Упражнение ящерица для позвоночника

Поза ящерицы очень актуальна для большинства людей, так как во время её выполнения идёт полноценная проработка тазобедренных суставов.

Зачем нам это нужно? Достаточно много времени мы проводим сидя: за компьютером, в общественном и личном транспорте, дома; совсем забывая о том, что нужно больше двигаться, больше ходить. А ведь сидячий образ жизни неизменно ведёт к неудобствам, вроде проблем с половой функцией, вследствие уменьшения кровообращения в области малого таза. Хорошо проработанные тазобедренные суставы, ежедневно получающие большую нагрузку, благотворно влияют на здоровье всего организма. Приятное последствие, вызванное подвижностью тазобедренных суставов, — профилактика варикозного расширения вен.

Поза ящерицы является отличной поддержкой для женщин — при беременности, в период подготовки к родам. Чем сильнее раскрыты суставы, тем легче и безопаснее пройдёт процесс рождения для ребёнка и для мамы.

Начинающие практики, работая над раскрытием тазобедренных суставов, быстрее смогут освоить одну из медитативных поз — Падмасану, а также «войти» в более сложные асаны, например, в Эка Пада Каундиньясану или Эка Пада Бакасану.

Кроме этого, выполняя эту асану, мы увеличиваем травмобезопасность при освоении более сложных положений тела.

До выполнения Позы ящерицы важно выполнить несколько силовых асан — они помогут выполнить Позу наиболее эффективно.

Выполняя данную асану, важно обращать внимание на дыхание и концентрироваться на своих ощущениях, наблюдать за собой, осознавая свои возможности на данный момент. Поза ящерицы является отличной подготовкой к Позе голубя, к продольному шпагату и прочим асанам подобного типа.

На санскрите Поза ящерицы звучит как «Уттхан-приштхасана»; переводится:

уттхан — ‘интенсивное вытяжение’,:
приштха — ‘страница книги’, ‘спина’,:
асана — ‘устойчивое положение тела’.

Поза ящерицы: техника выполнения

В Позу ящерицы выходим из положения Собаки мордой вниз.
Шагаем правой ногой вперёд, располагаем правую стопу между руками, ближе к правому запястью, колено находится над стопой.
Левое колено ставим на коврик, отодвигая немного назад. Можно использовать свёрнутый плед, подложив его под левое колено.
Плавно отодвигаем правую ногу вправо до удобного положения.
Пальцы правой ноги могут смотреть прямо вперёд или немного вправо, колено должно смотреть в ту же сторону, что и пальцы ноги.
Левое колено оставляем на коврике или поднимаем его, вытягивая левую ногу.
Плавно опускаем таз, подшагиваем руками немного вперёд, фиксируем положение. Здесь можно использовать кирпичи, расположив на них кисти рук. Можно упираться прямыми руками в коврик.
Можно выйти в более глубокий вариант, плавно опустившись на предплечья (важно, чтобы спина при этом оставалась прямой). В этом положении грудь раскрыта. Голова является продолжением корпуса, плечи отведены от ушей. Смотрим вперёд.
Для выхода из асаны выпрямляем руки, возвращаем правую ногу в первоначальное положение и выходим в Собаку мордой вниз.
Выполняем асану на другую сторону.

Эффект от Позы ящерицы

Растягивает область бёдер и паха;
Тонизирует и укрепляет мышцы спины;
Раскрывает тазобедренные суставы и подколенные сухожилия;
Вытягивает позвоночник по всей длине;
Раскрепощает мышцы шеи;
Укрепляет внутреннюю поверхность бедра ноги, которая находится спереди;
Успокаивает ум, устраняет беспокойство.

Противопоказания

Травмы спины, ног, бёдер.

