Торчащий живот и позвоночник

Âñå ìû õîòèì âëàäåòü ñòðîéíûì è ïëîñêèì æèâîòèêîì, íå ãîâîðÿ óæå î êóáèêàõ, ïàðàëëåëåïèïåäàõ è äðóãèõ ãåîìåòðè÷åñêèõ ôèãóðàõ íà æèâîòå.

Ñ âîçðàñòîì ó íàñ ìåíÿåòñÿ ñèëóýò, ôîðìà æèâîòà, ìåíÿåòñÿ îñàíêà, ïëþñ îðãàíèçì ïðèîáðåòàåò íåêîòîðûé «îïûò» — â çàâèñèìîñòè îò îáðàçà æèçíè, ïèòàíèÿ, àêòèâíîñòè,ìåñòà æèòåëüñòâà è îêðóæàþùåé ñðåäû, ìåíÿåòñÿ è ìåòàáîëèçì.

Îäíà èç òàêèõ ìûøö — äûõàòåëüíàÿ äèàôðàãìà, îíà äåëèò òåëî íà ãðóäíóþ è áðþøíóþ ïîëîñòè. Êîãäà ìû èñïûòûâàåì êàêîå—íèáóäü ïåðåæèâàíèå, òî äèàôðàãìà êóïîëîì îïóñêàåòñÿ âíèç è äàâèò íà îðãàíû ðàñïîëîæåííûå â áðþøíîé ïîëîñòè — îðãàíû ïèùåâàðåíèÿ è ìàëîãî òàçà. ×åì ñèëüíåå ñòðåññ, òåì ñèëüíåå äàâëåíèå. Ê ñîæàëåíèþ, ñèãíàëà íàçàä íåò, è äèàôðàãìà ïîëíîñòüþ íå âîçâðàùàåòñÿ íà ñâîå ìåñòî. Ñî âðåìåíåì ýòîò ñïàçì òîëüêî íàêàïëèâàåòñÿ.

Òîæå ñàìîå ìû íàáëþäàåì è ñ îñòàëüíûìè ìûøöàìè. Âñïîìíèòå ïðî ñïàçìû â øåéíî—âîðîòíèêîâîé çîíå, òðèããåðû ïîä ëîïàòêàìè èëè ñóäîðîãè â íîãàõ. Âñå ýòî èìååò î÷åíü ïîõîæóþ ýòèîëîãèþ.

Êàê ýòî ñäåëàòü?

Îäèí èç âàðèàíòî⠗ äèàôðàãìàëüíîå äûõàíèå. Ïðèíÿòî ñ÷èòàòü, ÷òî ó æåíùèí ïðåîáëàäàåò ãðóäíîå äûõàíèå, à ó ìóæ÷èí áðþøíîå. Íàøà çàäà÷à íàó÷èòüñÿ äûøàòü âåðõîì æèâîòà, òîãäà áóäåò ïðîèñõîäèòü ïîñòîÿííîå áîëåå àìïëèòóäíîå äâèæåíèå äèàôðàãìû, îíà áóäåò ðàñòÿãèâàòüñÿ, à ëþáîå ðàñòÿæåíèå ìûøöû— ðåôëåêòîðíî åå ðåëàêñèðóåò.

È ÷òî ìû íàáëþäàåì?

Èç-çà ýòîãî ïðîãèáà äàæå ñàìûé ìàëåíüêèé æèâîòèê âûïèðàåò âïåðåä, âíåøíå ýòî ñìîòðèòñÿ êàê áîëüøîé êðóãëûé æèâîò. Êàê ïîíèìàåòå òóò óïðàæíåíèÿìè íà ïðåññ òîæå íå ñïðàâèòüñÿ.

Íóæíî çàíèìàòüñÿ èñïðàâëåíèåì îñàíêè, ñíèìàòü òîíóñ ñ ïîÿñíè÷íûõ ìûøö, óêðåïëÿòü âñþ ñïèíó. Îáúåì ÿãîäèö óâåëè÷èâàòü çà ñ÷åò íàðàùèâàíèÿ ìûøå÷íîé òêàíè.

