Ты молод настолько насколько гибок твой позвоночник

Алла Сергеевна ТЯГАЙ — инструктор по хотха-йоге. Она работала в центре нетрадиционных методов лечения «Вита-Вент» в Алматы, теперь время от времени уезжает в Америку, где ее с нетерпением ждут в Денверском центре физического совершенствования русскоязычной общины. Алла Сергеевна учит оставаться молодым и красивым, ощущать свое тело как драгоценный сосуд. С этого номера Алла ТЯГАЙ — ваш инструктор, дорогие читатели нашего журнала.


Сегодня, в век компьютеризации, многие страдают от постоянного дискомфорта в области спины, который можно снять с помощью йоги. Поэтому в Америке, Канаде, Англии деловые люди занимаются в перерывах между работой нью-йогой, Что это такое? Это известная многим хатха-йога. Классическая аксиома йоги гласит: «Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник». Позвоночник — ключ ко всему организму. Он может высвобождать энергию внутри тела и активизировать живость ума и ясность мозга.

Асана — это движения йоги. Прежде чем приступить к асанам, следует выполнить так называемые динамические комплексы. Вначале нагружают верхнюю часть тела, затем ниже и ниже, вплоть до пальцев ног. Заканчивают расслаблением для успокоения дыхания и психики. Этот комплекс предъявляет более высокие требования к гибкости позвоночника, подвижности суставов, растянутости мышц и сухожилий. Количество повторений — по самочувствию. Итак, приступим.

1. ОБЩЕЕ ВЫТЯГИВАНИЕ.
Положение стоя: пятки и носки вместе, руки опущены, спина прямая, грудь развернута, живот подтянут. На вдохе руки медленно поднимаем через стороны вверх, поднимаясь на носочки (пятки упираются друт в друта). Задержав дыхание (3-20 сек), мысленно соединяемся с Космосом, при этом ощущая приток космической энергии. На выдохе медленно опускаем руки и расслабляемся.
Упражнение помогает установить контроль над телом, тренирует вестибулярный аппарат, развивает мышцы стоп.

2. ПОВОРОТЫ И ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ.
Делаем глубокий вдох, медленно поворачивая голову направо, задерживаем дыхание на три секунды, возвращаемся в исходное положение — и выдох. То же самое — в левую сторону, затем вверх, вниз. Упражнение разрабатывает шейные позвонки, излечивает тонзиллит, фарингит, устраняет дефекты речи.

3. РАЗВИТИЕ КИСТЕЙ РУК.
Выполняем с максимальным напряжением. Руки вытянуты перед собой ладонями вперед, как бы вы упираетесь в стену. Представьте, что стена наваливается на вас и вы должны удержать ее, напрягая только запястья. Кончики пальцев стремятся к вам, нижняя часть ладони — от вас. Время «удержания» 5-15 секунд. Упражнение развивает силу кистей рук.

4. ВРАЩЕНИЕ ВЫТЯНУТЫМИ РУКАМИ.
Круговые движения вытянутыми руками имитируют плавание стилем «дельфин». Сделайте 5-20 движений в одну, затем в другую сторону. Дыхание ритмичное. На 5 вращений — вдох, на столько же — выдох. Упражнение улучшает подвижность плечевых суставов, лопаток и ключицы, расширяет грудную клетку.

5. ВРАЩЕНИЕ КОРПУСОМ П0 СПИРАЛИ.
Положение стоя: ноги на ширине плеч. Руки — в замок. Вращение корпусом начните с малого оборота, затем амплитуда увеличивается и на третьем-четвертом обороте доходит до максимальной, вплоть до касания лбом коленей. Вращение в обратную сторону выполняется снизу, 2-3 спирали в каждую сторону с переменой рук и боковые мышцы спины можно
считать достаточно подготовленными для последующих сложных асан. Упражнение разрабатывает позвоночник, тонизирует мышцы спины и живота, тренирует вестибулярный аппарат.

6. ПОЗА ДЕРЕВА, усложненный вариант.
Исходное положение: стопа одной ноги — на бедре другой. Колено опустить и попытаться удержать его на уровне таза. Вдох-выход (3 раза). Следующая фаза — наклон вперед, касание пола руками. Упражнение разрабатывает суставы ног, улучшает их форму. Развивает силу мышц, бедер, голеней, щиколоток.

ОЧИЩЕНИЕ: КРИЙЯ-ЙОГА.
Наряду с физическими упражнениями йоги необходимо применять общее очищение организма методами гигиены под общим названием «Крийя-йога», которое сводится к следующему:

1. Очищение внешнее (кожа, волосы, глаза)
2. Очищение внутреннее (полость рта, носоглотка, пищеварительный тракт)

ГИГИЕНА КОЖИ.
Не рекомендуется принимать водные процедуры после выполнения асан, так как происходит перераспределение крови и эффект от упражнений снижается. Если асаны вызывают прилив крови к внутренним органам, то холодная вода, наоборот — к кожным покровам. Горячая ванна также перераспределяет кровь и энергию. Одним словом, водные процедуры после тренировки приостанавливают достигаемый в ходе выполнения асан эффект.

