Травмы позвоночника при приседании со штангой

Травмы позвоночника[править | править код]

Спортивные травмы позвоночника, особенно поясничного отдела, являются наиболее частым видом травм в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Травма позвоночника может надолго лишить атлета возможности полноценно тренироваться и привести к значительному «откату» результатов. В некоторых случаях травмы спины носят необратимый характер, при этом возникает необходимость полного отказа от дальнейших занятий тяжелыми видами спорта. Учитывая низкие восстановительные возможности позвоночника и уязвимость спинного мозга, который располагается в позвоночном столбе, травмы нередко приводят к инвалидности.

Причины травм позвоночника при занятиях спортом[править | править код]

Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом чаще всего сопровождается травмами поясничного отдела позвоночника, которые возникают в результате:

• чрезмерной силовой нагрузки
• неправильной техники упражнения
• неполного восстановления организма после интенсивной тренировки
• нарушения равномерности нагрузки на отдельные группы мышц

Травма может быть вызвана одновременным воздействием чрезмерной нагрузки на позвоночник, приведшей к смещению позвонков и разрыву мягких тканей, а может стать следствием прогрессирующих патологических изменений в структурных элементах позвоночного столба, которые декомпенсируются физической перегрузкой, например, при остеопорозе (повышенная хрупкость костей, которая чаще всего возникает при недостатке кальция в организме), туберкулезе позвоночника, заболевания соединительной ткани и др.

Ошибки, которые приводят к спортивным травмам:

1. Чрезмерная силовая нагрузка приведет к травме при неправильном приложении действующей силы тяжести к позвоночному столбу. Речь идет о неправильном поднятии слишком большого веса рывком. Особенно опасно прямое вертикальное приложение действующей внешней силы к позвоночнику. При этом может наблюдаться компрессионный перелом позвонка.
2. Иногда поднятие тяжестей приводит к воздействию на позвоночник силы, направленной под углом. Как следствие возможны вывихи позвонков и растяжение (частичный разрыв) соединительных тканей — связок и сухожилий.
3. Неполное восстановление организма после тренировки вызывает дистрофию фиброзного кольца дисков, которые удерживают пульпозное ядро, что в свою очередь приводит к развитию грыжи межпозвоночного диска. При правильном чередовании тренировочного процесса и отдыха, а также при разумном дозировании физической нагрузки ткани фиброзных колец, имеющих эластичную структуру способны полностью восстанавливаться. Если организм подвергается слишком частым нагрузкам, в фиброзной ткани начинают протекать дистрофические процессы. Фактически, это износ мягких тканей позвоночного столба. Повторные перегрузки, тренировки без отдыха ведут к повреждению тканей позвоночника, делая их настолько уязвимыми, что в дальнейшем даже незначительная нагрузка может привести к травме.
4. Распространенным видом травм поясничного отдела позвоночника является отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка при чрезмерном напряжении недостаточно тренированных мышц при выполнении упражнений со штангой.
5. Одной из причин травм позвоночника может стать дисбаланс в развитии тех или иных групп мышц. В частности, слабые мышцы брюшного пресса могут вызвать лордоз (прогиб вперед) поясничного отдела, усилив при этом физическое воздействие на позвоночные диски в поясничном отделе позвоночника. Это в свою очередь приведет к неравномерному распределению физической нагрузки при выполнении упражнений со штангой, и как следствие, к травме.

Если произошло повреждение позвоночных дисков, как следствие, может возникнуть сдавливание спинного мозга и ущемление нервных корешков. Это очень опасное состояние при котором требуется срочная медицинская помощь. Иногда последствия необратимы.

Наиболее опасные упражнения[править | править код]

Самыми опасными являются те упражнения, в ходе выполнения которых меняется направление прикладываемой силы к позвоночному столбу, что в свою очередь может привести к изменению линии позвоночника. При этом, смещаясь под воздействием веса штанги или других утяжелителей, позвонки в поясничном отделе становятся чрезмерно подвижными. Смещаясь вперед или назад (в положении наклона) относительно оси позвоночника, они автоматически максимально уязвимыми. При этом ткани межпозвоночных дисков могут быстро изнашиваться.

