Упражнение йоги позвоночник на кирпичах
Причины возникновения боли в крестце множество. Основные из них это проблемы в других отделах позвоночника, стресс, поднятие тяжестей в неправильном положении, перенесенные инфекционные заболевания.
Необходимо обращать внимание на область крестца, при любых проблемах с позвоночником.
Перенапряжение крестца сказывается на всех связанных с ним частях позвоночника. Из рисунка видно, что крестец:
- соединяет кости таза с позвоночным столбом.
- Крестец связан с подвздошными костями, относительно которых при ходьбе он способен делать наклоны и поворачиваться то в одну сторону, то в другую. Крестцово-подвздошные связки — маленькие, но, самые крепкие связки человеческого тела. Они соединяют вместе массивные кости таза и крестец. Их задача поддерживать устойчивость таза.
- А также, к крестцу крепится множество связок, мышц тазового дна, нижних конечностей, поясницы и внутренних органов.
Получается крестец — является связующим центром скелета человека.
Скелет должен быть прямым с естественными прогибами. См. на 2-ом рисунке в галерее сверху. Все отклонения в какую-нибудь сторону чреваты неправильным расположением внутренних органов или костей. Если изгибы позвоночника, представленные на рисунке становятся более ровными или более выпуклыми, происходит перенапряжение мышц, и возникает боль.
ВАЖНО! Если появилась боль прежде всего, необходимо обратиться за помощью к врачу, произвести обследование и получить рекомендации.
Далее необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями.
Вот одно простейшее, но очень эффективное упражнение йоги для стабилизации таза и подвздошно-крестцового сочленения. Выполнять правильно просто, применяя кирпич для йоги. Сету Бандха Сарвангасана.
«Б. К. С. Айенгар – великий гуру, популяризатор и гуманист от мира йоги первый ввел в практический оборот тщательно разработанную систему приспособлений для йоги». Использование таких предметов обеспечивает дополнительное удобство при выполнении упражнений, делают выполнение упражнений более комфортными, безопасными и доступными для многих.
Широко распространенным приспособлением является блок для йоги. Кирпич в упражнениях для крестца обеспечивает твердую, ровную поверхность необходимую для выравнивания и вытягивания крестца.
Простой вариант
Простой вариант
Простой вариант
Простой вариант
Исходное положение: Лежа на спине. опираясь стопами, поднимите таз и положите под него кирпич на узкую длинную грань. Внимание: Относительно рисунка исправляем положение. Кирпич располагаем так, чтобы крестец располагался на 13 кирпича . Остальную часть кирпича сдвигаем к ногам. Руки кладем просто вдоль туловища вверх ладошками. (Как на этом фото сцепление рук хорошо выполнить, если кирпич находится на высокой грани см рис. 2 в галерее)
Прижимаем плечи к полу, а грудную клетку поднимаем вверх от пола. раскрывая ее. По возможности сводим лопатки, направляем и их вниз к тазу, тем самым освобождаем и вытягиваем шею.
Важно! Ноги вытягиваем и сильно напрягаем. Иначе будет слишком большая нагрузка на поясницу. Стопы на себя, они то же в меру напряжены и вытянуты. Стараемся выталкивать подушечки у каждого пальца. Коленные чашечки подтягиваем вверх к тазу, самый верх бедер заворачиваем от внутреннего края к внешнему, чтобы крестец не напрягался. Дышим спокойно, живот не напрягаем. Находимся в позе до 1 мин.
- Если кирпич лежит как показано на 1 -ом фото это будет более легкое, спокойное выполнение упражнения, но менее эффективное для крестца. Оно создает ощущение покоя и для тела, и для ума Находиться можно до 5 мин.
- Смотрите варианты выполнения на третьем и четвертом фото в галерее. У кого есть проблемы в шейном отделе под голову и шею до линии плеч хорошо бы положить одеяло для того, чтобы шея была на опоре как показано на 3-ьем фото. Если нет проблем с сердцем 4-ое фото.
В заключении необходимо отдохнуть сек. 30 как показано на нижнем фото.
Эта поза раскрывает грудную клетку и обеспечивает мягкую растяжку позвоночнику, укрепляя его. Снимает усталость с сердечных мышц, улучшает циркуляцию крови. Укрепляет и тонизирует брюшную, тазовую области. Выравнивает и вытягивает низ поясницы и крестца, создавая необходимые и заданные природой условия для расположения органов в области малого таза. (приятно вытягивается низ живота).
