Тренажер для разработки позвоночника
Если спина постоянно ноет, болит или даже стреляет, это явные признаки проблем. Позвоночник – это опора всего скелета и его здоровье это достаточно важно.
Скованные мышцы часто нарушают естественные движения, как же найти выход?
Простым и эффективным решением большинства проблем с позвоночником будут регулярные лечебные занятия. Для этого применяются тренажеры. Часто врачи неврологи назначают специальные комплексные ЛФК или даже рекомендуют госпитализироваться в реабилитационный центр. Как правило, это не дешевое удовольствие.
В этой статье мы сравним основные тренажеры для позвоночника, выявим их преимущества и расскажем о недостатках. Мы раскроем секрет, что те же самые упражнения, которые практикуют в модных клиниках, можно выполнять и дома.
Вы узнаете:
- Какие тренажеры можно применять;
- Как правильно делать гимнастику;
- Как не навредить.
Виды тренажеров для позвоночника
С терапевтической целью могут применяться приспособления самых различных конструкций. Здесь мы рассмотри основные из них.
Условно их можно подразделить на:
- Стационарные;
- Компактные.
Стационарные тренажеры
Такие виды тренажеров предназначены для физиотерапевтических отделений клиник.
Рассмотрим некоторые из них.
Тренажеры Бубновского
Плюсы данных аппаратов заключаются в том, что с их помощью можно выполнять множество упражнений на разные группы мышц. При регулярных тренировках, можно избавиться от проблем с позвоночником.
Принцип действия – постепенно укрепляется мышечный корсет.
Минусы достаточно существенны. Приобретать такие устройства для домашнего пользования очень дорого (от 40 до 200 тысяч рублей).
Тренажер занимает много места, в обычной квартире его просто негде разместить.
Важно! Не всегда громоздкий стационарный тренажер будет безопасным.
Большинство упражнений на таких приспособлениях требуют тщательного контроля со стороны медицинских работников.
Посещать специализированные центры, оснащенные тренажерами, следует регулярно – и это недешевое удовольствие. Средняя стоимость абонемента 25 – 35 тысяч рублей в месяц.
Выполнять упражнения на тренажере Бубновского нужно под контролем специалиста.
Тренажеры «Панацея»
Тренажер представляет собой инверсионный стол, на котором пациент выполняет комплекс движений самостоятельно.
Упражнения связаны с изменением положения тела, эффект достигается за счет собственного веса.
Положительные стороны данного вида тренажеров заключаются в том, что они облегчают симптомы заболеваний позвоночника, улучшают осанку и кровообращение.
Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о противопоказаниях.
Минусов при использовании инверсионного стола достаточно много. Нельзя применять этот тренажер при глаукоме, аритмии, наличии грыж, диффузных заболеваниях соединительной ткани. Опасны занятия при наличии сосудистых заболеваний. Перепады давления могут спровоцировать гипертонический криз.
Самостоятельно нельзя начинать заниматься, только под контролем врача. Резкие большие нагрузки могут вызвать стресс для организма.
Компактные тренажеры для дома
Эти тренажеры разработаны для самостоятельного применения, как правило, они компактны. Если Вы испытываете постоянные боли, это лучший вариант, который действительно решит проблему. Заниматься на домашних тренажерах можно регулярно: это удобно, практично и выгодно.
Тренажер здоровая спина
Плюсы этого тренажера: он недорогой, использовать можно в любом удобном месте.
Помогает снять болевые ощущение в спине.
При использовании данного тренажера, спина должна расслабляться.
При неправильном применении, можно навредить своему позвоночнику.
Дуги часто ломаются, поэтому аппарат нельзя назвать надежным и долговечным.
Важно! При самостоятельном неправильном использовании можно усугубить ситуацию в позвоночнике.
Обязательно стоит пройти диагностику перед началом тренировок.