К опасным упражнениям в бодибилдинге и пауэрлифтинге относятся, прежде всего приседания со штангой, становая тяга и тяга в наклоне.

При приседаниях со штангой высока вероятность

• Компрессионных переломов
• Вывиха межпозвоночных дисков

При становой тяге и тяге в наклоне чаще всего встречается растяжение мягких тканей, смещение позвонков, а также отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка.

Вывод: причиной травм поясничного отдела позвоночника является использование в упражнении чрезмерного веса, неправильное техника упражнения, нарушение тренировочного процесса (нарушение принципа постепенного увеличения нагрузки), отсутствие страховки и должной экипировки.

Симптомы травмы позвоночника[править | править код]

Сигналом проявления травм позвоночника является острая боль, нередко тянущая. Если заболевание находится в начальной стадии и не сопровождается смещением позвоночных дисков, возможно просто ощущение дискомфорта, боль в ноге или даже в пятке. Боль может носить постоянный характер, а может проявляться при статических и динамических нагрузках.
Любой дискомфорт в области поясницы нельзя оставлять без внимания. Своевременное обращение к врачу и начало лечения могут избавить от тяжелых последствий.

Как отличить опасную травму?[править | править код]

Практика показывает, что в 90% случаев повреждения спины носят обратимый характер и связаны с микроразрывом мягких тканей, что ведет к возникновению локальной боли — любмбалгии. В этом случае не требуется проведения специальных лечебных мероприятий, достаточно соблюдать покой в течение нескольких дней, до полного исчезновения болевых симптомов.

Признаки опасной травмы следующие:

• Боль возникает сразу после выполнения упражнения, а не на следующий день
• Боль возникает наряду с хрустом в спине
• Высокая интенсивность боли
• Нарушение чувствительности конечностей
• Стреляющие боли, отдающие в конечности
• Парестезии в нижних конечностях
• Боль не утихает через несколько дней

Лечение и профилактика[править | править код]

Для предупреждения травм следует предпринимать ряд мер:

• Дозировать физическую нагрузку
• Использовать фиксирующий пояс при поднятии тяжестей
• Чередовать период тренировки и отдыха, предоставляя организму достаточное количество времени для восстановления
• Тренировать равномерно все группы мышц
• Не подвергать спину чрезмерным нагрузкам без подготовки
• Проводить тщательную разминку
• Принимать добавки для связок и суставов с целью укрепления мягких соединительных тканей спины
• Допускается профилактическое применение разогревающих мазей

Если произошла травма позвоночника необходимо:

• Обратиться за помощью к врачу
• Провести рентгенологическое исследование позвоночника и выяснить характер травмы и степень повреждения позвоночника.
• При отсутствии смещения межпозвоночных дисков прогноз благоприятный, при этом необходимо соблюдать покой в течение нескольких дней, к тренировкам нужно приступать с постепенным увеличением нагрузки, не допуская возникновения болевых ощущений.
• При смещении межпозвоночных дисков и образовании грыжи необходима длительная терапия, направленная на растяжение позвоночника и создание условий для восстановления его целостности.
• Для симптоматического лечения (устранения боли и подавления воспалительного процесса) используются противовоспалительные обезболивающие средства — Диклофенак или Кетанов (лучше в инъекционной форме).
• Используются физиотерапевтические методы лечения, массаж.
• В редких случаях показано оперативное лечение

Читайте также[править | править код]

• Спортивные травмы
• Спортивные травмы плеча — лечение
• Спортивные травмы локтя — лечение
• Растяжение связок — лечение
• Опасные упражнения и их замена
• Тренировка пресса при боли в спине
• Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе
• Боль в спине
• Боль в пояснице
• Грыжа межпозвоночного диска
• Спондилолиз
• Спондилолистез (лечение)
• Переломы позвоночника в поясничном отделе
• Лечение боли в спине
• Реабилитация при болях в спине
• Массаж при остеохондрозе
• Массаж при радикулите
• Массаж при межреберной невралгии

Литература[править | править код]

1. Константин Гурьянов, журнал «Скульптура тела»
2. Хабибов Ф.А. «Клиническая неврология позвоночника», 2008 г.
3. Штульман Д.Р. Неврология, 2008 г.