Если происходит обильное потоотделение, то принять водные процедуры можно спустя 40 мин. После теплого душа или ванны рекомендуют обливание прохладной водой. Кроме того, рекомендуются тепловые процедуры типа «сауна йогов». Смажьте все тело, включая голову, касторовым или оливковым маслом и массируйте в течение 10-15 мин, чтобы масло глубоко проникло в кожу. Затем погрузитесь в воду до подбородка и расслабьтесь. Вода должна быть достаточно горячей, и погружаться в нее следует постепенно, приучая тело к высокой температуре. Полежите в ванне 15-20 мин, в течение которых растирайте мышцы, сухожилия и суставы — те части тела, которые затрудняют для вас выполнение асан. Вымойтесь с мылом и завершите процедуру холодным душем. Это необходимо проделывать не реже одного раза в неделю, что необходимо для поддержания эластичности и чистоты кожи.

СОЛНЕЧНЫЕ И ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ.
В летнюю жару солнечные ванны следует принимать рано утром до 9 ч, 30 мин, и после 16 часов. В полутени загар сильнее, чем на ярком солнце, прямые лучи которого обжигают кожу и отрицательно влияют на нервную систему.

ГИГИЕНА ЗРЕНИЯ.
Йога предлагает упражнения для глаз — тренинг функционального аппарата зрения. Йоги считают, что неустойчивый (бегающий) взгляд и частое моргание свидетельствует о слабом энергетическом потенциале. Упражнения для глаз

1. Откройте глаза как можно шире. Поднимите их вверх (1 сек.),
2. Переведите взгляд до предела вправо, глаза широко открыты (1 сек), затем до предела вниз (1 сек) и влево (1 сек),
3. Вращение глазами по часовой стрелке 10 раз и столько же — против часовой,
4. При быстрой утомляемости глаз следует их «зашторить», т.е. ладони, потерев друг о друга, положите на закрытые глаза, не оказывая на них давления, и подпитайте собственной энергией,
5. Покачивание выполняют перед окном. Ноги на ширине плеч, тело расслабленно, руки свободно свисают. При покачивании пятки поочередно отрывают от пола. Глаза раскрыты и расфокусированы. Длительность покачивания 2 мин, — с открытыми глазами и 1 мин, — с закрытыми глазами,
6. Промывание глаз. Окунув лицо в тазик с водой, несколько мгновений повращайте глазами и поморгайте в воде. Это упражнение можно делать несколько раз в день (по мере усталости)

КОЖА ГОЛОВЫ (ВОЛОСЫ).
Лучший способ сохранить здоровую кожу головы и хорошие волосы — это обеспечить питание волосистой части кожи головы, улучшить кровоснабжение этого участка,

1. Массаж кожи головы подушечками пальцев,
2. Захватите волосы и тяните вперед и назад так, чтобы двигалась кожа головы.

Рубрика: Позвоночник

Большинство из нас слышало известную фразу, что мы настолько молоды, насколько молод наш позвоночник. От того, насколько позвоночник гибок и здоров, зависит очень многое в нашей жизни, начиная с возможности свободно передвигаться и заканчивая здоровым цветом кожи. Однако на практике трудно найти человека, который бы хоть раз не испытывал боли в спине. Поэтому уделять внимание вопросу, из какого материала сделан наш позвоночник стоит постоянно.

В первую очередь речь идет о естественных минералах, без которых позвоночник практически не может выполнять свои функции, и которые нужны ему как воздух.

Кальций — это элемент, который является самым значимым для костей. Именно поэтому 90% кальция находится в костях. Он нужен нашему организму в больших количествах и его рекомендованная ежедневная норма всегда больше, чем для остальных элементов. Кальций является капризным элементом с низкой биологической доступностью. Он рано начинает активно вымываться из организма и при этом плохо усваивается. В среднем он принимается нашими клетками на 20-30%, от того объема, который поступил в организм. В такой ситуации, когда кальция постоянно не хватает, он может начать заменяться стронцием, так как их молекулярные структуры похожи. Однако на самом деле молекулярная решетка стронция больше и из-за этого наши кости начинают болеть: появляются искривления, наросты, шишки, кости теряют свою крепость. К тому же стоит помнить, что у кальция есть враги, которые мешают ему усвоиться — это кофе, щавелевая кислота, аспирин.

