Упражнения для исправления позвоночника на турнике
Недостаток ежедневной подвижности и частое пребывание в одной позе является насущной проблемой современных людей. В связи с этим увеличивается число больных, которые имеют проблемы с позвоночником.
Отсутствие физической активности способствует тому, что заболевания приобретают хроническую форму, способствуют развитию дегенеративных процессов в позвонках, приводят к постоянным или систематическим болям в спине, приводят к ограничению подвижности.
В результате состояние позвоночника требует лечения, а в сложных и запущенных случаях — хирургического вмешательства.
Для того, чтобы не допустить развития патологических процессов в позвонках, предотвратить ослабление мышц спины и препятствовать искривлению позвоночника следует систематически выполнять физические упражнения по укреплению спины.
В профилактических целях по предупреждению заболеваний позвоночника очень полезно выполнять упражнения на турнике.
Польза турника для позвоночника
Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника часто включает в комплекс упражнений занятие на турнике.
Вис и другие элементы упражнений на турнике предполагает улучшение состояния позвоночника и приносят ощутимую пользу позвоночному столбу:
- укрепляют мышечный корсет позвоночника;
- способствуют улучшению осанки;
- нормализуют кровообращение в позвонках;
- снимают нагрузку с межпозвоночных дисков;
- устраняют текущую или систематически возникающую боль в спине;
- восстанавливают нормальное кровоснабжение структур позвоночника кровеносными сосудами;
- улучшают гибкость спины, стабилизируют правильное расположение позвонков.
При систематических занятиях на турнике увеличивается гибкость спины, болевой синдром устраняется, максимально увеличивается подвижность позвонков. Ежедневные растягивания межпозвоночных пространств позволяет улучшить общее состояние позвоночника, укрепить мышцы и нормализовать кровоснабжение позвонков.
Кроме лечения упражнения на турнике полезны в качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, особенно если образ жизни является преимущественно сидячим. При малоподвижности риск развития патологических процессов гораздо выше, поэтому систематические упражнения на турнике могут способствовать поддержанию здоровья спины.
При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике
В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.
Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:
- остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
- кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
- лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
- ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.
Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.
Видео: «Турник при остеохондрозе»
При каких заболеваниях запрещено заниматься на турнике и почему
Заниматься на турнике по причине некоторых заболеваний категорически противопоказано. Хотя для профилактики тех же заболеваний, например, сколиоза, упражнения, выполняемые на турнике, могут предотвратить появление искривления позвоночника. Поэтому, прежде, чем заниматься на на перекладине, следует провести полную диагностику состояния позвоночника.
Заболеваниями позвоночника, при которых нельзя заниматься на турника являются:
- сколиоз, стадия развития которого больше первой. На ранних этапах искривления позвоночного столба занятия на турнике могут способствовать укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Однако, заниматься следует аккуратно, не растягивая мышцы спины. Такое возможно только под присмотром специалиста. Если сколиоз является причиной деформации ребер и внутренних органов, а также способствует защемлению нервных окончаний, то занятия на турнике в таким случае категорически противопоказаны;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе нагрузка на шейный отдел увеличивается, когда тело находится в висячем положении на турнике, поэтому занятия на перекладине могут повлиять на степень защемления нервных окончаний. В таком случае могут быть серьезно защемлены сосуды, идущие к головному мозгу;
- межпозвоночная грыжа. Любые размеры грыжи являются препятствием к занятию на турнике. При висе и других элементах упражнений на перекладине высока вероятность смещения позвонков, поэтому вероятность защемления спинномозгового канала достаточно велика.
Кроме заболеваний позвоночника противопоказано заниматься на турнике в следующих случаях:
- при растяжении связок кисти, при растяжении мышц рук;
- при сердечной недостаточности;
- при воспалительных процессах, при патологиях внутренних органов;
- при ожирении.
Противопоказано заниматься на перекладине также при наличии врожденной аномалии или при протрузии позвонков. Любые упражнения должны быть одобрены врачом.
Видео: «Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?»
