Упражнения для позвоночника при болях в сердце
Лечебные физические упражнения со своим весом, которые укрепляют сердечную мышцу и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Фото: Fotodom.ru
«При заболеваниях сердца и сосудов в первую очередь я рекомендую «триаду здоровья» — упражнения без тренажеров, с весом собственного тела: отжимания (от пола, от стола, от стены); приседания (свободные или с удержанием тела за неподвижную опору); поднимание ног на 90 градусов, лежа на спине (пресс)», — говорит Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, специалист по лечению и оздоровлению организма и автор книги «Уроки женского здоровья».
Когда сердце болит
Эти упражнения включают три «этажа» тела: пояс нижних конечностей (приседания), средний пояс туловища (упражнения на пресс), пояс верхних конечностей (отжимания). Такая последовательность из нескольких упражнений, следующих друг за другом, называется серией.
Минимальная серия — в нашем случае это «триада здоровья» — состоит из трех упражнений: приседания, отжимания, «пресс». Например, выполнив 5 таких серий по 5 повторений, занимающийся совершил 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 упражнений на пресс. А выполнив 5 серий по 10 повторений, он соответственно выполнил 50 приседаний, 50 отжиманий, 50 упражнений на пресс.
Эти упражнения при правильном выдохе снимают нагрузку с сердца. Чтобы убедиться в этом феномене лечебного действия физических нагрузок на сердечную деятельность, занимающийся обязательно должен контролировать пульс до и после выполнения упражнения.
После выполнения этой серии упражнений делайте упражнения на растяжку. Эти упражнения не занимают много времени и также не нагружают сердце. Также имеются и другие упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы.
Поочередно выполняя эти упражнения (по 5–10 повторений), занимающийся активизирует всю систему кровообращения (большой и малый круги) и при правильном (диафрагмальном) дыхании снимает нагрузку с сердца, улучшая эластичность сосудистой системы за счет последовательно сокращающихся и расслабляющихся мышц.
7 упражнений для укрепления сердца
1. «Отжимания на коленях»
Противопоказаний не имеет.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
И. П.: стоя на коленях, произведите отжимания. При подъеме, выпрямляя руки, выдыхайте со звуком «хаа». Выполните не менее 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений. При отжиманиях необходимо контролировать мышцы спины и ни в коем случае не прогибаться в поясничном отделе позвоночника. Если вы достаточно натренированы, усложните упражнение, выполняя его без опоры на колени или даже подложив под стопы ног небольшое возвышение.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Отжимания активизируют межреберную мускулатуру, в которой проходят межреберные артерии, активно участвующие в легочной циркуляции (малый круг кровообращения) через систему бронхиальных артерий. Тем самым обеспечивается достаточный обмен углекислоты на кислород, сниженный у кардиологических больных.
Таким образом насыщенная кислородом кровь в необходимом объеме поступает в легочные вены, затем в левое предсердие, которое перекачивает кровь в левый желудочек, начиная новый цикл системной циркуляции (большой круг кровообращения).
2. «Приседания с опорой на стул»
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
Противопоказания: деформирующие заболевания тазобедренных суставов (коксартроз, асептический некроз) и коленных суставов (гонартроз), геморрой, опущение внутренних органов, паховые и пупочные грыжы (грыжи белой линии живота), мерцательная аритмия.
И.П.: стоя лицом к спинке стула, держась обеими руками за спинку. С прямой спиной выполните приседания на такую глубину, чтобы таз оказался чуть выше коленей. На выдохе «хаа» вернитесь в И. П. Приседания могут иметь как силовой (разгибание ног), так и аэробный характер. Каков он — зависит от количества приседаний за определенное время. Например, если вы приседаете в течение 15–20 минут, успевая сделать за одну минуту 3 раза по 10 повторений, то такая форма нагрузки относится к аэробной.
