Упражнение для позвоночника качели

Основная задача нашего комплекса – восстановление нарушенных связей между позвоночником и внутренними органами. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, некорректные физические нагрузки (например, поднятие тяжестей на вытянутых руках) и другие неприятные для позвоночника ситуации провоцируют смещение позвонков, что может вызвать разрушение межпозвонковых дисков и ущемление спинномозговых нервов. В результате в поврежденной области возникает опасное напряжение мышц и связок, блокируется их подвижность, нарушается кровоснабжение. Это вызывает патологические изменения во всех органах, рефлекторно связанных с тем участком позвоночника, в котором есть неполадки. Предлагаемый комплекс – отличная профилактика подобных проблем.

Все элементы гимнастики – растяжения, скручивания, наклоны и пребывание в определенной позе – не только массируют желудочно-кишечный тракт, то есть «омывают» его обогащенной кислородом кровью, но также восстанавливают иннервацию (связь органов с нервной системой).

Выполняй упражнения в индивидуальном ритме с акцентом на дыхании: в каждом положении фиксируйся в течение от одного до пяти вдохов-выдохов.

Чем опасны разорванные связи 
Смещения межпозвонковых суставов шейного отдела позвоночника могут вызывать головные боли, головокружение, нервозность, повышение артериального давления, снижение памяти, зрения и слуха, обострение тонзиллита и заболеваний щитовидной железы.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Работа в офисе: как сохранить здоровье позвоночника

Смещения в грудном отделе позвоночника провоцируют развитие заболеваний сердца, бронхов, легких, желудка, печени и желчного пузыря, поджелудочной железы, тонкого кишечника, селезенки, почек и надпочечников.
Смещения в поясничном отделе нарушают кровоснабжение ног, могут вызвать судороги или боли в ногах, а также нарушение менструального цикла и болезненные менструации, выкидыши, импотенцию, мужское и женское бесплодие, болезненные или слишком частые мочеиспускания, энурез, запоры, геморрой.

Основное упражнение, формирующее позвоночник – это правильная осанка

Упражнение для позвоночника 1. Всадница
Упражнение расслабляет и вытягивает весь позвоночник.
Исходное положение (И. п.). Встань прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руки на бедрах на уровне паха.
Отталкиваясь руками от бедер и слегка приседая, вытягивай позвоночник, одновременно выпрямляя руки. Плечи максимально подняты вверх, мышцы спины расслаблены. В итоге должно получится, будто ты провисаешь на собственных руках.

Упражнение для позвоночника 2. Наклоны
Улучшают кровоснабжение в мелких мышцах позвоночника, которые отвечают за правильное положение позвонков. 
И. п. как в предыдущем упражнении. Упрись правой рукой о внутреннюю поверхность бедра правой ноги, правое плечо стремится к противоположной стопе.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Пилатес: 6 упражнений для позвоночника

Упражнение для позвоночника 3. Гибкая поясница
Разрабатываем подвижность поясницы.
И. п. Сидя на коврике, ноги выпрямлены, на ширине плеч. Поверни туловище вправо, опираясь на обе руки. Повтори то же самое влево.

Упражнение для позвоночника 4. Дыши полной грудью
Снимаем напряжение в грудном отделе.
И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в замке на уровне груди.
Разворачивай корпус вправо, при этом локоть стремится к противоположной коленной ямке. Повтори то же самое влево.

Упражнение для позвоночника 5. Плуг
Растяжка грудного отдела позвоночника.
И. п. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Помогая себе руками, оттолкнись от пола, сгибая ноги в тазобедренных суставах. Старайся дотянуться кончиками пальцев до пола.
Внимание! Упражнение «Плуг» противопоказано при обильных менструациях.

Упражнение для позвоночника 6. Кобра
Укрепляет поясничный отдел
И. п. Лежа на животе, руки, согнутые в локтевых суставах, на ширине плеч, кисти под плечами. Выпрями руки, максимально прогибаясь в пояснице, лобковую кость прижми к полу. Поверни голову вправо и посмотри на левую пятку. Повтори упражнение влево.