Упражнения на турнике, полезные для позвоночника
Комплекс упражнений, которые следует выполнять для здоровья позвоночника, должен соответствовать возможной нагрузке, физиологическому состоянию позвоночника, физической подготовке, а также выраженности симптомов заболевания.
Упражнения на турнике при здоровом позвоночнике полезно выполнять с целью укрепления мышечного каркаса спины, вытягивания межпозвоночного пространства, благодаря чему улучшается кровообращение вдоль позвоночника, улучшения осанки и профилактики заболеваний позвоночника.
Самыми распространенными и полезными упражнениями на турнике являются:
- вис на перекладине вниз головой. Упражнение не представляет собой сложностей: следует обхватить коленями перекладину или кольца, на которых можно повиснуть и, разведя руки в стороны, неподвижно висеть некоторое время. Использование груза в таком случае предполагает усиление растяжения спины, способствует укреплению мышц, возможно использовать помощь со стороны;
- вис на турнике с захватом перекладины. Обычный вис предполагает прямой захват планки и неподвижное висение на ней. Время выполнения упражнения постепенно увеличивается. Повороты при висе могут быть использованы с целью укрепления связок рук или улучшения кровоснабжения поясничного отдела позвоночника;
- подтягивание на турнике. Степень нагрузки в таком случае определяется шириной захвата: чем он шире, тем сложнее выполнять упражнение. Следует выполнять столько раз подтягивание, насколько имеется физическая подготовка. Постепенно количество подтягиваний следует увеличивать.
При выполнении занятий на турнике не следует делать рывков и резких движений, не допускается быстрое спрыгивание с перекладины после выполнения упражнения, а также нельзя выполнять упражнения, которые приводят к нарастанию боли. Дополнительный груз не следует использовать при патологиях спины, а выполнение упражнений при заболеваниях позвоночника следует выполнять под постоянным контролем специалиста.
Профилактические упражнения направлены на устранение усталости мышц спины, а также на их укрепление.
Заключение
Таким образом, упражнения на турнике являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Но прежде чем их выполнять, следует проверить позвоночник на наличие заболеваний. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, без рывков и чрезмерных усилий.
Отсутствие заболеваний позвоночника может стать поводом для систематических занятий при неактивном образе жизни с целью профилактики патологий позвоночного столба.
К заболеваниям, при которых возможно выполнять разминку на турнике, относят кифоз, сколиоз на начальной стадии, лордоз, остеохондроз.
При сколиозе второй и более тяжелой степени допустимо выполнять разминку на перекладине с большой осторожностью и под пристальным вниманием специалиста, в некоторых случаях вообще запрещено. Нельзя заниматься на турнике при грыже и шейном остеохондрозе.
Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника не являются сложными, их можно выполнять даже физически неподготовленному человеку. Распространенными упражнениями являются вис на руках или вниз головой, а также подтягивание. При регулярных занятиях на турнике даже небольшое количество времени можно предупредить серьезные заболеваний позвоночника.
Комментарии для сайта Cackle
Источник
Турник при сколиозе назначается с целью коррекции начальной стадии искривления.
Выполнение упражнений и висов при выраженном боковом искривлении позвоночника малоэффективно, а в редких случаях опасно больному.
Значительное искривление осанки снижает качество жизни. Основные осложнения сколиотической деформации:
выраженный болевой синдром;
снижение толерантности к нагрузке;
остеохондроз;
остеопороз;
межпозвоночная грыжа.
Основные упражнения на турнике при сколиозе: вис, подъем ног и подтягивание.
Главным методом устранения искривления протекающего без деформации грудной клетки и смещения внутренних органов, а также профилактикой сколиозов является дозированная физическая активность. Для большинства жителей России занятия в тренажерном зале или инструктором ЛФК не доступны. На помощь приходят бег и занятия на перекладине.
Польза турника для спины
Упражнения на турнике оздоравливают спину. На стадии отсутствия патологии это лучшая профилактика нарушений позвоночника. В случае определения сколиоза важно разобраться в показаниях и противопоказаниях.