Ориентиром этой нагрузки является ЧСС (в простонародье — пульс) в среднем 140–145 ударов в минуту (измерять сразу после нагрузки). Если же приседания выполняются, например, в одном подходе при 20 повторениях на специальном тренажере для приседаний с отягощением, то такая форма нагрузки относится к силовой. В данном случае при контроле ЧСС цифры не превышают 120 ударов в минуту.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Приседания очень полезны при гипертонической болезни, сердечной недостаточности I–II степени, головных болях, всех формах сахарного диабета, варикозной болезни, реабилитации после инфаркта. Если вы не теряете координацию при выполнении приседаний, усложните упражнение, выполняя его без опоры.
3. «Треугольник сидя»
Противопоказаний не имеет.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
И. П.: сидя на полу. Одна нога выпрямлена, стопа другой упирается в бедро. Взять правой рукой правую стопу и наклониться вперед (на выдохе), не реагируя на боль в поясничном отделе и под коленом.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Во время упражнения не сгибайте ногу в колене. Не округляйте спину. Носок стопы смотрит вверх. Вначале ногу можно слегка согнуть в коленном суставе, но при следующих повторах стараться ногу выпрямить. Затем обхватить стопу двумя руками и лечь на бедро. Задержитесь в точке максимального наклона на 3–5 секунд. Выпрямите корпус. Повторите то же с другой ногой. Повторите 10–15 раз.
4. «Складной нож»
Противопоказаний не имеет.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
И. П.: сидя на полу, ноги вместе, выпрямлены вперед. Держась руками за верх стоп, потяните их на себя, одновременно наклоняя корпус к ногам. Задержитесь в точке максимального наклона на 3–5 секунд. Выпрямите корпус. Повторите 10–15 раз.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Не совершайте растяжку рывками. Двигайтесь плавно, постепенно увеличивая угол наклона. Стремитесь положить корпус на ноги. Во время упражнения растягиваются мышцы ног, стоп и спины.
5. «Подъем ног». Вариант 1
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
И. П.: лежа на полу, зафиксировав тело руками (прямыми) за головой за какой-нибудь неподвижный предмет (например, диван) или за дверные косяки, лежа в дверном проеме. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Выдох «хаа» выполняется при подъеме ног, с первой секунды движения.
6. «Подъем ног». Вариант 2.
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
Противопоказания: при наличии пупочной, паховой грыжи или белой линии живота поднимать прямые ноги не рекомендуется. Но можно выполнять это упражнение в варианте 1 (согнутые ноги). Причем под голову необходимо положить валик, чтобы подбородок был прижат к груди. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов к телу.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: Упражнение выполняется на пустой желудок, за 0,5–1 час до еды или не ранее чем через 2–3 часа после еды. Лучше утром или вечером (но не перед сном). Выполните 5 (10, 20) подъемов ног сериями.
7. «Растяжка с опорой»
Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
И. П.: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, руки держатся за опору (стол, спинку стула). Правой рукой держась за опору, левой рукой старайтесь дотянуться до стопы правой ноги. Задержитесь в точке максимального наклона на несколько секунд. Не сгибайте колени. Спина прямая. Повторите упражнение, сменив руку (и соответственно ногу). Выполните 10–15 раз.
КОММЕНТАРИЙ С. М.: При растяжке мышц следуйте правилу: «Маленькую боль терпи, большую не допускай!»