Упражнение для позвоночника 7. Круговые движения тазом
Улучшают подвижность пояснично-крестцового отдела позвоночника.
И. п. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделай по 10-15 круговых движений тазом в обе стороны, постепенно увеличивая амплитуду.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Боли в спине и в позвоночнике: золотые правила здоровья

Упражнение для позвоночника 8. Качели
Отличная разминка всего позвоночника, активизация его связей с внутренними органами.
И. п. Лежа на спине. Согни ноги в коленях и, обхватив их руками, подтяни к груди. Голову наклони вперед, подбородок прижми к груди. Спина должна быть круглой и в то же время несколько расслабленной, при этом «подкрути» таз, округлив поясницу. Сохраняя равновесие, плавно раскачивайся вперед-назад (назад – вдох, вперед – выдох). Старайся «качаться», задействуя весь позвоночник. Выполни упражнение 5-7 раз.

Упражнение для позвоночника 9. Полулотос
Повышает эластичность связок и сухожилий в тазобедренном и поясничном отделах.
И. п. Сидя, прямые ноги на ширине плеч. Согнув ногу в колене, положи стопу на верхнюю треть бедра. Оказывая давление на колено, старайся прижать бедро к полу. Выполни упражнение другой ногой.

Упражнение для позвоночника 10. Лодочка
Укрепляет глубокие мышцы спины, активизирует работу внутренних органов.
И.п. Лежа на животе. Подними правую руку и левую ногу, стремясь как можно больше прогнуться в грудном и поясничном отделах.

Упражнение для позвоночника 11. Кошечка
Разрабатывает гибкость поясницы и всего позвоночника.
И. п. Стоя на четвереньках. На выдохе максимально прогнись вверх, округляя спину, на выдохе максимально прогнись вниз. Разверни плечи вправо и посмотри на правую стопу.

По материалам журнала «Твое здоровье»

Позвоночник – опора тела, защита спинного мозга от травм, участник процесса движения. Сохранить его гибким сложно – сидячий образ жизни заставляет 85% людей обращаться к врачам за помощью. Заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдает все больше молодых людей. Возникают они из-за травм, искривлений, инфекций, опухолей, изнашивания и наследственной предрасположенности.

Дегенеративные спинальные патологии вызывают боль в спине и шее. Эти состояния вынуждают пациентов искать способы облегчения своего состояния. Один из таких методов – качели Яловицына.

Конструкция

Качелей Яловицына весьма проста и несложна для использования, обеспечивает дозированную разгрузку и вытяжение различных отделов позвоночника и крупных суставов нижних конечностей. Методика использования, изложенная в руководстве пользователя, понятна и легко реализуема.
Домашний тренажер для позвоночника «Качели Яловицына»

Где купить и сколько стоит

Можно пройти курс лечения в специально оборудованных помещениях, но со временем деньги, потраченные на его прохождения, значительно превысят стоимость самого тренажера.
Стоимость устройства зависит от производителя, модели и комплектации. Заказать их можно на официальном сайте производителя, через интернет-объявления, либо в магазинах медицинской аппаратуры (мало вероятный вариант, появляются они там редко).

Если покупать б/у устройство, то его цена может начинаться от 7300 рублей и заканчиваться 10300 рублей. Все зависит напрямую от желаемых параметров. В случае с новым тренажером максимальная цена его 12500 рублей. На официальном сайте часто можно встретить акции и тем самым немного сэкономить.

Консультация врача обязательна!

Внимание! При наличии тяжелых заболеваний следует провести рентгенографию соответствующего отдела позвоночника или сустава и проконсультироваться о целесообразности занятий на тренажере «Качели Яловицына» у врачей терапевта, невролога и офтальмолога по месту жительства.

