Тяжелая атлетика и позвоночника
#1
dmitrjl
dmitrjl
- Лыжебордеры
- 2 сообщений
Отправлено 04 June 2012 — 23:10
Здравствуйте, вот уже полгода как я занимаюсь тяжелой атлетикой в спортзале (подъём тяжестей, гантели, штанга, и так далее), вроде бы занимаюсь правильно, с тренером составили программу, большими весами не занимаюсь, что называется «не геройствую», стараюсь всё делать правильно, соблюдая технику.
Где то через полгода занятий начала болеть поясница, не острая боль, а как бы затекает, что доставляет ощутимый дискомфорт, через пару недель когда я понял, что боль сама по себе не проходит, я обратился ко врачу с проблемой спины, мне порекомендовали сделать МРТ, чтобы всё было ясно, что я и сделал, вот заключение МРТ по моему случаю:
На серии МР томограмм взвешенных по Т1 и Т2 в двух проекциях лордоз сглажен.
Высота межпозвонковых дисков исследуемой зоны и МР сигналы от них по Т2 ВИ сохранены.
Грыж межпозвонковых дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника не определяется.
Дорзальная диффузная протрузия диска L4/L5, размером до 0,3см, распространяющаяся в межпозвонковые отверстия с обеих сторон, деформирующая прилежащие отделы дурального мешка (эффективный переднезадний размер позвоночного канала на этом уровне до 1,4см).
Просвет позвоночного канала не сужен, МР сигнал от структур спинного мозга (по Т1 ВИ и Т2 ВИ) не изменен.
Мелкие грыжи шморля тел поясничных позвонков.
Форма и размеры тел позвонков обычные, МР признаки умеренных дистрофических изменений в телах позвонков.Заключение: МР картина дегенеративно-дистрофических изменений пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Врач посмотрев на снимок, и почитав заключение сказал, что у меня обычный остеохондроз, и в общем то спорт мне не противопоказан, можно дальше заниматься, но лучше исключить опасные упражнения.
Я продолжал заниматься, исключил из своего списка приседание со штангой (становую я и так не особо делал, и то делал весом в 40 килограм, при собственном весе в 110 килограм), зато на каждом упражнении как мне рекомендовали, начал делать упражнение «гиперэкстензия», с правильной техникой разумеется, прямая спина, медленное опускание и медленный подъём не перегибая с ним.
Отек вроде как прошёл, но начинает чувствоваться в спине уже резкая острая боль, местами. Эта же боль встречается и в повсемесной жизни, например если низко наклониться, нагнуться… в поясничном отделе на мгновение резкая боль, потом моментально пропадает, в общем хз что мне дальше делать, живу в Самаре, не могу найти никак врача который был бы одновременно и тренером, и мог бы мне помочь составить программу для занятий к моему случаю, исходя из заключений МРТ, может быть на укрепление спины, или может быть стоит какие упражнения исключить из списка.
Дело в том, что я очень не хочу бросать занятия, поэтому мне надо что то придумать, чтобы спину не повредить, и продолжать занятия.
На всякий случай выкладываю свою программу занятий.
Один день я качаю грудь, и руки, второй день я качаю ноги, трапецию, третий день я качаю спину и бицепс.
1) Первый день, делаю жим лежа, рабочий вес на данный момент 60кг, жим под углом, рабочий вес 50кг. Жим гантелей сидя (на плечи), рабочий вес по 16кг на каждую руку, следом идёт упражнение на бицепс сидя, рабочий вес 12кг на каждую руку, далее упражнение на трицепс разгибание верхнего блока, рабочий вес 25кг. Далее упражнение на бицепс на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Завершаю тренеровку двумя подходами гиперэкстензией, без веса, (как многие с блинами делают, я без них) два подхода по 12 повторений.
2) Второй день качаю ноги, начинаю с приседаний со штангой, рабочий вес 50кг, с поясом, с прямой спиной, следом идёт разгибание ног на тренажере, рабочий вес 65кг. Далее жим ногами, щас у меня рабочий вес на этом тренажере 150кг. Следом идёт прокачка трапеции, качаю гирями по 24 килограма, далее качаю икры на тренажере который ложится на плечи, там рабочий вес раньше был 50 кг, после того как стала болеть спина снизил до 30кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Как обычно завершаю гиперэкстензией, 2 подхода по 12 повторений.