• Slon

  Анонимный пользователь

  21.05.02 11:37

  Прошу совета. Вчера приседал со штангой со средним весом, делал 3 подхода по 16 повторений. Во втором подходе на 15-м повторении почувствовал резкую боль внизу спины, сантиметров на 7-10 выше копчика. Посередине и чуть-чуть слева. Доделал подход и прекратил работать со спиной и ногами. Сегодня утром не смог согнуться над раковиной.
  Вопрос: что это может быть? Может быть кто-то уже встречался с таким типом травмы. Как можно ускорить процесс восстановления, а то я хочу в пятницу опять приседатьК врачу идти не хочу, как показывает опыт, это слишком долго и не всегда верно. Да и вообще, вес (учитывая кол-во повторений) был не «убойным».
  Ещё просьба: кто делает присед, не могли бы вы описать свою технику, особенно момент сгиба: касаетесь ли рёбрами ног, положение грифа и пр.

• 21.05.02 12:00Ответ на сообщение Травма при приседе пользователя Slon

  нерв мог защемить… помажь феналгоном, если через пару-тройку дней на убыль дело не пойдет — к врачу и обязательно… по возможности — к спортивному… на худой конец обратись к приличному мануалу, он тебя может направить…
  от приседа лучше воздержаться, пока ясности полной с травмой не будет… по технике тебе лучше обратится на форумы на культуристических сайтах… там, кстати, можно и найти литературу по приседу и по остальным движениям…

  a gentleman will walk but never run (c)

• паштет

  Анонимный пользователь

  21.05.02 14:30Ответ на сообщение Травма при приседе пользователя Slon

  Slon, про технику приседаний у Макроберта целая глава. Страниц 15, не меньше. Там же написано, что травмироваться с таким весом (средним, с которым ты делаешь 16 повторений), практически невозможно. Так что, думаю, мазь должна помочь. Хотя как она может нерв обратно «выщемить» (если Signature прав) не понимаю. Скорее просто какой-то пучок мышц потянул. У меня в этом месте мышца, которая идет вдоль позвоночника. Так что вполне может быть, это она.

• Slon

  Анонимный пользователь

  21.05.02 14:38Ответ на сообщение Re: Травма при приседе пользователя Signature

  Спасибо, попробую феналгон. Я попробовал вчера ещё намазаться долгитом, но не знаю, пока не особо чувствую результат.
  Signature, где взять хорошего спортивного врача, не подскажешь? Просто я не доверяю хирургам из поликлиники.
  Блин, обидно, вышел на финишную прямую цикла, и срыв…
  По технике: ОК, гляну по другим сайтам. Просто я думал, что раз это спортивный раздел, то тут найдется кому поделиться опытом

• 21.05.02 16:38Ответ на сообщение Re: Травма при приседе пользователя Slon

  опытом поделиться можно, но здесь Форум универсальный, а не специализированный, так что действительно серьезных специалистов по приседу ты вряд ли встретишь…тем более, что у каждого есть свои особенности и предпочтения, обсуждать которые можно долго и со вкусом…
  насчет врача, точно не скажу… что врачам из поликлиники не доверяешь — это абсолютно правильно, они в нагрузках спортсменов не секут и весь их ассортимент советов — ничего не делать, ничего не принимать… посоветовать могу только заехать в любой ШВСМ, например на пересечении Сибирской и Нарымской и навести справки там… или заехать втупую в серьезный клуб с лифтерами (либо «Обь» у Монумента Славы, либо «Медведь» у ДК Попова) и попросить координаты у них… или в «Лилею» (Свечка «Новосибирскбизнескомпании» на ул. Ленина), там есть приличный мануал…

  a gentleman will walk but never run (c)

