Упражнения для позвоночника при лордозе
Лордоз поясничного отдела.
Лордоз поясничного отдела. У его проявлений может быть достаточно много причин, однако в большинстве случаев, главная — сидячий образ жизни. Нужно отметить, что небольшой лордоз поясничного отдела — это нормально. Исследования по этому вопросу показали, что легкий лордоз имеют 85% здоровых мужчин и 75% здоровых женщин.
Но настоящие проблемы возникают, когда люди с выраженным лордозом начинают выполнять упражнения в спортзале. Выполняя тяги, приседания, и прочие упражнения, очень скоро появляется хроническая боль и усталость в пояснице. Что мешает не только прогрессировать в упражнениях, но и не дает нормально функционировать ягодичным в большинстве упражнений.
Если у вас есть подобные проблемы, наверняка вы бы хотели избавиться от них. Что ж, в этой статье подробно рассмотрим упражнения, которые помогут нам в кратчайшие сроки избавиться от лордоза в пояснице.
Прежде чем я покажу упражнения, давайте посмотрим, почему я советую именно их, чтобы не было вопросов и споров. Научный обзор данной проблемы показал, что лордоз поясничного отдела — это зачастую результат хронической гиперактивности одних мышц и нехватки активности других. Зачастую, картина выглядела так:
Решение проблемы:
- Растянуть напряженные мышцы.
- Укрепить расслабленные мышцы
Упражнение первое (удержание позы)
Ложимся на спину, в таком положении у нас будет прогиб в пояснице. Затем усилием пресса и ягодиц убираем этот прогиб, держим такое положение 1-2 секунды, повторяем 10 раз.
Затем делаем то же самое стоя. Напрягаем пресс и ягодицы одновременно, стараясь «вытолкнуть» таз вперед, пауза в конце 2 секунды, 10 повторений.
Упражнение второе (ягодичный мост)
Упражнение нацелено на ягодичные мышцы. Ложимся на скамьюпостельдиван, как показано на фото, затем выталкиваем таз вверх усилием ягодиц. Ноги должны быть под прямым углом. Скорее всего ваше тело будет сопротивляться, и начнет прогибать спину, помните что вы делали в первом упражнении, нужно держать пресс в напряжении и выпрямить с помощью него спину. 2-3 подхода по 10-25 раз.
Упражнение третье (RKC планка)
Это упражнение на мышцы кора и ягодичные. Оно выглядит почти как обычная планка, но с небольшим прогибом в грудном отделе (ссутуливание) и с руками в замке, как на фото. Вы должны чувствовать сильное напряжение в мышцах живота и ягодичных. Вспомните первое упражнение, напрягаем ягодицы и пресс. Держим так долго, как сможем.
Упражнение четыре. Растягиваем сгибатели бедра.
Встаем как показано на фото, обе ноги согнуты под 90 градусов, далее напрягаем мышцы живота. В этой позиции вы уже должны почувствовать сильное растяжение в задней ноге. После этого стараемся двигаться вперед, сохраняя прямую спину и напряжение в прессе. По 2 подхода 20-40 секунд на ногу.
Далее еще одна растяжка. Кладем одну ногу на лавкупостельдиван, как показано на фото, другая нога выставлена примерно под 90 градусов вперед. Вы должны почувствовать сильное растяжение в ноге, которая на скамьедиванекровати. По 2 подхода 20-40 секунд на ногу.
Итак, как будет выглядеть наша тренировка? Смотрите картинку.
Выполняя эту тренировку каждый день, уже через неделю вы увидите разницу. Не ленитесь и удачи вам! Друзья, если вам статья была полезна, не пожалейте поставить палец вверх. И подписывайтесь, еще много интересной и полезной информации впереди.