Упражнение ящерица для позвоночника

Источник

добавлена 11 апреля в 09:58

добавлена 24 февраля в 07:08

Меня зовут Александр. Я практикующий специалист нейрорелаксационных техник.Имею ряд сертификатов подтверждающих мои навыки.Три года практикую йога-массаж.
Работаю по следующим техникам:
— Мягкая нейрорелаксация в одежде «Мнуши» .
— Йога-массаж (тайский).
— Глубокая релаксация лица кисточками.
— Пульсационная нейрорелаксация (холистический палсинг).
— «Самурайский массаж». Практика с применением бамбуковых веников.
Большая часть из этих техник подходят каждому желающему, в незав

добавлена 7 ноября 2019 в 20:45

Дорогие друзья! Я уже давно изучаю различные телесные практики, это и гимнастика Тайцзи, и тайский йога-массаж. Но вот совсем недавно столкнулся с совершенно уникальной системой глубокого расслабления, теперь учусь на специалиста по нейрорелаксации . Первые шаги уже сделаны! Очень помог предыдущий опыт, дальше практика и получение новых знаний и умений.
Мои наставники — основатель школы релаксации Алексей Шкипер и практикующий релаксолог Ангелина Тиханова.
Релаксационные техники этой школы соз

добавлена 5 октября 2019 в 07:26

Друзья! Самое время присоединиться к нашим тренировкам в группе восточной оздоровительной гимнастики. Цель занятий вернуть потраченную энергию, восстановить силы и здоровье. А еще мы продолжим изучать упражнения на укрепление иммунитета и на развитие ловкости. Занятия проводятся в ФОК Олимпия (р.п.Воскресенское) по средам и пятницам с 18.00. Справки по тел. 8 908 235 41 74

добавлена 21 сентября 2019 в 17:44

Болят колени? посмотрите это видео, китаец видимо дело говорит, при болях в коленях помогают только вибрации , микродвижения и массаж, разрабатывать суставы другими упражнениями, по меньшей мере безполезно, а часто даже вредно. https://www.youtube.com/watch?v=qVWdN1fVsHw

добавлена 13 сентября 2019 в 06:38

Объявление!
Внимание! Начались занятия по восточной оздоровительной гимнастике по средам и пятницам с 18 до 19 часов. (ФОК Олимпия р.п. Воскресенское) Активнее втягиваемся в работу по укреплению здоровья. Регулярные и без перегрузок занятия обязательно принесут пользу для организма. Если у Вас есть вопросы задавайте, в личку или по тел.8 908 235 41 74. Кто захочет присоединиться к нашей группе, самое время подумать об этом. Буду рад за репосты материалов группы. Спасибо.

добавлена 18 августа 2019 в 22:54

Прекрасные упражнения для исправления осанки, опробовано. Будут вопросы пишите

добавлена 18 августа 2019 в 07:46

Знаете ли вы, что в Китае здоровье человека наряду с благосостоянием считается одним из двух самых главных богатств? Казалось бы, а о чем тут особенно говорить? Понятное дело, болеть никто не хочет, вне зависимости от национальной принадлежности, да и жить всем хочется подольше. Для китайцев здоровье это не просто ценностная категория китайской жизненной философии, это осознанный долг перед самим собой и своими близкими; здоровье каждого есть здоровье всей нации, и каждый китаец в этом плане отн

добавлена 18 июня 2019 в 06:50

Упражнение ящерица для начинающих
Вы видели как ползает ящерицы или гекконы, крокодилы?
Выполняя эту практику Даоинь «Ящерица ползет по стене» будем имитировать движения этих животных.
Практиковать будем на полу, при этом никуда вперед не поползем, иначе будут задействованы мышцы рук и ног, а нам нужно, чтобы они были расслабленны. Упражнение выполняется за счет напряжения мышц грудины, живота и поясницы. Просто представьте себя ящерицей, которая передвигается по стене — легко и свободно.
Это

добавлена 27 апреля 2019 в 12:38

Полезные упражнения с подробными пояснениями Ли Холдена.

