Танец и лечение позвоночника
23 Декабря 2016
Танцы и осанка: занятия танцами вместо ортопеда.
Танцы и осанка взаимосвязаны, и чем больше вы танцуете, тем заметнее это влияет на всю опорно-двигательную систему. При этом хорошая осанка традиционно рассматривается, как основа способности красиво двигаться под музыку. Чтобы круг зависимости «танцы – осанка» не замкнулся, а вывел вас на новый виток спирали развития, нужно следовать простым правилам и грамотно выбирать танцевальные упражнения для коррекции осанки.
Корректировка осанки: что советуют тренеры?
Прежде чем записываться в школу танцев, неплохо вспомнить, что рекомендуется для исправления осанки.
Сразу отбросим народные способы типа стояния у стены и хождения с книгами на голове. Так мышцы, запомнив некомфортное положение, будут автоматически стремиться его избегать при любом послаблении самоконтроля. Сложные авторские методики типа Ф. М. Александера лучше применять под наблюдением специалиста. А вот какие упражнения можно делать практически без риска травм, не выходя из комнаты: вытягиваем позвоночник, максимально потянувшись руками вверх, ноги при этом совмещены; прогибы позвоночника в горизонтальном положении (стойка на четвереньках); поднимаем голову и ноги, лёжа на животе на жёсткой поверхности.
Такие нехитрые упражнения помогут растянуть позвоночник не хуже мудрёных физических комплексов.
Лучший танец для осанки: какой он?
Какие танцы выпрямляют осанку? Ответ вас поразит: все. Любые ритмичные движения в определённой мере оказывают влияние на позвоночник, если они вдумчивы и систематизированы. Представить себе сутулого танцора крайне сложно, в каком бы конкретном направлении он ни работал. Поэтому мы перечислим только танцы, которые помогут улучшить осанку наиболее быстро и эффективно.
Пожалуй, пальма первенства тут принадлежит фламенко. Специфика танцевальных движений в нём помогает обрести красивую осанку и сильный и гибкий позвоночник. Именно поэтому испанки – первые танцовщицы фламенко – всегда изображаются с гордо приподнятыми головами, прекрасной линией плеч и идеально ровными спинами. Испанская женщина, страдающая сколиозом? Нонсенс.
Здоровый позвоночник также помогут приобрести кельтские танцы и степ (или чечётка). «Построение» их таково, что задействованными оказываются все его отделы и едва ли не каждый позвонок в частности.
Прекрасно выпрямляют «сутулую» спину любые бальные танцы – осанка заметно выравнивается уже через несколько месяцев занятий.
Знойное аргентинское танго, основанное на импровизации, способствует укреплению мышц спины. А бальный вариант этого танца ещё и хорошо оздоровляет позвоночник.
Чуть менее быстрый, но зато не менее качественный результат дадут занятия классической хореографией и работа в направлении джаз-модерн. Оба вида танца обеспечивают силу мышц спины, «точёный» плечевой пояс, гибкий позвоночный столб.
Кроме того, занятия в любом из перечисленных танцевальных направлений помогают стать стройнее и поддержать отличную физическую форму, обучают плавности движений, способствуют прекрасной координации. В конечном итоге, всё указанное не может не повлиять благотворно на здоровье позвоночника.
Школа танцев в Москве Balance Club.
Проспект Вернадского, д. 95, к. 4
Тел. +7 (495) 434 0550
Источник
ТАНЦЫ
Всем нам хорошо известно, что многие проблемы со здоровьем связаны с состоянием нашего главного «стержня» тела – позвоночника. А для того чтобы избежать развития патологий опорно-двигательного аппарата, а в частности остеохондроза и грыж межпозвоночного диска, необходимы систематические спортивные тренировки. Но, вот только, посещение тренажерных залов наводит скуку, от прогулки «отговаривает» дождик за окном, а заставить себя встать пораньше и сделать утреннюю гимнастику нет никаких сил. В данной ситуации стоит вспомнить о танцах.
Регулярные занятия танцами способствуют обретению красивой осанки и уверенной походки. Для коррекции осанки наиболее подходящими считаются танцы испанского направления, такие как фламенко, а также классические бальные танцы и элементы классической хореографии. При регулярных занятиях можно приобрести и упругость мышечной ткани. Даже при минимальной степени физической нагрузки, предъявляемой организму бальными танцами, улучшается кровообращение, а мышцы теряют свою дряблость.