• паштет

  Анонимный пользователь

  24.05.02 11:25Ответ на сообщение Re: Травма при приседе пользователя Slon

• Sllon

  Анонимный пользователь

  24.05.02 11:53Ответ на сообщение Re: Травма при приседе пользователя паштет

  Да, почти прошла. К врачам не ходил, мазался долгитом и ходил в бассейн. Так что в понедельник опять буду приседать!
  Спасибо Signature за адреса — может ещё пригодятся (хотя лучше, чтобы нет

• 24.05.02 12:19Ответ на сообщение Re: Травма при приседе пользователя Sllon

  кстати… я во вторник тоже приседал… после этого поимел совершенно жуткую мышечную боль в районе пояснице сразу после последнего подхода, резкую и охватывающую практически всю нижнюю часть спины… на следующий день туда же добавилась аналогичная боль в квадрицепсах… до сих пор еще не прошла… вчера бегал и плакал, в спине как будто нож сидел…
  такое вот тоже бывает… хотя ты говоришь, что веса у тебя были совсем не экстремальные и последние повторения ты делал не на последнем издыхании?

  a gentleman will walk but never run (c)

• Антон_Т

  Анонимный пользователь

  24.05.02 17:09Ответ на сообщение Травма при приседе пользователя Slon

  Привет!

  Совершенно аналогичная ситуация. Тоже приседания, со штангой, те же ощущения в том же месте.
  Во первых, предупреждение подобных неприятностей: ни в коем случае нельзя сгибаться в пояснице. Нужно держать позвоночник прямым как лом, хотя это трудно. Когда делаешь много повторений с большим весом, то теряешь контроль, при подъеме сгибаешься (так легче подниматься), и вот результат.

  Происходит следующее:
  при сгибании вся нагрузка приходится на передний край межпозвоночных дисков поясничной области. Они не выдерживают и деформируются (в более тяжелом случае происходит образование позвоночной грыжи). Расстояние между позвонками сокращается, и они пережимают нервы, отходящие от спинного мозга.

  Что делать:
  Разгрузить передний край межпозвоночных дисков. В идеале недели две нельзя сидеть. В первую неделю либо лежать, либо стоять на четвереньках. Постоянно следить за осанкой. Не должно быть сгибания позвоночника в поясничной области вперед.
  Делать упражнения в основном в положении лежа и на четвереньках . Упражнения обеспечивают питание дисков и, соответственно, их восстановление. Качать спину можно довольно скоро, главное не сгибаться в пояснице. Не сидеть и не стоять подолгу.
  С приседаниями пока не торопись. Проработай другие группы мышц. Осторожнее на перекладине, там происходит непроизвольное напряжение в пояснице и могут быть проблемы. Делать можно, но медленно, постоянно контролируя ощущения. Есть куча упражнений лежа и со штангой и с гантелями. Поработай месяц на них.
  Массажи, мази, пчелоужаление и все остальное не мешают, но и не помогают. В прошлом году я это все испытал, тогда у меня на восстановление ушло 4 месяца. Сейчас я планирую полностью восстановиться за месяц.

  Антон.

• паштет

  Анонимный пользователь

  24.05.02 18:13Ответ на сообщение Re: Травма при приседе пользователя паштет

  Slon, молодец. Я же говорил, что ничего страшного:). Антон-Т, тебя послушать, так к штанге вообще лучше не подходить. А чтобы спину ровно держать надо с малых весов начинать и отрабатывать технику. Не гнаться за весом. Лучше положить штангу на место, если сразу не пошло, и начать сет заново. (Это мое личное мнение, ни на что не претендующее)
  Я смотрю тут уже 4 любителя приседаний. Давайте, господа, делитесь опытом, кто и сколько приседает. Кого от чего прет.
  Начну первый для затравки: тренируюсь только с февраля. Приседы делал с малым количеством повторений (5-6) и с большим (для меня) весом. За 3 месяца бедро подросло на 4 см.
  ЗЫ: помогут ли в укреплении мышц поясницы гиперэкстензии?