Официальный канал health.7days.ru
Оригинал: https://health.7days.ru/zhenskoe-zdorovie/zaryadka-dlya-serdtsa-7-uprazhneniy-istselyayushchikh-nash-motor.htm
Источник
Ëå÷åáíûå ïîçû-äâèæåíèÿ äëÿ ñíÿòèÿ áîëåé â îáëàñòè ñåðäöà
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 1
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â îáëàñòè ñåðäöà âûïîëíÿþò â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå íà êðàþ êóøåòêè. Äëÿ óìåíüøåíèÿ áîëåé â âåðõíåé ÷àñòè ãðóäíîé êëåòêè ðóêà îòâîäèòñÿ ïåðïåíäèêóëÿðíî ê òóëîâèùó.  òàêîì ïîëîæåíèè ðóêà ñâîáîäíî ñâèñàåò ñ êóøåòêè â òå÷åíèå 20 ñåêóíä, çàòåì 2030 ñåêóíä ïåðåðûâ. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 1516 ðàç. Ïðè áîëÿõ íåïîñðåäñòâåííî íàä ëåâûì ñîñêîì ïîëîæåíèå ñâîáîäíî ñâèñàþùåé ðóêè íåñêîëüêî èçìåíÿåòñÿ. Åå ñëåäóåò îòâåñòè ìàêñèìàëüíî â ñòîðîíó èçãîëîâüÿ è â ýòîì ïîëîæåíèè ñâåñèòü..
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â âåðõíåé ÷àñòè ãðóäíîé êëåòêè
Ïîçà-äâèæåíèå äëÿ ñíÿòèÿ áîëåé â îáëàñòè ñåðäöà
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 2
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â îáëàñòè ñåðäöà âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ñòîÿ ïî ñòîéêå ñìèðíî ñ ìàêñèìàëüíûì ïîäíèìàíèåì ïëå÷. Óäåðæèâàòü ïëå÷è â òàêîì ïîëîæåíèè â òå÷åíèå 20 ñåêóíä, çàòåì ïåðåðûâ 2030 ñåêóíä. Ïîâòîðèòü òî æå ñàìîå ïðè ñðåäíåì óðîâíå ïîäíèìàíèÿ ïëå÷. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 3
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â îáëàñòè ñåðäöà âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ñèäÿ, ðóêè âûòÿíóòû âïåðåä ïîä ïðÿìûì óãëîì ê òóëîâèùó, ìàêñèìàëüíî ðàçîãíóòû â ëó÷åçàïÿñòíûõ ñóñòàâàõ, óïèðàþòñÿ â ñòåíó. Íà ôàçå «âäîõ» â òå÷åíèå 911 ñåêóíä ïûòàòüñÿ óâåëè÷èòü óãîë ðàçãèáàíèÿ â ëó÷åçàïÿñòíûõ ñóñòàâàõ ìàêñèìàëüíî âûòÿíóòûõ ðóê, îòðûâàÿ ïàëüöû îò ñòåíû, îñíîâàíèÿ ëàäîíåé ïðè ýòîì óïèðàþòñÿ â ñòåíó, ãëàçà ââåðõ. Ïî÷óâñòâóéòå íàïðÿæåíèå ìûøö â îáëàñòè ëîïàòîê. Íà ôàçå «âûäîõ» â òå÷åíèå 68 ñåêóíä ðàññëàáëåíèå ìûøö, ñëåäîâàòü çà åñòåñòâåííî óâåëè÷èâàþùèìñÿ óãëîì ðàçãèáàíèÿ â ëó÷åçàïÿñòíûõ ñóñòàâàõ (ïðè ýòîì ìûøöû íå íàïðÿãàòü). Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå äëÿ ñíÿòèÿ áîëåé â îáëàñòè ñåðäöà
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 4
