости стоп. Можно ли это изменить и оздоровить самого себя выполняя простые упражнения для стоп? Ответ — Да! Как? Читайте в статье.

Связь позвоночника и стоп

Стопа человека — уникальный опорный аппарат, который держит на себе всю нагрузку тела. Основа ее состоит из 26 костей, соединенных тканью в суставы. Ноги принимают на себя основную часть нагрузки при ходьбе. Полученные со временем деформации приводят к болям в позвоночнике и ослаблению мышц. Особенно тяжело людям, у которых есть лишний вес или старшей возрастной категории.

Мышцы и сухожилия связаны между собой, начиная от головы и заканчивая ступнями. Любые болезненные ощущения в пояснице, грудном и шейном отделе, а также головные боли могут быть следствием неправильного положения ступней.

Зажатые стопы: почему это происходит

Стопы несут ответственность за движение всего тела. Поэтому основу страданий и проблем нужно искать именно в ногах. К деформациям могут привести проблемы, которые начались еще в детстве:

• неправильная обувь;
• раннее обучение ходить;
• отсутствие спорта;
• заламывание ног ребенком;
• врожденные дефекты.

Взрослого человека поджидают уже другие «опасности»:

• статичная (стоячая или сидячая) работа;
• физические нагрузки;
• нервные стрессы, которые провоцируют спазмы мышц;
• обувь на высоком каблуке или неправильно подобранная.

Если ежедневно изнурять себя стрессами, работой и неоправданными нагрузками, вскоре это заставит познакомиться с кушеткой у врача. Но люди задумываться о здоровье ног слишком поздно.

Чтобы проверить, есть ли затянутость стопы, можно выполнить несколько нехитрых движений:

1. Расположиться на стуле, вытянуть ноги, расслабиться и послушать ощущения в области ступней.
2. Пошевелить всеми пальцами из стороны в сторону и вверх-вниз.
3. Попробовать растопырить пальцы.
4. Если во время выполнения упражнения для споп есть тянущие ощущения по своду стопы, пальцы не расходяться, имеются любые некомфортные признаки, следует уделить внимание здоровью стоп и позвоночника.

Упражнения для стоп:

1. Походите на месте и разотрите стопы и голени: это разогреет мышечную ткань.
2. После разминки рассыпьте на пол мелкие предметы: пуговицы, карандаши, шарики. Поочередно пальцами каждой ноги собрать предметы.
3. Сядьте на стул, и подогните под ступню пальцы. Удерживать нужно 5 секунд на каждую ногу. Со временем можно усложнить упражнение и делать его стоя.
4. Встаньте на край ступеньки так, чтобы пальцы и подушечки стопы опирались на плоскость, а пятка и свод свисали. Начать выполнение подъемов, совершив 3 подхода по 20 раз.
5. Сидя на стуле, положите под свод стопы маленький мячик или резиновый шарик, катайте его вперед-назад.
6. После физических упражнений сделайте самомассаж, поработав над внутренней частью ступни. Врачи доказали, что там находится проекция позвоночника. Аккуратно круговыми движениями, задействуя подушечки пальцев, массировать от большого пальца до пятки.
7. Упражнения правильно закончить криотерапией: холодный душ или обтирания кусочками льда.
8. Работая сидя или стоя, следует делать разминку в виде растяжки и вращательных движений.

В общем, не забывайте: здоровые стопы – это здоровый позвоночник! Старайтесь выполнять упражнения для стоп как можно чаще. Это несложно и вполне доступно в домашних условиях.