Татьяна дудина йога здоровый позвоночник

  • Малоподвижный образ жизни
  • Чрезмерные физические нагрузки
  • Неправильная осанка
  • Травмы спины
  • Избыточный вес
  • Переохлаждение, инфекционные заболевания

Все это приводит к нарушению обмена веществ в организме, перенапряжению мышц и связок спины, что дает повышенную нагрузку на них, и, как следствие, их функции пытается взять на себя совершенно не готовый к этому позвоночник. 

Здравствуйте, меня зовут Татьяна Дудина.
Уже более 15 лет я работаю инструктором йоги, а последние 8 лет я практикую квалифицированную йогатерапию.

За время моей йогатерапевтической практики мне удалось помочь избавиться от боли в спине многим людям. Некоторым очно на персональных приемах, еще большему количеству людей заочно, посредством видео-программ и статей. Большое количество людей из них обращались ко мне уже после того как обошли множество врачей и испробовали немало дорогостоящих препаратов и процедур. Я благодарна Вселенной, за то что у меня есть уникальная возможность помогать людям справляться с проблемами!

«Этот курс задуман не только для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, но и для тех, кто желает предупредить такие проблемы. А также

для инструкторов йоги и ЛФК, желающих повысить свою квалификацию и научиться применять техники йоги в своей работе!»

  1. Упражнения на глубокую работу с мышцами, снятия с них патологических мышечных «зажимов» (триггерных зон),
  2. упражнения на правильное (безопасное) укрепление мышц спины и брюшного пресса,
  3. динамические и релаксационные практики,
  4. техники работы с кистями рук и стопами,
  5. упражнения направленные на улучшение питания межпозвоночного диска,
  6. упражнения позволяющие снять осевую нагрузку с межпозвонковых дисков.

Данный курс состоит из упражнений,  которые корректно, а главное – безопасно, укрепляют мышечный корсет позвоночника, активизируют  кровоток в мышцах спины, за счет чего стимулируется питание межпозвоночных дисков, что приводит к существенному снижению болевых ощущений.

Сомневайтесь подойдёт ли вам курс? Хотите все увидеть своими глазами? Нет ничего проще! Посмотрите эти видео нарезки с занятиями из курса.

В платформе ещё много интересных уроков! Присоединяйтесь!

Противопоказаниями к отдельным упражнениям могут быть аномалии строения
позвонков, остеопороз, синдром позвоночной артерии, наличие опухолевых
образований, стеноз спиномозгового канала, нестабильность позвонков, а
также некомпенсированные заболевания сердечно-сосудистой системы, острые
лихорадочные состояния.

Ваши курсы, Татьяна, действительно творят чудеса: лёгкость в теле, в движениях, внутри что-то даже засияло! Никогда бы не подумала, что занятия йогой могут приносить пользу не только здоровью, но и менять мировосприятие. Благодарю Вас за новые потрясающие ощущения!

Почувствовала явное облегчение в области шеи, появилась свобода в движениях и исчез страх выйти из строя из-за головокружений. Ощущаю, что организм в тонусе, исправилась осанка, мне кажется я вообще по-другому стала держать спину.

Рекомендую Ваш курс всем своим знакомым с подобными проблемами. Желаю успехов!

Увидела на одном из  ТВ каналов занятия с Татьяной, решила попробовать и заказала  курс «Быстрый способ избавиться от боли в спине». С первого же занятия поняла: это мое!
Моя огромная благодарность Татьяне за прекрасный курс.

После Вашего курса йога для лечения шейного отдела позвоночника и йога для спины, после первого раза занятий я почувствовала что по всему позвоночнику и по всей спине пошло тепло и мне стало на много легче.

Я занималась по этой системе две недели, результаты превосходные!

Огромное спасибо за курс: я приобрела его после «заочного знакомства» с Вами благодаря каналу «Живи». Очень понравился Ваш стиль ведения занятий, а также быстрый эффект от асан «для спины», который ощущается практически в режиме реального времени.

Выполняя этот комплекс в домашних условиях, без особых временных и материальных затрат, Вы без труда сможете справиться с внезапными болями возникающими в области спины!

Выполняя этот комплекс в домашних условиях, без особых временных и материальных затрат, Вы сможете поставить надежный заслон остеохондрозу! 

Специальные методы йогатерапии, легкие и понятные для каждого, помогут предупредить развитие болезни, вернуть молодость вашему позвоночнику! 