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â îáëàñòè ñåðäöà âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà, ïîä ãîëîâó ïîäëîæåíà ìàëåíüêàÿ ïîäóøå÷êà. Íàðóæíóþ ïîâåðõíîñòü ïðàâîé êèñòè íèæå îáëàñòè ëó÷åçàïÿñòíîãî ñóñòàâà óñòàíîâèòü íà ëåâîé ñðåäíåêëþ÷è÷íîé îáëàñòè íà óðîâíå III ìåæðåáåðüÿ (íà 2 ïàëüöà íèæå êëþ÷èöû). Íà âûäîõå â òå÷åíèå 911 ñåêóíä îêàçûâàòü äàâëåíèå íàðóæíîé ïîâåðõíîñòüþ ïðàâîé êèñòè â íàïðàâëåíèè âíóòðü è ê íîãàì. Íà âäîõå â òå÷åíèå 68 ñåêóíä óäåðæèâàòü äîñòèãíóòîå ïîëîæåíèå. Íà ñëåäóþùèé âûäîõ îïÿòü îñóùåñòâëÿòü äàâëåíèå â íàïðàâëåíèè âíóòðü è ê íîãàì. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå äëÿ ñíÿòèÿ áîëåé â îáëàñòè ñåðäöà
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 5
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â îáëàñòè ñåðäöà âûïîëíÿòü ñòîÿ ó ñòåíû ñ äâóìÿ òî÷êàìè îïîðû: êðåñòåö è íèæíèå óãëû ëîïàòîê. Îñíîâàíèåì ëàäîíè ëåâîé êèñòè ðàñïîëîæèòü íà ëåâîé ñðåäíåêëþ÷è÷íîé îáëàñòè íà óðîâíå V ìåæðåáåðíîãî ïðîìåæóòêà (ïîä ëåâûì ñîñêîì). Íà âûäîõå â òå÷åíèå 911 ñåêóíä îñíîâàíèåì ëàäîíè ëåâîé êèñòè îñóùåñòâëÿòü äàâëåíèå âíóòðü è ê ãîëîâå. Íà âäîõå â òå÷åíèå 68 ñåêóíä óäåðæèâàòü äîñòèãíóòîå ïîëîæåíèå. Íà ñëåäóþùèé âûäîõ îïÿòü ïðîâîäèòü äàâëåíèå. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â âåðõíåé ÷àñòè ãðóäíîé êëåòêè â îáëàñòè ñðåäèííîé ëèíèè
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â âåðõíåé ÷àñòè ãðóäíîé êëåòêè â îáëàñòè ñðåäèííîé ëèíèè âûïîëíÿþò â ïîëîæåíèè ñòîÿ. Îñíîâàíèåì ìàêñèìàëüíî ðàçîãíóòîé êèñòè âûïðÿìëåííîé ðóêè, óñèëåííîé â íèæíåé òðåòè ïðåäïëå÷üÿ êèñòüþ äðóãîé ðóêè, îïåðåòüñÿ íà êðàé ñòîëà è ñîâåðøàòü ìåäëåííûå ïëàâíûå è ðèòìè÷íûå äâèæåíèÿ: ðàñêà÷èâàòüñÿ âïåðåä-íàçàä â òå÷åíèå 12 ìèíóò, óñòðàíÿÿ áîëåçíåííîñòü â âåðõíåé ÷àñòè ãðóäíîé êëåòêè.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â âåðõíåé ÷àñòè ãðóäíîé êëåòêè â îáëàñòè ñðåäèííîé ëèíèè
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â âåðõíå-ëîïàòî÷íîé îáëàñòè
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â âåðõíå-ëîïàòî÷íîé îáëàñòè âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà êóøåòêå íà ñïèíå. Êèñòüþ ðóêè ñ ïðîòèâîïîëîæíîé ñòîðîíû òóëîâèùà îáõâàòèòü ñâîþ ãîëîâó è ìàêñèìàëüíî îòêëîíèòü åå â ñòîðîíó. Ðóêó íà áîëüíîé ñòîðîíå ïîäëîæèòü ïîä ÿãîäèöó. Íà ôàçå «âäîõ» â òå÷åíèå 911 ñåêóíä îòâåñòè ãëàçà â áîëüíóþ ñòîðîíó, îêàçûâàÿ ñîïðîòèâëåíèå êèñòüþ ðóêè ñâîåé ãîëîâå (ðóêîé äàâèòü íà ãîëîâó, ãîëîâîé íà ðóêó). Íà ôàçå «âûäîõ» â òå÷åíèå 68 ñåêóíä ðàññëàáëåíèå ìûøö, îòâåñòè ãëàçà â ïðîòèâîïîëîæíóþ ñòîðîíó è óâåëè÷èòü ðàñòÿæåíèå áîëåçíåííîé ìûøöû. Ïîñëå ýòîãî ðàñïîëîæèòü ðóêó íà áîëüíîé ñòîðîíå íà êðàþ êóøåòêè è ïîâòîðèòü ëå÷åáíîå äâèæåíèå â ýòîì ïîëîæåíèè. Âûïîëíèòü ëå÷åáíîå äâèæåíèå 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â âåðõíå-ëîïàòî÷íîé îáëàñòè