Домашний тренажер для позвоночника «Качели Яловицына»

Противопоказания

Отказаться от тренировок на качелях Яловицына следует:

• лицам пожилого возраста;
• при слабом вестибулярном аппарате;
• Гипертоникам (повышенное артериальное давление) и страдающим от глаукомы (повышенное внутри глазное давление);
• наличие инфаркта и/или инсульта в анамнезе (не зависимо от срока давности острого кровоизлияния);
• онкологические заболевания позвоночника;
• послеоперационный период после удаления катаракты (12 месяцев);
• катаракта;
• после травм и операций позвоночника (не менее 6 месяцев, решается индивидуально).

Плохое самочувствие или ОРВИ являются относительными противопоказаниями к занятию. После устранения проблемы можно продолжить тракционное лечение.

Преимущества Качелей Яловицына:

Качели Яловицына воздействуют без лекарств, операций или резких силовых нагрузок; Результативность занятий на Качелях подтверждена как медицинскими специалистами, так и получаемой обратной связью от пользователей; Вы можете заниматься самостоятельно, без необходимости посторонней помощи или привлечения специалистов; Простота использования и компактность хранения позволяют заниматься как в лечебных учреждениях, так и в домашних условиях; Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, исходя из собственного состояния и ощущений; Положительно воздействуют на внутренние органы, обмен веществ и общее самочувствие; При возникновении болей нет необходимости дожидаться назначенного времени для приема у врача, всегда «под рукой»; Платите только один раз, а пользуетесь многократно, без необходимости оплачивать каждый новый «сеанс»; Стоимость Качелей в разы меньше, по сравнению с другими тренажерами, обеспечивающими регулируемое растяжение позвоночника и суставов.

Комплекс упражнений

Основным примером работы конструкции является стандартное вытяжение позвоночника. Предполагаются исключительно статические задачи на растяжку.

Специфических инструкций по применению, например, при грыже, нет. Важно закрепить конечности или верхнюю/нижнюю часть тела манжетами и ремнями. Далее подбирается уровень наклона.

На устройстве недопустимо выполнение таких задач комплекса ЛФК, как:

• работа с нижним прессом;
• вис на турнике, прогибы дугой и отжимания;
• упражнения на верхний пресс;
• частичный мостик, т. е. изгибание поясницы;
• занятия с утяжелителями;
• скручивания нижней/верхней части тела.

Важно! Подобные эксперименты могут завершиться травмой или выходом комплекса из строя.

Апробация тренажёра

Тренажер «Качели Яловицына» апробирован под наблюдением доктора медицинских наук, профессора Королёва Святослава Борисовича при клиническом применении на кафедре травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Нижегородской Государственной Медицинской Академии.

Все пациенты, имеющие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника (остеохондроз шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и пояснично-крестцового отделов позвоночника), в результате использования тренажера, отмечали улучшение в виде стихания или прекращения болевого синдрома, увеличения подвижности соответствующих отделов позвоночника, регресса неврологической симптоматики.

Как заниматься

Выполнение упражнений на качелях Яловицына занимает 10-30 минут, в зависимости от тренированности и самочувствия больного. Весь комплекс состоит из основных блоков:

• установка тренажера. Качели хранятся в сложенном виде и перед каждым занятием важно проверить устойчивость выбранного положения, первые занятия выполняются при минимальном угле наклона и под присмотром врача или родных.
• За 20 минут до выполнения комплекса выпейте 1-2 стакана чистой воды, это увеличит эффективность занятий благодаря большему насыщению межпозвоночных дисков влагой при чередовании нагрузки и расслаблении межпозвоночного пространства.
• Правильно зафиксируйте все ремни (голеностопный, грудной, на голову).
• Опускание головы / ног происходит с помощью ручек самостоятельно. Первые занятия помощник обеспечивает плавность изменения положения, в дальнейшем человек это делает сам.
• За один сеанс совершается 20-40 качаний.
• При хорошем самочувствии используются дополнительные упражнения для проработки мышц и суставов.
• Растяжение шеи происходит в положении ногами вниз, поясницы — вниз головой.
• В завершении комплекса необходим отдых в горизонтальном положении после чего опускается ножной конец, отстегиваются все ремни и человек спокойно встает с приспособления.