И снимает боль с крестца, проверено!
!!! Статья носит информационный характер. Проконсультируйтесь с врачом.
Еще и другие эффективные упражнения см здесь. Используйте данные упражнения для сохранения своего здоровья.
Оценивайте, комментируйте, подписывайтесь.
Источник
Разговор пойдет о пропсах — вспомогательных предметах и устройствах, которые широко используются во многих школах йоги. Их основное назначение — принять нагрузку с определенной части тела, чтобы произвести нужные манипуляции с другой «рабочей» частью. По большому счету, все тренажеры в фитнес клубах или у вас дома — это те же самые пропсы, предназначенные для прорабатывания определенных частей тела.
Зачастую многие приобретают тренажеры, надеясь «подкачать» мышцы. Однако, проходит месяц-другой,тренажер уже покрылся пылью, а его используют вместо вешалки и, в конце концов, он становится частью мебели, причем не очень удобной. Знакомая картина?
То же происходит и с йоговскими пропсами, например со скамейкой для вытяжения позвоночника. Что о ней можно сказать? Хорошая скамейка, полезная. Если у вас есть свободный угол в комнате. Если нет — значит у вас появилась не очень удобная тумбочка.
Что же можно использовать в домашних условиях?
Я призываю вас к минимизации пропсов, которые легко сделать из подручных средств. В этой статье я покажу вам, как с помощью простых устройств можно глубоко проработать свое тело.
МЯЧ
>Итак, мяч! Баскетбольный. Плюс насос к нему. Итого 400-600 рублей. Этот мяч также можно использовать и по прямому назначению, например, для игр. Места занимает немного, если не нужен — затолкал за шкаф или под кровать.
С мячом можно делать очень много упражнений и, самое главное, с ним можно очень хорошо проработать межлопаточную и крестцовую области позвоночника. А это, как правило, самые проблемные области спины!
Прорабатываем межлопаточную область — катаемся на мяче вперед-назад, вправо-влево. Меняем ритм от быстрых движений — к медленным. После того, как спина разогреется — можно расслабленно полежать на мяче — «обвиснуть».
Аналогично работаем с крестцовым отделом
КИРПИЧ
Кирпичи продаются во многих йога клубах, они бывают разные — пробковые, деревянные и пластиковые. С кирпичом работаем аккуратнее. Во-первых, выбираем кирпич под себя, в зависимости от жесткости. Чем жестче — тем сильнее воздействие на тело, поэтому, если вы купили деревянный кирпич, то поначалу надо его обернуть полотенцем для мягкости, чтобы не было синяков на спине. Поэтому лучше купить сразу два кирпича: один жесткий, другой помягче. Используем кирпич так: для начала немного разогреем межлопаточную область (например, покрутим руками), а затем укладываемся областью лопаток на кирпич.
Внимание! Необходимо следить, чтобы не было залома в шее (можно подкладывать под шею валик)!
Вылеживать надо достаточно долго — от 2-3, до 10 минут. Можно этот увлекательный процесс совместить с прослушиванием аудиокниг или общением с друзьями.
>
Постепенно прогиб в грудном отделе позвоночника увеличится и вы сможете подкладывать кирпич уже со средней высотой, а в дальнейшем — и высокой стороной.
«Вылеживание» на кирпиче и мяче дает огромный эффект — исчезает сутулость, грудная клетка раскрывается, объем легких увеличивается. Осанка становится красивой, тело — стройным. И самое главное, те искривления позвоночника, которые рано или поздно приводят к остеохондрозу, постепенно выравниваются, что предотвращает развитие заболеваний спины.
СТУЛ
Со стулом работаем не только в «инвалидном», облегченном варианте, но и в офисе, дома. Надо же как-то компенсировать «компьютерасану»! Так, для проработки позы лотоса, можно положить колено на бедро, а само согнутое колено засунуть под крышку стола и давить им снизу на стол.
Желательно в течении дня выполнять и другие позы, которые помогают растянуть и разгрузить позвоночник. Помним, что перед тем как выполнять 
упражнения на скрутки, необходимо сначала выпрямиться и потянуться головой вверх.