Следующие виды клубной хореографии: тустеп, хип-хоп, ритм-энд-блюз, брейк-данс, хаус – отлично тренируют мышцы конечностей, спины и брюшного пресса. Латиноамериканские танцы укрепляют косые мышцы живота и мышцы спины. Но нужно учесть, что если уже имеются в наличии заболевания позвоночника, то не следует выполнять прыжки и активные скручивания.
В последние годы среди женской части населения нашей страны стало входить в моду занятие танцами живота. Если исходить из названия, то становится понятным, что главная часть тела, принимающая участие в танце – это живот. Но это не соответствует истине. На старославянском языке слово «живот» означало жизнь. Таким образом, эти танцы можно назвать танцами Жизни.
Название этого вида искусства очень точно подчеркивает его особенность, ведь танец живота в большей степени влияет на позвоночник, тренируя все его отделы, а позвоночник, как мы уже говорили, является во многом основой здоровья всего организма. Также при занятиях танцами живота тренируются все группы мышц, улучшается кровоснабжение и питание тканей. Основная цель при занятиях танцами – это разработать позвоночник и подарить женщине здоровье.
При грамотном подходе танцы живота оказывают влияние не только на позвоночник и мышцы, но и помогают при ряде заболеваний органов малого таза, дают возможность женщине чувствовать себя увереннее. Но поскольку данное увлечение, не только удовольствие, но и тренировка, значит, как и при всех спортивных нагрузках, к нему есть свои медицинские противопоказания:
• сильно выраженное плоскостопие;
• наличие грыжи межпозвоночного диска с диаметром более 8 мм;
• смещение позвонков;
• злокачественные опухоли;
• заболевания внутренних органов в стадии обострения;
• беременность.
Перед началом посещения уроков танцев необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
При занятиях любыми видами танцев следует придерживаться нескольких простых рекомендаций:
1. Заниматься следует в чешках или носках, но не босиком.
2. Во время критических дней занятия лучше прервать или значительно снизить нагрузку.
3. Тщательно следить за своей осанкой.
Конечно, танцы делают осанку ровной и красивой, но для этого нужно постараться все элементы и движения выполнять с ровной спиной, разогнув плечи, выдвинув грудь вперед и поджав ягодицы. Тогда эффект от занятий танцев не замедлит сказаться положительно на вашем здоровье!
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
4.6. Танцы
Танцы — прекрасное средство раскрепощения, сброса самых разных психических зажимов, кроме того, танцы являются прекрасным видом физической активности, особенно если это энергичные танцы.Маленькие дети раскрепощены и владеют естественной грацией и свободой
Танцы
Традиция Белые Кости предлагает несколько приемов поддержания единства виртуальных и физических костей – танцы. Их цель – укрепить связь энергетических и физических костей, собрать их воедино, если они распались на фрагменты, и вернуть человеку ощущение
Полезные танцы
Занятия танцами дают возможность обрести согласие с собственным телом и умение выражать чувства языком движений, что способствует сохранению здоровья и душевного равновесия. Например, Вильгельм Райх, знаменитый психотерапевт, писал: «Не важно, как
ТАНЦЫ
Всем нам хорошо известно, что многие проблемы со здоровьем связаны с состоянием нашего главного «стержня» тела – позвоночника. А для того чтобы избежать развития патологий опорно-двигательного аппарата, а в частности остеохондроза и грыж межпозвоночного диска,
24.3. Танцы
Я не стараюсь танцевать лучше всех остальных. Я стараюсь танцевать лучше себя самого.
Михаил БарышниковЯ помню, как разговаривал со своим отцом по телефону (он у меня в другой стране живет, там, где развитой капитализм). И на вопрос «какие новости?» я ответил, что
Танцы с незнакомцами
Принимая во внимание важность лимбической системы, нет ничего удивительного в том, что вы были так глубоко тронуты, когда взглянули в глаза странника у костра, услышали его слова, звучание его голоса. Но этот первый прием информации лимбической
Источник
Полезны все виды танцев — они снимают напряжение, укрепляют мышцы, особенно мышцы спины, живота и ног, улучшают кровообращение и осанку, тренируют дыхательную систему и координацию движений. Но кроме этого, танцы сильно влияют на психологическое состояние человека, ведь двигаясь определённым образом, человек способен влиять на своё душевное состояние. Танцы избавляют от страхов, комплексов, внутренних зажимов, делая проблемы менее значимыми.
У каждого танца есть своя медицинская «специализация», и выбирать вид танца стоит исходя из тех проблем, которые хотелось бы решить.
Латиноамериканские танцы (румба, ча-ча-ча, сальса) могут заменить фитнес и помогут привести фигуру в порядок. Так как в этих танцах принимают активное участие бёдра и таз, то активно тренируются тазобедренные суставы, что является профилактикой гинекологических проблем и заболеваний поясничного позвоночного отдела. Также латинские танцы отлично помогают избавиться от депрессии.