Все движения выполняются в спокойном ритме и без резких движений. После первых занятий возможно не продолжительное усиление боли.

Важно. На протяжении всего занятия следите за тем, чтобы мышцы спины оставались расслабленны. После вытяжения позвоночника оставайтесь в вертикальном положении не менее 20 минут (при болях в спине до 2 часов). После занятий нельзя нагружать спину. Лучшее время лечения — за 2 часа перед сном.

Применение тренажёра

Применение качелей Яловицына убедительно эффективно при лечении весьма распространенных дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника и суставов нижних конечностей.

Некоторые пользователи отмечают прекращение болезненных ощущений при желчнокаменных заболеваниях, уменьшение выступания вен при их варикозном расширении, укрепление и омоложение волос и ногтей, улучшение зрения при начальной стадии катаракты, снижение потребности в некоторых лекарственных препаратах, в том числе дорогостоящих, вплоть до полного отказа от них.

Предположительный механизм оздоровительного влияния занятий на тренажере заключается в изменении направления воздействия силы тяжести на внутренние органы, суставы и жидкости организма. Это приводит к улучшению кровообращения и обменных процессов в головном мозге, во внутренних органах и суставах, а также во всех системах жидкостного обмена организма (сердечно-сосудистая, лимфатическая, желчные протоки, межклеточные жидкости), и в желудочно-кишечном тракте.

В настоящее время Качели Яловицына используются не только в домашних условиях, но и в ряде лечебных учреждений, пользуясь неизменной популярностью у пациентов и персонала.

Когда используют качели Яловицына?

Качели Яловицына представляет собой средство лечебной физкультуры, которое эффективно устраняет такие неприятные симптомы, как онемение, боль, напряжение, спазмы и скованность мышц, ощущение тяжести позвоночного столба. Его также используют при усталости спины, для улучшения обмена веществ, в качестве профилактического и общеоздоровительного средства. Суть метода состоит в медленной растяжке разных отделов позвоночного столба.

Качели Яловицына — незаменимое ортопедическое устройство, которое сконструировано для людей с суставными патологиями и недугами позвоночника. Оно снимает мышечные спазмы, что улучшает кровообращение и питание межпозвоночных дисков. В результате боль и онемение исчезают, а осанка человека выпрямляется.

Качели Яловицына предназначены для лечения следующих недугов:

• остеохондроз на любой стадии развития;
• наличие межпозвоночных грыж;
• спазмирование мышц;
• варикозное расширение вен;
• искривление позвоночника первой и второй степеней (сколиоз);
• онемение конечностей;
• хронические мигрени;
• травмы и повреждения позвоночного столба;
• заболевание Бехтерева.

Прочность и надёжность тренажёра

Качели Яловицына изготовлены из прочной натуральной древесины (березы), которая сама по себе имеет оздоровительный эффект. Прочность и надежность конструкции Качелей подтверждена их испытаниями (выдерживают нагрузку в горизонтальном положении поворотного стола более 400 килограммов).

Качели Яловицына рассчитаны на человека весом до 150 кг с обеспечением 3-кратного запаса прочности.

Тренажер в рабочем состоянии занимает площадь (2?0,64) м2, в сложенном состоянии – (0,64?0,1) м2.

Особенности строения и сборки качелей

Тренажер представляет собой складную конструкцию. Для изготовления используются деревянные брусья высокой прочности и надежные фиксаторы. Конструкция примитивна, но при сборке готовых элементов нужно проявить внимательность. От этого зависит безопасность будущего пользования качелями, в которых человек фиксируется в положении вверх ногами.

Основой тренажера являются продолговатые брусья. Фиксаторы ног располагаются в верхней части. Амортизаторы и закрепители рук находятся внизу. Конструкция меняет угол наклона и двигается, подстраиваясь под индивидуальные особенности человека. Тренажер опирается на деревянные или металлические ножки, перевязанные внизу веревкой во избежание расхождения.