Обзоры и исследования, использованные в статье:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21658988
https://www.researchgate.net/publication/232197901_Exercise_Strategies_to_Prevent_the_Development_of_the_Anterior_Pelvic_Tilt_Implications_for_Possible_Prevention_of_Sports_Hernias_and_Osteitis_Pubis
Источник
Упражнения при лордозе — это подборка терапевтических упражнений, направленных на укрепление мышц спины, где присутствует искривление (шейный или поясничный отдел). При помощи гимнастики повышается жизненный тонус, расслабляются напряженные мышцы. Лечебный результат — уменьшение искривления позвоночника.
В каких случаях показано ЛФК при лордозе
По развитию болезни и причинам заболевание разделяется на группы:
- Первичный , вызван изменениями в позвоночнике, мышечном каркасе.
- Вторичный , вызван другими патологиями. К нему относится параличный лордоз.
- Комбинированный , сочетает в себе два предыдущих лордоза.
Классификация по месту расположения:
- шейный , существует выпрямление изгиба и избыточный лордоз,
- поясничный , когда угол изгиба меньше 145 градусов, проявляется гиперлордоз. Если угол больше 170 градусов проявляется гиполордоз,
- комбинированный , разделяется на врожденный и приобретенный. По степени искривления: гиперлордоз, физиологический лордоз растяжка больше положенной нормы, гиполордоз, изгиб ниже установленной нормы.
Определяется сохраненный лордоз — изгиб немного отклонен от классической формы.
При помощи оздоровительной ЛФК при правильном применении возможно исправить шейный лордоз (гиперлордоз, гиполордоз), поясничный (усиленный, сглаженный).
Если не лечить заболевание возможно развитие сколиоза, грудного кифоза.
Обзор упражнений ЛФК и лечебной гимнастики
ЛФК от лордоза является основополагающим звеном при лечении патологического лордоза. Пациент должен ежедневно тренировать:
- позвоночный столб,
- мышечный корсет спины.
Гимнастические упражнения должны совершаться по правилам и проводится регулярно, тогда возможно достичь высоких результатов.
Важно перед гимнастикой провести упражнения для разминки мышц и связок.
Упражнения для разминки:
- приседать 20 раз, широко расставив ноги,
- круговые движения руками, бег на месте или ходьба 5-7 подходов,
- наклоны тела в разные стороны 5-7 раз,
- подняться на носочки с выпрямленными руками 5-7 раз,
- медленно наклонять голову вправо и влево 5-7 раз,
- сделать легкий массаж шейной области.
Физические упражнения эффективны при сглаженном и выпрямленном лордозе. Врач создает комплекс упражнений на основе данных рентгенографии и томографии.
- Поясничный лордоз у детей
- Лордоз грудного отдела позвоночника
В профилактических целях лордоза можно выполнять физические упражнения. Проделывая 30 минут в день гимнастику, есть возможность избежать заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Упражнения при гиперлордозе
| Название | Физкультурные упражнения | Количество |
| Подъем головы | Поставить ноги ровно на ширине плеч. Руки опустить вдоль туловища, конечности находятся в свободном положении. Опустить голову без резких движений, коснуться подбородком груди. Поднять лицо, туловище не двигается. | 15 раз в 2 этапа. Перерыв между подходами – 5 минут. |
| Наклоны головы в стороны | Встать ровно, руки вдоль туловища расслаблены, плечи в свободном положении. Опускать голову вправо и влево, касаясь плеча. Движения плавные. Плечи не поднимать. Разминаются боковые группы мышц шеи. | 15 раз по 2 этапа. Перерыв – 3 минуты. |
| Растяжка мышц шеи | Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки зажать в замок за спиной. Голову наклонить к плечу, левая рука тянет правую вниз. Постоять 10 секунд. Упражнение направлено на расслабление и растяжение боковых групп мышц шеи и плечей. | По 5 подходов. Перерыв – 3 минуты. |
