Тренажер для позвоночника качели яловицына своими руками

Данное руководство пользователя является устаревшим. Вы можете скачать актуальное руководство в удобочитаемом виде в формате PDF:

Скачать файл

Противопоказания

Внимание! Во избежание травм и нежелательных эффектов на здоровье, необходимо перед применением тренажёра ознакомиться с данным руководством пользователя, а также с инструкцией по упражнениям.

Противопоказания к занятиям на тренажёре: инсульт, прединсультное состояние, глаукома поздней стадии, увеличенная щитовидная железа, травмы костей, хрящей, суставов и связок нижних конечностей в стадии лечения, послеоперационный период в течение года после удаления катаракты, послеоперационный период в течение полугода после удаления грыжи позвоночника, преклонный возраст с явными признаками дегенеративно-дистрофических изменений в организме, саркома (лимфосаркома) позвоночника.

При наличии заболеваний следует провести соответствующее обследование и проконсультироваться о целесообразности занятий на тренажёре у лечащего врача, предварительно ознакомив его с настоящей Инструкцией.

Содержание

• Важное замечание
• Сборка тренажёра
• Порядок эксплуатации Качелей
• Особенности конструкции и порядка эксплуатации Качелей-спорт
• Руководство по применению подгрудного пояса
• Рекомендации

Если у Вас что-то не получилось или Вы испытываете неудобства при занятиях — звоните автору 8-960-176-6344 (с 9-00 до 22-00, время московское), он проконсультирует и даст необходимые рекомендации.

ТРЕНАЖЁРЫ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

8.1 РП-524801851857-2012

г. Заволжье 2012 г.

Внимание!

Прежде, чем начать заниматься на тренажёре «Качели Яловицына» (в дальнейшем – Качели) ознакомьтесь с данным Руководством пользователя!

Руководство пользователя содержит необходимые данные для сборки тренажеров из транспортного положения в положение для эксплуатации, информацию по приемам занятий и их длительности, рекомендации для эффективного использования тренажёров.

В связи с постоянной работой по совершенствованию конструкции тренажёров, отдельные элементы могут отличаться от указанных в данном Руководстве. При этом все функциональные возможности тренажёров сохраняются.

Сборка тренажёра

Тренажёры «Качели Яловицына» и «Качели-спорт Яловицына» предназначены для индивидуального домашнего пользования с целью обеспечения самоуправляемой разгрузки позвоночника и суставов ног, улучшения обмена веществ, оздоровления организма и получения положительных эмоций.

Авторские права защищены патентом на изобретение за № 2342966 Российской Федерации с приоритетом от 01.12.2006г. Патентообладатель — Яловицын Андрей Михайлович, 606522 г. Заволжье, Нижегородской обл., ул. Пушкина д. 10 кв. 7, тел. 8-960-17-66-3-44

Особенности конструкции и эксплуатации Качели-спорт приведены в нижеследующем разделе. Здесь отметим, что принципиально Качели-спорт отличаются подставкой с более высоким расположением оси и ручками, поворачивающимися на оси в определенном секторе для удобства их захвата.

Общий вид Качелей в состоянии транспортной сборки представлен на рис. 1.

В таком состоянии Качели имеют габаритные размеры не более 1,2м×0,65м×0,2м, и, если не оговорено иное, в таком виде поставляются заказчику.

Для сборки Качелей в рабочее состояние, показанное на рис. 2 и при котором Качели занимают площадь около (2,1×0,65) м2, необходимо выполнить следующее:

— расстегнуть ремень (в случае его наличия) и отделить подставку, см. рис. 3;

— положить сложенные части поворотного стола на пол или ровную горизонтальную поверхность вниз подушками подпятников и подголовника согласно рис. 4 и слегка раздвинуть две крайние поперечины со стороны, где одна подушка. Если сил рук недостаточно – используйте отвертку или ложку, см. рис 4;

— решить, какой длины, с учетом роста пользователей, следует собрать поворотный стол исходя из рекомендаций нижеприведенной таблицы;

— поднять за наружные продольные рейки часть стола с двумя подушками, сместить и снова наложить ее на оставшуюся внизу часть стола (см. рис.5), обеспечив совмещение четырёх отверстий диаметром около 5 мм в поперечине с отверстиями диаметром около 2,5 мм в выбранном рекомендуемом ряду реек (выделены овалами на рис. 4);

Рис. 6

— установить прилагаемые шурупы и частично завернуть их;

— осторожно перевернуть стол вверх подушками, наживить, а затем затянуть еще четыре шурупа, которые следует установить в отверстия диаметром около 5 мм в поперечине, которые должны совпасть с отверстиями диаметром около 2,5 мм в рейках части стола с двумя подушками.