Тренажер «Бэклайф»
Предназначен для поясничного отдела позвоночника, снимает спазм мышц, напряжение.
Плюсы данного тренажера:
- Облегчение болевых ощущений в спине;
- Достаточно прост в применении;
- При регулярных занятиях можно получить неплохой результат.
Минусы этого тренажера очевидны: площадь воздействия невелика, он действует только на поясничный отдел позвоночного столба.Цена его дорогая, несмотря на то, что воздействует он только на одну часть позвоночника.
Этот тренажер занимает много места, не в каждой квартире найдется площадь под его размещение.
Тренажер Карден
Компактный, не занимает много места, воздействует на все отделы позвоночника, недорогой.
Помогает снять спазм мышц и болевые ощущения в спине.
В механизме действия тренажера используется его форма и выступы, они надавливают на позвоночник.
Важно правильно расположить аппарат. При неверном использовании, давление будет опасным и может привести к спазмированию мышц. Тренажер не вытягивает позвоночник и поэтому часто только снимает симптомы.
Нельзя использовать в острый период заболевания.
Какой тренажер выбрать?
У каждого тренажера свои определенные задачи и курс лечения часто предполагает использование нескольких моделей.
Впрочем, иногда можно обойтись и одной моделью, только если речь идет о Древмасс. Это уникальная разработка ученых, прибор апробирован клинически, при этом получен действительно хороший результат.
Посмотрите основные преимущества деревянного роликового тренажера:
- Легкость: сухое дерево почти ничего не весит и использование не потребует больших физических усилий;
- Физиологичность: роликовые массажеры для спины максимально безопасны;
- Практически не имеет противопоказаний (за исключением общих для массажа);
- Эффективность: «Древмасс» действительно работает, и отзывы наших клиентов – прямое тому доказательство;
- Привлекательная цена: за приемлемые деньги вы можете приобрести товар, который прослужит вам долгие годы и действительно поможет побороть боли в спине.
А что делать, если боли еще нет, но вы подозреваете, что она уже на пороге?
Тренажер «Древмасс» поможет и в этом случае. Роликовый тренажер из натурального дерева – отличная профилактика заболеваний спины.
Его воздействие улучшит кровообращение и поможет поддержать мышцы спины в тонусе. Теперь можно не только лечить болезнь, но и предотвратить ее.
В чем уникальность Древмасс?
Дело в том, что роликовый тренажер Древмасс объединяет в себе функции нескольких устройств.
Он одновременно массирует мышцы, осуществляет вытяжение позвоночника и тренирует мышечный каркас. Фактически, это тренажер и массажер для позвоночника одновременно.
Не стоит тратить деньги на множественные и дорогостоящие визиты к врачам или бесполезное массажное оборудование, просто начните заниматься регулярно и получите результат.
В статье мы постарались разобрать плюсы и минусы тренажеров для позвоночника, а окончательный выбор – за Вами!
Конечно, можно бесконечно посещать мануального терапевта или массажиста. Можно потратить годовую зарплату на абонемент или оборудовать зал у себя дома и потом думать, кому продать ненужные громоздкие тренажеры. А можно просто купить Древмасс на нашем сайте и начать заниматься: это будет лучшим решением.
Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: ретролистез позвонков, спондилез поясничного отдела, гимнастика при сколиозе 2 степени.
Закажите тренажер сегодня по специальной цене:
Приобрести со скидкой 25% от производителя
Если у Вас остались сомнения, просто оставьте заявку на сайте или позвоните на горячую линию.
Здоровья Вашей спине!
Ваша команда Древмасс
Заказать звонок
Источник
Упражнения на биокинетическом тренажёре для спины Freespine помогают эффективно устранить причины возникновения боли в спине и позвоночнике, обусловленные малоподвижным, сидячим образом жизни и перегрузкой позвоночника при вертикальном его положении и предотвратить такие проблемы позвоночника, как радикулит, сколиоз, спондилез, межпозвонковая грыжа, мышечные спазмы, триггерные точки, миофасциальный синдром и другие проблемы.
