Упражнение при патологии позвоночника
Практически при всех заболеваниях позвоночника пациентам рекомендуют выполнять специальные физические упражнения. Обычно это ЛФК или лечебная гимнастика при грыже позвоночника, при радикулите и т.д.
Причиной почти всех проблем работы суставов (и позвоночника, в том числе) является их плохое кровоснабжение и питание в сочетании с чрезмерными нагрузками.
Причиной может служить гиподинамия, тяжелый физический труд или слишком активные занятия спортом.
Но причиной большинства проблем все же является малоподвижный и «сидячий» образ жизни – в этом случае мышцы постепенно слабеют и теряют способность выполнять свои непосредственные задачи, в том числе – поддерживать позвоночник.
В итоге он получает слишком большую нагрузку, что и становится основной причиной подавляющего большинства болезней позвоночника.
Именно поэтому, независимо от прочих назначений и предписаний (массажи, медикаменты, в крайнем случае – оперативное вмешательство) всем больным предписывается лечебная гимнастика при грыже позвоночника или любых других проблемах такого рода.
К сведению
Не стоит чрезмерно нагружать болезненную зону, лучше выполнять все движения с небольшой амплитудой, в медленном темпе. При возникновении или усилении болевых ощущений занятия следует прекратить. Необходимо чередовать активные действия с полным расслаблением мышц.
Какова основная задача такой гимнастики?
Как мы уже сказали, основной проблемой почти всегда является ослабление мышечного корсета позвоночника, что приводит к таким заболеваниям, как грыжа поясничного отдела позвоночника.
Гимнастика в этом случае направлена на то, чтобы укрепить мышечный корсет позвоночника, привести его в нормальное состояние.
Упражнения для поясничного отдела позвоночника
Для достижения максимального эффекта каждое упражнение следует повторить не менее 10 раз.
1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Не задерживая дыхание, напрягите мышцы живота так, чтобы они стали твердыми. Для контроля положите руку на живот.
2. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вытянуты. Удерживая ноги на полу, приподнимите верхнюю часть туловища. Через 10с медленно вернитесь в исходное положение и отдохните 15с.
3. Лягте на спину, ноги согнуты. Положите правую кисть на левое колено. В течение 10с медленно тяните колено к голове, упираясь в него рукой, но в то же время не позволяя ему приблизиться. Вернитесь в исходное положение и отдохните 15с, расслабив мышцы. Затем положите левую кисть на правое колено и повторите все снова.
4. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги слегка согнуты. Положите обе ноги на пол справа от туловища, одновременно повернув голову и верхнюю часть туловища налево. Через 5с вернитесь в исходное положение, после чего повторите упражнение в другую сторону.
5. Встаньте на колени перед опорой, положите на нее голову и руки. Выгните спину максимально вверх и оставайтесь в этой позе 5с. Затем прогните грудь максимально вниз. При возникновении боли или дискомфорта немедленно прекратите делать упражнение.
6. Встаньте на колени перед опорой, положите на нее голову и руки. Выгните спину максимально вправо и оставайтесь в этой позе 5с. Затем выгните спину максимально влево. При возникновении боли или дискомфорта немедленно прекратите делать упражнение.
7. Повиснув на перекладине, осторожно поворачивайте туловище направо и налево. Старайтесь не напрягать шею, плечи и спину: они должны быть максимально расслабленными. Выполняйте упражнение в течение 1–3 мин.
8. Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги слегка раздвинуты. Поднимите правую ногу как можно выше и удерживайте ее 5–10с. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для левой ноги.
Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника
К сведению
Для достижения максимального эффекта каждое упражнение следует повторить не менее 10 раз.
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Нагните голову, максимально приблизив подбородок к груди, а затем медленно, очень плавно запрокиньте ее назад, так чтобы взгляд был устремлен в потолок. Оставайтесь в таком положении не менее 10с. Если вы будете ежедневно выполнять это упражнение по 45–50 раз, то надолго забудете о боли в области шеи.
2. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Согните правую руку, положите ладонь на лоб, сильно надавите и оставайтесь в таком положении не менее 10с. Затем сделайте глубокий вдох, отдохните 5с и повторите упражнение для левой руки. Это упражнение хорошо укрепляет ослабевшие мышцы шеи. Лбом можно упираться не только в ладонь, но и в любую жесткую поверхность.
3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Поднимите правую руку и приложите ладонь к правой щеке, хорошенько уперевшись в кость скулы. В течение 10с. изо всех сил давите ладонью на голову, а головой — на ладонь. Затем сделайте глубокий вдох, отдохните 5 с и повторите упражнение для левой руки. Это упражнение прекрасно укрепляет боковые мышцы шеи.
4. Прислонитесь спиной к торцу двери таким образом, чтобы он оказался у вас между лопаток. Ноги вместе, руки вдоль туловища, подбородок опущен на грудь. Как следует упритесь спиной в дверь и на вдохе медленно разогните голову и максимально отведите плечи назад. На выдохе — вернитесь в исходное положение и отдохните 5с. Это упражнение укрепляет мышцы спины, усиливает кровообращение и улучшает подвижность плечевых суставов.
5. Сядьте на стул и положите руки на колени, сцепив пальцы в замок. На вдохе наклоните голову и туловище вправо, а на выдохе — вернитесь в исходное положение. Теперь проделайте то же самое, но уже в другую сторону. Это незамысловатое упражнение, которое в течение дня можно без труда выполнять в любой обстановке, не только укрепляет боковые мышцы спины и шеи, но также усиливает кровообращение и улучшает подвижность суставов и ребер.
При выполнении ЛФК нужно учитывать такие противопоказания:
- нельзя делать упражнения, когда остеохондроз находится на стадии обострения;
- послеоперационный период, когда позвоночнику требуется восстановление;
- если у больного наблюдается нарушение координации движений;
- делать ЛФК запрещено, если есть нарушения вестибулярного аппарата;
- не рекомендуется выполнять упражнения, при любых острых и хронических заболеваниях, когда пациент жалуется на плохое самочувствие;
- высокое артериальное давление
- аритмия сердца
- слишком высокое внутриглазное давление и близорукость тяжелой степени.
Гимнастика для грудного и поясничного отделов позвоночника
1. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Поднять руки над головой, привстать на носки и потянуться всем телом вверх. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 4-5 раз.
2. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Обнять себя руками за плечи и постараться максимально плечи свести; затем, наоборот, максимально развести плечи, чтобы лопатки сошлись. Выполнить упражнение 6-8 раз.
Подробнее…
3. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Сделав взмах руками вверх, наклониться вперед, коснуться руками носков. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.
4. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — на ширине плеч. Нагнуться, крепко взяться руками за голеностопные суставы и, не отпуская рук, выгнуть спину (как говорят, «колесом»), оставаться в этом положении 5-6 с. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.
5. И.п. — опершись на стол руками (так, чтобы к поверхности стола были прижаты предплечья). Отвести левую ногу назад и поднять как можно выше. Вернуться в и.п. Затем отвести назад правую ногу и поднять ее как можно выше. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 4-6 раз.
6. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги на ширине плеч. Повернуться всем корпусом максимально влево. Вернуться в и.п. Повернуться всем корпусом максимально вправо. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.
Подробнее…
7. И.п. — стоя, руки опущены вдоль тела, ноги — вместе. Поднять руки над головой и, не сгибая ног в коленных суставах, нагнуться вперед, достать руками носки. Вернуться в и.п. Затем, подняв руки над головой, наклониться, насколько возможно, назад. Верпуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.
8. И.п. — стоя, руки — на бедрах, ноги на ширине плеч. Сделать максимальный наклон туловищем влево. Вернуться в и.п. Сделать максимальный наклон туловищем вправо. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 6-8 раз.
9. И.п. — лежа на спине, руки — в стороны, ноги — вместе. Оставляя ноги прямыми, слегка приподнять их над полом и удерживать в таком положении от 30 с до 1 мин. Вернуться в и.п., расслабиться.
Подробнее…
10. И.п. — лежа на спине, руки — в стороны, ноги — вместе. Не сгибая в коленном суставе, поднять левую ногу в вертикальное положение, затем, согнув в коленном суставе, поставить ногу стопой правее правого колена. Вернуться в и.п. Поднять прямую правую ногу в вертикальное положение, поеле чего, согнув ее в коленном суставе, поставить стопой левее левого колена. Вернуться в и.п. Выполнить упражнение каждои ногой 8-10 раз.
11. И.п. — лежа на левом боку, ноги прямые. Медленно приподнять правую ногу вверх, насколько это возможно. Так же медленно ее опустить. Выполнить упражнение 8-10 раз.
Подробнее…
12. И.п. — лежа на левом боку, ноги прямые. Согнув правую ногу в коленном суставе, поджать ее к животу (постараться прижать колено к груди). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 8-10 раз.
13. И.п. — лежа на правом боку, ноги прямые. Медленно приподнять левую ногу вверх, насколько это возможно. Так же медленно ее опустить. Выполнить упражнение 8-10 раз.
14. И.п. — лежа на правом боку, ноги прямые. Согнув левую ногу в коленном суставе, поджать ее к животу (постараться прижать колено к груди). Вернуться в и.п. Выполнить упражнение 8-10 раз.
ЛЕЖАНИЕ НА ТВЕРДОМ: в чем польза для позвоночника
Подробнее…
Время от времени очень полезно лежать на твердой ровной поверхности — хотя бы час-полтора в день. Аскеты, отшельники древности, содержащие тело в строгости и при этом жившие до ста и более лет, предпочитали спать на земле, на камнях, на ложе, сколоченном из досок. Так же поступают и йоги. Известный исторический деятель князь Потемкин «лёживал на бильярде» и от этого получал «удовольствие и быстрое отдохновение». Понятно, что не у всех есть возможность, подобно князю Потемкину, «лёживать на бильярде», но полежать на полу, подстелив под себя коврик, — доступно каждому; нужно только позаботиться о том, чтобы в помещении не было сквозняка.
Лежание на твердой поверхности полезно и позвоночнику, в котором имеют обыкновение откладываться соли, и мышцам, из которых при механическом воздействии как бы выдавливается застойная кровь с полным набором вредных продуктов обмена веществ.
Лежать следует не только на спине, но и поворачиваться на один бок, на другой, на живот. Под голову не надо подкладывать подушек — достаточно свернутого вчетверо полотенца.
Замечено, что лежание на твердом оказывает на человека и положительное эмоцианальное воздействие. Можно еще усилить это воздействие, включив негромкую успокаивающую музыку.
Лечебное питание: профилактика заболеваний позвоночника
Недаром народная мудрость гласит: «ешь просто — доживешь до ста». К сожалению, в наше время каши стремительно утрачивают былую популярность. Между тем, если вы хотите иметь здоровый позвоночник, это исконно русское блюдо, которое наши предки регулярно употребляли на протяжении многих столетий, обязательно должно входить в ваше меню…
Подробнее…
Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.
Источник
Опорно-двигательный аппарат является сложной и очень хрупкой системой организма. Искривление позвоночника, боли в спине или шее, а также проблемы с суставами ног — первые признаки серьезных патологий скелетной системы.
Для облегчения состояния человека и снятия болевых ощущений необходимо правильно выполнять гимнастику для спины, которая также обладает лечебным эффектом при некоторых заболеваниях позвоночника.
Рекомендации по лечебной гимнастике для спины и позвоночника
Необходимо помнить, что неправильное выполнение любых упражнений может усугубить проблемы с позвоночником, а также усилить симптоматику заболеваний.
Чтобы получить максимальный эффект от занятий, необходимо придерживаться некоторых принципов:
- Отсутствие боли. Все выполняемые движения не должны причинять дискомфорт. При возникновении болевых ощущений рекомендуется снизить темп занятий и нагрузку на спину.
- Исключение патологий костей. Выяснение причины болей в спине и последующий выбор упражнений необходимо проводить вместе с хирургом, так как при обострении некоторых заболеваний гимнастика может только ухудшить состояние пациента.
- Плавность движений. Небольшой темп тренировок, медленные и техничные движения без рывков снижают риск получения травм.