Источник

Копируйте в упражнениях животных и людей, чтобы продлить себе жизнь

Практика Даоинь — это специальное упражнение в КТМ для регуляции работы внутренних органов и систем. Это практика долголетия за счет поддержания нормальной работы всех 12 энергетических каналов и меридианов.

Сегодня рассмотрим 2 практики Даоинь для укрепления здоровья:

«Ящерица ползет по стене»,
«Походка сумасшедшего».

Эти простые с виду упражнения, если выполнять их регулярно сделают проходимыми каналы на ногах, животе и ступнях. А значит кровь и энергия ЦИ свободно потекут по ним, регулируя нормальную работу внутренних органов.

Стимулируем Переднесрединный канал — ползем как Ящерица

Уверен, вы видели как ползает ящерицы или гекконы, крокодилы.

Выполняя эту практику Даоинь «Ящерица ползет по стене» мы будем имитировать движения этих животных.

Практиковать мы будем на полу, при этом никуда вперед мы не поползем, иначе будут задействованы мышцы рук и ног, а нам нужно, чтобы они были расслабленны.

Упражнение выполняется за счет напряжения мышц грудины, живота и поясницы.

Просто представьте себя ящерицей, которая передвигается по стене — легко и свободно.

Это упражнение стимулирует Переднесрединный канал, а значит:

улучшает работу внутренних органов пищеварения,
особенно полезно для печени и ЖКТ,
помогает бороться с запорами и гинекологическими заболеваниями,
помогает избавиться от жировых отложений на боках и животе,
регулирует деятельность всех Инь-каналов, а значит полезно для женщин, особенно в период климакса.

Позаботьтесь лишь о том, чтобы пол был теплым и гладким, идеально выполнять практику на скользком линолеуме.

Стимулируем каналы ступней — имитируем шаги с мешками песка на ногах

Если у вас постоянно мерзнут руки и особенно ступни, если вы страдаете от отеков или запоров, вас мучает бессонница, и вы испытываете сдавленность и нехватку воздуха в груди, то вам поможет практика Даоинь «Походка сумасшедшего» или ходьба Пэнцзу в Цигун, как ее еще называют.

Упражнение нужно выполнять легко и даже весело.

Сперва примите вид человека измученного и обессиленного (это поможет расслабиться), голова, руки, ноги болтаются, словно вы бредете в полусне. Вы давно не ели ни крошки, а к ногам как будто привязаны гири или мешки с песком.

Теперь вы пытаетесь бежать, каждый шаг дается с трудом вы еле-еле передвигаете каждую ногу на 10 см. Тело содрогается от каждого шага и дрожит от переутомления.

Вот я вам нашел видео с примерной демонстрацией того, что вам нужно и как делать:

(смотрите видео с 2:30 минут — и дальше — показана техника шага)

Руки как плети висят вдоль тела или можно соединить их за спиной, кисти и ладони тоже расслабленны и бессильны. Вы словно впечатываете с каждым шагом ступню в землю.

Практика «Ходьба с гирями на ступнях» поможет расслабить все тело, кровь и Ци обильно поступят в область ступней, вслед за тем, как мы сосредоточим на них свое внимание.

Упражнение «Ходьбы сумасшедшего»:

стимулирует работу канала Почек, помогает питать и укреплять почки,
рефлекторно возбуждает работу всех внутренних органов,
укрепляет меридианы Печени и Селезенки,
заряжает энергией на весь день,
стимулирует вывод мочи и освобождает тело и ноги от отеков.

Делайте эту практику по 5 минут в день — по утрам или в 16:00 и вы быстро почувствуете вышеперечисленные эффекты.

Уверен, вы удивлены простотой и одновременной результативностью этих 2-х практик Даоинь!

Подпишитесь на канал Китайская Медицина и поделитесь статьей в социальных сетях — на следующей неделе вы первыми узнаете еще 3 практики Даоинь для здоровья и долголетия. Вы со мной?