Итак, турник при сколиозе имеет ряд положительных влияний на позвоночник и мышцы спины:
растяжка позвонков под тяжестью собственного веса;
В детской практике на турнике назначается только вис под контролем тренера или родителей.
разгрузка позвоночника во время виса;
укрепление глубоких мышц спины важно для поддержания позвонков и околопозвоночных структур в анатомически выгодном положении;
укрепление и проработка верхнего плечевого пояса;
развитие, укрепление и поддержание в хорошем физическом состоянии мышц брюшного пояса;
активации тонуса мышц всего тела и улучшение самочувствия.
Учитывая не равномерную нагрузку на позвоночник при сколиозе, возникает вопрос насколько безопасно занятие на перекладине. Можно ли висеть на турнике при сколиозе зависит от степени искривления и общей тренированности человека. Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
Польза при сколиозе
Важным моментом в терапии сколиоза ранней стадии является коррекция положения позвоночника и укрепления мышц для профилактики последующего смещения. Этим требованиям отвечают висы и подтягивания на перекладине.
Коррекция сколиоза на турнике возможна за счет мягкой тракции под весом тела пациента.
Под весом тела происходит растяжение межпозвоночных пространств, что способствует лучшему кровообращению, а следовательно и питанию позвоночных структур.
Постепенно позвонки возвращаются на место, асимметрия напряжения мышц исчезает.
Подъем собственного тела способствует развитию укреплению мышечной массы спины, рук и брюшного пресса.
Однако можно ли при сколиозе висеть на турнике можно не каждому. Перед началом познакомьтесь с противопоказаниями.
Противопоказания
При искривлении более 25 градусов, а также ротации позвонков деформация затрагивает не только позвоночник и околопозвоночные мышцы. Деформируется грудная клетка. Происходит ущемление и смещение внутренних органов.
Неправильная нагрузка может спровоцировать ряд осложнений на органы ЖКТ, ССС, дыхательной системы. Также может произойти резкое смещение позвонков и нарушение чувствительности или двигательной активности ниже уровня искривления.
Наиболее серьезным последствием сколиоза является инвалидность. Этого всего можно избежать при своевременной профилактики и лечении, начиная с нарушения осанки.
Турник и сколиоз не совместимы при угле искривления более 25 градусов по рентгеновскому снимку. Это значит что при патологии 3 и 4 степени самостоятельно начинать лечение противопоказано.
Упражнения на турнике при искривлении позвоночника 3 степени возможны под контролем врача ортопеда и тренера ЛФК. При 4 степени исключений не бывает.
Основные правила результативной тренировки
При коррекции сколиоза упражнениями на турнике специалисты по лечебной физической культуре рекомендуют придерживаться ряду правил:
Вис вниз головой допускается лишь при хорошей физической подготовки.
подтягиваться разрешается только при хорошем самочувствии и отсутствии болевого синдрома.
Самоконтроль дыхания позволит избежать резких рывков в упражнении и переутомления мышц. Любая лечебная гимнастика выполняется при спокойном, равномерном дыхании.
Для надежного сцепления рук большой палец располагается снизу а остальные 4 сверху перекладины.
Первые занятия должны быть короткими. Время выполнения упражнений до 5 минут. Лишь при хорошем самочувствие постепенно увеличивается нагрузка по 30 — 40 секунд за занятие.
Голова должна быть ровно, взгляд направлен перед собой. Особенно это условие важно при сколиозе грудного или искривления шейного отдела. При резких движениях головой высок риск травматизма.
Все движения плавные с симметричной нагрузкой.
Резкий соскок на землю может стать причиной осложнения патологии. После занятия плавно опуститесь на землю.
Турник необходимо располагать на такой высоте, чтобы можно было дотянуться встав на цыпочки.
Если во время занятия при сколиозе, остеохондрозе, грыже позвоночника вы почувствовали боль. Прекратите выполнение упражнения сразу!
Подтягивания
Хват при подтягивании на турнике:узкий, средний, широкий.