- Прием медикаментов для снятия боли разрешен только после гимнастических упражнений. При одновременном употреблении лекарственных средств и выполнении упражнений, человек может не заметить дискомфорта в области спины, что приведет к усугублению состояния опорно-двигательного аппарата.
- Регулярность занятий. Основой любых лечебно-профилактических мер является систематическое их выполнение. Такой подход обеспечит полноценную поддержку здоровья спины.
- Перед занятиями необходимо проводить разминочный комплекс. Растяжка мышц и сухожилий, а также разработка суставов подготовит организм к предстоящей нагрузке и снизит риск получения различных травм.
- Удобная одежда. Костюм для гимнастики не должен стеснять движений. Желательно подобрать комплект из натуральных тканей, чтобы избежать перегрева организма.
Лечебная гимнастика должна выполняться без усилий и с минимальными нагрузками. Комплекс упражнений рассчитан на восстановление опорно-двигательного аппарата. Чрезмерные нагрузки и выполнение силовых упражнений могут нанести непоправимый вред здоровью.
Показания к лечебной гимнастике
Лечебная гимнастика используется практически при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Спектр ее применения широк: от профилактики болей в спине до восстановления функции позвоночника после операций.
Упражнения помогают:
- исправить осанку;
- выводить излишки жидкости из суставов;
- сформировать прочный мышечный каркас;
- ускорить обменные процессы;
- уменьшить боли и спазмы;
- восстановить хрящевую ткань;
- разгрузить межпозвоночные диски;
- сократить восстановительный период после травм или операций;
- устранить защемление нервов;
- усилить и восстановить кровоток в поврежденных участках;
- предупредить многие заболевания.
Подбор комплекса движений осуществляется с учетом возраста и общего состояния человека.
Противопоказания
Несмотря на положительное влияние лечебной физкультуры на организм пациента, существует ряд противопоказаний для ее выполнения.
К ним относятся:
| Противопоказания | Причина |
| Психические заболевания | Возникновение боли или перенапряжение пациента могут спровоцировать приступ психической патологии. Также увеличивается риск получения травмы. |
| Отравление | Слабость и плохое самочувствие могут привести к травмам. Также это влияет на технику выполнения упражнений. |
| Острые боли | Выполнение гимнастики может привести к усилению болевых ощущений. |
| Инфекционные и воспалительные заболевания | Нагрузка на организм во время болезни провоцирует снижение работы иммунной системы и замедляет восстановление организма. |
| Тромбоз и эмболия | Усиление кровотока после гимнастики может привести к микротравмам и разрывам сосудов, инфаркту или инсульту. |
| Кровотечение | Лечебная физкультура может вызвать увеличение кровяного давления и усиление кровотечения. |
| Повышенное давление | Любая нагрузка в период скачков давления может вызвать гипертонический криз и инсульт. |
| Повышенная температура | При выполнении упражнений температура тела может увеличиться до критических значений. |
| Онкологические заболевания | Даже незначительные нагрузки на организм способны вызвать рост раковых клеток и появление новообразований. |
Проведение лечебной физкультуры при любом из данных состояний допустимо только при разрешении терапевта или хирурга, под строгим контролем профессионального тренера.
Популярные методики оздоровления позвоночника. Пошаговые руководства к выполнению упражнений
Среди часто назначаемых выделяют несколько типов гимнастики. Каждый из них имеет свои преимущества и противопоказания. Выбор комплекса упражнений должен основываться на проявляющихся симптомах патологий при уточненном диагнозе.
Цигун
Цигун — это древнекитайская гимнастика, основанная на медитативном выполнении различных упражнений.
Простые движения, совмещенные с техникой правильного дыхания, помогают:
- ускорить реабилитационный период;
- укрепить мышцы;
- восстановить осанку.
Комплекс цигун, исходное положение:
- Поставить ноги по ширине плеч так, чтобы стопы были параллельны друг другу.
- Ноги согнуть в коленях, слегка выставив таз вперед.
- Руки должны быть полностью расслаблены и располагаться вдоль тела.
Упражнение 1:
- Прижать подбородок к груди и сделать медленный вдох и выдох.