В комплекте с тренажером обязательно есть инструкция с фото. Собирая качели, нужно ориентироваться на рекомендации производителя. Существует несколько моделей данного устройства. Чтобы собрать классический тренажер, необходимо выполнить следующие действия:

1. Расстегнуть ремень. Это даст возможность отделить подставку.
2. Поместить сложенные части поворотного стола на пол. Раздвинуть 2 крайние поперечины со стороны одной подушки.
3. Установить длину стола. Показатели зависят от роста человека.
4. Наложить 2 части стола друг на друга. При этом отверстия в поперечине должны совпадать с отверстиями в выбранном ряду реек.
5. Закрепить конструкцию шурупами. Дополнительные комплектующие элементы идут в наборе с тренажером.
6. Перевернуть стол вверх подушками. Наживить и окончательно закрепить шурупы.
7. Установить опорную подставку. Поместить стол на ножки и закрепить ось вертушком.

Приведенная выше схема поможет собрать приобретенный тренажер. Обладая навыками плотника, можно изготовить качели своими руками. Для этого необходимы деревянные брусья разной длины, шурупы, прочный материал для фиксации тела. Чтобы не ошибиться в расчетах, нужно использовать готовые чертежи, разработанные А. М. Яловицыным. Автор изобретения учел анатомические особенности человека и грамотно спроектировал устройство.

Комплектация

Тренажер «Качели Яловицына» комплектуется подгрудным ремнём для проработки грудного отдела позвоночника.

Как сделать качели своими руками?

Если уже имеется опыт в создании подобных конструкций, то качели Яловицына можно сделать своими руками.

Для этого потребуются:

• отвертки разного диаметра;
• плоскогубцы;
• молоток;
• пила;
• рубанок;
• гвозди болты с гайками;
• деревянная основа под будущий тренажер. Величиной 2700 на 300 мм;
• деревянные брусья длиной 1 м — 5 шт;
• манжеты для рук и ног.

Все материалы должны быть качественными и не поддающимися деформации. Если бруски будут недостаточно прочными, то человек может не просто сломать все устройство, но и получить серьезные травмы. На манжетах и металлических комплектующих экономить также не стоит. Если нужен индивидуальный подход в связи с нетипичными размерами человека, то лучше обратиться к специалисту.

Чертеж качелей Яловицына

Причины возникновения отеков и заболеваний позвоночника

Итак, давайте посмотрим глубже и разберёмся, откуда же берётся сам отёк. Если имела место травма, ушиб, то при этом были повреждены клеточные оболочки тканей и поврежденныё клетки начали гибнуть. Для уборки остатков погибших клеток иммунная система направляет через кровеносное русло лейкоциты, а также вещества, необходимые для регенерации тканей, то есть деления и питания здоровых клеток.

Вывод остатков разрушенных клеток, а также бактерий и прочего «мусора» происходит по сосудам лимфатической системы, пропускная способность которых невелика, в связи с чем и возникает застой и отёк, а затем, возможно, воспаление.

В чем заключается лечебный эффект

Данная конструкция разгружает позвоночник путем снятия попеременной осевой нагрузки, что приводит к усиленному кровообращению спины и снабжению ее тканей питательными веществами. При сильной нагрузке и сильном напряжении мышц спины происходит их отек, что ведет к сдавливанию сосудов и нервов.

Однако во время тренировок все вышеперечисленные проблемы устраняются: человек начинает себя лучше чувствовать, у него исправляется осанка. Улучшение самочувствия происходит за счет увеличения расстояния между позвонками, что улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. Также тренировки на качелях улучшают газоотведение и передвижение пищи по желудочно — кишечному тракту. Иногда негативные жалобы со стороны пользователей заключались в том, что они пытались излечить недуги, которые нельзя устранить при помощи данного устройства, либо использовали его неправильно.

Также следует отметить, что наличие аппарата дома и тренировки на нем существенно экономят время и деньги, в отличии от посещения фитнес- клубов, покупки абонементов в спортивные клубы и приема обезболивающих препаратов.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )