Тренажер при остеохондрозе позвоночника видео
Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата невозможно представить без применения комплекса упражнений лечебной физкультуры. Простые упражнения не только могут предотвратить появление многих болезней, но и помочь в их лечении. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника разработан целый комплекс упражнений, направленный на скорейшее выздоровление. Главное выполнять их правильно и не переусердствовать.
Причины и симптомы ШОХ
Причины
- Ношение сумки на одном плече или в одной руке.
- Неправильной позе в положении сидя.
- Использовании слишком высокой подушке.
- Дополнительные факторы риска.
- Гиподинамия.
- Лишний вес.
- Травмы шейно-грудного отдела позвоночника.
Симптомы
Заболевание нельзя характеризовать конкретным набором симптомов, это осложняет процесс выявления шох. Можно отметить наиболее часто встречающиеся из них:
- Отсутствие аппетита, тошнота и рвота.
- Головная боль.
- Потеря ориентации в пространстве, устойчивости.
- Шум и звон в ушах.
- Непривычное покраснение или бледность лица.
- Кратковременное ухудшение зрения.
- Сильное потоотделение.
- Учащение пульса.
Польза физкультуры
Основные задачи, которую ставят перед собой врач и пациент:
- предотвращение или исчезновение воспалительного процесса;
- восстановление нормальной циркуляции крови;
- становление межпозвоночных дисков в исходное положение.
С этими задачами помогают справиться упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.
Спорт против болезни
Физические упражнения актуальны в начале болезни, они позволяют уменьшить или совсем прекратить болевой синдром.
Положительный эффект от лечебной физкультуры достигается за счет правильно подобранных нагрузок, которые способствуют восстановлению нормального мышечного тонуса, межпозвоночных дисков. Благодаря этому уменьшается давление межпозвоночных дисков на нервные окончания.
Показания
Комплексы упражнений при остеохондрозе шеи и спины должны быть связаны с вытяжением позвоночника по оси и увеличением межпозвонкового пространства. Некоторые врачи, исходя из состояния пациента, могут назначить ему силовые тренировки, чтобы укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц.
Например, к силовым тренировкам относится гимнастика Дикуля. Она содержит не только силовые нагрузки, но и упражнения на растяжение позвоночника и постановку правильного дыхания.
Противопоказания и побочные эффекты
К противопоказаниям к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе можно отнести:
- Плохое самочувствие.
- Нарушенный церебральный кровоток.
- Острая боль в области шеи и плеч.
- Сдавливание мышц, спазмы (как снять спазм мышц при ШОХ?).
- Позвоночная грыжа.
- Воспалительные заболевания.
- Болезнь Бехтерева.
- Шейный остеохондроз 3 степени.
- Спондилопатия.
Какие нагрузки могут навредить?
Несмотря на все плюсы лечебной гимнастики, стоит отметить те упражнения, которые могут навредить больному, еще сильнее ухудшить его состояние и усилить боль.
К таким упражнениям можно отнести физические нагрузки, которые направлены на разгибание спины.
Подготовительный этап
Перед выполнением интенсивной тренировки организм нужно подготовить.
Важные советы
- Лечебную физкультуру нужно выполнять при снятии болевого синдрома.
- Выполнять упражнения нужно в постоянном развитии постепенно, увеличивая нагрузку.
- Нельзя перенапрягать шею, выполняя упражнения долго.
Основные правила выполнения
- Самое важное в выполнении упражнений – это дыхание.
Если во время тренировок учащается сердцебиение и частота дыхательных движений, то необходимо снижать темп и сокращать количество повторений.
- Все занятия проводятся во время ремиссии.
- После первых занятий следует обратить внимание, появились ли проблемы в выполнении движений и не повысились ли напряжения и боли в шее. Если это произошло, то количество повторений следует уменьшить.
- Для того, чтобы занятия приносили результат, необходимо правильно держать спину во время занятий.
- В первые 2-3 недели занятия необходимо проводить один или 2 раза в день. После этого гимнастика выполняется для поддержания формы 3 раза в неделю.
Зарядка для верхней части позвоночника в домашних условиях
При выполнении комплекса гимнастических упражнений при ШОХ не следует делать рывков, дабы не травмироваться. Количество повторов от 10 до 20.