| Растяжка мышц шеи руками | Встать ровно. Одной рукой требуется обхватить голову сверху и потянуть без резких движений к плечу. Правой рукой голову подтянуть к правому плечу, а левой к левому. | 5 раз к каждому плечу в 2 этапа. Перерыв – 3 минуты. |
| Поворот головы в сторону | Положение сидя. Спину держать ровно, ноги свести вместе. Правой рукой обхватить левое бедро. Левую опустить прямо. Повороты головы на 90 градусов. Лицо проходит ровно по траектории. Левой рукой обхватить правое бедро. Выполнить поворот головы в левую сторону. Растяжение боковых и передних групп мышц шеи. | 7 раз по 2 подхода для правой и левой сторон. Перерыв – 3 минуты. |
| Круговые движения головы с помощью рук | Положение сидя на полу. Упереться рукой в пол для равновесия, правой обхватить голову и вращать головой по часовой стрелке. Лицо немного опустить в сторону вращающейся руки. Поменять конечности и вращать против часовой стрелки. Движение боковых, задних и передних групп мышц шеи. | 10 оборотов в каждую сторону по 2 подхода. Отдохнуть 3 минуты. |
| Растяжка задней группы шейных мышц | Присесть на колени и наклонить немного тело вперед. Руки расположить в вытянутом положении параллельно полу. Голову держать между рук. Потянутся, расслабиться. Растяжение задней группы мышц. | 7 раз за 1 этап. |
| Подъем головы, ног в положении лежа | Лечь на ровную плоскость. Руки расположены вдоль тела, ноги – вместе. Поднять одновременно голову с плечами. Шея ровная. Ноги согнуть в коленях под углом 90 градусов. Приводим голову к коленям с амплитудой 1,5-2 см. Передняя группа мышц укрепляется, задняя – растягивается. | 7 раз по 3 этапа. Перерыв – 5 минут. |
| Подъем головы в положении лежа | В положении лежа на спине согнуть руки в локтях, а кисти закрепить в замке под головой. Ноги согнуть в коленях. Руками поднять голову и растянуть шею. Подбородком дотянутся до груди. Опустить лицо на пол. Поясница плотно прилегает к полу. | 10 раз по 2 подхода. Отдых до 5 минут. |
| Подъем головы лежа с валиком | Сидя на полу, руки за головой сомкнуть в замке. Ноги прямо сомкнуты. Под спиной в зоне грудного отдела расположен валик. Опустить без резких движений голову с руками по максимуму. Прогнуться в грудном отделе. Подняться до положения полусидя. Укрепление задних и передних мышц шеи. | 5 раз по 3 этапа. Отдых – 3 минуты. |
| Переразгибание для шейных мышц | Лежа на кушетке, расположиться до уровня груди, голова, руки опущены. Поднять лицо и плечи до уровня возвышения, туловище в плоскости по прямой линии. Укрепление шеи. | 10 раз по 2 подхода. Отдых – 5 минут. |
| Подъем головы лежа с согнутыми ногами | Лежа на ровной плоскости, руки расположены вдоль тела. Ноги согнуть в коленях. Стопы полностью лежат на полу. Обхватить внутреннюю поверхность бедер, согнуть локти и поднять голову в сторону к коленям. Голова расположена так, что между грудью и подбородком размещается кулак. Подождать 2-3 секунды и вернуться в исходное положение. Укрепление задних, передних шейных мышц. | 7 раз в 2 этапа. Отдых – 5 минут. |
Физиологическую терапию разбить лучше на утренние и вечерние часы. В конце физкультуры у пациента появляется ощущение приятного расслабления. Необходимо четко следовать правилам при дыхании при нагрузке и помнить об осанке.
Запрещено выполнять занятия в стадии обострения заболевания, грыже. Делать зарядку в специальных тренажерных залах под наблюдением тренера.
Гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника.
Упражнения из положения стоя:
- Наклоны вперед. Ноги поставить на ширину плеч, ступни лежат параллельно. На выдохе — опустить тело вперед. Достать ладонями пола и ступней. При вдохе — принять исходное положение. Повторить 15 раз. Укрепление поясничного отдела.
- Пружинящие наклоны вперед. Медленно наклониться, плавно выгнуть спину. Руками обхватить ноги и сделать пружины, наклонившись к коленям. Дотянутся головой до колен. Проделать до 7 раз. Растягивание и укрепление поясницы.