Получить кальций можно только из внешней среды, что для нас с вами означает правильно сбалансированную с точки зрения минералов пищу. Насколько полно усвоится кальций нашим организмом, зависит от содержания в наших продуктах питания витамина D, растительных кислот и еще целого ряда микроэлементов.

Кальцием богаты печень, молочные продукты, цельные продукты из овса, капуста, яйца, сыры, морковь, апельсины и еще ряд продуктов, которые легко можно приобрести в любом магазине. Главное — чтобы они постоянно были в нашем рационе.
Суточная потребность кальция для человека средних лет — 1200-1500 мг.

Марганец — является «транспортом», который переносит кислород из крови к клеткам.
Так как хрящи и межпозвонковые диски позвоночника не имеют прямого кровообращения, для них присутствие в организме марганца жизненно важно. Взять этот элемент можно из птицы, морской водоросли, картофеля (особенно полезна его кожура), сельдерея, лука, бобовых культур, грецких орехов, бананов.
Суточная потребность марганца — 5-10 мг.

Магний — участвует в огромном количестве процессов, происходящих в наших клетках. 60% этого минерала находится в костях. Магний крайне важен для поддержания правильного уровня кальция в крови и предотвращения размягчения костей.
Продукты, содержащие этот элемент весьма разнообразны. Это огурцы, фасоль, отруби, зерно, мед, чернослив, орехи, семечки подсолнуха.
Суточная потребность магния — 350-500 мг.

Фосфор — это «брат-близнец» кальция. Они постоянно взаимодействуют друг с другом и не могут усвоиться, если какого-то элемента не хватает. Если их соотношение нарушается, то кальций начинает выводиться из организма.

Продукты, содержащие фосфор: яйца, мясо, горох, бобовые, молоко, шпинат, огурцы, капуста, рыба, отруби.
Суточная потребность в фосфоре — 1200 мг в день.

Кроме минеральных веществ нашему позвоночнику необходимы витамины, в первую очередь витамина А, С и D. Эти витамины помогают организму максимально использовать поступившей с пищей кальций. У людей, которым не хватает этих витаминов, плотность костей снижается и возникает реальный риск остеопороза.

Если говорить о витамине D, то основным источником его поступления является солнце. И если вы хотите, чтобы витамин D успел поглотиться организмом после принятия солнечных ванн, не стремитесь сразу смыть пот. Подождите пять-десять минут. Старайтесь избегать синтетического витамина D. Пользы от него немного, к тому же натуральные источники вполне могут компенсировать его поступление в организм.
Витамин С также очень важен для крепости нашего позвоночника. Он необходим для питания коллагена, а коллаген — для скрепления клеток в костях. Этот витамин не накапливается в нашем организме, поэтому пополнять его поступление нужно ежедневно.

Натуральных источников этих витаминов много. Это свежие фрукты и овощи, яйца, растительные масла, печень. И все бы было хорошо, если бы качество наших продуктов было высоким. К сожалению, ситуация выглядит не так оптимистично. Питательных элементов в продуктах питания очень-очень-очень мало. За красотой продукта редко стоит насыщенность витаминами и минералами. К тому же с возрастом усвоение нами питательных элементов идет хуже. Соляная кислота производится с годами все меньше. А именно она помогает нам усваивать питательные элементы.

Поэтому включите в свой рацион качественные натуральные витаминно-минеральные комплексы. В современном мире остаться здоровым без такой поддержки крайне сложно.

И конечно не забывайте о правильном питьевом режиме, без которого позвоночник со своей работой не справится. Боль в спине, в суставах и пояснице часто бывает признаком обезвоживания, и позвоночник быстро начинает терять свою гибкость. Межпозвоночные диски всегда нуждаются в воде. Не забывайте их напоить и дать возможность обеспечить позвоночнику здоровье!

Здоровый позвоночник – залог красоты, молодости и физического здоровья человека. При безумном современном ритме и сидячем образе жизни болезни спины и вытекающие из них заболевания выявляют у совсем молодых людей и даже детей. 5 февраля в Студии фитнеса и здоровья «RealFIT» состоялся открытый семинар «Здоровый позвоночник». Данная студия, пожалуй, единственная на сегодняшний день в городе, в чистом виде реализующая концепцию «фитнес-терапия».  Заняв узкую и новую нишу в сегменте фитнес-услуг  на рынке Петербурга, организаторы проекта уверенными шагами движутся в сторону просвещения и оздоровления горожан, пропагандируя разумный и целесообразный поход к фитнесу, обучая каждого клиента слушать и слышать свое тело, заботиться о своем организме и, учитывая изобилие предложений и информации, грамотно подходить к формированию тренировочного процесса.