Источник

Есть множество асан хатха-йоги, выполнение которых очень сложно для неподготовленного человека или имеющих много противопоказаний. Поза Ящерицы к таким не относится. Она проста в выполнении, полезна всем без исключения, несложна в освоении. Она обязательно для тех, кто подолгу работает сидя или стоя, для женщин, предпочитающих высокий каблук, для беременных, для пожилых людей, то есть для всех.

Техника выполнения

Перед выполнением базовых асан не забудьте сделать легкую разминку. Для освоения позы Ящерицы (Уттхан-Приштхасаны) хорошо использовать в разминке несколько силовых упражнений.

Для новичков или людей, долго не практикующих йогу, для выполнения этой асаны могут понадобиться йоговские кирпичи под руки, свернутое в плотный рулон одеяло под колено опорной ноги и терпение. Активным йога-практикам не помешает немного осторожности, как и при освоении любой новой асаны. И всем без исключения удачи и хорошего настроения.

Выход в Уттхан-Приштхасану начинается с позы Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Вес равномерно распределен на руки и ноги.
Сделайте полный выдох и перенесите правую ногу на линию расположения кистей, справа от правой руки. Пятка находится строго под коленом. Такое положение облегчает нагрузку на колено. Колено может смотреть как точно вперед, так и немного в сторону. Пальцы правой ноги направлены в сторону колена.
Левую пятку оторвите от пола, нога опирается только на пальцы. Левое колено опустите на пол или подложите под него свернутое одеяло. Максимально выпрямите спину, копчик подверните вперед, в сторону живота. Шея и спина находятся на одной линии, грудь развернута.
Опускаем локти на пол, для этого кисти уходят немного вперед. Если вам сложно опуститься, используйте кирпичи или опирайтесь на коврик ровными руками. В любом случае локти или кисти должны быть строго под плечами.
Вытягиваемся макушкой вперед, пятками назад, стараясь держать спину прямой, а позвоночник максимально растягивать.
Если вы физически готовы, оторвите на этом этапе колено левой ноги от пола.
Находиться в позе нужно 5-7 дыхательных циклов. Затем, если вы опирались на согнутые руки, выпрямите их. Верните правую ногу назад к левой. Войдите в позу Собака мордой вниз.
Повторите на левую ногу.

Упражнение ящерица для позвоночника

Эффект позы

Поза Ящерицы – Уттхан-Приштхасана – дословно переводится как устойчивое положение тела для интенсивного вытяжения спины. Первая часть слова «Уттхан» обозначает «интенсивное растяжение», «приштха» – «спина» и знакомое нам слово «асана» – это «устойчивое положение тела». Перевод уже поясняет, чему способствует освоение этой асаны: вытяжение позвоночника и раскрепощение мышц шеи. Поза Ящерицы – отличное упражнение как для снятия усталости в конце дня, так и для производственной разминки в середине дня. Конечно, если вы работаете дома.

Но, кроме того, Уттхан-Приштхасана помогает раскрыть тазобедренные суставы, активизировать кровообращение в тазовой области и, как следствие, в ногах. А хорошее кровообращение в нижней части тела способствует здоровью половых органов, профилактике варикозного расширения вен, укреплению связок в тазобедренном суставе. Мышцы внутренней поверхности бедра укрепляются, разрабатывается голеностоп.

Поза Ящерицы в йоге очень похожа на ультрамодную сейчас планку.

Те кто, делал это упражнение, знают, что при выполнении подобных упражнений укрепляются мышцы спины и пресса. Убирается сутулость и распрямляется грудная клетка.

Поза Ящерицы помогает в освоении продольного шпагата, позы Лотоса.

Противопоказания

Противопоказаний при освоении этой асаны очень немного, и они логичны.

Запрещено делать эту позу людям с травмами спины, рук, бедёр.