Все упражнения следует выполнять стоя, при этом нужно смотреть вперед.
- Наклонить голову назад. Челюсть и подбородок не должны двигаться. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.
- Наклонять голову вправо и влево, при этом ухо должно доставать до плеча. Помогать себе можно одной рукой. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.
- Наклонить голову вперед, подбородком касаясь ключицы. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.
- Наклонять голову поочередно вперед и назад. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.То же самое выполнить с поворотами головы вправо и влево.
Гимнастика для шейного отдела
Простой комплекс
Исходное положение– сесть на стул, выпрямить спину, голову держать прямо.
- Повороты головы. Плавно поворачивать голову вправо и влево, останавливаться в каждом положении примерно по 2 секунды. Количество поворотов 5-10.
- Наклоны головы. Опустить голову вниз, насколько возможно, затем медленно вернуться в исходное положение. Количество наклонов – 10-12.
- Прячем подбородок. Втянуть подбородок, перемещая шею назад. Количество втягиваний 5-7.
- Плечи вверх. Поднять плечи максимально высоко, задержаться в таком положении 10 секунд, опустить плечи. Количество подходов – 10-12.
- Затылок. Кончиками пальцев размять затылок. Движения должны быть интенсивными, но не причинять боль.
- Наклоны с сопротивлением:
- Исходное положение – сесть за стол, выпрямить спину, голову держать прямо.
- Локоть расположить на столе, ладонью этой руки придерживать висок.
- Наклонить голову, оказывая небольшое сопротивление рукой. Количество наклонов – 10-12. После этого поменять руку.
- Положить ладонь на лоб и наклонять голову, оказывая небольшое сопротивление рукой. Количество наклонов – 10-12. После этого поменять руку.
Изометрическая зарядка
Изометрические упражнения выполняются в положении стоя. Количество повторов от 3 до 5. В каждом положении нужно задерживаться на 10 секунд.
- Поочередно сгибать и разгибать шею, наклонять голову сначала назад, а потом вперед.
- Наклонять голову вправо и влево. Ухо должно касаться плеча.
- Поворачивать голову вправо и влево.
- Выполнить движение шеей, будто погружаясь в воду (совершить волнообразное движение вниз и вперед).
- Поочередно смещать голову вперед и назад.
- Втянуть шею в плечи, затем удлинить ее.
Проработка шейно-грудного отдела
Обычно при проведении лечебной физкультуры исходным положением является положение, лежа на спине или боку. Сами упражнения выполняются медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений. При возникновении боли или ее усилении все занятия следует прекратить.
- На вдохе поднять руки вверх, слегка разведя их в стороны. На вдохе соединить пальцы в верхней точке и опустить руки вниз. Шея должна быть неподвижна.
- Плечами нарисовать дуги назад и обратно.
- Размять шею, немного вытянув ее вперед.
- Подбородком нарисовать дугу от точки наклона к груди до плеча и назад. Тоже самое выполнить в другую сторону.
- Одновременно опускать и поднимать плечо, чтобы они встретились на полпути.
- Руки положить на талии, голова смотрит прямо. Подбородок движется по горизонтальной дуге от центра, проходит над плечом немного назад.
Комплекс для груди
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика способствует улучшению кровоснабжения и насыщению кислородом позвоночника.
Кошка и верблюд
- Исходное положение – опуститься на четвереньки, голову нужно держать прямо.
- Плавно прогнуть спину в максимальной амплитуде, удержаться в таком положении 10 секунд.
- Перейти в исходное положение.
- Также плавно выгнуть спину вверх, создавая верблюжий горб, удержаться в таком положении 10 секунд.
- Вернутся в исходное положение.
Такой комплекс упражнений стоит выполнять по 5-7 повторений.
Методика Бубновского
- Принять удобное положение – сидя.
- Медленно опускать голову вправо и влево, приближая ухо к плечу. В каждом положении следует зафиксироваться на несколько секунд.
- Опустить голову на грудь, слегка потянув шею вперед и немного вверх.