3) Качаю спину, вообще по идее начинать надо со становой, но я её всего пару раз делал весом в 40кг потом бросил, начинаю я теперь с тяги верхнего блока к спине, рабочий вес 50кг, следом идёт упражнение рычажная тяга, рабочий вес по 25кг на каждую руку, но делаю упражнение по одной руке, а не двумя одновременно. Далее бицепс, сидя на лавке, поочерёдно по 12кг поднимаю на каждую руку. Следующее упражнение называется «гребля»(Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке), рабочий вес 50кг, далее опять бицепс, на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Завершаю всё гиперэкстензией.
Ещё такой момент, первые полгода я гиперэкстензию не делал, я её делаю сейчас уже второй месяц, но решил всё таки написать текущюю программу занятий.
Очень надеюсь, что кто то посоветует, как укрепить спину, или что в моём случае можно сделать, к кому обратиться или что ещё… Заранее спасибо.
#2
alaija
alaija
- Лыжебордеры
- 8 сообщений
Отправлено 05 June 2012 — 09:29
Я давно мучался с такой проблемой, потом забил на зал и понял что функциональность важнее, теперь турники и брусья мои лучшие друзья, хотя подозреваю что все таки у меня грыжа, и скорее всего не одна. Веса у вас очень скромные здоровой спине даже с плохой техникой за пол года они навредить не успели бы.
Курс мануальной терапии, на время вообще избавил от проблем, но посоветовать кого-то не могу, так как не из Москвы.
#3
Legius
Legius
- Лыжебордеры
- 157 сообщений
- Город:Наша Russia
Отправлено 05 June 2012 — 15:44
Здравствуйте, вот уже полгода как я занимаюсь тяжелой атлетикой в спортзале (подъём тяжестей, гантели, штанга, и так далее), вроде бы занимаюсь правильно, с тренером составили программу, большими весами не занимаюсь, что называется «не геройствую», стараюсь всё делать правильно, соблюдая технику.
Где то через полгода занятий начала болеть поясница, не острая боль, а как бы затекает, что доставляет ощутимый дискомфорт, через пару недель когда я понял, что боль сама по себе не проходит, я обратился ко врачу с проблемой спины, мне порекомендовали сделать МРТ, чтобы всё было ясно, что я и сделал, вот заключение МРТ по моему случаю:
Врач посмотрев на снимок, и почитав заключение сказал, что у меня обычный остеохондроз, и в общем то спорт мне не противопоказан, можно дальше заниматься, но лучше исключить опасные упражнения.
Я продолжал заниматься, исключил из своего списка приседание со штангой (становую я и так не особо делал, и то делал весом в 40 килограм, при собственном весе в 110 килограм), зато на каждом упражнении как мне рекомендовали, начал делать упражнение «гиперэкстензия», с правильной техникой разумеется, прямая спина, медленное опускание и медленный подъём не перегибая с ним.
Отек вроде как прошёл, но начинает чувствоваться в спине уже резкая острая боль, местами. Эта же боль встречается и в повсемесной жизни, например если низко наклониться, нагнуться… в поясничном отделе на мгновение резкая боль, потом моментально пропадает, в общем хз что мне дальше делать, живу в Самаре, не могу найти никак врача который был бы одновременно и тренером, и мог бы мне помочь составить программу для занятий к моему случаю, исходя из заключений МРТ, может быть на укрепление спины, или может быть стоит какие упражнения исключить из списка.
Дело в том, что я очень не хочу бросать занятия, поэтому мне надо что то придумать, чтобы спину не повредить, и продолжать занятия.
На всякий случай выкладываю свою программу занятий.
Один день я качаю грудь, и руки, второй день я качаю ноги, трапецию, третий день я качаю спину и бицепс.
1) Первый день, делаю жим лежа, рабочий вес на данный момент 60кг, жим под углом, рабочий вес 50кг. Жим гантелей сидя (на плечи), рабочий вес по 16кг на каждую руку, следом идёт упражнение на бицепс сидя, рабочий вес 12кг на каждую руку, далее упражнение на трицепс разгибание верхнего блока, рабочий вес 25кг. Далее упражнение на бицепс на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Завершаю тренеровку двумя подходами гиперэкстензией, без веса, (как многие с блинами делают, я без них) два подхода по 12 повторений.