Фото: www.globallookpress.com
Танготерапия помогает при лечении депрессии, шизофрении, головных болей, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Изучая танго, нужно запоминать сложные движения и порядок их выполнения, что является хорошей тренировкой для мозга.
Международный день танго отмечается 11 декабря — в день рождения аргентинского певца и киноактера, «Короля танго» Карлоса Гарделя. Существует несколько видов танго: «милонгеро», салонное танго, «Liso» (простое танго, «Nuevo» (новое танго) и танго «фантазия».
Фламенко подойдёт тем, кто страдает из-за остеохондроза, потому что на занятиях много внимания уделяют правильному расположению корпуса, что укрепляет спину, раскрывает плечевой пояс и грудную клетку. Наклоны, повороты и скручивания, часто использующиеся в рисунке этого танца, укрепляют косые мышцы живота, что обеспечивает поддержание внутренних органов в нужном положении. Особенно полезен фламенко будет при шейном остеохондрозе и заболеваниях суставов.
Восточные танцы рассчитаны на женщин, они задействуют глубокие мышцы живота и диафрагмы, что равноценно массажу внутренних органов. Эти виды танцев стимулируют работу кишечника, являются профилактикой гинекологических заболеваний и делают позвоночник пластичным и гибким.
Фото: www.globallookpress.com
Индийские танцы помогают людям, страдающим от диабета, гипертонии и артрита, помогают при артериальной гипертонии.
Фото: www.globallookpress.com
Необычные для россиян кельтские танцы предполагают сильные движения ног, ровную спину и благодаря этому у танцующего работает всё тело. Тем самым кельтские танцы способствуют исправлению лордоза и сколиоза, выравнивают форму ног, укрепляют икры ног и бёдра, тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Фокстрот полезен для пожилых людей, так как доказана его профилактическая эффективность в отношении болезни Альцгеймера. Кроме этого, ритмические движения, связанные с переносом собственного веса, укрепляют кости, что очень важно в пожилом возрасте, когда риск остеопороза и переломов, особенно у женщин, резко повышается.
Самба — танец энергичный и зажигательный, он тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшает реакцию. Будет особенно полезен при нарушении обмена веществ и избыточном весе.
Вальс полезен для нервной системы, а также он развивает вестибулярный аппарат. Также вальс особенно полезен для профилактики и лечения остеохондроза и грыжи позвоночника.
Балет сегодня доступен не только профессиональным танцорам, но и всем желающим, классы ведутся даже для тех, кто пришёл на танцы впервые. Занятия балетом помогают при проблемах со спиной, укрепляют и растягивают все мышцы, развивают фантазию и помогают успокоиться при слишком насыщенном ритме жизни.
Фото: www.globallookpress.com
Любой танец станет прекрасным способом для психологической разгрузки, потому что, двигаясь легко и непринуждённо под приятную музыку, человек чувствует себя раскованным, и в мозг поступают положительные импульсы.
С психологической точки зрения, парные танцы полезны для тех, у кого есть проблемы в общении, для людей, страдающих от чувства одиночества и депрессии. Также парные танцы могут стать своего рода семейной терапией для пар, испытывающих сложности в общении друг с другом, ведь в танце можно не только «обсудить» конфликт или насущные проблемы, но и решить его или просто забыть о нём.
Индивидуальные танцы помогут лучше понять себя и своё тело, а групповые — влияют на психику человека благодаря особому чувству «команды». Если заниматься танцами регулярно, то они станут незаметным оружием против комплексов и стрессов.
Особая польза танцев связана ещё и с тем, что во время занятия танцевальная терапия сочетается с музыкальной, то есть лечебное действие оказывают не только ритмичные движения тела, но и музыкальные мелодии. Музыка вызывает в организме вибрацию, оказывающую благоприятное воздействие на всю нервную систему.
Отметим, что противопоказаний для занятий танцами почти нет, но осторожность стоит проявить при наличии серьёзных хронических заболеваний. В этом случае перед занятиями нужно проконсультироваться с врачом. Танцевать можно в любом возрасте, разумно рассчитывая нагрузку и подбирая танец не только с практической точки зрения, но и так, чтобы он подходил по характеру и темпераменту.
Смотрите также:
- Танго лечит шизофрению? Как подобрать танец в соответствии с диагнозом →
- Танцы на завтрак, танцы на обед. Вальс спасет от депрессии →
- Лечение танцем: как плясать, чтоб быть здоровым →
Источник
Гибкий, к тому же еще и подвижный позвоночник — это основа здоровья всего тела.