Тренировки в горизонтальном положении позвоночника разгружают межпозвонковые диски, не оказывают давление на суставы, а также запускают цепь регенерационных процессов в организме, разрабатывает и укрепляет всю опорно-двигательную систему естественными ненасильственными движениями-упражнениями подсказанными самой природой.
Упражняться на тренажёре легко и просто, словно плывёшь по воздуху! Спина отдыхает! После первых же занятий многие отмечают лёгкость в спине, в пояснице, упругость в походке!
Принципиальная новизна биокинетического тренажёра для спины
Занимаясь на традиционных тренажёрах мы практически не разрабатываем и не разгружаем спину — держим позвоночник вертикально, межпозвонковые диски — под давлением и фактически дублируем нашу повседневные позы и движения: шагаем, бегаем или сидим накручивая педали.
В отличие от известных тренажеров, биокинетический тренажёр для разработки спины обеспечивает для позвоночника благоприятное горизонтальное положение, освобождает межпозвонковые диски от сдавливания весом тренирующегося и равномерно разрабатывает мыщцы и суставы позвоночного столба в 3х измерениях.
Это идеальный универсальный тренажёр как для фитнес зала, так и для дома, как для обще-физической подготовки и поддержания высокого тонуса, так и для профилактики проблем спины и позвоночника.
Разрабатываются все основные группы мышц опорно-двигательной системы одновременно. Быстро снимается усталость и напряжение мышц спины. Упражнения на тренажёре эффективно укрепляют мышечный корсет позвоночника, а так же эффективно сохраняют баланс мышц спины и гибкость позвоночника, хорошо восполняют дефицит движений позвоночника.
Тренажёр для спины не имеет аналогов в мире, запатентован в ведущих странах мира,
награждён Бронзовой Медалью на Всемирной Выставке Изобретений в Женеве в 2006 г.
Тренажер можно рассматривать
как кардио, силовой и растягивающий (stretching) тренажёр – три в одном:
— кардио – т.к. при занятиях на тренажере нагрузка на сердечно-сосудистую систему примерно такая же как при беге трусцой или занятиях на традиционных тренажёрах, к слову, тренировочная нагрузка на тренажере переноситься или ощущается легче чем равная нагрузка на традиционных тренажёрах;
— силовой – т.к. примерно половина веса тела тренирующегося приходится на руки, благодаря чему хорошо разрабатываются и укрепляются мышцы рук, мышцы верхне-плечевого пояса, мышцы грудной клетки;
— растягивающий (stretching) – т.к. Тренажер обеспечивает естественный, эффективный и безопасный способ расправить, растянуть позвоночник.
Следует отметить, что боли в спине у спортсменов ( и не только у спортсменов) чаще всего развиваются вследствие нарушения обмена веществ в мышцах, подвергающихся интенсивному однократному перенапряжению или систематическим физическим перегрузкам.
Появление мышечных болей в спине, обусловленно накоплением в мышце недоокисленных продуктов обмена — молочной и пировиноградной кислот, кроме того, длительное воздействие фактора перенапряжения вызывают усиление мышечных зажимов, с дальнейшим формированием в ней болевых «триггерных точек» и перерастанием в миофиброз сопровождающийся постоянными болевыми ощущениями, часто воспринимаемыми как следствие межпозвонковых грыж.
Занятия на биокинетическом тренажёре при свободном горизонтальном положении позвоночника эффективно разрабатывают всю связку мышц позвоночного столба, активизируют обменные процессы в тканях позвоночного столба, что в итоге способствует расслаблению мышечных зажимов и триггерных точек, рассасыванию и выведению недоокисленных продуктов обмена, устранению болевых ощущений.
Тренажёр для спины необходим каждому,
кто хочет иметь здоровый позвоночник!