Ëå÷åáíûå ïîçû-äâèæåíèÿ äëÿ ðàññëàáëåíèÿ äèàôðàãìû
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 1
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå, ïîä ãîëîâîé íàõîäèòñÿ ìÿãêàÿ ïîäóøå÷êà, øåéíûé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà â ïîëîæåíèè ëåãêîãî ñãèáàíèÿ âïåðåä, êîëåíè ñîãíóòû ïîä óãëîì 90° â òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâàõ è ìàêñèìàëüíî â êîëåííûõ, êèñòè îáåèõ ðóê îõâàòûâàþò ðåáåðíóþ äóãó. Íà çàìåäëåííîì âûäîõå â òå÷åíèå 911 ñåêóíä êîëåíè óõîäÿò âëåâî íà 15°, ïðàâàÿ êèñòü ïîãðóæàåòñÿ ïîä ïðàâóþ ðåáåðíóþ äóãó, âäîõ, ðàññëàáëåíèå 68 ñåêóíä, êîëåíè âîçâðàùàþòñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Äàëåå çàìåäëåííûé âûäîõ â òå÷åíèå 911 ñåêóíä, êîëåíè óõîäÿò âïðàâî íà 15°, ëåâàÿ êèñòü ïîãðóæàåòñÿ ïîä ëåâóþ ðåáåðíóþ äóãó, ðàññëàáëåíèå 68 ñåêóíä, êîëåíè âîçâðàùàþòñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå äëÿ ðàññëàáëåíèÿ äèàôðàãìû
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 2
Âûïîëíÿòü â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå, íîãè ñëåãêà ñîãíóòû â êîëåííûõ ñóñòàâàõ, ïîä ãîëîâîé ìàëåíüêàÿ ïîäóøå÷êà, êîíöåâûå ôàëàíãè ÷åòûðåõ ïàëüöåâ ëåâîé êèñòè ïîä ëåâîé ðåáåðíîé äóãîé, ïðàâîé ïîä ïðàâîé ðåáåðíîé äóãîé. Íà ìåäëåííîì âäîõå â òå÷åíèå 911 ñåêóíä òÿíóòü ðåáðà ââåðõ è íàðóæó ñ îäíîâðåìåííûì ïîäòÿãèâàíèåì æèâîòà â ãîëîâíîì íàïðàâëåíèè. Íà âûäîõå â òå÷åíèå 68 ñåêóíä ðàññëàáëåíèå, ïîëîæåíèå ðåáåð, äîñòèãíóòîå ïðè âäîõå, óäåðæèâàåòñÿ ïàëüöàìè êèñòåé ðóê. Íà ñëåäóþùåì âäîõå â òå÷åíèå 911 ñåêóíä ðåáðà åùå ÷óòü äàëüøå ïîäòÿãèâàþòñÿ ââåðõ è íàðóæó ñ îäíîâðåìåííûì ïîäòÿãèâàíèåì æèâîòà â ãîëîâíîì íàïðàâëåíèè. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå äëÿ ðàññëàáëåíèÿ äèàôðàãìû
Ïîçà-äâèæåíèå ¹ 3
Ñåñòü â ìÿãêîå êðåñëî ñî ñïèíêîé èëè íà êóøåòêó, ñëåãêà ñîãíóâ òóëîâèùå âïåðåä. ×åòûðå ïàëüöà îáåèõ êèñòåé ïîãðóçèòü ïîä ïðàâóþ è ëåâóþ ðåáåðíûå äóãè. Çàòåì íàêëîíÿòü òóëîâèùå âïðàâî è âëåâî äî èñ÷åçíîâåíèÿ áîëåâûõ îùóùåíèé. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â ñðåäíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè íàêëîíå òóëîâèùà âïåðåä