2) Второй день качаю ноги, начинаю с приседаний со штангой, рабочий вес 50кг, с поясом, с прямой спиной, следом идёт разгибание ног на тренажере, рабочий вес 65кг. Далее жим ногами, щас у меня рабочий вес на этом тренажере 150кг. Следом идёт прокачка трапеции, качаю гирями по 24 килограма, далее качаю икры на тренажере который ложится на плечи, там рабочий вес раньше был 50 кг, после того как стала болеть спина снизил до 30кг. Потом тяга верхнего блока к груди (имитация подтягивания). Как обычно завершаю гиперэкстензией, 2 подхода по 12 повторений.
3) Качаю спину, вообще по идее начинать надо со становой, но я её всего пару раз делал весом в 40кг потом бросил, начинаю я теперь с тяги верхнего блока к спине, рабочий вес 50кг, следом идёт упражнение рычажная тяга, рабочий вес по 25кг на каждую руку, но делаю упражнение по одной руке, а не двумя одновременно. Далее бицепс, сидя на лавке, поочерёдно по 12кг поднимаю на каждую руку. Следующее упражнение называется «гребля»(Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке), рабочий вес 50кг, далее опять бицепс, на скамье скотта гантелей, каждую руку по очереди, рабочий вес 14кг. Завершаю всё гиперэкстензией.Ещё такой момент, первые полгода я гиперэкстензию не делал, я её делаю сейчас уже второй месяц, но решил всё таки написать текущюю программу занятий.
Очень надеюсь, что кто то посоветует, как укрепить спину, или что в моём случае можно сделать, к кому обратиться или что ещё… Заранее спасибо.
День добрый!
В прошлом году в апреле во время треировки прихватило так что упал от боли…
В результате таскания по врачам поставили диагноз грыжи шморля L4-L5 …
Помог и могу сказать вылечил и наставил на правильный путь в занятиях спортом В.А Шолохов (https://www.bez-lekarstv.ru/)
Вот уже прошел год, и я вернулся к нормальной работе с весами, хотя некоторые упражнения (становая тяга, приседания со штангой )пришлось заменить на стато динамические упражнения для корпуса.
Желаю выздоровления.
#4
dmitrjl
dmitrjl
- Лыжебордеры
- 2 сообщений
Отправлено 06 June 2012 — 01:05
Legius спасибо за ответ, прочти пожалуйста личное сообщение.
#5
whitenismo
whitenismo
- Лыжебордеры
- 68 сообщений
- Город:Mосква
Отправлено 05 July 2012 — 14:01
хм… типичные «бояки» от врачей-специалистов….
расскажу по своей ситуации немного. Я бывший пауэрлифтер, соревновавшийся, КМС.
Отсюда мне простительно иметь грыжу L5-S1 и парочку грыж Шморля в грудном и поясничном отделах, + бесчисленное количество протрузий. Если так ппочитать, то можно меня представить лежащим на больничной койке с ортопедическим матрасом и айпедом в руках с обречённым лицом. Аннет.
если интересно — могу выложить видео 2-3-4 летней давности, на которых я уже после снятия болевых синдромов, лечения у Дикуля и прочих малодейственных мер, решился взять себя вруки (а кстати, доктор Бубновский и В.И. Дикуль оооочень приветствуют то, о чём я дальше напишу): присед 200 кг, тяга 230 кг (свой вес 80 кг), а всё благодаря тому, что я потихоньку стал ЗАКАЧИВАТЬ спину, дабы компенсировать выпячивания межпозвонковых тел и создать мощный каркас, которому всё равно — есть кости у меня или нет
1. Всё правильно делаешь: гиперэкстензии на КАЖДОМ занятии (вместо разминки у меня идёт впаре с прессом на наклонной скамье (суперсеты) — там корпус получает максимальную отдачу от ваших трудозатрат. «Столбы» просто взрываются!!!! Очень сильное чувство «забитости» пусть вас не пугает первое время — оно быстро проходит — можно немного помассировать+растянуть столбы, — отпустит.
2. приседания. Во время ТЯЖЁЛЫХ приседаний прокачивается всё тело, особенно…. ПРЕСС (да, да!!! а как вы думали вы в состоянии держать 2-3 сотни кг на плечах в полусогнутом виде? ), спина, ноги, шея даже!!!! Но очень благодарно принимают нагрузку именно поясничные «столбы», т.к. именно ОНИ фиксируют неподвижно ваш корпус. Главное к весам подходить ПЛАВНО, не рваться, ПОСТОЯННО следить за техникой — выбирать ХОРОШЕГО тренера, которому не ВСЁ РАВНО.