Подтягивания при сколиозе формируют крепкий мышечный каркас необходимый для сохранения осанки. Важное условие лечения — регулярность выполнения и адекватная нагрузка с учетом собственной тренированности и хорошего самочувствия.
При подтягивании на турнике возможно 3 варианта расположения рук:
узкий хват — расстояние между руками не превышает 30 см. Подтягивание с узким хватом укрепляет мышцы верхнего плечевого пояса.
Средний хват — руки на ширине плеч ладонями вовнутрь. Происходит проработка глубоких мышц верхней части спины.
Широкий хват предполагает широкое расположение рук. Подходит только тренированным людям при отсутствии серьезных проблем со спиной. При подтягивании с широким хватом прорабатываются мышцы рук, спины и груди, также наблюдается проработка мышц брюшного пресса.
Сколиоз требует внимательного отношения к своему здоровью.
- Нельзя совершать резких движений, делать скрутки.
- Нельзя добиваться сильного переутомления, а также выполнять движения превозмогая боль.
- Первые занятия проводятся только под контролем специалиста. Для предотвращения перегрузки позвоночника и рук применяется подставка для ног.
- После первых занятий рекомендуется лечебный массаж
Вис
Вис на турнике назначается людям с низкой физической подготовкой и детям. Применяется как заключительное упражнение в сложных комплексах при сколиозе.
Под действием веса собственного тела происходит тракция позвоночника.
- Промежутки между позвонками растягиваются.
- Нагрузка на межпозвоночный диск снижается.
- Улучшается питание позвоночных структур.
- Позвонки постепенно становятся на место.
После вытяжения позвоночника рекомендуется 1-2 часа носить корсет с целью закрепления результата виса и профилактики резко увеличивающейся нагрузки после виса. Исключить осевую физическую нагрузку не менее 2 часа после турника.
Запрещенные упражнения
Асимметричные упражнения при сколиозе выполнять нельзя.
Выполнение упражнений при сколиозе имеет ряд ограничений. Выполнение запрещенных движений усугубит патологию спины.
При сколиозе нельзя:
резкие и асимметричные упражнения характерные для акробатике или спортивной гимнастики;
вращательные движения;
прыжки;
кувырки.
Нельзя висеть на турнике при заболеваниях спины сопровождающихся сильным болевым ощущением или значительным смещением позвонков.
Неправильно подобранный комплекс упражнений может привести к дополнительному травмированию позвоночника. Чтобы защитить себя от возможных последствий неправильно выбранной тактики тренировки, обратитесь за помощью к методисту ЛФК или ортопеду.
При любой патологии опорно-двигательного аппарата комплекс упражнений должен подбираться специалистом индивидуально.
Выполнение упражнений на турнике относится к профилактическим мерам нарушения осанки и искривления позвоночника. В случае уже установленного факта сколиотической деформации занятия на турнике следует выполнять только после консультации со специалистом.
Турник при сколиозе оказывает положительный эффект. Происходит расслабление спазмированных мышц, растяжение межпозвоночного пространства, разгрузка диска. Помимо тракции происходит укрепление и проработка разных групп мышц. При занятиях на турнике задействованы:
- спина,
- плечевой пояс,
- руки,
- брюшной пресс.
Однако при занятии на турнике с диагнозом сколиоз всегда помните главное правило «не навреди».
Источник
Развитие широкой рельефной спины — мечта любого спортсмена. В достижении этой цели сложно придумать более простого и надежного помощника, чем турник. Самое распространенное упражнение на нем — подтягивания. Они приводят в действие большинство верхних групп мышц, особенно если выполнять это упражнение разными хватами (положениями рук на турнике). Дополнительная нагрузка для атлетов продвинутого уровня — это подтягивания, при которых турник уходит за голову (выполняется широким хватом).
Что касается развития плечевых мышц, турник не нагружает их в достаточной степени для роста. Несомненно, повысится выносливость при подтягиваниях тыльным хватом, но серьезных результатов работа на перекладине не принесет.