- Выгибание. Встать возле стены, чтобы лопатки, попа, пятки касались стенки. Поясницей дотянутся до стены. Повтор 10 раз. Прогибается поясница.
- Приседания. Руки вытянуть перед собой, пятки не отрывать от пола. Колени на уровне стоп в ровном положении. Повтор 10-20 раз. Укрепление мышц бедер, поясницы.
- Наклоны в стороны. Ноги вместе, руки выпрямить вверх. Медленно наклоняться в стороны и следить за прямотой конечностей. Не разводить далеко от головы. Выполнить 10-15 раз. Укрепление мышц поясницы, глубоких мышц спины.
Упражнения из положения лежа:
- Скручивание туловища. Лежа на спине поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками за обратную сторону бедер. К подбородку подтянуть колени и подождать 5 секунд. Повтор до 10 раз.
- Скручивание поясницы. Лежа на спине согнуть колени. Подтянуть каждую ногу попеременно, согнув в колене. Обхват провести противоположной рукой. Повтор 10 раз по 2 этапа. Перерыв-5 минут. Упражнения на пресс при сглаженном лордозе способствуют укрепление косых мышц живота, растягиванию поясничных мышц.
- Поднятие ног. Расположение рук по сторонам. Тело ровно в положении лежа. Ладони смотрят в пол. Поднимать ноги так, чтобы запрокинуть их за голову. Делать аккуратно, не спеша. Повтор в течение 5-10 минут.
- Прогибание спины. Лежать на спине. Ноги выпрямить, руки согнуть в локтях на уровне плеч. Выпрямить руки и прогнуть поясницу. Подождать до 5 секунд. Повторить до 5 раз за 1 этап.
- Подъем туловища. Ноги выпрямлены. Медленно поднять руки, верхнюю часть тела, ноги. Выполнить по 5 раз в 2 этапа.
Практикуются упражнения на перекладине. Висение на ней помогает в растягивании позвоночного столба, снимается напряжение мышц. Висеть на перекладине следует от 5 до 10 минут. Упражнение проводится для подготовленных пациентов в спортзале.
Упражнения, которые противопоказаны при лордозе
При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:
- Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
- Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
- Круговые движения спиной вокруг своей оси.
- Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
- Исключать нагрузки ударного характера.
- Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
- Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
- Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
- Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
- Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
- Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
- Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
- Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.
При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.
Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.
Особенности йоготерапии при лордозе
Йога при лордозе помогает:
- укрепить осанку,
- расслабляет напряженные мышцы,
- улучшает кровообращение,
- способствует вытяжению позвоночника, сглаженности.
Система йоги благоприятно воздействует на спину, предотвращая развитие патологии и мягко восстанавливая здоровье позвоночника.
Йоготерапия позвоночника противопоказана при:
- общей скованности,
- сильных болевых ощущениях,
- после инсульта,
- в период беременности,
- после оперативного вмешательства,
- гипертермии.
Противопоказаны асаны при поясничном лордозе:
- Упражнения с прогибами.
- Халасана, Супта Падангуштхасана и все подъемы ног из положения лежа вверх.
- Вирасана, Уштрасана, Падмасана, которые активно воздействуют на коленный, тазобедренный суставы.
- Исключить позу лодки.
- Нельзя долго находится в позе посоха сидя.
Показаны асаны при поясничном лордозе:
- укрепляющие мышцы пресса,
- стабилизирующие таз,
- направленные на растягивание и расслабление мышц поясницы,
- укрепляющие заднюю поверхность бедра,
- растягивающие многофункциональную мышцу и мышцы разгибатели спины,
- растягивающие и расслабляющие переднюю поверхность бедра.
Поза моста с поддержкой помогает снять болезненность поясничной зоны.
Лучшими позами при лечении шейного лордоза являются следующие асаны:
- Пашчимоттанасана, наклон к ногам.
- Бидаласана — поза кошки.