Помните, что, в отличие от многих других болезней, перспективы лечения при остеохондрозе более чем наполовину зависят от Вас самих. 

Читайте также:  Ортез на позвоночник минск

В курсе «Как легко и быстро избавиться от остеохондроза!» мы с Вами мягко проработаем каждый отдел позвоночника (шейный, грудной, поясничный), уделяя внимание и укреплению и расслаблению мышц. 

Эти упражнения чрезвычайно легки для понимания, и Вы будете приятно удивлены, как легко их выполнять

В курс для профилактики и лечения шейного остеохондроза входят:

  • Упражнения для шейного отдела, которые выполняются без напряжения и дискомфорта, начиная с минимальной амплитуды без заламывания шеи.
  • Упражнения по расслаблению мышц плечевого пояса.
  • Упражнения, направленные на улучшение костной ткани (с помощью специальных упражнений можно воздействовать даже на костную ткань). 
  • Упражнения на укрепление мышц шейного отдела.

После оплаты курса Вы будете автоматически зарегистрированы на портале и получите доступ на 365 дней ко всем приобретенным курсам. В простом и интуитивном меню портала Вы легко сможете управлять всеми уроками просто кликнув на название нужного вам курса.

Все еще не уверены в заказе?

Позвольте сделать Вам предложение от которого Вы не сможете отказаться: если Вы не получите облегчения от занятий по этому курсу — я верну Вам 100% стоимости!

Нет никаких причин для раздумий, ведь все риски я беру на себя. В любом случае Вы ничего не теряете!

Ну что, готовы раз и навсегда ПОКОНЧИТЬ с болью в спине?

Готовы, наконец, освободиться от постоянных болей и боязни совершить резкое движение и наслаждаться здоровой и счастливой жизнью полной радости и энергии?

Помните, что Вы на 100% защищены, и если Вы останетесь недовольны, я верну Вам деньги. Воспользуйтесь курсом «Быстрый способ избавиться от боли в спине!» – Вам нечего терять, кроме болей, от которых вы страдаете!


С уважением и верой в Ваш успех, Татьяна Дудина

              3 700 руб.

Подписка на 365 дней: 

  • видео-курс «Быстрый способ избавиться от боли в спине»

              5 990 руб.

Подписка на 365 дней: 

  • видео-курс «Быстрый способ избавиться от боли в спине»
  • видео-курс «Как легко и быстро избавиться от остеохондроза»
  • консультационная поддержка йогатерапевта по e-mail (до 5 обращений за период подписки)

              13 990 руб.

Подписка на 365 дней: 

  • видео-курс «Быстрый способ избавиться от боли в спине»
  • видео-курс «Как легко и быстро избавиться от остеохондроза»
  • консультационная поддержка йогатерапевта по e-mail (до 10 обращений за период подписки)
  • видео-курс «Йогатерапия против шейного остеохондроза»

Разрабатывая этот курс, я делала практики такими, чтобы от занятий был гарантированный результат.

Хотите знать, что отличает мои курсы?

Я расскажу вам мой секрет – разрабатывая курс, я думаю о тех, кто будет по нему заниматься. Йога очень мощный инструмент изменения тела, с ее помощью можно исцелять, но можно и калечить.

К сожалению, после просмотра многих «йога-видео-бесплатно-супер-курс» мне становится не просто грустно, но и страшно, такое ощущение, что 90% инструкторов йоги не имеют необходимых знаний по анатомии и биомеханике и преподают с большими ошибками. Это приводит к большому количеству травм и снижает эффективность практики.
Я подготовила для вас краткую сводку самых неприятных ошибок, которые часто допускают тренеры по йоге, чтобы вы могли выбирать курс с пользой для своего здоровья.
Прочитайте эту информацию, защитите себя от травм и повысьте эффективность практики!

Например, без подготовки и разогрева даются наклоны к прямым ногам, прогибы и скрутки.

Мышцы и суставы испытывают стресс. Многократно возрастает вероятность травм: образования триггерных зон, грыж и протрузий межпозвонкового диска. Эта ошибка провоцирует боли и дискомфорт в спине.

Например, прежде чем сделать прогиб разогреваем позвоночник легкими и безопасными динамиками с минимальной амплитудой, готовим плечевые суставы.

Это не просто разминка, а подводящее упражнение к конкретной асане йоги.

