Техника для здоровья позвоночника
Здравствуйте, уважаемые друзья. Казалось бы, что приседания никакого отношения к осанке и здоровью позвоночника не имеют, на это совершенно не так. Давайте об этом поговорим более детально.
Мало того, что даже обычные приседания имеют непосредственное отношение к осанке. но мы будем рассматривать немного необычные приседания.
Когда мы приседаем с собственным весом, то обычно спина фиксируется недостаточно жестко, как во время приседаний со штангой. Если вы когда-либо приседали со штангой на плечах, то вам знакомо чувство ровного позвоночника и “широкой” груди после очередного подхода. Это происходит по той причине, что вы соблюдаете правильную технику, при которой невозможно навредить своему здоровью и позвоночнику. Техника характеризуется выпрямлением и фиксацией позвоночного столба.
По сути, приседания которые мы будем разбирать имеют такие же характеристики, но мы не будем использовать дополнительный вес. С помощью таких приседаний вы не только сможете оздоровить свое тело, улучшить мышечный тонус ног, но и подготовить себя к приседаниям с дополнительным весом, и главным образом со штангой на плечах.
Что же это за приседания?
Хочу сразу заметить, что под силу этот вариант приседаний будет далеко не всем. У вас уже должна быть хоть какая-то базовая подготовка. То есть, сила ног в любом случае нужна.
Конечно, скорее всего вы уже умеете приседать, но этот вид приседаний позволит еще дополнительно улучшить вашу технику. Дело в том, что в этом упражнении нагрузка распределяется просто идеально.
Если вы будете приседать именно так, с той техникой о который я расскажу, то вам будут под силу совершенно любые приседания, и никогда не будет возникать сложностей с техникой.
Также хочется сказать и о позвоночнике. Какие именно плюсы мы здесь получаем?
Давайте для начала расскажу о технике, чтобы вам было более понятно.
Техника на самом деле достаточно проста, но, как я уже сказал, она является очень эффективной.
1. Станьте лицом к стене дотронувшись до неё носками стоп, коленями, грудью и ладонями. Выпрямленные руки поднимаем вверх.
2. Ноги должны быть достаточно широко поставлены. Используется техника постановки как в приседаниях плие.
3. Опускайтесь вниз пока бедра не будут параллельны полу. Дальше возвращайтесь в исходное положение.
4. К очень важным моментам техники мы относим фиксацию всех вышеупомянутых точек. То есть, во время приседаний вы должны скользить по стене. Нельзя отрывать носки, колени, грудь и руки.
Вернемся к улучшению осанки и оздоровлению позвоночника.
Дело в том, что во время таких приседаний позвоночник очень хорошо выпрямляется, и это способствует улучшению осанки и оздоровлению позвоночного столба, как вы понимаете.
В течение дня мы много сидим, стоим, находимся в неправильном положении. Этот вариант приседаний возвращает позвоночнику правильное его положение, и выпрямляются все отделы позвоночника, образовывая одну ровную линию.
Понятное дело, что чем чаще вы будете тренироваться таким образом, тем лучше результат получите.
Тренироваться можно даже каждый день, но не до отказа. В этом упражнении следует главным образом акцентировать внимание на технике, а не на количество повторений. Имейте это виду.
5 подходов за тренировку будет достаточно.
Подписывайтесь на Инстаграм, если вас интересует саморазвитие!
Источник
- 29 Сентября 2018
- 791
- Боли в спине
Что может быть хуже, чем больной позвоночник и искривленная осанка? Для того чтобы избежать проблем со здоровьем и сохранить свой позвоночник здоровым соблюдайте несколько простых правил.
- Меняйте позу каждые 10 минут, если вам приходится подолгу стоять. Помимо смены позы следует менять опорную ногу, распределяя нагрузку на каждую ногу равномерно. Не стойте, подобно истукану потягивайтесь, делайте легкие повороты туловищем, разгоняйте кровь по организму.