Более подробно упражнения со стулом рассмотрены в этой статье «Хорошо сидим» и «Ровно стоим».
Применение простых, необременительных, устройств-пропсов может способствовать частым, пусть и непродолжительным, занятиям в течение дня. Такие микроподходы намного более ценны для организма, чем трех-четырех часовая тренировка раз в неделю. Например, если вы сделаете три подхода в день по 10 минут, то за неделю наберется 3×10х7 = 210 мин или 3,5 часа. При этом у организма не возникает стресса от перегрузки одноразовой длительной тренировкой, а происходит постепенная и корректная проработка тела.
Данные пропсы стоят недорого, времени на занятия требуют немного, а эффект впечатлит Вас!
Источник
В шесть лет ребенок становится заложником сидячего образа жизни на ближайшие 11, 13, 16 лет. Сутулостью в современном мире страдает чуть ли не каждый второй. В данном обзоре будет представлена революционная методика, которая поможет исправить осанку за один месяц. Техники разработаны тибетским йогами. Единственное, что потребуется от практикующего – терпение и регулярное выполнения комплекса, исправляющего осанку, на протяжении 5-15 минут в день. Улучшение осанки на 60-100 % — гарантированный результат.
Суперкорректор осанки
Революционный и доступный каждому метод коррекции осанки
Это упражнение нужно выполнять минимум 1 минуту в день, максимум – в каждый свободный момент. Если выбрать второй вариант, то осанка может улучшиться уже через неделю. Выполнять его можно как стоя, так и сидя. Принцип выполнения следующий. Нужно завести руки с согнутыми локтями назад. За заведение рук отвечают плечи. Следующее, что нужно сделать – максимально свести лопатки. Как только ощутится сильная работа в обведенной на иллюстрации-коллаже области, можно констатировать ВЕРНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ. После упражнения какое-то время практикующему будет невозможно ссутулиться – это удивительный эффект. Таким образом тело станет потихоньку привыкать к задуманному природой положению.
Лежание на кирпиче или мяче
Лежание на йога-кирпиче или детском мяче как способ исправить осанку
Если регулярно отдыхать, лежа областью чуть ниже лопаток на мяче или йога-кирпиче, то осанка начнет исправляться на глазах. Важно полностью расслабиться, закрыть глаза, разомкнуть челюсть, руки положить ладонями вверх. Ноги могут быть прямыми или согнутыми в коленях – по самочувствию.
Раскрытие грудной клетки
Упражнение для раскрытия грудной клетки
Это очень легкое упражнение, которое можно удерживать сколь угодно долго. Нужно сесть по-турецки или в полулотос на пол, затем максимально вывести грудную клетку вперед («грудь колесом» в простонародье), ладони поставить на пол за таз, пальцами вперед.
Поза рыбы
Поза рыбы — маттиасана
Одна из самых древних асан, обеспечивающая всестороннее развитие тела. Но самыми важными ее свойствами является коррекция осанки и разгрузка мышц спины. Нужно лечь на пол, затем сформировать опору из локтей примерно в области талии, затем поднять максимально грудную клетку вверх, а голову поставить на пол макушкой. Если это получаться будет легко, можно оторвать руки от пола, завести их назад.
Наклон к прямым ногам сидя с ровной спиной
Наклон к прямым ногам с ровной спиной
Это, наверное, самое эффективное упражнение для спины, лопаток, из существующих. Принцип выполнения следующий. Нужно сесть на пол с прямыми ногами. Пальцы ног должны постоянно тянуться к животу. Затем нужно добиться того, чтобы спина была идеально ровной. Для этого можно использовать зеркало, если из домашних подсказать некому. А затем нужно осуществлять наклон вперед, ПОСТОЯННО ДЕРЖА СПИНУ РОВНОЙ. Если выполнение верное – сразу же ощутится сильная работа в области лопаток и чуть ниже. Голову нужно держать ровно, обычно появляется второй подбородок. Наклон с ровной спиной – мощный корректор осанки.
Бонус
Работа за компьютером достаточно часто предполагает длительное использование только лишь компьютерной мыши, без особого задействования клавиатуры. Но отнюдь не всегда высота стола и расположение ПК соответствуют всем требованиям охраны труда. На это часто машут рукой, а осанка страдает изо дня в день. Для таких ситуаций рекомендуется положить локоть нерабочей руки на импровизированную опору подходящей высоты и зафиксировать опору для подбородка из предплечья, поставить на опору локоть.