- На каждый выдох живот необходимо втягивать.
Упражнение 2:
- На вдохе: из исходного положения выпрямить ноги, а ладони вести к плечам, после этого развести их в стороны.
- На выдохе: свести ладони вместе и медленно опускать, одновременно сгибая колени.
Упражнение 3:
- На вдохе необходимо поднять обе руки.
- На выдохе медленно согнуть одну ногу в колене, наклоняясь в ее сторону. При этом другая нога должна вытягиваться и дотрагиваться до пола носком.
- Противоположную согнутой ноге руку и тело медленно перемещать в сторону вытянутой ноги, при этом другая рука должна быть над головой.
Движения повторить для каждой ноги.
Йога
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника также направлена на полезное растяжение и разработку мускулатуры и хрящевой ткани. Для этих целей может назначаться йога, которая помогает устранить скелетные патологии и нормализовать эмоциональное состояние. Для лечения заболеваний спины и позвоночника назначают следующий комплекс упражнений.
Зародыш:
- Встать на колени и опустить бедра на пятки.
- Медленно наклониться вперед и коснуться лбом пола.
- Вытянуть руки вдоль линии бедер и расслабить плечи.
- В таком положении задержаться на 1 мин.
Повороты:
- Необходимо сесть в позу лотоса.
- Развернуть верхнюю часть туловища влево так, чтобы правая рука опустилась на левое колено.
- Левая рука должна опереться о пол позади бедра.
- Медленно поворачивать корпус в сторону опорной руки.
Колесо:
- Лечь на спину.
- Поднять согнутые в коленях ноги.
- Руками обхватить ноги и прижать к груди.
- Раскачиваться на спине по направлению от головы к копчику.
Выполнять упражнение необходимо несколько минут.
Скручивание лежа:
- Лечь на спину и раскинуть руки в разные стороны.
- Одну ногу согнуть в колене и перекинуть через бедро так, чтобы колено касалось пола.
- Расслабить все тело, после чего повторить упражнение для другой ноги.
Упражнения Поля Брегга
Гимнастика Поля Брегга включают в себя всего 5 упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно.
Упражнение 1:
- Лечь на пол животом вниз и раскинуть ноги по ширине плеч.
- Опереться на руки и пальцы ног.
- Поднять таз, опуская голову к груди.
- Опустить таз, сохраняя ноги и руки прямыми, а голову откинуть назад.
Упражнение 2:
- Лечь на пол животом вниз.
- Опираясь на прямых руках и ногах, поднять таз и повернуть его в сторону. Другой бок должен быть немного опущен.
- Вернуть таз наверх и повернуть его в другую сторону.
Упражнение 3:
- Сидя на полу, опереться на выставленные назад руки.
- Согнуть ноги в коленях и поднять таз, опираясь на стопы.
- Опуститься в исходное положение.
Тибетская гимнастика
Тибетская гимнастика считается универсальным видом лечебной гимнастики. Она способствует растяжению позвоночного столба и купированию болевых ощущений. Необходимо выполнять следующий комплекс.
Упражнение 1:
- Встать прямо и поднять руки вверх.
- Медленно совершать повороты туловища в разные стороны. Стопы должны оставаться на месте.
Упражнение 2:
- Встать на колени так, чтобы бедра и спина образовали прямую линию.
- На вдохе положить руки на заднюю часть бедра и опустить голову к груди.
- Подбородок с усилием тянуть вниз.
Упражнение 3:
- Сесть на пол, вытянув и раскинув в сторону ноги.
- Опираясь на руки за спиной, поднять таз и запрокинуть голову назад.
Китайская суставная гимнастика
Данный вид упражнений разрабатывает суставы позвоночника.
На рисунке показаны упражнения суставной гимнастики для спины и позвоночника.
Они должны выполняться плавно и без усилий:
- Стоя прямо, наклонить голову вперед, а потом назад, после чего совершить головой вращательные движения.
- Стоя прямо, раскинуть руки в разные стороны и совершить ими круговые движения.
- Не используя опоры совершить махи ногами влево и вправо.