- Не стоит класть одну ногу на другую. Это плохо сказывается на нижней части позвоночника и может вызвать острую боль. Не нужно резко садиться, а проснувшись, резко вскакивать с кровати.
- Отгоняйте от себя все тревожные мысли и старайтесь не нервничать. Ваше физическое здоровье часто зависит от психического и причиной болей в позвоночнике может стать стресс.
- Не следует поднимать грузы одной рукой, а при поднимании не стоит наклоняться. В такой ситуации лучше всего присесть.
- Этот совет особенно актуален для женщин, школьников и студентов. Не носите сумку на одном плече. Чередуйте стороны, чтобы распределить нагрузку на оба плеча.
- Если ощущаете боль в позвоночнике, то откажитесь от мягкой кровати. Лучше всего под матрац положить что-то твердое.
- Занимайтесь физическими упражнениями и правильно питайтесь. Лишний вес создает большую нагрузку на позвоночник. Прогулка является профилактикой заболеваний позвоночника.
- Если вам приходиться много сидеть, применяйте Сиденье-тренажер Спина ОК. При пользовании этим сиденьем, даже непродолжительное время (10-15 мин.), создается благоприятная среда для глубоких мышц позвоночника и ягодичных мышц, отвечающих за нормальное кровообращение не только пояснично-крестцовой зоны, но и органов тазового дна.
Смотрите видео о пользе сиденья тренажера для позвоночника Спина ОК. И помните, что при любых болезненных ощущениях в позвоночнике стоит обратиться к врачу.
Внимание! Копирование материалов без указания активной ссылки на ресурс https://mir-zdor.ru запрещено!
Поделись статьей с друзьями
Товары из статьи
В наличии
Обратите внимание на следующие статьи:
Людям, болеющим остеохондрозом, очень важно соблюдать необходимый режим осанки и движений позвоночника. Правильное положение тела — это один их факторов, способствующих профилактике заболевания, его обострения и замедления
Подробнее
Межпозвоночная грыжа – самое сложное, в то же время довольно распространенное заболевание позвоночника. При нем происходит деформация дисков, при которых диск выходит за границы своей границы.
Опасным это заболев
Подробнее
Острый хондроз протекает бессимптомно до определенного момента. Начинает давать о себе знать, когда начинает происходить воспалительный процесс. Нарушаются те участки позвоночника, которые активно участвуют в движении. Про
Подробнее
Пока еще нет комментариев, Вы можете быть первым.
Добавить комментарий
Источник
Глава 1. Боль в спине
Глава 2. Причины боли в
спине
Глава 3. Чтобы спина не
болела
Глава
4. Народные средства лечения больной спины
Глава 5. Фитотерапия
при болях в спине
Массаж, магнитотерапия, тепло, игольчатый массаж и еще ряд других
современных средств лечения в виде уникальных медицинских аппаратов способствуют
решению множества проблем, связанных с заболеваниями и повреждениями спины. Медицинская
техника дает возможность проводить эффективное лечение в домашних или офисных условиях,
исключая необходимость посещать аналогичные процедуры в поликлиниках. Приборы безопасны,
удобны в эксплуатации и самое главное – подходят для каждого члена семьи. Купив
лечебный аппарат однажды, Вы получите возможность проводить оздоровительные процедуры
на протяжении долгого времени, оберегая свой организм от вредных воздействий аптечных
лекарств и постоянных денежных затрат на них.
Электрические грелки
Прогревание
оказывает обезболивающее действие. Оно применяется при лечении практически всех
заболеваний позвоночника, так как улучшает циркуляцию крови в пораженной области,
благодаря чему уменьшается отек, следовательно, снижается давление на нервные окончания,
от чего ослабевают болевые ощущения. Электрические грелки – это современные и удобные
изделия, которые заменили привычные резиновые грелки. Электрические грелки предназначены
для применения в домашних условиях, они безопасны и очень просты в эксплуатации.
Многие современные модели имеют защиту от перегрева и несколько режимов работы.