Грыжа межпозвонковая не причина боли, а следствие проблем мышц позвоночника, возникающих в результате нарушения равновесия или баланса позвоночного столба при вертикальном его положении, а боли в спине — чаще всего — результат и индикаторы проблем мышц, таких, как — спазмы, зажимы, триггерные точки, миофасциальный синдром, — которые в данном случае были устранены в результате постепенного расслабления и разработки мышц позвоночного столба в свободном горизонтальном положении. И позвоночник при этом выпрямился, исчез кифоз. Так молодой человек избавился от болей в спине и избежал предлагаемой операции по поводу межпозвонковой грыжи упражняясь на биокинетическом тренажёре Ахметова в течение одного месяца!
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕОРОЛИК:
Высокая эффективность биокинетического тренажёра обусловлена
одновременной, координированной и согласованной разработкой всех мышц и суставов
опорно-двигательной системы в комплексе, что тонизирует и запускает восстановительный процесс всего организма:
— укрепляется мышечный корсет позвоночника,
— расслабляются мышечные зажимы, триггерные точки,
— проходят боли в спине,
— выравнивается баланс мышц спины и позвоночника,
— увеличивает гибкость и диапазон движений позвоночника,
— восстанавливается координация движений,
— устраняется сутулость, исправляется осанка,
— ускоряется перистальтика желудка и кишечника,
— механическая синхронизация ручных и ножных опор тренажёра принудительно обеспечивает эффективное восстановление и развитие естественной координации движений рук и ног,
— за счёт механической синхронизации ручных и ножных опор есть возможность двигать
и тренировать травмированные ноги усилиями рук,
— массируются все внутренние органы (в том числе простата),
— снижается уровень стресса и повышается жизненный тонус … и кое-что другое у мужчин!
— быстро сгорают калории.
Кроме всего прочего, тренажёр FREESPINE абсолютно бесшумный (при правильной сборке и настройке) и прост в содержании.
Тренажёр Ахметова обеспечивает тройную пользу спине и позвоночнику при тяжёлых физических нагрузках:
— Во-первых, занятия на тренажёре для спины перед физической нагрузкой обеспечивает быструю разработку и разогрев мышц всей опорно-двигательной системы, в первую очередь — мышц и суставов спины и позвоночника, и особенно поясничного отдела, что эффективно снижает вероятность травм и образования мышечных зажимов и их дальнейших негативных последствий.
— Во-вторых, упражнения на биокинетическом тренажёре после спортивной нагрузки (или в конце тяжёлого рабочего дня) равномерно разрабатывают мышцы спины без нагрузки на позвоночник, выравнивают баланс мышц позвоночника, расслабляют межпозвонковые диски, расслабляют мышечные зажимы, снимают болезненные ощущения и усталость в спине.
— В-третьих, за одинаковый отрезок времени на биокинетическом тренажёре вы получите заметно большую тренировочную нагрузку чем на традиционных тренажёрах, т.к. в работу одновременно включаются практически все основные группы мышц, при этом тренировочная нагрузка на тренажёре Ахметова переноситься легче, чем на обычных тренажёрах, т.к. сердце работает в облегчённом режиме: кровь перекачивается преимущественно по горизонтали и, во-вторых, облегчён отток венозной крови при горизонтальном положении корпуса тренирующегося.
ХОТИТЕ:
— Улучшить гибкость и работоспособность
позвоночника, предотвратить боли в спине?
— Расправить плечи и выпрямить спину?
— Исправить осанку и устранить сутулость?
— Выровнить баланс мышц спины?
— Улучшить элластичность позвонковых дисков?
— Быстро похудеть сжигая калории?
Биокинетический тренажёр для разработки и укрепления спины и позвоночника
— идеальное решение!
ОТЗЫВЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ
Биокинетический тренажер FREESPINE успешно используется в ИТАЛИИ
для восстановления основных функций позвоночника.