- Из положения стоя совершить несколько наклонов вперед.
- Поворачиваться в разные стороны, не меняя положения таза.
Гимнастика Газманова для позвоночника
Знаменитый певец разработал собственный гимнастический комплекс при болях в спине. Выполнять каждое движение необходимо, лежа на спине и раздвинув ноги. Руки вытянуть вдоль тела.
- Согнуть одну ногу и приподнять. Затем необходимо распрямить ее до линии бедра и медленно опустить. Выполнять упражнение необходимо для каждой ноги.
- Поднять обе ноги, согнутые в коленях и делать ими круговые движения, по типу езды на велосипеде. После этого необходимо описывать стопами круги в обратном направлении.
- По очереди поднимать и опускать ноги, задерживая каждую из них в воздухе на несколько секунд.
Гимнастика Дикуля
Помимо упражнений, система Дикуля включает в себя:
- лечебную гимнастику;
- иглоукалывание;
- правильный режим питья;
- физиопроцедуры.
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника по системе Дикуля является самой эффективной при восстановлении опорно-двигательного аппарата даже после серьезных травм.
Упражнение 1:
- Лежа на спине, скрестить руки на груди.
- Повернуть одно плечо в противоположную сторону.
- С небольшим усилием потянуться этим плечом за спину.
- Повторить упражнения с другим плечом.
Упражнение 2:
- Лечь на живот и положить вытянутые руки на пол.
- На вдохе медленно поднимать вытянутые конечности, сгибаясь в пояснице.
Упражнение 3:
- Лечь на спину.
- Руки вытянуть по линии бедер.
- Опираясь на ладони, поворачивать берда в разные стороны. Необходимо следить, чтобы таз оставался неподвижным.
Гимнастика Пилюйко при позвоночных грыжах
Упражнения доктора Пилюйко способствуют:
- уменьшению позвоночных грыж;
- снижению болевых ощущений;
- купированию воспалений.
Совместно с гимнастикой пациенты должны принимать противовоспалительные средства и проходить курс физиотерапии.
Упражнение 1:
- Лечь на спину.
- Потянуть пальцы ног вперед, а пальцы рук вверх.
- Поднять ноги и тянуться пятками вверх.
Упражнение 2:
- Лечь на спину и тянуться руками вверх.
- Поднять одну ногу.
- Тянуться руками и ногой друг к другу.
- Упражнение повторить для обеих ног.
Упражнение 3:
- Лечь на спину и тянуться руками вверх.
- Поднять обе ноги.
- Тянуться руками и ногами друг к другу.
ЛФК для позвоночника
Упражнения для лечения позвоночника должны выполняться правильно. Лечебная физическая культура при болях в суставах и мышцах спины включает в себя несколько обязательных упражнений. Встать на четвереньки и выпрямить спину. Передвигаться по помещению в таком положении не меньше 2-3 мин.
Комплекс последовательных движений со скрученным в валик полотенцем:
- Сесть на пол и вытянуть ноги, расположив валик за спиной.
- Необходимо медленно опускаться на валик, центр которого должен расположиться под областью пупка.
- Ноги раздвинуть на ширину плеч.
- Развернуть стопы так, чтобы большие пальцы обеих ног соприкасались.
- Вытянуть руки параллельно полу и развернуть ладони, чтобы мизинцы касались друг друга.
- Поднять ноги и завести их за голову.
Необходимо помнить, что валик подбирается по ширине спины, а его высота должна быть не больше 15 см.
Щадящая гимнастика
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника бывает упрощенного типа. Это позволяет пациентам с заболеваниями шейного, грудного и крестцового отделов позвоночника снимать сильные боли. Комплекс состоит из нескольких упражнений.
Для шейного отдела:
- Встать прямо и выпрямить спину.
- Совершать медленные повороты головы в разные стороны.
- Прижать подбородок к груди на несколько секунд.
- Закинуть голову назад несколько раз.
Для грудного отдела:
- Сесть на стул и расположить ладони на затылке.
- На вдохе прогнуть спину, немного откинув голову назад.
- На выдохе нагнуться вперед, округлив спину.