Сегодня на рынке имеются в продаже и специализированные прогревающие изделия для
поясницы, ног, шейного отдела, коленного и плечевого сустава. Кроме того, в продаже
можно найти электроматрасы, электропростыни и электроодеяла.
Перейти к выбору электрических грелок
Аппликаторы Ляпко (рефлексотерапия)
В
ряду приспособлений для профилактики и лечения спины одно из первых мест занимают
аппликаторы Ляпко. Это особые изделия из игл различных металлов, предназначенные
для проведения процедур игольчатого массажа. Аппликаторы наилучшим образом воздействуют
на кожные рецепторы, точки и рефлекторные зоны тела человека. Иглы аппликатора,
воздействуя на кожу, посылают нервные импульсы в головной мозг, где создается еще
один очаг возбуждения, который постепенно отвлекает мозг от патологического очага
– боль в спине стихает. Еще одна уникальная особенность аппликатора Ляпко заключается
в том, что свое воздействие в ответ на резкие боли в спине он производит механическим
и гальваническим способом одновременно. При взаимодействии с кожей между иглами
возникает гальванический ток, усиливающий благотворный эффект в дополнение к механическому
воздействию. Под воздействием аппликатора Ляпко позвоночник начинает получать рефлекторные
сигналы, позволяющие снимать напряжение и спазмы мышц. При этом усиливается кровоток,
способствующий улучшению обмена веществ. При болевых ощущениях в позвоночнике или
мышцах спины лечение осуществляется с помощью аппликатора-коврика.
Перейти к выбору аппликаторов Ляпко (рефлексотерапия)
Аппликаторы Кузнецова (рефлексотерапия)
Одним
из первых инновационных решений при лечении остеохондроза в домашних условиях когда-то
стал аппликатор Кузнецова. Его простота и доступность при высокой эффективности
казались чем-то удивительным. Аппликатор Кузнецова состоит из пластиковых плоских
пластин с множеством шипов на поверхности, которые закреплены на эластичной, тканевой
или жесткой основе. При воздействии аппликатора на тело стимулируются обменные процессы
в хрящевой ткани межпозвонковых дисков, воспаление нервных корешков уменьшается,
улучшается кровоснабжение внутренних органов и головного мозга. В месте непосредственного
воздействия иголки соприкасаются с кожей, благодаря чему расширяются капилляры и
появляется приятное ощущение тепла. В результате применения аппликатора нормализуется
сон, ослабевает или полностью исчезает боль в спине, улучшается работа внутренних
органов, от чего повышается общая работоспособность организма, улучшается подвижность
в различных группах мышц.
Перейти к выбору аппликаторов Кузнецова (рефлексотерапия)
Аппараты Дарсонваль
Дарсонвализация
– физиотерапевтический метод лечения с помощью воздействия высококачественных импульсных
переменных токов высокого напряжения. Приборы получили свое название по имени исследователя-физиолога
д’Арсонваля, который открыл и изучил благоприятное воздействие тока на человеческий
организм. Процедуры дарсонвализации усиливают кровообращение в капиллярах, улучшают
кислородный обмен в клетках, повышают регенеративную способность тканей, оказывают
бактерицидный эффект. Дарсонвализаторы применяются для восстановления нормального
кровоснабжения тканей позвоночника, для улучшения обмена веществ в его тканях, для
снятия боли за счет блокирования рецепторов периферических нервных окончаний. Основная
цель лечения токами заключается не только в том, чтобы снять боль, но и предотвратить
обострение остеохондроза.
Перейти к выбору аппаратов Дарсонваль
Электрические массажеры
Целебная
сила массажа при лечении опорно-двигательного аппарата известна давно. Во время
массирования происходит улучшение кровоснабжения в области воздействия, что приводит
к активизации обменных процессов. Кроме того, массаж оказывает благотворное действие
на связочный аппарат, мышцы и кожу. Для самостоятельного снятия боли при остеохондрозе,
радикулите и других заболеваниях спины верными помощниками станут массажеры. Электрические
массажеры – это современные устройства для массирования поверхностных и глубоких
мышц, работающие от электросети (либо от батареек и аккумуляторов) и способные заменить
руки профессионального массажиста. Электрические массажеры не требуют никаких физических
усилий, благодаря чему позволяют полностью расслабиться во время процедуры, сосредоточившись
на приятных ощущениях. Массаж против заболеваний спины может выполняться и механическими
массажерами, которые на протяжении тысячелетий применялись в медицине разных народов.