- Голову откинуть немного назад, спина должна быть прямая. Выполнить повороты влево и вправо, то же самое повторить с подъемом рук над головой и соприкосновением пальцев.
- Положить левую руку на правое плечо, локоть должен находиться впереди. Повернуть голову влево, задержаться в таком положении на несколько секунд.
- Руки положить на колени, выпрямляя, отводить назад, так будет задействован грудной отдел. Выполнять при этом движение шеи вверх, вперед.
- Встать на ноги, наклонить голову вперед и описать ей дугу от плеча к плечу.
Предлагаем посмотреть видео о методике доктора Бубновского при остеохондрозе:
Дополнительное лечение и профилактика
Йога
Начинать нужно постепенно. Заниматься йогой для позвоночника примерно 1 раз в неделю примерно пол месяца. Если никаких болевых ощущений не возникло, можно увеличить количество занятий до 2 раз в неделю. Существует множество упражнений, которые показаны при шейном остеохондрозе.
- Уттхита Триконасана.
- Паривритта Триконасана.
- Врикшасана.
- Вирабхадрасана I и II.
- Ардха Чандрасана и др.
О том, как выполнять эти и других упражнения, а также о показаниях и противопоказаниях при ШОХ вы узнаете здесь.
Предлагаем посмотреть видео о йоге при остеохондрозе:
Бассейн
Плавание позволяет снизить нагрузку на позвоночник. Положительный эффект от процедур в воде достигается уже через 40 минут, за это время межпозвоночные диски возвращаются на свои места.
Как двигаться в воде?
- Зайти в воду по грудь и походить на месте, поднимая повыше ноги и активно передвигая руками.
- Поднять согнутую ногу, так чтобы колено достало до живота. Упражнение повторять 10 раз.
- Зайти в воду по шею и развести прямые руки в стороны, опустить. Упражнение повторять 10 раз.
- Поставить руки на пояс. Плавно выгнуть туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлить спину. Упражнение повторять 10 раз.
- Руки оставить на поясе, слегка скручивая туловище в стороны.
Комплекс упражнений повторять 3 раза.
Бег и фитбол
Бег показан больным, у которых болезнь только начала развиваться. Перед пробежкой следует немного пройтись и тщательно размяться. Бегать нужно трусцой.
Упражнения с фитболом подходят для реабилитации грудного и шейного отделов.
Занятия с фитболом
Занятия на фитболе помогают:
- тонизировать мышцы;
- улучшить подвижность суставов;
- растяжку позвоночника.
Основное достоинство упражнений заключается в том, что они подходт людям с различной физической подготовкой. Фитбол подбирается индивидуально в зависимости от роста и веса больного.
Турник и тренажёры
Что делать на турнике?
Упражнения на турникете помогают вытягивать позвоночник и устранить компрессии нервных корешков. Важно понимать, что при шейном остеохондрозе эти упражнения могут спровоцировать ухудшение состояния пациента, повлиять на сокращение кровоснабжения мозга. Связано это с тем, что выполнение виса или полувиса приводит к пережиму пятого шейного позвонка.
Поэтому на турнике следует висеть вниз головой, обхватив перекладину ногами.
Если мышцы ног не готовы к таким нагрузкам, можно использовать страховочные ремни. Через некоторое время упражнения можно выполнять с гантелями и поворотами корпуса вправо и влево.
Использование тренажеров
Занятия можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Для лечения шейного остеохондроза можно использовать различные тренажеры.
- Эспандер развивает мускулатуру рук, предплечья, мускулатуру в грудном и шейном отделе. Представляет собой плоский или трубчатый жгут с двумя удобными ручками, который можно крепить на стене или выполнять упражнения, встав на середину жгута.
- Кардиотренажеры – это орбитек, беговая дорожка и тренажер для ручной гребли. Упражнения проводятся 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. Такие упражнения способствуют снижению веса, улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем.
- Тренажер Евминова разработан специально для профилактики, коррекции и лечения остеохондроза в грудном и шейном отделе. Представляет собой деревянную панель, оснащенную передвижными ручками.
- Качели Яловицына разработан для растяжения позвоночника. Представляет собой деревянную конструкцию, похожую на детские качели наперевес.