Для крестцового отдела:
- Лечь на спину и поднять одну руку.
- Поднять одну ногу, противоположную поднятой руке.
- Коснуться рукой ноги.
- Опустить ногу и руку.
Быстрая зарядка, сидя на рабочем месте, для спины
Для профилактики боли или ее купирования существует несколько простых упражнений, которые выполняются, сидя на стуле.
Упражнение 1:
- Сесть прямо и выпрямить спину.
- Ноги немного расставить.
- На плечи положить руки, согнутые в локтях.
- Совершать круговые движения руками назад и вперед.
Упражнение 2:
- Сесть прямо и выпрямить спину.
- Ноги немного расставить.
- Руки положить на затылок.
- Локти должны смотреть в разные стороны.
- Поворачивать плечи влево, а затем вправо.
Упражнение 3:
- Сесть прямо.
- Руки должны находиться на коленях.
- Ноги немного расставить.
- Прогнуть спину и посмотреть назад.
- Выпрямиться и свести колени вместе.
- С прямой спиной нагнуться вперед и задержаться в такой позе на несколько секунд.
Упражнения для реабилитации после лечения и операций на позвоночнике
Лечебная гимнастика для спины и позвоночника используется и в послеоперационном периоде. Для облегчения состояния пациента и ускорения процесса реабилитации подбирают наиболее эффективные упражнения. Вся гимнастика делится на несколько этапов, которые постепенно увеличивают нагрузку на мышцы и кости. Описанные ниже упражнения рекомендуется выполнять и после консервативного лечения.
I этап — первый месяц после лечения или операции; выполняется только лежа.
Упражнение 1:
- Лечь на спину.
- Вытянуть руки по линии бедра.
- Сжать кулаки и потянуть пятки вперед.
- При этом голову немного приподнять.
Упражнение 2:
- Лечь на бок.
- Одну руку положить под голову, а на вторую опереться.
- На выдохе подтянуть к груди колени.
- На вдохе выпрямить ноги.
- Повторить все движения на другом боку.
Упражнение 3:
- Лечь на живот.
- Вытянуть вперед обе руки.
- Немного поднять одну ногу, противоположную ей руку и голову.
- Вернуться в положение лежа.
- Повторить все действия для других конечностей.
II этап — второй месяц после лечения или операции; к движениям I этапа можно добавить палку для гимнастики.
Упражнение 1:
- Встать прямо и отвести палку назад.
- Поднять ее до уровня лопаток, сгибая руки в локтях.
- Выпрямить руки.
Упражнение 2:
- Встать прямо и соединить пятки, разведя пальцы ног в стороны.
- Один конец инструмента поставить между пятками, а другой взять руками.
- Начать приседать, отводя руки с палкой вперед.
Упражнение 3:
- Встать прямо и взять палку руками за два конца.
- Вытянуть руки вверх.
- Опустить руки вниз.
III этап — третий месяц после лечения или операции; к комплексу I и II этапа добавляются действия с утяжелителями или спортивными резинками.
Упражнение 1:
- Взять резиновый бинт и лечь на спину.
- Вытянуть руки вверх.
- Растянуть резинку.
Упражнение 2:
- Лечь на живот, положив под него валик.
- Взять в руки спортивную резинку.
- Одну руку завести за голову, другую за спину.
- Растянуть резинку.
Упражнение 3:
- Встать у стены, где закреплена спортивная резинка.
- Привязать ее к одной ноге.
- Встать в стене лицом и отводить прямую ногу назад.
- Затем согнуть ногу в колене и отвести ее вверх.
- Все действия выполнить для другой ноги.
Ежедневное выполнение лечебной гимнастики может избавить человека от боли в спине и предупредить развитие патологий позвоночного столба. Стоит помнить, что самостоятельно выбирать вид гимнастики и упражнения нельзя, так как это может усугубить ситуацию. Также очень важно соблюдать подобранный диетологом режим питания, чтобы максимально снизить нагрузку на опорно-двигательную систему.
Полезные видео о лечебной гимнастике для позвоночника и правилах ее выполнения
Гимнастика для укрепления спины:
Упражнения при остеохондрозе:
Источник