В их строение, как правило, входят шипы и гладкие выпуклые элементы, которыми и
осуществляется воздействие.
Перейти к выбору электрических массажеров
Аппараты магнитотерапии
Магнитотерапия
– это метод лечения, основанный на воздействии магнитных полей на организм человека.
Магнитное поле обладает разносторонним лечебным действием и может использоваться
при множестве заболеваний. Магнитное поле способно улучшать кровообращение и состояние
кровеносных сосудов, восстанавливать нормальную полярность клеток, активизировать
работу ферментных систем. Современное развитие медицинских технологий позволило
создать эффективные аппараты для лечебного воздействия магнитными полями. Аппараты
магнитотерапии предназначены для профилактики и лечения заболеваний позвоночника,
а также сердечно-сосудистой и нервной систем. При проведении процедур данными приборами
в области воздействия оказывается почти весь позвоночник и внутренние органы одновременно.
Действие бегущего импульсного магнитного поля способствует снятию боли и симптомов
воспаления.
Перейти к выбору аппаратов магнитотерапии
Магнитные аппликаторы
Данные
аппликаторы в виде поясов или других устройств также являются приборами магнитотерапии,
лечебное воздействие которых осуществляется за счет магнитных полей. Магнитное поле
благотворно влияет на мышечную ткань спины. В процессе работы аппликаторов в мышцах
тела выделяются тканевые опиаты, которые, всасываясь в кровь, воздействуют на размещенный
в головном мозге центр боли, в результате чего болевые ощущения заметно снижаются.
Под воздействием постоянного магнитного поля нервная ткань выделяет нейроплазму,
которая обволакивает нервные окончания, от чего боль в позвоночнике также стихает.
Кроме того, кровеносные сосуды, расположенные в зоне действия магнитного поля, расширяются,
за счет чего нормализуется обильное кровоснабжение тканей, следовательно, и снабжение
их кислородом. В результате вышеописанных процессов состояние позвоночника и мышц
спины приходят в норму, а иммунная система организма заметно укрепляется.
Аппараты светотерапии
Данные
аппараты оказывают благоприятное воздействие на общее состояние больного, а также
на болевые симптомы с помощью лучей света, которые по своему составу схожи с солнечными
лучами. Это вспомогательный метод лечения, который весьма эффективен с фитотерапией,
массажом и лечением теплом. Прогревающие лучи аппаратов светотерапии способствуют
расслаблению околопозвоночных мышц спины. Чтобы снизить давление на позвоночник,
необходимо полное мышечное расслабление, освобождающее сдавленные диски позвонков.
А когда позвоночник находится в свободном и не сдавленном состоянии, диски наполняются
питательной жидкостью, что увеличивает их толщину. В результате расслабления напряженных
и воспаленных мышц спины позвоночник распрямляется, приобретает естественное положение
и перестает беспокоить. Аппараты светотерапии используются и для ускорения регенерации
тканей, что делает их эффективными при лечении спортивных и профессиональных травм
спины.
Перейти к выбору аппаратов светотерапии
Аппараты виброакустической терапии
Лечебные
и профилактические эффекты данных аппаратов обусловлены биофизическим действием
биологической микровибрации, которая является жизненно важным, незаменимым и почти
всегда дефицитным ресурсом организма. Компенсируя этот дефицит, усиливается насосная
функция как лимфатических, так и венозных капилляров и мелких сосудов, в результате
чего улучшается дренаж тканей. Аппараты виброакустической терапии оказывают противовоспалительное,
противоотечное, обезболивающее, трофическое и регенеративное действие. Активно применяются
для лечения и профилактики радикулита, остеохондроза и других заболеваний спины
в домашних условиях. Также они оказывают хорошее восстановительное действие при
растяжениях и травмах мышц спины. Виброакустическое воздействие является универсальной
энергетической помощью всему организму.