При правильно подготовленных мышцах и суставах многократно возрастает эффективность тренировки и сильно снижается вероятность травм. Например, в Кобре при подготовленном позвоночнике мы сможем лучше раскрыть грудную клетку, избежать дискомфорта при выполнении и боли после практики.

Читайте также:  Гимнастика бубновского для позвоночника с остеопорозом

Например, глубокий наклон вперед сопровождается глубоким прогибом назад, несколько раз подряд делаются позы на раскрытие бедер (без компенсации).

Отсутствие компенсирующих упражнений способствует образованию в мышцах триггерных зон (участков, которые не могут расслабиться) и многократно возрастает вероятность повредить суставы и позвоночник!

Например, наклоны сопровождаются уравновешивающими раскрытиями грудной клетки, позы на раскрытие таза сопровождаются компенсирующими «закрытиями».

Снижается вероятность травм, увеличивается амплитуда движений в суставах, улучшается самочувствие.

Например, практика с преобладанием силовых или статических поз без упражнений на растяжку нагружаемых мышц.

Возрастает патологический мышечный тонус. Возникают мышечные блоки и триггерные зоны, что способно давать симптоматику сильных болей, в том числе и в спине. Возникает ощущение «деревянного» тела и зажатых мышц.

После изометрического сокращения (например, в Шалабхасане) следует расслабление и растяжка нагружаемых мышц (Шашанкасана)

Комплекс, построенный по принципам ПИР, нормализует мышечный тонус и снимает локальные мышечные блоки. После изометрического сокращения мышца гораздо лучше и глубже расслабляется. А в статических асанах работающие мышцы подвергаются именно изометрическому сокращению. При правильно подобранной последовательности асан и вьяям достигается эффективное растягивание и расслабление мышц.

Типичная практика: Сурья Намаскар, позы стоя, растяжки сидя и лежа, перевернутые позы.

Начинающим или людям, у которых проблемы с позвоночником, не подходят сложные для понимания или исполнения позы, ведь они требуют очень развитого мышечного корсета и хорошей координации всего тела. Слабые мышцы спины при возрастающих нагрузках гарантировано приведут к травме, потому что слабый мышечный корсет – это фундамент для формирования травм и  разнообразных проблем с позвоночником. Необходимо сначала укрепить мышцы спины базовыми упражнениями, а только потом переходить к сложным позам.

Например, варианты поз, укрепляющих мышцы спины, лежа на животе в статике и динамике с подъемом корпуса или ног.

Безопасные варианты на укрепление спины делают мышцы вдоль позвоночника сильными, а также улучшают питание межпозвонкового диска. Сильные мышцы спины — это своего рода щит для нашего позвоночника, а также это хорошее подспорье для красивой осанки. 

«Сделайте наклон, потянитесь лбом и грудью к прямым ногам. Если не дотянулись, накиньте ремешок на стопы и тяните себя».

Без подробных пояснений вероятность ошибки практикующего велика, а это сильно снижает эффективность тренировки и увеличивает вероятность травм. В представленном примере высока вероятность заработать грыжу диска при регулярном повторении. Т.к. тянуться с круглой спиной к прямым ногам опасно, тем более используя ремешок.

Например, после подготовительных упражнений на «наклоны» таза, я показываю методику медленного вхождения в наклон и объясняю, на что нужно обратить внимание. Я подчеркиваю, что если в какой-то момент поясница у практикующего скругляется, то дальнейший наклон делать нельзя, это риск травмы. Я предлагаю несколько более простых и безопасных вариантов выполнения упражнения. Свой вариант найдет даже тот, кто вообще не растянут, и испытывает сложности при малейшем наклоне. 

Понимание механики упражнения устраняет риск получения травмы при его выполнении. Оно делает практику осознанной и высокоэффективной. Подробные рекомендации побуждают бережно относиться к своему телу, наблюдать за своими ощущениями, развивают концентрацию и осознанность.

Позы йоги даются в произвольной последовательности и без учета особенностей практикующих (ограничений, травм, заболеваний)

Такая хаотичная практика может не только свести эффект от йоги к нулю, но  и навредить практикующему.

Например,  мои курсы «Против остеохондроза» и «Быстрый способ избавится от боли в спине» основаны на  исследованиях «Arthritis Research UK» совместно с Университетом Йорка, а так же использует результаты исследований Института йоги Кайвальядхама (Лонавала) и учитывает особенности протекания дегенеративных процессов в позвоночнике.

Грамотно выстроенная практика дает эффект уже после первого занятия!