Лайфхак для спасения позвоночника
Можно провести такой эксперимент. Если имеется застарелое беспокойство в виде болей в пояснице при сидении, нужно попробовать вместо сутулого положения принять ровное. Результат всегда один – боль в пояснице уходит. Именно сутулость является причиной болей в пояснице.
Источник
Nelli4ka 3 года назад Кирпич в йоге — это часто просто вспомогательный предмет, необходимый для тех, кто страдает каким-либо недугом, например, проблемы с давлением. Также он пригодится тем, у кого на данный момент не получается выполнить какую-либо асану, в этом случае кирпич — вроде продолжения тела. Так что используйте кирпич тогда, когда он Вам необходим. Специальных асан «для кирпича» нет. Тем не менее, с ним удобно выполнять такие упражнения, как:
Далее выполните упражнение также, как описано, только поменяйте руки и ноги соответственно.
модератор выбрал этот ответ лучшим Джилл 3 года назад Кирпич для йоги еще называют блоком для йоги. Он применяется не обязательно из твердых веществ, а делается из той же пены. Здесь самое главное — это продолжение тела. То есть если у вас плохая растяжка, травма и т.п. то «кирпич» поможет сделать ряд упражнений и привести себя в форму. Пример одного из вариантов кирпичей Упражнения, которые можно делать с кирпичом для йоги. Приведено пять фото-поз и основные позы по схеме. Брат Лазаря 3 года назад В первую очередь, упражнения для йоги с таким необычным приспособлением как кирпич, способствуют корректировке осанки, также способствуют поддержанию тонуса в мышцах, разминке суставов, растягиванию сухожилий и многому другому. zagadka2030 3 года назад Я бы выделила 3 упражнения с кирпичом для любителей йоги, которые не действуют на силу, а больше на мышцв, на растяжку. Первое упражнение так называемо баддха конасана, когда кирпич используют как подкладка под ноги, имею ввиду 2 кирпича. Второе упражнение так называемо супта баддха конасана, принцип использования кирпичей тот же. Третье — супта падангуштхасана 2, кирпич поднимает вытянутую ногу. -Irinka- 3 года назад **Кирпич для йоги* является дополнительным инструментом, приспособлением для усложнения упражнений йогой. Кирпич в упражнении является продолжением вашего тела. Упражнения йоги с применением кирпича развивают гибкость и растяжку всех мышц. Для того, чтобы упражнения были эффективнее, стоит внимательно посмотреть обучающее видео. Общая продолжительность занятия йогой от 45 до 60 минут. [пользователь заблокирован] 3 года назад Упражнений с «кирпичом» для йоги есть очень много, я вам напишу об одном из них, которое называется поза «рыбы». Для него нужно поставить кирпич ребром на уровне верхней части спины, потом медленно ложитесь на него так, что бы кирпич оказался чуть выше средины спины, затем отклоните голову назад и удерживайте это положение 3-5 минут. Охот ник 3 года назад В ойге есть одно очень универсальное упражнение не только для открытия энергетических каналов, но и для хорошей растяжки. Называется это упражнение «Хануманасана». Выполняется это упражнение следующим образом — одну ногу выставляете вперед, другую назад, руками опираетесь на эти кирпичи и потихоньку разводите ноги. В занятиях йогой есть упражнения с кирпичом. Кирпич естественно не настоящий силикатный или красный, а специальный для занятий йогой. Упражнений с «кирпичом» много, но можно рассмотреть несколько. Подробнее можно узнать здесь. Например можно проделать следующее. moreljuba 3 года назад Интересен тот факт, что при занятиях йогой может быть использован так называемый «кирпич», который служит как бы продолжением частей вашего тела в ходе занятий. А вот примеры упражнений с «кирпичом»: 1) 2) 3) А вот тут можно посмотреть больше упражнений с видео. Марлена 3 года назад В йоге есть можно делать упражнения с так называемым «кирпичом» . Вот одно из них: нужно наклониться вперед и положить руки на кирпичики, которые заранее положены на пол. Затем положить и голову. И тянуться. Можно делать приседания с кирпичиком. Знаете ответ? |
Источник