— окончательно затянуть установленные шурупы с обеих сторон стола;

— разложить и установить на пол подставку согласно рис. 6;

— установить собранный поворотный стол одним из пазов на ось подставки согласно рис. 2 и зафиксировать ось вертушком.

Для хранения Качели в сложенном состоянии во время между занятиями следует поднять край поворотного стола за сторону, где одна подушка, до вертикального положения и приставить Качели к стене. В таком положении Качели занимают площадь не более (0,65×0,3) м2 , см. рис 7.

Рис. 7

Порядок эксплуатации Качелей

Людям пожилого возраста, с большим весом, повышенным кровяным давлением или больным глаукомой, следует вначале установить под края поворотного стола вспомогательные предметы (типа низкого табурета или перевернутой вверх дном кастрюли) для уменьшения углов наклона поворотного стола и снижения усилия растяжения в крайних положениях стола Качелей. Затем, по мере адаптации и нормализации кровяного и глазного давлений, эти предметы следует убрать.

Рис. 9

1. При отсутствии болей спины и проблем позвоночника, при занятиях с целью профилактики следует установить Качели в соответствии с рис. 2. При этом по периметру Качели необходимо обеспечить свободное место на расстояние не менее 0,3 м.

Усилие, прилагаемое руками пользователя для поворота поворотного стола Качелей, будет зависеть от того, в котором пазу расположена ось подставки, а угол наклона и положение ручек подставки — от длины петель шнуров подставки, показанных стрелками на рис.9. Экспериментируя, выберите подходящей паз в поворотном столе для расположения в нём оси и длину петель шнуров подставки. Пользователю меньшего роста рекомендуется выбирать паз ближе к ногам, а большего – к голове.

2. Присесть на поворотный стол и накинуть ремни на подъёмы ног, уперевшись пятками в ограничительную рейку на торце поворотного стола, см. рис. 9. Выпрямиться на поворотном столе, зафиксировать голову так, чтобы подушка находилась под шеей, а ремень подбородника — под подбородком в соответствии с рис. 10. При этом слабина в двух стропах, которыми прикреплено устройство фиксации головы к поворотному столу, должна быть достаточной, для того, чтобы ваше тело могло переместиться на 5…10 см при сгибании коленей.

3. Толкать руками ручки подставки и начать поворачивать поворотный стол Качелей, см. рис. 11. Принять положение на поворотном столе, при котором голова будет внизу, а ноги – вверху, см. рис 12. В первый раз это упражнение желательно проводить с помощником, который в дополнение к Вашим усилиям, приложит свои. Это позволит лучше понять, какие группы мышц необходимо напрягать для выполнения поворота. Отпустить ручки подставки и расслабиться так, чтобы тело удерживалось ремнями на ногах и подушками под пятками. Правильная фиксация ног, см. рис. 12, позволит лучше расслабить мышцы и легче выполнить обратный поворот. В этом положении часть силы тяжести Вашего тела растягивает суставы нижних конечностей и позвоночника.

4. Теперь, подтягивая ручки подставки руками, изменить положение поворотного стола до крайнего положения «голова выше ног», см. рис 10. Если длины рук не хватает, чтобы взяться за ручки подставки не поднимая при этом головы, следует уменьшить длину петель, показанных стрелками на рис. 9. Подтягиваясь за ручки подставки, держите шею в расслабленном состоянии и не поднимайте голову.

5. Руки положить на живот или вдоль тела. Пятками упереться в ограничительную рейку на торце поворотного стола. Расслабиться в этом положении. Постепенно осторожно подгибать колени с целью выбора необходимого усилия, которое будет растягивать вас в направлении от головы к ногам.

6. Взявшись руками за ручки подставки, сгибать и разгибать руки и качать поворотный стол так, чтобы поочередно принимать положения «ноги выше головы» и «голова выше ног». В крайних положениях снимайте руки с ручек подставки, так, чтобы обеспечивать вытяжение. Глубоко вдохнув при движении в положение «голова выше ног» задержите дыхание и начинайте движении в обратном направлении. Полностью выдохните в положении «ноги выше головы». Повторяйте этот цикл упражнений по своему самочувствию, постепенно доводя до 40…50 раз. При этом имейте ввиду, что более эффективно осуществлять дыхание за счет мышц диафрагмы, а не грудной клетки.

7. Освободить голову от устройства ее фиксации. Сгибаться и разгибаться в поясе при положении Качели, когда ноги выше головы, см. рис. 13. Упражнение обеспечивает тренировку мышц брюшного пресса. Если мышцы брюшного пресса не натренированы, помогайте себе, взявшись руками за ручки подставки.