Около трех часов спикеры разбирались в конкретных проблемах, разъясняли взаимосвязи в нашем организме, искали первопричины. Открыла семинар детский невролог ГБОУ «Консультативно-диагностический центр для детей «Ювента» Родионова  Екатерина Юрьевна. В своем выступлении она подтвердила актуальность темы, отметила, что с каждым годом количество пациентов с проблемами в спине увеличивается, а возраст их молодеет. А нарушение работы позвоночника проявляется не только болями в самой спине, но и нарушением функций других органов.

Невролог, остеопат Милутка Юрий Александрович подробно и наглядно рассказал, что же такое здоровье и развенчал общепризнанный миф, что здоровье — это когда ничего не болит.

«Боль возникает позже, чем проблема. Все мы годами сидячим образом жизни и неправильными нагрузками зарабатываем себе остеохондроз, сколиоз, грыжи. Если вы страдаете головными болями, в том числе мигренями, то одной из причин может быть неправильный прикус, а боли в области сердца может давать плоскостопие ну и так далее. Проведенное мной совместно с ортодонтом исследование в школах Петербурга показало, что у того маленького процента детей, у которых не было проблем со спиной, почти всегда был правильный прикус».

Чем может помочь остеопатия, в чем суть остеопатического подхода, отличия от мануальной терапии – слушатели это узнали и своими глазами  увидели. Остеопат провел первичный осмотр и диагностику состояния тела одного из присутствующих прямо на глазах у всех.

А Юрий Александрович также рекомендовал всем молодым родителям внимательно отнестись к здоровью своих малышей и с рождения показывать  их специалистам по остеопатии. При этом он заметил, что опытный доктор никогда не назначит количество сеансов без предварительного осмотра пациента:

«В среднем, моим пациентам хватает два-три сеанса, но бывает нужно и больше. Не стоит попадаться на уловки мошенников, которые сразу предложат комплексное лечение из десяти процедур: такое предложение не должно вызывать доверия».

Дипломированный специалист по массажу Института спортивной и восстановительной медицины Ильинская Оксана Анатольевна рассказала и показала, как правильно спать, объяснила про взаимосвязь между стрессом и блоками и зажимами в мышцах спины,  а также, роль, цели и задачи массажа.

«Вес головы взрослого человека достигает примерно 4,5 – 5 кг. При наклоне головы позвоночник удерживает до 15 кг веса. А многие люди не разгибаются часами, сидя с телефонами или у компьютеров. На такие длительные перегрузки человеческий позвоночник просто не рассчитан, — подчеркнула Оксана. — Даже небольшая утренняя зарядка может улучшить кровообращение и избавить от головной боли. При сидячем образе жизни рекомендуется каждые двадцать минут делать небольшие разминки или хотя бы вставать из-за рабочего стола. На продолжительность и качество жизни человека влияет не только физическая активность, но и здоровый отдых. Для наибольшего расслабления организма спать рекомендуется на спине с правильно подобранной подушкой и матрацем. При засыпании на животе происходит деформация внутренних органов».

Учредитель Студии фитнеса и здоровья «RealFIT» Корюкин Максим Николаевич поделился реальным опытом из своей многолетней практики, объяснил, почему в Студии нет тренажеров, что такое функциональный тренинг, к чему приводит бездумный подход к тренировкам и как Студия пришла к концепции «фитнес-терапия»:

«Мы привыкли долгое время не замечать и не контролировать свои привычки до тех пор, пока не заболит спина, шея, сердце или что-то еще. Часто бывает, что человек приходит на занятия фитнесом с одним запросом, к примеру, похудеть,  а, в результате, в ходе тренировок оказывается, что начинают решаться значительно более глубокие и важные для жизни и полноценной деятельности задачи. Поэтому в нашей деятельности все чаще и чаще стал фигурировать термин  «фитнес-терапия», который вылился в целую методику персональной работы клиента с фитнес-тренером, массажистом и остеопатом. Фитнес-терапия дает аккумулирующий эффект, а нужные результаты  достигаются не только за счет коррекции тела, а за счет комплексного подхода и  решения существующих проблем в организме, которые в большинстве своем не учитываются при занятиях фитнесом».

Слушатели активно задавали вопросы, делились собственными проблемами. Так же на семинаре обсудили темы рационального и физиологически верного лечения, детских и подростковых проблем с позвоночником, восстановления после травм и операций, как распознать, предотвратить и исправить сколиоз и многое другое важное и полезное для здоровья и гармоничной жизни. Специалисты подчеркнули, что зачастую заболевания внутренних органов, инсульты и инфаркты происходят от недостатка движения и невнимательности к своей спине. При этом многие проблемы с позвоночником и неврологией молодые люди нередко принимают за болезни сердца, легких и других внутренних органов. Резюмируя встречу, спикеры и слушатели сошлись во мнении, что повышение уровня грамотности в вопросах здоровья и культуру заботы о своем организме необходимо прививать с самых ранних лет, и это наиважнейшая задача в первую очередь, родителей.