Вердикт: приседаниям быть. но без фанатизма!!!!Скажу так: если я не тренируюсь (будь то спортзал, миксфайт или другие нагрузки на тело от 2-х часов), то спина начинает-таки болеть через неделю-две, так что и на отдыхе приходится посещать спортзал хоть 1-2 раза в неделю. лучше уж такая привычка, чем засыпать с бутылкой вискаря из дьютика в обнимку
3. Становая Тяга. Оставить классику с небольшим весом. делать внатяжку, постоянно напрягая и контролируя поясницу. Если с этим тяжко, то лучше не делать это опсаное упражнение вообще.
4. постоянство тренировок. Тут всё просто:
Сообщение отредактировал whitenismo: 05 July 2012 — 14:07
Источник
Занятия силовыми видами спорта, к которым относится тяжелая атлетика, в ста процентах случаев приводят к появлению различных болей – в суставах, сухожилиях, мышцах.
Некоторые проблемы со здоровьем поддаются коррекции. В то же время, есть заболевания, вызванные интенсивными тренировками, вылечить которые крайне сложно, а порой и невозможно.
Основная причина появления болей
Тяжелая атлетика предполагает систематические тренировки с большим весом, во время которых истирается хрящевая ткань сустава.
Из-за этого подвижное соединение костей воспаляется. Такая ситуация – далеко не редкость, это, скорее, правило. Осложнения подобного рода заставляют многих спортсменов преждевременно завершить карьеру, а в определенных случаях приводят к инвалидности.
Проблемы тяжелоатлетов с хрящевой тканью частично помогают решить специальные препараты, препятствующие разрушению хрящей, ускоряющие заживление воспалений суставов, восстановление после травм. К таким веществам относятся анаболические стероиды. Однако эти гормональные препараты вызывают огромное количество побочных эффектов.
Популярностью пользуются также такие препараты, как «Хондроитин», «Глюкозамин». Главные действующие вещества этих лекарственных средств способствуют удержанию влаги в суставе, они необходимы для восстановления хрящевой ткани, для выработки «смазки» сустава.
Вещества хондроитин и глюкозамин можно получить из пищи: их биодоступные формы – это мясная еда, хрящи, сухожилия крупного рогатого скота, свиней (то, что обычно мы не употребляем в пищу, предпочитая чистую мясную мякоть), а также рыбы семейства осетровых. Этого незначительного количества, что можно получить с едой, для спортсменов при их колоссальных нагрузках, как правило, недостаточно.
Возможные проблемы со здоровьем
Тяжелая атлетика связана с большими нагрузками на позвоночник, и особую опасность для несущего элемента скелета представляет вертикальная нагрузка. Зачастую занятия становятся причиной образования межпозвоночной грыжи.
Приседания со штангой на спине, рывок, толчок, становая тяга – все эти упражнения очень рискованны: малейшее нарушение техники, и помочь вылечить грыжу сможет лишь хирургическое вмешательство.
Во время тренировок часто отмечается развитие односторонней мышечной гипертрофии.
Еще одна угроза для тяжелоатлетов – смещение костей таза, она появляется во время резкого подъема тяжестей.
Спорт и зрение
Тяжелая атлетика относится к видам спорта, во время занятия которыми повышается внутриглазное давление. Поэтому этот спорт противопоказан людям с миопией (близорукостью), а также не рекомендован подросткам – из-за тяжелых физических нагрузок возможно в том числе отслоение сетчатки.
Для подростков
Тяжелой атлетикой не рекомендуется заниматься юношам 15-18 лет не только из-за возможного ухудшения зрения. Поднятие тяжестей может затормозить рост суставов, связок, костей.
Высокая травмоопасность
Кроме работающих на износ суставов, связок, костей, тяжелоатлеты постоянно подвергаются высокому риску травмирования.
Для тяжелой атлетики характерны травмы:
- поясницы;
- колена;
- плечевого сустава;
- локтевых и лучезапястных суставов.
Травмы от чрезмерных нагрузок, неравномерных нагрузок на отдельные группы мышц разнообразны и многочисленны, и многие начинающие спортсмены продолжают занятия, превозмогая боль либо не полностью вылечивают повреждение, стремясь поскорее встать в строй. Не долеченные травмы выливаются впоследствии в серьезные неприятности со здоровьем.
С помощью некоторых профилактических мер можно минимизировать негативные последствия от тренировок.