8. При болях спины и проблемах позвоночника сначала попросите человека схожей комплекции подготовить Качели к эксплуатации согласно п. 1. Затем установите под край поворотного стола со стороны двух подушек стул или табурет таким образом, что бы этот край оказался чуть ниже противоположного края, и накройте поворотный стол толстым одеялом или сложенным в несколько слоев покрывалом, см. рис. 14. Присядьте на поворотный стол сбоку согласно рис. 15 и развернитесь так, чтобы лечь спиной на поворотный стол.

Затем накиньте ремни на подъемы ног, см. рис. 16, таким образом, чтобы при повороте вниз головой подъемы ног были зафиксированы согласно рис. 12. Лягте на спину и выпрямитесь, взявшись руками за ручки подставки согласно рис. 17. Если боли спины не позволят Вам самостоятельно подготовиться к проведению занятий, Вам должен помочь, находящийся рядом помощник.

9. Выполняйте упражнение согласно п. 3 настоящего Руководства. Если болит спина, то, скорее всего, мышцы спины находятся в напряженном состоянии. Их следует расслабить. При этом возможны болезненные ощущения, похожие на «прострел». Бояться этого не следует. После преодоления таких болей наступает улучшение. Находиться в положении виса по самочувствию, но не более 10 минут. Во время виса растирайте щеки, лоб и уши.

10. Не напрягая расслабленные мышцы спины, только с помощью рук снова примите положение согласно рис.17. Первое время для этого желательно участие помощника. Находиться в этом положении не менее 10 минут.

11. Сходить с Качелей после занятий следует, не напрягая мышц спины, не допуская повторных «прострелов», проходя положение, согласно рис.15.

Особенности конструкции и порядка эксплуатации Качелей-спорт

Качели-спорт разработаны для пользователей, имеющих достаточную спортивную подготовку и хорошую сердечнососудистую систему. По опыту автора изобретения, тестом для проверки готовности заниматься на Качели-спорт может быть способность подтягиваться на турнике не менее 5 раз, бег на дистанцию 1 км за время не более 7 мин. Кровяное давление перед занятиями на Качели-спорт не должно превышать 140 на 100 мм. рт. ст.

Принципиальное отличие конструкции Качели-спорт от Качели заключается в применении подставки с более высоким расположением оси, на которой выполняются повороты поворотного стола и, как следствие, обеспечиваются большие углы наклона поворотного стола. Простое увеличение длины ножек подставки Качели не позволило бы пользователю удобно держаться за неподвижные ручки подставки в крайних положения поворотного стола. Проблема решена за счет обеспечения возможности поворота ручек подставки относительно оси поворота стола в определенном секторе. Качели-спорт в крайних положениях поворотного стола и крайних положениях ручек подставки, за которые удобно держаться пользователю, показаны на рис. 18 и рис. 19.

Особенность эксплуатации Качели-спорт заключается в необходимости приобретения пользователем навыков управления положением поворотных ручек подставки во время смены положений поворотного стола. Эти навыки желательно приобретать в присутствии помощника, который должен придерживать поворотный стол за один из его терцев при выполнении поворотов и страховать от резкого поворота в конце движения. Осуществление поворотов выполняется аналогично выполнению поворотов на Качели, но с небольшой задержкой движения в горизонтальном положении стола. В тот момент, когда стол при первом повороте начнет поворачиваться в положение «ноги выше головы» без приложения толкающего усилия руками пользователя на ручки подставки, необходимо потянуть ручки на себя до упора и продолжить плавный поворот стола с приложением тянущего усилия на ручки подставки. При осуществлении поворота в обратном направлении необходимо в тот момент, когда стол начнет поворачиваться из горизонтального положения в положение «голова выше ног» без приложения тянущего усилия, необходимо толкнуть ручки до упора вперед и продолжить плавный поворот с приложением толкающего усилия. Качели-спорт в положении начала первого поворота или окончания обратного поворота вблизи горизонтального положения показаны на рис. 20, а в положении завершения первого поворота или в положении начала обратного поворота вблизи горизонтального положения показаны на рис. 21. В остальном методика занятий на Качели-спорт аналогична методике занятий на Качели. При этом, перед занятиями, следует каждый раз убеждаться в надежности крепления ограничительных строп к подвижным ручкам подставки.

Руководство по применению подгрудного пояса для виса за грудь

на тренажере «Качели Яловицына»

Тренажёры могут комплектоваться подгрудным ремнем для обеспечения фиксации «за грудь» в положении «голова выше ног».