Нередко в качестве инвентаря при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе используется гимнастическая палка. Более детально об этом вы можете прочитать тут.
Мнение специалистов
Врачи советуют отказаться от сна на больших подушках, желательно использовать ортопедический валик. После лечения острой формы рекомендуют посещать баню и сауну, записаться в бассейн.
Также нужно избегать переохлаждений. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, переход от одной стадии к другой происходит очень быстро.
Что говорит доктор Шишонин?
По мнению доктора Шишонина простые упражнения позволяют справиться с различными проблемами, улучшают самочувствие и возвращают мышцам шеи тонус. Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей. Об особенностях выполнения гимнастики доктора Шишонина при ШОХ вы можете узнать из нашего материала.
Предлагаем посмотреть видео содержащее мнение доктора Шишонина об остеохондрозе:
Когда и какие результаты ожидать от занятий физкультурой?
Правильное и регулярное выполнение лечебной физкультуры поможет справиться с болью и излечиться от остеохондроза уже через 4-6 недель. При тяжелых формах заболевания быстрого эффекта не достичь, возможно, придется проходить лечение в течение 6-12 месяцев.
Регулярное выполнение упражнений для спины и шеи не излечит остеохондроз полностью, но поможет заметно улучшить состояние, убрать зажимы, боль, остановит развитие болезни. Комплекс тренировок можно выполнять только в стадии ремиссии.
Интересное видео
Предлагаем посмотреть видео о том, как излечить шейный остеохондроз:
Источник
Остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание с прогрессирующим течением. Гимнастика при остеохондрозе является отличным вспомогательным методом лечения дегенеративных процессов позвоночника.
Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе
Комплекс упражнений для гибкости шеи
Помочь приостановить развитие остеохондроза позвоночника, а также запустить восстановительные процессы способен специально разработанный комплекс упражнений. Он является максимально щадящим и направлен на полное устранение наиболее ярких симптомов заболевания.
Гимнастика от остеохондроза способствует:
- улучшению обменных процессов в хрящевой ткани;
- активизации кровоснабжения мышц;
- нормализации лимфообращения;
- устранению болевого симптома.
Зарядка от остеохондроза составляется грамотными специалистами с применением научных разработок. Комплексы упражнений создаются специально для восстановления двигательной активности пораженного отдела позвоночника. Ежедневная утренняя гимнастика способствует тому, что пациент может восстановить всю полноту движений в суставах, спать в любой позе, не испытывать постоянных болей.
Проводить ее при остеохондрозе в домашних условиях нужно по строго заданному плану. По рекомендации лечащего врача можно посещать также специальные группы, где определенные упражнения выполняются вместе с другими участниками и под постоянным контролем инструктора ЛФК.
Он может предоставить специальные диски комплексов при остеохондрозе, видео, записанное на них поможет понять, что именно следует делать и с какой интенсивностью.
Все должно осуществляться только в соответствии с определенной программой. Продолжительность ее должна не превышать четверти часа, не быть слишком сложной и не создавать дополнительных нагрузок на позвоночник.
Гимнастика для спины при остеохондрозе укрепляет мышечный аппарат, способствует устранению отеков и помогает высвободить ущемленные нервы и сосуды. Главным критерием ее эффективности становится полное исчезновение болевых ощущений. Какую именно программу следует выбрать для профилактики и лечения заболевания, может решить только врач.
Сущность предлагаемой зарядки
Гимнастика для остеохондроза имеет своей целью:
- Позволить позвоночнику и окружающим его тканям полностью расслабиться;
- укрепить мышечно-связочный аппарат;
- улучшить функционирование суставов;
- позволить организму выдерживать небольшие нагрузки;
- приучить себя к выполнению утренней зарядки;
- препятствовать возникновению рецидивов заболевания.
Упражнения для укрепления мышц спины
Для того, чтобы победить остеохондроз, гимнастика очень важна. Лечение в домашних условиях требует соблюдения необходимых правил. Ему должны сопутствовать длительные пешие прогулки, диета, оптимальный режим труда и отдыха. Только при выполнении всех этих условий произойдет регенерация поврежденных тканей, укрепление мышц спины, адаптация к повседневным нагрузкам.