Перейти к выбору аппаратов виброакустической терапии
Роликовые магнитные массажеры
Данный
тип массажеров предназначен для проведения лечебного массажа для улучшения общего
состояния спины, укрепления мышечной ткани, снятия болевого синдрома, коррекции
фигуры. Роликовые элементы с зубчатыми выступами стимулируют кровообращение и лимфоток,
усиливают снабжение тканей кислородом, повышают эластичность мышц. Лечебное воздействие
массажа усиливается магнитным полем, которое создается специальными магнитами, находящимися
внутри роликов. Магнитное поле активизирует обменные процессы в клетках крови и
лимфы. Таким образом, роликовые магнитные массажеры оказывают двойной лечебный эффект
от классического массажа и воздействия магнитного поля. Эти приборы активно применяются
при остеохондрозе, радикулите, мышечной боли спины, а также для снятия отеков и
напряжения в них.
Перейти к выбору роликовых магнитных массажеров
Массажные накидки
Массажные
накидки – это специальные вибрационные массажеры, по всей поверхности которых расположены
небольшие моторчики. Массажная накидка на кресло надежно фиксируется при помощи
ремней. Ролики, находящиеся внутри накидки, оказывают релаксирующее и оздоровительное
воздействие на все соприкасающиеся с ними группы мышц. Эти современные устройства
– отличное средство для профилактики и снятия напряжения, которое с различной интенсивностью
массирует ягодицы, спину, плечи, шею. Данные массажеры способствуют улучшению кровообращения,
нормализации обмена веществ, значительному уменьшению болей в спине, шее и пояснице.
Улучшая кровоток, количество мышечных спазмов уменьшается или пропадает вовсе. С
их помощью можно также снять стресс, улучшить свое настроение и убрать признаки
быстрой утомляемости. Массажные накидки для автомобилей помогут водителям снять
накопившееся напряжение мышц спины прямо во время вождения. У некоторых устройств
имеется режим антицеллюлитного массажа, что делает их особо востребованными среди
женщин.
Перейти к выбору массажных накидок
Массажные накидки с инфракрасным прогревом
Массажные
роликовые накидки с инфракрасным прогревом также способствуют циркуляции крови и
других благотворных процессов в шее, спине, пояснице и бедрах. Их использование
стимулирует нервные каналы в области позвоночника, расслабляет мышцы спины, улучшает
приток кислорода к мозгу. Отличительной особенностью данных моделей является то,
что для улучшения кровообращения и снятия спазмов они имеют новейшую функцию – инфракрасный
прогрев. Он способствует выводу из тканей токсинов и шлаков, нормализации кровяного
давления, сбалансированию циркуляции крови, снятию болевых ощущений. С древних времен
люди хорошо знали и использовали целительную силу тепла, говоря научным языком —
инфракрасного излучения. Инфракрасное излучение – это особая форма энергии, которая
нагревает все вокруг себя и примыкает к красному спектру света. Глаз человека не
способен видеть в этом спектре, но человек может хорошо чувствовать его как высокую
температуру. Именно прогревание подручными предметами, баня и теплые шерстяные вещи
всегда были первыми средствами лечения больной спины. Теперь функция прогрева имеется
и в некоторых массажных накидках.
Перейти к выбору массажных накидок с инфракрасным прогревом
Ортопедические приспособления
Для
лечения заболеваний спины часто требуется изменение двигательного режима, чтобы
на время блокировать пораженную зону. Для этого используются корсеты, корректоры
осанки, различные пояса, реклинаторы и бандажи. Конкретное приспособление поможет
подобрать ортопед, с учетом габаритов пациента и его диагноза.
Перейти к выбору ортопедических приспособлений
 | Интересные факты. Целебная сила массажа при лечении опорно-двигательного |
Источник