Травмы позвоночника в бодибилдинге

В современном бодибилдинге и других силовых видах спорта одними из самых частых травм являются травмы позвоночника. Такие повреждения чаще всего носят необратимый характер и, как правило, заставляют спортсмена надолго забыть о тренировках с отягощением. В некоторых случаях такие травмы носят более серьезный характер, исключающий любые физические нагрузки.

Почему возникают травмы позвоночника? В бодибилдинге и пауэрлифтинге подобные повреждения являются следствием следующих факторов:

• Чрезмерная нагрузка
• Неправильное выполнение упражнений
• Недостаточный период восстановления после тяжелых тренировок
• Неравномерные нагрузки на все группы мышц.

Ошибки атлета, приводящие к возникновению травм

Большие нагрузки во время тренировок могут привести к травме при неправильном приложении силы тяжести на позвоночник. Как правило, речь идет о неверном подъеме веса рывком. Особенно опасна компрессионная нагрузка на позвоночный столб, которая наблюдается при вертикальном подъеме веса.

Иногда сила тяжести действует на позвоночник под углом. В этом случае могут наблюдаться вывихи позвонков и растяжения связок и сухожилий.

Недостаточное восстановление после тяжелых тренировок может привести к развитию межпозвонковой грыжи. В этом случае происходит разрыв фиброзного кольца и высвобождение пульпозного ядра. Профилактикой подобных травм является достаточный восстановительный период между тренировками, который позволяет ткани фиброзного кольца полностью восстанавливать свою эластичность. В том случае, если отдых недостаточен, фиброзное кольцо начинает деформироваться, что фактически приводит к износу мягких тканей позвоночника.

Наиболее частым видом травм позвоночника выступает повреждение поясничного отдела, которое сопровождается отрывом поперечного отростка первого поясничного позвонка. Такие травмы, как правило, порождаются тяжелыми упражнениями со штангой.

Кроме того, еще одной причиной травмы позвоночника может стать неравномерное развитие мышц атлета. К примеру, слабые мышцы пресса заставят корпус наклоняться вперед, создавая дополнительную нагрузку на спину. Со временем такая нагрузка может привести к травме.

Упражнения, способные привести к травме спины

В бодибилдинге и пауэрлифтинге самыми опасными упражнениями выступают становая тяга, приседания со штангой и тяги в наклоне. В этих упражнениях меняется направление силы, прикладываемой к позвоночнику, что может привести к травмирующей нагрузке. Поскольку вес не находится в статичном положении, а перемещается, это приводит к износу межпозвонковых дисков.

Как избежать подобных травм? В первую очередь, необходимо подобрать для себя оптимальный рабочий вес, с которым можно работать. Также следует уделить особое внимание изучению правильной техники упражнений, а также соблюдению принципа постепенного увеличения рабочей нагрузки. Кроме того, все упражнения необходимо выполнять только в присутствии тренера и под контролем страховщика.

Симптомы будущей травмы

Как правило, первым признаком травмы позвоночника является острая боль. При этом на начальной стадии возможно просто ощущение дискомфорта или легкой боли. Боль может быть как постоянной, так и проявлять себя при нагрузках. В любом случае подобные изменения не следует оставлять без внимания. Своевременное обращение к врачу поможет избежать осложнений и необратимого характера травмы.

Как правило, 90% травм носят обратимый характер и связаны лишь с небольшими надрывами мягких тканей. В этом случае никаких особых мероприятий не требуется, достаточно просто на время прекратить тренировки до полного исчезновения болевых ощущений.

Профилактика травм позвоночника

Для того, чтобы избежать возникновения травм, необходимо соблюдать несколько важных правил:

• Применяйте умеренные нагрузки
• Поддерживайте режим отдыха на должном уровне
• Равномерно качайте все группы мышц
• Исключите чрезмерную нагрузку на спину
• В начале каждой тренировки обязательно проводите разминку
• Используйте пищевые добавки для связок и суставов.

Читайте также:

• Что делать при срыве спины?

Причины травм позвоночника

Травмы позвоночника целиком обязаны своим происхождением неправильным действиям при поднятии большого веса. Но в некоторых случаях достаточно всего лишь неосторожного движения. Как следствие, возникают изменения структурно-функциональных параметров тканей, что может быть не только результатом механических нарушений, но и их непосредственной причиной. Следует отметить, что иногда травма возникает из-за диспропорций в развитии мускулатуры и изменений естественных прогибов позвоночного столба.

Механический фактор является главной причиной повреждениий позвоночника. Недостаточная нагрузка на позвоночник опасна атрофией его составляющих и ростом предрасположенности к нарушениям обмена веществ.

Перегрузка выражается в излишней нагрузке, которой подверглась та или иная структура, что впоследствии привело к травме. Помимо того при перегрузке структуре не удается восстановиться в перерывах между тренировками. С каждым разом она все больше повреждается. Это не только может стать причиной травмы, но привести к заболеванию всей структуры.