- Вахака-крийя — поза наездника.
- Бидала-крийя — кошка.
- Маха мудра — великая печать.
- Буджангасана — поза кобры.
- Халасана — плуг.
- Шавасана — поза спящего.
Для лучшего эффекта требуется регулярное выполнение легкого комплекса асан.
Когда позвоночник выпрямлен как палка, поясничный лордоз сглажен.
- Выпрямление шейного лордоза: причины
- Ортез на поясничный отдел позвоночника при лордозе
Йогатерапевт помогает сглаживать изгиб благодаря комплексу статических упражнений с использованием вспомогательных опор. Асаны выполняются с максимальной точностью и сопровождаются дыхательными упражнениями. Методика устраняет боль в спазмированных мышцах, помогает расслабить тело, способствует сглаживанию и исправлению поясничного столба.
Профилактические комплексы
Для предотвращения заболевания потребуется ряд мероприятий:
- Проводить контроль за осанкой.
- Придерживаться здорового питания.
- Посещать бассейн 2-3 раза в неделю.
- Осуществлять прогулку на свежем воздухе, ходьбу пешком от 2 км в день.
- Фитнес для укрепления мышц спины.
Можно применить восточный, классический лечебный массаж, пройти курс мануальной терапии. После физической культуры следует наносить разогревающую мазь на поясницу, пользоваться согревающим поясом. Методы помогают восстанавливать искривления, позволяют выпрямлять позвонки при других болезнях.
При патологии лордоз позвоночника упражнения помогают восстановить осанку, снимают напряжение с мышц спины, приводят в тонус весь организм. Важно правильно применять гимнастику, отдыхать между упражнениями. Какие упражнения можно, а какие нельзя делать при лордозе, поможет разобраться доктор. Помните, невозможно исправить повздошный позвонок, не измениться походка за небольшой промежуток времени. Задача каждого , сделать все ради выздоровления.
Статья проверена редакцией
Источник
Заболевания опорно-двигательного аппарата в последнее время существенно помолодели. Если раньше они в преобладающем большинстве случаев, были связаны с дегенеративными возрастными процессами в организме. То теперь на появление дисфункций позвоночника влияют такие факторы, как: гиподинамический образ жизни; неполноценное питание; неправильный образ жизни, вызванный большим количеством сидячей работы.
Для того чтобы избавиться от болезненных ощущений и облегчить процесс течения заболевания, врачи в комплексной терапии рекомендуют использовать ЛФК. Это касается и патологического формирования лордоза, который отличается от анатомически корректного.
Специально подобранные гимнастические упражнения способны благотворно повлиять на костные и хрящевые структуры, укрепить мышечные ткани организма, сформировать правильную осанку и наладить процесс кровообращения в этой части организма. Но как известно, лучше предупредить любую болезнь, чем потом заниматься исправлением ее последствий.
Еще до того, как появился лордоз поясничного отдела позвоночника, гимнастика сможет укрепить мышцы спины настолько, чтобы не допустить некорректного расположения позвонков относительно друг друга. Именно по этой причине специалисты от медицины, включая врачей ортопедов, вертеброневрологов, невропатологов, массажистов, специалистов остеопатии и мануальных терапевтов, крайне рекомендуют регулярно выполнять специальные комплексы упражнений как при лордозе, так и для того, чтобы избежать формирования любых патологий опорно-двигательного аппарата.
Болевые ощущения
Лордоз поясничного отдела – это прогиб позвоночного столба по направлению вперед (к животу) в области поясницы. Это естественное состояние спины, которое начинает формироваться приблизительно на первом году жизни и продолжается максимум до 9 лет.
Лордозов у человека 2:
- Поясничный.
- Шейный.
То есть, в этой части спины наблюдаются прогибы по направлению вперед.
Также у позвоночного столба есть и два обратных прогиба, которые располагаются в заднем направлении. Это так называемый кифоз и располагается он:
- В области груди – грудной кифоз.
- В области крестца и копчика – крестцово-копчиковый кифоз.