Танцы для позвоночника — belly dance
Энергичная работа спинных мышц увеличивает гибкость позвоночника и способствует его растяжению. Считается, что танец живота — это первоочередно танец позвоночника. Его движения включают в работу все группы мышц, связанные со спиной. Благодаря чему улучшается кровообращение нервной системы, оказывающее положительное влияние на организм в целом.
При некоторых болезнях (сколиоз, остеохондроз, лордоз и кифоз позвоночника) танец оказывает лечебное действие. Положительный эффект замечен даже у людей перенесших травмы спины. Больше половины опрошенных по медицинским аспектам танца живота отмечают общее улучшение состояния спины, увеличение её гибкости, формирование осанки красивой. Зачастую причиной головных болей является плохое состояние позвоночника. Некоторые из участников опроса заметили значительное снижение её интенсивности.
Неправильная осанка — это не только некрасиво, но ещё и травмоопасно, поэтому инструкторы всегда ставят плечи учеников ровно, а спину прямо. Впрочем, в этом смысле танец живота очень удачен. Здесь необходима естественная, правильная осанка, а не «наработанная», искусственная постановка тела. Смещение груди вперед и вверх за счет вынужденного изгиба позвоночника — не самый предпочтительный вариант осанки для танцовщицы, несмотря на внешнюю его привлекательность.
Посмотрите на картинку ниже: слева мышцы танцовщины и справа мышцы обычного «сидячего» человека. Ослабленный мышечный корсет тянет и изменение положение позвоночника.
Идеально верная осанка образуется когда позвоночник правильно выровнен и расслаблен: части тела вытянуты, а мышцы не перенапряжены и не принимают участие в создании искусственного изгиба спины. Имеет место только природная, изящная форма позвоночника. Плавная работа коленей, тазобедренных суставов, общая свобода всех движений, мягкая и не агрессивная грация — это идеальные условия при которых позвоночник не получает непосильной нагрузки, а танцовщица застрахована от возможных c ним проблем. Это в отличие от балета, который потенциально может изменить и деформировать каркас позвоночника.
Движения тряски, которые совершаются во время танца живота, действуют расслабляюще на позвоночник, чем могут снять напряжение и боли в в спине области поясницы и крестца. Это движение также помогают увеличить приток синовиальной жидкости (природной смазки) в эти суставы.
Танец живота может помочь снять «стресс спины», противодействуя сдавливанию дисков, которое происходит от длительного сидения и в целом сидячего образа жизни. Посмотрев на строение позвоночника, мы увидим, что он включает больше костей и связок, чем любая другая часть нашего тела. Поэтому забота про эти кости связки должна быть самой значительной.
Если же вы не можете заниматься восточными танцами или это просто «не совсем ваше», прочтите и постарайтесь усвоить несколько правил положения позвоночника. Эти советы взяты от тренера по восточным танцам, они точно и понятно рассказывают о правильном положении тела. Итак:
- ваш таз должен быть в нейтральном положении. Это достигается путем вытягивания копчика вниз и чуть-чуть к полу, удлиняя позвоночник. Ваши тазовые кости только немного приподымутся в сторону пупка, что повлечет ваш копчик вниз;
- убедитесь, что мышцы вашего живота работают. Поднимите грудную клетку вверх, используя ваш пресс и мышцы спины. Мышцы верхней части спины должны быть в работающем положении, но не зажаты. Ваша грудь должна быть открыта;
- плечи нужно направить чуть назад и вниз. это немного удлинит заднюю часть шеи, а ваш подбородок будет на одном уровне с полом. Абсолютно большинство людей «держат» очень большое напряжение в области плеч!
Стоит ли говорить о профилактической пользе танца? Даже для абсолютно здоровых людей. А уж тем более для школьников подверженных высокому риску заболевания детским сколиозом.
Позвоночник- главная опорная структура тела и стержень всего организма.
Танцы для позвоночника — hula hoop
Фактически все то, что писалось про танец живота, — эти же полезные составляющие и в упражнениях в хула хуп (обручем). К важным моментам есть только один: для лечения позвоночника НЕ подходят обручи с шариками, тяжелые и с шипами. Здесь нужен самый простой классический гимнастический обруч. Это важно, т.к. популярные сегодня обручи для похудения могут оказать травматическое действие на тазовые кости.
Ну а чтобы показать какой гибкости можно достичь простым кручением обруча, выкладываю видео!
Танцуйте в удовольствие и будьте здоровы!
Источник