Движение – жизнь, движение – здоровье.
99% проблем позвоночника создаются людьми по причине лени, недостатка движений позвоночника и, преимущественно, его вертикального положения.
Большинство людей в плену иллюзий – «таблетку проглочу. пройду курс физиотерапии – и боль в спине пройдёт!» В большинстве случаев — не пройдёт! Получаем лишь временное облегение, но не устранение причины, не решение проблемы!
Никакие таблетки, никакие припарки, ни тем более хирургический нож
не компенсируют вам ваш недостаток движений мышц позвоночника!
Глупо полагаться на таблетки не разрабатывая мышцы и суставы позвоночника активными упражнениями, не активизируя обмен веществ в тканях позвоночника работающими мышцами позвоночного столба.
Тренажёр эффективно устраняет недостаток движений позвоночника, а так же избавляет от лени! Прочувствовав телесное удовольствие от разминки-массажа спины на тренажёре вы отбросите лень, вам захочется вновь и вновь размять спину и поднять тонус всего тела легко и плавно раскачиваясь на тренажёре для спины!
Хирург-ортопед Гамильтон Холл (Канада):
«Только 2% страдающих болями в спине могут выйграть от хирургической операции. 98% проблем позвоночника, включая тяжёлые случаи, имеют больше шансов выздороветь от комбинации физических упражнений и лекарств.»
Наше тело — живой органиэм обладающий саморегулирующимся, самовосстанавливающимся потенциалом, который можно привести в действие только работающими мышцами, движениями, упражнениями, активизацией обмена веществ.
ГЕОГРАФИЯ БИОКИНЕТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЁРА
Несколько ссылок на сайты наших партнёров:
Дворец Спорта Фрязино:
Спортивно Оздоровительный Центр «Юбилейный»:
Оздоровительный Центр «Атлант»:
Красноярский Институт Травматологии:
Астраханский Врачебно Физкультурный Диспансер:
Diplomatic Economic Club®:
Источник
Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.
Укрепление мышц спины и работа над гибкостью тела, пожалуй, наиболее действенные методы, позволяющие сыграть на опережение и избежать вышеизложенных проблем. Современный рынок спортивного оборудования предлагает различные тренажеры, которые дают возможность не только укреплять мышечный корсет, но и эффективно снимать боли в спине. В представленной статье мы поговорим о двух тренажерах, признанных наиболее эффективными в этом вопросе – гиперэкстензии и инверсионном столе.
Гиперэкстензия – большие возможности простого тренажера
Гиперэкстензия – это компактный спортивный снаряд, для укрепления и развития прямых мышц спины, пресса, ягодиц и бицепсов ног. Название тренажеру дало одноименное упражнение, суть которого хорошо понятна, если перевести это слово с английского: hyperextension – перерастяжение или переразгибание.
Тренажер представляет собой раму особой конфигурации, оснащенную мягкой подушкой под таз и валиками для комфортной фиксации ног. Существует довольно много конструктивных вариаций гиперэкстензии, но их суть остаётся общей. Нагрузки на спину и растяжения создаются за счет собственного веса тренирующегося. Гиперэкстензии бывают двух типов: горизонтальные и наклонные, в которых подушка расположена под углом 45°.
Тренажер может использоваться как самостоятельный спортивный снаряд для домашних тренировок. Также его задействуют для разминочных упражнений перед более серьезными нагрузками с целью «разогреть» и повысить эластичность мышц спины. Рамы современных моделей гиперэкстензий имеют максимально продуманную конструкцию. Они настраиваются под особенности телосложения спортсмена, надежны и безопасны. На таком тренажере с максимальной эффективностью сможет заниматься как взрослый, так и ребенок.
Техника занятий на гиперэкстензии
В выполнении базового упражнения на сгибание и разгибание на первый взгляд нет ничего сложного. Тем не менее, занятие на гиперэкстензии предполагают множество незначительных моментов, от соблюдения которых зависит эффективность и, что самое главное, безопасность тренировки. В первую очередь речь идет о правильной посадке на снаряде.