Как понятно, если наблюдать спину в профиль, то становится понятно, что позвоночный столб имеет s-образную форму. Такое строение обеспечивает пружинящий эффект. За счет этого нагрузка распределяется равномерно и не позволяет травмировать хрящевые структуры межпозвонковых дисков, когда человек ходит, наклоняется, сгибается, поднимает тяжести и выполняет любые виды физических упражнений.
Но, под влиянием неблагоприятных факторов, у человека в любом возрасте как начиная с самых первых лет жизни, так и до пожилого возраста, может сформироваться измененное состояние спины. Оно может отличаться от анатомически корректного в обе стороны:
- Как в сторону увеличения угла прогиба – гиперлордоз.
- Так и в сторону уменьшения – гиполордоз. При этом состоянии у человека формируется так называемая прямая спина.
Любое состояние, отличающееся от анатомически корректного, вызывает у пациентов множество симптомов. Наиболее часто встречающимися являются:
- Измененная осанка, что существенно ухудшает внешний вид человека.
- Хронические заболевания внутренних органов, таких как сердца, желудка, кишечника, почек и легких. Это обусловлено тем, что из-за неправильного расположения позвонков относительно друг друга, в туловище изменяется нормальная циркуляция крови. В результате чего органы не получают должного питания кислородом и всеми необходимыми микро- и макроэлементами, а также витаминами.
- Но, не стоит думать, что лордоз – это только внешне непривлекательная плоско — выгнутая или плоско – выпуклая осанка. Такое измененное состояние позвоночного столба приводит к патологическим изменениям, таким как, например, межпозвоночные грыжи, патологическая подвижность позвонков, псоит, деформирующий артроз, выпадение дисков. А все они сопровождаются болевыми ощущениями в человеческом организме. Причем на ранних стадиях формирования заболевания, боль может быть недлительной по времени и не слишком интенсивной. Но, с развитием патологии болезненное состояние будет только ухудшаться. Неприятная симптоматика мешает полноценной жизнедеятельности человека, лишает его полной амплитуды в движениях и подвижности. В результате чего боль может даже привести к состоянию бессонницы.
Как видно, из всего вышеперечисленного — когда формируется лордоз поясничного отдела, у многих возникает вопрос, как исправить это состояние и какие упражнения подобрать для этого.
В этом вопросе важна компетентность, так как при развитии болезни человек может легко навредить самому себе и только ухудшить состояние своего здоровья. Поэтому большинство рекомендаций сводятся в следующей последовательности действий:
- Обратиться к одному из следующих специалистов – вертеброневрологу, травматологу, ортопеду, невропатологу. Именно эти врачи способны провести полное обследование пациента, назначить все необходимые аппаратные методики, которые помогут установить, насколько интенсивно развит патологический лордоз у каждого человека.
- Только после этого будет назначено соответствующее лечение. Причем практически во всех случаях лечение лордоза поясничного отдела у взрослых сопровождают специально подобранные упражнения. Они призваны усилить мышечный каркас, который будет поддерживать позвонки в анатомически правильном положении и снимать часть нагрузки со спины.
- Но, главное понимать, что любая гимнастика, применяемая исключительно как один самостоятельный вид терапии, не может принести облегчение пациенту. Важно использовать комплексное воздействие, только в этом случае удастся исправить патологию. И также не забывать, что необходимо правильно подобрать упражнения при лордозе поясницы. Это может сделать специалист по ЛФК в специальном кабинете, учитывая поставленный диагноз доктором.
ЛФК и лечебная гимнастика при лордозе поясничного отдела позвоночника
Когда врач выставил диагноз поясничный лордоз, упражнения для исправления ситуации с позвоночным столбом, призваны решить следующие проблемы:
- Укрепить мышечный корсет и поддержать тем самым позвоночный столб в правильном положении.
- Не допустить ранее изнашивание суставных тканей.
- Профилактировать возникновение межпозвонковых грыж.
- Не допустить развития других новообразований.