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â ñðåäíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè íàêëîíå òóëîâèùà âïåðåä, âûïîëíÿþò íà êóøåòêå â ïîëîæåíèè ñòîÿ íà êîëåíÿõ è íà ëîêòÿõ. Íà ôàçå «âäîõ» â òå÷åíèå 911 ñåêóíä íàïðÿãàòü ìûøöû ñïèíû, ãîëîâà ïðè ýòîì ïîäíèìàåòñÿ, ãëàçà íàâåðõ. Íà ôàçå «âûäîõ» â òå÷åíèå 68 ñåêóíä ðàññëàáëåíèå ìûøö, ãëàçà è ãîëîâà âíèç, çà ýòî êîðîòêîå âðåìÿ ñâîáîäíûì åñòåñòâåííûì äâèæåíèåì íóæíî ïîïûòàòüñÿ ïî âîçìîæíîñòè óâåëè÷èòü àìïëèòóäó ðàçãèáàíèÿ â ñðåäíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà (ïðè ýòîì ìûøöû íå íàïðÿãàòü).
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç, êàæäûé ðàç íà ôàçå «âûäîõ» ÷óòü óâåëè÷èâàÿ àìïëèòóäó ðàçãèáàíèÿ â ñðåäíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà.
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â âåðõíå-ãðóäíîì îòäåëå, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè íàêëîíå òóëîâèùà âïåðåä
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â âåðõíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè íàêëîíå òóëîâèùà âïåðåä, ïðîâîäÿò íà êóøåòêå â ïîëîæåíèè áîëüíîãî ñòîÿ íà êîëåíÿõ, ðóêè ìàêñèìàëüíî âûïðÿìëåíû â ëîêòåâûõ è ïëå÷åâûõ ñóñòàâàõ. Íà ôàçå «âäîõ» â òå÷åíèå 911 ñåêóíä íàïðÿãàòü ìûøöû ñïèíû, ïðîãèáàÿ òóëîâèùå ê êóøåòêå, ãîëîâà è ãëàçà íàâåðõ. Íà ôàçå «âûäîõ» â òå÷åíèå 68 ñåêóíä, ðàññëàáëåíèå ìûøö, ãîëîâà è ãëàçà âíèç, çà ýòî êîðîòêîå âðåìÿ ñâîáîäíûì åñòåñòâåííûì äâèæåíèåì íóæíî ïîïûòàòüñÿ ïî âîçìîæíîñòè óâåëè÷èòü àìïëèòóäó ïðîãèáàíèÿ òóëîâèùà ê êóøåòêå â âåðõíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà (ïðè ýòîì ìûøöû íå íàïðÿãàòü). Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç, êàæäûé ðàç íà ôàçå «âûäîõ» ÷óòü óâåëè÷èâàÿ àìïëèòóäó ïðîãèáàíèÿ òóëîâèùà ê êóøåòêå â âåðõíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â ñðåäíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè íàêëîíå òóëîâèùà âïåðåä
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè ïîâîðîòàõ òóëîâèùà â íèæíåì, ñðåäíåì è âåðõíåãðóäíîì îòäåëàõ ïîçâîíî÷íèêà
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïðè áîëÿõ, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè ïîâîðîòàõ â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà, ïðîâîäÿò íà êóøåòêå ñ ñîãíóòûìè ïîä ïðÿìûì óãëîì â òàçîáåäðåííûõ è êîëåííûõ ñóñòàâàõ íîãàìè. Îäíîé ðóêîé îïèðàòüñÿ íà êóøåòêó, äðóãóþ ðóêó ïîäíèìàòü ìàêñèìàëüíî â ñòîðîíó, ñîçäàâàÿ ïàññèâíîå âðàùåíèå â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà.