Подвывихи позвоночника

Наиболее характерной проблемой для позвоночника являются подвывихи, смещения позвонков или межпозвоночных дисков. По отношению к дискам лучше всего сказать «повреждения», поскольку в этом случае понятие «смещение» относится больше к студенистому ядру и сопровождается повреждениями ткани фиброзного кольца. Основные функции позвоночника заключаются в его подвижности и амортизации. Также он может стать и жесткой опорой.

Тела позвонков соединяются между собой сочленениями, которые представляют собой подобие плоского сустава. Он состоит из двух относительно плоских поверхностей, соединенных с межпозвоночным диском. В двух слегка вогнутых плоскостях очень сильно зажато студенистое и очень упругое ядро, которое оплетает фиброзное кольцо. Эта система весьма подвижна, однако ее существенным недостатком является сильная уязвимость тканей фиброзного кольца и возможность смещений вдоль плоскости сочленения.

Позвоночный столб человека укреплен множеством разнообразных связок. Связки удерживают позвоночник только в натянутом состоянии и просто так не могут поменять свою длину. Если бы позвоночник был укреплен исключительно одними только связками, то позвонки болтались бы в пределах, заданных их наличием.

В данном случае главную роль играют глубокие мышцы спины, в особенности короткие мышцы позвоночника. От нормальной работы этих мышц зависят физиологически оптимальное взаиморасположение позвонков и их стабильность.

Подвывихи структур позвоночника подпадают под следующую классификацию.

1. Когда взаиморасположение позвонков нарушено большой нагрузкой, некорректно сработал механизм, активизирующий соответствующие мышцы. Нервная система контролирует сократительную деятельность скелетных мышц. В основном, нарушения сократительной деятельности глубоких мышц спины имеют неврологическую природу. Правильность взаиморасположения позвонков основывается не только на своевременности сокращения этих мышц, но и соотношения их тонуса.

2. Структура подверглась запредельной нагрузке, которой она не в состоянии противостоять.

В этом случае возможны три варианта:

1) Исключительная нагрузка на ткани в силу невыгодных биомеханических условий, обусловленных неправильным выполнением упражнений. Самый распространенный вариант.

2) Просто сильно завышенная нагрузка, чьей причиной стал ряд тех или иных усугубляющих факторов.

3) Хронические перегрузки привели к истощению и повреждению тканей позвоночника. В таком случае для повреждения достаточно обычной нагрузки.

Подвывих вполне может стабилизироваться, что является результатом запоздалого сокращения отдельных коротких мышц в данной области. Мышечное сокращение восстанавливает правильную взаимоориентацию позвонков. Отметим, что помимо этого, возникает асимметричное сдавливание
межпозвоночного сочленения.

Неправильная техника упражнений

Базовые упражнения, нагружающие позвоночник динамически, являются самыми опасными с точки зрения травм. В первую очередь, это связано с тем, что по мере движения в линии позвоночника происходят серьезные изменения. Поэтому следует ограничить движения в поясничном отделе позвоночника при выполнении силовых вариантов приседаний со штангой и на становой тяге. Нежелательность излишней подвижности позвоночника объясняется огромной нагрузкой на тот же механизм, стабилизирующий правильное взаиморасположение позвонков. В данном случае ткани межпозвоночных дисков также снашиваются быстрее.

Выполняя силовые подходы базовых упражнений, перегружающих позвоночник, следует избегать его чрезмерной подвижности, особенно в области поясницы. При этом следует определиться, при каком положении он менее всего подвижен — то есть какое его положение наиболее выгодно для структур позвоночника.

Для начала рассмотрим физиологичное состояние линии позвоночника. Обычно линия позвоночника выглядит следующим образом: шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз, крестцовый кифоз. Такая форма позвоночника наиболее выгодна как для работы мышц, совершающих движения тела, так и для структур (например, мышечных), обеспечивающих целостность позвоночника.

«Недержание» поясничного лордоза является наиболее распространенной ошибкой при выполнении приседаний, становой тяги и вариаций тяги в наклоне. При этом, поясничный и грудной отделы позвоночника превращаются в сплошной кифоз. Отсюда увеличивается нагрузка на мышцы-разгибатели спины. Но это не так страшно по сравнению с увеличением сил, действующих на мышцы, связки и диски позвоночника.

Явная слабость поясничного отдела объясняется отсутствием поясничного лордоза, поскольку мышцы в этой области находятся постоянно в растянутом состоянии. Поэтому если мы находимся в сидячем положении достаточно долго, то это влечет за собой потерю свойств и других мышцы (например, мышцы задней поверхности бедра), чей тонус тесно связан с тонусом поясничных мышц.