- Устранить болевые ощущения или хотя бы снизить их интенсивность и частоту проявления.
- Увеличить амплитуду движений, вернув их к норме.
- Устранить дискомфорт в пораженной зоне.
- Максимально насытить внутренние органы питательными веществами и кислородом. Достигается это за счет усиления кровотока. Таким образом, не допускается возникновение патологии внутренних органов. Но достигается это только в том случае, если начать выполнять упражнения при лордозе поясничного отдела позвоночника до того, как развилась подобная дисфункция.
Роль йога-терапии в лечении
Стандартная гимнастика при поясничном лордозе – не единственный метод, который при помощи физической активности способен позитивно воздействовать на здоровье спины.
Чтобы упражнения при лордозе поясничного отдела принесли облегчение пациенту, помогает нестандартный подход – йога. Но, техника исполнения в этом случае должна быть исключительно правильной. Ведь при некорректном исполнении пациенту может быть доставлен только вред.
Когда врач ставит гипер- или гиполордоз, с этим диагнозом нужно подобрать тренера по йоге, который занимается реабилитацией пациентов с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Ознакомить его с поставленным диагнозом и вместе начать выполнять асаны. Только после того, как пациент освоить все движения правильно, он может выполнять их в домашних условиях.
Массаж и вытяжение
Не стоит также забывать о еще одном физиотерапевтическом методе воздействия – массаже. Он дает следующие положительные воздействия на человеческий организм если есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, включая поясничный лордоз:
- Усиливает кровообращение и насыщает костные и хрящевые структуры всеми необходимыми питательными веществами и кислородом.
- Помогает устранить возможные зажатия нервных корешков.
- Расслабляет мышцы, которые находятся в состоянии контрактуры.
- Укрепляет мышечные ткани.
- Нормализует сон человека.
- Благотворно воздействует на нервную систему, которая также страдает при таком искривлении.
Когда возникает лордоз поясничного отдела, помогут не только упражнения для исправления осанки, но также и массаж, который нужно проводить курсом от 10 до 20 сеансов 2–3 раза в год. Важно при совершении манипуляции информировать массажиста о возможном негативном ощущении. Так, специалисту будет легче сориентироваться, какие движения стоит выполнять, а от которых пока следует воздержаться.
Лордоз поясничного отдела позвоночника – упражнения
Чтобы усиленные прогибы или уплощения лордоза поясничного отдела вернулись в анатомически корректную норму, необходимо выполнять зарядку не от случая к случаю, а регулярно. Точнее, сделать ее частью образа жизни. Только в этом случае удастся сохранить на всю оставшуюся жизнь максимально возможное здоровье позвоночника. Причем чем раньше начать выполнять ЛФК при лордозе поясничного отдела, тем больших результатов можно будет достичь и не допустить слишком интенсивного негативного влияния на свое состояние.
Еще лучше, если родители приучают своих детей к такой физической активности. Причем научат выполнять именно специально подобранные упражнения, направленные на оздоровление.
Техника выполнения
Чтобы исправить лордоз поясничного отдела, гимнастика должна выполняться с учетом определенной техники. Вот основные правила:
- Комплекс движений должен подобрать исключительно специалист по восстановительной медицине, реабилитологии или лечебной физкультуре, опираясь на степень развития заболевания и поставленный диагноз.
- Упражнения при сглаженном или усиленном лордозе поясничного отдела делаются по принципу от простого к сложному.
- Если пациент испытывает сильные болевые ощущения, зарядку приостанавливают. Ее необходимо проводить только в моменты, когда проходит острая форма течения заболевания.
- В обязательном порядке проводить проветривание комнаты. Делается это для того, чтобы максимально насытить организм кислородом.
- Одежда не должна сковывать движения.
- Начинать с минимального времени нагрузки и только постепенно наращивать длительность выполнения движений.
- Помнить, что легкий дискомфорт допустим, но появление болезненных ощущений не стоит допускать.