Ïðè áîëÿõ â íèæíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà îïèðàòüñÿ íà êóøåòêó ñëåäóåò âûïðÿìëåííîé ðóêîé. Ïîäíèìàÿ äðóãóþ ðóêó ìàêñèìàëüíî â ñòîðîíó, âû ñîçäàäèòå âðàùåíèå â íèæíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â âåðõíå-ãðóäíîì îòäåëå, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè íàêëîíå òóëîâèùà âïåðåä
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè ïîâîðîòàõ òóëîâèùà â íèæíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà
Ïðè áîëÿõ â ñðåäíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà îïèðàòüñÿ íà êóøåòêó ñëåäóåò ëîêòåì.  ýòîì ñëó÷àå ïðè ïîäíèìàíèè äðóãîé ðóêè ìàêñèìàëüíî â ñòîðîíó âðàùåíèå îñóùåñòâëÿåòñÿ â ñðåäíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà.
Ïðè áîëÿõ â âåðõíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà îïèðàòüñÿ íà êóøåòêó ñëåäóåò âûòÿíóòîé â ïëå÷åâîì è ëîêòåâîì ñóñòàâàõ ðóêîé.  ýòîì ñëó÷àå ïðè ïîäíèìàíèè äðóãîé ðóêè ìàêñèìàëüíî â ñòîðîíó, âðàùåíèå îñóùåñòâëÿåòñÿ â âåðõíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè ïîâîðîòàõ òóëîâèùà â ñðåäíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà
Íà ôàçå «âäîõ» â òå÷åíèå 911 ñåêóíä ìàêñèìàëüíî ïîäíèìàòü ââåðõ âûòÿíóòóþ ðóêó, ãëàçà è ãîëîâà â ñòîðîíó ïîäíèìàåìîé ðóêè, íàïðÿãàòü ìûøöû ñïèíû. Íà ôàçå «âûäîõ» â òå÷åíèå 68 ñåêóíä ðàññëàáëåíèå ìûøö, çà ýòî êîðîòêîå âðåìÿ ñâîáîäíûì åñòåñòâåííûì äâèæåíèåì íóæíî ïîïûòàòüñÿ ïî âîçìîæíîñòè óâåëè÷èòü àìïëèòóäó âðàùåíèÿ â íóæíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà (ïðè ýòîì ìûøöû íå íàïðÿãàòü). Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç, êàæäûé ðàç íà ôàçå «âûäîõ» ÷óòü óâåëè÷èâàÿ àìïëèòóäó âðàùåíèÿ â íóæíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè ïîâîðîòàõ òóëîâèùà â âåðõíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè íàêëîíå â ñòîðîíó â íèæíå-, ñðåäíå è âåðõíå-ãðóäíîì îòäåëàõ ïîçâîíî÷íèêà
Ëå÷åáíûå äâèæåíèÿ ïðè áîëÿõ, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè íàêëîíå òóëîâèùà â ñòîðîíó â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà, ïðîâîäÿò â ïîëîæåíèè áîëüíîãî ñòîÿ íà ÷åòâåðåíüêàõ íà êóøåòêå, íîãè ñîãíóòû â òàçîáåäðåííûõ è êîëåííûõ ñóñòàâàõ ïîä ïðÿìûì óãëîì. Óðîâåíü áîêîâîãî íàêëîíà â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà â ñòîðîíó, ïðîòèâîïîëîæíóþ áîëè, óñòàíàâëèâàåòñÿ ïîäíÿòèåì èëè îïóñêàíèåì ðóê. Äëÿ íèæíå-ãðóäíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà ðóêè âûïðÿìëåíû è îïèðàþòñÿ íà êðàé êóøåòêè, äëÿ ñðåäíå-ãðóäíîãî ñîãíóòû â ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ, äëÿ âåðõíå-ãðóäíîãî âûïðÿìëåíû â ïëå÷åâûõ è ëîêòåâûõ ñóñòàâàõ. Íà ôàçå «âäîõ» â òå÷åíèå 911 ñåêóíä íàïðÿãàòü ìûøöû ñïèíû. Íà ôàçå «âûäîõ» â òå÷åíèå 68 ñåêóíä, ðàññëàáëåíèå ìûøö, çà ýòî êîðîòêîå âðåìÿ ñâîáîäíûì åñòåñòâåííûì äâèæåíèåì íóæíî ïîïûòàòüñÿ ïî âîçìîæíîñòè óâåëè÷èòü àìïëèòóäó áîêîâîãî íàêëîíà â íóæíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà (ïðè ýòîì ìûøöû íå íàïðÿãàòü). Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç, êàæäûé ðàç íà ôàçå «âûäîõ» ÷óòü óâåëè÷èâàÿ àìïëèòóäó áîêîâîãî íàêëîíà â íóæíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè íàêëîíå â ñòîðîíó â íèæíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè íàêëîíå â ñòîðîíó â ñðåäíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ, óñèëèâàþùèõñÿ ïðè íàêëîíå â ñòîðîíó â ñðåäíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ ïðè ðàçãèáàíèè â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïðè áîëÿõ ïðè ðàçãèáàíèè â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà ïðîâîäÿò â ïîëîæåíèè ñèäÿ, êèñòè «íàïåðåêðåñò» íà ïðîòèâîïîëîæíûå íàäïëå÷üÿ. Îñóùåñòâëÿòü ñãèáàíèå ñâîåãî òóëîâèùà â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà òàê, ÷òîáû ïðè öåëåíàïðàâëåííîì âäîõå áîëåçíåííàÿ ÷àñòü ïðèõîäèëàñü íà ïîðàæåííûé äâèãàòåëüíûé ñåãìåíò. Íóæíî êàê áû «íàùóïàòü» áîëü íà âäîõå è óäåðæàòü åå â òå÷åíèå âñåãî âäîõà. Äàëåå ïðîâîäèòü ïî 69 öåëåíàïðàâëåííûõ âäîõîâ óòðîì è âå÷åðîì â òå÷åíèå ìåñÿöà.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ ïðè ðàçãèáàíèè â ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà
Ëå÷åáíàÿ ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â ðåáðàõ â âåðõíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà
Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïðè îãðàíè÷åíèè ïîäâèæíîñòè ðåáåð â âåðõíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà îñóùåñòâëÿþò â ïîëîæåíèè ñòîÿ, òóëîâèùå è ãîëîâà â ïîëîæåíèè ñãèáàíèÿ è âðàùåíèÿ â ñòîðîíó, ïðîòèâîïîëîæíóþ áîëüíîé ñòîðîíå, òàê, ÷òîáû ðåáðà â ìåñòå áîëåçíåííûõ îùóùåíèé ñîçäàâàëè âûïÿ÷èâàíèå. Îäíà ðóêà ñâîáîäíî ñâèñàåò â ñòîðîíó ñãèáàíèÿ è âðàùåíèÿ òóëîâèùà, ïëå÷î ðàññëàáëåíî, äðóãàÿ ðóêà ñâîáîäíî ñâèñàåò ñ äðóãîé ñòîðîíû òóëîâèùà. Íà ôàçå «âäîõ» â òå÷åíèå 911 ñåêóíä ìàêñèìàëüíî ïîäíÿòü ðåáðà â ìåñòå áîëåçíåííûõ îùóùåíèé. Íà ôàçå «âûäîõ» â òå÷åíèå 68 ñåêóíä ðàññëàáëåíèå ìûøö è îïóñêàíèå ðåáåð. Ëå÷åáíîå äâèæåíèå ïîâòîðèòü 36 ðàç.
Ïîçà-äâèæåíèå ïðè áîëÿõ â ðåáðàõ â âåðõíå-ãðóäíîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà
Источник