Но значительно активизировать кровоснабжение, усилить отток лимфы, разгрузить позвоночник способен только комплекс лечебной гимнастики. Зарядка при остеохондрозе позвоночника дает возможность полностью восстановить здоровье. Ежедневное выполнение упражнений постепенно становится образом жизни и не только служит профилактикой рецидива заболевания, но и укрепляет организм в целом.
Примеры действия зарядки при повреждении шейного отдела
Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника построена таким образом, чтобы ее основной комплекс был рассчитан на полную разработку шейного, грудного или поясничного отдела.
Поэтому утреннюю зарядку делать следует регулярно и в полном соответствии с предложенным набором упражнений. Физкультура способствует значительному насыщению поврежденных тканей кислородом, устранению гипоксии клеток, улучшению работы центральной и периферической нервной системы.
Зарядка для спины при остеохондрозе обычно включает в себя особые упражнения. Их выполнение поможет восстановить нарушенный кровоток, снизить нагрузки на отдельные группы мышц, нормализовать водно-солевой обмен.
Физические упражнения при боли в пояснице
Зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела включает в себя движения, оказывающие воздействие на хрящевую ткань и мышцы этой области.
Рекомендована такая гимнастика для лечения этой области позвоночника:
- Лечь на бок. В этом положении поднимать голову и выдерживать ее так не менее пяти секунд.
- Лечь на живот. Руки скрестить на голове и медленно пытаться поднять ее.
- Лечь на спину. Опустить голову на подушку. Затем в течении пяти секунд пытаться вжать ее внутрь.
Зарядка против остеохондроза для грудного и поясничного отделов имеет свои особенности, но основное правило остается прежним. Оно заключается в применении дозированных нагрузок. Поэтому комплекс упражнений нужно делать в строгом соответствии с требованиями инструктора.
Гимнастика против остеохондроза оказывается настолько эффективной, что укрепляет мышечный аппарат нужного отдела позвоночника, облегчает дыхание, нормализует работу внутренних органов, головного мозга.
Принцип ее для лечения остеохондроза состоит в том, чтобы дать возможность высвободить сосуды и нервные корешки. Пациент перестает испытывать головокружение, у него исчезает аритмия, активизируется подвижность суставов, увеличивается работоспособность.
Требования к выполнению гимнастики
Лечебная зарядка при остеохондрозе значительно помогает в том случае, когда пациент полностью выполняет все предписания врача, включая медикаментозную терапию и аппаратное воздействие. Ее результативность будет максимальной при строгом соблюдении следующих требований:
- Гимнастику необходимо выполнять ежедневно;
- необходимо контролировать работу позвоночника, немедленно прекращая любое упражнение при возникновении каких-либо болевых ощущений;
- интенсивность осуществления движений должна нарастать постепенно;
- комплекс лечебной нагрузки на мышцы должен быть полноценным;
- утренняя зарядка строится таким образом, чтобы не было излишнего разнообразия, лучше добиться отличного эффекта в выполнении указанных упражнений;
- следует регулярно проходить медицинский осмотр.
Тренировка мышц спины
Гимнастика при остеохондрозе способна значительно стабилизировать состояние пациента и улучшить его самочувствие. Однако, нужно помнить, что эта болезнь носит хронический характер, поэтому упражнения должны стать составной частью жизни.
При этом следует постоянно помнить, что нельзя делать при остеохондрозе многие определенные вещи. К таковым относится подъем и переноска тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе (например, у компьютера или за рулем), переохлаждение, курение, прием спиртных напитков.
Наиболее эффективна и незаменима бывает лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника. При таком протекании заболевания игнорирование или неполное соблюдение назначений врача способно привести к резкому ухудшению состояния, вплоть до наступления инвалидности.
Гимнастика для позвоночника помогает при любой степени тяжести заболевания. Она эффективна даже в тех случаях, когда присутствуют осложнения или имеются сопутствующие болезни. Лекарственные препараты во многом способствуют нормализации функционирования сосудистой сети, восстановлению нервной ткани и устранению воспалительного процесса. Но только все эти меры в комплексе дают возможность наиболее полно лечить остеохондроз.
Источник