Упражнения при сглаженном поясничном лордозе
Когда у пациента наблюдается прямой лордоз поясничного отдела, упражнения выполняются следующие:
- Из положения лежа на спине, медленно на выдохе, поднимать сначала одну ногу до максимально возможного состояния, потом повторять то же самое движение второй ногой. Стараться при этом колено держать исключительно выпрямленным, а ступни вытягиваются таким образом, чтобы носок образовывал прямую линию вместе с ногой.
- Из того же положения лежа, на выдохе поднять выпрямленные руки одновременно, достигнув ими перпендикулярного к полу положения. При этом в верхней точке стараться концами пальцев тянутся к потолку. При этом желательно, чтобы в области лопаток и плечевого сустава чувствовалось максимально возможное растяжение. Затем, на вдохе их опустить на пол.
- Сесть на пол и выпрямить ноги. Концами пальцев очень плавно, без каких-либо резких движений тянуться к ступням. Делать это настолько, насколько позволяет гибкость позвоночника в этом состоянии. Ни в коем случае не пересиливать себя, а достигать результата очень медленно и постепенно.
- Повиснув на выпрямленных руках на турнике, поднимать выпрямленные ноги пока по отношению к телу они не займут перпендикулярное направление. Если физическая подготовленность не позволяет сделать этого сразу, начать с согнутых в коленях ног.
- Делать мостик назад. Выполнять это упражнение исключительно с чьей-либо фиксацией и поддержкой.
Упражнения при поясничном лордозе по Бубновскому
Когда имеется некорректно сформированный лордоз поясничного отдела, упражнения в тренажерном зале по методу Бубновского помогут исправить патологию. Вот какое движение рекомендует выполнять профессор:
- Взять фитбол и аккуратно на него присесть смещаясь от центра к краю.
- Лечь на него спиной, заведя руки назад и взявшись за резиновую петлю, зафиксированную за опору за головой.
- После этого руками, вытягивая резиновые шнуры, заводить кисти к бедрам, а затем через верх поднимать их назад за голову.
- При этом работает грудной и поясничный отделы позвоночника. Достигается проработка мышц в этой части спины.
Также доктор рекомендует делать обратные прогибы из положения лежа на спине. Важно при этом выполнять движения максимально плавно, чтобы не травмировать спину. Если не получается приподнять голову и верхнюю часть грудной клетки над полом слишком интенсивно, не стоит усердствовать. Постепенно доводить упражнение до нужной амплитуды.
Лордоз поясничного отдела усилен – упражнения
Когда усилен поясничный лордоз, упражнения выполняются следующие:
- Встать, слегка расставив ноги. Выдыхая воздух из грудной клетки, очень медленно наклонить корпус вперед, не допуская сгибания ног в коленях. Руки при этом должны быть опущены и стараться кончиками пальцев достать ступней. Если это не получается сразу, достигать результата очень медленно и постепенно. Очень важно соблюдать это правило, чтобы не сорвать связки и не травмировать хрящевые структуры поясничного столба.
- Из положения стоя повернуть корпус влево, оставляя бедра на месте. Затем выдохнуть воздух и в таком состоянии, постараться опуститься туловищем вниз и руками достать ту ступню, в чью в сторону наклонено тело. Затем выпрямиться, повернув корпус в прямое положение и повторить то же самое, но уже в другую сторону.
- Встать к стене, прижавшись всей плоскостью спины к поверхности. Постепенно, на выдохе, постараться округлить поясницу таким образом, чтобы убрать прогиб и устранить зазор между спиной и стенкой.
Упражнения в тренажерном зале
В случае если есть возможность, то лучше выполнять упражнения при поясничном лордозе в тренажерном зале. Особенно если там присутствует инструктор по реабилитации и лечебной физкультуре. Чаще всего выполняют следующие движения:
- Опускание ног из положения лежа с присоединенной эластичной лентой к ступне. При этом первоначальное положение — это приподнятая нога, которую потом необходимо, растягивая ленту, положить на пол.
- Растягивание резиновых лент руками из поло?