Для полноценной прокачки рук турник подходит идеально. Во время подтягиваний подключаются к работе абсолютно все мышцы, включая трехглавые мышцы плеч. По этой причине профессиональные гимнасты славятся силой и крепостью своих рук и, соответственно, зрелищностью трюков на перекладине.
Области брюшного пресса также достается хорошая физическая нагрузка в процессе выполнения упражнений на турнике. Существует целый комплекс упражнений для более целенаправленной проработки пресса на турнике, к примеру, подъемы согнутых ног к груди или прямых ног к перекладине во время виса.
Физическая нагрузка на турнике для людей разного пола и возраста
Регулярные занятия на перекладине принесут пользу даже при небольших затратах времени на тренировки. При этом для разных категорий людей существуют разные фитнес-программы для тренингов на этом снаряде.
Большинство представительниц прекрасного пола, работающих сидя, жалуется на боли в пояснице. При таком образе жизни занятия на турнике для женщин просто необходимы: они не только вытягивают позвоночник, но и способствуют потере лишнего веса, коррекции фигуры, восстановлению красивой осанки, а также нормализации кровообращения, что, в том числе, снижает болевые ощущения в период менструального цикла.
Стремясь похудеть и накачать мышцы пресса, девушки совершенно напрасно игнорируют упражнения на турнике. Самые элементарные скручивания или подъемы согнутых ног достаточно быстро приведут к желаемому результату даже начинающих поклонниц фитнеса. Очевидно, что женщины, использующие комплексы упражнений на перекладине и следующие правильному питанию, не только хорошо выглядят и грациозно двигаются, но и чувствуют себя здоровыми и полными энергии.
Для мужчин, ведущих активный образ жизни, как правило, разминка или полноценные упражнения на турнике являются приятным дополнением к занятиям силовым фитнесом. Польза турника для мужчин заключается в целом комплексе показателей здоровья:
- проработка мышц спины;
- улучшение общего физического состояния;
- разработка позвоночника;
- повышение выносливости организма (узкий хват — для силы рук, широкий хват — для проработки спины).
Каждый тип упражнений предназначен для улучшения состояния не только определенных частей тела, но и организма в целом.
Для детей, часто сутулящихся под тяжестью рюкзаков, горбящихся сидя за партой в школе или же дома за уроками, подобные упражнения несут профилактическую пользу: они предупреждают риск возникновения проблем с осанкой и болезни позвоночника. Для предотвращения появления патологий со спиной ребенку нужно прививать желание или постепенно вводить в привычку тренинги на турнике с самых ранних лет. Начиная с самого простого — с виса, который призван вытягивать позвоночник и укреплять спину, пресс, мышцы рук, следует осторожно и постепенно усложнять упражнения. Тогда они будут оказывать положительное влияние на растущий организм. Не многие взрослые люди смогут с первого занятия на перекладине подтянуться хотя бы один раз, поэтому и детей заставлять пытаться сделать сложные для них элементы не нужно — физическая нагрузка должна увеличиваться мягко и постепенно.
Упражнения на турнике: техника безопасности и основные правила занятий
Для максимальной пользы занятий на турнике и минимального риска травмироваться в процессе выполнения упражнений необходимо неукоснительно следовать определенным правилам:
- Перед тем, как приступить к основной части тренировки, следует обязательно разогреть мышцы с помощью интенсивной разминки.
- Наиболее рациональный для занятий — прямой хват, расстояние между кистями — примерно на ширине плеч.
- Во время виса не рекомендуется перенапрягать мышцы тела — спина, ноги и плечи должны быть в спокойном состоянии.
- Голова держится в естественном ровном положении, взгляд направлен вперед.
- Резкие движения увеличивают риск получения травм, поэтому следует избегать, например, спрыгивания без предварительной оценки высоты, исходя из собственного роста. Лучше всего по окончанию тренинга аккуратно спускаться не на полную ступню, а на носочки.
Помимо вышеперечисленных правил техники безопасности при работе с турником необходимо учитывать особенности своего организма, в частности — хронические заболевания. Людям с проблемными суставами или гипертонией обязательна предварительная консультация соответствующего специалиста. Следует подробно рассказать врачу о планируемых занятиях и получить его рекомендации по тренингам. Нередки случаи, когда упражнения на перекладине наносили вред организму, ухудшая его состояние в целом.
Для достижения желаемой атлетичной фигуры, хорошего самочувствия и повышения выносливости нужно относиться к занятиям на турнике, как к полноценной фитнес-тренировке и выполнять упражнения в комплексе, чтобы физическая нагрузка на разные группы мышц чередовалась.
Для оценки своего уровня физподготовки и дальнейшего прогресса тренировок упражнения на турнике делятся на две большие группы:
- упрощенные висы — служат разминкой перед основной физической нагрузкой для растягивания и разогрева мышц;
- усиленные висы — с дополнительной нагрузкой в виде усложненных элементов или движений.
К легким упражнениям относятся следующие элементы занятий на турнике:
- Перемещение рук — выполняется при полном напряжении тела во избежание раскачиваний в разные стороны, которые снижают эффективность упражнения.
- Раскачивание ног — во время выполнения элемента туловище должно быть зафиксировано, в упражнении участвуют только ноги, двигаясь вперед и назад.
- «Качели» — основные движения выполняет само туловище, раскачиваясь попеременно в разные стороны.
- Вращения ногами — туловище фиксируется в прямом положении, а ноги должны выполнять равномерные круговые движения в медленном темпе.
- Круговые движения туловищем — схожее упражнение с вышеупомянутым, однако вращения выполняются уже туловищем, а фиксируются ноги.
Достигнув определенных успехов на начальном уровне, следует приниматься за более продвинутые упражнения на перекладине:
- Вис с подтягиваниями — способствует развитию спины и всех групп мышц рук.
- Вис с поднятием ног — отличная проработка пресса. Необходимо стремиться к положению «складка» — когда выпрямленные ноги касаются перекладины.
- «Велосипед» — поочередные движения ногами, как на велотренажере, но на весу.
- Статичное упражнение — во время виса нужно поднять и зафиксировать ноги: в легком варианте на 45°, в более продвинутом — на 90°, и продержаться в таком положении как можно дольше. Для анализа результатов можно засекать время выполнения данного упражнения.
Для получения наибольшей пользы от тренингов при использовании турника необходимо чередовать статические упражнения с динамическими. Не следует увлекаться только усложненными элементам — это увеличивает риск синдрома перетренированности (перегрузки) организма и может привести к проблемам с позвоночником. В идеале необходимо чередовать базовые элементы с продвинутыми для наилучшего распределения нагрузки на все группы мышц на протяжении тренировки.
Дополнительные рекомендации для оптимизации фитнес-тренингов на перекладине
- Людям любого уровня подготовки во избежание травм рекомендуется перед физической нагрузкой делать разминку, а после выполнения запланированного комплекса упражнений заниматься растяжкой (это придаст мышцам эластичность и снимет напряжение).
- Во время тренировок воду нужно употреблять с осторожностью: с одной стороны, она не дает организму перегреться, но, с другой стороны, чрезмерное употребление жидкости во время физических упражнений приводит к ощущению тяжести в желудке, что негативно влияет на качество тренировки.
- Сбалансированный рацион — также важный фактор, который напрямую влияет на эффективность тренировок. Правильное питание не только способствует снижению лишнего веса, что облегчает занятия на турнике, но и напрямую влияет на силу и выносливость организма.
- Регулярные фитнес-тренировки в совокупности с позитивным настроем ведут к развитию полезных привычек и получению удовольствия не только после физической активности, но и во время полезных нагрузок.
- Необходимо следить за уровнем сахара в крови и тщательно его контролировать, ведь его избыток приводит к ожирению, а недостаток — к синдрому постоянной усталости и раздражительности. Эти факторы отвечают за общий уровень энергии в организме и, соответственно, оказывают влияние на занятия фитнесом.
Источник