Практика (вариации выполнения)

Даже в рассмотрении базового варианта было представлено два варианта: для новичков и для продвинутых практиков. Рассмотрим еще один вариант выполнения Уттхан-Приштхасаны со скруткой.

Упражнение ящерица для позвоночника

Чтобы выполнить вариант Позы Ящерицы со скруткой, нужно на этапе опускания корпуса на локти сделать следующее.

Развернуть таз в сторону ноги, которая осталась сзади, и опустить его на пол. Можно опустить левую ногу на свернутое в рулон одеяло.
Правую руку положить на правое колено, развернуть корпус вправо. Голову развернуть к правому плечу и смотреть вверх. Как при любой скрутке позвоночник должен быть вытянут: тянитесь макушкой.
Левую ногу согнуть в колене, подводя пятку к бедру. Правой рукой поддержите левую ногу за пальцы или лодыжку. Левая нога опирается только на колено. Корпус тела и левое бедро составляют прямую линию.
Правое колено наклоните еще больше вправо, опираясь на внешний свод стопы. При скрутке осторожнее: держите позвоночник выпрямленным.
Находитесь в позе 5-10 дыхательных циклов.
Выйдите из позы: отпустите левую ногу, поставьте ровно правое колено, поднимите таз. Выйдете в позу Собака мордой вниз.
Повторите для другой ноги.

Удачного освоения новых асан хатха-йоги!

Источник

Копируйте в упражнениях животных и людей, чтобы продлить себе жизнь

Сегодня рассмотрим 2 практики Даоинь для укрепления здоровья:

«Ящерица ползет по стене»,
«Походка сумасшедшего».

Стимулируем Переднесрединный канал — ползем как Ящерица

Уверен, вы видели как ползает ящерицы или гекконы, крокодилы.

Выполняя эту практику Даоинь «Ящерица ползет по стене» мы будем имитировать движения этих животных.

Упражнение выполняется за счет напряжения мышц грудины, живота и поясницы.

Просто представьте себя ящерицей, которая передвигается по стене — легко и свободно.

Это упражнение стимулирует Переднесрединный канал, а значит:

улучшает работу внутренних органов пищеварения,
особенно полезно для печени и ЖКТ,
помогает бороться с запорами и гинекологическими заболеваниями,
помогает избавиться от жировых отложений на боках и животе,
регулирует деятельность всех Инь-каналов, а значит полезно для женщин, особенно в период климакса.

Позаботьтесь лишь о том, чтобы пол был теплым и гладким, идеально выполнять практику на скользком линолеуме.

Стимулируем каналы ступней — имитируем шаги с мешками песка на ногах

Упражнение нужно выполнять легко и даже весело.

Сперва примите вид человека измученного и обессиленного (это поможет расслабиться), голова, руки, ноги болтаются, словно вы бредете в полусне. Вы давно не ели ни крошки, а к ногам как будто привязаны гири или мешки с песком.

Теперь вы пытаетесь бежать, каждый шаг дается с трудом вы еле-еле передвигаете каждую ногу на 10 см. Тело содрогается от каждого шага и дрожит от переутомления.

Вот я вам нашел видео с примерной демонстрацией того, что вам нужно и как делать:

(смотрите видео с 2:30 минут — и дальше — показана техника шага)

Практика «Ходьба с гирями на ступнях» поможет расслабить все тело, кровь и Ци обильно поступят в область ступней, вслед за тем, как мы сосредоточим на них свое внимание.

Упражнение «Ходьбы сумасшедшего»:

стимулирует работу канала Почек, помогает питать и укреплять почки,
рефлекторно возбуждает работу всех внутренних органов,
укрепляет меридианы Печени и Селезенки,
заряжает энергией на весь день,
стимулирует вывод мочи и освобождает тело и ноги от отеков.

Уверен, вы удивлены простотой и одновременной результативностью этих 2-х практик Даоинь!

Источник