Вне зависимости от того на каком типе тренажера вы занимаетесь, будь-то горизонтальная или наклонная гиперэкстензия, нужно правильно отрегулировать снаряд под особенности телосложения. Для корректной посадки на гиперэкстензии важно соблюдать следующие моменты:
1. Отрегулируйте тренажер так, чтобы край подушки находился точно на линии бедер, в месте сгиба поясницы.
2. Ступни уприте в платформу: они должны быть прямыми и параллельными друг другу. В этом случае нагрузка будет равномерно распределяться на прямые мышцы спины.
3. Ноги фиксируют валиками, размещая их строго чуть выше ахиллова сухожилия.
4. На всех этапах выполнения упражнения колени должны быть слегка согнутыми. Это крайне важный момент, поскольку прямые ноги перегружают коленные суставы и поглощают нагрузку, которая должна припадать на ягодицы и бицепсы ног.
5. Для рук допускается два положения: скрещенные на груди и сложенные за головой. В последнем случае нагрузка будет выше.
Приняв правильное исходное положение, можно начинать упражнение. Наклоняйтесь до угла в 70-90°, медленно возвращая корпус в изначальное положение. Поднимайтесь, пока ваше тело не окажется на одной линии с ногами. Делать прогиб назад не нужно!
Все упражнения выполняют в медленном и равномерном темпе. Только в таком случае весь мышечный корсет будет прорабатываться максимально полно. Второй важный момент – это контроль дыхания. Следите за тем, чтобы оно не было сдавленным. На опускании – вдох, на подъеме – выдох.
Когда полезна гиперэкстензия?
Упражнения на укрепление мышц задней поверхности тела уместны в следующих случаях:
1. В рамках общих программ силовых нагрузок и занятий фитнесом.
2. В качестве разминочных упражнений перед тем, как давать большие нагрузки на спину, к примеру, перед становой тягой.
3. Для людей ведущих малоподвижный образ жизни или страдающих от болей в спине (при условии предварительной консультации с врачом).
Инверсионный стол – тренажер для терапии позвоночника
Под воздействием силы притяжения позвоночный столб человека испытывает большие нагрузки. Ношение тяжестей, с которыми в той или иной степени каждый сталкивается в повседневности, сидячий образ жизни, а также силовые спортивные занятия еще больше увеличивают компрессию межпозвоночных дисков.
Любому человеку, вне зависимости от его физических особенностей, для правильного функционирования позвоночника необходима его разгрузка. Частично такая декомпрессия происходит во время сна, но в должной мере растянуть и снять напряжения в позвоночном столбе получается не всегда. Все это приводит к дискомфорту в спинном отделе и разного рода заболеваниям.
Одним из способов эффективной разгрузки позвоночника являются занятия на инверсионном столе – специальном тренажере для декомпрессии позвоночного столба, уменьшения болевого дискомфорта в спине и улучшения общего состояния организма. Такие снаряды рассчитаны как на домашнее применение, так и занятия в спортзале.
Современные модели инверсионных столов позволяют заниматься под любым углом наклона, вплоть до вертикального положения головой вниз. Мягкие и эргономичные крепления надежно и бережно фиксируют голень, обеспечивая полную безопасность занятий.
Несмотря на наличие тренажеров с электрическим приводом, подавляющий процент моделей – это все же механические конструкции. По терапевтическим качествам они ничем не уступают своим высокотехнологичным аналогам, но стоят в разы дешевле. Достаточно легкого движения руками, чтобы такой стол начал вращаться вокруг своей оси. Снаряд быстро и мягко принимает оптимальный угол наклона, обеспечивая при этом возможность качения для более эффективного растяжения и декомпрессии позвоночника.
Принцип действия инверсионного стола
Инверсионная терапия направлена на восстановление правильной формы позвоночника, растяжение межпозвоночных дисков, снятие избыточных напряжений и улучшение притока питательных веществ к позвоночному столбу. Когда тело находится под наклоном или в полностью перевернутом положении, позвоночник вытягивается под силой притяжения. Как следствие, снижается давление на диски и нервные окончания. К тканям позвоночника улучшается приток питательных веществ, они лучше обновляются и восстанавливаются. Инверсионная терапия эффективно снимает спазмы и зажимы, устраняет болевой дискомфорт в спине и выравнивает осанку.
Терапевтический потенциал инверсионных тренажеров
Инверсионная терапия показана всем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, спортсменам-силовикам, а также людям страдающим от болей в спине и восстанавливающимся после травм. В последних двух случаях консультация с профильным врачом перед занятиями на таком тренажере является обязательной.
Инверсионная терапия способствует сохранности целостности позвоночных дисков, стимулирует кровообращение, укрепляет связки, снимает напряжение спины и улучшает осанку. Занятия на тренажере выступают в качестве эффективной профилактики таких недугов как варикозное расширение вен, межпозвоночных грыж, проблем с суставами.
При всей значимости терапевтического эффекта, начинать пользоваться таким тренажером лучше после консультации с врачом. Противопоказаниями к использованию инверсионного стола являются такие заболевания как глаукома, повышенное артериальное давление, аритмия, вентральные грыжи, нестабильность позвоночника и перенесенные травмы, воспалительные синдромы, индивидуальная непереносимость вытяжки и ряд других проблем.
Как использовать тренажер: полезные советы
Начинайте занятия на инверсионном столе, устанавливая минимальный угол наклона, принимая такое положение, чтобы голова располагалась чуть ниже ног. Резкие перевороты могут привести к головокружению и головным болям, что испортит впечатления от первого знакомства с тренажером. По мере привыкания к новым ощущениям от вертикального положения, можно постепенно увеличивать угол наклона, делая это поэтапно на протяжении нескольких дней. Хорошо изучите конструкцию снаряда, особенно системы фиксации и стопоры угла наклона. Проверяйте их исправность перед каждым занятием.
Частоту и длительность занятий также рекомендуют увеличивать постепенно. В идеале режим тренировок на таком тренажере должен назначать врач или спортивный тренер. В случае, если вы не испытываете серьезных проблем со спиной и ведете самостоятельные тренировки, не стоит использовать стол чаще, чем три раза в день; суммарное время подвешивания не должно превышать 1 часа в сутки.
На начальных этапах рекомендуют проводить на тренажере до 5 минут, один-три раза в день, даже если вы не испытываете никакого дискомфорта. Старайтесь как можно внимательней прислушиваться к своему организму: малейшие боли в спине или «прострелы» в ногах – повод прекратить сеанс. Занятия на инверсионном столе обязательно проводят в свободной спортивной одежде и кроссовках на шнурках, которые исключат риск спадания обуви и выскальзывания ноги из системы фиксации.
Для более эффективной растяжки и улучшения стимуляции кровообращения можно плавно покачиваться, находясь в перевернутом положении, делать поворотные движения корпусом или качать пресс. Но при наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к таким упражнениям. Для увеличения растяжки можно помещать на тело дополнительный вес, например, прижать к груди блин от штанги или взяв в руки гантели. Но даже здоровым людям не стоит прибегать к этому приему без точных наставлений специалиста.
Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу
Наряду с тренажерами-столами спортивная индустрия предлагает еще одно средство для инверсионной терапии – гравитационные ботинки. Они представляют собой широкие манжеты, надеваемые на лодыжки, снабженные зацепными крючками для подвешивания на перекладине. Это более бюджетный, но не менее эффективный снаряд для инверсионной терапии, пользующийся большой популярностью на протяжении нескольких десятков лет.
В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.
Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.
Источник