Ïðîâåðüòå ñåáÿ, âñòàíüòå ïåðåä çåðêàëîì, ïîñìîòðèòå íà ñåáÿ. Îáû÷íî åñëè âñÿ ñòàòèêà ïåðåíåñåíà íà ïîÿñíè÷íûé îòäåë, òî ÿãîäè÷íàÿ ìûøöà àòðîôèðóåòñÿ è âû ìîæåòå óâèäåòü êàê îíà ïðîâèñàåò.

Ê ïîñòó èìåþòñÿ âîïðîñû: #comment_172372636

Здравствуйте, читатели моего канала!

Без спорта и диет многие торчащие животы можно убрать.

Фото из личной коллекции.

Чтобы понять причину торчащего живота

1. встаём максимально прямо и расправляем плечи;
2. смотрим на себя в большое зеркало;
3. оцениваем, на сколько уменьшился живот.

Если живота нет совсем —

отлично — значит причина именно в осанке!

Ниже я подробно расскажу, что делать.

Если живот ещё торчит

проводим тестирование дальше:

1. Пытаемся живот втянуть.

Если живот «ушёл» — значит ослабленны брюшные мышцы. Ниже расскажу, что делать.

2. Берём в складку оставшийся торчащий живот. Если весь живот убирается в складку — это жир.

3. Если в складку весь живот не уходит, и торчит — повышено «внутрибрюшное давление».

Теперь разберёмся с каждой проблемой отдельно

Живот от неправильной осанки. Что поможет?

1. Укрепляем мышцы спины ГИПЕРЭКСТЕНЗИЕЙ. Сильные тренированные мышцы спины частично снимут нагрузку на позвоночник и выпрямят спину. Восстановится нормальный объём грудной клетки, сердце и лёгкие перестанут смещаться в сторону живота, а органы брюшной полости перестанут давить на переднюю брюшную стенку. Подробнее про сутулость я писала здесь;
2. тейпирование для исправления сутулости. При правильном тейпировании улучшается циркуляция крови и лимфы спины, и в мозг поступают сигналы, чтобы человек расправил плечи;
3. массаж для исправления деформации позвоночника. Устраняются мышечные зажимы, позвонки «встают на место»и спина выравнивается;
4. пояс от сутулости или бинтование эластичным бинтом( делаем горизонтальную восьмёрку) помогает механически удерживать плечи в расправленном состоянии для формирования новой привычки;
5. Аутотренинг, медитация, отдых для успокоения нервной системы. Мы сутулимся под тяжестью проблем и неурядиц. Снижая уровень стресса мы помогаем спине быть ровной и красивой, а значит «убираем» живот;

6. если вы молодая Мама — это отдельная история. Недосып, отсутствие личного времени и личного пространства, постоянное таскание растущего малыша на руках — всё это способствует искривлению осанки и «торчанию»живота.

Ослабленны брюшные мышцы. Что поможет?

1. качаем пресс и стоим в обратной планке. Лишний вес, беременность, болезни органов брюшной полости ослабляют и перерастягивают мышцы брюшной стенки. Чтобы вернуть былую эластичность — надо давать правильную физическую нагрузку;
2. массаж живота укрепит стенки живота, поможет вернуть стройность и талию.
3. тейпирование живота временно снизит нагрузку с брюшных мышц, давая им время и возможность восстановиться.
4. утягивающее бельё поддержит брюшную стенку и вернёт привычку «красивого живота».

Если на животе жир. Что поможет?

1. Качаем пресс и стОим в обратной планке. Работающие мышцы будут расходовать жир.
2. Массаж живота. Будет разрушать жир и укреплять брюшную стенку.
3. Утягивающее бельё будет давать постоянное напряжение на брюшную стенку и «топить» жир.

Если это не жир, не сутулость и не ослабленные брюшные мышцы, тогда это

повышенное внутрибрюшное давление

Оно возникает при наличие воспалительного процесса внутри живота либо при варикозе.

Что поможет?

1. Медицинское обследование. Чтобы точно знать, что и как лечить;

2. Массаж. Улучшает циркуляцию крови и лимфы, восстанавливает связь головы с телом и способствует зактивизации самовыздоровления.

Выбирайте правильного массажиста.

Делайте массаж дома.

На своей кушетке.

Стройнейте нетрадиционным способом.

Продливайте молодость.

Будьте здоровы!

С уважением, Земскова Олеся.