Например, в Кобре некоторые инструктора заламывают поясницу и подают вперед плечи, чтобы подняться как можно выше, но тем самым зажимают грудную клетку и нагружают поясничный отдел позвоночника.

Читайте также:  Лучшая поза для отдыха позвоночника

Неправильное выполнение позы инструктором (не важно, по небрежности ли, от незнания или ради большей амплитуды) быстро закрепляется у учеников, приводя к травмам.

Например, в позе кобры грудная клетка раскрыта, плечи расправлены, спина не заламывается, а вытягивается в равномерную дугу.

Правильная демонстрация асан закрепляется в сознании практикующих, и они стремятся повторять именно это, правильное выполнение позы.

Например, из положения лежа на животе даётся подъем на прямых руках (ставят ладони на пол и поднимают корпус).

Вариант на прямых руках удастся выполнить только при сформированном сильном мышечном корсете и правильной технике движения, что нереально для большинства начинающих и людей с проблемной спиной. При регулярном неправильном повторении многократно нагружается (заламывается) поясница, что приводит к формированию грыж. Вообще все неправильные переходы часто создают усиленную нагрузку на поясницу. Если такие переходы делаются несколько раз за практику, то это может вызвать боль в пояснице и/или шее. При регулярных занятиях возможно образование протрузии и грыжи.

Например, из положения лежа мы поднимаемся на предплечьях (а не на ладонях), что минимизирует нагрузку на позвоночник.

Правильные переходы минимизируют нагрузку на поясницу и шею. В приведенном примере, разница между подъемом (из положениея лежа на животе) на ладонях или на предплечьях колоссальна: в первом случае вероятность сделать не правильно и получить травму огромна, во втором практически равна нулю!

Собака мордой вверх, Триконасана, Паривритта уткатасана, Паривритта паршваконасана и др.

Легко получить травму. В сложных позах множество нюансов. Для правильного выполнения они требуют хорошей растяжки, хорошей координации, глубокой концентрации, глубокого знания всех нюансов построения позы, входа и выхода из нее. Без этого каждая такая поза чрезвычайно травмоопасна. В приведенном примере (Собака мордой вверх) начинающие (и не только) заламывают поясничный и шейный отдел позвоночника, что чревато серьезными травмами.

Я не использую в йогатерапевтических комплексах сложные позы, которые могут привести к травмам. Простые для понимания и выполнения позы будут не менее, а даже более эффективны, чем сложные, ведь практикующие выполнят их правильно!

В результате грамотно составленных наборов асан и переходов между ними даже начинающий может выполнить весь комплекс упражнений. Отсутствие сложных и непонятных поз, в которых большинство практикующих только страдает, кроме всего прочего еще и повышает самооценку, улучшает настроение, а это тоже увеличивает эффективность практики.

Сертификат «инструктора йоги» можно получить на трехдневных очных курсах, а также на многочисленных курсах онлайн. Многие инструктора, окончив такие курсы, работают без знания анатомии и биомеханики и годами никак не повышают свою квалификацию, оставаясь, по сути, новичками.

Неопытные или нежелающие учиться инструктора допускают практически все вышеописанные ошибки.

Я занимаюсь йогатерапией более 15 лет. На сегодняшний день у меня более 20 различных сертификатов и дипломов, подтверждающих полученные мною навыки. Среди них сертификат Американского Института Ведических Исследований (American Institute of Vedic Studies) по программе «Yoga and Ayurveda Health Educator», диплом Института Интегративной Психологии Профессионального Развития по программе «Йогатерапия как метод интегративной телесноориентированной психологии», диплом Академии Традиционных Систем Оздоровления. Кроме того, я регулярно изучаю современные исследования о йоге, биомеханике и здоровом образе жизни. О новых знаниях, которые я получаю, я пишу в свой Instagramm канале.

Опытный инструктор ‒ гарантия эффективной и трамобезопасной практики.

Все примеры реальны и взяты из топовых роликов на канале YouTube по запросам «йога для спины», «Йогатерапия для спины». Вбейте эти запросы в поиск и убедитесь сами — все названные ошибки в изобилии встречаются в 90% роликов.

К сожалению, такие ошибки встречаются в большинстве студий йоги России и мира, т.к. на данный момент существует очень сильный дефицит грамотных преподавателей. Вы легко можете проверить своего преподавателя по этой таблице.

Используйте в своей практике только профессиональные программы! Это сэкономит время, избавит от травм и сделает вашу практику йоги суперэффективной!

Источник