Профилактические меры включают:
- правильную технику выполнения упражнений. Правило это нужно неукоснительно соблюдать всем, и в особенности новичкам, которые должны тренироваться под надзором опытного тренера. Тем более, что новички в тренажерном зале очень и очень часто не могут отличить боли в нагруженных мышцах от боли при повреждении суставов;
- постепенное наращивание нагрузки, последовательный подход. Стандартная тренировочная программа не подходит для каждого человека, ведь у всех есть свои особенности и строения тела, и здоровья. Программа занятий должна быть разработана индивидуально;
- разминку. Подготовкой к сложным упражнениям ни в коем случае нельзя пренебрегать;
- во время тренировки обязательно нужно использовать фиксаторы – наколенники, налокотники, тяжелоатлетический пояс, эластичные бинты;
- спортивное питание, в котором присутствует достаточное количество необходимых постоянно нагружаемому организму веществ.
Если следовать этим простым советам, статистику травм в тяжелой атлетике удастся, как минимум, не повысить.
Источник
Травмы тяжелой атлетики. Хронические травмы тяжелой атлетики
Локализация повреждений и заболеваний опорно-двигательного аппарата у тяжелоатлетов имеет свои особенности. Наиболее часто у спортсменов травмируется коленный сустав (его патология составляет 36,04%). Наблюдаются травмы и в области бедра, голеностопного сустава и стопы, а также в других звеньях локомоторного аппарата: плечевом, локтевом, лучезапястном суставах и кисти. Интересно отметить, что патология поясничного отдела позвоночника у штангистов регистрируется несколько реже, чем у бегунов-спринтеров.
Острые травмы опорно-двигательного аппарата у тяжелоатлетов составляют 48,83% всей патологии. Среди них наиболее часто встречаются повреждения менисков коленного сустава, крестообразных и боковых связок, а также значительное число сочетанных и комбинированных повреждений капсулыю-связочного аппарата, плечевого, локтевого и лучезапястного суставов.
Повреждения миоэнтезического аппарата у тяжелоатлетов относятся к числу наиболее распространенных. На их долю приходится 10,5% всей патологии, причем наиболее часто диагностируются частичные или полные разрывы мышц. Травмы сухожилий встречаются значительно реже.
Сравнительно часто у тяжелоатлетов наблюдаются переломы в области стоп, а также поясничного отдела позвоночника (отрывные переломы поперечных отростков). Переломы чаще всего являются результатом небрежности атлета во время проведения тренировочных занятий.
Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата у тяжелоатлетов составляют 51,17% всей патологии. Среди них наиболее частыми являются комбинированные микротравматические поражения суставов: плечевых, локтевых, коленных и голеностопных, которые в сочетании с хроническими бурситами, а также микротравматической тендопатией собственной связки надколенника в целом составляют 22,65% всей патологии опорно-двигательного аппарата.
Наряду с хроническими поражениями суставов у штангистов встречаются заболевания позвоночника—это остеохондрозы и выраженные спондилезы поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Хроническая патология позвоночника характерна для тяжелоатлетов, так как выполняемые упражнения сопряжены с все возрастающими физическими нагрузками. Необходимо отметить тенденцию омоложения в этом виде спорта, давно наметившуюся не только среди зарубежных, но и отечественных атлетов. Предельные и близкие к ним осевые нагрузки на позвоночник молодого организма способствуют более раннему развитию остеохондрозов.
К хроническим заболеваниям миоэнтезического аппарата у тяжелоатлетов следует отнести хронические миозиты н миоэнтезиты в области четырехглавой мышцы бедра — ее прямой головки в месте перехода в сухожилие, а также в месте прикрепления сухожилия четырехглавой мышцы к основанию коленной чашечки. Патология миоэнтезического аппарата составляет 8,12% всей патологии и относится к категории серьезной, так как нередко требует оперативного лечения.
— Также рекомендуем «Травмы барьерного бега. Травмы прыжков в высоту»
Оглавление темы «Патология и травматизм спортсменов»:
1. Травмы многоборья. Травмы десятиборья
2. Травмы современного пятиборья. Травмы футбола
3. Хронические травмы футболистов. Травмы хоккея с шайбой
4. Травмы волейболистов. Травмы баскетболистов
5. Хронические травмы волейболистов. Травмы ручного мяча
6. Хронические травмы игры ручном мячом. Травмы регби
7. Травмы бадминтона. Травмы водного пола
8. Травмы бега на короткие дистанции. Хроническая патология бега на короткие дистанции
9. Травмы тяжелой атлетики. Хронические травмы тяжелой атлетики
10. Травмы барьерного бега. Травмы прыжков в высоту
Источник