Несбалансированное развитие мышц

Еще одним травмообразующим фактором является явное преобладание мышц разгибателей спины над мышцами, которые стабилизируют поясничный отдел позвоночника. В этом случае происходит выдавливание поясничных позвонков и дисков вперед, когда расстояние между дугами позвонков сокращается, что вполне может повлечь за собой механическое раздражение корешков спинномозговых нервов.

Главной причиной всего этого является односторонний базовый тренинг при недостатке постоянного тренировочного воздействия на мышцы живота. Также это могут быть другие факторы, повлекшие относительное ослабление этой мышечной группы.

Как правило, мышцы живота расположены между нижним краем грудной клетки и костями таза. К костям таза прикрепляется ряд мышц передней поверхности бедра. Эти мышцы способствуют его развороту вперед и вниз, увеличивая вместе с мышцами-разгибателями туловища степень поясничного лордоза. Степень наклона крестца существенно влияет на степень «вогнутости» поясничного отдела позвоночника. В случае, если живот «выпадает» как звено, препятствующее чрезмерному развороту вперед костей таза, то основная нагрузка ложится на короткие мышцы поясничного отдела позвоночника. Так как эти мышцы получают «чужую ношу», отсюда происходит и повышение степени нагрузки в нефизиологичном положении.

Когда мы тренируем мышцы живота, работают не только его мышцы, и большие поясничные, берущие свое начало от тел и поперечных отростков XII грудного и всех поясничных позвонков. Образуя вместе с подвздошной цельное сухожилие, они фиксируются на малом вертеле бедра.

Все эти мышцы отвечают за сгибание в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника. Если вы «качаете» пресс, зацепившись ногами, то они работают одновременно с мышцами живота. Большие поясничные мышцы, начинаясь от поясничных позвонков, при совершении своей работы тянут каждый из них книзу и вперед. Таким образом, они оказывают тренирующее воздействие на мышцы поясничного отдела позвоночника, удерживающие позвонки в физиологически нормальном взаиморасположении.

При выполнении упражнений на пресс кроме восстановления мышц живота не менее эффективно укрепляется и сам позвоночник. Развитые мышцы брюшного пресса пресекают возможность образования грыж. Повышая давление в брюшной полости, они также хорошо укрепляют и область поясницы.

Перекосы таза и разная длина ног

Довольно часто травмы позвоночника происходят из-за разной длины ног. Такое явление встречается нечасто по сравнению с подвывихами крестцово-подвздошного сустава, которые обуславливают разную высоту подвздошных костей относительно позвоночника.

Если в одном из сочленений таза вдруг «съедет» крестец, это может обусловить видимые нарушения симметрии в развитии мышц, как плечевого пояса, так и ног. Безусловно, подобные нарушения обязательно скажутся на выполнении упражнений.

Когда Вы займетесь становыми тягами и приседаниями со штангой, тотчас же дадут о себе знать серьезные проблемы. Вследствие этого, позвонки могут «съезжать» посередине спины (то есть в нижней половине грудного отдела).

Все эти проблемы могут обернуться значительным дискомфортом в пояснично-крестцовой области, обусловленным большой механической перегрузкой, что нормально для структур.

Другие факторы

К другим факторам травм относятся заболевания позвоночника, имеющие метаболическую первопричину. Например, остеохондроз.

В этом случае помимо медикаментозной терапии не менее эффективным физиотерапия и нагрузки. Природа механико-неврологических проблем заключается в дислокации позвонков в шейном отделе, где залегают позвоночные артерии. Из-за образовавшихся спазмов ухудшается кровоснабжение головного мозга.

Как показывает практика, в большинстве случаев подвывихи шейных позвонков возникают как результат родовой травмы.

Дислокации позвонков могут привести к ущемлению корешков спинномозговых нервов, что является веской причиной неврологических нарушений. Если травма была получена при родах, то с течением времени ее неврологические последствия стабилизируются и проявятся в разных асимметриях тонуса и парезах.

Лечение таких проблем заключается в медикаментозной терапии, массаже, мануальной и физиотерапии. Помимо того, не менее эффективным является применение физических нагрузок. Совместно с мануальной терапией или мягкой остеопатией физические нагрузки являются наиболее действенным методом лечения.

От адаптационных изгибов при перекосах таза и разной длине ног сколиозы отличает первичная дуга. Для них характерна торсия — закручивание позвонков вокруг вертикальной оси. Причины возникновения сколиозов напрямую не связаны с механикой. Однако полностью искоренить эту патологию не представляется возможным, хотя ее вполне можно компенсировать.

Известно, что физические нагрузки являются одним из наиболее действенных методов лечения сколиозов. Поэтому занятия бодибилдингом несут только пользу. При этом нагрузку следует несколько ограничивать, так как сколиоз делает позвоночник механически уязвимым.